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Educación Física y Postura Corporal
Educación Física y Postura Corporal
INTRODUCCIN
En el desarrollo de los contenidos de las enseanzas mnimas marcadas en el
currculum oficial para secundaria y bachillerato el tratamiento de la higiene postural se
presenta como contenido conceptual, procedimental y actitudinal.
El aumento del inters hacia la postura corporal deriva del aumento de personas que
sufren dolor de espalda, cada vez a edades ms tempranas, as como de la proliferacin
de problemas del aparato locomotor tales como hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar,
cifolordosis, escoliosis y sndrome de isquiosurales cortos (Rodrguez y Casimiro, 2000).
Las posturas inadecuadas, el mobiliario escolar no siempre adaptado al alumno y la
falta de ejercicio fsico apropiado que otorgue la estabilidad adecuada a la columna
vertebral pueden explicar el hecho de que aproximadamente el 16% de los escolares
espaoles sufra dolor de espalda con alguna frecuencia y el 11% con bastante asiduidad.
El dolor de espalda es un problema que ha crecido entre los adolescentes siendo mayor
su incidencia en estudiantes de secundaria y en mayor medida en chicas (Rodrguez,
1999).
Diversos trabajos experimentales demuestran que la repeticin y mantenimiento de
determinadas posturas producen cambios degenerativos en los tejidos articulares
encargados de estabilizar la columna vertebral y la rodilla, siendo preocupante en gran
medida la proliferacin de la posicin sedente en la sociedad actual. Por tal circunstancia,
la educacin postural se convierte en un elemento fundamental en la intervencin
preventiva para lograr un adecuado desarrollo de los escolares (Rodrguez y cols., 1999).
El centro escolar a travs del rea de Educacin Fsica y por medio de los temas
transversales debe formar parte del proceso de formacin en cuanto a la postura corporal,
con la inexcusable colaboracin de todo el entorno microsocial que rodea al alumno/a. El
profesor de Educacin Fsica debe conocer el concepto, gravedad y evolucin de las
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LA POSTURA CORPORAL.
La postura corporal es inherente al ser humano, puesto que le acompaa las 24
horas del da y durante toda su vida. Kendall (1985) define la postura como la
composicin de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo
momento.
Andjar y Santonja (1996) hacen referencia a los conceptos de postura correcta
como "toda aquella que no sobrecarga la columna ni a ningn otro elemento del aparato
locomotor", postura viciosa a "la que sobrecarga a las estructuras seas, tendinosas,
musculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o
varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral" y postura
armnica como "la postura ms cercana a la postura correcta que cada persona puede
conseguir, segn sus posibilidades individuales en cada momento y etapa de su vida".
Santonja (1996) afirma que "las medidas de higiene postural no slo son consejos
sobre el mobiliario, sino que consisten en una interiorizacin de las actitudes del individuo
ante la vida.
3. Caractersticas psicolgicas.
La actitud postural es psico-fisiolgica y se ver influenciada por el estado emocional
del alumno. As, es frecuente observar actitudes cifticas en chicos/as deprimidos/as.
Adems, una actitud postural inadecuada puede traer consigo una imagen negativa, y en
consecuencia una autoestima ms baja. As la deformidad esttica que provocan las
hipercifosis y escoliosis graves pueden generar complejos que agudizan esta situacin.
Tambin las alteraciones en la postura pueden deberse a determinadas inhibiciones
generadas por cambios morfolgicos durante el crecimiento, como es el caso de la "cifosis
pdica" en la joven que presenta un desarrollo de los senos que se adelanta al de sus
compaeras, o como la cifosis del chico que crece longitudinalmente a un ritmo ms
rpido que sus compaeros.
hbitos
posturales
inadecuados
son
una
circunstancia
que
genera
alteraciones que se derivan de una mala postura corporal. As, el tratamiento en el marco
escolar puede afrontarse desde dos puntos de vista:
Casimiro (1999) presenta algunas sugerencias para favorecer una correcta educacin
postural en los escolares:
Utilizar una mochila con doble asa cruzada por la espalda, en vez de llevarla sobre
un hombro.
