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David
Beckham

MPH

NDICE
Editorial
PG. 2

Ahora sabemos porque

el Crossfit nos vuelve
locos
PG. 5

En portada
David Beckam
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Cmo eliminar esa

barriga cervecera
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Cmo ganar masa

muscular
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EDICIN GRFICA
Elisa Pieiro Font

LeBron James:
el heredero de
Michael Jordan
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Ahora sabemos porque el

Crossfit nos vuelve locos
Este tipo de entrenamiento, que es la mxima expresin del fitness, cada da cuenta con ms adeptos a lo largo y
ancho del globo terrqueo, y en nuestro pas est pegando fuerte.
El Crossfit Serrano, en el Rebook Sports Club Madrid del Centro Comercial ABC de Serrano, ha abierto sus puertas para uso y disfrute de los amantes de esta modalidad deportiva en la que la comunidad juega un papel muy
importante.
Para celebrar este nacimiento, han contado con una sesin de entrenamiento muy especial comandada por la islandesa Annie Thorisdottir, la primera mujer en ganar dos veces consecutivas los Reebok Crossfit Games. Nosotros
hablamos con ella para que nos explicara por qu este tipo de entrenamiento est arrasando.

POR QU ELEGIR CROSSFIT

En los ltimos aos, la oferta deportiva se ha multiplicado exponencialmente y cada vez es ms difcil elegir nuestro tipo de entrenamiento. Sin embargo, el Corssfit ha sido capaz de aunar en una sola disciplina gran parte de esa
oferta. El Crossfit es bueno para gente que hace otros deportes. Les ensea a ser ms conscientes de su cuerpo y
fomenta que sean mejores en sus propias disciplinas. Se convierte en una parte mucho ms importante de tu vida
que simplemente ir al gimnasio, y eso lo hace mucho ms divertido.
LUCHA CONTRA EL ABURRIMIENTO
Uno de los mayores atractivos del Crossfit es que, en su prctica, no existe tiempo para el aburrimiento gracias a
su naturaleza, que combina multitud de ejercicios en cada sesin, como nos explica Thorisdottir: Con el Crossfit
aprendes muchsimas cosas, en vez de hacer siempre lo mismo. Evita que te atasques en una misma rutina, porque
tienes muchsimas cosas que hacer. Es como un parque de juegos infantiles para adultos. Puedes hacer levantamiento de pesas olmpico, powerlifting, gimnasia, bodyweight, kettlebells, entrenamientos cortos, largos... y cada
vez es diferente. As siempre ests sorprendiendo a tu cuerpo con algo nuevo, y eso nos mantiene ms sanos y ms
jvenes. As que olvdate de las tablas de ejercicios que llevas aos haciendo, porque aqu las reglas del juego cambian constantemente.
LAS CONSECUENCIAS
El principal miedo al que se enfrenta uno cuando se lanza al Crossfit es el de la maana siguiente. El miedo a que
el duro entrenamiento provoque que no nos podamos mover despus es comn entre todos aquellos a los que les
pica el gusanillo del fitness. No te van a doler los msculos todos los das despus de hacer Crossfit. Trabajas con
diferentes grupos pero no siempre los fuerzas hasta el fallo
muscular. Adems, cuando te pones en forma, tu tejido
muscular se adapta ms rpido. Obviamente si haces un
entrenamiento que llevas mucho sin hacer, puede que
sientas dolor al da siguiente, nos explica la experta, que
tambin hace hincapi en que, para poder llevar a cabo
nuestro entrenamiento sin padecer males innecesarios,
tenemos que tener en cuenta otros factores: Si tienes
dolor muscular todos los das, probablemente es que haya
algo mal en tu dieta o en tus hbitos de sueo. Por ejemplo
, hay veces que yo duermo ocho horas y tengo la dieta
adecuada, pero entreno durante todo el da sin comer y s
que al da siguiente me va a doler. Todos los factores influyen.
ADICTOS AL DEPORTE
Definitivamente, algo debe de tener el Crossfit cuando sus defensores no hacen ms que crecer. La propia Thorisdottir, que realiza cinco horas de entrenamiento diario durante cinco o seis das en semana aunque en mi caso
es diferente porque es mi profesin nos habla de esa sensacin adictiva del Crossfit: Las endorfinas, el estar feliz
contigo mismo y orgulloso de lo que acabas de hacer te provoca una sensacin de bienestar a la que es muy fcil
engancharse, porque te hace ser feliz. Eso es lo que el Crossfit provoca.

