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Manual para La Vida - Leo Babauta
Manual para La Vida - Leo Babauta
L EO B ABAUTA
Personal Development Books
http://ztdspanish.blogspot.com
ndice general
1. Introduccin
2. Simplicidad
2.1. Ordenando . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2.2. Evitando la multitarea . . . . . . . . . . . . . . . .
2.3. Deshazte de tus compromisos . . . . . . . . . . . .
2.4. Elimina todo lo que no sea esencial . . . . . . . . .
2.5. No hagas todo lo que aparezca en tu lista de tareas
2.6. El arte de no hacer nada . . . . . . . . . . . . . . .
2.7. Despeja tu mente . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2.8. 72 trucos para simplificar tu vida . . . . . . . . . .
2.9. Come ms despacio . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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3. Productividad
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3.1. Dale sentido a tu da: las Tareas Ms Importantes . . . . 63
3.2. Cntrate en tus Grandes Rocas . . . . . . . . . . . . . . 65
3.3. Vaca tu bandeja de entrada . . . . . . . . . . . . . . . . 69
3.4. Despeja tu escritorio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
3.5. Madruga ms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
3.6. Cmo sentirte motivado cuando ests desanimado . . . 83
3.7. Aprovecha al mximo los das en los que te sientas
perezoso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
3.8. Librate de tus tensiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
ndice general
4. Felicidad
4.1. Cultiva la compasin en tu vida . . . . . . . . . . .
4.2. Evita el materialismo . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.3. Consejos prcticos para vivir la Regla de Oro . . .
4.4. Acepta las crticas con elegancia y gratitud . . . .
4.5. Ten fe en la humanidad, y restablece la amabilidad
4.6. Aumenta la confianza en ti mismo . . . . . . . . .
4.7. Vive tu vida conscientemente . . . . . . . . . . . .
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1 Introduccin
1 Introduccin
funcionado y que me han permitido alcanzar mis xitos durante estos
ltimos aos:
Convertirme en un corredor
Hacerme vegetariano
Correr un maratn
Ser organizado y productivo
Duplicar mis ingresos
Completar un triatln
Ser el autor de un blog de mucho xito
Saldar mis deudas
Perder unos 14 kilos de peso
Vender un libro electrnico exitoso
Convertirme en una persona madrugadora
Crear un hogar minimalista
Todo esto puede parecer una gran cantidad de objetivos cumplidos
como para haberlo hecho en tan pocos aos. Pero lo consegu simplemente aplicando unos cuantos principios, adoptando hbitos de uno
en uno, aprendiendo a centrarme, y haciendo cosas que me encantan.
Este libro no es ms que una coleccin de algunas de mis mejores
entradas en el blog Zen Habits. Se pueden encontrar de forma gratuita en el blog, pero las he reunido todas aqu a peticin de mis lectores. Espero que algunas os sean de utilidad a vosotros... escoge los
artculos que pienses que puedes aplicar a tu vida, y dales una oportunidad.
Leo Babuta, ZenHabits.net
2 Simplicidad
2.1 Ordenando
2.1.
Ordenando
2 Simplicidad
gusta reservar parte de una maana, o una maana entera de
sbado, para ordenar un armario o una habitacin. Lo hago de
una sola vez, y cuando termino me siento estupendamente.
Vaca completamente el estante o el cajn. Sea la estrategia
que utilices entre las dos anteriores, deberas centrarte en un
nico estante o cajn cada vez, vacindolo completamente. A
continuacin, limpia dicho estante o cajn. Despus, toma la pila de objetos que contena y ordnala (mira el siguiente truco),
volvindolo a colocar todo en su sitio de nuevo. A continuacin,
ponte con el siguiente estante o cajn.
Ordena todos los elementos de la pila, de uno en uno, y toma
decisiones rpidas. Ten a mano una bolsa de basura y una caja
donde poner las cosas que vayas a regalar. Cuando lo saques
todo del estante o cajn, ordena los elementos de uno en uno.
Escoge un objeto, y toma una decisin: basura, regalar o mantener. No lo vuelvas a colocar en la pila. Hazlo con toda la pila,
y pronto habrs terminado. Si sigues ordenando y reordenando todos los elementos de la pila no terminars nunca. Vuelve a
colocar en su sitio slo aquello que quieras mantener, y colcalo
de una forma que sea agradable de ver.
No tengas piedad. Puede que te encante acumular cosas, pero
lo cierto es que nunca usars la mayora de los trastos que has
acumulado. Si hay algo que no hayas usado durante el ltimo
ao, deshazte de ello. Es tan sencillo como eso. Si solo lo has
usado una o dos veces a lo largo del ltimo ao, pero sabes
que no lo vas a usar durante el siguiente ao, deshazte de ello.
Tralo si es algo que no debe salvarse de la basura, o reglaselo
a alguien que quiz pueda usarlo.
Papeles? Sin piedad, a menos que sean importantes. Revistas,
catlogos, correo basura, facturas de hace ms de un ao, notas manuscritas escritas por ti o por cualquier otro, material an-
2.1 Ordenando
tiguo de trabajo... tralo todo! La nica excepcin deberas hacerla con el material relacionado con tu declaracin de la renta,
que deberas conservar durante unos siete aos (nota del traductor: varios autores estadounidenses recomiendan mantener
la documentacin relacionada con los impuestos durante un periodo de siete aos; en el caso de otros pases, como Espaa o
Mxico, esto podra ser distinto), y otros documentos importantes como garantas, certificados de nacimiento, casamiento
o defuncin, seguros y otros documentos de este estilo. Los reconocers cuando los veas. Todos los dems, tralos!
Si hay muchas cosas que no sabes si tirar, crea una caja de
"quizs". Si no te decides a tirar algo porque piensas que a lo
mejor podras necesitarlo ms adelante, ponlo en una caja, cirrala, etiqutala, y almacnala (garaje, stano, armario), de manera que quede fuera de tu vista. Lo ms seguro es que nunca
vuelvas a abrir de nuevo esa caja. Si ese es el caso, scala despus de seis meses o un ao, y trala o reglala.
Crea un sistema para evitar que se acumule el desorden. Hay
un motivo por el que tienes esas pilas tan altas de papeles por
todos lados, y grandes montones de juguetes, libros y ropa. Es
porque no has adoptado un sistema regular para mantener las
cosas en su lugar, y deshacerte de lo que ya no necesitas. Nunca
conseguirs la perfeccin, pero si piensas de una manera ms
inteligente sobre como tu casa se volvi tan desordenada, quiz
puedas encontrar una manera de evitar que suceda de nuevo.
Celbralo cuando lo hayas conseguido! Esto es una regla general que deberas aplicar a cualquier aspecto de tu vida: celebra
siempre tus triunfos, sin importar lo pequeos que sean. Incluso si lo nico que has hecho es ordenar un cajn, eso es algo
que est muy bien. Recompnsate con algo delicioso. Abre ese
cajn (o armario, o lo que sea), y admira su simplicidad. Respi-
2 Simplicidad
ra profundamente y s consciente de que has hecho algo bueno.
Disfruta de la sensacin de paz.
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2.2.
Evitando la multitarea
Te encuentras trabajando en dos proyectos simultneamente, mientras tu jefe coloca dos nuevos informes sobre tu mesa. Ests hablando
por telfono mientras te llegan tres nuevos correos electrnicos. Ests
intentado salir pronto por la puerta para que te de tiempo a comprar algunas verduras para la cena de camino a casa. Tu Blackberry
se estropea y tambin tu telfono mvil. Tu compaero de trabajo te
interrumpe para pedirte algo de informacin y tu Google Read tiene
ms de 100 entradas pendientes de leer.
Ests haciendo malabarismos con tus tareas a una velocidad comparable a la de los mejores artistas de circo. Felicidades, campen de
la multitarea.
En estos tiempos de tecnologa instantnea nos vemos constantemente bombardeados por una gran sobrecarga de informacin y una
gran cantidad de peticiones que requieren invertir parte de nuestro
tiempo. Esto es en parte la razn por la que GTD (nota del traductor:
Getting Things Done, el sistema de productividad de Dave Allen) es
tan popular en esta sociedad de la informacin es un sistema basado
en tomar decisiones rpidas y diseado para mantener todas las exigencias de nuestra vida bajo control. Pero incluso aunque utilicemos
GTD, algunas veces la cantidad de tareas a realizar es tan elevada que
nuestro sistema empieza a degradarse.
Este artculo trata sobre como evitar la multitarea una gua lo ms
simple posible para trabajar por tu salud mental.
Primero, unas cuantas razones por las que la multitarea es perjudicial:
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2 Simplicidad
1. La multitarea es menos eficiente, debido a que debemos cambiar de esquema mental cada vez que abordamos una nueva
tarea, y despus volver a cambiar al volver a la anterior.
2. La multitarea es ms complicada, y por lo tanto, es ms probable sufrir ansiedad o cometer errores.
3. La multitarea puede ser una locura, y en este mundo tan catico necesitamos poner fin al terror y encontrar un oasis de paz
y tranquilidad.
He aqu algunos consejos para evitar la multitarea:
1. Primero prepara varias listas de tareas pendientes separadas
por contexto (por ejemplo, llamadas, ordenador, recados, casa,
a la espera, etc.) para determinar qu es lo que puedes hacer
en cada situacin.
2. Dispn de una herramienta de captura de informacin (como
por ejemplo una libreta) para poder tomar notas inmediatamente cuando detectes que se debe hacer alguna cosa.
3. Ten una bandeja de entrada fsica y una en forma de cuenta de correo electrnico (tan pocas bandejas de entrada como
sea posible) de tal forma que toda la informacin entrante sea
recogida en un mismo lugar (la primera para todos los papeles, la segunda para toda la informacin digital).
4. Planea tu da en bloques, dejando algunos bloques abiertos
entre medias para tareas urgentes que puedan surgir. Podras
probar bloques de una hora, o de media hora, dependiendo de
lo que mejor te funcione a ti. O prueba esto: bloques de cuarenta
minutos, separados por bloques de veinte minutos para tareas
diversas.
5. Lo primero que debes hacer por la maana es trabajar en tu
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2 Simplicidad
a tu tarea podrs sacar el contenido de la carpeta y echarle un
vistazo a tus notas para saber por dnde ibas.
11. Respira profundamente, estrate, y toma un descanso de vez
en cuando. Disfruta de la vida. Sal afuera y aprecia la naturaleza. Mantente cuerdo.
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2.3.
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2 Simplicidad
Religiosos: muchos de nosotros estamos muy involucrados con
nuestras iglesias, o somos miembros de alguna organizacin religiosa. O quiz nos hemos comprometido a asistir a los oficios
religiosos una vez por semana.
Aficiones: quiz te gusta practicar deporte, como correr o ir en
bici, o construyes maquetas, o eres parte de una organizacin
secreta y desconocida relacionada con el mundo de los cmics.
Todas estas aficiones vienen acompaadas de sorpresa!
compromisos.
Hogar: adems de todo lo relacionado con la familia, hay ciertas
cosas que debes hacer en casa.
Internet: podramos ser habituales en un determinado foro, lista
de correo o grupo de Google. Todo esto son comunidades virtuales que conllevan compromisos.
Puede ser que en tu caso existieran otras categoras. Agrgalas a tu
listado de compromisos.
Ahora examina detalladamente cada uno de los elementos de la
lista y pregntate a ti mismo: cmo proporciona esto valor a mi vida?
Cmo de importante es para mi? Esto est en consonancia con mis
valores y objetivos? Cmo afectara a mi vida si lo abandonara? Me
aleja esto de mis objetivos en la vida?
Estas preguntas son duras, pero te sugiero que intentes al menos
eliminar un elemento de tu lista el compromiso que te proporciones
menor valor a cambio de tu inversin de tiempo y esfuerzo. Deshazte
de l, al menos durante unas semanas, y comprueba si puedes vivir
sin l. Vuelve a comprobar tu lista pasado un tiempo y pregntate si
podras eliminar algn otro compromiso. Elimina sin piedad, conservando tan solo aquellos que de verdad signifiquen algo para ti.
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2.4.
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2 Simplicidad
Elimina, elimina. Tmate unos cuantos minutos para revisar tu
listado de tareas y proyectos, y trata de ver cunto puedes simplificarlo. Convirtelo en un reto. Intenta dejarlo a la mitad!
Si tienes 50 elementos, djalos en 25. Entonces, unos das ms
tarde, intenta eliminar todava ms elementos. Cmo escoger
que tareas eliminar? A veces una tarea ha pasado tanto tiempo
en nuestro listado que ya no es necesario llevarla a cabo. Tacha
estas tareas. Otras veces puedes delegar una tarea. Hazlo, y brrala. Sigue leyendo para conocer ms consejos.