Tanto estas propuestas, como cualquier otra basada en aportar conocimiento bien
desde un prisma eminentemente conceptual o procedimental, resulta insuficiente, porque
en la educacin postural es preciso una correcta percepcin del esquema corporal, siendo
necesario automatizar el esquema en la actitud ms armnica que se pueda lograr.
Variante (juego): Parejas o tros, cuando el compaero que est en el suelo realiza
la anteversin, su compaero golpea con un dedo una chapa para intentar que
pase por el hueco lumbar al otro lado.
Variante (juego): Parejas, el alumno que est en el suelo hace una anteversin y
su compaero tiene que introducir y sacar su mano del hueco lumbar sin que la
pille aquel mediante una retroversin que reducira el hueco lumbar.
Al ritmo de una msica de merengue y siguiendo las indicaciones del profesor se anda
en 8, 4, 2 y 1 tiempos manteniendo una postura de anteversin y retroversin,
alternativamente. Esta propuesta presentada por Jimnez y Tercedor (1999) integra el
trabajo de concienciacin plvica con el ritmo y expresin.
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Se puede destacar una lnea de autores (Rodrguez, 1998; Mndez y Gmez, 2001;
Cardon y cols., 2002) que han tratado la creacin de hbitos posturales correctos,
interviniendo en el aula durante el curso escolar.
Rodrguez (1998) demostr que a travs de la dedicacin de algunos minutos,
durante las clases de E.F., a la toma de conciencia del movimiento plvico y escapular, as
como al fortalecimiento abdominal y estiramiento isquiosural, se consigue una mejora
postural de los escolares. En el grupo control (no sigui ningn programa especfico de
postura durante las clases) se observa un aumento de los morfotipos cifticos y lumbares
alterados tanto en frecuencia como en gravedad en la flexin del tronco y
en la
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dientes y el manejo y transporte de cargas con diferentes pesos. Los escolares fueron
evaluados por el profesor de Educacin Fsica, el profesor-tutor y los padres, valorando la
adquisicin de hbitos posturales en cada contexto.
Los
resultados
muestran
mejoras
en
los
conocimientos
sobre
anatoma,
PATOLOGAS DE LA POSTURA
Las desalineaciones del aparato locomotor son frecuentes entre la poblacin en
crecimiento, siendo la mayora de ellas asintomticas. Las desalineaciones del raquis en
el plano frontal (escoliosis) son las ms conocidas y tienen una prevalencia del 2-3%. Las
del plano sagital son de creciente inters debido a su elevada prevalencia (10-25%) y a
las alteraciones que provocan en la edad adulta.
La mayora de dichas alteraciones poseen una naturaleza postural, siendo
conocidas como actitudes posturales, no estructuradas, en las cuales, no existe
alteracin estructural sea y pueden ser corregidas por el alumno/a. Por otro lado, las
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ESCOLIOSIS
En el plano frontal la columna vertebral debe ser rectilnea y estar equilibrada, sin
presencia de curvaturas. A la desaparicin de esta linealidad se le denomina escoliosis.
La Scoliosis Research Society considera escoliosis las curvas que superan los 10 de
desviacin en el plano frontal, entendiendo que desviaciones inferiores a este valor no
producen ningn tipo de patologa.
Las curvas escoliticas pueden ser de dos tipos: 1) las que desaparecen con un
movimiento de la columna vertebral (estiramiento, flexin, suspensin, correccin
postural) y se denominan actitudes escoliticas (no existe rotacin vertebral) cuya
tendencia habitual no es hacia la estructuracin; y 2) las que no se corrigen
completamente, persistiendo la curvatura en cualquiera de las posturas anteriores y que
se denominan escoliosis estructuradas (existe rotacin vertebral). stas ltimas son ms
graves y tienden a incrementarse en los brotes de crecimiento, producen un notable
defecto esttico, dolor vertebral en la edad adulta y existen actividades fsicas que la
pueden perjudicar. En las clases de Educacin Fsica nos encontraremos con frecuencia
con alumnos que presentan actitudes escoliticas y, con menor frecuencia, alumnos/as
que presentan escoliosis estructuradas.
La prevalencia de este tipo de curva es inferior al 2% de la poblacin. En Murcia,
Santonja encontr un 1,18 % de escoliosis estructuradas tras examinar a ms de 10.000
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Ejercicios
de
tonicidad
de
los
grupos
musculares
paravertebrales
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crecimiento.