Cmo eliminar esa barriga cervecera

Nosotros tambin hemos visto
en los medios de comunicacin
multitud de estudios que asocian la cerveza con un sinfn de
propiedades beneficiosas para
el organismo. Enumeramos
algunas: modera el colesterol,
retrasa el envejecimiento, previene el cncer y la diabetes,
reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumenta
la densidad sea Ahora bien,
puedes seguir engandote a
ti mismo y reconfortarte con
los grandes titulares de estos
recortes de prensa o leer la
letra pequea de los informes
cientficos. Te podemos resumir
su contenido en cuatro palabras: consumo moderado y
sin alcohol.
Dado que el verano es poco
amigo de la templanza, es muy
posible que hayas terminado las
vacaciones con una pequea
barriga cervecera. Obviamente, es una manera de hablar;
hay otros muchos sospechosos
habituales
1. Come cinco veces al da
Parece un tpico, pero no lo
es. Saltarte las comidas provoca que tu metabolismo queme
menos caloras, propicia los
picos de insulina e incrementa
la sensacin de hambre hello,
atracones!. As pues, no dejes
descansar a tu estmago ms
de tres horas. Por si no te has
dado cuenta de la magnitud
del regalo que esto supone, te
lo contamos en plata: puedes
picar entre horas.
2. Consume alimentos de bajo
ndice glucmico
Es cierto que suelen apetecer
ms los productos que lo tienen
alto (patatas fritas, dulces,
pan), pero es vital resistir la
tentacin. Porque, de hacerlo,
conseguirs mantener tus niveles de insulina moderados y, en

Cambia de perfil en seis cmodos pasos.

The Rock, muy atareado con su tripa.

consecuencia, no acumulars grasa. Las
frutas, verduras y hortalizas estn en este
grupo de productos que se podra denominar, exagerando la nota, precursor de los
abdominales.
3. Duerme las horas que necesites
Es decir, las que te pida el cuerpo. Puedes
repartirlas entre el sueo nocturno y varias
siestas. El dficit de sueo y la vida sedentaria estn relacionados con
la obesidad. Cuando caes en
brazos de Morfeo, tu organismo segrega la hormona del
crecimiento, que propicia la
reparacin y regeneracin de
los tejidos. Asimismo, consume caloras debido al metabolismo basal si haces ejercicio fsico habitualmente, ste
ser ms alto. No dormir,
adems, altera los patrones
del apetito.
4. Desayuna
Es la manera de tranquilizar a tu organismo tras largas horas sin ingerir comida
tu particular forma de comunicarle que,
ante la abundancia de alimentos, no tiene
sentido que acumule grasa y de activar
el consumo de caloras. Te sentirs ms
despierto y con ms energa. Est demostrado que las personas que no desayunan
tienden a engordar ms.
5. Practica ejercicio fsico
Ya se sabe que en verano el nico ejercicio
que apetece es Pero el sexo, como el ajedrez, no puede considerarse deporte un
coito apenas equivale a subir un par de

pisos de escaleras. Tampoco

eliminars la barriga trabajando slo los abdominales.
Lo ideal es combinar ejercicio
aerbico (running, bici, natacin) con anaerbico (levantamiento de pesas y mquinas de fuerza en general).
Cuanto ms grandes sean tus
msculos, ms caloras quemars al utilizarlos.
6. En cuanto a la cerveza propiamente dicha, no la elimines de tu dieta si te gusta
Despus de todo, una caa
slo aporta unas 90 caloras.
El problema no es tomarse
dos o tres, sino una docena
con sus correspondientes tapas peor cuanto menos saludables.

Apelar a la mesura, optar por

marcas sin alcohol menos
calricas y preferir unas olivas a unas patatas fritas te
ahorrarn ms de un disgusto
con la bscula.

H&M Modern Essentials selected

Nadie nos descubre nada al afirmar que la ma- by David Beckham
yora de nosotros sabemos del sentido innato
de David Beckham por el estilo y el diseo.
El ltimo en hacerlo ha sido el director de cine
Marc Forster (Monsters Ball, Quantum of
Solace, Guerra Mundial Z), responsable de
fotografiar la ltima campaa del futbolista para
H&M.
A partir del prximo 5 de marzo, podremos
encontrar en las tiendas del gigante sueco una
nueva coleccin de ropa interior creada por el
icono de estilo ingls (la cuarta desde 2012),
pero adems descubriremos una nueva etiqueta
firmada por l: Modern Essentials selected by
David Beckham. El britnico ha seleccionado
de entre la prxima coleccin de H&M aquellas
prendas que complementan sus piezas de bodywear y que considera claves para la P/V 2015.

