Ejemplo de dieta de 2000 caloras para perder grasa

Posiblemente te interese ver alguna dieta para cogerla y adaptarla a ti mismo para
poderdefinir tus abdominales de cara al verano, en dicho caso, tus plegarias han sido
escuchadas.
COMIDA 1
Desayuno
Kcal Prot Gras HC
200 gr. clara de huevo.
1 yema de huevo.
50 gr. avena.

98 22,2 0,4

1,4

71

0,1

3,2

6,4

177 5,9

3,5 27,9

150 gr. De fruta

68

1,3

0,3 13,4

5 gr. aceite de oliva virgen.

45

0,1

5,0

0,0

458

33

16

43

COMIDA 2 Media maana Post-entreno Kcal Prot Gras HC

120 gr pollo sin piel o 2 latas de
145 24,6 2,4
atn al natural.
20 gr. De frutos secos
70 gr. pan blanco.

COMIDA 3

Almuerzo

130 2,9 12,5 0,9

183 5,9

1,1 36,1

458

16

33

50 gr. pasta de colores.

COMIDA 4

Merienda
2 latas de atn al natural o 120
gr de pollo.

37

Kcal Prot Gras HC

130 gr pollo sin piel o 110 gr de

157 26,7 2,6
ternera magra.
10 gr. aceite de oliva virgen.

0,0

90

0,0

0,1 10,0 0,0

177 6,6

0,5 35,3

424

13

33

35

Kcal Prot Gras HC

111 26,3 0,7

150 gr. leche de vaca desnatada. 56

5,8

0,3

0,0
7,4

15 gr. mantequilla.
200 gr. patata nueva.

COMIDA 5

Cena
170 gr. Merluza o pollo.
15 gr. aceite de oliva virgen.
40 gr. arroz.

135 0,0 14,9 0,2

147 4,7

0,2 29,6

449

16

37

37

Kcal Prot Gras HC

133 30,6 0,9

0,9

135 0,2 15,0 0,0

146 2,7

0,4 32,6

413 33,4 16,2 33,5