RELAJACIN EN

EDUCACIN
ESPECIAL
Ariadna de Arce Criado
Miriam Garca Toledo
Mirian Gmez Gmez
Irene Redondo Serrano
Alba M Vera Muoz
NDICE
1. Q! "S #A R"#A$ACI%&'..........................................................................(
). *IST+RIA ," #A R"#A$ACI%&.....................................................................-
(. C%M+ CR"AR & AM.I"&T" I,%&"+ /ARA #A R"#A$ACI%&................0
(.1. Condicione1 2ara la rela3acin.
4. T!C&ICAS ," R"#A$ACI%&.......................................................................15
4.1. 6Rela3acin 2ro7re1i8a de $acob1on
4.). T9cnica de la inoculacin del e1:r91
4.(. ,e1en1ibilizacin 1i1:em;:ica <=ol2e>.
4.4. "n:renamien:o au:7eno de Sc?ul:z.
4.-. Mu1ico:era2ia
-. R"#A$ACI%& /ARA &I@+S A A.C.&.".".S................................................))
-.1. Con1e3o1 2ara la rela3acin inBan:il.
-.). Ada2:acione1 2ara lo1 m;1 2eCueo1.
-.(. T9cnica1 adecuada1 2ara nio1 D alumno1 e12eciale1.
-.(.1. "l bo1Cue :ranCuilo.
-.(.). T9cnica de la :or:u7a.
-.(.(. Ao7a 2ara nio1.
E. &A "F/"RI"&CIA R"A#............................................................................(1
0. "&TR"VISTA................................................................................................(0
G. /RHCTICA /ARA C#AS".............................................................................45
I. J"&T"S C+&S#TA,AS..........................................................................4)
2
1. QU ES LA RELAJACIN?
#a rela3acin e1 un e1:ado de conciencia Cue 1e bu1ca 8olun:aria D
libremen:eK con el ob3e:i8o de 2ercibir lo1 ni8ele1 m;1 al:o1 Cue un 1er ?umano
2uede alcanzar de calmaK 2azK Belicidad D ale7ra.
#a rela3acin e1 el medio 2or el cual 2odemo1 lle7ar a eL2erimen:ar la
liber:ad de 8i8ir en el e1:ado de conciencia Cue de1eamo1.
#a 2r;c:ica diaria de la rela3acin no1 a2or:a mMl:i2le1 beneBicio1N
BENEFICIOS DE LA RELAJACIN
"1:o1 1on lo1 beneBicio1 Cue la 2r;c:ica de la rela3acin a2or:a a nue1:ro
or7ani1moN
6 ,i1minucin de la an1iedad.
6 Aumen:o de la ca2acidad de enBren:ar 1i:uacione1 e1:re1an:e1.
6"1:abilizacin de la1 Buncione1 cardiaca D re12ira:oria.
6 Aumen:o de la 8elocidad de reBle3o1.
6 Aumen:o de la ca2acidad de concen:racin D de la memoria.
6 Aumen:o de la eBiciencia en la ca2acidad de a2rendiza3e.
6 Incremen:o de la ?abilidad 2ara rela3ar1e cada 8ez Cue lo nece1i:e e1:emo1
donde e1:emo1.
6 Sin:onizacin armnica de la men:e D el cuer2o.
6 Aumen:o de la ca2acidad de reBleLin.
6 Aumen:o de la :endencia na:ural de conocer1e a 1 mi1mo.
6 Aumen:o de la di12o1icin del or7ani1mo a curar1e a 1 mi1mo.
3
6 Incremen:o de la ca2acidad crea:i8a.
6 Me3or di12o1icin 2ara :ra:ar a 7en:e O:LicaO </er1ona1 Cue no1 in8i:an a
1en:irno1 mal>.
6 Aumen:o con1iderable de la ca2acidad de 8i1ualizacin in:erna diri7ida.
6 Aumen:o de la Bacilidad de 2en1ar en 2o1i:i8o.
6 Tendencia crecien:e al me3oramien:o de la au:oima7en 2o1i:i8a.
6 Aumen:o de la conBianza en 1 mi1mo.
6 Aumen:o de la :em2era:ura cu:;nea.
6 ,i1minucin de la :en1in ar:erial.
6 Me3ora en la circulacin 1an7unea.
6 &ormalizacin de la re12iracin.
6 ModiBicacione1 elec:roenceBalo7r;Bica1 de onda1 .e:a a onda1 AlBa.
6 Sen1acin de eliminacin de :en1ione1.
6 Aumen:o de la recu2eracin B1ica D men:al.
6 Aumen:o de la oLi7enacin cerebral.
6 "n1anc?amien:o del cam2o de conciencia.
6 Me3ora en la calidad del 1ueo.
6MaDor Bacilidad 2ara recordar lo1 1ueo1 acon:ecido1 mien:ra1 1e
duerme.
4
2. HISTORIA DE LA RELAJACIN
#a rela3acin 1ur7e como con1ecuencia de la 2re1encia del e1:r91K con el
Bin de 1u2erarlo D e1:ablecer una me3ora en la calidad de 8ida del 1er ?umano.
"l e1:r91 e1 un Benmeno Cue 1e 2re1en:a cuando la1 demanda1 de la 8ida 1e
2erciben dema1iado diBcile1. #a 2er1ona 1e 1ien:e an1io1a D :en1a D 1e 2ercibe
maDor ra2idez en lo1 la:ido1 del corazn.
#a1 cau1a1 del e1:r91 ?an cambiado enormemen:e a lo lar7o de la
?i1:oria. #a1 ci8ilizacione1 ?an creado nue8a1 2re1ione1 Cue 2onen a 2rueba la
ca2acidad de 1obre8i8ir.
"l e1:r91K la an1iedad D la :en1in 1on 2er3udiciale1 en nue1:ra 1ociedadK
:an:o 2ara lo1 adul:o1 como 2ara lo1 nio1. #a :en1in e3erce un eBec:o ne7a:i8o
1obre nue1:ra1 8ida1 da;ndono1 B1ica D men:almen:eK reduce nue1:ra
ca2acidad 2ara di1Bru:ar de la 8ida D ada2:arno1 a ella. #o1 nio1 con
nece1idade1 e12eciale1 D 1u1 Bamilia1 e1:;n aMn m;1 aco1ado1 2or e1:o1
2roblema1 debido a la1 con:inua1 Bru1:racione1 Cue eL2erimen:an. Cada 8ez
eLi1:en m;1 demo1:racione1 cien:Bica1 Cue com2rueban Cue 1e 2ueden reducir
lo1 ni8ele1 de :en1in a :ra891 de la rela3acin.
#a1 2rinci2ale1 :9cnica1 de rela3acinK :ienen 1u1 or7ene1 Bormale1 en
lo1 2rimero1 ao1 de nue1:ro 1i7loN la1 2rimera1 2ublicacione1 1obre la
rela3acin 2ro7re1i8a de $acob1on 1on de 1I)I D la rela3acin au:7ena de
Sc?ul:z de 1I(). +:ra1 :9cnica1 de rela3acinK como la1 ba1ada1 en el
bioBeedbacP o re:roalimen:acinK 1on ba1:an:e m;1 recien:e1K Da Cue 1e
de1arrollaron Bormalmen:e a 2ar:ir de lo1 ao1 E5 D 05.
A 2e1ar de lo1 or7ene1 rela:i8amen:e nue8o1K 1u1 an:eceden:e1
?i1:rico1 1on an:i7uo1. "Li1:en im2or:an:e1 coneLione1 ?i1:rica1 en:re la1
:9cnica1 de rela3acinK ba1ada1 en la 1u7e1:inK D lo1 2rimero1 in:en:o1 de
:ra:amien:o de la enBermedad men:alK ba1ado1 en el ma7ne:i1mo animal D la
?i2no1i1K :al como Bueron a2licado1 en lo1 1i7lo1 FVII D FIF. #o1 a8ance1 en el
5
conocimien:o de la ana:oma D elec:roBi1iolo7a de lo1 1i1:ema1 neuromu1cular
D neuro8e7e:a:i8o a lo lar7o de lo1 1i7lo1 FVIII D FIF Bueron deci1i8o1 2ara el
2o1:erior de1arrollo de la1 :9cnica1 21icoBi1iol7ica1 de rela3acin.

#a e8olucin de la1 :9cnica1 de rela3acin a lo lar7o del 1i7lo FF D 1u
con1olidacin como 2rocedimien:o1 8;lido1 de in:er8encin 21icol7ica 1e ?a
debido en 7ran medida al Buer:e im2ul1o Cue recibieron den:ro de la Tera2ia D
ModiBicacin de conduc:aK al 1er con1iderada1 como 2ar:e in:e7ran:e de o:ra1
:9cnica1.
6
3. CMO CREAR UN AMBIENTE IDNEO PARA
LA RELAJACIN
3.1. Con!"!on#$ %&'& (& '#(&)&"!*n
EL LU+AR
"l me3or con1e3o en reBerencia al lu7ar de 2r;c:ica e1 el 1en:ido comMn.
Se deber; e8i:ar en la medida de lo 2o1ible lo1 e1:mulo1 audi:i8o1 D 8i1uale1
<2oco ruido D 2oca luz>.
Al i7ual Cue ?emo1 eL2ue1:o en el a2ar:ado dedicado a al en:renamien:o
au:7enoQ la1 condicione1 del lu7ar donde realicemo1 la 2r;c:ica :iene Cue
cum2lir uno1 reCui1i:o1 mnimo1N
6A,-!#n.# .'&n/0!(oK 1in dema1iado1 ruido1 D le3o1 de lo1 2o1ible1 e1:mulo1
eL:eriore1 2er:urban:e1.
6T#,%#'&.0'& &#"0&&Q la ?abi:acin :iene Cue :ener una :em2era:ura
moderada <ni al:a ni ba3a> 2ara Bacili:ar la rela3acin.
6L01 ,o#'&&Q e1 im2or:an:e Cue 1e man:en7a la ?abi:acin con una luz
:enue.
LA POSICIN
/odemo1 u:ilizar diBeren:e1 :i2o1 de 2o1icione1. A con:inuacin
e12eciBicamo1 al7una1N
1.6Tendido 1obre una cama o un di8;n con lo1 brazo1 D la1 2ierna1 li7eramen:e
en ;n7ulo D a2ar:ado1 del cuer2o.
).6n 1illn cmodo D con brazo1Q en e1:e ca1o e1 con8enien:e Cue u:ilicemo1
a2oDo1 2ara la nuca D lo1 2ie1.
7
(.6Sen:ado1 en una 1illa o banCue:a. "n e1:e ca1o u:ilizaremo1 la 2o1icin del
coc?ero de1cri:a 2ara el en:renamien:o au:7eno <a2ar:ado 4.4>.
LA ROPA
"1 recomendable Cue el 1u3e:o Cue no lle8e 2renda1 de 8e1:ir
dema1iado a3u1:ada1 Cue 2uedan in:erBerir en el 2roce1o de en:renamien:o o
Cue 1ean Buen:e de una :en1in eL:ra.