De esta forma, uno de los principales reclamos

publicitarios y uno de los principales retailers fast
fashion refuerzan su relacin, que sigue adelante ms viva que nunca.
Estoy emocionado de continuar mi colaboracin
con H&M eligiendo mis prendas favoritas de la
coleccin de primavera de Modern Essentials,
declaraba Beckahm ante el anuncio. Cada pieza es un nuevo clsico de moda que renueva
el guardarropa para esta primavera.
Cazadoras vaqueras y bombers de lino, abrigos
estilo car coat, un traje de corte marcado, polos
de punto o camisas impecables que se mezclan
con las habituales camisetas de cuello panadero, pantalones de algodn y calzoncillos de
tipo bxer a los que nos tiene acostumbrados
de anteriores lanzamientos. Todo en tonos azul
marino, grises y negros, para que no haya
problema de combinacin.

Cmo ganar masa muscular

Eres una persona delgada hasta el punto de generar

envidia mientras trasiegas tu segunda hamburguesa
con una alegra slo comparable a la tristeza con la que
tu compaero de mesa alia con limn su ensalada.
Tus yo es que como de todo comienzan a generar incredulidad y cierta desconfianza sobre tus hbitos alimenticios. Sin embargo esta
imagen de la felicidad proyectada en ti encierra un problema de fondo: has decidido muscular, ganar volumen te cuesta una barbaridad.
Esta vez s lo vas a intentar de verdad, te apetece
probarte otra talla de cuerpo y ests dispuesto a
pasar por la nica frmula mgica: dieta y ejercicio.
Si mezclas estos ingredientes con regularidad no vas
a tardar en disfrutar de los resultados.

futuro a esta acumulacin indeseada y que te cueste que pasa de ti cuando una mquina se encarga de
una barbaridad quitrtela para que se vea la forma hacer su trabajo y, claro, si holgazanea, no crece.
pretendida en tu silueta.
Necesitas que tu cuerpo segregue las hormonas que
Para lograr que el aumento sea progresivo, efectivo harn que la protena ingerida sea asimilada por el
y duradero necesitas abrazar con el convencimiento msculo, y para esto vas a tener que poner a gran
del que tira un penalty a lo Panenka una dieta cantidad de esos msculos a trabajar. Ah, tranquilo,
hiperproteica y baja en grasas (baja no es sin, los tienes todos en su sitio aunque de momento
tu cuerpo las necesita). Y no te olvides de ingerir no lo parezca. La mejor forma de poner toda la
hidratos de carbono de combustin lenta, lo vas a maquinaria en accin es hacer ejercicios complejos
necesitar para que tu organismo pueda hacer algo como sentadillas, press banca o dominadas. No te
til con toda esa cantidad de protena.
obceques con un slo msculo aunque sea tu favorito porque lo has visto resaltado bajo la camisa
Prepara el tupper: vas a empezar a comer cinco de alguna portada de GQ. Crecer y se moldear
veces al da y ni el 24 horas de debajo de casa ni la mucho mejor si trabaja en equipo junto a los dems.
cafetera de al lado del trabajo van a tener lo que
necesitas, as que no, no empieces a considerar al Importante. Es fundamental el esfuerzo y el
pincho de tortilla con mayonesa la sublimacin de compromiso para lograr los objetivos. Nada de
la mezcla de protena e hidratos porque no lo es. levantar pinzas de la ropa o cartones de leche pero
Te toca implicarte en la cocina, el premio eres t. tampoco se trata de enderezar la torre de Pisa t
slo. Hay que vigilar los pesos y cada uno tiene
los suyos. Es importante que entiendas que este no
SUPLEMENTOS
Si cumples con la dieta y la rutina de ejercicio tiene es un entrenamiento de fuerza: tu objetivo ahora
sentido que utilices algn suplemento para mejorar es otro. Adems evitars lesiones que nos llevaran
el rendimiento. Batidos de protena, o barritas, tras a la casilla de salida. Calcula cual es el mximo
entrenar. A tus msculos les entra el hambre des- con el que podras hacer el ejercicio correctamente,
pus de esforzarse, ese es su alimento favorito y es pon un 80% y empieza a hacer series de ocho o
lo primero que les debes dar para que lo absorban ms repeticiones. Busca un tiempo prolongado
de inmediato. El suero de leche y casena te ayu- bajo tensin, no quieras terminar rpido porque
dan a recuperar, la creatina ayuda a aumentar la no sirve. Siente cada milmetro de subida y bajada.
rapidez de crecimiento, los aminocidos ramificados
mejoran tu resistencia y reducen la fatiga... Estos El ejercicio fsico tiene que alternarse con descanproductos complementan, nunca sustituyen nada y so, el suficiente para que el cuerpo se regenere
no funcionan combinados con sof y pizza. Infr- tras el esfuerzo, repare los daos y puedas volver
mate de cul te ira mejor en funcin de la fase en a hacer un entreno con garantas. Olvdate de
protagonizar un 24 Hour Trainning People salvo
la que ests.
que quieras llegar a los sitios como Stromae a los
NJS Awards.

