La Dieta Anabólica

LA DIETA ANABLICA
por Dr.Mauro Di Pasquale

1995 El grado ptimo entrenando sistemas
NDICE DE MATERIAS
SOBRE EL AUTOR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
INTRODUCCIN
LA FAT DIETTICA NO ES EL ENEMIO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
!
El "i#o. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . !
La $ie#a a%a&'li(a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . !
La $ie#a )ri"i#i*a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . +
El es#a&le(i"ie%#o %o ,us#ar- la $ie#a a%a&'li(a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . +
Los "o$er%os Bo$.&uil$er. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . /
Es#eroi$es a%a&'li(os. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . /
CAPTULO 1
BENEFICIOS DE LA DIETA ANABLICA
0 MORE MUSCLE1 LESS BOD2FAT1 e IT so% ALL NATURAL. . . . . . . . . . . . . . . . 3
Be%e4i(ios 45si(os. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
La *e%#a6a "e#a&'li(a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1!
Pro#e,er )ro#e5%a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1+
La ,rasa %o es el e%e"i,o. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1/
El 4ilo )si(ol',i(o. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
CAPTULO 8
9ISTORIA DEL BOD2BUILDIN EST: A DIETA
0 LOS CARBO9IDRATOS 2 EL BOD2BUILDER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
La $ie#a a"eri(a%a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8;
C-%(er . $ie#a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8;
El <i%(<a%$o $e la A"=ri(a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Los )o)ulares $ie#a $e Bo$.&uil$i%,. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
88
Pro&le"as (o% <i%(<a%$o la su&i$a>(or#a$ura a&a6o e% o#ras $ie#as. . . . . . . . . . . . . .
. . . 88
?Le que"a% "-s &ie% "@s(ulo o ,rasaA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8!
Las $is"i%u(io%es $e %i*el $e 4or#aleBa . $e "o#i*a(i'%. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . 8!
Los %i*eles $e )ro#e5%a (ae%. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . 8+
I%(o"o$i$a$. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8+
Re%ue%(ia a Cu#. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8+
Os(ila(io%es eC#re"as e% Bo$.Dei,<#. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. 8/
La inclinacin mnima pone un peso ganancias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . 8/
LA DIETA ANABLICA 2O
CAPTULO !
EL DIET09OE ANABLICO 2 PORFUE TRABAGA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8H
Ca#a&olis" )re$o"i%a%#e Ia*er5a $e "@s(uloJ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8K
Fa"iliariBarse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
La $ie#a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . !;
qu= (o"er. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . !1
La "e6or $ie#a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . !8
Cua%$o )ara (o"er. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . !!
Cua%$o )ara (o"er Car&s. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . !+
EC)eri"e%#o. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
!+
E4e(#os $e resis#e%(ia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
!/
Fases $e $ie#a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
!7
La so(ie$a$ $e LSDee# Too#<M. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . !H
No "eB(le $ie#as. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
!H
La )ri"era se"a%a es el *illa%o. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . !K
Pre$o"i%a%#e Bo$.4a#. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
+;
La "asa e6e(u#a e% 4ases la $ura(i'% )ue$e *ariar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . +1
Se"a%al"e%#e )o%,a u% )eso ,a%a%(ias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . +1
EC)eri"e%#o (o% los ali"e%#os. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . +8
A#aques )-%i(os. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
+!
E%su(iar u% &ue% %e,o(io. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ++
Re#e%(i'% 4lui$a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
++
No eCa,era lo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ++
1N8 Se"a%a #ras se"a%a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . +/
Co%#eo re,resi*o a Co%#es#. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. +/
Pre6uB,ar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . +H
CAPTULO +
SUPPLEMENTATION 0 UNA UA FUE NO SEA UN DISPARATE
PARA FU TOMAR1 CUANDO PARA TOMARLO 2 PORFUE. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . +3
Es#ilo $e *i$a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. /;
E%#re%a"ie%#o. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
/;
Porque su)le"e%#os. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
/1
El "ul#iO*i#a"i%as. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . /8
Uso au"e%#a$o a%#ioCi$a%#e. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
/+
Pro#e5%a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
//
Aminocidos de forma independiente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . /7
II LA DIETA ANABLICA
Las 4'r"ulas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . /7
O#ros su)le"e%#os &e%e4i(iosos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
/3
Be&i$as $e )ara(<oques. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . 7;
! -(i$os ,rasos $e o"e,a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. 71
Ausie%#e se $e =s#os. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7!
CAPTULO /
MODIFICATIONS0DOIN ESPECIAL FUE ELLO SU PA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7/
La )@a $e Car& )er#e%e(ie%#e al "e$io $e la se"a%a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . 77
La (ar,a a (or#o )laBo e% los 4i%es $e se"a%a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . 77
La (ar,a a lar,o )laBo e% los 4i%es $e se"a%a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . 7H
Calor5as *aria%#es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7H
Paria(i'% eC#re"a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Los 4i%es $e se"a%a $e )ro#e5%a &a6os. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . H;
Au"e%#ar (alor5as a%#es $e u% (o%(urso. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
H;
Si,a que la *oB i%s#i%#i*a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . H;
Aer'&i(o. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . H1
El (o%(urso. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . H1
La $ie#a a%a&'li(a (o"o u%a $ie#a $e (o%#rol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
H1
CAPTULO 7
CIERTAS PREUNTAS COMQNES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
H!
PRUEBE LAS DIETAS DE INICIADOR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . H3
PRUEBE !1;;; CALORA EST: A DIETA MENQES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
K;NK7
PRUEBE 11/;; CALORA EST: A DIETA MENQES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
KHN3!
MAPAS DE CALORA > CARBO9IDRATO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3+N
3K
REFERENCIAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
33
EL RADO PTIMO ENTRENANDO SISTEMAS III
SOBRE EL AUTOR
auro Di !as"uale #a sido un miem$ro respetado de las comunidad de deportes
internacionales para
los %ltimos &' a(os como un atleta) administrador * m+dico. ,o* es una de las -oces ms
influ*entes en la droga use $romeando as como uno de los e.pertos superiores $romeando
nutricin en el mundo entero.
Era un atleta de clase mundial de ms de &/ a(os) ganando los campeonatos mundiales en
!o0erlifting
en 1234 * el mundo 5uega por dinero en 1261. Durante su carrera atl+tica era campen tam$i+n
canadiense
6 tiempos) el campen panamericano dos -eces) * el campen norteamericano dos -eces.
Era como un atleta "ue Dr.!as"uale de di comen7 a la $%s"ueda para una alternati-a a
e5ecucin 88 me5orar las drogas "ue lle- le a la dieta ana$licas tarde) durante su
posesin de 6 a(os como el presidente
de los internacionales !o0erlifting el comit+ m+dico de federacin) * su posesin de dos a(os
como director m+dico * droga programan asesor para el a#ora dispersado la federacin 9:;F<
de ;od*$uilding mundial) +l continu tra$a5e en la dieta mientras "ue desarrollar la droga de la
dos federacin
pro$ar protocolos * procedimientos.
,o* +l sir-e de director m+dico * droga programe el asesor por nada del mundo luc#ando
a $ra7o partido federacin 9::F<) * funcionario de re-isin m+dico para la asociacin
nacional para el deporte #pico de auto de -agn 5aula 9NASCAR<.
Dr.!as"uale de di #a pu$licado -arios li$ros enfocar en la droga usa * la e5ecucin
atl+tica) inclu*endo uso de droga * deteccin en deportes de aficionado) ms all de los
esteroides ana$licos) * ana$lico
Efectos secundarios de esteroide) #ec#o) ficcin * tratamiento. =l se pro-ee tam$i+n cientos de
artculos en uso de droga) nutricin) * deportes medicine a una -ariedad de re-istas * diarios
internacionales.
Como el editor en 5efe de un nue-o $oletn de noticias trimestral titul a DR>?S IN S!@RAS) contin%a
para traer su mensa5e a las comunidad de deportes internacionales. DR>?S IN S!@RAS
est pu$licando a#ora ediciones en ingl+s) espa(ol e italiano.
Su in-estigacin * tra$a5o en las reas de entrenamiento atl+tico) e5ecucin) * el tratamiento
de da(os relacionados con los deportes tienen tam$i+n #a$ite le la ala$an7a de los atletas) los
entrenadores * otros in-estigadores.
Es un m+dico licenciado en @ntario) Canad) especiali7arme deportes medicina) *
certifica
en Norteam+rica como un funcionario de re-isin m+dico * un due(o de las ciencias de
$uen estado fsico.
Dr.!as"uale de di tiene un grado de #onors en ciencia $iolgica) especiali7arme en
$io"umica molecular) * un grado m+dico de la uni-ersidad de Aoronto. Como un profesor
a*udante a la uni-ersidad) +l da conferencias en e5ecucin atl+tica * el uso de droga $romeando. Es tam$i+n
acti-amente en-uelto en la in-estigacin #ormonal a la uni-ersidad de torontos * la in-estigacin de
fuer7as m+dica $asan en
SOBRE EL AUTOR 1
INTRODUCTION 8
INTRODUCTION !
INTRODUCCIN
LA FAT DIETTICA NO ES EL ENEMIO
EL MITO
Lo #a odo todo antes. Aodos de la asociacin m+dica americana a los BtrendsettersB de medios para
"ue llamado Ce.pertD a su g*m de -ecindad #a sido decir la misma cosa para
las %ltimas tres d+cadasE La grasa es mala. Los car$o#idratos son $uenos. Si "uiera conseguir el
cuerpo "ue usted #a sido tra$a5ando tan duro para) usted tu-o para enfocarse en esos car$o#idratos *
grasa de su$sistencia a un mnimo a$soluto.
As usted se dedica para -i-ir por los porcenta5es la cmara de los Lores de Lo0fat le dan. '' B
car$sB de por ciento. No ms "ue . Carga su$ida en pa-o * pollo. Separa los flores $lancas de
#ue-o. >sted "uita e.tremadamente toda la grasa -isi$le de cada pie7a de la carne. >sted siempre se
asa. Nunca fria.
!ero usted #a sido -i-iendo una mentira.
El #ec#o es) el car$o#idrato alto est+ a dieta fa-orecido por tantos B$od*$uildersB pueda
oponerse ales en realidad. ,inc#an su$ida en todos esos Bcar$sB * termine empacando en una
cantidad tremenda del B$od*fatB. Entonces) cuando es #ora de cortar) demasiado m%sculo
terminan ser saliendo en el g*m con5untamente con el B$od*fatB.
La fortale7a ni-ela * personal moti-acin cae. !uede -ol-erse irrita$le. Fui7 a%n
deprimido. En el momento ese concurso le #a$er sido tra$a5ando tan duro para -isitar) le a menudo
mirar no ms "ue #i7o para el %ltimo concurso. !uede parecer algo peor.
G esa dieta. !ara decir es incon-eniente * estricto pueda ser una declaracin
incompleta drstica. En un mundo donde comida componga una e.celente parte de
nuestra -ida social) el r+gimen de una alta dieta de Bcar$B puede #acer rpidamente usted
una paria social.
No "ue no puede progresar #acia sus metas con una alta dieta de Bcar$B. >sted puede.
AlgunosSino usted puede encontrarse tam$i+n ni-elando o a%n perdiendo incline el cuerpo
forma. Como usted cuenta al re-+s #acia tiempo de concurso) el pnico puede poner en casa. >sted
toma las medidas drsticas para compensar el estado "ue usted est en * termine perdiendo
semanas del entrenamiento.
HAs) por"ue sea usted torturandoI Especialmente cuando e.iste una alternati-a "ue puede empacar
en el m%sculo mientras "ue mantener el B$od*fatB a un mnimo. Es llamado la dieta ana$lica *) mientras
"ue ello -uela en casa
la cara de lo "ue la ma*or parte de los B$od*$uildersB #an sido lle-ados a creer) pudo ser la
respuesta a sus oraciones.
LA DIETA ANABLICA
A diferencia de la dieta alta de Bcar$B "ue puede oponerse al sistema del cuerpo del

INTRODUCTION +
crecimiento produciendo las #ormonas) la dieta ana$lica aumenta al m.imo la produccin *
utili7acin de los grandes J productores de crecimiento K testosterona) #ormona de
crecimiento * la insulina K * lo #aga naturalmente. Cam$ia tam$i+n el meta$olismo del
cuerpo de eso de un a7%car incendiando) la grasa produciendo m"uina para +se de una
grasa incendiando m"uina. Con el em$ala5e de cuerpo en m%sculo e.tra *
simultneamente incendiando am$os
dieta * almacene grasa de cuerpo) el B$od*$uilderB se encuentra dos -eces $endiga.
La dieta ana$lica acent%a una protena de grasaLalto altaL$a5o car$o#idrato se acerca
a la nutricin.