"1 recomendable no lle8ar la1 7aBa1K Cui:ar1e lo1 za2a:o1K a 1er 2o1ible
e8i:ar 1u3e:adore1 Cue o2rimanK :ener cuidado con la1 len:e1 de con:ac:oK e:c.
"1 im2or:an:e la reduccin de la e1:imulacin 1en1orial ambien:al como
2or e3em2loN
6 Ro2a cmodaK 1uel:aK Bibra1 na:urale1
6 Con:ac:o con la Tierra
6 "8i:ar el 2eriodo 2re D 2o1:2randial
6 "8i:ar con:aminacin 1onora D elec:roma7n9:ica
6 Colore1 ambien:ale1N 8erdeK azulK e8i:ar colore1 1a:urado1
6 MM1ica ambien:al :ranCuila <cl;1icaK R&eS6A7eTK ?indMK can:o 7re7orianoU>
6 *idro:era2ia <bao :em2lado 1- minu:o1K con 2o1:erior re2o1o abri7ado>
SU+ERENCIAS PARA LA PR2CTICA
1.6 #a 1ala debe 1er acondicionada 2re8iamen:e con :em2era:ura a7radableK
2enumbraK mM1icaK colc?one:a1 o al7o 1imilar 2ara :umbar1e D a1e7urando la
no in:erru2cin.
).6 *aD Cue concienciar1e de la im2or:ancia de la rela3acin como ?abilidad Cue
nece1i:a 2rac:icar1e a diario.
(.6 A2render1e el 2rocedimien:o ele7ido.
8
4.6 #a 2o1icin al 2rinci2io e1 muD im2or:an:e Cue 1ea conBor:ableK de12u91 una
8ez 1ea incor2orado como ?abilidadK 1e 2uede 2rac:icarK 1en:ado o caminando.
-.6 Se comienza 1iem2re 2or la re12iracin.
E.6 ,e12u91 de cada 1e1in e1 im2or:an:e 2re7un:ar1eN #o1 2un:o1 de :en1in
Cue 1on m;1 diBcile1 de rela3ar en el cuer2o <7ru2o1 de mM1culo1>K #o1
cambio1 Cue 1e 2roducen en lo1 2un:o1 de :en1in a la 1emana de 2rac:icar
rela3acin.
9
3. TCNICAS DE RELAJACIN
3.1.4R#(&)&"!*n %'o5'#$!6& # J&"o-$on
"1:a :9cnica Bue de1arrollada 2or $acob1on en 1I)I D e1:; diri7ida a con1e7uir
ni8ele1 2roBundo1 de rela3acin mu1cular.
"n e1:a rela3acin 1e en1ea al 1u3e:o a iden:iBicar el ni8el de :en1in
mu1cular Cue eL2erimen:a en la1 di1:in:a1 2ar:e1 del cuer2o. Con1i1:e en
a2render a :en1ar D lue7o rela3ar 8ario1 :i2o1 de mM1culo1 a lo lar7o de :odo el
cuer2o.
Se ba1a en la 2remi1a de Cue la1 re12ue1:a1 del or7ani1mo a la
an1iedad 2ro8ocan 2en1amien:o1 D conduc:a1 Cue a 1u 8ez 2roducen :en1in
mu1cular en el 1u3e:o. na 8ez Cue el 1u3e:o ?aDa a2rendido a rela3ar1e 2odr;
u:ilizarlo como 2rocedimien:o de au:ocon:rol an:e cualCuier 1i:uacin de
an1iedad.
"1:a :9cnica reCuiere un lar7o 2eriodo de :iem2o 2ara a2render a
rela3ar1e. +:ro1 au:ore1 ?an modiBicado e1:e 2rocedimien:o acor:ando 1u
duracin.
#o1 e3ercicio1 de :en1in 1eran 2ara la1 1i7uien:e1 2ar:e1 del cuer2o <en
el orden en Cue a2arecen>N
1. E7.'#,!&#$ $0%#'!o'#$
- Mano D an:ebrazo dominan:e
- .razo dominan:e
- Mano D an:ebrazo no dominan:e
- .razo no dominan:e
10
2. C&-#1& 8 "0#((o
- Jren:e
- +3o1 D nariz
- .oca
- Cuello
3. T'on"o
- *ombro1K 2ec?o D e12alda
- "1:ma7o
3. E7.'#,!&#$ !n9#'!o'#$
- Mu1lo dominan:e
- /ierna dominan:e
- /ie dominan:e
- Mu1lo no dominan:e
- /ierna no dominan:e
- /ie no dominan:e
A 2ar:ir de e1:e 2ro7rama 1e in:roducen la1 in1:ruccione1 Rin12ire
2roBundamen:e D con:en7a la re12iracinT duran:e la :en1inK R1uel:e el aire D
re12ira de12acio r:micamen:eT duran:e la rela3acin.
Cada :en1in durar; a2roLimadamen:e )5 1e7undo1K eLce2:o la de lo1
mM1culo1 de lo1 2ie1 Cue no 1e deber;n :en1ar m;1 de - 1e7undo1 2ara e8i:ar
la a2aricin de calambre1 mu1culare1.
11
3.2.4T:"n!"& # (& !no"0(&"!*n #( #$.':$
"1:e 2rocedimien:o Bue de1arrollado 2or Meic?enbaum D Cameron en
1I04. Su ob3e:i8o e1 de1arrollar o do:ar a lo1 1u3e:o1 de ?abilidade1 D de1:reza1
Cue le1 2ermi:anN
,i1minuir o anular la :en1in D la ac:i8acin Bi1iol7ica.
Su1:i:uir la1 an:i7ua1 in:er2re:acione1 ne7a:i8a1 2or un ar1enal de
2en1amien:o1 2o1i:i8o1 2ara aBron:ar el e1:r91K como el :emor a ?ablar
en 2MblicoK la1 Bobia1 D o:ro1 :i2o1 de 1i:uacione1K como la 2re2aracin al
2ar:o o lo1 eL;mene1.
Se 2uede decir Cue 1u u:ilidad 1e relaciona con iden:iBicar 1i:uacione1
e1:re1an:e1 D 2re2ararno1 2ara aBron:arla1 en un Bu:uro.
"1:a :9cnica 1e lle8a acabo en :re1 2a1o1N
/rimer 2a1oN "laborar una li1:a 2er1onal de 1i:uacione1 de e1:r91 D
ordenarla 8er:icalmen:e de1de lo1 :em1 meno1 e1:re1are1 ?a1:a lo1 m;1
e1:re1an:e1. ,e12u91 1e a2render; a e8ocar cada una de e1:a1
1i:uacione1 en la ima7inacin D cmo rela3ar la :en1in mien:ra1 1e
8i1ualiza claramen:e la 1i:uacin Cue 2roduce an1iedad.
Se7undo 2a1oN Creacin de un ar1enal 2ro2io de 2en1amien:o1 de
aBron:amien:o del e1:r91K lo1 cuale1 1e u:ilizar;n 2ara con:rarre1:ar lo1
an:i7uo1 2en1amien:o1 au:om;:ico1 ?abi:uale1.
Tercer 2a1oN :ilizacin de la1 ?abilidade1 de rela3acin D de
aBron:amien:o real 2ara e3ercer 2re1in 1obre lo1 ?ec?o1 Cue 1e
con1ideran 2er:urbadore1 mien:ra1 1e re12ira 2roBundamen:eK aBlo3ando
lo1 mM1culo1 D u:ilizando 2en1amien:o1 de aBron:amien:o del e1:r91.
12
3.3.4D#$#n$!-!(!1&"!*n $!$.#,;.!"& <=o(%#>
Con1i1:e en 2edirle al 1u3e:o CueK e1:ando rela3adoK ima7ine 8aria1
e1cena1 Cue le 2ro8oCuen cada una de ella1 maDor an1iedad Cue la an:erior.
#a 2re1en:acin re2e:ida en la ima7inacinK mien:ra1 Cue el 1u3e:o 1e
encuen:ra rela3ado de lo1 e1:mulo1 Cue e8ocan re12ue1:a1 de an1iedadK
2roduce el debili:amien:o 7radual D la eliminacin de e1:a1 Ml:ima1.
"l 2rocedimien:o e1:andarizado de la de1en1ibilizacin 1i1:em;:ica incluDe 4
2a1o1N
6"n:renamien:o en rela3acin.
6Con1:ruccin de la 3erarCua.
6"8aluacin D 2r;c:ica en ima7inacin.
6,e1en1ibilizacin 1i1:em;:ica 2ro2iamen:e dic?a.
#a rela3acin 1e ?a u:ilizado como re12ue1:a incom2a:ible con la
an1iedad. "n el 2rocedimien:o de la de1en1ibilizacin 1i1:em;:ica a2licado 2or
=ol2e 1e 2ro2one una ada2:acin del en:renamien:o en rela3acin 2ro7re1i8a
de $acob1on.
na 3erarCua de an1iedad e1 una li1:a de e1:mulo1 o e1cena1
7eneradore1 de an1iedad Cue 1e ?an de ima7inarK reBerida1 a un mi1mo :ema D
ordenada1 1e7Mn la in:en1idad de la1 re12ue1:a1 de an1iedad Cue 2ro8ocan en
el 1u3e:o. #o1 elemen:o1 Cue com2onen la 3erarCua de an1iedad ?an de 1erN
concre:o1K rele8an:e1 D 2ro2ue1:o1 2or la 2er1ona Cue 8a a rela3ar1e. na
3erarCua 1uele incluir en:re diez D 8ein:e e1cena1K aunCue 2uede incluir
muc?a1 m;1. Se le indica Cue ?a de con1iderar :oda la 7ama com2le:a de
2o1ibilidade1 de in:en1idad de la an1iedadN mnimaK le8eK moderadaK Buer:eK
muD Buer:e.
13
An:e1 de iniciar la a2licacin de la de1en1ibilizacin 1i1:em;:ica e1
nece1ario e8aluar la ?abilidad del 1u3e:o 2ara ima7inar la1 e1cena1 Cue 1e le
8an a de1cribir de la Borma ma1 n:ida D 88ida 2o1ible.
"n la de1en1ibilizacin 1i1:em;:ica 2ro2iamen:e dic?aK el :era2eu:a
induce en el 1u3e:o el e1:ado de rela3acin 2roBunda. na 8ez rela3adoK 1e
2rocede a de1cribirle 2or 2rimera 8ez la e1cena de la 3erarCua Cue
corre12onda. "l cri:erio 2ara con1iderar una e1cena 1u2erada e1 la
2re1en:acin en ima7inacin al meno1 do1 8ece1 con1ecu:i8a1 1in 2roducir
nin7una an1iedad.
3.3.4En.'#n&,!#n.o &0.*5#no. S"?0(.1.
Sc?ul:z :ra:K con e1:e m9:odoK Cue lo1 1ere1 ?umano1 Bueran ca2ace1
de ob:ener lo1 beneBicio1 Cue a2or:a la ?i2no1i1 1in 1ome:er1e a la 8olun:ad de
o:ra 2er1ona.