Conoce qu es lo esencial. Cmo puedes saber qu es esencial? Sabiendo cual es tu objetivo principal, y tambin conociendo tus otros objetivos, si es necesario. Nunca deberas centrarte
en ms de un objetivo a la vez, aunque si necesitas 2 3 tambin
est bien. Pero no intentes seguir 10 objetivos o as. Estos 2 3
objetivos se traducirn en proyectos esenciales. Cualquier tarea
ser esencial siempre que te ayude a acercarte a tus objetivos, y
no esencial si no tiene nada que ver con ellos.
Simplifica tus compromisos. Con cuntos proyectos te encuentras comprometido? En cuntas actividades extracurriculares
ests involucrado? No lo puedes hacer todo. Debes aprender a
decir que no, y a valorar tu tiempo. Y si por algn motivo ya has
dicho que s, todava es posible decir no. Simplemente s honesto y di que ya ests liado con una gran cantidad de proyectos
que es necesario completar urgentemente, y que por lo tanto ya
no dispones de tiempo para otras cosas. Poco a poco deberas
ser capaz de ir reduciendo la cantidad de tus compromisos a un
nmero muy pequeo tan solo mantn aquellos que le proporcionen valor y alegra a tu vida.
Reduce tu nmero de fuentes de informacin. ltimamente
he empezado a eliminar la mayora de mis fuentes RSS. Tambin respondo a muchos menos correos electrnicos que antes.
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2 Simplicidad
do toda la semana en la cama, y su vida no hubiera cambiado
demasiado (excepto que no le hubieran pagado durante dicha
semana). Cntrate en esas tareas importantes, que harn de ti
alguien importante, que te generarn beneficios a largo plazo, y
que te darn satisfaccin y felicidad. Todas estas tareas son tus
Grandes Rocas. Elimina lo dems.
Tres TMIs (Tareas Ms Importantes). Este ser tu sistema de
planificacin todos los das: anota tus tres Tareas Ms Importantes en una hoja de papel (yo escribo la ma en un Moleskine).
Eso es todo. Tacha cada tarea cuando la completes. Dedica tu
da entero, si es posible, a dichas tareas, o al menos la primera
mitad del da. Tus TMIs sern bsicamente las Grandes Rocas
que hayas planificado para ese da, junto con alguna otra TMI
que debas realizar.
Junta las tareas pequeas. A lo largo del da surgirn una serie de tareas que debers completar obligatoriamente, ya que
de lo contrario podran suponerte un problema para ms adelante. Antalas en una pequea lista de tareas pequeas (la ma
se encuentra en la parte inferior de una pgina de mi libreta
de bolsillo). Lo ms probable es que no necesites hacerlas ahora. Simplemente antalas y dejlas para ms tarde. Establece
un periodo de tiempo (quiz 30 minutos o algo as) para completarlas todas juntas a cierta hora del da (quiz a las 4 de la
tarde). Primero completa tus TMIs, y entonces completa todas
estas tareas pequeas de una sola vez. Estas tareas podran ser
llamadas de telfono, enviar correos electrnicos, escribir una
pequea carta, llevar a cabo algn tipo de papeleo, etc. Trata
de quitrtelas rpidamente de encima y entonces elimnalas de
tu lista. Puede que se queden algunas pendientes para maana.
Es mejor dejar las tareas pequeas para maana que las ms
importantes. Aplica esto mismo a la lectura de tu correo elec-
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2.5.
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2 Simplicidad
un extra. Y si te apetece tomar un descanso y jugar despus de
completar tus TMIs, podrs hacerlo sin preocuparte de que lo
importante quede sin hacerse.
3. Nunca conseguirs vaciar tu lista. Esto es algo que tuve que
aprender por las malas. Trataba de eliminar todas las tareas de
una de mis listas separadas por contexto (por ejemplo, la lista
de @llamadas), pero tan pronto como tachaba 2 3, otras 2
3 venan a ocupar su lugar. Hoy en da, lo que intento es disminuir el nmero de elementos de mis listas lo mximo posible,
dentro de unos lmites razonables.
4. GTD no consiste en completar todo lo que aparezca en tu lista.
Consiste en saber qu es lo que debe ser hecho, de tal forma
que cuando ests haciendo algo, tengas la completa seguridad
de que el resto de cosas que no ests haciendo en ese momento
estn almacenadas en tu sistema, y que no tendrs que preocuparte de ellas en ese momento. En otras palabras, saca todo de
tu cabeza y mtelo en un sistema confiable de tal forma que no
tengas que estar preocupado por otras cosas mientras te concentras en la tarea que tienes entre manos.
5. Tambin es conveniente planificar tu tiempo en bloques. Yo
establezco un bloque para llamadas y correos electrnicos, otro
para escribir, otro para entrevistas (esto en concreto consume
gran parte de mi tiempo de trabajo), etc. De esta forma, cuando
me encuentro en un bloque trato de completar el mayor nmero
de tareas relacionadas, y no me preocupo por el resto hasta el
bloque de maana. Esto tampoco es parte de GTD, que desaconseja seguir una planificacin de este tipo, pero es un buen aadido. Carecer totalmente de planificacin puede producirte, como
has visto, bastante ansiedad, porque nunca sabes qu es lo que
tienes que hacer.
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2.6.
Es cierto, todos sabemos cmo no hacer nada. Todos sabemos cmo desperdiciar el tiempo y no hacer nada con l. Pero muchos de
nosotros estamos siempre tan ocupados que no tenemos muchas oportunidades de hacerlo. Y cuando por fin podemos dedicarnos a perder
el tiempo, nuestra cabeza est siempre pensando en otras cosas. No
nos podemos relajar y disfrutar de estos momentos.
No hacer nada puede ser una prdida de tiempo, o un tipo de arte.
Aqu te explico como convertirte en un maestro, y de paso, mejorar
tu vida, deshacerte de la ansiedad y ser ms productivo cuando ests
realmente trabajando.
Empieza poco a poco
No hacer nada, en el sentido estricto de la palabra, puede ser muy
duro si intentas hacer demasiado nada a la vez. Haz pequeos nadas
al principio. Tmate unos 5 10 minutos, y practica en un lugar seguro en casa, ni en el trabajo ni en un lugar publico abarrotado.
Podras tambin no sentirte preparado para hacerlo en medio de la
naturaleza, as que hazlo en tu dormitorio o en tu saln. Busca un
momento y un lugar sin distracciones, sin ruido, y sin gente para molestarte.
Elimina todas las distracciones
Televisin, ordenador, telfonos mviles, telfonos normales, Blackberries, y etc. No hacer nada es complicado cuando nuestras herramientas de comunicacin nos interrumpen porque alguien quiere
que hagamos algo.
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2 Simplicidad
Ahora cierra tus ojos y no hagas nada. S, algn listo por ah podra
decir que ests haciendo algo ests sentado aqu o all, cerrando tus
ojos. Pero quiero decir hacer nada en el sentido de que si alguien nos
llama para preguntarnos qu estamos haciendo podamos contestarle
Oh, nada. No les dejes llamarte de todas formas, ya que te pueden
distraer.
Tras 5 10 minutos de no hacer nada, puedes dejarlo y ponerte a
hacer algo. Pero trata de hacerlo todos los das, o tantas veces como
puedas, porque la prctica hace al maestro.
Respirar
El primer elemento a dominar para convertirse en un maestro del
no hacer nada es la respiracin. Podras sospechar que lo que ests
haciendo en realidad es meditar. Bien, deshazte de esas sospechas.
No ests aqu para tener sospechas no deberas estar haciendo nada.
Primero inspira lentamente, y a continuacin expira tambin lentamente. Siente como el aire entra en tu cuerpo, a travs de tu nariz, y
baja directamente a tus pulmones hasta llenarlos. Ahora siente como
sale de tu cuerpo, a travs de tu boca, y siente la agradable sensacin
que se produce al vaciarse tus pulmones.
Haz esto durante 5 10 minutos, si puedes. Practcalo tanto como
puedas. Cuando veas que ests empezando a pensar en otras cosas,
como por ejemplo lo estupendo que es el blog Zen Habits, bueno,
para! No te dejes vencer , y vuelve a concentrarte en tu respiracin.
Relajacin
Una parte importante de no hacer nada es ser capaz de relajarse. Si
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2 Simplicidad
El bao una tcnica avanzada
Aquellos que estn comenzando en el arte del no hacer nada deberan evitar esta tcnica. Pero para aquellos que hayan adquirido la
habilidad suficiente para completar con xito los pasos anteriores, la
tcnica del bao puede ser maravillosa.
El bao debe ser agradable y caliente. El agua no debe estar tibia,
sino que caliente. Las burbujas tambin son un requisito, incluso si
eres demasiado hombre para ello. No se lo digas a ninguno de tus
amigotes y ya est. Otros accesorios de bao, como esponjas, jabones
y esencias son opcionales.
Una vez ms, debes deshacerte de todas las distracciones. El bao
te sentar mejor si no hay nadie en casa, pero si esto no puede ser, haz
saber a todo el mundo que NO PUEDES ser interrumpido, incluso si
la casa se est derrumbando. Si alguien rompe esta regla, podr ser
objeto de tu ira infernal.
Entra en el bao muy despacio, primero con un pie y despus con
el otro. Si el bao est a una temperatura lo suficientemente alta, lo
mejor es que entres poco a poco. Cuando llegues a las partes ms sensibles del cuerpo, como la entrepierna, lo mejor es cerrar fuertemente
tus ojos y meterte en el agua hirviendo todava ms despacio a pesar
de tus instintos de huir. Una vez que hayas conseguido meterte completamente (lo cual incluye tener la cabeza debajo del agua) cierra los
ojos y siente el calor.
Podras comenzar a sudar. Esto es algo bueno. Deja fluir el sudor.
Ten a mano un vaso de agua, porque podras deshidratarte del sudor.
Un buen libro es otra manera de disfrutar de tu bao. Permite que el
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2 Simplicidad
lentes. Los mejores lugares son aquellos a los que no llegue el sonido
del trfico o de la ciudad.
En la naturaleza puedes practicar durante 20 minutos, una hora,
o incluso ms tiempo. Existen menos distracciones, y realmente podrs aislarte de todas las fuentes de ansiedad de tu vida cotidiana. No
dejes a tu mente vagar concntrate en los parajes naturales que te
rodean. Observa con detenimiento las plantas, el agua y la vida salvaje. Aprende a apreciar la majestuosidad de la naturaleza, el milagro
de la vida.
Incorporando el arte a tu vida diaria
Este es el ltimo paso para convertirte en un maestro. No lo intentes hasta que hayas adquirido la prctica suficiente en todas las
etapas anteriores.
Empieza a intentar no hacer nada cuando ests esperando en una
fila, en la sala de espera del mdico, en el autobs, o en el avin.
Espera, sin leer ningn peridico o revista, sin hablar por telfono,
sin comprobar tu correo electrnico, sin escribir una lista de tareas,
sin hacer ningn tipo de actividad, sin preocuparte de lo que tendrs
que hacer ms adelante. Espera, no hagas nada. Concntrate en tu
respiracin, o prueba alguna de las tcnicas de relajacin que hemos
comentado anteriormente. Concntrate en quienes tengas alrededor
obsrvalos, trata de entenderlos, escucha sus conversaciones.
A continuacin, trata de no hacer nada mientras conduces. S, debes
conducir, pero intenta no hacer nada ms. No escuches la radio, una
cinta o las noticias. No practiques la multitarea. No uses el telfono
mvil, no comas y no te maquilles. Tan solo conduce. Concntrate
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2.7.
Despeja tu mente
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2 Simplicidad
los psicoanalistas ha conseguido nunca atravesarla por completo.
As que, cmo comenzamos a despejarla? Realmente no es difcil,
si lo piensas un poco: el acto de simplificar no debera hacerse complejo.
Puedes despejar tu mente por medio de acciones simples, cosas que
ya hemos comentado aqu antes, pero que con casi total seguridad
garantizan que se obtendr un efecto positivo. Las pequeas cosas
pueden hacer grandes cambios, especialmente si se combinan. Prueba
unas cuantas, y comprueba si te funcionan a ti.
1. Respira. Tan sencillo y tan efectivo. Respira profundamente unas
pocas veces, y sigue por unos cuantos minutos, concentrndote
tan solo en tu respiracin. Observa como tu respiracin hace
que el aire entre en el cuerpo y luego salga. Esto tiene un efecto relajante, especialmente si vuelves a concentrarte en tu respiracin cada vez que tu mente se pierda un poco. Esto permite
que otros pensamientos fluyan (nota: algunos podran llamar a
esto meditacin, pero esa palabra suele asustar a la gente, as
que simplemente lo he llamado respiracin).
