AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

AMPLITUD APLICADA

Amplitud Total

Contraccin Completa
Elongacin Completa

(AT)

Amplitud Externa

Contraccin Incompleta
Elongacin Completa

(AE)

Contraccin Completa
Elongacin Incompleta

Amplitud Interna

(AI)

Amplitud Media

Contraccin Incompleta
Elongacin Incompleta

(AM)

EFECTOS CONSEGUIDOS
La longitud total del msculo en reposo( vientre
muscular + tendones) no se modifica.
El vientre muscular (componente contrctil) se alarga.
Los tendones (componente elstico) se acortan.
En consecuencia, la amplitud de movimiento aumenta
al aumentar la longitud total del componente
contrctil. (*) La 1 Ley de Borelli y Weber Fick dice que la
longitud de las fibras musculares es proporcional a la capacidad de
acortamiento que puede producir su contraccin. El acortamiento es
aproximadamente la mitad de la longitud de las fibras musculares.
Por ejemplo, un msculo fusiforme de 12 ctms posee
aproximadamente 6 ctms. de capacidad de contraccin si
aumentamos el vientre muscular a 14 ctms. conseguiremos 7 cmts.
de capacidad de contraccin, es decir hemos aumentado en 1 cmt. el
rango de movimiento.

La longitud total del msculo en reposo ( vientre

muscular + tendones) aumenta debido al gran
crecimiento de los tendones.
El vientre muscular (comp. contrctil) disminuye.
La longitud de los tendones experimenta un gran
aumento.
La amplitud de movimiento disminuye ligeramente al
disminuir la longitud del componente contrctil.

La longitud total del msculo en reposo( vientre

muscular + tendones) disminuye ligeramente.
El vientre muscular (componente contrctil)
experimenta una pequea disminucin.
Los tendones (componente elstico) mantienen su
longitud.
La amplitud de movimiento disminuye ligeramente
por la pequea perdida de longitud del componente
contrctil.

La longitud total del msculo en reposo( vientre

muscular + tendones) disminuye bastante debido a la
gran perdida de longitud del vientre muscular.
El vientre muscular (componente contrctil)
disminuye considerablemente.
La longitud de los tendones (componente elstico) se
alarga ligeramente.
La amplitud de movimiento disminuye
considerablemente por la gran prdida del
componente contrctil.

Conclusiones:
1. Trabajar siempre que sea posible en Amplitud Total (AT ) ya que es la nica
amplitud que permite aumentar el recorrido de acortamiento del msculo. Esto
evita recortes musculares que limitan grados de movilidad. Adems el AT
mejora la estimulacin de los propioceptores kinestsicos (informan de la
velocidad y amplitud articular) contribuyendo a la mejora de la imagen
corporal.
2. Cuando trabajar en AT implique tensiones excesivas o movimientos
contraindicados sera conveniente limitar la amplitud de movimiento.
3. Musculos que necesiten acortamiento es conveniente trabajarlos en AI o en
AM.
4. Musculos que necesiten aumentar su longitud es conveniente la combinacin
del trabajo en AE y AT, procurando adems trabajar con contracciones
excentrcas.
5. Ante inestabilidades articulares o individuos hiperlaxos es recomendable el
trabajo en AM y AI.
6. Al finalizar la sesin de fuerza es conveniente incluir ejercicios de
estiramientos de todos aquellos grupos musculares trabajados excepto en los
casos 3 y .