INTRODUCTION /
uc#os en el p%$lico general lo despedirn inconteni$le) citando las creencias populares "ue la
grasa es un primer componente en enfermedad del cora7n) cncer * o$esidad. Asimismo)
muc#os B$od*$uildersB #an -enido
para asumir "ue la grasa diet+tica alisa el e.terior de B$od*$uilderB * entorpe7ca
definicin.
!ero no pudieron ser ms malos. La grasa diet+tica) cuando utilice correctamente como en
la dieta ana$lica) pueda ser la lla-e a crecimiento * +.ito. G mientras "ue algunos -ern la
dieta ana$lica como un nue-o) re-olucionario) el acercamiento peligroso uniforme a
nutricin) sus $ases en realidad originadas con la al$a de la #umanidad.
LA DIETA PRIMITIPA
El primero nos de5a aclarar una e"ui-ocacin ampliamente agarrada "ue antiguo #om$re era
un #er$-oro "ue gir
su su$ida de nari7 a toda la carne en fa-or de la -ida disponi$le de planta. Los -egetarianos
actuales a menudo la reclamacin "ue su dieta es el ms natural * antiguo cono7ca a
#om$re) en un esfuer7o para ganar con-ersos) pero ello es
simplemente no ciertamente.
En realidad) la e-idencia ar"ueolgica muestra "ue las #erramientas ms tempranas de
#om$re eran poner en ser-icio) al menos en la parte)
en el adere7o de meat1. En muc#as reas) la dieta del #om$re primiti-o es sido compuesta
casi totalmente
de productos animales. El afecto continuo para la carne demostrada por los monos * monos
"ue son nuestros primos de primate #o* es tam$i+n testamento a temprano la preferencia
diet+tica de #om$re.
All est una ra7n $uena para todo este. Es llamado super-i-encia. La carne es una fuente
le5os superior de los aminocidos "ue planta -ida. Es tam$i+n ele-ado en -itaminas A) E *
comple5o de -itaminas ;. ?rasa) cu*os $eneficios "ue discutiremos a lo largo de este li$ro)
son tam$i+n sin demora disponi$le en la carne * no en crecimiento. Con5untamente con
muc#os otros usos) inclu*endo el #ec#o "ue est sa$roso * aumente el sa$or agrada$le de
alimento) grasa son necesarios para a-era apropiada * uso de las -itaminas A) D) E * M en el
cuerpo.
La carne es) en realidad) una de las su$stancias ms nutriti-as en la tierra) * #a sido
-alido en la estimacin alta por ci-ili7aciones a lo largo de la #istoria. Se 5uega a%n un papel
grande en la ceremonia religiosa. En los das tempranos de la #istoria registrado) carne es
sido ofrecida a los dios pre-alecientes por C$urnt offeringsD) * la ;i$lia anuncia en los
$an"uetes -alidos en con5uncin con estos sacrificios animales.
As cuando nosotros estamos #a$lando de CnaturalD o Cprimiti-eD est+ a dieta) no estamos
#a$lando de los #$itos de comer de -egetarianos. Nosotros estamos #a$lando de los comedores
de carne "ue -inimos a comprender temprano la importancia de la carne en la dieta diaria. La
dieta ms temprana de #om$re pro$a$lemente consisti principalmente de la carne) suplido por
los alimentos peridicos de car$o#idratos. Era slo con el desarrollo de agricultura un
simple #ace 1/)/// a(os "ue cual"uier cam$io grande es sido -isto.

INTRODUCTION 7
En el casi '/ millones de a(os de la e.istencia de #om$re antes de eso) #om$re era
grandemente carn-oro * -i-o de la carne animal. A su su$stancia cruda) esta dieta de carne
sostiene un parecido fuerte a la dieta ana$lica nosotros le estaremos proporcionando con. Aodo
nosotros #emos #ec#o sea tomado este primiti-o est+ a dieta * lo traiga en la edad moderna) #aciendo
"ue el uso de la ciencia moderna para adaptar lo * lo perfeccione para salud m.ima) los $uen estado
fsico * desarrollo.
T9E ESTABLIS9MENT %o )o$er LIRE T9E ANABOLIC DIET
!ero no espere la dieta ana$lica para saludarse ampliamente por las industrias de
alimento principales en nuestra sociedad. ;a5e los pasillos de cada supermercado #o* *
usted -er los car$o#idratos pe"ue(os pero elegantes en

INTRODUCTION H
los estantes. La carne es simple. Supone poco ms "ue matar una -aca. Es tam$i+n mu*
difcil
para empa"uetar para los $eneficios grandes. Ello no podra estar en su inter+s para
soportarlo.
una situacin similar e.iste con la industria de suplemento. Ellos no se alegrarn de con esta
dieta por"ue no re"uiere BsupplementationB de protena. Est consiguiendo *a $astante protena
de toda la carne "ue estar comiendo. Asimismo) el general suple "ue ellos solicitan ser del uso
pe"ue(o a"u. Sin em$argo nosotros estaremos prescri$iendo suplementos para darle el
edge in aumentando al m.imo los $eneficios de la dieta ana$lica) sern de una
-ariedad de tecnologa alta) especialmente dise(ado para las necesidades de
el B$od*$uilderB marc en el estilo de -ida ana$lico. Estarn $uenos ms all de algo las
personas de aptitudes * conocimientos -ariados estn ofreciendo pronto.
Esos maestros de da modernos de la nutricin) "ue piensan "ue la calidad de una dieta se
de$e medir
en la tortura lo los e.tractos en sus usuarios) no est+ contento de esta dieta) tampoco. No es la
tortura. >sted estar comiendo la carne durante los das la$ora$les) suplido por una -ariedad anc#a de
otro delicioso
foods.G cuando el fin de semana -iene) -irtualmente algo -a.
ientras "ue puede tener "ue de5ar de "ue lasagna o #elado durante la semana) usted puede
tenerlo durante
la porcin de Ccar$ loadingD de la dieta "ue -iene todos los fines de semana. A diferencia del B
car$B alto estn a dieta * otros de es la familia) no es for7ado para de5ar de sus alimentos fa-oritos
para siempre en la dieta ana$lica
EL BOD2BUILDER MODERNO
Aun"ue mi acercamiento para la protena de grasaLalto altaLel car$o#idrato $a5o est nue-o)
es interesante para notar "ue una forma temprana de la dieta es sido fa-orecida por muc#os B
$od*$uildersB retroceda en 124/. No era $ien refinado en ese momento. Ni #aga
caracteri7a los aspectos crticos de manipulacin #ormonal * estmulo "ue #e sumado.
!ero se concentra en consumo de carne con mismos pocos Bcar$sB ) * B$od*$uildersB
compla7ca en encontrar manteniendo el m%sculo m.imo con mu* poco B$od*fatB.
En realidad) la dieta produ5o ciertos #om$res enormes retroceda en 4/. No tu-ieron todos
los componentes
de la dieta perfeccione * consiga el pare7ca el tra$a5o de B$od*$uildersB para #o* pero) no o$stante)
la dieta produ5o ciertos #om$res grandes) grandes. Desafortunadamente) las dietas de Btrend*B
acentuando alto
Bcar$sB comple5os) protena alta * la grasa $a5a $arrieron por la comunidad de B$od*$uildingB as
completamente eses estos e.perimentos ms tempranos en un acercamiento gordo alto eran
estregar por dentro.
Como a menudo suceda) las anteo5eras pasaron a alternati-as al mo-imiento de Bcar$B alto) * la dieta gorda
alta sea sido ignorado por la ma*ora. era la e.cepcin. *o comenc+ a tra$a5ar con la dieta como

INTRODUCTION K
un Bpo0erlifterB acti-o en 123/ * use una -ersin ms temprana de lo "ue encontrar en este
li$ro en mi -a para ganar el campeonato mundial en el Bpo0erliftingB en 1234 * el mundo
5uega por dinero en el deporte en 1261.
ESTEROIDES ANABLICOS
!oco despu+s) el mundo de los deportes profesionales comen7 a su campa(a contra los
esteroides ana$licos. La droga estricta pro$ando empiece clasifi"ue en el mundo entero la
comunidad de B$od*$uildingB ) * el grito sali para cierta alternati-a natural a esteroides.
!ara entonces los esteroides #u$ieron asumido su los lugares como un C0onder drugD
entre B$od*$uildersB * otros atletas. Fsicamente) los esteroides #u$ieron sido muestre para tener
un efecto nota$le en el crecimiento de m%sculo *

INTRODUCTION 3
strengt#.!sicolgicamente) pro-e*eron usuarios con un mu* %til agresi-o) contencioso de actitud
en competencia * entrenamiento. El #ec#o "ue $arrieron por el B$od*$uildingB * otras
comunidades deporti-as donde consiguiendo un margen competiti-o era tan importante para
ganar no estu-o sorprendiendo.
Desafortunadamente) los esteroides fueron encontrados para tener ciertos efectos
secundarios se-eros. Ariste7a * una agresin malsana #acia otros "ue pudieron e.tenderse
a la -iolencia 9 conocido como Croid rageD< anuncie ampliamente al lucir con ostentacin
diarios. Enlaces a enfermedad del cora7n) cncer de #gado) enfermedad de ri(n * esterilidad
infecundidad se #alla$an tam$i+n. Con la ascensin de e-idencia) all esta$a eleccin
pe"ue(a pero para cerrar su uso en la arena deporti-a internacional.
Era en este -aco "ue *o escalonado con la grasa alta) la dieta ana$lica "ue *o
#u$e sido tra$a5ando en. No era una $uena tarea. La federacin de ;od*$uilding
mundial "uiso sus atletas para conseguir limpio pero mantenga masa de m%sculo *
permanencia alardean * en competencia la forma. Esta era una pretensin e.agerada *
poco ra7ona$le.
>no de los pro$lemas principales fueron conseguir los sistemas #ormonales de la
parte posterior de B$od*$uildersB en #uella) produciendo la testosterona naturalmente.
Esto era mu* difcil por"ue los esteroides cierran el sistema productor de testosterona en el
cuerpo. El B#*pot#alamicB ) e.tracto pituitario) el e5e 9,!AA< testicular cesan para
funcionar) * puede necesitar e.cederse las medidas para conseguir sus testculos
tra$a5ando de nue-o. A menudo toma muc#o tiempo para reco$rarse *) en algunos
casos) un usuario puede nunca reco$rarse * estarse definiti-amente perdido al
tratamiento con los esteroides artificiales o testosterona para el resto de su -ida.
Los esteroides pueden #acer tam$i+n el atleta pere7oso. Conseguir crecimiento con los
m+todos de entrenamiento marginales pero encuentre "ue el camino muc#o -illano cuando
despac#a esteroides * tenga "ue #acer todo el tra$a5o se. Dieta ana$lica o no) ello le puede
tomar por un rato para recuperar #asta ir rpido con los m+todos de ense(an7a apropiados.
Entonces all est la propia dieta. Como cada dieta) si usted no lo sigue) no est *endo para
conseguir resultados. Ciertos B$od*$uildersB "ue #u$ieron sido cru7ando $a5o los efectos de los
esteroides durante muc#o tiempo encontraron "ue ello "ue difcil para reempla7ar la comodidad
de esteroides con una dieta "ue re"uiera "ue cierto compromiso.
Finalmente) ciertos o$5etos personales de personas para creer "ue un programa natural
pudieron reempla7ar los esteroides inmediatamente * ofre7ca los mismos resultados e.actos. All
est nada esto puede ocurrir. So$re poco tiempo el perodo) ning%n dieta -a a reempla7ar
esteroides. !ero so$re los a largo pla7o) la dieta ana$lica #a pro$ado para ser una
alternati-a mu* efecti-a a los esteroides) proporcionando el mismo tipo de resultados sin la
naturale7a de CRussian RouletteD del uso de esteroide.
!ara el 122/ ) *o tu-e diga mi li$ro) ms all de los esteroides ana$licos) * comen7ado a
proporcionando artculos
para una -ariedad de $uen estado fsico * las pu$licaciones de B$od*$uildingB en el asunto. La
respuesta al ana$lico

INTRODUCTION 1;
La dieta era nota$le. En un mundo donde esteroides es una 5ugada real) am$os desde el
punto de -ista de competencia * salud) la dieta ana$lica di a los B$od*$uildersB "ue lo
us ese filo natural "ue estu-ieron $uscando.
!ero no so* ning%n CNust diga el cru7ado de NoD en esta rea. La #isteria no es mis
e.istencias en can5e. Los esteroides ana$licos tienen su lugar. En realidad) *o se #e en-uelto
en recientemente in-estigacin pro$ar esteroides para uso en los pacientes de SIDA.
!udieron 5ugar un papel al mantener masa de cuerpo * Bstengt#eningB el sistema inmune en
estos pacientes) as permitiendo les para resistir me5or el BopportunisticB cause una
enfermedad "ue es tan mortal para ellos.