2. Antalo. Si tienes muchas cosas en tu cabeza, te puede ayudar
anotarlas en un papel para sacarlas de all. Este es uno de los
hbitos esenciales de Zen To Done (y de GTD, por supuesto)...
anotar tus tareas e ideas. Esto evita que tu cabeza se llene con
todo lo que necesitas recordar y hacer.
3. Identifica lo esencial. Esto es prcticamente un mantra en Zen
Habits (te lo puedes imaginar? Todos nosotros aqu en Zen
Habits, sentados en la posicin del loto, cantando lentamente:
Identifica lo esencial... identifica... lo esen... cial...). Pero esto es as porque es un detalle crucial en todo lo que escribo: si
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2 Simplicidad
8. Mira menos televisin. A mi la televisin no me relaja, aunque
pudiera parecer que hacer el vegetal delante de la televisin podra ser bueno para ello. La televisin llena tu cabeza de ruido,
pero sin todo lo bueno de la msica, leer, o tener una buena
conversacin. Mira menos televisin, y te dars cuenta de que
tu mente empezar a estar ms tranquila.
9. Entra en contacto con la naturaleza. Esto es algo similar al consejo de Pasea explicado anteriormente, pero sin tanta carga
de actividad. A mi me gusta ir a algn sitio donde haya agua...
al mar, al ro, a un lago, o incluso a una fuente hecha por el
hombre si no hay nada ms disponible. Tambin ver la lluvia
caer me ayuda. A veces esto puede ser tanto relajante como un
potenciador de la concentracin.
10. Haz menos cosas. Toma tu lista de tareas y tacha la mitad de las
cosas que aparezcan en ella. Simplemente escoge unas cuantas
cosas que deberan ser terminadas hoy, y cntrate tan solo en
ellas. Deja el resto. Si haces menos, tendrs menos cosas en tu
cabeza.
11. Ve ms despacio. Puede parecer un poco extrao, lo s, pero andar, hablar, trabajar o conducir despacio puede suponer un gran
cambio. Es como si estuvieras diciendo: no estoy dispuesto a
tener agobios en mi vida, sin importar lo que otras personas esperen de mi. Quiero tomrmelo con calma. Como resultado, tu
mente se sentir tambin menos apurada.
12. Olvdalo. Hay algo que te preocupa? Ests enfadado con alguien? Frustrado? Ests en medio de una rencilla? A pesar de
que todo esto son emociones y pensamientos naturales, no son
en absoluto necesarios. Intenta olvidarlos. Ya s que es ms fcil
decirlo que hacerlo, pero merece la pena.
13. Ordena lo que tengas alrededor. Ya he comentado esto antes.
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2 Simplicidad
Esto por supuesto no es til a menos que veas cmo puedes aplicarlo a diferentes reas de tu vida, as que a continuacin te presento
una lista larga.
La lista larga
No existe una gua paso por paso para simplificar tu vida, pero
he recopilado una lista incompleta de ideas que debera ayudar a
cualquiera que busque conseguir una vida ms simple. No todos estos trucos te servirn selecciona aquellos que te llamen la atencin
e intenta aplicarlos a tu vida.
Un aviso importante: esta lista ser criticada por ser demasiado
complicada. No te agobies. Simplemente selecciona los trucos de uno
en uno. Cuando hayas terminado con uno de ellos contina con el
siguiente.
1. Haz una lista de las 4 5 cosas que sean ms importantes para
ti. Qu es lo ms importante para ti? Qu es lo que ms valoras? Cules son las 4 5 cosas que ms deseas en tu vida?
La simplificacin comienza por identificar estas prioridades, ya
que el objetivo ser conseguir ms tiempo libre para dedicarlo
a estas cosas.
2. Evala tus compromisos. chale un vistazo a todo lo que est girando en torno a tu vida. Todo, desde el trabajo al hogar, pasando por las actividades de tus hijos, o tus aficiones, o
tus negocios. Reflexiona sobre cules de estas cosas son las que
realmente te proporcionan valor, y sobre cules te encanta hacer. Cul de todos estos elementos tiene algo que ver con esas
4 5 cosas ms importantes que incluiste en la lista del punto
anterior? Deshazte de todo aquello que no tenga nada que ver
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2 Simplicidad
del da, un nmero determinado de minutos (yo recomiendo
dos veces al da, pero hazlo como mejor te funcione a ti). Conctate a tu cliente de mensajera instantnea una nica vez al da,
durante un tiempo limitado. Haz tus llamadas telefnicas tan
solo a cierta hora. Lo mismo con el resto de tus comunicaciones.
Disea una planificacin y cete a ella.
8. Limita tu consumo de medios de comunicacin. Este truco no
ser del gusto de todo el mundo, as que si la informacin proporcionada por los medios de comunicacin es importante para
ti, por favor pasa al siguiente (as como en el caso de cualquier
truco que no creas que te vaya a servir). Sin embargo, pienso
que los medios de comunicacin televisin, radio, Internet,
revistas, etc. pueden llegar a dominar nuestras vidas. No les
dejes hacerlo. Simplifica tu vida y tu consumo de informacin
limitando la cantidad de la misma que consumes.
9. Haz una limpieza de tus trastos. Si consigues dedicar un fin de
semana a deshacerte de todos los trastos que no te hacen falta,
te sentirs estupendamente. Consigue cajas y bolsas de basura
para todos esos trastos que quieras regalar o tirar.
10. Deshazte de grandes objetos. Nuestras vidas estn repletas de
desorden, pero si empiezas con las cosas grandes, simplificars
tu vida rpidamente y a lo grande.
11. Ordena tus habitaciones. De una en una, examina tus habitaciones y elimina todo lo que no sea necesario. Acta como si
fueras el editor de un peridico, dejando tan solo lo esencial y
eliminando todo lo dems.
12. Revisa cajones y armarios. Una vez que hayas examinado cada habitacin, ponte con tus armarios y escritorios. Ordena tus
lejas y cajones de uno en uno.
13. Revisa tu ropa. Est tu armario de la ropa a punto de estal-
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2 Simplicidad
ti contendr a alguna de las personas que amas (si no es as,
quiz deberas pensrtelo otra vez). Ya sean tu esposa, tus hijos,
una pareja, tus padres, otros miembros de tu familia, tu mejor
amigo, o lo que sea, encuentra tiempo para hacer algo con ellos,
para conseguir ms intimidad con ellos (no necesariamente en
el sentido sexual).
21. Pasa algo de tiempo en soledad. Busca tiempo para pasarlo
contigo mismo. El tiempo en soledad es bueno para ti, aunque
a algunas personas les resulte incomodo. Puede que necesites
prctica para acostumbrarte al silencio y a escuchar tu voz interior. Suena muy new-age, lo s, pero es muy relajante. Y esta
calma es necesaria para encontrar lo que realmente es importante para ti.
22. Come despacio. Si te tragas la comida casi sin masticarla, no
slo no ests disfrutando de su sabor, sino que adems no ests comiendo de una forma saludable. Come ms despacio para
perder peso, mejorar la digestin y disfrutar ms de la vida.
23. Conduce despacio. La mayora de la gente se vuelve agresiva
al conducir, pitando, agobindose, enfadndose y frustrndose.
Y al mismo tiempo, ponindose en peligro a s mismos y a los
dems. Conducir ms despacio no es slo ms seguro, sino que
adems es ms barato y puede ser muy relajante. Prubalo.
24. Vive el presente. Esta frase es muy importante si lo que quieres
es disfrutar de una vida ms simple. Vivir el aqu y el ahora,
vivir el momento, te hace consciente de tu vida y de lo que est
sucediendo a tu alrededor y dentro de ti. Mejora en gran medida tu salud mental.
25. Haz tu vida ms eficiente. Muchas veces vivimos encadenados
a sistemas complejos y no planificados porque no hemos pensado mucho sobre ellos. En lugar de esto, cntrate en un nico
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2 Simplicidad
33. Encuentra otras maneras de ser minimalista. Hay montones.
Puedes encontrar maneras de ser minimalista prcticamente en
cualquier rea de tu vida.
34. Considera vivir en una casa ms pequea. Si vacas tu casa
de trastos, seguramente no necesitars tanto espacio. No quiero
decir que debas vivir en un barco (aunque hay mucha gente
que lo hace felizmente), pero si te encuentras cmodo en una
casa ms pequea, no solo ser ms barata, sino que ms fcil
de mantener, y una gran simplificacin para tu vida.
35. Considera conducir un coche ms pequeo. Este es un gran
paso, pero deberas pensar que si tienes un gran coche o un
monovolumen, quizs no necesitas tanto espacio. Estos coches
son ms caros, usan ms gasolina, y son ms difciles de aparcar
y de mantener. Simplifica tu vida con menos coche. No es necesario que sea minsculo, sobre todo si tienes familia, pero trata
de encontrar un coche pequeo que te permita transportar a
toda tu familia cmodamente. Quiz no es algo que creas que
vayas a hacer ahora, pero deberas considerar plantertelo como un cambio a largo plazo.
36. Aprender qu es suficiente. La sociedad materialista en la
que nos vemos inmersos hoy en da parece apoyar el que cada vez se quiera ms y ms, sin que se vea fin en el horizonte.
Por supuesto, puedes conseguir el ltimo juguetito tecnolgico,
o ms ropa o zapatos. Ms trastos. Pero, cundo tendrs suficiente? Mucha gente no lo sabe, y eso les mantiene comprando
ms y ms. No tiene fin. Sbete al tren sabiendo cunto es suficiente para ti, y apeate cuando lo alcances.
37. Disea un men semanal simple para tus cenas. Si el decidir
qu cenar es algo que os agobie mucho a ti o a tu familia, considera el disear un men semanal. Escoge tantos platos como
sean necesarios para rellenar un men semanal de cenas, es-
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2 Simplicidad
yo interior crea una simplicidad tranquila, en lugar de una confusin catica. Podras pasar este tiempo rezando o comunicndote con Dios, o meditando, o escribiendo un diario, o conocindote a ti mismo, o en la naturaleza. Hagas lo que hagas, dedicar
tiempo a tu yo interior es algo que merece la pena.
43. Encuentra la forma de descargar tu ansiedad. Todos nosotros
tenemos que enfrentarnos al agobio o la ansiedad sin importar cunto simplifiques tu vida, todava sentirs ansiedad en determinadas circunstancias (excepto tras llevar a cabo la simplificacin definitiva, la muerte). As que encuentra la manera de
descargar la ansiedad cuando te encuentres en estas situaciones.
44. Trata de vivir sin coche. Bueno, esto es algo que yo personalmente no he probado, pero conozco a algunas personas que s
que lo han hecho. Es algo que hara si no tuviera hijos. Andar,
ir en bici, o utilizar el transporte pblico. Reduce los gastos y
te proporciona tiempo para pensar. Un coche adems es muy
complicado, requiriendo no slo que pagues ciertos gastos, sino
que busques un seguro, le hagas revisiones cada cierto tiempo,
mantenimiento, reparaciones, gasolina, y mucho ms.
45. Busca una forma creativa de autoexpresin. Ya sea la escritura,
la poesa, la pintura, el dibujo, dirigir pelculas, disear pginas
web, bailar, practicar con el monopatn, o cualquier otra cosa.
Todos debemos satisfacer nuestra necesidad de autoexpresin,
y encontrar una forma de hacerlo tiene como consecuencia que
nuestra vida sea ms satisfactoria. Sobre todo si consigues remplazar con esto todo el tiempo que estabas dedicando anteriormente a tareas de trabajo que no te interesaban.
46. Simplifica tus metas. En lugar de perseguir media docena de
metas o ms, simplifica y qudate solo con una. No solo te sentirs menos agobiado, sino que adems te permitir conseguir
un xito mayor. Podrs concentrarte en esa nica meta y dedi-
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2 Simplicidad
primeras horas del da.
55. Aprende a no hacer nada. No hacer nada podra ser considerado un tipo de arte, y debera ser parte de la vida de cualquier
persona.
56. Lee Walden, de Thoreau. Un libro esencial sobre el tema de la
simplificacin. Disponible de manera gratuita en Wikisources.
57. Opta por la calidad en lugar de por la cantidad. Trata de no
acumular muchos trastos a lo largo de tu vida... en lugar de eso,
qudate con unas pocas posesiones, aquellas que realmente te
satisfagan y que te vayan a durar mucho tiempo.
