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mircoles 11 de noviembre del 2015

Ciencias
Planeta tierra

Salud

Dormir poco aumenta el riesgo de

diabetes, obesidad y dao en riones
Adems de problemas de memoria y atencin, descuidar las horas de sueo altera el funcionamiento de hormonas claves para la salud.
Paula leighton N.
El Mercurio de Chile

Un tercio de nuestra vida

transcurre durmiendo, o
al menos as debera ser.
Sin embargo, el ritmo de
la vida actual, la exigencia
laboral, el estrs y diversas condiciones de salud
muchas veces atentan con
el sueo, y provocan consecuencias que cada vez
se conocen mejor.
Aparte de la creciente
evidencia de que la falta
de sueo aumenta el riesgo de accidentes laborales, deterioro cognitivo,
desrdenes del nimo y
obesidad, la semana pasada dos estudios dieron
cuenta de otros riesgos
que genera el no dormir lo
suficiente.

la falta de sueo tambin aumenta el riesgo de obesidad.

Aunque el mecanismo exacto es desconocido, es claro
que la falta de sueo causa estrs metablico, seal Robert Eckel, endocrinlogo y
coautor de la investigacin.
En otro estudio, presentado la semana pasada en
el congreso de la Sociedad
Estadounidense de Nefrologa (ASN, por sus siglas en
ingls), investigadores revelaron que, tras analizar al
menos dos veces en 11 aos a
4.238 participantes de un estudio que monitorea la salud
de las enfermeras, determinaron que aquellas que dorman menos mostraban un
deterioro ms rpido en su
funcin renal. Asimismo, se
llegaba a una probabilidad
65% mayor entre las que dorman cinco horas por noche,
en comparacin con quienes
lo hacan siete u ocho horas.

Alteracin biolgica
Investigadores del Campus Mdico Anschutz de
la Universidad de ColoraRegularidad
do y de la Universidad de
El doctor Patricio Peirano,
Colorado Boulder detecinvestigador del Instituto de
taron que la falta de sueo
Nutricin y Tecnologas de
reduce la sensibilidad del
Alimentos de Chile donde
organismo a la insulina,
ha estudiado la interaccin
afectando su habilidad de
entre sueo y nutricin, desregular la glicemia, y, por
taca que no solo es relevanlo tanto, aumentando el
te la cantidad de horas
riesgo de diabetes. Este
que se duermen,
efecto fue detectable
sino tambin la
-realidadCerca del 80%
en solo cinco das en
regularidad del
de muertes por
sujetos que haban
sueo. Adems,
diabetes se dieron
en pases de
dormido solo cinco
aconseja que no
ingresos bajos y
horas diarias. No
debe haber una
medios, segn el
Minsa.
obstante, al dormir
especial diferendurante nueve horas,
cia entre los das de
la sensibilidad a la insulina
la semana y los fines de
de estas personas volvi al
semana.
nivel adecuado.
El mecanismo de extenHallamos que cuansin y restriccin de sueo es
do las personas duermen
un factor que puede alterar el
muy poco estn despiermetabolismo de los hidratos
tas, cuando su reloj biolde carbono, de los cidos gragico les dice que deberan
sos y la cascada inflamatoestar durmiendo. De maria, explica.
nera que cuando comen
Durante las horas de suealgo en la maana, su
o el cuerpo entra en un prohabilidad de regular sus
ceso que no se puede reproniveles de glicemia se ve
ducir en ningn otro estado
afectada, explic el docfuncional del organismo,
tor Kenneth Wright, autor seala el doctor Leonardo Sedel estudio.
rra, neurlogo del Centro del
El ao pasado, el misSueo de la Clnica Alemana
mo equipo demostr que
(Chile).

Sueo reparador
La falta de descanso afecta negativamente al cuerpo humano. Segn muchos especialistas en salud, el dormir no es un placer sino una
necesidad, y las horas de sueo adecuadas varan dependiendo de la edad.

LEYENDA:

NO RECOMENDADO

PODRA SER APROPIADO

RANGO RECOMENDADO

Grupo etario
Recin
nacidos
(0-3 meses)

19

Bebes
(4-11 meses)

18
16
15

17
14
13
11

Nios
pequeos
(1-2 aos)

12
10

Preescolares

Escolares

Adolescentes

(3-5 aos)

(6-13 aos)

(14-17 aos)

Adultos

Adulto
joven
(18-25 aos)

(26-64 aos)

Adulto
mayor
(65 a ms aos)

16
14
11
9

14
13

12
11
9
7

10
8

11
10
8
7

11
10
7
6

10
9
7
6

9
7
5

HORAS
CICLO DEL SUEO (100%)

5%

FASE I
Somnolencia o adormecimiento. Hay tono muscular y no hay
movimientos oculares o son
muy lentos.

55%

FASE I I
FASE III
Sueo ligero. Cesan completamente los movimientos
oculares. La respiracin y los latidos se hacen ms
lentos. Disminuye ligeramente la temperatura corporal.

15%

FASE IV
Sueo profundo. La
respiracin es rtmica y la
actividad muscular es
limitada. El cerebro produce
ondas delta.

25%

FASE V
Sueo REM*. Las ondas del
cerebro se aceleran y el sueo
ocurre. Los msculos se relajan
y los latidos del corazn son ms
rpidos. La respiracin es ms
veloz y entrecortada.

*Movimiento rpido de ojos

(Rapid Eye Movement)

Fuente: El Mercurio

La razn, agrega, es que

hay procesos asociados con
el ritmo circadiano [especie
de reloj biolgico] que solo se
producen al dormir. Si nos saltamos horas de sueo, privamos al organismo de procesos
rutinarios relacionados con la
secrecin de hormonas.
Esto incluye hormonas tiroideas, insulina, leptina y
grelina, que regulan el apetito y la distribucin de la grasa
corporal.

Recomendacin

En busca de la propia dosis

Aunque por regla general se aconseja que los adultos duerman entre
siete y ocho horas, y los nios entre
nueve y 17, dependiendo de su
edad (ver infografa), cada individuo debe encontrar su propia cantidad de horas adecuada.
Pero para que sea un descanso
reparador, tambin es importante

que en ese lapso se logre un sueo

de calidad, dice Serra.
Para detectar si la calidad y la
cantidad del sueo son las adecuadas, Peirano seala: La persona debe despertar sintindose refrescada y no tener que hacer esfuerzos para mantenerse despierto durante ciertas horas del da.

El riesgo de la diabetes
Actualidad

Essalud manifest que en el

2014 se registraron 13.000
nuevos casos de diabetes en
el Per.
Prevalencia

De acuerdo con el Ministerio

de Salud, en el Per la diabetes afecta a casi dos millones de
personas, y es la decimoquinta
causa de mortalidad.