INTRODUCTION 11
comprendo tam$i+n enteramente "ue los esteroides * otros medios artificiales para
crecimiento * e5ecucin son toda-a usados ampliamente en la comunidad atl+tica. Ellos
dan al atleta el filo "ue +l est $uscando *) para muc#os) ellos arriesgarn alegremente su
salud * las sanciones "ue puede -enir del uso de esteroide para la e5ecucin $eneficie se
pueden traer.
Se de$e se(alar "ue la dieta ana$lica a%n puede ser usada en o$re en concierto con
esteroides. Conseguir resultados. En realidad) usted puede #acer la ma*or parte del algo
con esteroides * logran ciertos ganancias. !ero) sin em$argo la dieta ana$lica le a*udar
para cierto grado) su uso de esteroides mantendr le de aumentar al m.imo las #ormonas
ana$licas endgenas la dieta trata de sir-a de estmulo.
Lnea fundamental) la dieta ana$lica tiene intenciones el atleta natural "ue "uiere ser lo
me5or puede ser naturalmente. G) mientras "ue ello es muc#o ms fcil * con-eniente para
"uedarse en "ue la dieta alta de Bcar$B )
toda-a re"uerir cierta dedicacin * el puede para correctamente e5ecutar lo. La lla-e al
+.ito en el
la dieta es asegurarse toma su cuerpo por un Cmeta$olic s#iftD donde usted empe7ar usando
gordo diet+tico * B$od*fatB en lugar de Bcar$sB * protena de m%sculo como el com$usti$le
principal para su cuerpo. !ara
este) tendr "ue seguir la dieta mu* estrec#amente) especialmente al comien7o.
La $atalla el atleta de droga li$re participa no es un $uen un. =l de$e afrontar droga8
usando * a$usando de competencia * las normas competiti-as con $ase en droga en
cada concurso. Lo "ue la dieta ana$lica es darle el mismo tipo de $enefician el usuario
de droga e.iste.
!or introducir drogas ana$licas o agentes en su cuerpo) el usuario de droga aumenta la cantidad
circulante de las #ormonas ana$licas * componen) "ue produ7ca a su -e7 el efecto ana$lico
deseado del crecimiento de m%sculo. La dieta ana$lica #ace misma cosa. Slo en lugar de
introducir las su$stancias ana$licas de una fuente e.gena fuera del cuerpo) la dieta
estimula la produccin de las #ormonas ana$licas IN A,E ;@DG. Es LE?AL * est a
sal-o.
G) me5or de todo) es un S>RE A,IN?. Si siga la dieta) IA no poder FAIL. !uede sonar
raro. Ello puede contender toda cosa "ue usted se #a lle-ado alguna -e7 a creer
so$re dietas) grasa * car$o#idratos. !ER@ ELL@ ARA;ANA. Es una ine-ita$ilidad
$io"umica. G@> :ILL consigue la com$inacin de aumentado incline el cuerpo forma
con el B$od*fatB menor est $uscando si siga la dieta correctamente.
G usted lo conseguir naturalmente. Sin los peligros de esteroides.
HDado los ensa*os * tri$ulaciones la ma*or parte de los B$od*$uildersB #an
e.perimentado con su Cdiets) D lo "ue ms puede preguntar por de un programa de
nutricinI

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 18
BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 1!
CAPTULO 1
BENEFICIOS DE LA DIETA ANABLICA
0 M:S MQSCULO1 EL BOD2FAT MENOR1
AND IT es ALL NATURAL
!or ms de los &/ a(os el p%$lico americano #a sido diga para mirar su a$sorcin de grasa o
sufrir las consecuencias. El nacional Cfat #*steriaD consiga tan mal "ue la academia nacional
*a en 1262
de las ciencias aconse5ado todos) a pesar de la presencia o ausencia del riesgo para el cora7n
coronario
cause una enfermedad) para pasar una dieta limitada $a5o en la grasa. La cmara de los Lores de
Lo0fat amaron este) * la industria de alimento procedi para apro-ec#arse de la situacin)
como ellos siempre #acen) * dicen un total nue-a lnea de Clo0fatD o productos Cfat freeD)
muc#os de "ue era ni.
!or"ue agrupe tales como mu5eres de BpremenopausalB * ni(os) "ue son grandemente
inmunes a enfermedad del cora7n coronaria) de$a pasar tal dieta limitada no era e.plicada.
Entretanto) otro comple5o) "ue enla7a las causas de la enfermedad del cora7n coronaria
como la falta del e5ercicio) o$esidad) tensin) gen+tica * la admisin calrica -a*a
grandemente ignorado. La grasa era el culpa$le. Cada posi$ilidad "ue la grasa diet+tica se pudo
utili7ar en la causa de la salud $uena * la e5ecucin fsica se despeda con-enientemente.
Como consecuencia) las personas comen7aron a comer esos Bcar$sB. Comen7aron a mirar lo "ue
ellos comieron. So$re todo) ellos se da$an cuenta la grasa "ue ellos estn comiendo * #acen lo
me5or para e-itar ello gustar una plaga. HG) suponga lo "ueI Como una sociedad nosotros nos
ponamos gordo "ue alguna -e7. Estamos consiguiendo gordo todo el tiempo. El desfile de ata"ue
al cora7n no #a parado. HFu+ tiene de malo esta pinturaI
Entretanto) los B$od*$uildersB no parecieron estar consiguiendo el tipo del crecimiento "ue
estu-ieron $uscando de todos esos Bcar$sB. Seguro) conseguan grandes. Sino se ponen gordo
tam$i+n. !or disputar tiempo) eran frecuentemente derec#os casi donde #u$ieron sido antes "ue
empe7aron el ciclo entero de dieta. La cancin de sirena de esteroides lleg a ser alguna -e7
ms tentador.
!ero a#ora) tu-o una alternati-a. un saluda$le * efecti-o. Es llamado la dieta ana$lica * ello
#a sido golpeando los golpes efecti-os contra la cmara de los Lores de lo0fates * consiguiendo los
B$od*$uildersB el crecimiento "ue desean sin todo ese B$od*fatB a(adido. En este captulo
nosotros es$o7aremos muc#os $eneficios
para ganarse de la dieta ana$lica * empiece para parecer a las ra7ones por"ue tra$a5a. !or
su fin)
no pienso ser demasiado tente a retorno a la molienda -ie5a de ese Bcar$B alto est a dieta.
BENEFICIOS FSICOS

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 1+
Aumentar inclina el cuerpo forme esteroides de :IA,@>A ana$licoE Esta es una de las -enta5as
real grandes
de la dieta ana$licaComo se descri$e en el captulo pre-io) la dieta #ace muc#as de las mismas cosas
#ormona "ue los esteroides #acen) slo naturalmente dentro del cuerpo * sin los riesgos.
;od*fat decreciente sin sacrificar inclina masaE A diferencia de la dieta de Bcar$B
alta) cuando usted gana peso en la dieta ana$lica muc#o menos de es B$od*fatB *
muc#o ms de es el m%sculo. ,emos encontrado "ue) le5os de lo "ue #a sido lle-ado a creer)
comiendo la grasa no lle-a a ganancia

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 1/
fat.En realidad) alto diet+tico grasa contri$u*e a liplisis creciente o la a-era de fat1 *
la p+rdida resultante del B$od*fatB. ,emos encontrado tam$i+n "ue el B$od*$uilderB mantendr
la masa de cuerpo ms delgada durante la fase cortante de una dieta.
En la dieta de Bcar$B alta) si usted se e5ercita correctamente * #aga toda cosa
enderece se de otro modo) encontrar "ue cuando usted adelgace) so$re 4/ por ciento
de es gordo * . >sted puede conseguir rasgue) pero es muc#o ms pe"ue(o "ue pudo ser. En la
dieta gorda alta) nosotros #emos encontrado esos porcenta5es
-a*a $a5ada para *) * "ue es un $eneficio real para el B$od*$uilderB "ue "uiere mantener m%sculo
como +l corte a$a5o. Con la dieta gorda alta) se ec#a a tra$a5ar en el peso usted desea pero
encuentre se manteniendo muc#o cuerpo ms delgado forma. Es grande * ms fuerte.
Aome dos atletas) un en el Bcar$B alto est+ a dieta * uno en la dieta ana$lica) les tenga la
ganancia
1/ li$ras) * usted encontrar "ue el un en la dieta ana$lica ganando el porcenta5e ms grande
del m%sculo. Asimismo) cuando usted adelga7a) el atleta en la dieta ana$lica perder le5os menos
m%sculo "ue
el atleta -endi en alto Bcar$sB. HFu+ dieta le ms $ien est enI
Sintiendo ms fuerte mientras que perder Bodyfat: Esto es lgico. La fortale7a es proporcional al
m%sculo forme. Cuando est en la dieta de Bcar$B alta) sacrificar inclina la masa para conseguir
corte) es o$-iamente en marc#a
para sentir "ue d+$il. !or"ue los ciclos ana$licos de dieta en un Bcar$B cargando la fase todas las
semanas para estimular produccin de insulina * apretar el gatillo crecimiento) usted no se encuentra
tam$i+n la ganancia en la murria psicolgica usted consigue los siguientes est+ a dieta por todo el
camino por cada semana. All est una -ariedad en su dieta)
* esto le a*udar ms energ+tico e.istente * comprometa "ue usted tenga est en la dieta alta de
Bcar$B.
Aumentar al mximo los efectos de las hormonas anablicas endgenas: Esta dieta aumenta
al mximo los niveles de suero
de la testosterona) #ormona de crecimiento e insulina para promo-er crecimiento. Ello condiciona
$sicamente su sistema #ormonal para crear un ana$lico 9natural< endgeno 9 el
crecimiento produciendo < el entorno.
Ello aumenta al m.imo el efecto de estos J -einticuatro #oras al da ana$lico de
#ormonas por"ue) en contra de popular
creencia) no solo constru*e m%sculo despu+s de un ensa*o pero durante un ensa*o tam$i+n.
Esto no es fcil. uc#as #ormonas son reacti-as para otros. !or e5emplo) como insulina
su$e) la #ormona de crecimiento puede disminuir. Si las disminuciones de insulina) #ormona
de crecimiento crecer. Las dos su$stancias generalmente no tra$a5an en con5unto) pero
ellos puede. Si pueda aumentar am$as su$stancias) usted conseguir un efecto ana$lico me5or
"ue con un aumento en una su$stancia slo.
s tarde nosotros proporcionaremos ciertos suplementos "ue puede usar con la dieta ana$lica
"ue a*udaremos
en aumentar insulina) testosterona * #ormona de crecimiento seg%n sea necesario. Encontrar

