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Manual Anclas en PNL
Manual Anclas en PNL
quedar establecidas, pero la repeticin del estmulo puede reforzarla. Las anclas
tienden a promover el aprendizaje en un solo intento.
2. Las anclas se establecern sin recompensa o reforzamiento directo para la
asociacin. La repeticin y condicionamiento puede llevar al establecimiento de un
ancla, pero esto no es absolutamente necesario.
3. La experiencia interna (conducta cognitiva) es considerada ser tan significativa,
conductualmente, como las respuestas externas medibles. En otras palabras, PNL
asegura que los dilogos, imgenes o sensaciones de un individuo son una
respuesta equivalente a la salivacin de los perros de Skiner y Pavlov.
4. Entre ms intensa la experiencia que un individuo tiene en el momento de que
se instala el ancla (el estmulo disparador es aplicado), ms fuerte la respuesta
ser cuando el ancla sea "disparada" (reintroducida) un tiempo despus. Las
fobias son un ejemplo de anclas poderosas que, en la mayora de los casos, son
establecidas en una muy corta e intensa experiencia de aprendizaje.
5. Al crear un ancla, el momento preciso de aplicacin del estmulo disparador
para asociarlo al estado que t deseas es crtico. En el diagrama de la pgina
siguiente, se ilustra el momento ideal que corresponde al incremento final, y punto
mximo de la intensidad del estado que estas capturando con el ancla. Como con
otras tcnicas de PNL, anclar el estado mientras incrementa su intensidad
establece la direccin que la mente seguir.
6. Entre ms exclusivo sea el estmulo, ms preciso ser para re accesar el estado
deseado. En esencia, es poco probable que el ancla traiga con ella cualquier
representacin no deseada que tenga asociaciones similares.
Recuerda que para que el ancla funcione es necesario que la palabra o el grupo
de palabras elegidos sean realmente significativos. Algunos ndices te sern de
utilidad para descubrir si realmente lo son: un tono de voz diferente, un tiempo de
espera, la expresin del rostro que cambia. Utiliza aqu el anclaje con el nico fin
de practicar. Cuando ests satisfecho con esta prctica podrs utilizarla con una
finalidad precisa.
6. Determina de qu forma vas a tocarlos para anclarlos, de modo que otras personas no
puedan disparar esas anclas por accidente (por ejemplo, al tocar a alguien en el hombro, lo
puedo hacer solo con el dedo pulgar y el dedo medio - nadie lo hace y eso resulta en que la
"forma" de tocarlos para establecer el ancla es nica y solo t la sabes, tambin es
importante la presin que aplicas, no debe ser molesto para la otra persona, pero s sutl y
muy particular)
Prctica:
Comienza con una sola emocin y cuando platiques con la gente, observa cuando muestren
esa emocin y cuando la detectes, tcalos de la forma y en el lugar correspondiente a la
misma. Mientras ms intensa sea la emocin a la hora que la anclas, mejor.
Conforme vayas teniendo mas prctica en detectarlo y anclarlos, v incluyendo mas
emociones, hasta que ests anclando automtica y sistemticamente las cuatro emociones.
Posteriormente puedes repetir la preparacin con mas emociones.
Este es un ejercicio que una vez convertido en hbito te permite construir permanentemente
anclas en la gente. Con la gente que frecuentas, esas anclas se pueden volver sumamente
poderosas pues contnuamente las vas a fortalecer. Es importante no utilizar las anclas para
CAMBIAR el de estado a una persona de algn otro estado que sea opuesto hasta que sean
suficientemente fuertes (por ejemplo, querer utilizar una ancla para cambiar el estado de
alguien de "completa seguridad" a "duda" puede anular tu ancla - colapsarla - si el estado
que produce no es ms fuerte que el estado que quieres cambiar; en otras palabras, el
estado de "duda" que genera el ancla debera ser ms intenso que el estado de "completa
seguridad" que queremos cambiar)
Para probar que una ancla est funcionando, cuando notes que la persona est en un
estado neutral o "normal", dispara tu ancla y calibra la respuesta que tiene la persona. Su
fisiologa y expresin debe cambiar a la del estado que anclaste. Si no ocurre el cambio,
hace falta construir mas el ancla, sigue practicndolo.