58. Lee Simplify your life, de Elaine St. James. Uno de mis autores favoritos en el campo de la simplicidad.
59. Llena tus das de pequeos placeres. Haz una lista de tus pequeos placeres favoritos, y esprcelos a lo largo de tu da.
60. Simplifica tus fuentes RSS. Si sigues docenas de fuentes RSS,
o incluso ms de cien (yo una vez lo hice), probablemente lo
nico que conseguirs ser agobiarte tratando de estar siempre
al da. Simplifica tu lectura de fuentes RSS.
61. Pero suscrbete a Unclutterer. Probablemente el mejor blog sobre la simplificacin que puedas encontrar (sin contar Zen Habits,
por supuesto).
62. Disea un patio delantero en tu casa fcil de mantener.
63. Lleva menos cosas. Estn tus bolsillos abarrotados? Plantate
llevar contigo slo lo esencial.
64. Simplifica tu vida online.
65. Esfurzate por automatizar tus fuentes de ingresos. Esto no es
algo fcil, pero se puede hacer, y de hecho ya hay quien lo ha
conseguido. A m mismo, por ejemplo, me ha funcionado.
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2.9.
Come ms despacio
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2 Simplicidad
muestran que por el simple hecho de comer ms despacio se
consumen menos caloras de hecho, lo suficiente como para
perder hasta unos 9 kilos sin necesidad de modificar tu dieta ni
otros hbitos. La razn es que nuestro cerebro tarda 20 minutos en percibir que estamos llenos. Si comemos rpido, comeremos ms all del punto en el que ya nos sentiramos llenos. Si
comemos ms despacio, tendremos tiempo para darnos cuenta
de que ya estamos llenos y podremos parar. Ahora bien, aunque
yo no puedo evitar recomendarte que comas ms sano, si lo que
quieres es perder peso, comer ms despacio debera ser parte de
tu estilo de vida.
2. Disfrutar la comida. Esta razn es casi tan importante como
la anterior, en mi opinin. Es difcil disfrutar de tu comida si
la engulles. De hecho, incluso pienso que no est mal comer alimentos que podramos considerar poco saludables siempre que
comas una pequea cantidad de los mismos y despacio. Pinsalo: a ti te gusta comer este tipo de comidas que no deberas
(postres, pizzas, fritos, etc.) porque tienen buen sabor. Pero si
te las comes rpido, entonces qu sentido tiene? Si comes ms
lentamente, conseguirs la misma cantidad de sabor, sin que
llegue tanta cantidad a tu estmago. Esto es algo que a m me
funciona. Y aun sin tener este ltimo argumento en cuenta, pienso que seras ms feliz si saborearas tu comida y disfrutaras de
ella, comindola despacio. Haz que tus comidas sean un placer gastronmico, no algo que debes hacer deprisa y corriendo
entre agobios.
3. Mejor digestin. Si comes ms despacio, masticars ms la comida, lo cual tendr como consecuencia una mejor digestin.
Podramos decir que la digestin comienza realmente en la boca, as que cuanto ms trabajo hagas all arriba, menos trabajo le
reservars a tu estmago. Esto te puede ayudar a tener menos
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3 Productividad
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3.1.
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3 Productividad
tu jornada ser todo cuesta abajo!
Es algo muy sencillo de implementar, y aun as ha sido una gran
revelacin para mi. A veces las cosas pequeas son las que realmente
importan. Te aconsejo que le des una oportunidad.
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3.2.
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3 Productividad
inevitable lista, por supuesto):
1. Haz una lista. Al principio de la semana el domingo por la
noche o el lunes por la maana anota las Grandes Rocas que
te gustara completar a lo largo de la misma. Deberan ser tareas
importantes tareas que si mirases atrs una vez terminada la
semana te sentiras orgulloso de haber completado. Asegrate
de no incluir solamente tareas relacionadas con tu trabajo, sino
que tambin algunas que te ayuden a acercarte a tus metas o
sueos.
2. Acorta la lista. Al principio, anota slo de 4 a 6 Grandes Rocas...
no necesitas probar con 10 o ms, sobre todo al principio. Ms
adelante sers capaz de decidir por ti mismo cuntas Grandes
Rocas puedes abordar a lo largo de una semana, pero por ahora,
empieza con pocas.
3. Coloca las Rocas. Observa la semana que viene en tu agenda. Si
no tienes ninguna, escribe los das de la semana en una hoja de
papel, divididos en bloques de una hora (o imprime la semana
correspondiente de una agenda por Internet). Escribe las citas
que ya tuvieras para dicha semana. Ahora toma tus Grandes
Rocas, y colcalas en la agenda. Trata de colocarlas en alguna
combinacin de da y hora en la que sepas que vas a poder llevarlas a cabo. No las coloques en horas tan ocupadas que sea
difcil concentrarse, y dejando al menos un espacio de media
hora entre reuniones. Date tiempo para hacerlas.
4. Deja espacio para las pequeas piedras. A ser posible, no rellenes el resto de la agenda con cosas que hacer. Cada maana,
mira tu agenda y compromtete a completar tus Grandes Rocas
para ese da. Esas son las TMIs de dicho da. Si tienes alguna
otra TMI menos importante ponla tambin en la agenda, pero
no pongas demasiadas. Una agenda muy ajustada tiende a ir
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68
3.3.
Yo utilizo Gmail exclusivamente como herramienta de correo electrnico, la gestin del cual constituye la mayor parte de mis dos trabajos diarios. Suelo recibir una gran cantidad de correos cada hora, y
soy bastante rpido en contestar.
Sin embargo, si mirases la bandeja de entrada de mi cuenta de
Gmail te sorprenderas de verla vaca prcticamente siempre.
Tener una bandeja de entrada despejada me da una sensacin Zen
de paz, calma y tranquilidad. Es algo que le recomiendo a todo el
mundo. Esto no ha sido siempre as en el pasado mi bandeja de entrada estaba abarrotada. Mis correos solan permanecer all, a veces
sin leer, a veces esperando que hiciera alguna accin con ellos, a veces esperando para ser archivados, y otras veces simplemente porque
estaba procrastinando. Tambin tena muchas carpetas para clasificar
el correo, de tal forma que pudiera encontrar lo que necesitara en
cualquier momento. A veces me tomaba mucho tiempo el archivar
un correo, por lo que simplemente lo dejaba pasar. Conozco a mucha
gente con un problema parecido.
Pero GTD lo cambi todo, y durante casi un ao he sido bastante
constante a la hora de tener una bandeja de entrada limpia.
Aqu te indico unos pasos sencillos para conseguir un correo Zen:
1. Evita comprobar tu correo electrnico a primera hora de la
maana, o dejar el programa de correo electrnico permanentemente funcionando. Este truco se puede leer en muchos otros
blogs, as que no estoy diciendo nada nuevo. Si lo primero que
69
3 Productividad
haces al empezar a trabajar es leer tu correo, perders un rato relativamente largo con ello. En lugar de esto, haz la tarea
ms importante que te hubieras programado para ese da, o
comienza con algo con lo que hubieras estado procrastinando.
Entonces ya podrs comprobar tu correo electrnico. Mejor an,
haz 2 3 cosas antes. Adems, si ests todo el da comprobando tu correo, o tu programa te muestra un aviso tan pronto como recibes un nuevo correo, estars distrado constantemente y
no te podrs concentrar en la tarea que tengas entre manos. Yo
miro el correo una vez cada hora, pero tus necesidades podran
ser distintas.
2. Cuando ests comprobando tu correo, trata los correos de uno
en uno, sin saltarte ninguno. Decide qu es lo que debes hacer
con cada correo.
Es correo basura o un mensaje en cadena? Elimnalo directamente.
Es un correo largo que debes leer con tal de obtener algn tipo de informacin? Archvalo en una carpeta que
hayas etiquetado como Lectura o imprmelo para poder
leerlo en cualquier momento que no puedas hacer otra cosa
(por ejemplo, mientras ests esperando en una fila).
Si el correo requiere que lleves a cabo alguna accin, anota la accin en tu lista de tareas o en tus listas GTD
para llevarla a cabo ms adelante. Tambin comprueba si
el correo contiene alguna informacin que necesites para
completar la tarea. Si es as archvalo. De esta forma podrs encontrarlo ms tarde cuando te pongas a realizar la
tarea.
Si puedes responder en un minuto o dos, hazlo inmediatamente. No lo dejes para ms adelante. Si lo dejas pasar,
se te acumularn muchos correos de este tipo y nunca te
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3.4.
Despeja tu escritorio
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3 Productividad
cual se comenta en los siguientes pasos.
2. Procesa la pila de arriba a abajo. Nunca reordenes, nunca te
saltes ni un solo trozo de papel, y nunca vuelvas a colocar nada
en la pila. Haz lo que tengas que hacer con lo que hayas sacado
de la pila, y despus contina con el siguiente elemento. Las
opciones que tienes son: tirarlo, delegarlo, archivarlo, hacerlo, o
ponerlo en una lista de tareas para hacerlo ms adelante. En ese
orden de preferencia. Hazlo tan slo si necesitas dos minutos
o menos para ello. Si necesita ms tiempo, o no puedes tirarlo,
delegarlo, o archivarlo, entonces ponlo en una lista de tareas
pendientes (hablar ms sobre listas de tareas en otro post).
3. Repite al menos una vez al da para tener tu escritorio despejado. Hacerlo al final del da es lo mejor, pero yo suelo recoger
y procesar varias veces a lo largo de la jornada. Una vez que
hayas procesado la pila, tu escritorio estar despejado. Habrs
tirado o archivado o de alguna forma puesto cada cosa donde le
corresponde (que no es sobre tu escritorio o tirado en un cajn
sin ms). Mantenlo as. Debes seguir el sistema anteriormente
especificado: poner todo en la bandeja de entrada, y a continuacin tomar una decisin sobre cada uno de los elementos de
la pila, tomando cualquiera de las opciones anteriormente indicadas. Si un elemento de la pila conlleva una tarea que hayas
aadido a tu lista de tareas pendientes, puedes guardarlo en
una carpeta llamada requiere accin. Pero debers comprobar
esta carpeta regularmente (diaria o semanalmente) para asegurarte de que no contiene nada que no deba estar all.
Es as de simple. Tienes un nmero de telfono en un post-it? No
lo dejes sobre tu escritorio. Archvalo en tu programa de contactos.
Tienes algo con lo que necesitars hacer algo ms adelante? No lo
mantengas sobre tu escritorio. Anota la tarea correspondiente en una
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3.5 Madruga ms
3.5.
Madruga ms
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3 Productividad
tengo una preciosa vida, y no voy a desperdiciarla. Voy a usar
todas mis energas para crecer, para expandir mi corazn hacia
los dems, para alcanzar la iluminacin para el beneficio de todos los seres vivos, voy a tener sentimientos amables hacia los
dems, no voy a enfadarme o a pensar mal de los dems, voy a
beneficiar a los dems tanto como pueda.
2. Un comienzo fabuloso. Yo estaba acostumbrado a saltar de la
cama, tarde como siempre, y arrastrarme para preparar a los
nios y llevarlos al colegio, llegando siempre tarde al trabajo.
Me encaminaba hacia mi trabajo, con aspecto de estar destrozado y casi dormido, malhumorado y a remolque de todos los
dems. Desde luego no era una gran forma de empezar el da.
Hoy en da sigo un ritual renovador por las maanas. Antes de
las 8 de la maana ya he hecho muchas cosas, mis hijos estn
preparados pronto, como yo, y cuando todo el mundo comienza a trabajar yo ya les llevo una gran ventaja. Segn mi propia
experiencia, no hay una mejor forma de empezar el da que despertndose pronto.
3. Tranquilidad. Sin nios gritando, bebs llorando, balones de
ftbol, coches o ruido de televisin. Las primeras horas de la
maana son tan tranquilas, tan silenciosas... es mi hora favorita
del da. Disfruto enormemente esas horas de paz, de tiempo
para mi mismo, en las que puedo leer, pensar y respirar.
4. Amanecer. La gente que se levanta tarde se pierde uno de los
grandes espectculos de la naturaleza, que se repite en toda su
magnitud todos y cada uno de los das la salida del sol. Me
encanta ver cmo el da se va aclarando poco a poco, cmo el
azul de la medianoche se transforma en un azul claro, cmo
el cielo se empieza a llenar de colores brillantes, pintndose la
naturaleza tambin de colores increbles. Por la maana me encanta correr a esta hora, mirar al cielo y decir: que da ms
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3.5 Madruga ms
glorioso!. De verdad. Es cierto que lo hago. Ya s que es cursi.