& de nuestras frmulas
para ser fic#ado para el uso antes de) durante e inmediatamente despu+s de sus ensa*os.
Esto es especialmente importante de$ido a la disminucin en testosterona de suero * #ormona
de crecimiento "ue puede ocurrir
durante * despu+s de un ensa*o.
Al ni-el celular en el cuerpo) usted necesita las #ormonas ana$licas ele-e as mane5arn los
aminocidos en la celda para la formacin de protena. Eso es cmo consigue crecimiento. La
dieta ana$lica) el ciclismo semanal "ue ello incorpore se) * suple puede tra$a5o por #acer
este antes de) durante * despu+s de su ensa*o.
Aumento en la fortale7aE !ersonas en la dieta ana$lica a menudo encuentran "ue)
como estn perdiendo peso * B$od*fatB ) fortale7a cre7ca. La ma*or parte de los B
$od*$uildersB encuentran "ue este asom$roso. Sa$en "ue cuando ellos adelga7an) estn
perdiendo tam$i+n m%sculo * fortale7a. !ero con la dieta ana$lica) ellos estn perdiendo

A
BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 1H
m%sculo le5os menor * ese) en com$inacin con el #ec#o "ue su cuerpo est tra$a5ando en un
entorno ana$lico) les #acen sentir "ue ms fuerte. Ellos no pueden creer "ue ello como miran
la grasa se consumen mientras "ue sus aumentos de fortale7a al mismo tiempo.
isminucin en la actividad catablica en el cuerpo: !os resultados anablicos de dieta en los niveles
inferiores del "cortisol" #
una #ormona escondida por las glndulas adrenales "ue derrum$a el m%sculo 9Bcata$olismB< * lo usan
para la energa. Los suplementos "ue estaremos recomendando para el uso con la dieta
disminuirn tam$i+n m%sculo
a-era durante * despu+s del ensa*o) al crecer insulina * ni-eles de #ormona de crecimiento
a los tiempos crticos para promo-er un efecto ana$lico. !onga simplemente) usted
estar derrum$ando el m%sculo menor al sumar ms.
BENEFICIOS FSICOS DE LA DIETA ANABLICA
S Au"e%#ar i%(li%a el (uer)o 4or"e si% es#eroi$es
S Bo$.4a# $e(re(ie%#e si% sa(ri4i(ar i%(li%a "asa
S Au"e%#ar al "-Ci"o los e4e(#os $e las <or"o%as a%a&'li(as e%$',e%as
S Au"e%#ar 4or#aleBa "ie%#ras que )er$er Bo$.4a#
S La a(#i*i$a$ (a#a&'li(a $e(re(ie%#e e% el (uer)o
S E*i#ar el los )ro&le"as $e salu$ $e la $ie#a al#a $e (ar&o<i$ra#o
S Fue$ar el aTo e% &ue% es#a$o se re$o%$ea e% lu,ar $e al(a%Bar el "-Ci"o u%a o $os
*e(es
S Me6ora%$o $e (o%(urso a (o%(urso . aTo a aTo>%i%,u%as "ese#as
S Au"e%#os $e resis#e%(ia
Evite los problemas de salud generales asociados con la dieta de carbohidrato alta:
$arbohidratos aumentarn los niveles de insulina y produ%ca as& un anablico 'edificio de
m(sculo) efect(a cuando use correctamente. En la dieta ana$lica) nosotros usamos un
car$o#idrato "ue carga la fase los fines de semana para #acer slo eso. !ero cuando la
insulina est crnicamente alta o *o8*oOs de arri$a a$a5o de$ido a una dieta firmemente
ele-ada en los Bcar$sB ) ello se con-ierte en un BlipogenicB 9 la grasa produciendo < #ormona *
empiece acostando grasa en el cuerpo) * $astante lo. =se es el por "u+ ello de$e ser
controlado. Notar "ue en la dieta ana$lica) el indi-iduo aumentar el consumo de car$o#idrato el
fin de semana slo al punto cuando comien7an a acostar gordos. Entonces est de -uelta a la
dieta gorda alta antes "ue se #ace cada da(o.
Esto es por"ue usted tiende a acostar tanto ms gordo en una dieta de Bcar$B alta. Con
la insulina no controlado) usted acuesta gordo indistintamente. La ele-acin crnica de
la insulina tam$i+n tiende a depositar "ue la grasa en los muslos * otro gordo8las reas
plagados del cuerpo) causando la acumulacin progresi-a de BcelluliteB "ue mane5a
mu5eres especialmente locas.

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 1K
El aumento en la acumulacin progresi-a de placa en las arterias "ue lle-a a los
ata"ues al cora7n tam$i+n parecen ser un sntoma de la dieta crnicamente alta de B
car$B. Si se ausiente de los a7%cares simples * alimentos preparados * en-asados de escaso
-alor nutriti-o) puede limitar el da(o) por supuesto. !odra ser duro para se-eramente
criticar alguien "ue come una gran cantidad de -egetales) ensaladas * patatas.

Aoda-a) todos esos Bcar$sB lle-arn a la acumulacin progresi-a gorda a menos "ue regula lo
como nosotros #acemos en esta dieta. Car$s
cre7ca slo al punto "ue tendrn un efecto $eneficioso en la masa de cuerpo delgada. !or cla-ar la
produccin de insulina por el Bcar$B cargando los fines de semana) podemos apresurar el mo-imiento
de alimentos nutriti-os por la corriente sangunea * en el m%sculo. Los aminocidos son
conducidos en las celdas de m%sculo
donde pueden formar los $lo"ues de edificio para protena * el crecimiento de m%sculo %ltimo.
!ero antes de los ni-eles de insulina #a*a sido ele-ado demasiado largo * gordo empiece para
ser acostado en #inc#e se) el
los car$o#idratos son de5ar de funcionar e insulina su$*uga control.
*uedar el a+o en buen estado se redondea en lugar de alcan%ar el mximo una o dos veces un
a+o: !a dieta anablica le permite para quedar la vuelta de a+o en buen estado. No es una dieta
donde "ue usted se #inc#a su$ida * entonces grasa de cuerpo de corte) * el proceso se -uel-e as
doloroso * difcil "ue no puede mantener la dieta. Como tal) es ni uno de esas dietas de grasa $a5a
donde luc#a mental * fsicamente todo durante el a(o * no pueda a*udar pero pase * de ello fuera de los
agotamiento * frustracin puros.
La dieta ana$lica es un estilo de -ida. Fue usted puede mantener -uelta de a(o. Es
mu* cmodo por"ue es natural. >sa signos de puntuacin perodos arri$a gordos con las
sesiones de Bcar$B regulares en casi la misma manera como la dieta de nuestros
antepasados antiguos.
No de5a de tam$i+n algo en esta dieta. !uede tener "ue carne * "ueso los das la$ora$les) * en
los fines de semana cargue la su$ida con sus Bcar$sB fa-oritos. Ello no es torturar como el resto de
las dietas de B$od*$uilderB. H>sted "uiere fiesta * tenga una cer-e7a los fines de semanaI
Adelante. Aodos los alimentos son disponi$les) aun cuando a la derec#a el tiempo de la semana) en
esta dieta.
Entretanto) si use correctamente) esta dieta permitir le mantener su grasa en alguna parte
alrededor de el
1/ el por ciento ni-ela firmemente) * corte a un ni-el de por ciento de PQ' como necesite
mientras "ue mantener el cuerpo delgado forme. No e.istir esos maratn cortando e5ecutan
en fases) * se encontrar la ganancia en competencia toma forma mu* rpidamente.
G) si siga responsa$lemente la dieta * "uede se con ello) cada -e7 e.amina cuidadosamente el
ciclo
o complete su fase de pre8concurso) de$era usted -enir en ms pesado * al menos como corte
como usted
al final de su %ltimo ciclo. En lugar de ni-elarse como tantos B$od*$uildersB #acen) me5orar
concurso a concurso * a(o a a(o.
Aumentos de resistenciaE ,emos encontrado tam$i+n "ue para muc#os atletas) la resistencia
en realidad crece en
la dieta gorda alta. De nue-o) esto se opone a la creencia popular "ue se e5ercita resistencia est
relacionada con
la cantidad del car$o#idrato almacenado en el m%sculo) * "ue una $a5a dieta de Bcar$B disminu*e

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 8;
e5ecucin.
En la grasa alta de Bcar$BLdepresin est+ a dieta) el atleta comien7a a entrenarse) * la
glucosa en la sangre es usada casi inmediatamente. En ese momento) los almac+nes de
glicgeno o car$o#idrato en el m%sculo son usados
para la energa. Despu+s de los 1' minutos ms o menos) #an de5ado de ser tam$i+n. En ese
momento su cuerpo tiene "ue -ol-er so$re
grasa a$rasadora o m%sculo para el com$usti$le. Desafortunadamente) cuando est en la
dieta de Bcar$B alta) su cuerpo no es mu* eficiente al incendiar grasa) * usted termina "uemar
so$re 9m%sculo< * para sus necesidades de energa.
>na -e7 "ue #a cam$iado arri$a en la dieta gorda alta) sin em$argo) su cuerpo es
preparado para usar gordo para la energa. >na -e7 el glicgeno #a de5ado de ser) ir
primariamente a esos almac+nes gordos. La grasa llega a ser casi como el a7%car al cuerpo)
* ello fa-orecer utili7ando los almac+nes gordos so$re los almac+nes de m%sculo para la
energa. En esto

-a) menos gordo almacene se por el cuerpo * ms de se usa. El cuerpo es muc#o menos pro$a$le
a la marca
gordo * ms pro$a$le para "uemarlo fuera. un porcenta5e ms alto de masa de cuerpo delgada es el
resultado.
En un estudio reciente) es sido encontrado "ue las ratas adaptadas a una dieta gorda alta
no tienen una disminucin en capacidad de resistencia) a%n despu+s de la recuperacin de
un ensa*o agotador pre-io. El almacenamiento aumentado * utili7acin de los Btrigl*ceridesB
intramusculares 9cidos grasos< parecen para ser la causa de este condition&.
LA PENTAGA METABLICA
Arip#osp#ate de adenosina 9AA!< es la fuente de toda la acti-idad meta$lica en el cuerpo
#umano. A fin de conseguir la energa el cuerpo necesita para contraccin de m%sculo)
respiracin) funcin de neurona cere$ral * -irtualmente todas otras acti-idades) AA! se
de$e generar. Las personas #an o$tenido la idea "ue de$e tener el glicgeno * glucosa "ue
-ienen de car$o#idratos para el cuerpo para producir * llenar AA! * so$re-i-a.
Lo "ue personas no comprenden es "ue protena * grasa tienen su mecanismo propio para
proporcionar energa al cuerpo * llenando AA!. Es una e"ui-ocacin "ue usted necesita Bcar$sB
para funcionar.
Cuando los car$o#idratos componen la magnitud de su dieta) "uema $sicamente la
glucosa de los Bcar$sB como la energa. La glucosa entra el cuerpo) e insulina es escondido
por el pncreas para utili7arlo para energa inmediata) o el almac+n lo como el glicgeno en el
#gado * m%sculos. La glucosa no almacenado como el glicgeno es #ec#o en los B
trigl*ceridesB 9B$od*fatB<. Cuando necesite para energa) el glicgeno guardado es
con-ertido de -uelta a la glucosa * agotado directamente por una celda o transporte por la
corriente sangunea
a otras celdas para con-ersin * uso como la energa.
Cuando la grasa compone la magnitud de su dieta) no tiene esas cantidades grandes de
glicgeno o glucosa disponi$les por la energa nunca ms. La ma*or parte de su energa
-endr de la a-era de los cidos grasos li$res de su dieta o de la grasa almacenada en su
cuerpo. En lugar de incendiar el glicgeno guardado o glucosa para energa) el cuerpo
"uema cidos grasos li$res o Btrigl*ceridesB 9 la forma de almacenamiento
de los cidos grasos li$res <.
;sicamente) una dieta ele-ada en la grasa acti-a los lipolticos 9"uema gorda< en7imas en su
cuerpo * disminu*a la acti-idad del BlipogenicB 9 la grasa produciendo < en7imas. La dieta li$era
cidos grasos * Btrigl*ceridesB se con-ierten en la fuente de energa principal del cuerpo.
Los Btrigl*ceridesB son rotos #asta li$erar cidos grasos * entonces "uetonas) una fuente
"ue puede ser usada para la energa por celdas de cuerpo. Los cidos grasos li$res
su$stitu*en a glucosa) * los Btrigl*ceridesB act%an como el glicgeno.
Cuando los Bcar$sB son la forma principal de la energa al cuerpo) el cuerpo produce
insulina para procesar lo * lo almacene. Esto es todo santo * $ueno pero) como nosotros
discutimos so$re) uno de los pro$lemas con la insulina son "ue ello acti-a el BlipogenicB 9 la
grasa produciendo < en7imas en el cuerpo * disminu*a la acti-idad de los lipolticos 9"uema

gorda< en7imas. Lo "ue esto lle-a a es un aumentado almacenando del cuerpo
grasa * una disminucin en la cantidad de la grasa guardada "ue se "uemar.
Los e.actos ocurren enfrente en la dieta gorda alta. Despu+s de e.perimentar el Cmeta$olic
s#iftD de ser una m"uina de "uema de Bcar$B a unos BlipogenesisB de "uemador gordo 9 la produccin
* poniendo a$a5o de
grasa en el cuerpo < disminu*en) * la liplisis 9 la "uema de am$os diet+tico * B$od*fatB para la
energa <
increases.Est incendiando gordo como su com$usti$le primario) * en lugar de usar glicgeno o
ruptura