"n muc?a1 oca1ione1 1e con1idera a e1:e m9:odo como una :9cnica de
au:o6?i2no1i1K 2ero en realidad no e1 del :odo a1K Da Cue una eLi7encia del
en:renamien:o au:7eno e1 man:ener1e :odo el :iem2o com2le:amen:e
con1cien:eK con la a:encin de12ier:a D con :oda la ca2acidad de ob1er8acin
di12onible.
#a1 in1:ruccione1 de e1:e 2rocedimien:o 1i7uen un orden claro D conci1oK
en el Cue 1e 2lan:ean un 7ru2o de e3ercicio1 a realizar 2ro7re1i8amen:eK a
medida Cue 2ercibamo1 Cue la1 1en1acione1 1u7erida1 1e 8an con1i7uiendo.
Sc?ul:z recomienda la 2o1:ura 1en:ada como la 2reBeren:e en 1u :9cnicaK
aunCue :ambi9n 2odemo1 comenzar con 1u1 e3ercicio1 :umbado1
cmodamen:e 1obre una colc?one:a o en la cama. "n oca1ione1 en Cue no1
encon:ramo1 muD can1ado1 2odemo1 ?acer el 2rimer e3ercicio de Sc?ul:z en la
cama con el ob3e:i8o de dormirno1 r;2idamen:e D de1can1ar 2roBundamen:e. "l
14
e3ercicio de 1en1acin de 2e1o no1 Bacili:a una en:rada 8olun:aria en el 1ueo
eL:remadamen:e a7radable.
A lo lar7o del en:renamien:o 1e 1u7iere la Bra1eN Re1:oD en calmaTK o
Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuiloT. &o debemo1 :omarla como una Bra1e Cue 1e ?a
de ?acer realidad de inmedia:oK m;1 bien no1 orien:a ?acia donde 1e diri7e el
e3ercicio. :ilizamo1 la1 Bra1e1 como una indicacin 2ara lle7ar al e1:ado
1u7erido. Si la1 en:endemo1 a1 :odo 8a me3orK 2or CueK en ca1o con:rarioK
2uede 1uceder Cue :ra1 la Bra1eN Re1:oD muD :ranCuiloK muD :ranCuiloTK a2arezca
una e12ecie de 1or2re1a o de di;lo7o in:ernoK en el Cue uno 2ien1a Cue no e1:;
:ranCuilo D el e3ercicio dice Cue 1K con lo cual no ?aD rela3acin.
#o1 2a1o1 a 1e7uir 1onN
P'!,#' #)#'"!"!o@
#a Bra1e u:ilizada e1N RMi brazo derec?o 2e1a muc?o.T Se acom2aa de
la Bra1e Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuilo.T Tambi9nN Rmi re12iracin e1 :ranCuilaK
e1:oD en calma.T
"n la1 2rimera1 1e1ione1 la1 re2e:icione1 2ueden 1er 1im2lemen:e una o
do1K ?a1:a 1en:ir la 1en1acin de 2e1o del brazo D una cier:a 1en1acin de
relaL. "n:once1 abandonamo1 el e3ercicio. /ueden durar en:re uno D :re1
minu:o1K a realizar do1 o :re1 8ece1 al da. A la Binalizacin del e3ercicio
BleLionamo1 D eL:endemo1 el brazo con 8i:alidad D 8ol8emo1 al e1:ado de 8i7ilia
con una cier:a 1en1acin de relaL Cue no1 acom2aa.
M;1 adelan:e el nMmero de re2e:icione1 de la Bra1e Rmi brazo derec?o
2e1a muc?oT 1e incremen:ar; ?a1:a 1ei1. Iremo1 re2i:iendo de Borma 2au1ada D
len:aK 2ercibiendo la 1en1acin de 2e1o con a:encinK no1 re2e:iremo1 Re1:oD
:ranCuiloK muD :ranCuiloTK D 2a1aremo1 al o:ro brazoK 2o1:eriormen:e diri7iremo1
la a:encin a la 2ierna derec?a D a 1u 1en1acin de 2e1oK D a la 2ierna
izCuierda. Siem2re Cue cambiemo1 de una eL:remidad a o:ra no1 re2e:imo1
Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuiloTK o inclu1oN Rmi re12iracin e1 :ranCuilaK muD
:ranCuilaT. ,e e1:a Borma la duracin del e3ercicio 1e incremen:a ?a1:a lo1
15
8ein:e minu:o1K o inclu1o al7o m;1. #a1 1en1acione1 de 2e1o re1ul:an
a7radable1 D coinciden con un e1:ado de rela3acin mu1cular. "n el eL:rao
ca1o de Cue a2arezca :en1in o al7una o:ra 1en1acin de1a7radable
abandonaremo1 el e3ercicio. "n ca1o con:rario 2odemo1 2rolon7arlo mien:ra1
re1ul:e rela3an:e D 1a:i1Bac:orio.
S#50no #)#'"!"!o@
#a Bra1e u:ilizada e1N RMi brazo derec?o e1:; muD calien:eT. Se
acom2aa de la Bra1e Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuiloT. Tambi9nN Rmi re12iracin
e1 :ranCuilaK e1:oD en calmaT.
/uede acom2aar1e de una 8i1ualizacin del calor del 1ol 1obre el
brazoK o del calor de una e1:uBa Cue incide 1obre 9l. &o ?aD 2ri1a al7unaK
recordamo1 Cue la Bra1e e1 una orien:acinK D Cue la 1en1acin no 1e ?a de
2roducir de inmedia:o. #a 2aciencia e1 una buena com2aera en lo1 e3ercicio1
de rela3acin. A 8ece1 la 1en1acin 1e 2roduce 1ola duran:e lo1 e3ercicio1 de
2e1oK o:ra1 8ece1 :arda un 2oco m;1. &o ?aD 2roblemaK 1iem2re a2arece D le
acom2aa una 1en1acin muD a7radable de rela3acin mu1cular. Realmen:eK al
Bi3ar la a:encin en el brazo aumen:a le8emen:e el rie7o 1an7uneo D la
:em2era:ura aumen:a.
/ro1e7uimo1 como en el e3ercicio de 2e1oK en cuan:o a duracin inicial D
2o1:eriorK a1 como en el nMmero de re2e:icione1 D la 7eneralizacin de la1
1en1acione1 a la1 eL:remidade1. #a 8uel:a al e1:ado de 8i7ilia 2uede ?acer1e
BleLionando D eL:endiendo lo1 brazo1K o 1im2lemen:e abriendo D cerrando lo1
2uo1 de la1 mano1K :omando aire con m;1 in:en1idad D abriendo lo1 o3o1.
T#'"#' #)#'"!"!o@
#a Bra1e u:ilizada e1N RMi corazn la:e :ranCuiloT. Se acom2aa de la
Bra1e Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuiloT. Tambi9nN Rmi re12iracin e1 :ranCuilaK
e1:oD en calmaT.
/odemo1 comenzar con la 1en1acin de lo1 la:ido1 en el brazo derec?oK
Cuiz;1 lo1 2ercibamo1 an:e1 en la mano D e12ecialmen:e en el 2ul2e3o de lo1
16
dedo1K D de12u91 ?acemo1 un recorrido 2or di8er1a1 zona1 del cuer2o. Solo
?acemo1 el e3ercicio 1i 2ercibimo1 Cue no 1e 2roduce nin7una 1en1acin
de1a7radable. Si ob1er8amo1 Cue 8a a2areciendo una 1en1acin de calmaK de
2azK 2ro1e7uimo1K en ca1o de Cue 1ur3a cualCuier 1en1acin de an1iedad o
1imilar lo abandonamo1. Recordar Cue a al7una1 2er1ona1 le1 mole1:a la
2erce2cin de 1u 2ro2io la:ido. &o in1i1:ir en e1e ca1o.
/ro1e7uimo1 ?a1:a re2e:ir 1ei1 8ece1 en lo1 lu7are1 en Cue cen:ro mi
a:encinN Rmi corazn la:e :ranCuiloT o Rmi corazn la:e Buer:e D :ranCuiloT.
#a 8uel:a al e1:ado de 8i7ilia 2uede ?acer1e BleLionando D eL:endiendo
lo1 brazo1K o 1im2lemen:e abriendo D cerrando lo1 2uo1 de la1 mano1K
:omando aire con m;1 in:en1idad D abriendo lo1 o3o1.
C0&'.o #)#'"!"!o@
#a Bra1e u:ilizada e1N RMi re12iracin e1 :ranCuilaT. Se 2uede acom2aar
de la Bra1e Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuiloT.
Con:inuamo1 con el de1arrollo del e3ercicio :al como 1e ?a ido
eL2licando en lo1 e3ercicio1 an:eriore1K 2rocuramo1 1en:ir D ob1er8ar la
re12iracin 1in modiBicarlaK 2rocurando no ac:uar 1obre la in:en1idad o la
duracin de la mi1maK de3amo1 Cue la re12iracin 1uceda libremen:e D
ob1er8amo1. #ue7oK iniciamo1 la 8uel:a al e1:ado de 8i7ilia como en lo1 dem;1
e3ercicio1.
Q0!n.o #)#'"!"!o@
#a Bra1e u:ilizada e1N RMi 2leLo 1olar irradia calorT. Se acom2aa de la
Bra1e Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuiloT. #a 8uel:a al e1:ado de 8i7ilia como en lo1
dem;1 e3ercicio1.
S#7.o #)#'"!"!o@
#a Bra1e u:ilizada e1N RMi Bren:e e1:a Bre1caT. Se acom2aa de la Bra1e
Re1:oD :ranCuiloK muD :ranCuiloT.
17
Se 2uede acom2aar de una 8i1ualizacin en la Cue ima7ino el Bre1cor
de la bri1a cuando incide 1obre mi Bren:e en un da caluro1o.
/rocedemo1 como en el re1:o de lo1 e3ercicio1 en lo Cue 1e reBiere a
duracinK D Binalizacin del mi1mo.
"l a2rendiza3e de e1:e ciclo del en:renamien:o au:7eno de Sc?ul:z
reCuiere en:re :re1 me1e1 D un ao. #a duracin de cada e3ercicio 2uede o1cilar
en:re cinco minu:o1 D media ?ora. /odemo1 ob1er8ar Cue conBorme aumen:a la
2r;c:icaK el :iem2o 2arece eL:ender1e 2or 1i mi1mo. Al 2rinci2io e1
recomendable una duracin m;1 bre8eK de alrededor de cinco minu:o1K
realizando el e3ercicio :re1 8ece1 al da. /oco a 2oco iremo1 incremen:ando la
duracin del e3ercicio D con ello 1u1 eBec:o1 1e am2liar;n D 1e man:endr;n en el
:iem2o.
#o1 eBec:o1 de Cue ?ablamo1 1e reBieren en e1encia a un aumen:o de
lo1 ni8ele1 de calmaK eL2re1ado1 en la 2r;c:ica 2or una menor aBec:acin en
relacin a lo1 1uce1o1 in:erno1 D eL:erno1K una di1minucin del :ono mu1cular
<rela3acin mu1cular>K D en 1umaK una 1en1acin de :ranCuilidad Cue 2erdura a
lo lar7o del daK inclu1o en 1i:uacione1 en Cue an:e1 era im2en1able. "n
re1umenK ob:endremo1 maDor au:ocon:rol D un aumen:o de la1 2o1ibilidade1 de
di1Bru:ar de la 8ida.