5. Desayuno. Madruga y por fin tendrs tiempo para desayunar
de verdad. A mi me ensearon que es una de las comidas ms
importantes del da. Sin desayuno, te quedars sin energas y
tendrs tanta hambre a la hora de comer que te comers cualquier
cosa, por muy poco saludable que sea, que seas capaz de encontrar y llevarte a la boca. Cunto ms rica en grasas y azcares
mejor. Pero si desayunas te sentirs saciado hasta ms tarde.
Adems, desayunar mientras se lee un libro o se disfruta de un
caf en la tranquilidad de la maana es mucho ms agradable
que tragarse algo de camino al trabajo o en la mesa de tu oficina.
6. Ejercicio. Es cierto que existen otras horas del da en las que es
posible hacer ejercicio, pero yo he descubierto que aunque hacer
ejercicio despus del trabajo tambin puede ser muy agradable,
es posible que al final no lo hagas por otros imprevistos que surjan a lo largo del da. Nunca habr algo que te impida realizar
tu ejercicio a primera hora de la maana.
7. Productividad. Las horas ms productivas del da, al menos
para mi, son las maanas. Me gusta escribir por las maanas,
cuando no hay distracciones, antes de mirar mi correo electrnico o las estadsticas de mi blog. Consigo hacer muchas ms
cosas si empiezo a trabajar por la maana. Cuando llega la tarde,
no necesito trabajar ms y puedo pasar ms tiempo con mi familia.
8. La hora de las metas. Tienes alguna meta personal? Bueno, deberas tenerlas. Y no hay mejor hora para revisarlas, planificar
para conseguirlas, o realizar tareas que te lleven a su consecucin. Deberas disponer de una meta que te gustara completar
esta semana. Y cada maana deberas escoger una nica tarea
que te permita acercarte a dicha meta. Y si es posible, que sea lo
primero que hagas por la maana.
79
3 Productividad
9. Desplazamientos. A nadie le gustan los embotellamientos, excepto a las compaas petrolferas. Desplzate antes, y el trfico ser mucho ms ligero con lo que llegars al trabajo antes y
ahorrars tiempo. O mejor aun, ve en bicicleta. O todava mejor,
trabaja desde casa.
10. Citas. Es mucho ms sencillo llegar a tus citas a tiempo si te levantas ms pronto. Que llegues tarde causa una mala impresin
a la persona que te est esperando. Llegar temprano les impresionar. Adems, dispondrs de ms tiempo para prepararte.
Cmo madrugar ms
No hagas cambios drsticos. Empieza poco a poco, levantndote unos 15 30 minutos antes de lo habitual. Acostmbrate
a ello durante unos das. Entonces estars preparado para levantarte unos 15 minutos antes. Hazlo gradualmente hasta que
consigas alcanzar la hora que te hayas propuesto.
Vete a la cama antes. Puede que ests acostumbrado a estar despierto hasta tarde, quiz viendo la televisin o navegando por
Internet. Pero si sigues con este hbito, mientras que a la vez
intentas madrugar ms, tarde o temprano dejars una de las
dos cosas. Y si es el hbito de madrugar el que abandonas, te
empezars a despertar tarde de nuevo y tendrs que volver a
empezar desde el principio. Te sugiero irte a la cama antes, incluso si no tienes sueo, y que leas en la cama. Si ests realmente
cansado, te dormirs mucho antes de lo que te esperas.
Aleja el despertador de la cama. Si est justo al lado de la cama,
lo parars cuando suene. Si est lejos de la cama, te tendrs que
levantar para pararlo. Y por lo tanto, cuando lo pares, ya estars
levantado. Ahora ya solo te falta permanecer en pie.
Sal del dormitorio tan pronto como pares la alarma. No te
80
3.5 Madruga ms
permitas ponerte a pensar para justificar el volver a la cama.
Furzate a ti mismo a salir de la habitacin. Mi hbito consiste
en ir inmediatamente al bao para orinar. Una vez que ya he
hecho eso, me he lavado la cara, y he visto a ese tipo feo del
espejo ya estoy preparado para enfrentarme a un nuevo da.
No te pares a pensar. Si dejas a tu cerebro que te convenza para
no levantarte pronto, nunca lo conseguirs. No aceptes el volver
a la cama como una opcin vlida.
Ten una buena razn. Planea algo para hacer a primera hora
de la maana que sea importante para ti. Esto te motivar y te
ayudar a levantarte. A mi me gusta escribir por las maanas,
as que esa es mi razn para salir de la cama. Una vez que he
hecho eso, me encanta leer todos vuestros comentarios!
Haz que levantarse pronto sea una recompensa. S, al principio puede parecer que te ests obligando a hacer algo duro, pero
si lo conviertes en una experiencia placentera, pronto desears
levantarte siempre pronto. Una buena recompensa es hacerse
una buena taza de te o caf y leer un libro. Otra buena recompensa podra ser un buen desayuno (Un batido! am!), o contemplar el amanecer, o meditar. Encuentra algo que sea placentero para ti, e inclyelo en tu rutina de las maanas.
Aprovchate de todo ese tiempo extra. No te levantes una o
dos horas antes tan solo para leer blogs, al menos que se sea
tu objetivo personal. No te levantes pronto para desperdiciar
ese tiempo extra que ganas. Haz que despegue tu da! A mi me
gusta usar ese tiempo para preparar la comida de mis hijos, o
planificar el resto del da (es decir, establecer mis TMIs), o hacer
ejercicio o meditar, o leer. Cuando son las 6:30 de la maana ya
he hecho ms cosas de las que suele hacer el resto de gente a lo
largo del da.
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3.6.
83
3 Productividad
Cuando dejo de hacer ejercicio durante una temporada, debido a
alguna enfermedad, lesin o trastorno producido por algo que ocurra
en mi vida, me es muy difcil empezar de nuevo. A veces incluso no
me siento ni con ganas de pensar en ello. Pero siempre he encontrado
una manera de vencer al desaliento, y aqu te indico algunas de las
cosas que he aprendido y me han ayudado:
1. Una meta. Cuando me siento desmotivado, a menudo descubro
que es porque me estn sucediendo muchas cosas. Estoy intentando hacer demasiadas cosas. Y eso hace decrecer mi nivel de
energa y motivacin. Quiz este es el error ms comn que
comete la gente: tratan de manejar muchas cosas a la vez, de
conseguir simultneamente muchos objetivos. No puedes mantener tu nivel de energa y concentracin (las dos necesidades
bsicas para conseguir una meta) si ests intentando cumplir
dos o ms objetivos a la vez. No es posible yo lo he intentado
muchas veces. Debes elegir una nica meta, por ahora, y centrarte en ella completamente. Lo s, es duro. Aun as, te hablo
desde la experiencia. Siempre podrs volver a alguno de tus
otros objetivos cuando hayas cumplido con tu nico Objetivo.
2. Encuentra inspiracin. Mi inspiracin viene de otros que han
conseguido aquello que yo deseo conseguir, o que estn en proceso de conseguirlo. Leo otros blogs, libros, revistas. Realizo
bsquedas en Google relacionadas con mi meta, y leo historias
de xito. Zen Habits es tan solo un lugar en el que encontrar
inspiracin, no solo para mi sino que tambin para muchos lectores que han conseguido muchas cosas asombrosas, pero existen ms.
3. Entusismate. Esto puede parecer obvio, pero mucha gente no
lo tiene en cuenta: si quieres evitar la desmotivacin, consigue
que tu meta te entusiasme. Pero, cmo puedes conseguirlo cuan-
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85
3 Productividad
nales musculados, por ejemplo) tambin podra ayudar.
6. Compromtete pblicamente. A ninguno de nosotros le gusta
quedar mal delante de los dems. Pondremos mucho ms empeo en hacer algo que hayamos dicho pblicamente que vamos a hacer. Por ejemplo, cuando quise correr mi primer maratn,
empec a escribir una columna sobre ello en mi peridico local.
Toda la isla de Guam (de aproximadamente 160.000 habitantes)
saba cual era mi meta. No poda echarme atrs, incluso aunque
mi motivacin fuera o viniera, y segu con ello hasta que lo consegu. Bien, no hace falta que te comprometas anunciando tu
meta en un peridico, pero podras hacerlo con amigos, tu familia o compaeros de trabajo, y tambin podras escribirlo en
tu blog, si tienes alguno. Y hazte responsable de tus compromisos no slo te comprometas una vez, compromtete tambin a dar detalles sobre tu progreso cada semana ms o menos.
7. Piensa sobre ello todo los das. Si piensas en tu meta todos los
das, es ms probable que se cumpla. Por eso escribir tu meta y
colgarla en una pared o ponerla en tu fondo de escritorio (como
he comentado anteriormente) ayuda mucho. Enviarte a ti mismo recordatorios diarios tambin ayuda. Y si te comprometes
a realizar un pequeo paso que te acerque cada da ms a tu
meta (incluso aunque sea durante cinco minutos), entonces lo
conseguirs con total seguridad.
8. Obtn algn tipo de ayuda. Es muy difcil conseguir algo solo.
Cuando decid correr un maratn, tuve la ayuda de mis amigos
y mi familia, y una gran comunidad de corredores en Guam
que me animaron en mis carreras de 5.000 metros y que corran
largas distancias conmigo. Cuando decid dejar de fumar, me
un a un foro en Internet que me ayud mucho. Y por supuesto,
mi mujer Eva me ha ayudado en cada etapa de mi camino. No
hubiera podido cumplir mis objetivos sin su ayuda, o sin la
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3 Productividad
utos, y no te pases de ese tiempo durante la siguiente semana.
En un mes ya estars haciendo 15 20 minutos de ejercicio diario. Lo que quieres es madrugar ms? No trates de levantarte
directamente a las cinco de la maana. Despirtate 10 minutos
ms pronto durante una semana. Eso es todo. Cuando lo hayas
conseguido, levntate 10 minutos aun ms pronto durante la
siguiente semana. Pasos minsculos.
12. Apyate en tus pequeos xitos. Como dije antes, si empiezas
con pequeos pasos cada semana, seguro que tendrs xito. No
puedes fallar si empiezas a hacer algo que es extremadamente
fcil. Quin no es capaz de hacer ejercicio durante dos minutos? (te pido disculpas si ese es tu caso). No slo te sentirs
bien contigo mismo, sino que adems tendrs sensacin de xito. Toma esa sensacin de xito y apyate en ella cuando des
tu siguiente paso, que tambin debe ser minsculo. Aade dos
o tres minutos ms a tu rutina de ejercicios, por ejemplo. Con
cada paso (cada paso no debera durar menos de una semana)
te irs sintiendo cada vez ms exitoso. Haz que cada paso sea
muy, muy pequeo y no podrs fallar. Tras unos pocos meses,
tus pequeos pasos te habrn proporcionado un gran progreso
y un gran xito.
13. Lee sobre ello todos los das. Cuando pierdo mi motivacin,
leo un libro o un blog que trate sobre mi meta a conseguir. Me
inspira y me revigoriza. Por alguna razn, leer ayuda a motivarte y a concentrarte en aquello sobre lo que estas leyendo. As
que lee algo relacionado con tus metas todos los das, si puedes,
especialmente si no te sientes motivado.
14. Pide ayuda cuando tu motivacin desaparezca. Te encuentras en problemas? Pide ayuda. Mndame un correo electrnico. nete a un foro en Internet. Consigue a un compaero que
se una a ti. Llama a tu madre. No importa a quien, encuentra a
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90
3.7.
Has tenido alguna vez uno de esos das nada productivos en los
que te sientes perezoso y no te apetece ponerte a trabajar en nada de
lo que aparece en tu lista de tareas?
Todos tenemos das improductivos de este tipo. A veces no hemos
dormido suficiente, otras no tenemos la suficiente motivacin, y otras
veces nos distraemos con algn juego nuevo muy divertido (a mi me
pas eso ayer con Befuddlr).
As que, qu es lo que puedes hacer? Hoy le echaremos un vistazo
a algunas de mis estrategias favoritas para das improductivos.
El lector Ben Helps me pregunt hace poco:
Sueles atravesar ciclos de aumento y disminucin de productividad?
Parece que siempre que intento administrar correctamente la gran cantidad de cosas a las que tengo que seguir la pista y que tengo que hacer (llevar
con xito mis propios negocios), hay semanas en las que lo hago estupendamente y me siento maravillosamente. Desgraciadamente, tambin tengo
semanas en las que siento que me pierdo muchas cosas y que no estoy consiguiendo avanzar demasiado.
Buena pregunta, Ben! La respuesta rpida sera: por supuesto que
atravieso ciclos de aumento y disminucin de productividad! Espero
que la gente no crea que soy productivo a todas horas.