LeBron James: el heredero de Michael Jordan

tambin lo es en potencial comercial
El alero de Miami afronta el asalto a su tercer anillo de la NBA luciendo como
consolidado embajador de Audemars Piguet.

"Soy LeBron James, de Akron, Ohio,

del corazn pobre de la ciudad. Se
supone que no debera estar aqu.
Cada vez que entro en el vestuario
y veo el nmero 6 con James a la
espalda me siento afortunado. Me da
igual lo que digan de m fuera de la
pista. No tengo preocupaciones".
Despus de los advenimientos de
Kobe Bryant, Kevin Durant o, ms
recientemente, Derrick Rose, nunca nadie como James ha estado en
disposicin de seguir la estela del
mtico Air a la hora de heredar el
cetro de mejor jugador de todos los
tiempos, vacante desde que el eterno
escolta de Chicago decidiera colgar
las botas, enfundar la lengua y dejar
de volar.
Ambos, 23 y ex 23, han sido ad
aeternum santo y sea de la marca
deportiva que vistiera sus pies desde
el primer da que pisaron un parqu
de basket profesional, con un contrato de 90 millones de dlares por
tres aos para LeBron cuando an
contaba con 18 primaveras.

DIETA

Por mucho el resto salive vindote merendar y te

quieran como a un hijo en todos los restaurantes
alrededor de tu casa es muy probable que no ests
comiendo lo suficiente y, sin ninguna duda, no lo
ests haciendo en las proporciones adecuadas. Lo de
fase de engorde tiene tantos matices como para
que no te lo tomes al modo "Homer vs Las Rosquillas". Recuerda que lo que quieres es msculo,
no los brazos como tu ta Paca. Si en este viaje te
pones encima una cantidad absurda de grasa corres
dos peligros: que tu cuerpo se predisponga en un

EJERCICIO

Hipertrofia es la palabra clave. Para lograrla todos tus ejercicios irn orientados en este sentido.
Puntos a destacar: olvdate de esas mquinas con
apariencia de araa malvada de 'Wild Wild West'. Dieta, ejercicio, descanso... y a crecer
desde hoy mismo.
El mejor aliado en tu misin va a ser el peso libre. Hay un montn de msculo estabilizador

Se detecta un leve matiz de progreso

en esta faceta desde que a finales de
2012, con su primer anillo por fin

abajo enfundados en las zapatillas

que tanto ha popularizado, su disposicin ms reflexiva y relajada le
ha valido desde hace varios aos ya
el ttulo de embajador de la selecta
marca de relojes Audemars Piguet,
que viste con orgullo: Jay Z me desHoy, a sus 28 aos y con la concien- cubri la marca cuando me fij en
cia de que gran parte del camino que su mueca y capt mi atencin. Me
generaba curiosidad que llevara esos
vislumbraba en su desestructurada
relojes y el porqu, y sus explicacioadolescencia en Akron ha acabado
nes fueron tan convincentes que el
por concretarse, The King, o mejor,
primer buen reloj que me compr
The Chosen One, suerte de epteto
que le viniera como un guante antes fue un Audemars Piguet.
de que la prensa deportiva de nuestro pas lo manoseara hasta la saciedad para definir a Jos Mourinho,
puede decir que se ha convertido en
un hombre y que las nicas barreras
que le quedan por derribar son las
que l mismo sea capaz de imaginar.
rodendole el dedo anular, soltara el
siguiente exabrupto: S que he logrado mucho, pero no estoy satisfecho. Pienso que soy el mejor jugador
del mundo. Con esa confianza salgo
a la cancha.

Alcanzada, pues, la madurez, al

margen del incuestionable reclamo
que supone James para los adolescentes de toda latitud que buscan
saltar muy alto y encestar hacia

RALPH

LAUREN