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 8!
la protena a$a5o preciosa) usted "uemar de la grasa en su cuerpo para la energa seg%n sea
necesario.
Esto puede tener un efecto grande en B$od*fatB completo) e in-estigacin tenga comience
a a#ora documentando este efecto. En un estudio de su5etos #umanos de peso ideal) es
sido encontrado "ue dietas arri$a gordas se acompa(a$an por un 9a$rasador gordo<
lipoltico mu* fuerte effectJ.
En otro estudio enfocando en su5etos o$esos) es sido encontrado "ue) cuando ofre7ca el
Bcar$B altoLla grasa relati-amente $a5a est a dieta o el Bcar$B $a5oLlas dietas de grasa
relati-amente altas) los su5etos en el Bcar$B inferior perdido significati-amente ms fatP.
Sin em$argo pre-alecer sa$idura predecira "ue la dieta gorda alta simplemente #aran
grasa de personas) la FAA de @N A,E ,I?, de A,EG ACA>ALLG L@SA @RE
:EI?,A DIEA.
!uede sonar loco) pero esa es la -a el cuerpo tra$a5a. >na -e7 "ue #a adaptado a una
dieta de grasa alta) grasa no engendra gorda. A pesar de lo "ue #a sido dic#o) una FAA de
,I?, DIEA D@ES no @N. de FAA de !>AA@A LA FAA F>ERA.
Estudios con otros animales #an producido los resultados de o5o re-entado adicionales. >n
estudio de #msteres encontrado "ue una dieta de grasa alta a(adi peso mientras "ue
disminuir los BlipogenesisB 9 la grasa intensifi"ue se <. Los #msteres ganaron las
cantidades grandes del peso) pero este peso era ms de un aumento en la masa de cuerpo
delgada "ue fat'.
En otro estudio es sido encontrado "ue #msteres alimentaron una dieta gorda alta
tu-o $a5e el BlipogenicB 9 la grasa produciendo < acti-idad de en7ima * la grasa de
cuerpo menor contentan "ue de grasa $a5a8#msteres de oficial federal $a5o am$os
sedentario * e5ercite conditions4.
PROTEER PROTENA
>n su$producto importante del Cmeta$olic s#iftD "ue tiene lugar cuando se mue-e de
una alta dieta de Bcar$B a la dieta ana$lica es "ue la grasa se con-ierte en un protector
para la protena en el cuerpo. Cuando est utili7ando los Bcar$sB como su fuente principal
de energa) el cuerpo tomarn protena de m%sculo) lo rompa a$a5o * forme glucosa de ello
para "uemar para energa) una -e7 los almac+nes de energa inmediatos son agotados. Esto
es donde la acti-idad cata$lica 9a-era de m%sculo< tiene lugar. Estar sentando all) por
fortuna tra$a5ando) * est #aciendo en realidad su m%sculo contraiga le5os como lo #ace. Est
incendiando $sicamente m%sculo a com$usti$le su ensa*o.
No conseguir casi esta cantidad de la a-era de m%sculo en la dieta ana$licaCierto m%sculo se
"uemar) pero la grasa disponi$le ser-ir de una alternati-a al m%sculo como una fuente de
energa a un grado grande.
En cual"uier momento usted se est e5ercitando * el cuerpo necesita energa) derrum$ar lo "ue
ello necesita) inclu*endo el m%sculo) para suministrar esa energa. >no de los B$od*$uildersB de
-as luc#an esto es sor$er las $e$idas de glucosa durante un ensa*o. El cuerpo no
necesitar derrum$ar m%sculo tanto para la energa por"ue tiene

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 8+
una fuente e.terior de la energa constantemente -iniendo en casa. La grasa tra$a5a en la misma
-a cuando est en el
Dieta ana$lica!rotege el m%sculo sir-iendo como una alternati-a) la fuente ms disponi$le
de la energa.
De$e ser recordado "ue) con5untamente con el ana$olismo 9 la acumulacin
progresi-a del m%sculo te5e <el B$od*$uilderB es tam$i+n mu* interesado con el B
cata$olismB9 la a-era de este te5ido <. La in-estigacin muestra "ue la dieta ana$lica pudo
ser llamado $ien tam$i+n el CAnti8Cata$olic Diet.D Con5untamente con #a$ilitar el sistema
#ormonal del cuerpo para "uemar me5or gordo * produ7ca incline el cuerpo forme) lo tam$i+n

A
BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 8/
a*udas al disminuir la cantidad del m%sculo "ue pudieron ser perdidas durante un ensa*o o so$re el
curso
de una fase de dieta.
La in-estigacin #a mostrado "ue los cuerpos cetnicos "uemados para la energa en la dieta
ana$lica) $eta de d 88 B#*dro.*$uterateB * BacetoacetateB) en realidad disminu*a la protena
cata$olism.3 un estudio reciente con las ratas de la$oratorio tam$i+n mostr "ue un tratamiento
com$inado con insulina) testosterona * una alta protena de grasaLalto estn a dieta diodo emisor
de lu7 a la p+rdida disminuida de la protena de m%sculo * crecimiento causada por la #ormona
cata$lica corticosterone.6 otro mostr los ganancias de protena ms altos * los ganancias
gordos inferiores para ratas en
una grasa alta diet.2 las implicaciones para similarmente disminu*eron el Bcata$olismB en
los #umanos por adoptar la dieta gorda alta es o$-io.
;ENEFICI@S EAA;RLIC@S DE LA DIEAA ANA;RLICA
S I%(e%$iar ,rasa e% lu,ar $e la ,lu(osa )ro"ue*e la li)'lisis I)=r$i$a ,or$aJ
S I%(e%$iar ,rasa e% lu,ar $e la ,lu(osa $is"i%u.e Li)o,e%esis I)ro$u((i'% ,or$aJ
S Si% ,rasa $ie#=#i(a1 el (uer)o al"a(e%a ,rasa e% el eC(eso
S La )ro#e5%a $e "@s(ulo es )ro#e,i$a
S Bo$.4a# es "-s "'*il . a,ra$a&le"e%#e $is#ri&ui$o
LA FAT NO ES EL ENEMIO
Las personas tienen una actitud mala so$re grasa diet+tica) * su frecuentemente $asado en el B
mistrut#B total. !iensan "ue si come gordo) se pone gordo. Eso es lo "ue todos en los medios)
m+dico) e industria de alimento les est diciendo. H!or "u+ pregunta "ue elloI
El #ec#o es) a -eces tu-o para interrogar autoridad. La realidad es "ue los menos gordos
usted coma) el ms su cuerpo lo "uerr almacenar * lo empa"uete en cuando d+ la
oportunidad. uc#o
de esto -enga de los ni-eles crnicos de insulina alta causada por las dietas de Bcar$B altas discuta
ms temprano. Estos ni-eles crnicos empa"uetarn realmente la grasa en cuando presente.
Los ma*ores Bcar$sB "ue usted coma) la ma*or insulina "ue usted produ7ca * los ms
gordos empacar. Sin em$argo puede sonar loco) la -erdad es
"ue G@> puede FAA de A,AN A,E ,I?, de :IA, A,E ,I?, CAR; DIEA de FAA de
?AIN @RE) ,I?, !R@AEIN SARIEAG :E es ?ISIN? G@> ,ERE T
Si no tenga ninguna grasa diet+tica en el cuerpo) el cuerpo "uiere producirlo. !re-e desastre
* lo "uiera almacenar le-antarse como unos males ratos de seguro contra. El cuerpo
es un instrumento conser-ador) especialmente en materias de la super-i-encia. Lo "ue
suceda cuando est en la dieta ana$lica es "ue el cuerpo lo reconoce tenga gordo en
a$undancia) * $io"umica lo recicle. Si el cuerpo no tiene
ello) -a a acostar $astante grasa de la cantidad preciosa "ue su dado.
G si "uiere perder gordo) la dieta alta de Bcar$B no puede competir con la dieta ana$lica en

ninguna -a. La grasa alta est a dieta radicalmente acti-e las en7imas para la a-era gorda
en el cuerpo. Se con-ierte en) $sicamente) una grasa incendiando m"uina * usted consumir la
grasa "ue usted tiene 5usto ingestedKand ese *a
en su $od*Kmuc# ms sin demora.
@tro aspecto importante de la dieta ana$lica "ue #emos encontrado es "ue
;@DGFAA IS @RE

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 8H
@;ILE.Ciertas personas tienen las reas de estacin del B$od*fatB. Son los depsitos o
$olsillos de BcelluliteB de la grasa. Lo "ue #emos encontrado #asta a#ora en la dieta
ana$lica es +se lo "ue la grasa all es consigue redistri$u*a muc#o ms igualmente en la
estructura de cuerpo. All no estn ningunos $olsillos o reas de estacin de la grasa.
*o recientemente tu-e un paciente "ue #a siempre los pro$lemas tenidos con los
depsitos gordos grandes en su nalga) muslo interior * reas de a$domen inferiores. En la
dieta ana$lica) ella encuentre se perdiendo la grasa igualmente en cada parte
el cuerpo * era $astante complacido para -er correspondiendo las porciones -iniendo de las reas
"ue tu-ieron nunca antes
responded.No sa$emos sin em$argo si estos tra$a5os uni-ersalmente) pero lo #emos -isto $astante
en otros su5etos
para sa$er "ue la dieta ana$lica tra$a5ar por este camino en al menos una porcin de la
po$lacin.
EL FILO PSICOLICO
Con5untamente con sus muc#as -enta5as fsicas * meta$licas) la dieta ana$lica le dar tam$i+n
un filo psicolgico so$re la dieta de Bcar$B alta. Las dietas) por su naturale7a) son psicolgicamente
duras. Slo la pala$ra CdietD mismo son suficiente para en-iar las personas corriendo al
refrigerador para un calmante)
tran"uili7ar $ocado de cual"uier es no son supuestos para comer.
CDietD implica #aga sacrificios) de #acer algo "ue ser desagrada$le. !ueden ser casi
imposi$les para "uedarse en *) si usted no era deprimirse por la propia dieta) el #ec#o "ue
se encuentra de5ar de * a$andonar puede en-iarle realmente en una $arrena picada de cola.
La dieta ana$lica es un total nue-o animal. Sus muc#as -enta5as moti-aciones *
psicolgicas inclu*enE
Energ&a aumentada: !os cientos de los "bodybuilders" que hemos controlado en esta dieta han
expresado el placer excelente con la energ&a aumentada parecen para haber con ello. Si e.iste un
mecanismo $io"umico real causando este) no sa$emos. !ero es cierto el +.ito de la dieta *
aumente la fortale7a 5uega un papel a"u.
uc#a gente sospec#a "ue e.perimentarn una p+rdida de la energa en la dieta ana$lica
por"ue el cuerpo no est consiguiendo glucosa de los car$o#idratos nunca ms pero) de nue-o)
esto slo no es -erdadero. Los cidos grasos li$res) Btrigl*ceridesB * "uetonas sus
"uemaduras de cuerpo proporcionan la energa demasiada para comunicarse un ensa*o. El
carne de res es tam$i+n ele-ado en la creatina) "ue es uno de los compuestos eses fosfatos de
energa de alto de aumentos en el cuerpo * la disponi$ilidad de AA!. All est suficiente energa.
Donde tendr un pro$lema de energa es cuando est dosis e.cesi-a en los Bcar$sB *) como
nosotros discutiremos posterior) aumentar ni-eles de serotonina en el cere$ro. Asimismo) si
usted ir * -enir entre dietas como ciertas personas #a*a pro$ado para #acer) el constante transicin
entre grasa alta * Bcar$B alto meta$olismos le fatigarn tam$i+n realmente.
Sin em$argo la dieta ana$lica contiene un Bcar$B cargar componente) no es del re"uisito de
duracin