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3 Productividad
En mi opinin se trata de una cuestin de encontrar formas de completar tareas importantes aun no sintindome productivo, y tambin
de permitirme tomar algn descanso de vez en cuando. Nuestras
mentes necesitan descansar no pueden funcionar a toda mquina
constantemente.
Estas son mis consejos para conseguir aprovechar al mximo los
das llenos de improductividad:
1. Encuentra algo divertido que hacer. Si te sientes desmotivado, puede ser debido a que las cosas en tu lista de tareas te
aburren. Necesitas encontrar algo que hacer que te entusiasme!
Esto puede ser complicado para algunas personas, pero aqu
tienes una forma de hacerlo: da un paso hacia atrs, cierra los
ojos, y deja que tu mente fluya. Qu podra ser divertido hacer
hoy? Cmo podras salir de tu rutina normal? Qu es lo que
te apasiona? Qu sera nuevo y refrescante para ti? Deja fluir
las ideas, y empieza a anotarlas (en este punto puedes abrir los
ojos si quieres). A continuacin escoge algo divertido y que te
entusiasme entre todo lo que has escrito, incluso si no es algo
urgente hacer algo que no es urgente es mejor que no hacer nada! Estar entusiasmado con algo es la mejor manera de
abandonar ese estado de desmotivacin. Encuentra algo que te
apasione, y bscalo!
2. Elimina las distracciones. Qu es lo que te est distrayendo
hoy? Ya sea una nueva pgina web que hayas descubierto (Zen
Habits?), un foro, Digg, algn juego de solitario o el Bejeweled,
lo que sea... Si consigues bloquear esa distraccin, conseguirs
hacer mucho ms. S que es duro. Un buen mtodo sera el siguiente: haz que un amigo o compaero de trabajo te obligue a
dejar de utilizar eso que te distrae. Otro buen mtodo sera: de-
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3 Productividad
siento fresco y mucho ms preparado para enfrentarme al trabajo que tengo frente a mi.
8. Ponte msica. No hay nada que te vaya a hacer funcionar mejor
que escuchar una cancin animada. En serio, prubalo. Cualquier
cosa que sea buena te servir. Esta es mi lista de reproduccin
actual, llena de clsicos; te aseguro que te mantendr en movimiento (te devolver el dinero si no te funciona):
Tommy James and The Shondells - Hanky Panky
The Temptations - Just My Imagination
Ronettes - Be My Baby
Dusty Springfield - I Only Want To Be With you
Sam Cooke - Dont Know Much About History
Dusty Springfield - Son Of A Preacher Man
Frankie Valley - Stay (Just a Little Bit Longer)
Frankie Vallie and The Four Seasons - Walk Like a Man
Diana Ross and The Supremes - Baby Love
Beatles - Cant Buy My Love
Sam Cooke - Stand By Me
Kinks - What I Like About You
Diana Ross and The Supremes - You Cant Hurry Love
Kinks - Come Dancing
The Temptations - My Girl
The Staples Singles - Lets Fo It Atain
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3.8.
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3 Productividad
y acabando por la cabeza.
3. Da un paseo. Cuando estoy inmerso en un momento de ansiedad me gusta tomarme cinco minutos para pasear alrededor
del edificio. Tambin voy realizando el ejercicio de respiracin y
de automasaje que he comentado anteriormente mientras camino.
Es una gran forma de liberar la tensin y ayudarte a recuperar
la concentracin.
4. Ejercicio. Hoy fui a la playa a las 5:30 de la maana a nadar.
Al salir el sol la playa estaba preciosa y nadar fue vigorizante.
Ayer sal con la bicicleta, y la maana anterior sal a correr un
poco. Maana pienso que correr otra vez. Hacer ejercicio elimina toda la tensin y te da algo de tranquilidad para pensar.
5. Sal fuera de la ciudad. Incluso si no hubiera ido a nadar, estar en la playa con mi caf descafeinado (dej la cafena, recuerdas?) fue muy relajante. Es muy agradable conectar con la
naturaleza e impregnarte de la belleza que ves a tu alrededor.
Mientras ests all, estrate, desperzate, haz algunas respiraciones profundas, y disfruta.
6. Sexo. Un clsico. Funciona como por arte de magia. En serio.
Probablemente sea el mejor mtodo de la lista (lo siento mam).
7. Tmate un da libre. Eso es lo que estoy haciendo hoy. Creo que
faltar a clase es una de mis cosas favoritas. Tengo muchas vacaciones y bajas por enfermedad acumulados, as que realmente
no es un problema para mi. Simplemente voy a estar todo el da
sin hacer nada para tranquilizarme y centrarme.
8. Medita. No necesitas entrenamiento para tener una corta y relajante sesin de meditacin. Simplemente sintate en algn lugar tranquilo, cierra tus ojos, reljate, y concntrate en tu respiracin. Trata de concentrarte en como el aire entra en tu cuerpo, y en como sale de l. Cuando aparezcan otras cosas en tu
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4 Felicidad
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4.1.
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4 Felicidad
Definicin
Veamos cul es la definicin que la Wikipedia hacer de la Compasin:
La compasin es una emocin que proporciona un sentido de sufrimiento
compartido, muchas veces combinado con un deseo y un intento de aliviar
dicho sufrimiento como si fuera propio. En este sentido, todas las formas de
la Regla Dorada estn claramente basadas en el concepto de compasin
La compasin difiere de otras formas de comportamiento humano en que
su foco es principalmente el alivio del sufrimiento
Beneficios
Por qu desarrollar la compasin? Bien, hay estudios cientficos
que sugieren la existencia de beneficios fsicos cuando se practica la
compasin la gente que la practica produce un 100 % ms de DHEA,
que es la hormona que contrarresta el proceso de envejecimiento, y un
23 % menos de cortisol la hormona del estrs.
Pero tambin proporciona otros beneficios, tanto emocionales como espirituales. El beneficio principal es que te ayuda a ser ms feliz,
y lleva a que los que estn a tu alrededor tambin sean ms felices.
Si estamos de acuerdo en que un objetivo comn para cualquiera
de nosotros es luchar por nuestra propia felicidad, entonces la compasin es una de las herramientas principales para conseguir dicha
felicidad. Es por lo tanto de vital importancia que cultivemos la compasin en nuestras vidas y que la practiquemos todos los das.
Cmo podemos hacerlo? Esta gua contiene 7 prcticas diferentes
que puedes probar y quizs incorporar a tu vida diaria.
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4 Felicidad
otro ser humano, e ignora las diferencias. Uno de mis ejercicios
favoritos proviene de un gran artculo de Ode Magazine es un
ejercicio de cinco pasos que puedes intentar cuando te encuentres con amigos o con algn extrao. Hazlo de manera discreta
y prueba todos los pasos con la misma persona. Con la atencin
puesta en la otra persona, dite a ti mismo:
Paso 1: Como yo, esta persona est buscando la felicidad
Paso 2: Como yo, esta persona est tratando de evitar el sufrimiento
Paso 3: Como yo, esta persona ha conocido la tristeza, la soledad
y la desesperacin
Paso 4: Como yo, esta persona busca satisfacer sus necesidades
Paso 5: Como yo, esta persona est aprendiendo sobre la vida
4. La prctica del alivio del sufrimiento. Una vez que puedas empatizar con otra persona, y entender su humanidad y su sufrimiento, el siguiente paso es querer que dicha persona sea libre de
cualquier forma de sufrimiento. Este es el ncleo de la compasin de hecho, es su definicin. Prueba este ejercicio: imagina el sufrimiento de un ser humano con el que hayas coincidido
recientemente. Ahora imagina que eres t el que esta pasando
por dicho sufrimiento. Reflexiona acerca de cunto te gustara
que terminara dicho sufrimiento. Reflexiona sobre lo feliz que
seras si otro ser humano deseara el final de tu sufrimiento, y
actuara para conseguirlo. Abre tu corazn a ese ser humano
y si sientes, aunque sea mnimamente, que te gustara que su
sufrimiento acabara, reflexiona sobre ello. Ese es el sentimiento
que deseas desarrollar. Con prctica constante, el sentimiento
puede crecer y desarrollarse.
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4 Felicidad
contraba dicha persona el sufrimiento por el que debe estar
pasando para tratarte de esa manera. Y entiende que su accin
no fue provocada por ti, sino por todo lo que est pasando. Ahora piensa algo ms acerca del sufrimiento de esa pobre persona,
y trata de imaginar cmo aliviarlo. Y entonces reflexiona sobre
el hecho de que si hubieras tratado mal a una persona, y dicha
persona hubiera actuado con amabilidad y compasin hacia ti,
seguramente sera menos probable que tratas mal a dicha persona de nuevo, y ms probable que fueras amable con ella. Una
vez que hayas dominado est prctica de reflexin, trata de actuar con compasin y compresin la prxima vez que trates con
esta persona. Hazlo en pequeas dosis, hasta que tengas prctica. La prctica hace la perfeccin.
7. Rutina nocturna. Te recomiendo encarecidamente que te tomes
unos minutos antes de ir a la cama para reflexionar sobre el da
que acaba. Piensa acerca de la gente con la que te encontraste y
con la que hablaste, y cmo os tratasteis unos a los otros. Piensa
en el objetivo que te marcaste por la maana, actuar con compasin hacia los dems. Cmo de bien lo hiciste? Qu podras
haber mejorado? Que aprendiste de tus experiencias hoy? Y si
tienes tiempo, prueba alguna de las prcticas anteriores.
Estas prcticas compasivas pueden ser llevadas a cabo en cualquier
lugar. En el trabajo, en casa, en la carretera, mientras viajas, en una
tienda, en casa de un amigo o de un familiar, etc. Al practicar el ritual
matinal y el nocturno, podrs enmarcar tu da adecuadamente, con
una actitud para practicar la compasin y desarrollarla dentro de ti.
Y con prctica, podrs comenzar a ser compasivo a lo largo de todo
el da, a lo largo de toda la semana.
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4.2.
Evita el materialismo
La felicidad consiste en tener una familia, grande, cariosa, comprensiva y unida que viva en otra ciudad George Burns
El dinero no puede comprar el amor. Tampoco puede comprar la
felicidad.
El mundo materialista de hoy en da nos anima a comprar los juguetes
tecnolgicos ms novedosos, la ropa ms a la moda, cosas ms grandes
y mejores, etc., pero la investigacin demuestra que las compras y las
posesiones no nos compran la felicidad. Segn un artculo de la CNN:
El dinero slo compra la felicidad a aquellos que no tienen satisfechas
las necesidades bsicas. Una vez que se pasa la barrera de los 50.000$ anuales, ms dinero no conlleva mucha ms felicidad [segn estudios sobre la
felicidad].
As que si nos vemos empujados hacia el materialismo no es por
nuestra propia felicidad, sino que por las ganancias de las grandes
corporaciones. Desgraciadamente, es difcil escapar de la trampa del
materialismo, y encontrar la felicidad en algo que no sea comprar
cosas por Internet o disfrutar en un centro comercial.
Pero es posible. Aqu tienes una gua sobre cmo vivir una vida
libre de materialismo y sobre cmo descubrir la verdadera felicidad.
Evitando del materialismo
Miremos donde miremos encontraremos mensajes que nos dicen
que debemos comprar cosas. En Internet (incluyendo en los blogs)
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4 Felicidad
vemos continuamente anuncios que intentan que compremos un producto o servicio. Esa es la razn principal por la que en la televisin y
en las pelculas vemos productos colocados aqu y all, de tal forma
que nunca estamos seguros de si es publicidad o de si fueron colocados all por el director.
Enciende la radio o abre un peridico o una revista, y sers bombardeado por ms publicidad. Ve a un centro comercial, y sentirs
todo el rato impulsos de comprar cosas.
Continuamente recibimos el mismo mensaje: compra, compra, compra... y tambin que comprar nos har ms felices... es algo que est metido en nuestras cabezas desde nuestra infancia con los Happy
Meals y los dibujos animados hasta el da en que dejemos de vivir.
No podemos escapar.
Bueno, en cierta forma s que podras. Podras ir a vivir a una cabaa
en el bosque (y no suena mal del todo), o podras seguir viviendo en
un lugar civilizado, pero encontrando maneras de evitar el materialismo.
He aqu algunas sugerencias:
Consume menos televisin. De verdad te gusta mirar la televisin tantas horas? Piensa cules son los programas que de verdad, de verdad te gustan, y mira la televisin solamente cuando
los hagan. Cuando empiecen los anuncios, levntate y haz otra
cosa. O utiliza Tivo para ver la televisin. Podras incluso anular tu suscripcin a la televisin por cable, si te atreves yo lo
he hecho, y es una de las mejores cosas que he hecho nunca.