"1 im2or:an:e re1al:ar Cue el en:renamien:o au:7eno no e1 un e1:ado
de ?i2no1i1K ni un e1:ado de 1ueoK Da Cue nue1:ra a:encin e1:; muD
2re1en:eK e1 un e1:ado 1imilarK aunCue diBeren:e. n e1:ado de rela3acin en el
Cue al7una1 de nue1:ra1 Buncione1 1u2eriore1 2arecen e1:ar a nue1:ra
di12o1icinK una emocin :ranCuilaK un 2en1amien:o claroK 1ur7en con 1u
2r;c:icaK a2arecenK como a2arece la calma.
3.A. M0$!"o.#'&%!&
#a mu1ico:era2ia e1 una :9cnica :era29u:ica Cue u:iliza la mM1ica en
:oda1 1u1 Borma1 con 2ar:ici2acin ac:i8a o rece2:i8a 2or 2ar:e del 2acien:e
18
Todo1 no1o:ro1 1abemo1 reconocer cu;ndo una cancin no1 2arece
"alegre" o no1 2arece "triste". Generalmen:e a1ociamo1 nue1:ro e1:ado de
;nimo a la meloda de numero1a1 obra1 de :odo :i2o. /ue1 bienK 2reci1amen:e
la mu1ico:era2ia recurre a e1:a1 meloda1 como m9:odo 2ara curar o reducir
di8er1o1 2roblema1 de 1alud.
#a idea de ba1e e1 reconocer Cue 7ran 2ar:e de la1 enBermedade1
:ienen 1u ori7en en el cerebroK Cuien lue7o :ran1mi:e a una 2ar:e del cuer2o un
e1:mulo de:erminado Cue re2roduce una enBermedad. Con la mu1ico:era2ia 1e
in:en:a ?acer lle7ar al cerebro uno1 e1:mulo1 Cue le lle8en a una rela3acin o
anulacin de lo1 Cue re2roducen la enBermedad a :ra891 de di8er1a1 meloda1
con la1 Cue 1e 2ueden con1e7uir eBec:o1 1or2renden:e1.
AunCue la mu1ico:era2ia Da 1e conoce de1de la an:i7VedadK en lo1 ao1
45 de nue1:ro 1i7lo 1e u:iliza como rama de medicina recu2era:i8aK Cue con
eBec:o1 Bi1iol7ico1K aBec:i8o1 D men:ale1K con:ribuDendo a un eCuilibrio
21icoB1ico de la1 2er1ona1. *oD en da 1e a2lica Bundamen:almen:e en
de1eCuilibrio1 ner8io1o1K inBluDe 2o1i:i8amen:e 1obre el corazn D 2ulmone1K
alco?oli1moK dro7a1 D como 2re8encin de 1uicidio1K aunCue :oda8a e1
nece1ario 2roBundizar muc?o m;1 en el :ema.
"l e1Cuema b;1ico de :raba3o en e1:a di1ci2lina con:em2la :re1
a12ec:o1N la in:eraccin 2o1i:i8a del 2acien:e con o:ro1 1ere1K la au:oe1:ima D el
em2leo del ri:mo como elemen:o 7enerador de ener7a D orden. #a
mu1ico:era2ia ac:Ma como mo:i8acin 2ara el de1arrollo de au:oe1:imaK con
:9cnica1 Cue 2ro8oCuen en el indi8iduo 1en:imien:o1 de au:orrealizacinK au:o
conBianzaK au:o1a:i1Baccin D muc?a 1e7uridad en 1 mi1mo. "l ri:moK elemen:o
b;1icoK din;mico D 2o:en:e en la mM1icaK e1 el e1:mulo orien:ador de 2roce1o1
21icomo:ore1 Cue 2romue8en la e3ecucin de mo8imien:o1 con:rolado1N
de12lazamien:o1 2ara :omar conciencia del e12acio 8i8enciado1 a :ra891 del
2ro2io cuer2o.
#a ?erramien:a 1onora m;1 2odero1a 1e7Mn muc?o1 :era2eu:a1 del
1onido e1 el can:o de armnico1. A :ra891 de nue1:ra1 2ro2ia1 8oce1K 2odemo1
19
2roDec:ar a la 2ar:e enBerma la Brecuencia de re1onancia correc:aK D de8ol8er 1u
Brecuencia normal. Se7Mn $on? .eaulieuK la en:onacin de armnico1 aBec:a
inclu1o al Blu3o de la Pundalini de la1 :radicione1 m1:ica1. Tema muD
relacionado con lo1 man:ram1 :ibe:ano1 realizado1 2ara lim2iar lo1 c?aPra1 D
de12er:ar 1u ener7a 2ara alcanzar la iluminacin.
Al7una1 obra1 cl;1ica1 2ara :raba3ar la mu1ico:era2ia 1on la1
1i7uien:e1N
In1omnioN
1. &oc:urno1 de C?o2in <o2. I n.W (Q o2. 1- n.W ))Q o2. () n.W 1Q o2. E)
n.W 1>
). /reludio 2ara la 1ie1:a de un Jauno de ,ebu11D
3. Canon en Re de /ac?elbel
*i2er:en1inN
1. #a1 cua:ro e1:acione1 de Vi8aldi
2. Serena:a nW 1( en Sol MaDor de Mozar:
,e2re1inN
1. Concier:o 2ara 2iano nW - de Rac?manino8
). MM1ica acu;:ica de *aendel
(. Concier:o 2ara 8ioln de .ee:?o8en
4. SinBona nW G de ,8oraP
An1iedadN
1. Concier:o de Aran3uez de Rodri7o
). #a1 cua:ro e1:acione1 de Vi8aldi
3. #a 1inBona #inzK P4)- de Mozar:
20
,olor de CabezaN
1. Sueo de Amor de #i1:z
). Serena:a de Sc?uber:
3. *imno al Sol de Rim1PD6Xor1aPo8
,olor de e1:ma7oN
1. MM1ica 2ara la Me1a de Telemann
). Concier:o de Ar2a de *aendel
3. Concier:o de oboe de Vi8aldi
"ner79:ica1N
1. #a 1ui:e Xaralia de Sibeliu1
). Serena:a de Cuerda1 <o2. 4G> de T1c?aiPoS1PD
(. +ber:ura de Guillermo Tell de Ro11ini
21
A. RELAJACIN PARA NIBOS C A.C.N.E.E.S.
A.1. Con$#)o$ %&'& (& '#(&)&"!*n !n9&n.!(
Muc?a1 :9cnica1 de rela3acin em2leada1 ?abi:ualmen:e re1ul:an
aburrida1 D de1e12eran:e1 2ara lo1 nio1. /ero 91:o1K a 2e1ar de 1u car;c:er
mo8ido D 3u7ue:nK no 1on a3eno1 a lo1 beneBicio1 de la :ranCuilidad D la
1erenidad. #a eL2o1icin de e1:a1 do1 1encilla1 din;mica1 demue1:ran Cue
rela3ar al nio no e1 :an diBcil.
#a rela3acin 2re1en:a muc?o1 beneBicio1 2ara lo1 nio1K 1iem2re D
cuando 1e 2rac:iCue ?abi:ualmen:e. "n un 2rimer lu7ar me3ora la 1e7uridad Cue
:ienen en 1 mi1mo1K mo1:r;ndo1e m;1 1ociable1 D meno1 a7re1i8o1. "1:o
2uede ob1er8ar1e con claridad :an:o en el 1eno de la Bamilia como en la
relacin con o:ro1 nio1.
Adem;1K incremen:a 1u ale7ra D e12on:aneidadK a la 8ez Cue 1e
a2recian a 1 mi1mo1 m;1 D con maDor 2roBundidad. /or o:ra 2ar:eK al :ra:ar1e
de una :area con3un:a D 2lacen:eraK e1:o1 e3ercicio1 aBianzan con Buerza la
relacin Cue man:ienen 2adre1 e ?i3o1.
D!9#'#n"!&$ #n.'# (o$ n!Do$
*aD Cue decir CueK a 2e1ar de 1u1 8en:a3a1K no :odo1 lo1 nio1
re12onden de la mi1ma manera an:e e1:a1 ac:i8idade1. #o1 m;1 2eCueo1 D
aCu9llo1 m;1 mo8ido1 D eL:ro8er:ido1 1on lo1 m;1 beneBiciado1. ,e :oda1
manera1K cada uno conoce bien a 1u ?i3o o alumno D 2or e1o e1 la 2er1ona
m;1 ca2aci:ada 2ara ada2:ar e1:a1 2ro2ue1:a1 a 1u 2er1onalidad inBan:il. &o
debemo1 :emer a la1 modiBicacione1 de la1 2ro2ue1:a1 Cue 1e no1 ?a7an. Su
ima7inacinK e12on:aneidad D ale7ra 1on im2or:an:1imo1 8alore1 educa:i8o1.
22
D#-#,o$ $#' "'#&.!6o$
Re1ul:a muD recomendable incor2orar a e1:o1 e3ercicio1 ma1a3e1K
caricia1 o 3ue7o1 de con:ac:o B1ico. !1:a1 1on Borma1 muD mo:i8adora1 D Cue
Ba8orecen la conBianzaK el a2recio D el cario mu:uo1.
/uede 1er muD mo:i8ador acom2aar e1:a1 ac:i8idade1 con mM1icaK
1iem2re D cuando 91:a 1e adecue a la :em;:ica del 3ue7o. ,ebemo1 1er
inno8adore1K 2ro2oniendo :ema1 Ban:;1:ico1 D 3u7ando con 1u ima7inacin. Su
?i3o o alumno lo a7radecer; 1in duda.
A.2. A&%.&"!on#$ %&'& (o$ ,;$ %#/0#Do$.
A con:inuacin 1e eL2onen la1 2rinci2ale1 ada2:acione1 de la rela3acin
a2licada a nio1 2eCueo1 re12ec:o a la de adul:o <e1:a1 ada2:acione1 :ambi9n
1e 2ueden u:ilizar 2ara alumno1 con nece1idade1 educa:i8a1 e12eciale1>N
1.6 #o1 nio1 deben de a2render 2rimero 7ru2o1 7rande1 de mM1culo1 <brazoK
2ierna1K e:c.>
).6 Se 1uelen u:ilizar reBorzadore1 concre:o1 <Bic?a1K 7olo1ina1K ac:i8idade1
7ra:iBican:e1K e:c.> D :ambi9n 1ociale1 <1onri1a1K ?ala7o1K caricia1K e:c.>.