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET 8K
para retornar el cuerpo a una glucosa incendiando meta$olismo. Como insulina) car$o#idratos
estn controlados * manipule en la dieta ana$lica para aumentar al m.imo los $eneficios de
crecimiento * minimi7ar sus incon-enientes.
El humor disminuido oscila: Bodybuilders en la dieta anablica se han encontrado tambi,n no
experimentar el humor ancho y crnico oscile sufren dolor en otras dietas. !ensamos c#e esto puede
tener algo para #acer con eliminando la insulina crnica $alancea a-an7a una alta dieta de B
car$B.
Es com%n en la dieta alta de Bcar$B para comer una comida de Bcar$B alta * encuentre se el
sentimiento a$a5o para

A
a0#ile.Entonces) de repente) usted encuentre se reco$rando la salud de nue-o. Sus #umores
correr en los ciclos)
de arri$a a$a5o) en una monta(a rusa constante.
En la dieta gorda alta) usted no tiene este tipo de la oscilacin. !uede comer un
$istec * entonces pare7ca al tacto corredor una milla. En contra de lo "ue otros pueden decir)
una comida de carne no parece Cset en su estmago.D Ello es cuando los Bcar$sB estn
me7clado con la carne) como en un $istec * comida de patatas) "ue el sentimiento de$ilitante de la
pesade7 pone en * termina en su -a a la sof.
De nue-o) nuestros cuerpos eran dise(ados * e-olucione para procesar carne * uso lo para la
energa. El cuerpo #a un el m+todo mu* eficiente de incendiar grasa. A menos "ue lo
me7cla con Bcar$sB) la comida gorda alta encontrar "ue usted listo para ir antes "ue ser estando
#incado en la murria) $uscando tiempo de siesta.
Estabili%ado -.S: $omo con oscilaciones de humor# hemos visto evidencia que la dieta
anablica puede limitar tambi,n los efectos de s&ndrome pre/mensual. Las mu5eres "ue tienen
la dificultad e.celente con triste7a * energa en el perodo slo antes de * durante la
menstruacin #an relatado grandemente disminuido o a%n sume el cese de estos sntomas
despu+s de #acer el Cmeta$olic s#iftD a la dieta ana$lica
Es ms fcil: !a habilidad de escoger el momento oportuno est todo importante en esta dieta. !uede ser
limitado en lo "ue puede comer a las partes diferentes de la semana) pero usted puede siempre
satisfacer un anto5o para cual"uier alimento durante el tiempo apropiado del ciclo de 3 das. !uede
comer -irtualmente cual"uier le desear en esta dieta. >sted slo tiene "ue
come lo al tiempo apropiado.
A diferencia de otras dietas) G@> D@ no tenga "ue de5ar de G@>R FAS@RIAE
F@@DS @N A,IS DIEA. !sicolgicamente) usted no termina sentir gusta "ue usted es cierto
constantemente sacrificando ponga a dieta mrtir.
BENEFICIOS PSICOLICOS DE LA DIETA ANABLICA
S E%er,5a au"e%#a$a
S El <u"or $is"i%ui$o os(ila
S Es#a&iliBa$o PMS
S F-(il $e que$arse e%
S Ni%,@% %e(esi#a% $es#errar los ali"e%#os 4a*ori#os )ara sie")re
S So(ia&ili$a$
S Co%*e%ie%(ia
S Ni%,@% <a"&re
S Ali*io $e 4i% $e se"a%a
S Co%4ia%Ba $e es#ru(#uras

BENEFITS OF T9E ANABOLIC DIET !;
Es socialE >no de los pro$lemas principales con la ma*or parte de las dietas son
"ue son anti8sociales. Se as restringido en lo "ue puede comer "ue) cuando -a a una fiesta u otra
funcin social) usted se puede encontrar puesto otras personas fuera de$ido a sus necesidades
alimenticias especiales. >sted no puede comer

lo "ue #acen * usted termine apartando les o sintiendo como una paria. Los fines de
semana en esta dieta) cuando la ma*or parte de las acti-idades sociales tienen
lugar) usted est comiendo algo alguien ms pueda comer. Si "uiere tener pi77a *
cer-e7a) todo est perfecto
La dieta ana$lica es tam$i+n mu* con-eniente) a%n si es un da la$ora$le * est
-ia5ando. Cada restaurante "ue -a a sa"ues cierta carne. Slo ordene "ue un $istec * ale5e el
fre. !uede a%n ir al de cDonald si usted desea. Slo la orden "ue do$la llano de triturador
cuarto) tira el $ollo le5os) ponga se cierta mosta7a * atrinc#ere se.
0ing(n hambre: .ayor&a en una dieta se encuentra constantemente considerando
alimento. H:#en mi comida pr.imaI HFu+ puedo comerI HFu+ no puedo comerI Son el
fam+lico. Esa no encuentra esta dieta.
Con la dieta ana$lica) su cuerpo re"uiere ms caloras para mantenerse. A%n al perder
poner un peso) es pro$a$lemente no ir estarse matando de #am$re como podra estar en la dieta
alta de Bcar$B. No #a$r esos anto5os donde "uiere comer 1/ $arras de c#ocolate. A%n si est en un
ciclo de pre8concurso intenso * realmente trate de cortar B$od*fatB ) puede conseguir cierto
#am$re) pero ni con muc#o a-an7ar la dieta alta de Bcar$B.
La grasa est saciando ms. Demorar el comien7o del #am$re. Siente ms completo
despu+s "ue come. Esto es pro$a$lemente por"ue no aumenta insulina a un e.celente grado.
Cuando est en la monta(a rusa de insulina con el Bcar$B alto est+ a dieta * su cuerpo nota
al a7%car de sangre caer) pone en una llamada de emergencia a EAA T Esa no encontrar
la dieta ana$licaSe encontrar el B$od*fatB perdedor * tal -e7) por primera -e7 en su -ida como un B
$od*$uilderB ) no ser el fam+lico.
Es simple para aplicarseE Aodos los fines de semana) por supuesto) no tendr "ue preocuparse
so$re el alimento come. La ca7a legal de An*t#ing. Durante la semana) cosas consiguen un
poco duras) pero no muc#o. Recordar es mantener sus car$o#idratos $a5os. Algo elseK$acon)
act%e melodramtica) #ue-os) $istec) c#eeseKgo para ello. All no estn ningunos mapas
largos. Ningunos li$ros recetas. Si slo mantenga su foco diet+tico
en carne * #ue-os) usted no puede salir mal.
De nue-o) la carne es un alimento asom$roso. Ello es uno de lo me5or) la ma*or parte de los
alimentos nutriti-os tenemos disponi$les. Ello tiene los compuestos $eneficiosos ning%n otro
alimento posee. !ara funcionamiento rutinario) ello no puede ser fatigado.
Alivio de fin de semana: 0o est en una cru%ada aqu&. Los fines de semana le permiten
para comer los alimentos "ue usted puede #a$er sido suplicando aun"ue) despu+s de ser
en la dieta por un rato) usted se encontrar perdedor muc#o de eso anto5o para los
car$o#idratos. En realidad) cuando el fin de semana -iene * los golpes de ma(ana de
s$ado) usted puede encontrarse no realmente interesado en los Bcar$sB.
Aoda-a) una -e7 "ue consigue "ue el primero Bcar$B en usted * la prisa de insulina empie7a)
usted se puede encontrar enamorado de ellos de nue-o. El amoro pasar) sin em$argo. !ara el
domingo) es generalmente cansado de todos esos Bcar$sB * ms de listo para regresar en la grasa alta)
la parte de Bcar$B $a5a de la dieta * de5e la murria detrs.
Confian7a de estructurasE Despu+s de ser en la dieta por un rato) usted -er toda esa
acumulacin progresi-a de m%sculo * B$od*fatB perdido * comprenda "ue) el #e*) esto

realmente no es +se difcil. Los resultados crian confian7a * confian7a crie resultados.
;astante pronto est en una apisonadora de -apor dirigido directamente para el cuerpo usted
#a sido so(ando de.
1K LA DIETA ANABLICA

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS 13
CAPTULO 8
9ISTORIA DEL BOD2BUILDIN EST: A
DIETA
0 LOS CARBO9IDRATOS 2 EL BOD2BUILDER
No resulta sorprendente "ue estudiantes de antropologa e #istoria uni-ersal #an tenido ciertas
preguntas serias para preguntar por el susto gordo e.celente del Siglo UU tarde. una mirada a las
tri$us es"uimales "ue #a$itan los latitudes norte(os de la tierra de ?roenlandia a tra-+s de Canad a Asia
muestra -arios e5emplos fuertes de las personas "ue #an e.istido en alto las dietas gordas con la
incidencia relati-amente pe"ue(a de aterosclerosis * enfermedad del cora7n.
!or e5emplo) los es"uimales groenlandeses #an -i-ido de una alta grasa est+ a dieta
consistiendo primariamente de la mante"uilla) "ueso) carne * pes"ue la ma*or parte de su
#istoria. En realidad) al"uiler en tierra en ciertos lugares era pagado con la mante"uilla.
Sin em$argo nadie di de "uilla en su -a al propietario. La enfermedad del cora7n era
grandemente desconocida #asta los cam$ios diet+ticos causados por a-an7ar la ci-ili7acin
occidental impacte les en las d+cadas recientes.
En Canad * AlasVa) una situacin similar es encontrada. En realidad) la grasa alta
est a dieta * la salud $uena relati-a de los es"uimales norteamericanos #a sido la
fuente del enfo"ue de in-estigacin en los $eneficios posi$les de salud del aceite de
pescado "ue nosotros estaremos discutiendo posteriores en este li$ro.
En Finlandia #o*) las personas finlandeses toda-a comen una dieta "ue inclu*e
ni-eles altos de carne de res) ternera) carne de puerco * salc#ic#a. El reno a#umado es
una delicade7a. ante"uilla * lec#e se ingiere li$remente. Como sus -ecinos norte(os
arri$a) comen tam$i+n $astante pescado. Sin em$argo) a pesar de toda esta grasa) la enfermedad
del cora7n coronaria no es cerca de la fuer7a est en nuestro countr*1.
Entonces e.iste el CFrenc# !arado.D "ue #a sido consiguiendo tanto atencin en los
%ltimos a(os. El franc+s toma el orgullo e.celente en su cocina gastrnoma * mante"uilla)
"ueso) 5amn) tocino) salc#ic#a * otros alimentos ele-ados en la grasa predominan en su
dieta rica. Sin em$argo) a pesar de toda esta grasa) el franc+s #a e-itado de alg%n modo tam$i+n "ue
el los pro$lemas cardio-asculares e.tendidos e.perimentados en los unidos States&. Despu+s "ue esto
contradice totalmente la predisposicin pre-aleciente contra grasa diet+tica -alida en este pas)
#a*a e.istido un clamor para #allar "ue 5usto lo "ue es "ue prote5a el franc+s de comer gordo de la
enfermedad del cora7n.
uc#o foco #a sido d+ a los informes "ue los constituti-os fenlicos en el -ino tinto el
amor franc+s es responsa$le para el llamado Cparado..D pienso c#e es ms pro$a$le "ue
la admisin de car$o#idrato reducida del franc+s es responsa$le. All est le5os menor los
a7%cares refinados en la dieta franc+s) mientras "ue a7%car est en -irtualmente toda cosa en
este lado del atlntico. En realidad) el consumo de car$o#idrato refinado de los
americanos es cinco -eces +se del franc+s.