Evita las noticias. Los periodistas nunca te lo dirn, pero si fuer-
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4 Felicidad
nmero de veces que deseas comprar algo. Lleva contigo una
pequea libreta o unas tarjetas, y pon una pequea marca por
cada vez que sientas esa necesidad. Una vez que seas ms consciente de tus impulsos, podrs empezar a controlarlos. Si puedes
controlarlo, limitar tu consumo de medios de comunicacin (como digo en los anteriores consejos) no tiene por qu ser necesario aunque insisto en que hacerlo te dar una mayor calidad
de vida.
Usa una lista de los 30 das. Si todava hay algo que desees
comprar despus de todo, antalo en una lista, junto a la fecha
en la que aadiste dicho elemento a la lista. Ahora promtete
a ti mismo que no comprars dicho objeto durante los prximos 30 das. Puede ser duro, pero lo conseguirs. Una vez que
hayan pasado los 30 das, si todava lo quieres, cmpralo. Pero
no puedes comprar nada (excepto cosas esenciales como la comida) sin ponerlo antes en la lista de los 30 das. Muchas veces
tus impulsos consumistas desaparecern durante el periodo de
espera.
Ordena. Todava me sorprende la cantidad de basura que suelo comprar a lo largo de los aos, sobre todo cuando le echo
un vistazo a mis armarios y a otras posesiones y empiezo a deshacerme de cosas que no uso o que ya no quiero. Es un proceso
gratificante, y al mismo tiempo me hace darme cuenta de lo intil que es todo nuestro consumismo. No necesito muchas de
las cosas que compro! Cuando haces esto, la prxima vez ser
menos probable que compres trastos intiles. Sobre todo si te
gusta el aspecto ordenado de tu casa tras ordenar, tanto como
me gusta a mi.
Encuentra otras formas de entretenimiento. Puedes hacer muchas
ms cosas adems de ver la televisin o pelculas, o leer revistas,
peridicos, o navegar por Internet. Por qu no practicas algn
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4 Felicidad
Amor. Conecta ntimamente con tus seres queridos. Cuida tus
amistades. Pasa tiempo con ellos, entindelos, hazles felices.
Salud. Haz ejercicio y come de manera saludable puede sonar
algo trillado, pero puede traer mucha felicidad a tu vida.
Significado. A veces es til encontrar el significado de nuestras
vidas, ya sea a travs de la iglesia o de forma espiritual, o a
travs de aquellos que queremos o de las cosas que nos apasionan. Dale sentido a tu vida.
Fluye. Elimina cualquier distraccin, y concntrate de verdad
en lo que ests haciendo. Si es escribir un artculo, como este,
ponte a ello con todas tus fuerzas, hasta que consigas olvidarte
del mundo exterior.
Concete a ti mismo. Mantente en sintona con lo que te proporciona felicidad. Estudiate a ti mismo. Aprende sobre qu es
lo que amas, y sobre tu habilidad para amar. Incrementa tu capacidad para practicar la compasin.
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4.3.
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4 Felicidad
Debo admitir que existen fuertes argumentos en contra de la Regla
de Oro, que existen excepciones y razones lgicas para pensar que
la Regla de Oro, llevada al extremo, puede fracasar. Pero no estoy
preocupado por ello. La verdad es que vivir la Regla de Oro en el da
a da te har mejor persona, har ms felices a los que te rodean, y
har del sitio en el que vivas un lugar mejor.
Con esto en mente, veamos algunos consejos prcticos para vivir la
Regla de Oro en tu vida diaria:
1. Practica la empatia. Convierte en un hbito el ponerte en el lugar de los dems. De cualquiera: seres amados, compaeros de
trabajo, gente con la que te cruces en la calle. Intenta realmente
comprender, lo mximo que puedas, qu es lo que sienten, por
qu estn pasando, y por qu hacen lo que estn haciendo.
2. Practica la compasin. Una vez que seas capaz de entender a
otra persona, y sentir qu es lo que siente, aprende a desear
acabar con su sufrimiento. E incluso siempre que te sea posible,
realiza alguna pequea accin que pueda mitigar su sufrimiento de alguna forma.
3. Cmo te gustara que te trataran? En realidad la Regla de Oro
no significa que deberas tratar a alguien exactamente como
te gustara que te trataran a ti... significa que deberas intentar imaginar cmo les gustara ser tratados a ellos, y hacerlo.
As que cuando te pongas en su piel, pregntate cmo piensas
que les gustara ser tratados. Pregntate como te gustara que
te trataran si te encontraras en su situacin. John F. Kennedy hizo esto mismo durante los controvertidos das de la segregacin
racial de los 60, pidiendo a los americanos blancos que se imaginaran siendo menospreciados y tratados de malas maneras solo
por el color de su piel. Les pidi que imaginaran cmo les gus-
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4 Felicidad
cionados con el color de la piel, la belleza exterior, la altura, la
edad, el sexo... supongo que es parte de la naturaleza humana.
Pero trata de ver a cada persona como un ser humano nico,
con una historia, unas necesidades y unos sueos diferentes. Y
trata de ver las similitudes entre t y esa persona, a pesar de las
diferencias.
9. Deja de criticar. Todos tenemos la tendencia de criticar a los
dems, ya sea a gente que conocemos o a las personas que vemos en la televisin. Sin embargo, pregntate si te gustara ser
criticado si te encontraras en la situacin de esa persona. La
respuesta casi siempre es no. As que reprime tus criticas, y
aprende a interaccionar con los dems de una manera positiva.
10. No controles a los dems. Tambin es raro encontrar a alguien
a quien le guste ser controlado. Creme. As que no lo hagas.
Es difcil, sobre todo si estamos condicionados a hacerlo. Pero
cuando sientas la necesidad de controlar a alguien, ponte en su
piel. Te gustara disponer de libertad, autonoma y confianza,
verdad? Pues dale todo eso a los dems.
11. Piensa como un nio. La necesidad de controlar y criticar es
especialmente fuerte en el caso de adultos tratando con nios.
En algunos casos es necesario, por supuesto: no quieres que tus
hijos tengan un accidente, por ejemplo. Pero en la mayora de
los casos no lo es. Ponte en la piel de ese nio. Recuerda cmo
era ser un nio, siempre controlado y criticado. Probablemente
no te gustaba. Cmo te gustara que te trataran si fueras un
nio?.
12. Envate un recordatorio a ti mismo. Envate un correo electrnico a ti mismo como medio de recordatorio diario (usando
Google Calendar o memotome.com, por ejemplo) para vivir toda tu vida siguiendo la Regla de Oro, sin olvidarla.
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4 Felicidad
duciendo en ti. Te sientes mejor contigo mismo? Ms feliz?
Ms seguro? Ms dispuesto a confiar en los dems, ahora que
confas en ti mismo? Estos cambios vienen poco a poco, pero si
prestas atencin, los vers.
18. Recita una oracin. Existe una oracin relacionada con la Regla
de Oro, que se le atribuye a Eusebius de Caesarea, y que podra
valer la pena recitar una vez al da. Incluye las siguientes lneas,
entre otras:
118
4.4.
119
4 Felicidad
crticas con elegancia y gratitud.
Lo cierto es que la idea me gust, as que aqu tenis la entrada que
l me sugiri: cmo aceptar las crticas con elegancia y gratitud.
Detn tu primera reaccin
Si tu primera reaccin es intentar contraatacar a quien que te critic,
o ponerte a la defensiva, tmate un minuto antes de reaccionar de
ninguna de estas formas. Respira profundamente, y prate a pensar.
Personalmente tiendo a enfadarme un poco cuando me critican.
Pero tambin me he enseado a mi mismo a no reaccionar inmediatamente. Por ejemplo, antes de contestar un correo electrnico lleno
de crticas suelo dejarlo al menos una hora en mi bandeja de entrada.
Tambin suelo alejarme de alguien en lugar de decirle algo de lo que
me arrepentir ms tarde.
Ese tiempo de enfriamiento me permite pensar un poco ms all
de mi reaccin inicial. Me permite sobreponer la lgica a la emocin.
No tengo nada en contra de las emociones, pero cuando una emocin
es negativa, a veces puede causar ms mal que bien. As que dejo
que las emociones se vayan extinguiendo, y entonces respondo ms
tranquilamente.
Convierte algo negativo en algo positivo
Una de las claves de mi xito en cualquier cosa que haga es mi habilidad para encontrar cosas positivas donde la mayora de la gente
slo ve cosas negativas. Una enfermedad me obliga a dejar de hacer ejercicio? Me lo tomo como un merecido descanso. Cansado de
mi trabajo? Es el momento de volver a descubrir qu es verdadera-
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4 Felicidad
ayudado a ganarme a algunos de ellos. Algunos se convirtieron en
amigos mos, e incluso un par se convirtieron en dos de mis mayores
defensores. Todo por el simple hecho de agradecer sus crticas. Es
algo inesperado, y a menudo te lo agradecen.
E incluso si la persona que te critica reacciona mal ante tu gracias, hacerlo sigue siendo algo bueno para ti mismo. Es una manera de recordarte que las crticas son algo bueno para ti, una manera
de mantenerte humilde.
Aprende de las crticas
Tras ver una crtica desde un perspectiva positiva, y agradecer a
quien la hizo, no te quedes donde ests y no sigas hacindolo todo
como hasta ahora. Intenta de verdad mejorar.
Esto es algo difcil para algunas personas, sobre todo para aquellas que piensan que siempre tienen razn. Pero nadie tiene siempre
razn. De hecho, t podras estar equivocado y la persona que te critica podra tener razn. As que mira si hay algo que puedas cambiar
para mejorar.
Y entonces haz el cambio. Lucha por ser mejor.
Cuando recib crticas que decan que mis entradas del blog no eran
tan buenas como deberan, luch para mejorar. Me esforc duramente
para escribir mejores entradas. Lo he conseguido? Es algo subjetivo
algunas personas dirn que no, mientras que otras parecen disfrutar
mis entradas. Personalmente me siento ms orgulloso de algunas de
estas nuevas entradas, y me siento orgulloso del esfuerzo extra que
tuve que hacer para hacerlas mejor.
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4 Felicidad
sentiremos bien con nosotros mismos. Y ese es el beneficio ms
importante.
Cmo puedes permanecer ajeno a los ataques y ser una persona
mejor? Eliminndote a ti mismo de la crtica como persona, y observando slo cules son las acciones criticadas. Buscando los aspectos
positivos de la crtica, y tratando de mejorar. Agradecindoselo a la
persona que hizo la crtica. Y respondiendo con una actitud positiva.
Un ejemplo rpido: supongamos que alguien critica una de mis entradas diciendo: eres un idiota, no entiendo que tiene que ver x con
y.
Mi reaccin tpica sera, en primer lugar, ignorar la primera parte
de la frase. Y en segundo lugar, decir algo como gracias por darme la
oportunidad de dejar ms clara la relacin entre x e y. Pienso que no
estaba tan claro como debera. La relacin entre ambas cosas es...bla
bla. Gracias por tu pregunta!
E ignorando el insulto, aprovechando la oportunidad para explicar
mejor algo, agradeciendo la crtica, y estando positivo, he aceptado la
crtica con elegancia y gratitud. Y al hacerlo, paso a ser mejor persona
y me siento muy bien conmigo mismo.
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4.5.
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4 Felicidad
la gente es menos corts y ms maleducada con los dems. No dicen
cosas tan simples como gracias o abren la puerta a los dems y ni
siquiera sonren a los extraos.
No estoy seguro de si las cosas en este frente han empeorado durante los ltimos aos, pero si ha sido as, sospecho que el cambio no
est en la gente, sino que en la prdida de nuestro sentido de comunidad. Es debido a que no nos juntamos demasiado, y a que las personas estn separadas unas de otras de muchas maneras diferentes.
El efecto del anonimato
Qu ocurre cuando la gente se mete en el coche y todos coinciden
en la carretera? Por alguna razn, se vuelven unos idiotas maleducados y desconsiderados (bueno, al menos la mayora). Pero si estas
mismas personas se encontraran cara a cara, o tuvieran que pasar ms
tiempo juntos y conocerse entre ellos, seguramente haran un mayor
esfuerzo para ser agradables.
Cuando vamos en coche difcilmente podemos ver a los otros conductores. No nos importa lo que piensen, y sabemos que ellos no
saben quines somos. Es cierto, algunas personas se comportan bien al conducir, pero la mayora de la gente es agresiva y descuidada
cuando estn al volante.
Ese es el efecto del anonimato.