(.6 Se 2ueden u:ilizar 3u7ue:e1 <mueco1 de :ra2oK 1ilba:o1K molinillo1 de 8ien:oK
e:c.>
4.6 In1:ruccione1 m;1 1im2le1 D m;1 cor:a1.
-.6 "1 nece1ario Cue el nio a2renda cier:a1 ?abilidade1 an:e1N 2o1icin de
rela3acinK con:ac:o ocularK imi:acinK obedecer rdene1K e:c.
E.6 #a1 1e1ione1 deben de 1er m;1 cor:a1 D m;1 Brecuen:e1 2ara com2en1ar la
Bal:a de a:encin del nio. na 1e1in 2uede durar uno1 1- minu:o1.
0.6 *aD Cue con:rolar m;1 lo1 a12ec:o1 ambien:ale1K 2ue1:o Cue lo1 nio1
2eCueo1 1on m;1 B;cilmen:e di1:raible1. Se debe de in:en:ar Cue la ?abi:acin
23
no 2re1en:e eLce1i8o1 elemen:o1 di1:rac:ore1 D Cue en la medida de lo 2o1ible
1ea 1ilencio1a.
G.6 #a 2er1ona Cue en1ea la rela3acin al nio debe aDudarlo B1icamen:eK 2or
e3em2loK co7erle el brazo 2ara indicarle Cue lo 2on7a r7ido D 1ol:arlo 2ara
com2robar Cue e1:; rela3ado.
I.6 /ara lo1 e3ercicio1 de re12iracin 1e 2ueden u1ar 3ue7o1N ?acerlo1 1o2lar
2or un 1ilba:o 1in Cue e1:e 1ueneK inBlar un 7loboK ?acer 2om2a1 de 3abnK e:c.
15.6 "1 im2or:an:e el modeladoK 2or lo Cue aDuda la 2re1encia de o:ro nio Cue
con:role Da el 2rocedimien:o D Cue 2ueda 1er8irle de modelo.
A.3. T:"n!"&$ &#"0&&$ %&'& n!Do$ 8 &(0,no$
#$%#"!&(#$
A.3.1. E( -o$/0# .'&n/0!(o
/oco1 2adre1 D mae1:ro1 i7noran Cue a 1u1 ?i3o1 le1 encan:a
re2re1en:ar diBeren:e1 2a2ele1 <3ue7o dram;:ico>K di1Bru:ando realmen:e en e1:e
2roce1o. Adem;1K e1 ba1:an:e comMn ob1er8ar Cue cualCuiera Cue 1ea la
:em;:ica del 3ue7oK :ra1 1u e3ercicio lo1 nio1 1e 1ien:en in8ariablemen:e
rela3ado1. ,e lo Cue 1e :ra:a e1 de u:ilizar con1cien:emen:e e1:e a2recio Cue el
nio mue1:ra na:uralmen:e 2or el :ea:ro de cara a aDudarle a lo7rar un e1:ado
de ;nimo :ranCuilo.
Son muc?o1 lo1 3ue7o1 Cue 2adre1 D educadore1 2ueden realizar con
1u1 nio1 2ara el lo7ro de e1:o1 ob3e:i8o1. "1 m;1K 1e acon1e3a CueK Cuien lo
de1ee D 1e encuen:re ca2azK 8are la :em;:ica de e1:o1 3ue7o1 en la medida de
lo 2o1ible. Con:ar con la o2inin del nio Ba8orecer; con1iderablemen:e el 9Li:o
de la ac:i8idad.
24
"1:e 2rocedimien:o con1i1:e en ima7inar Cue :odo1 1on ;rbole1.
Si:uado1 de cuclilla1 1obre el 1uelo ima7inan 1u crecimien:o. "1:a Ban:a1a 7ua
1u incor2oracinK una incor2oracin len:a ?a1:a la1 nube1... na 8ez de 2ieK
2rocurar;n crecer aMn m;1K e1:irando 1u1 brazo1 con la in:encin de :ocar el
cielo. Se e1:irar;n a m;1 no 2oderK :odo Cue 2ermi:an 1u1 cuer2o1.
#ue7oK :ra1 lo1 e1:iramien:o1K el ;rbol Blorece D la1 ?o3a1 caen ?acia el
1uelo. #o ?acen con 1ua8idad. A1K 1e 8an ba3ando 2oco a 2oco lo1 brazo1. #a
bri1a mece con 1ua8idadK D 1e imi:a el mo8imien:o de lo1 ;rbole1 mo8ido1 2or
el 8ien:o. Se 2rocurar; Cue en :odo momen:o lo1 mo8imien:o1 1ean 1ua8e1 D
?ermo1o1.
A.3.2. T:"n!"& # (& .o'.05&
"1 una :9cnica ideada 2or Sc?neider D Robin Cue 2re:endeK a :ra891 de
la analo7a con la :or:u7aK en1earle al nio a re2le7ar1e en un ca2arazn
ima7inario cuando no 1ea ca2az de con:rolar 1u1
im2ul1o1 D emocione1 an:e e1:mulo1 ambien:ale1.
"n 2rimer lu7ar 1e en1ea al nio a
enco7er1e D e1conder la cabeza en:re 1u1 brazo1
an:e la 2alabra R:or:u7aT. A con:inuacin el nio
debe a2render a rela3ar 1u1 mM1culo1 cuando lo ?ace la :or:u7a. /ara e1:o no1
aDudaremo1 de do1 2eCueo1 cuen:o1. /ue1:o Cue la rela3acin e1
incom2a:ible con la :en1in mu1cular nece1aria 2ara una conduc:a di1ru2:i8a
di1minuDe la 2robabilidad de Cue e1:a 1e de.
"1:a :9cnica e1 muD adecuada 2ara nio1 de inBan:il D del 2rimer ciclo de
2rimaria. A 2ar:ir de (W de 2rimaria e1 2o1ible Cue no re12ondan bienK 2or lo
Cue e1 acon1e3able cambiar la 2alabra R:or:u7aT 2or la de R1:o2T.
/ara in:roducir a lo1 nio1 e1:a :9cnica lo 2odemo1 ?acer con el
1i7uien:e cuen:oN
25
En una poca remota viva una tortuga joven y elegante. Tenia seis
aos de edad, y justo entonces, haba comenzado la enseanza primaria. e
llamaba Tortuguita. ! Tortuguita no le gustaba acudir a la escuela. "re#era
estar en casa con su mam$ y su hermanito. %o &uera estudiar los libros del
colegio ni aprender nada' s(lo anhelaba correr mucho y jugar con sus
amiguitos, o pintar su cuaderno de dibujo con l$pices de colores. Era muy
pesado intentar escribir las letras o copiarlas del encerado. (lo le agradaba
retozar y rerse con sus compaeritos )y pelearse con ellos tambin*. %o le
daba la gana de colaborar con los dem$s. %o le interesaba escuchar a su
maestra ni detener esos sonidos maravillosos, como de bomba contra
incendios zumbando con estrpito, &ue acostumbraba a hacer con la boca.
Era muy arduo para ella recordar &ue no deba pegarse ni meter ruido. +
resultaba muy di#cil no volverse loco delante de todas las cosas &ue ella haca
como si lo estuviese ya de verdad.
,ada da, en su camino hasta la escuela, se deca a s misma &ue iba a
es#orzarse en todo lo posible para no incurrir en jaleos durante esa jornada.
in embargo, a pesar de ello, siempre en#ureca a alguno cotidianamente y se
peleaba con l, o perda la raz(n por&ue cometa errores y empezaba a romper
en pedazos todos sus papeles. e encontraba as metida constantemente en
di#icultades, y s(lo necesitaba unas pocas semanas para estar hastiada por
completo del colegio. Empez( a pensar &ue era una tortuga mala-. Estuvo
d$ndole vueltas a esta idea durante mucho tiempo, sintindose mal, muy mal.
.n da, cuando se hallaba peor &ue nunca, se encontr( con la tortuga
m$s grande y m$s vieja de la ciudad. Era una tortuga sabia, &ue tena /00
aos de edad y un tamao tan enorme como una casa. Tortuguita le habl( con
voz muy tmida, por&ue estaba muy asustada. "ero la tortuga vieja era tan
bondadosa como grande y estaba deseosa de ayudarle. 12ola3- )4ijo con su
voz inmensa y rugiente* 5oy a contarte un secreto-. 6%o comprendes &ue t7
llevas sobre ti la respuesta para los problemas &ue te agobian8- Tortuguita no
26
saba de &u le estaba hablando. 1Tu caparaz(n3 1Tu caparaz(n3 *le grit( la
tortuga sabia, y continu( e9clamando: "ara eso tienes una coraza-. "uedes
esconderte en su interior siempre &ue comprendas &ue lo &ue te est$s diciendo
o lo &ue est$s descubriendo te pone colrica. ,uando te encuentres en el
interior de tu concha, eres capaz de disponer de un momento de reposo y
desci#rar lo &ue has de hacer para resolver la cuesti(n. !s pues, la pr(9ima
vez &ue te irrites, mtete inmediatamente en tu caparaz(n-. ! Tortuguita le
gust( la idea, y estaba llena de avidez para probar su nuevo secreto en el
colegio. ;leg( el da siguiente, y ella cometi( de nuevo un error &ue estrope(
su hoja de papel blanco y limpio. Empez( a e9perimentar otra vez su
sentimiento de c(lera y estuvo a punto de perder la compostura, cuando
record( de repente lo &ue le haba dicho la tortuga vieja. <$pido como un
parpadeo, encogi( sus brazos, piernas y cabeza, y los apret( contra su cuerpo,
permaneciendo &uieta hasta &ue supo lo &ue precisaba hacer. =ue delicioso
para ella encontrarse tan cauta y con#ortable dentro de su concha, donde nadie
poda importunarle. ,uando sali( #uera, &ued( sorprendida al ver a su maestra
&ue la miraba sonriente. Ella le dijo &ue se haba puesto #uriosa por&ue haba
cometido un error. 1;a maestra le contesto proclamando &ue estaba orgullosa
de ella3 Tortuguita continu( utilizando este secreto a lo largo de todo el resto
del curso. !l recibir su cuartilla de cali#icaciones escolares, comprob( &ue era
la mejor de la clase. Todos la admiraban y se preguntaban maravillados cu$l
sera su secreto m$gico-.
A.3.3. Co5& %&'& n!Do$
"l Do7a e1 una :9cnica Cue aDuda a rela3ar D con:rolar me3or el
or7ani1mo. /rac:icar el Do7a como 1i Buera un 3ue7oK 2uede aDudarle1 a
rela3ar1e D a am2liar 1u ca2acidad de concen:racin.
Tienen en 1u con:ra la inmo8ilidad Cue eLi7en al7uno1 e3ercicio1K eLi1:en
al7una1 2o1:ura1 e12ecialmen:e ideada1 2ara lo1 m;1 2eCueo1. Cada 2o1:ura
1e debe a7uan:ar ?a1:a Cue le re1ul:e incmoda. #o1 1i7uien:e1 oBrecen
diBeren:e1 re1ul:ado1.
