Ajustando el ombligo

18 de Abril de 1984
Percibe y mide tu propia energa antes de comenzar esta serie, de manera que puedas
volver a medirla una vez que la hayas completado. Esto te ayudar a apreciar y
entender mejor los efectos de Kundalini Yoga.
1- Acustate sobre tu espalda, dobla la rodilla derecha y usa ambos brazos para trabar
la rodilla contra el pecho. Mantn la pierna derecha estable en esta posicin y no dejes
que se mueva.
Comienza a subir y bajar la pierna izquierda con poderosa respiracin larga y
profunda. Tu respiracin debe ser tan fuerte como para ser oda. Mueve la pierna
izquierda poderosa y rpidamente. Un movimiento arriba y debajo de la pierna debe
tomar slo 2 segundos. Mantn tu cara relajada. Esta accin ajustar el punto del
ombligo siempre que la pierna doblada se mantenga estable. 4 Minutos.
2- Cambia de lado y contina el ejercicio 1 Min.
3- Tindete sobre el estmago con el mentn apoyado en el suelo.
Coloca tus manos por debajo de la caja torcica. Presiona las palmas
contra el suelo arquendote hacia arriba para levantar el torso y cabeza
del suelo. Luego baja el cuerpo llevando el mentn (el centro lunar) otra
vez al suelo. Muvete rpidamente hacia estas dos posiciones. El
mentn toca el suelo cada vez que bajas. La velocidad de este ejercicio
es de un ciclo de subida y bajada por segundo. Contina por 2 Min.
Este ejercicio automticamente ajusta el cuello y la caja torcica.
4- Estrate sobre el estmago. Equilbrate sobre el mentn y el pecho.
Dobla las rodillas y eleva las caderas hacia el cielo. Alcanza la parte
trasera de tus rodillas y tmate con las manos. Empuja la parte baja de
la espalda, no permitas que se arquee hacia arriba. Encuentra una
posicin que sea balanceada sin tensin en ninguna parte del cuerpo.
Deja que el cuerpo se relaje y se auto-ajuste. 2 Minutos.
Este ejercicio es para el aire que est encerrado dentro, envenenando el
sistema.

5- Tindete sobre el estmago y tmate de la parte de arriba de tus pies, cerca de los
dedos. Presiona tus pies hacia fuera, alejndolos del cuerpo y sube a Postura del
Arco. Reljate abajo y vuelve a subir. La velocidad es de un ciclo de subida y bajada
por segundo. Contina este movimiento por 2 Minutos.
Este ejercicio reduce centmetros de los lados.

6- Todava sobre el estmago comienza a golpear los glteos con tus talones
alternando el movimiento. Golpea poderosamente. Mantn tu mentn apoyado en
el suelo. 1 Min.
7- Ponte en cuclillas en la Postura de la Rana. Inhala y estira tus piernas
manteniendo los dedos de las manos tocando el suelo entre las rodillas. Exhala y
vuelve a la posicin inicial. Mantn los talones juntos mientras te mueves hacia
arriba y abajo. La velocidad es rpida, 1 segundo para subir y bajar. Haz 52 ranas.
8- Acustate sobre la espalda con tus manos detrs de la cabeza. Coloca tus codos
tocando las orejas. Mantn los talones juntos mientras elevas ambas piernas 90 y
las bajas al suelo. La velocidad es de 1 seg. para subir y 1 seg. para bajar.
Contina por 1 Min.
9- Estrate totalmente sobre la espalda. Relaja tu cuerpo con los brazos a los lados.
Usa tu lengua para hacer una ululacin rpida: la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la.
1Minuto. (Comnmente nuestras lenguas estn tiesas. La flexibilidad de la lengua
es importante para obtener el mximo beneficio del canto.)

10-Mantente acostado sobre tu espalda. Descansa los brazos a los lados.

Comienza a bombear el ombligo adentro y afuera. 10 Seg.
Luego contina bombeando el ombligo y usa tu lengua para cantar
continuamente Har, Har, Har, Har, Har, Har. La velocidad es de dos Hars por
segundo. Conecta la accin de la punta de la lengua con la accin del punto del
ombligo. Mueve el ombligo poderosamente. Mantn el cuerpo totalmente
estirado sobre el suelo, sin que haya tensin en ninguna parte que no sea el
ombligo. 3 Min.
Este ejercicio practicado correctamente te puede dar una vida larga, nueva energa y el
retorno de tu juventud. Renueva las clulas y es el mejor tratamiento facial que puedes
darte a ti mismo. Si lo practicas regularmente por 10 o 15 Min. diarios te mantendrs
joven y puede evitarte muchos problemas de salud.
11- Sintate en Postura Fcil y levanta los brazos por encima de la cabeza.
A. Comienza a sacudir y mover todo tu cuerpo de la cintura hacia arriba.
Crea un movimiento relajado y muy activo. Djate ir. Crea con cada movimiento
algo nico y no familiar. No repitas patrones. Contina por 1 Min..
B. Ahora mantente sentado, contina el movimiento en la parte superior del
cuerpo y agrega las piernas al danzar sentado. Todo debera moverse en tu
propio y nico ritmo pero debes mantenerte sentado. S muy relajado. 1 Min.

La belleza de Kundalini Yoga es que si un set es practicado de A a Z por ms o menos

de tres minutos, te revigoriza todo tu sistema. Te trae toda la energa y el balance de
prana y apana.
Existen 22 formas de yoga y todas ellas apuntan a una cosa: elevar la Kundalini.
El propsito de elevar la Kundalini no es que comencemos a volar en el aire y todo eso.
Cuando la Kundalini se eleva, la persona se vuelve sper alerta a todo. Uno se vuelve un
ser humano sabio en cada campo de la vida que toquemos.
Es para el mantenedor del hogar. Nos permite casarnos y tener hijos. Puedes tomarte las
presiones de la vida absolutamente bien, y mantenerte joven, hermoso, sano, y capaz de
seguir andando. Ese es el propsito... Es una experiencia de vida que se construye da a
da. Con todos nuestros errores y todas nuestras debilidades, todava podemos volvernos
sanos, felices y sagrados. Ese es el propsito. YB
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