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS 8;
Es difcil para tra7ar a$a5o todos los factores en-ueltos en las -ariaciones de salud
culturales) pero es pro$a$le "ue diferencias en el consumo de Bcar$B 5uegan un papel
muc#o ms grande "ue #a sido pre-iamente sospec#ado. Aoda-a) usted puede estar
seguro "ue el -est$ulo anti8gordo continuar $uscando alternati-as al o$-io
en un intento para 5ustificar sus per5uicios gordos.

LA DIETA AMERICANA
El amoro americano con los car$o#idratos refinados slo comen7 en el comien7o del
Siglo UU. La cola $e$e empiece el mo-imiento 9 nosotros +ramos los $e$edores de agua
grandes antes de eso < * los productos $lancos refinados de #arina * a7%car "ue a#ora
dominaron nuestra dieta se introduca slo a principios de 12//. Antes de eso) el a7%car #u$o
sido en grado pro#i$iti-o caro para la ma*ora. Interesantemente) la enfermedad del cora7n es
sido -irtualmente inaudito en secciones de nuestra sociedad antes de esta -e7.
uc#o se #a #ec#o tam$i+n de aumentos en la duracin de -ida durante el siglo.
E.pectati-a de -ida a principios de 12// era slo '/ a(os) pero es aumentado ms de &/ a(os desde
a"uel tiempo. uc#os #an marcado con ti7a esto #asta me5oramientos en dieta * estilo de -ida)
pero es ol-idado frecuentemente "ue la incidencia de la muerte entre ciudadanos de$a5o la
edad de 14 #a de5ado caer dramticamente durante el siglo. un programa nacional de -acunaciones
para enfermedad) las propuestas m+dicas en peditrico * cuidado de BperinatalB #a disminuido
grandemente la muerte de ni(os al nacimiento * por la adolescencia. Cuando usted toma estas
figuras en cuenta * factor les en con propuestas en medicina adulta) el aumento medio de
duracin de -ida
sea no es as nota$le.
El #ec#o es) estamos ausente de la forma como una sociedad) * le5os como saluda$le
ms pueda tener cree. El nacimiento de tele-isin) un estilo de -ida cada -e7 ms
sedentario) la tecnologa a-an7ada) atienda economa) falta de e5ercicio * otros cam$ios
en la -a "ue -i-imos #an com$inado para producir una sociedad con una crisis de $uen
estado fsico real.
*o pienso "ue nuestro las dietas de car$o#idrato cargado Siglo UU tam$i+n 5uegan un
papel principal a"u. Como discuta so$re) la respuesta crnica de insulina "ue conseguimos de todos esos B
car$sB grandemente aumenta la colocacin a$a5o
de la grasa en el cuerpo. Resultados de o$esidad) * all est induda$lemente o$esidad puede 5ugar
un papel grande en la enfermedad del cora7n.
Crnicamente alto consumo de car$o#idrato puede disminuir tam$i+n moti-acin * la disposicin
general)
como discutiremos posteriores) * esto pudo tener un efecto en los #$itos de e5ercicio completo * de estilo
de -ida.
!ero en lugar de la cada en la trampa de car$o#idrato * de5e les lle-ar la -enta5a anos)
usamos los Bcar$sB para nuestros propios propsitos en la dieta ana$lica!or fi5ar la #ora de *
manipular su lugar en nuestra dieta) cronometramos los estallidos de #ormona para o$tener un efecto
positi-o en aminocidos * crecimiento de m%sculo. Entonces) antes de esas #ormonas pueda
crear un pro$lema de B$od*fatB ) les cortamos fuera. Es mu* simple. Sino es tam$i+n mu*
efecti-o.
C:NCER 2 DIETA
Como si no esta$a mal $astante "ue la responsa$ilidad para la enfermedad del cora7n coronaria es
sido puesta al escaln de la puerta de grasa diet+tica) la grasa #a con-ertido en tam$i+n el sospec#oso un
primero en colon) pec#o * cncer prosttico. E.iste el -alide7 menor a estas reclamaciones "ue la

grasaLenfermedad del cora7n -incula.
En realidad) -arios estudios #an lan7ado duda en cada dieta la asociacin de
grasaLcncer. La in-estigacin reciente en el cncer de colon encontrada all para no estar
ning%n enlace entre el consumo del carne de res o sume o sature la grasa en uno u otro se.o
con el cancer.J otro encuentre "ue el e.istiendo el esla$onamiento de e-idencia
el cncer gordo * prosttico para ser inconclusi-e.P asimismo) -arios estudios de cncer de pec#o
* a$sorcin de grasa #an mostrado el apo*o pe"ue(o para un connection.') 4)3.
Los estudios animales recientes indican "ue ello puede ser la admisin calrica total) *
no la grasa diet+tica) "ue es la causa del pec#o cancer.6 ) 2 desarrollo de tumor parece
para depender de una interaccin comple5a

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS 8!
entre la admisin de energa 9caloras<) gasto de energa 9e5ercicio<) energa retenidos por el
cuerpo 9 las - de B$od*fatB. incline el cuerpo forme < * tama(o de cuerpo. En realidad) un
estudio muestra "ue gordo diet+tico pueda reducir en realidad tumor gro0t#.1/
@tros estudios #an agu7ado directamente a B$od*fatB * peso completo) * no la grasa
diet+tica) como los contri$u*entes primeros a prostate11) 1&)1J * enfrente cancer.1P) 1'
con el Bcar$B alto est+ a dieta la colocacin a$a5o tanto ms gordo "ue la grasa alta est+ a
dieta) nosotros podramos ser la sa$io para comen7ar a cierto estudio de los enlaces de
dieta de car$o#idrato altos con el cncer en lugar de culpar tanto en la grasa diet+tica.
EL 9INC9ANDO DE LA AMRICA
Con5untamente con la respuesta de insulina crnica) la dieta de Bcar$B alta tam$i+n disminu*e
la testosterona * #ormona de crecimiento. Eso pone le en una posicin donde los efectos de
los J contri$u*entes #ormonales crticos a gro0t#Kinsulin) testosterona * el
crecimiento #ormoneKare limitado. No est *endo para conseguir el crecimiento m.imo con
esta situacin.
;od*$uilders a menudo anuncian tam$i+n con-irti+ndose en el -o7 pasi-a * menos moti-ado
#acia entrenarse cuando estn cargando ascendentes en los Bcar$sB *) de nue-o) esto no es algo "ue
-a a le a*udar a criar. uc#a de esta pasi-idad puede ser asociada directamente a los efectos
$io"umicos de una dieta del car$o#idrato cargada.
Las comidas de car$o#idrato altas aumentan el ni-el del "umico) serotonina) en el
cere$ro. Los aumentos de serotonina #acen "ue usted ms cansado) rela5ado * listo para el
sue(o. Es los ni-eles de serotonina "ue son afectados
por la droga de BantidepressantB ) !ro7ac. Asimismo) el enlace de car$o#idrato L serotonina es una de
las ra7ones por"ue muc#a gente supli"ue car$o#idratos cuando son eno5ados. Ellos estn $uscando
la serotonina de rela5acin pueden traer.
HSino la serotonina cre7ca causado por las dietas de Bcar$B altas pueda de5arle tam$i+n con
cierto C0#o se in"uietanID attitude.El cuidado puede ser affected14 * esto puede tener tam$i+n un
efecto negati-o en el g*m.
Ello es tam$i+n sido sugerido "ue el tipo del Bcar$B "ue usted come puede influir en el efecto de
serotonina. Comidas
alto en el ndice de Bgl*cemicB ) como a7%cares) puede tener un efecto grande en la produccin
de serotonina "ue el Bgl*cemicB $a5o foods.13
Con el ni-el reducido de los Bcar$sB en la dieta gorda alta) usted no consigue este tipo de
so(oliento) d+$il
o respuesta inmoti-ada. Esto pudo ser una de las ra7ones por"ue personas en la reclamacin
de dieta ana$lica para sentir "ue ms energ+tico.
Reclaman tam$i+n para ser ms agresi-o. Esto no se e.tiende para los malsanos) cercanos
CrageD ni-ele "ue #a*a sido relate con los esteroides ana$licos. pero una ascensin en
agresi-idad * compromiso es claramente presente. Esto no est sorprendiendo) dado la
#a$ilidad de la dieta ana$lica para estimular testosterona * #ormona de crecimiento * otra
e-idencia anecdtica. En muc#os primiti-o) #aciendo guerra las tri$us) carne es e.cepto

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS 8+
por los ca7adores * guerreros para aumentar su #a$ilidad * agresi-idad. Similarmente)
muc#os f%t$ol * otros entrenadores deporti-os tam$i+n reclamacin "ue el carne de res tiende a
a*udar agresi-idad.
!or"ue la dieta alta de Bcar$B le #ace retenga ms fluido) un sentimiento de #inc#ar
puede persistir despu+s de las comidas. Esto ser-ir tam$i+n para lento le a$a5o * le
desem$ar"ue en la sof en lugar de en el g*m donde pertenece.

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS 8/
LA DIETA POPULAR DE BOD2BUILDIN
La ma*or parte de los B$od*$uildersB #o* siguen un car$o#idrato alto) protena alta) la grasa
$a5a est a dieta al pro$ar
para ganar masi-o. Entonces) cuando ellos se acercan a un concurso) reanudarn la
narracin de episodio anterior en los Bcar$sB de modo "ue ellos estn en
una protena alta) los medios a Bcar$B $a5o) la grasa $a5a est a dieta. Como discuta so$re) ni de estas
dietas tenga cerca de los mismos efectos positi-os ana$licos como la dieta gorda alta. El aumento de
testosterona * crecimiento
#ormona * mane5o de insulina "ue encuentra en la dieta ana$lica no se comprenden. En
realidad) estas dietas limitan ocultacin de #ormona de crecimiento) as limitando sus
ganancias antes "ue a%n #a empe7ado.
Es tam$i+n interesante notar "ue la dieta con $ase en car$o#idrato tam$i+n niega los efectos
positi-os
de la cafena en el B$od*$uildingB. La cafena es naturalmente presente en caf+) $e$idas de t+ * cola.
Es tam$i+n disponi$le en los productos de planta relacionados como la nue7 de cola * B"uaranaB ) *
l"uido) lta$leta *
las formas de supositorio "ue puede encontrar donde usted compra suplementos.
La cafena es creda para tener un efecto mu* positi-o en contraccin muscular * fatiga) *
muc#os B$od*$uildersB usarlo para aumentar resistencia. La cafena tam$i+n a*udas en la a-era
del B$od*fatB * aumente el uso de los cidos grasos li$res) pero slo en la grasa de Bcar$BLalto
$a5a diet.16) 12 el moderado
o la dieta de Bcar$B alta rinde cafena in%til para el $od*$uilder.&/
PROBLEMAS CON 9INC9ANDO LA SUBIDA>CORTADURA ABAGO EN OTRAS DIETAS
Sin em$argo toda-a fa-orecido por la ma*or parte de los B$od*$uildersB ) e.iste una
-ariedad de pro$lemas relacionada con la dieta de Bcar$B alta "ue no encontrar con la
dieta ana$lica>no de los pro$lemas principales son la proporcin alta de ganancia
grasa a m%sculo e.perimentada con la dieta de Bcar$B. La dieta de Bcar$B alta en realidad
le pone a una des-enta5a competiti-a a un B$od*$uilderB en la dieta ana$lica
ientras "ue puede #acer cierto progreso con la dieta de Bcar$B alta) usted no se pone casi
tanto m%sculo forma como usted puede con la dieta ana$licaEl B$od*$uilderB tpico se #inc#a
le-ante se * consigue mu*
grasa sin a(adir todo ese muc#o m%sculo. Entonces) cuando es #ora de cortar la grasa) el B
$od*$uilderB
tienda a perder un montn del cuerpo de inclinacin forme. Esta no encuentra la dieta ana$lica
!or e5emplo) nos de5e tomar un par de los B$od*$uildersB. >nos seguimientos la dieta gorda
alta. El otro) una alta dieta de Bcar$B. Ellos am$os #inc#e se #asta &4/ li$ras. El por ciento de B
$od*fatB en el B$od*$uilderB
en la dieta alta de Bcar$B ser ms alto) * no #a$r aumentado el m%sculo forme casi tanto
como el B$od*$uilderB en la dieta ana$lica
Entonces) como empie7an perder peso) la dieta gorda alta mantendr la masa de

cuerpo ms delgada mientras "ue perder ma*or grasa. !ara estar angustiado por al
mismo ni-el) dice P por ciento) el B$od*$uilderB en la dieta alta de Bcar$B puede tener "ue
ir #asta &&' li$ras) mientras "ue la dieta ana$lica ser igualmente como corte a
&J'Q&P/ pounds.Esto le dar una -enta5a grande en la competencia.
Los B$od*$uildersB en una dieta de Bcar$B alta pueden perder una cantidad asom$rosa
del te5ido de m%sculo en las semanas de PQ4 finales de la preparacin antes de un
concurso. Ellos mantendrn el alto de protena * gota los Bcar$sB ) * todo este does es prepararse
para una situacin ms cata$lica donde ms m%sculo est roto a$a5o. Al menos los Bcar$sB tienen
cierto efecto econmico de la protena.
Como de5an caer peso) encuentran c#e "ue ellos toda-a #an demasiado B$od*fatB *
de$a cortar a%n ms. !ierden una gran cantidad de masa de cuerpo en el proceso. com%nmente
o$ser-o B$od*$uildersB a &4/ $a5e para el