27
EL LEN
Po$.0'&. "l nio debe 1en:ar1e 1obre lo1 :alone1 con la1 mano1 a2oDada1 en
el 1ueloK 3un:o a la1 rodilla1. ,ebe man:ener la boca abier:a con la len7ua
1acada D emi:ir un ru7ido Cue imi:e al len. #o1 o3o1 deben mirar al :ec?o D
:iene Cue re12irar con normalidad.
B#n#9!"!o$. Me3ora el :imbre de 8ozK comba:e el mal alien:o D aDuda a me3orar
el dolor de 7ar7an:aK 1iem2re D cu;ndo no ?aDa irri:acin. "1:; indicado en
nio1 con cier:a :ar:amudez.
EL MIRLO

Po$.0'&. "l nio debe a7ac?ar1e D 2oner la1 mano1 en:re lo1 2ie1K con lo1
dedo1 e1:irado1. #o1 codo1 1e :ienen Cue 1i:uar en:re la1 rodilla1. A 2ar:ir de
e1:a 2o1:uraK debe a2oDar :odo el 2e1o de 1u cuer2o 1obre la1 mano1K
le8an:ando la cabeza D lo1 2ie1. "1 2reBerible realizar el e3ercicio con un co3n
deba3oK 2or 1i 1e cae.
B#n#9!"!o$. Jor:alece lo1 brazo1K la1 mano1 D la1 mueca1. ,e1arrolla el
eCuilibrio D aumen:a la ca2acidad de concen:racin. Tambi9n 2o:encia la
ima7inacin.
EL LORO
Po$.0'&. ,ebe 1en:ar1e con la1 2ierna1 cruzada1K colocando lo1 2ie1 1obre la1
2an:orrilla1. #a1 2alma1 de la1 mano1 1e a2oDan 1obre la1 rodilla1 D miran
?acia el :ec?o. ,eben unir el dedo ndice D el 2ul7ar.
B#n#9!"!o$. Aumen:a la BleLibilidad de la1 2ierna1 D de lo1 :obillo1K 2or lo Cue
1e e8i:an le1ione1 D :orcedura1.
28
LA CI+EEBA

Po$.0'&. /ara imi:ar e1:e animalK el nio debe 1i:uar1e de 2ie con la1 2ierna1 D
lo1 2ie1 3un:o1. ,oblar la rodilla izCuierdaK ?acia a:r;1 D 1u3e:arla 2or el :obillo
:ambi9n con la mano izCuierda. #e8an:ar el brazo derec?o D man:enerlo bien
rec:o. "l e3ercicio debe re2e:ir1e con el o:ro 2ie.
B#n#9!"!o$. ,a Buerza D ener7aK de1arrolla el 1en:ido del eCuilibrio. Tambi9n
e1:ira la columna D la endereza.
EL 2+UILA

Po$.0'&. Si:uado de 2ieK 1e le8an:a la 2ierna derec?a D 1e enrolla 2or de:r;1 de
la izCuierdaK Cue e1:; li7eramen:e BleLionada. ,e12u91 1e a2oDa el codo
izCuierdo en la 2ar:e in:erior del derec?oK :ambi9n a la al:ura del codo. #a mano
derec?a debe 1u3e:ar el dor1o de la izCuierda DK a con:inuacinK a2oDar la
barbilla en ella1. /ara man:ener me3or el eCuilibrioK 1e :iene Cue Bi3ar la 8i1:a en
un 2un:o.
B#n#9!"!o$. Ja8orece el eCuilibrioK la concen:racin D la coordinacin.
EL SALTAMONTES
Po$.0'&. Tumbado boca aba3oK con la barbilla a2oDada en el 1uelo D lo1 brazo1
e1:irado1 a lo lar7o del cuer2oK 1e le8an:a la 2ierna izCuierda D 1e man:iene
e1:irada mien:ra1 1e a2oDa la rodilla 1obre el 2ie de la o:ra 2ierna Cue
2ermanece doblada.
B#n#9!"!o$. Jor:alece la mu1cula:ura lumbarK el :ronco D lo1 brazo1K 2re8iene la
obe1idad D :oniBica el 1i1:ema ner8io1o.
LA RELAJACIN
Po$.0'&. "l nio debe e1:ar :umbado en el 1ueloK boca arriba con la1 2ierna1 D
29
brazo1 1e2arado1 del cuer2o D lo1 o3o1 cerrado1. A 2ar:ir de a?K 1e le debe ir
nombrando cada 2ar:e del cuer2o Cue 1e Cuiere rela3arK em2ezando 2or lo1
dedo1 de lo1 2ie1 D acabando 2or la cabeza.
B#n#9!"!o$. "1:imula la ima7inacin D la concen:racin. Reduce el ner8io1i1mo
D la an1iedad. Tambi9n Ba8orece el eCuilibrio emocional.
30
F. CASO REAL CON EDUCACIN ESPECIAL
1. In:roduccin
#a 1i7uien:e eL2eriencia con1i1:i en un :aller de 2romocin de 1alud
men:al 2ara e1:udian:e1 de la e1cuela e12ecial TA#A& de TalcaK a2licado
duran:e el me1 de abril del ao )55(. ,ic?o :aller 2re:endi 2romo8er la 1alud
men:al de lo1 38ene1K como una Borma de ele8ar 1u calidad de 8idaK
relacionado con 1u con:eL:o e1colarK 2er1onalK Bamiliar D 1ocial. Con1iderando
el 2ro21i:o del /lan &acional de Salud Men:al D /1iCuia:ra de C?ile del ao
)555N RCon:ribuir a Cue la1 2er1ona1K la1 Bamilia1 D la1 comunidade1 alcancen D
man:en7an la maDor ca2acidad 2o1ible en:re 1 D con el medio ambien:eK de
modo de 2romo8er el biene1:ar 1ub3e:i8oK el de1arrollo 2:imo de 1u1
2o:encialidade1 21icol7ica1K co7ni:i8a1K aBec:i8a1 D relacionale1K el lo7ro de
1u1 me:a1 indi8iduale1 D colec:i8a1K en concordancia con la 3u1:icia D el bien
comMnTK como Bundamen:o b;1ico en la a2licacin del 2ro7rama D en el
1i7niBicado de 2o1ible1 Bac:ore1 de rie17o Cue 2odran 8i8enciarK 1e con1idera
2er:inen:e 2romo8er Bac:ore1 2ro:ec:ore1 Cue 1e in:e7ren a lo1 Da eLi1:en:e1K
2rinci2almen:e orien:ado1 al mane3o de emocione1 D 1i:uacione1 diBcile1K
an1iedadK in:e7racin de lo1 e1:ado1 B1ico1K 21icol7ico1 D e12iri:uale1K a
:ra891 del a2rendiza3e D 2r;c:ica de :9cnica1 1im2le1 de rela3acin.
#a1 :9cnica1 de rela3acin Cue 1e en1earon 1e Bundamen:aron en el
:raba3o de Ro1emarD /aDne <1IIE>K Cuien 2ro2one di8er1a1 2r;c:ica1 :an:o
2er1onale1 como de o:ro1 au:ore1K 1obre como de1arrollar un e1:ado de
di1:en1in :an:o a ni8el B1ico como 21Cuico en la 2er1onaK 2ara 8i8enciar una
me3or calidad de 8ida. "1co7 2rinci2almen:e :9cnica1 Cue 1e 2ueden realizar
en cualCuier lu7arK 2ue1 no reCuieren de un conocimien:o 2re8io 1obre
rela3acinK no reCuieren de ca2acidade1 B1ica1 e12eciale1K 1on di1cre:a1 D
1im2le1 de e3ecu:ar. #a1 Cue 1e realizaron 1on de 4 :i2o1N Accione1 B1ica1K
"L2loracinK Re12iracin D "1:ra:e7ia1 Co7ni:i8a1. ,ic?a1 accione1 2ermi:ieron
2romo8er la conBianza D 1e7uridad en 1 mi1mo1K 2ro2orcionar una 1en1acin
31
de 2az D :ranCuilidadK com2ar:iendo el con:ac:o :an:o a ni8el B1ico como a ni8el
1ub3e:i8o 3un:o a 2roBe1ore1 D ami7o1.
#o1 ob3e:i8o1 del :aller con1i1:ieron en lo1 1i7uien:e1N a> /romo8er la
1alud men:al de 38ene1 D adul:o1 con di1ca2acidad men:al a :ra891 del
a2rendiza3e de :9cnica1 de au:ocuidado D rela3acin Cue 2ermi:an me3orar 1u
biene1:ar D calidad de 8ida. b> /o:enciar el de1arrollo de 1 mi1mo1 D 1u1
relacione1 in:er2er1onale1. c> Concienciar a lo1 2roBe1ore1 de lo1 38ene1
1obre la im2or:ancia del au:ocuidado como un Bac:or 2ro:ec:or de la 1alud
men:al de lo1 alumno1. d> Mo:i8ar el a2rendiza3e D la 2r;c:ica de ac:i8idade1 de
rela3acin en la 8ida co:idiana de lo1 38ene1.
). M9:odo
/ara lle8ar a cabo el :allerK 1e u1aron :9cnica1 de din;mica de 7ru2o
<An:une1K 1II)>K a 2ar:ir de :allere1 de animacin 7ru2al D de de1arrollo de
:9cnica1 de au:ocuidado indi8idual D colec:i8a. #o1 beneBiciario1 Bueron (E
38ene1 de 10 a )- ao1K de la e1cuela e12ecial TA#A& de Talca. "l :aller 1e
lle8 a cabo en 4 1e1ione1 con ) 7ru2o1 de 1G e1:udian:e1 cada unoK donde
2ar:ici2aron :ambi9n lo1 2roBe1ore1 como Bacili:adore1 7ru2ale1. #a1 1e1ione1
duraron E5 minu:o1 cada una.
).1. Ac:i8idade1
"l :aller 1e a2lic duran:e el me1 de abril del )55(. Se realizaron la1 1i7uien:e1
ac:i8idade1N
a> Reunin con direc:ora D 3eBe de T/ 2ara dar a conocer 2roDec:o D
con1iderar 1u a2licacin.
b> /re1en:acin a 2roBe1ore1 D alumno1 D Bormacin de 7ru2o1. "n:re7a de
d2:ico1 D aBic?e1.
c> A2licacin del 2roDec:o en 4 1e1ione1. d> "n:re7a de d2:ico1 a alumno1K
e8aluacin D cierre del :aller.
).). "3em2lo de la1 1e1ione1
32
S"SI%& 1N RConociendo nue1:ro cuer2o D nue1:ra men:e a 2ar:ir de e3ercicio1
de au:ocuidado de accione1 B1ica1T. Jec?aN ( de abril de )55(
ACCI+&"S JYSICASN Cuando e1:; ba3o e1:r91K el indi8iduo :iende a
cerrar1e B1icamen:e. "1 una reaccin incon1cien:e a cualCuier :i2o
de amenaza Cue :iene el eBec:o de ?acerle 1en:ir meno1 eL2ue1:o.