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Prctica:
Hazlo y divirtete
Cuando en la prctica obtengas resultados, recuerda siempre premiarte para ensear a tu
mente a querer hacerlo ms, y al final del da date un premio todava mas grande e intenso.
La metodologa que aqu mostr es pramente kinestsica. Me refiero a las anclas en las
que tocas a la gente, hay un contacto.
Sera interesante notar aqu que los anclajes no son visuales, kinestsicos, auditivos o
espaciales, sino todos a la vez. Cuando anclas a una persona (o a t mismo) la anclas a todo
lo que hay, el lugar, las personas, el toque, lo que est escuchando, etc. Cuando el ancla se
repite varias veces, ocurre una generalizacin y lo que es comn a esas experiencias es lo
que queda anclado. Por ejemplo: Yo puedo anclar a alguien (supongamos que en el brazo)
en un estado de alegra, cuando estamos en algn restaurante. El ancla queda establecida
para el restaurante (en ese lugar particular: la mesa o sitio dentro del restaurante), con mi
voz y el ruido del lugar, con el toque particular del ancla, e incluso con lo que la otra persona
est pensando (en esto consisten las instalaciones en los cursos y seminarios - creamos
anclas y luego las disparamos mientras hablamos de algn tema especfico). Si repito el
ancla en diferentes lugares, lo que sera comn en esos anclajes soy yo, de modo que la
persona quedara anclada a m, con ese toque o anclaje particular. Las anclas son un
proceso muy simple, y cuando se combinan con las generalizaciones dan un proceso muy
interesante: aprendizaje. De modo que no solo estamos anclando, estamos ensendole
algo a alguien.
Existen otro tipo de anclas, las visuales, espaciales, auditivas, que podemos utilizar en esas
condiciones para no tener que ir a tocarlos. Puede ser un gesto, o una expresin con un
sonido. Yo recomiendo primero aprender con las kinestsicas (cuando la situacin lo
permita) porque, en general, para la gente es ms notorio.
porque una emocin de tranquilidad no es demasiado fuerte y no creo que sea fcil de
anclar o ni siquiera de detectar, porque se podra confundir con apata, desidia, aburrimiento
y tantas otras que pueden tener una misma imagen externa. Desde mi punto de vista son
emociones que no tienen adems un pico detectable y que nos pueda servir para anclarlas,
aunque probablemente exista una manera que no he encontrado.
Toda emocin (incluyendo tranquilidad, aburrimiento, etc) puede ser fuerte y perfectamente
detectable, solo que somo mencionaba antes, requiere prctica porque los adultos tendemos
a ser mucho menos expresivos de lo que naturalmente seramos (como los nios).
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Aunque no haya un pico detectable, si aplicas una ancla contnuamente cuando veas el
estado, el ancla se fortalecer. Se trata de construirlas como hbito, y que no tengas que
construirlas, sino que ah estn cuando las necesites.
cual es la presin que servira para que el proceso se produjese?... lo digo porque si adems
es necesaria un apretn contundente, la sutileza del proceso se esfuma.
La presin necesaria es irrelevante, lo que necesitamos es aplicar la misma presin que
cuando anclamos a la persona. Mientras ms precisa sea la reproduccin del estmulo,
mayor ser la respuesta de la persona.
En general considero que en un ambiente controlado como una Terapia o proceso de
coaching es ms factible
Un ambiente controlado permite construir una ancla con submodalidades, trabajo directo y
explcito con la persona, etc. En una situacin comn y cotidiana, aunque no intensifiques
los estados de la gente, si los detectas los puedes anclar perfctamente. Me resta agregar
que SI puedes intensificarlos de manera encubierta utilizando lenguaje y comunicacin no
verbal.