Cuando de verdad llegamos a conocer a alguien normalmente actuamos de una manera totalmente diferente. Nos gusta ser vistos como buenas personas a los ojos de los dems (debido a la componente
social del instinto animal de los humanos), y por lo tanto, nos desvivi-
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4 Felicidad
coche, porque no hay mejor forma de desplazarse (en la mayora de las ocasiones en algunas ciudades el transporte pblico es una alternativa viable, pero no es as donde yo vivo). Y
cuando vamos en coche, tal como dije antes, nos mantenemos
separados del resto de seres humanos.
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4 Felicidad
Todos los das conozco gente amistosa, que me trata con amabilidad, que eleva mi espritu.
La humanidad es algo maravilloso. Todos los seres humanos son
criaturas bellas y asombrosas.
Lo que necesitamos son formas de sacar lo mejor de la gente. De
juntarlos a todos. De hacerlos ayudar a los dems, en lugar de intentar
ser mejor que los dems.
Necesitamos sistemas que proporcionen mayores libertades, en lugar de los sistemas autoritarios que nos oprimen. Necesitamos sistemas cooperativos, en lugar de los sistemas competitivos que tenemos hoy en da. Necesitamos sistemas unificadores, en lugar de los
sistemas existentes hoy en da, que lo que hacen es dividir a la gente.
Necesitamos cambios. Como digo una vez Gandhi:
130
4.6.
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4 Felicidad
Nunca se ha dicho nada ms cierto. Es casi imposible conseguir
tiempo para perseguir tus sueos, liberarse de los moldes tradicionales
o ser realmente t mismo si tienes poca autoestima y confianza en ti
mismo.
Por otra parte, s que algunas personas hacen una clara distincin
entre autoestima y confianza en uno mismo. En este artculo uso ambos trminos indistintamente, incluso habiendo diferencia sutil pero
quiz importante... siendo dicha diferencia el creer que mereces el respeto de los dems (autoestima) o el creer en ti mismo (confianza en
ti mismo). Al final ambos conceptos apuntan a lo mismo, y al final,
las acciones que comento ms adelante mejoran ambos.
Tomando el control de tu confianza en ti mismo
Si tienes poca confianza en ti mismo, es posible hacer algo para
cambiar la situacin? Est tu confianza en ti mismo bajo tu control?
Aunque pueda parecer lo contrario, creo sin ninguna duda que
puedes hacer algo para mejorar tu confianza en ti mismo. No es algo gentico, y tampoco pienso que debas depender de los dems para
conseguirlo. Y si piensas que no eres muy hbil, muy listo, muy atractivo, etc... eso se puede cambiar.
Puedes convertirte en alguien digno de respeto, y en alguien que
puede conseguir lo que se proponga a pesar de lo que digan los dems.
Puedes conseguir esto tomando el control de tu vida, y tomando el
control de tu confianza en ti mismo. Llevando a cabo acciones concretas para mejorar tus aptitudes, tu autoimagen, puedes mejorar esa
confianza en ti mismo sin la ayuda de nadie ms.
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4 Felicidad
de arreglarlo.
4. Piensa de manera positiva. Una de las cosas que aprend cuando empec a correr, hace algo de dos aos, era cmo remplazar
pensamientos negativos (ver el siguiente punto) con pensamientos positivos. Aprend cmo cambiar mi manera de pensar, y
cuando lo hice sucedieron grandes cosas. Gracias a esta simple
habilidad fui capaz de entrenar y correr para una maratn en un
ao. S que suena muy trillado, muy Vincent Peale, pero vaya
si funciona. En serio. Intntalo si no lo has hecho hasta ahora.
5. Elimina los pensamientos negativos. Esto va de la mano con el
elemento anterior de la lista, pero es tan importante que lo trato
como un punto individual. Debes aprender a ser consciente de
la manera en la que te hablas a ti mismo, de los pensamientos que tienes sobre ti y sobre lo que ests haciendo. Cuando corra a veces mi mente empezaba a decir Es demasiado
duro. Quiero parar y ponerme a ver la televisin. Bien, pronto
aprend a reconocer este dilogo interior negativo, y aprend un
truco que lo cambi todo en mi vida: a partir de ese momento
me imaginaba que los pensamientos negativos eran cucarachas,
y permaneca vigilante a la caza de esos bichos. Cuando coga
alguno, lo aplastaba (mentalmente, por supuesto). Lo mataba.
Entonces lo remplazaba por un pensamiento positivo (Vamos,
puedo hacerlo. Solo una milla ms!).
Concete a ti mismo y ganars todas las batallas Sun Tzu
6. Consigue conocerte a ti mismo. Antes de ir a la batalla, el general ms sabio se esfuerza por conocer a su enemigo muy, muy
bien. No puedes vencer a un enemigo sin conocerlo. Y cuando ests intentando superar una autoimagen negativa y remplazarla por confianza en ti mismo, tu enemigo eres t mismo.
Consigue conocerte bien. Empieza a escuchar tus pensamien-
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4 Felicidad
sas que hars algo bien. Vence ese sentimiento mejorando tu
preparacin tanto como puedas. Imagina que tienes que hacer
un examen: si no has estudiado, no conseguirs la confianza suficiente en tus habilidades para superarlo. Pero si has hincado
los codos, estars preparado, y tendrs mucha ms confianza.
Ahora imagina que tu vida es un examen, y preprate.
10. Conoce tus principios y vvelos. Cules son los principios sobre los que construyes tu vida? Si no lo sabes, tienes un problema, porque tu vida estar carente de direccin. En mi caso, trato
de vivir la Regla de Oro (y fallo a menudo). Este es mi principio
ms importante, y trato de vivir mi vida conforme a l. Tengo
otros, pero estn en cierto sentido relacionados con esta regla
(siendo la mayor excepcin Vive tu pasin). Piensa sobre tus
principios... puede que los tengas pero que no hayas pensado
mucho sobre ellos. Ahora piensa en si realmente quieres vivir
segn dichos principios, o si simplemente crees en ellos pero
no actas segn ellos.
11. Habla despacio. Es algo muy simple, pero puede significar una
gran diferencia en cuanto a cmo los otros te perciben. Una
persona con autoridad habla despacio. Muestra confianza. Una
persona que piensa que no merece ser escuchada hablar rpido, porque no quiere que los dems estn esperando mucho
rato para terminar de escuchar algo que no merece la pena. Incluso si no sientes la confianza de una persona que habla lentamente, trata de hacerlo unas cuantas veces. Te har sentir con
mayor confianza. Est claro que no debes llevar esto al extremo,
pero tampoco suenes demasiado acelerado.
12. Permanece erguido. Suelo mantener una postura corporal horrible, as que puede sonar un poco hipcrita dar este consejo,
pero s que funciona porque lo sigo a menudo. Cuando me
imagino a mi mismo lo hago estando en una postura recta y
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trarse en las soluciones en lugar de en los problemas es una de
las mejores cosas que puedes hacer por tu confianza en ti mismo y por tu carrera. Soy gordo y perezoso. Muy bien, Cmo puedes solucionarlo? Pero no puedo motivarme!. Cmo
puedes solucionarlo? Pero no tengo energa!. Cmo puedes
solucionarlo?
17. Sonre. Otro punto que te puede sonar muy trillado. Pero funciona. Me siento instantneamente bien cuando sonro, y me
ayuda tambin a ser ms amable con los dems. Es algo insignificante que puede provocar una reaccin en cadena. No es
una mala inversin de tu tiempo y de tu energa.
18. Haz voluntariado. Es algo relacionado con el punto de s amable y generoso de ms arriba, pero ms especfico. Ahora que
mucha gente comienza sus vacaciones... podras encontrar tiempo para hacer voluntariado de cualquier tipo, para hacer mejor
la vida de los dems? Ser de lo mejor en lo que habrs nunca
invertido tu tiempo, y el sorprendente efecto secundario es que
te sentirs instantneamente mejor contigo mismo.
19. S agradecido. Creo firmemente en la gratitud, como cualquiera
que haya estado siguiendo este blog durante un tiempo puede
saber. Pero lo he puesto aqu porque mientras ser agradecido
por lo que tienes en la vida y por lo que los dems te dan es
una actividad humana muy humilde... tambin puede ser una
actividad muy positiva y gratificante que mejorar tu autoimagen.
20. Ejercicio. Dios mo, parece que pongo esto en todas mis listas.
Pero si lo dejara fuera de la lista no estara hacindote un favor
en absoluto. El ejercicio fsico ha sido una de las actividades que
ms beneficios me ha proporcionado a lo largo de los ltimos
aos, y que ms me ha hecho sentirme mejor conmigo mismo.
Todo lo que tienes que hacer es andar unas cuantas veces a la
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25. Despeja tu escritorio. Esto puede parecer algo simple e insignificante (aunque para algunos de vosotros no). Pero siempre ha
hecho maravillas en mi caso. Si mi escritorio comienza a estar
demasiado desordenado, y el mundo a mi alrededor es un caos,
despejar mi escritorio es la mejor manera de conseguir poner de
nuevo esa parte de mi vida bajo control. Es la calma en el centro
de la tempestad que me envuelve.
No me puedo creer que haya montaas que no puedan ser
escaladas por un hombre que conozca el secreto de cmo
convertir los sueos en realidad. Este secreto especial, creo yo,
puede ser resumido en cuatro Cs: curiosidad, confianza, coraje
y constancia, siendo el ms importante la confianza. Cuando
creas en algo, crelo siempre, sin ninguna duda. Walt Disney
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1. Ests atrapado en un trabajo que no te gusta en lugar de estar
disfrutando del trabajo que te gustara tener?
2. Ests haciendo cosas que te vienen dadas en lugar de hacer
cosas que realmente te apasionen?
3. Pasas la mayora de tu tiempo ocupado con tu trabajo en lugar de disfrutar todos los das haciendo lo que te gustara?
4. Te gustara poder pasar ms tiempo con tus seres queridos?
5. Te ves a ti mismo con sobrepeso porque has estado comiendo
la comida que has estado comiendo durante todos estos aos
y porque te encuentras atrapado en una dinmica de no hacer
nada de ejercicio?
6. Te encuentras agobiado por las deudas, sin saber a dnde va
tu dinero?
7. Sientes como si estuvieras perdiendo el tiempo en hacer cosas
que no son verdaderamente importantes en lugar de dedicarlo
a las cosas que realmente s lo son?
8. Pasas tus das sin pensar acerca de lo que te gustara conseguir en la vida o cmo obtenerlo?
Si respondiste que no a todas estas preguntas, es probable que
ya ests viviendo conscientemente, y que no necesites est artculo
en absoluto. Aquellos que queris vivir ms conscientemente, seguid
leyendo.
Cmo vivir conscientemente
Esto no es algo que puedas conseguir de la noche a la maana. Vivir
conscientemente es un estilo de vida, una habilidad, un arte. No es
algo que hagas una vez, sino que un hbito que puedes adquirir para
el resto de tu vida.
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los. Pasas el suficiente tiempo con ellos? Les muestras tu cario? Hay alguna manera en la que puedas mejorar vuestra
relacin? Necesitas perdonar o pedir perdn por algo? Existe
alguna barrera que debe ser eliminada? La comunicacin debe
ser mejorada? Tambin puedes revisar tu relacin con otras personas, como tus compaeros de trabajo.
4. Considera tu impacto en el mundo. Cmo afecta al medio
ambiente las cosas que haces o consumes o la manera en la que
vives? Cmo afecta a los pases pobres del Tercer Mundo? Cmo afecta a los pobres, los indefensos, los que no tienen voz?
Cmo afecta a tu comunidad? Tu vida afecta al resto del mundo, seas consciente de ello o no. Es importante ser consciente de
cmo tus decisiones afectan a los dems.
5. Considera el coste real de cada compra. A menudo compramos
cosas sin verdaderamente ponernos a pensar qu estamos haciendo o cunto cuestan en realidad. Claro, son solo 30$... sin
problemas, verdad? Pero esos 30$ podran representar muchas
horas de tu vida... muchas horas que nunca ms volvern. De
verdad quieres pasarte la vida ganando dinero para compras
sin importancia? Es eso lo que quieres hacer con tu vida? Creo
que esto merece cierta reflexin.
6. Considera los costes reales de todas tus cosas. Nuestra vida
est llena de trastos... nuestras casa, nuestras oficinas... y ms
all del coste monetario de comprar todos estos trastos, al final
acaban pasando factura. Todos nuestros trastos deben ser ordenados, limpiados, trasladados, llevados con nosotros cuando
nos mudamos... invaden nuestro espacio, generan ansiedad visual. Ms tarde tenemos que deshacernos de ellos, tomndonos
tiempo para tirarlos a la basura, reciclarlos o donarlos. Si tener
algo no merece todo este esfuerzo, deshazte de ello.
7. Revisa cmo gastas tu tiempo. Nunca llegamos a conocer real-
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