El tratamiento ser diferenciado en funcin de que sean actitudes hiperlordticas o
problemas estructurados (Rodrguez, 1998). En el caso de actitudes hiperlordticas, las
actividades se orientan hacia la tonificacin y potenciacin de los grupos musculares
responsables de la estabilidad dorso-lumbar.
En este sentido, se han de realizar, junto a los correspondientes ejercicios de toma
de conciencia de la postura, especialmente de la movilidad plvica, una serie de
actividades de potenciacin de la musculatura abdominal, glteos y cuadrado lumbar, con
el objeto de reforzar el movimiento de retroversin de la pelvis que ejercer una accin de
empuje y eliminacin de la curva hiperlordtica (Rodrguez, 1998). En estos casos es
necesario eliminar los ejercicios de trabajo abdominal basados en la flexin de caderas
porque agudizara el problema.
En los casos de hiperlordosis es muy importante concienciar al sujeto de la
realizacin de correctos movimientos de retroversin de la pelvis que, en un principio, son
de difcil asimilacin, tanto en posicin de bipedestacin como en decbito. Estos
ejercicios son la base de las correcciones de la hiperlordosis, ya que la pelvis tiene una
influencia directa sobre la curva lumbar.
En el caso de hiperlordosis estructuradas, se plantearn actividades desde una
perspectiva analtica, debiendo realizar:
-
Flexibilizacin lumbar.
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El comportamiento del raquis dorsal durante la flexin del tronco nos aportar ms
informacin sobre las curvas del raquis y sobre la presencia de alteraciones
estructuradas. Siempre que durante la flexin observemos una clara convexidad de la
curvatura dorsal nos indicar la existencia de hipercifosis y si existe una angulacin o
vrtice nos indicar que esta cifosis es estructurada, presentando acuamientos
vertebrales anteriores (menor crecimiento de la porcin anterior del cuerpo vertebral).
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CONSIDERACIONES FINALES
Es fundamental establecer en el medio escolar programas de mejora postural que
contribuyan a obtener una correcta disposicin del raquis y aseguren un crecimiento
armnico de todas las estructuras que consolidan la columna vertebral. Sobre todo, es
importante mostrar especial atencin a la posicin de sedentacin, ya que es reproducida
con gran asiduidad (Rodrguez y cols., 1999). Para poder establecer programas de mejora
de la higiene postural es preciso conocer los hbitos posturales de los escolares, as como
tener en cuenta si son capaces de percibir y conocer la situacin del raquis (Casimiro,
1999).
En el mbito educativo adquiere gran importancia la posible intervencin sobre
aquellas deformidades del raquis que no han adquirido el grado de estructuracin. Por
tanto, el profesor trabajar sobre las deformidades posturales y, sobre todo, dada su alta
prevalencia, en las actitudes cifticas. En el caso de las alteraciones estructuradas la
intervencin teraputica quedar en manos del especialista en ortopedia que deber indicar
al profesor de Educacin Fsica qu actividades pueden realizar el alumno en las clases de
Educacin Fsica (Rodrguez y cols., 1999).
Ante las exenciones de Educacin Fsica con las que discrepemos con el mdico, no
debemos olvidar que el responsable del tratamiento de la deformidad del escolar o pber
es el mdico que lleva ese caso y la ltima palabra sobre las actividades fsicas que puede
o no realizar ese alumno la tiene l. Nosotros debemos educar, pero sin poner en peligro la
salud de nuestros alumnos y, por tanto, no podemos asumir ni prescribir la realizacin de
actividades que sean potencialmente dainas para la desalineacin del alumno.
BIBLIOGRAFA BSICA
CANT, R. & JIMNEZ, J. (1998). La columna vertebral en la edad escolar. La
postura correcta, prevencin y educacin. Madrid: Gymnos.
CASIMIRO, A.J. (1999). Comparacin, evolucin y relacin de hbitos saludables y
nivel de condicin fsica-salud en escolares, entre final de educacin primaria (12 aos) y
final de educacin secundaria obligatoria (16 aos). Tesis Doctoral, Granada: Universidad
de Granada.
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