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Aunque las tcnicas de P.N.L. basadas en el anclaje pueden considerarse anticuadas frente
a los nuevos desarrollos, siguen siendo efectivas y conviene mantenerlas dentro de nuestro
maletn de herramientas de autoayuda y superacin.
En realidad no es la situacin por vivir la que nos genera ansiedad, sino que NOSOTROS
MISMOS, con nuestros pensamientos, nos inquietamos y ponemos nerviosos. Por lo tanto,
tenemos el poder de cambiar ese estado limitador por otro en el cual nos sintamos fuertes y
optimistas.
1.
2.
3.
Respndase sinceramente: Cmo sabe que se siente as? Describa toda la evidencia
sensible que experimenta sobre ese estado de nimo negativo. Anote, bajo las
observaciones anteriores, las cinco evidencias ms importantes que le indican a usted
inequvocamente que se siente como piensa que se siente. Describa tanto las
sensaciones fsicas como aquello que usted imagina. Por ejemplo: Siento un nudo en
la garganta, me tiemblan las rodillas, me falta el aire, me imagino una pelcula en la
cual me va mal, me digo mentalmente esto va a salir mal.
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4.
A continuacin, determine cmo deseara sentirse en lugar del estado de nimo que
usted acaba de dejar en el papel anterior. Anote en una segunda hoja las tres palabras
que describan acertadamente la manera cmo desea usted estar. Por ejemplo: deseo
sentirme tranquilo, seguro y animado.
5.
Bajo estas palabras, anote las cinco evidencias que le indicaran a usted de manera
inconfundible que se siente como desea sentirse. Descrbalas en positivo. Por
ejemplo, puede escribir algo as como: Respiro profundo, mi voz es firme, mis piernas
me sostienen slidamente, me imagino que me va bien, me digo a m mismo esto va
bien. Practique experimentar estas sensaciones para calibrar el estado deseado.
6.
Dse cuenta del contraste entre lo que anot en la primera hoja y en sta que acaba
de escribir. Arrugue y bote a la basura la primera hoja y relea la segunda.
7.
Recuerde una situacin de su vida personal en la cual haya logrado un xito que le
llen de alegra. Una ocasin cuando, fruto de su propio talento y esfuerzo, obtuvo un
resultado tan excelente que usted mismo se sorprendi. Puede ser una situacin
laboral, personal, social, familiar, etctera. Lo que importa es que usted se sinti
estupendamente, muy seguro de s mismo, tal como deseara sentirse segn lo ha
definido en la hoja N 2. Tenga presente que, si pudo hacerlo una vez, podr repetirlo
cuantas veces quiera.
8.
Elija un gesto corporal bien definido que servir para activar los recursos que tuvo
disponibles en aquel momento. Puede tomarse las manos, apretar un puo, palmearse
una pierna... lo que le resulte ms adecuado. Ese gesto se convertir en su ancla de
recursos.
9.
10. En el momento que note con mxima intensidad esa sensacin potenciadora, active el
ancla de recursos: realice decididamente el gesto que predefini. Al mismo tiempo, fije
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en su mente una imagen clara y ntida de la experiencia que est recordando y respire
profundamente. Note cmo todos estos elementos diferentes se funden en una sola
sensacin de fortaleza interior.
11. Reljese y distrigase por un momento. Piense en algo totalmente distinto, lea o
atienda a algn detalle sin importancia del lugar donde se encuentra.
12. Repita los pasos 9 al 11 dos a tres veces ms, hasta sentir que el ancla dispara
automticamente esa sensacin de aplomo y confianza en s mismo.
13. Haga un puente hacia el futuro: imagnese viviendo la situacin que le corresponder
enfrentar (reunin, exposicin, visita de negocios, entrevista de empleo, etctera).
Active el ancla y verifique el cambio en su disposicin anmica para enfrentar aquel
acontecimiento.