AunCue la accin 2uede no 1er ob1er8ableK lo1 mM1culo1 im2licado1
2ueden con:raer1e mnimamen:e. n e3em2lo u:ilizado con lo1
e1:udian:e1 BueN ma1a3e1 cor2orale1 con 2elo:a1 de rela3acinN
Con1i1:e en realizar una le8e 2re1in con1:an:e con una 2eCuea
2elo:a blanda o con una e12ecial de rela3acinK donde 1e a2lican
mo8imien:o1 circulare1 en la1 2ar:e1 del cuer2o Cue 1e 1ien:en
:en1a1. Im2or:an:e acom2aar con re12iracin. #o1 lu7are1 del
cuer2o donde m;1 1e a2lican 1on en la e12aldaK mano1K mu1lo1K 2ie1
D ro1:ro.
S"SI%& )N RT9cnica1 de eL2loracin cor2oral D men:al de rela3acinT. Jec?aN
15 de abril de )55(
"F/#+RACI%&N Con1i1:e en realizar un bre8e recorrido 2or el
cuer2o duran:e el cual el indi8iduo com2rueba la eLi1:encia de
:en1ione1 innece1aria1. n e3em2lo realizado BueN #ISTA /ARA
V"RIJICAR #A R"#A$ACI%& ,"# C+M/+RTAMI"&T+N Se ba1a
en la 1u2o1icin de Cue 1i un indi8iduo 2arece rela3adoK 1e 1en:ir;
rela3ado. na li1:a de 8eriBicacin Cue 2uede memorizar1eK cubre 15
2o1:ura1 carac:er1:ica1 de rela3acinN 1. /ie1... de1can1ando con lo1
dedo1 :endido1 libre1.
). Mano1...dedo1 1ua8emen:e encor8ado1. (. Cuer2o...1in
mo8imien:o1. 4. *ombro1...cado1 D al mi1mo ni8el. -.
Cabeza...Cuie:aK D mirando ?acia delan:e. E. .oca...lo1 dien:e1 de
arriba 1e2arado1 de lo1 inBeriore1K lo1 labio1 a2re:ado1. 0.
Gar7an:a...1uel:a. G. Re12iracin...len:a D 1ua8e. I. Voz...1in 1onido.
15. +3o1...li7eramen:e cerrado1 de:r;1 de uno1 2;r2ado1 no
a2re:ado1.
33
S"SI%& (N R"1:ra:e7ia1 de re12iracin 2ara di1minuir la :en1inT. Jec?aN 10 de
abril de )55(
R"S/IRACI%&N "l :raba3ar con el ri:mo re12ira:orioK calm;ndoloK
2roduce una di1minucin de la ac:i8idad 1im2;:ica del 1i1:ema
ner8io1oK dando 2ie a la ac:i8idad 2ara1im2;:ica. Al7uno1 e3em2lo1
BueronN R"S/IRACI%& A.,+MI&A#N ,e3e Cue 1u a:encin 1e
concen:re en el abdomen. Si9n:alo ?inc?ar1e al in12irar D ?undir1e al
eL2irar. Man:en7a la re12iracin :an 1ua8e D :an len:a como 2ueda.
TI#IZACI%& ," /A#A.RAS C+&,ICI+&A,ASN ,e3e Cue 1u
re12iracin 1ea lo m;1 na:ural 2o1ible...3u1:o an:e1 de Cue em2iece a
eL2irarK 2ien1e en la 2alabra Rrel;3e1eT...1ol:ando len:amen:e el aire al
concen:rar1e en la 2alabra... in12ire...D re2i:a la
1ecuencia...man:en7a el ri:mo :an 1ua8e como 2ueda...e8i:e
deliberadamen:e 2roBundizar la1 re12iracione1...con:inMe uno1 2oco1
momen:o1.
S"SI%& 4N RConociendo mi1 Borma1 de 2en1ar 2ara rela3armeT. Jec?aN )4 de
abril de )55(
"STRAT"GIAS C+G&ITIVASN Se :ra:a de m9:odo1 Cue ?acen Bren:e
al e1:r91 cambiando nue1:ro1 2en1amien:o1. n e3em2lo 1era el
AT+,IH#+G+N Jra1e1 Cue :ienden a Ba8orecer un 1en:ido de
con:rol 1obre la 1i:uacinN RSoD com2e:en:eTK R2uedo ?acer Bren:e a
e1:oTK R:en7o el con:rol de la 1i:uacinTK Rmi1 2odere1 2ara
enBren:arme con la1 1i:uacione1 Cue 2uedan 2re1en:ar1e 1on
bueno1T. Jra1e1 Cue :ienden a inducir un e1:ado men:al de
rela3acinN Rme 1ien:o en 2azTK Rme 1ien:o rela3adoTK Re1:oD calmado D
:ranCuiloTK Rmi1 2en1amien:o1 1on 2acBico1T.
(. Re1ul:ado1
Se realiz un grupo #ocal con lo1 38ene1 D en:re8i1:a1 con 2roBe1ore1 D
direc:oraK donde 1e re2or:aron lo1 1i7uien:e1 re1ul:ado1N a> #o1 38ene1
2re1en:an una maDor conciencia de 1u au:o cuidado 2er1onalK e inclu1o
34
re2lican la1 ac:i8idade1 no 1olo con 1u1 com2aero1 1ino :ambi9n con 1u1
Bamiliare1. /erciben como nece1ario el con:rol cor2oral 2ara mediar en la
eL2re1in de 1u1 emocione1K 1e7Mn ello1K Rle1 aDuda a 2en1ar me3orT. b> #o1
2roBe1ore1 a2rendieron la1 :9cnica1 D la1 u:ilizan 2ara realizar ac:i8idade1 Cue
reCuieren maDor concen:racin D ?abilidade1 de con:rol emocional. Se 2ercibe
de 2ar:e de lo1 2roBe1ore1 Cue 1era M:il con:inuar un ciclo de a2licacione1K
2ue1 lo1 38ene1 1i bien :u8ieron una eL2eriencia muD 1i7niBica:i8a con la
ac:i8idadK 2ue1 1e acuerdan de ella D la re2licanK 1e 2ercibe Cue 2ueden
ol8idarla en el :iem2o. c> "Li1:e una :oma de conciencia 2or 2ar:e de la
direccin de Cue e1 Bundamen:al :raba3ar el a12ec:o de au:o cuidado D la
in:e7racin del de1arrollo de lo1 38ene1K con1iderando no 1lo lo co7ni:i8oK
B1ico D 1ocial 2or 1e2aradoK 1ino Cue adem;1 de lo mencionado :ambi9n lo
emocional 2ero de una manera in:e7ral e in:errelacionado. d> Se 2ercibe Cue 1e
2o:enciaron la1 relacione1 en:re lo1 2are1K 2rinci2almen:e en lo Cue 1e reBiere
al a2oDo D acercamien:o de una manera muc?o m;1 em2;:ica D con1iderada
con el o:ro. Se 2ercibe Cue la1 ac:i8idade1 Bueron muD 2o:en:e1 en el
1i7niBicado de 1 mi1mo1 de lo1 38ene1 al lo7rar concienciar 1u e1Cuema
cor2oral D 8er como 1u 2o1:ura D :en1in mu1cular inBluDen en 1u
com2or:amien:o. Quedaron muD mo:i8ado1 con lo1 e3ercicio1K 2idiendo cada
8ez Cue 1e encon:raban con la e3ecu:an:e la 2o1ibilidad de re2licarlo.
4. Conclu1in
Se ob1er8a Cue 1e lo7r el ob3e:i8o del 2roDec:o de 2romo8er la 1alud men:al
de lo1 e1:udian:e1 a :ra891 del a2rendiza3e de :9cnica1 de au:ocuidado D
rela3acin.
"1 im2or:an:e recalcar Cue la in:e7racin de la Bamilia D 2roBe1ore1 e1
Bundamen:al 2ara con:inuar con el 2roce1o de a2rendiza3e de lo1 e1:udian:e1K
2ue1 2ara 2romo8er la 1alud men:al de lo1 38ene1K 2ara el lo7ro de una maDor
au:onoma D 2ar:ici2acinK e1 crucial 2o:enciar la1 rede1 de a2oDo con la1 Cue
cuen:an. A 2ar:ir de lo an:eriorK 1e cree 2er:inen:e 2ro2oner un :aller de au:o
cuidado 2ara Bamiliare1 D 2roBe1ore1K Cue le1 2ermi:a no 1olo con:ribuir al
de1arrollo D 2romocin de la 1alud de lo1 38ene1 con di1ca2acidad men:alK
1ino Cue :ambi9n a 1u de1arrollo D au:o cuidado como 2er1ona1 n:e7ra1 Bren:e
35
a la1 diBeren:e1 in1:ancia1 Cue 2ro2onen de1aBo1 en donde e1 2o1ible
acumular :en1ione1 D 7enerar cier:o1 e1:ado1 de an7u1:ia Bren:e a la1
ac:i8idade1 co:idiana1.
/or o:ro ladoK 1era im2or:an:e e8aluar como ?an inBluido a lo lar7o del :iem2o
la1 :9cnica1 de au:ocuidado D rela3acin en la 8ida co:idiana de lo1 38ene1 D 1i
e1 2o1ible inda7ar cmo ?an 2ermi:ido me3orar 1u1 ?abilidade1 1ociale1 D 2or
ende inBluir de manera 2o1i:i8a en 1u 2ar:ici2acin en la comunidad.
36
F. GISITA AL CENTRO DE EDUCACIN
ESPECIAL@ CIUDAD DE TOLEDO
C.".". Ciudad de Toledo
C[ Ro Jre1nedo1oK 1E61G
4-550 T+#",+
TBno.N I)- )( )) -) JaLN I)- )( 44 G-
/ara com2le:ar el e1:udio 1obre rela3acin D 2roBundizar m;1 en la1
:9cnica1 ada2:ada1 a AC&""SK realizamo1 una 8i1i:a a un cen:ro e12ecBicoK
donde no1 en:re8i1:amo1 con la orien:adora. A con:inuacinK o1 oBrecemo1 2or
e1cri:o un 1n:e1i1 de la en:re8i1:a Cue man:u8imo1 con ella D o1 mo1:ramo1
al7una1 im;7ene1 Cue :omamo1 duran:e nue1:ra e1:ancia. #a1 2re7un:a1 Cue
realizamo1 Bueron e1:a1N
4D!$%on#n # &(5Hn #$%&"!o #$%#"I9!"o on# '#&(!1&' .:"n!"&$ #
'#(&)&"!*n "on (o$ &(0,no$?
S. "n el cen:ro con:amo1 con una 1ala de 21icomo:ricidad. "1:a 1ala
:iene do1 Buncione1N a 8ece1 1e u:iliza 2ara Cue lo1 nio1 ?a7an e3ercicio1 de
ac:i8acin D e1:imulacin DK en o:ra1 oca1ione1K 2ara ?acer la1 1e1ione1 de
rela3acin.
Tambi9n en la1 2ro2ia1 aula1 ?aD colc?one:a1 D e1 2o1ible realizar en
ella1 al7una1 :9cnica1.
4Q0: .:"n!"&$ # '#(&)&"!*n 0.!(!1&n "on (o$ n!Do$ #$%#"!&(#$?
#a1 :9cnica1 de rela3acin 1on un 2oco diBeren:e1 1e7Mn el :i2o de nio1.
AMn a1K no di1:a muc?o de la1 Cue realizara cualCuier 2er1ona. "n e1:e cen:ro
37
?aD al7uno1 nio1 Cue la1 nece1i:an D o:ro1 Cue no. "1 el ca1o de lo1 au:i1:a1 D
de lo1 ?i2erac:i8o1K Da Cue realizan 7ran ac:i8idad D 1uelen 1er indi8iduo1 muD
mo8ido1.
Con ello1 1e 1uele u:ilizarN
4MH$!"& .'&n/0!(&@ #o1 mae1:ro1K en 1u1 aula1 ordinaria1K 1uelen 2oner
mM1ica rela3ada mien:ra1 lo1 alumno1 ?acen la :areaK 2ue1 aDuda a crear un
clima de calma en el ambien:e.
4M&$&)#$@ *aD nio1 Cue 2re1en:an una 7ran :en1in mu1cular. Con ello1 e1
muD recomendable la realizacin de ma1a3e1 en la1 zona1 Cue acumulan
maDor :en1in.
4P!$"!n&@ n da a la 1emanaK :odo1 lo1 7ru2o1 ?acen una 1e1in de na:acin.
"l ?ec?o de mo8ilizar1e den:ro del a7ua 1u2one un m9:odo de relaL muD
beneBicio1oK 2ue1 no ?aD 2eli7ro de le1ione1 D lo1 mo8imien:o1 1on 1ua8e1 D
2au1ado1.
4C&,& # &50&@ "n la 1ala de 21icomo:ricidad ?aD una cama de a7ua.
Tumbar1e 1obre ella D con:ar con una luz :enueK 1uele dar 1en1acin de
:ranCuilidad D biene1:ar.
4O-$#'6&"!*n # (0"#$ 8 -0'-0)&$ # &50&@ "n e1:a mi1ma 1ala ?aD 8ario1
di12o1i:i8o1 Cue 1e u:ilizan 2ara rela3arN una l;m2ara de burbu3a1 Cue emi:e un
1onido :ranCuilo D CueK al ob1er8ar la1 burbu3a1 <Cue adem;1 cambian de color>
aDuda a crear 1en1acin de biene1:ar. Tambi9n con:amo1 con o:ra1 l;m2ara1
Cue 2roDec:an luce1 en mo8imien:o 2or :oda1 la1 2arede1 de la ?abi:acinK lo
cual e1 muD :ranCuilizador. A1 mi1moK ?aD luce1 ul:ra8iole:a D Bibra1 2:ica1K
Cue :ienen la mi1ma Buncin Cue la1 dem;1 l;m2ara1.
4Con /0: 9'#"0#n"!& 8 #n /0: ,o,#n.o$ $# '#&(!1&n (&$ $#$!on#$ #
'#(&)&"!*n?
38
Generalmen:e la1 lle8amo1 a cabo :odo1 lo1 da1. #a1 1e1ione1 1uelen
1er de una ?ora en la 1ala de 21icomo:ricidad. "n el ca1o de la 2i1cinaK 1olo e1
un da a la 1emanaK D la 1e1in e1 de una ?ora D media. #o1 7ru2o1 1on de - a
0 nio1 a2roLimadamen:eK de2endiendo un 2oco :ambi9n de 1u1
carac:er1:ica1.
/ara u:ilizar la1 1ala1K ?aD uno1 ?orario1 e1:ablecido1. #o ideal 1era Cue
lo1 alumno1 eBec:uaran lo1 m9:odo1 rela3an:e1 al Binal de la maanaK cuando Da
?an ?ec?o 8aria1 ac:i8idade1K 2or Cue a 2rimera ?ora 1uelen e1:ar reci9n
medicado1 D no 2re1en:an e1:ado1 de ner8io1i1mo o al:eracione1. Sin
embar7oK ?aD Cue :urnar1e 2ara u:ilizar e1:o1 e12acio1K 2or :an:oK ?aD
oca1ione1 en la1 Cue la1 :9cnica1 1e e3ecu:an al 2rinci2io de la maana D o:ra1
en la1 Cue 1e 2la1man al Binal.
+:ro da:o a :ener en cuen:a e1 el e1:ado del nioN no e1 buen momen:o
2ara rela3arlo 1i e1:; 1uBriendo una cri1i1 ner8io1aK 2ue1 in:en:arlo 2uede 1er
con:ra2roducen:e D al:erar m;1 :oda8a 1u conduc:a. na 8ez 2a1ado el a:aCue
de an1iedad e1 cuando con8iene rela3ar al 1u3e:o.
4Q0: -#n#9!"!o$ &%o'.& (& '#(&)&"!*n & #$.# .!%o # n!Do$?
#o1 beneBicio1 1on lo1 mi1mo1 Cue 2ara cualCuier 2er1onaN biene1:arK
:ranCuilidadK 1en1acin de calmaK e:c. #o Cue 1 e1 im2or:an:e e1 Cue la
2r;c:ica de m9:odo1 de rela3acin 1e 2rolon7ue en el :iem2oK e1 decirK debe
con8er:ir1e en un ?;bi:o. Si ?acemo1 una 1e1in un da D no la 8ol8emo1 a
re2e:ir ?a1:a den:ro de ( me1e1K 2robablemen:e 1er8ir; de 2oco. Adem;1K ?aD
Cue :ener en cuen:a CueK en el ca1o de lo1 alumno1 con nece1idade1
e12eciale1K lo1 a8ance1 1e a2recian de un modo muD len:oK D 1i no 1e e1
2er1e8eran:eK 1e con1i7ue 2oco.
39
J. PR2CTICA PARA CLASE
"n cla1e realizaremo1 do1 e3em2lo1 de 2r;c:ica1 de rela3acinN
16 #A /#MAN
Ima7ina una ?ermo1a 2luma azulK :an 7rande como la 2alma de la mano.
"1:a 2luma azul 1e encuen:ra en al:oK muc?o m;1 arriba Cue :MK D de1ciende
7irando len:amen:e en el aire. ,e1ciende li7era D dulcemen:eK de12acioK
mecida 2or el 8ien:oK D a medida Cue de1ciende :u1 mM1culo1 1e rela3an. Se
a2roLima cada 8ez m;1 al 1ueloK mo8ida 1ua8emen:e 2or el 8ien:o. Cuan:o
m;1 de1cienda la 2luma azulK m;1 com2le:o 1er; :u rela3amien:o.
Cuando la 2luma ?aDa :ocado el 1ueloK :odo1 :u1 mM1culo1 e1:ar;n
com2le:amen:e rela3ado1.
Si7ue de1cendiendo len:a D dulcemen:eK 7irandoK D :u rela3amien:o 8a
1iendo cada 8ez m;1 com2le:o. Todo1 :u1 mM1culo1 1e e1:;n rela3ando
com2le:amen:e.
*e aCu Cue a?ora :oca el 1ueloK D :odo1 :u1 mM1culo1 ?an alcanzado al
mi1mo :iem2o un 2roBundo e1:ado de rela3amien:o.
"1:;1 muD :ranCuiloK :e 1ien:e1 2erBec:amen:e bienK e1:;1 2erBec:amen:e
rela3ado.
)6 #A R+SAN
Sobre un Bondo blancoK 2or e3em2lo un lienzo o una 1;banaK ima7ina una
ro1a de color ro3oK :oda8a en ca2ullo. "1:e ca2ullo de ro1aK de color ro3o 8i8oK
1e coloca en el cen:ro de la 2an:alla. "n:once1 lo1 29:alo1 eL:eriore1 1e
comienzan a abrir de un modo len:o D con muc?a 7raciaK D mien:ra1 1e abre :u1
mM1culo1 comenzar;n a rela3ar1e. A cada 29:alo Cue 1e abreK 1e rela3a
com2le:amen:e un mM1culo de :u cuer2o.
40
/rimeramen:e 1e rela3an lo1 mM1culo1 del cuello D de lo1 ?ombro1.
A?ora 1e abre dulcemen:e o:ra corola de 29:alo1K D lo1 mM1culo1 de lo1 brazo1
1e ?acen cada 8ez m;1 2e1ado1 D com2le:amen:e rela3ado1. Se abre o:ra
corola de 29:alo1 ro3o1 D lo1 mM1culo1 del 8ien:re D de la 2el8i1 1e rela3an
2erBec:amen:eK ?a1:a lo1 2ie1. "n el ca1o de Cue 1e de1eeK 1e 2uede 1ubdi8idir
el cuer2o en zona1 mu1culare1 m;1 2eCuea1.
"n e1:e 2un:o el ca2ullo de ro1a ro3a 1e ?a abier:o en :odo1 1u1 29:alo1K
D 1u1 mM1culo1 e1:;n 2erBec:amen:e rela3ado1. "l cuer2o e1:; en una 1i:uacin
de rela3amien:o :o:alK D un a7radable biene1:ar in8ade :u men:e. "1:;1 :ranCuiloK
1erenoK :e 1ien:e1 a7radablemen:e bien D com2le:amen:e rela3ado.
/ara e1:a1 2r;c:ica1 in:en:aremo1 crear un ambien:e idneo D adecuado
en la cla1eK 2ara ello di12ondremo1 de una mM1ica rela3an:e D de una luz :enue.
Adem;1 le1 diremo1 a :odo1 Cue 1e Cui:en lo1 ob3e:o1 Cue le1 o2riman :al como
lo1 relo3e1K 2ul1era1...
41
K. FUENTES CONSULTADAS
B!-(!o5'&9I&
6 SC*#TZK $.*.K REl entrenamiento aut(geno: autorrelajacion concentrativa,
e9posici(n cilicopr$ctica- .1IG5. .arcelona. "di:orial cien:Bico6m9dica.
6 .+RAS"&X+K $+A&. R#a 1alud B1ica a :ra891 de la 1alud men:al. 1II5.
Madrid. "di:orialN ,eu1:oK ,.#.
6 CAT"#AK $+S"/* R. Tcnicas de relajaci(n: manual pr$ctico para adultos,
nios y educaci(n especial-. 1IGI. .arcelona. "di:orialN e12aola. IS.& G46
)0565IE-6G
6 *"RR"R+ #+ZA&+K "G"&I+. Entrenamiento en relajaci(n creativa-.
1II1. Madrid. "di:orialN Ca2ellade1. IS.& G464546I(0I60
6 RAMYR"Z CA.A@ASK $.J.$.-,urso de relajaci(n progr>esiva para nios y
adultos-. MadridK 1IIG. "di:orial C"/". IS.& G460GEI6)I(6)
=#-5'&9I&
SSS.2roBe1.ne:
?::2N[[SSS.e3ercicio1derela3acion.com[
?::2N[[SSS.larela3acion.com[
?::2N[[SSS.eurore1iden:e1.com[Do7a[rela3acion[rela3acion\indeL.?:m
?::2N[[crD11:a.ie12ana.e1[e3ercicio1\de\rela3acion.?:m
42