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS 8H
&/'8&1/ ni-el en las %ltimas P semanas antes de un concurso * pare7ca terri$le. Se cortan a los 5irones
pero ellos son
1'8&/ encendedor de li$ras "ue ellos tu-ieron #a*a sido si siguieron la dieta gorda alta)
ana$lica
Esos son donde los esteroides entran. !ersonas en la dieta alta de Bcar$B encuentran "ue ello mu*
duro para ponerse tama(o de m%sculo * toda-a #a esa mirada definida. Los esteroides
desempe(an el papel del compensador grande.
!ero los esteroides a largo pla7o no son la respuesta. Desde el punto de -ista de
entrenarse) es demasiado fcil. No aprende la -a apropiada para entrenar o cuidar se usando
les. una gran cantidad de tipos piensan se con-ierten en e.pertos en entrenamiento * nutricin) cuando
todo #an #ec#o sea de5ado la droga lo #ace para ellos. Aoma les de esteroides * estn en un aprieto.
Se B$od*$uildersB en el g*m todo el tiempo "ue la mirada aficionada al semestre estn en los
esteroides. El resto del tiempo) parecen #orri$les. Son pe"ue(os * adelgace) o pesadamente
ning%n m%sculo toma un tono. Los esteroides causan estragos entre su meta$olismo. >na
-e7 "ue usted les se -a) pierde todos los $eneficios "ue se #a acumulado. A mnimo)
consigue un estrgeno grande ondule * testosterona cae) * usted es casi de -uelta a los
rectngulosEl B$od*$uilderB puede "uerer conseguir "ue mismo mire * apunte a ello) pero
no pueden sin esteroides.
?LE FUEMAN M:S BIEN MQSCULO O FATA
!or"ue las dietas la ma*or parte del uso de B$od*$uildersB para magnitud * cortadura son $a5as
en la grasa) no "uema el B$od*fatB de eficientemente. !one una comprensin de sus capacidades
internas propias) a$rasadoras gordas. Lipasa) la en7ima en-uelta en derrum$ando B$od*fatB ) se
-uel-e casi inacti-a. Se pone gordo.
Con la utili7acin de cido graso li$re minimice por"ue all est gordo as pe"ue(o en su
dieta) la glucosa para la energa tiene "ue -enir de su dieta o protena disponi$le en el
cuerpo. Esa disminu*e la cantidad
de la protena disponi$le por el crecimiento. >sted lo usa tan un com$usti$le en lugar de como algo
para construir m%sculo.
En lugar de una m"uina a$rasadora gorda) usted se con-ierte en una m"uina de "uema de
m%sculo. Eso no es lo "ue un B$od*$uilderB desea.
La grasa es tam$i+n una fuer7a de energa mu* densa. ,a &1LP -eces la densidad de
energa de Bcar$sB o protena. !ara cada gramo de grasa) usted est consiguiendo &.&'
-eces la cantidad de la energa. Au-o 2 caloras por gramo de la grasa contra P para un gramo de B
car$sB o protena. El aritm+tico es fcil. HEl ganador en la competencia de energaI ?rasa
diet+tica.
LAS DISMINUCIONES DE NIPEL DE FORTALEUA 2 DE MOTIPACIN
Con la p+rdida a(adida de masa de cuerpo delgada durante la fase cortante de la dieta de
un B$od*$uilderB ) comen7ar a tam$i+n perdiendo fortale7a. En este punto) usted puede mu*
desalentado. Como consigue ms cercano para
un concurso) "ue -er su tama(o desapareciendo. !ierde moti-acin. >sted puede conseguir as

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS 8K
desmorali7ado "ue puede a%n darse por -encido * optar fuera de la e.#i$icin.
Como usted -e su progreso #u*a) usted tam$i+n puede -ol-erse mu* irrita$le. Esto puede lle-ar a
los pro$lemas sociales. ?ran parte del B$od*$uilderB propio de -alor * percepcin solo
-enga de cmo mira. De este modo) no son diferentes de actores o personas en los
medios. Aienen "ue mirar $ien. Si se encuentre la ganancia cerca de un concurso
pareciendome a un cuello de lpi7) es o$-iamente no ir
para sentir "ue demasiado $ueno so$re se.

Su cuerpo tam$i+n mira a cual"uiera fase cortante durante una dieta como el #am$re potencial. Si
est+ cortando realmente las caloras) el cuerpo tra$a5ar en usted fsica * psicolgicamente para
comer. !or una parte usted encontrar su dic#o de cuerpo coma) * su mente le estar
diciendo "ue usted tu-o para continuar sacrificando * mate de #am$re por"ue est
entrando un concurso. Esta puede con-ertirse en una luc#a real. Los aspectos positi-os
de la dieta ana$lica) * su ms saciando naturale7a) #aga muc#o para #acer su tarea le5os ms fcil.
Si no use los esteroides ana$licos) testosterona de suero disminu*a tam$i+n durante una fase
cortante
de ese car$o#idrato est+ a dieta. Su apetito se.ual se puede em$otar. Esto) con5untamente con
su irrita$ilidad en crecimiento) pueda tener un efecto negati-o en cual"uiera relacin. Si
e.iste *a cierto pro$lema entre las personas) esto a(adi la tensin puede #acer el algo peor
uniforme de pro$lema. A%n si cosas son firmes
en su -ida) usted puede llegar a ser as acent%e el e.terior * egoc+ntrico durante un
perodo de pre8concurso "ue puede in-entar los pro$lemas donde ninguno e.isti antes.
Esa dieta con $ase en Bcar$B puede causar estragos entre ms de su fsico.
LOS NIPELES DE PROTENA CAEN
En la dieta con $ase en Bcar$B ) ello puede ser mu* difcil para mantener los ni-eles
adecuados de la protena sin protena suplementos. La dieta gorda alta) por otra parte) es
in#erente ele-ada en la protena. >sted est comiendo principalmente carnes de res * #ue-os)
fuentes renom$rado para su protena a$undante. Si est en una fase cortante * cortar retrocede en B
car$sB * practicando un r+gimen gordo $a5o) tendr "ue ir casi desde luego a suplementos para
conseguir la protena necesaria para el crecimiento de m%sculo continuo.
INCOMODIDAD
Supon le est en la dieta con $ase en Bcar$B * termine inspeccin rpida a la casa de un amigo
cuando es
a mediados de una fase cortante. Le "uieren ser #ospitalario * preguntan si desear c#e algo
para comer. >sted termina #a$lar algo as como) CI #a$r J #ue-o $lan"uea) cierta tuna empac en el
agua) *
un par de los pec#os de pollo #er-idos.D Las oportunidades son su anfitrin no est+ *endo para
decir) CComing se endere7a la su$ida TD
Esto es incon-eniente * se pueda -er como rudo uniforme. Continuar con el mismo pro$lema a
un restaurante. Si es en una porcin limitada de su dieta) puede e.istir mu* poco en el men% disponi$le
a usted. No desee le muc#o ms $ien est en la posicin de dic#o) CI tendr un steaVDI El
ana$lico)
arri$a gordo dieta pudo ser lo "ue est $uscando si "uiere -ol-er a unir el g+nero #umano.
RENUENCIA A CUT
La dificultad el B$od*$uilderB con $ase en Bcar$B #a al cortar le pueda #acer mu* reacio
para
alardee con cual"uiera frecuencia. !uede a%n conseguir un comple5o so$re ello. Es reduciendo *

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS !;
agotando as
para e.aminar cuidadosamente un ciclo) despu+s de por un rato lo slo no "uiere #acer
nunca ms. Ello toma demasiado e.terior
de usted fsicamente) en la sociedad * psicolgicamente.
En la dieta gorda alta) su meta es mantener el m%sculo forme el alto mientras "ue
no *endo muc#o so$re . !or controlar su B$od*fatB ) sa$e cuando est consiguiendo un poco
arri$a 1/ por ciento) * en ese momento slo reanuda la narracin de episodio anterior en las caloras.
No tiene "ue reanudar la narracin de episodio anterior en los tipos
de alimentos usted come) as "ue es le5os como difcil. >sted tiene toda-a consigue ese &8
arreglado en #ileras ponga a dieta la semana donde usted es permitido comer lo "ue desea. Cuando
est de -uelta para donde "uiere ser) usted puede ir derec#o de -uelta a su la fase
ascendente magnitud.

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS !1
Desafortunadamente) cuando las personas #inc#an la su$ida usando una dieta de
car$o#idrato alta) ellos se ponen muc#o ms gordo) as "ue tu-ieron uniforme ms de un
ciclo para e.aminar cuidadosamente. Ellos terminan ir -a so$re) * gaste un perodo largo
trate de regresar a$a5o de nue-o. Esto puede estar agotando.
En la dieta gorda alta) usted puede "uedar contento mientras "ue sea capa7 de
despeda7ar 1/Q1& cronometra un a(o para concursos si usted tiene "ue. >sted puede
a%n "uedarse alrededor del B$od*fatB de por ciento de 3Q6 con mu* poco contratiempo. >n B
$od*$uilderB "ue tra$a5o con recientemente se #inc#a$a #asta &6/ li$ras mientras "ue
"uedar el derec#o alrededor de el
1/ marca de por ciento. ?radualmente) so$re las semanas siguientes) +l se ec#a$a a tra$a5ar
en el &P' ni-el de li$ra * es sido cortado a 5irones. >sted no est *endo para encontrar este tipo
del +.ito em$elle7ca con #istorias * ali-ie con el Bcar$B 8 el r+gimen $asado.
OSCILACIONES EVTREMAS EN EL BOD2EEI9T
@scilaciones e.tremas en el B$od*0eig#tB son muc#o ms com%nes en la dieta alta de Bcar$B.
?ana ms gordo) consiga ms -oluminoso * ms infle. Entonces tu-o para despeda7ar) * B#at#B
de infierno ninguna furia como un B$od*$uilderB cortando listo en un concurso. Con toda
esa grasa para "uitar) tu-o los pro$lemas $astantes sin las oscilaciones de irrita$ilidad *
#umor "ue puede -enir con la dieta con $ase en Bcar$B.
Endorp#ins * BenVep#alinsB son las #ormonas en el cuerpo "ue son relacionadas con el
narcticos. Ellos a menudo entran en 5uego con dolor la reduccin) * podra tener conciencia
de la prisa de Bendorp#inB * sentimiento del $ienestar "ue puede -enir al atleta durante los
entrenamiento de resistencia * e5ecucin e.tendidos. Aestosterona) #ormona de crecimiento) e
insulina todo tra$a5an para -ariar ni-eles de Bendorp#insB * BenVep#alinsB
en el cuerpo. En la dieta con $ase en Bcar$B ) las oscilaciones #ormonales son as
e.celentes) especialmente con insulina) "ue se encontrar en un Bendorp#inB * monta(a
rusa de BenVep#alinB. Las oscilaciones de irrita$ilidad * de #umor pueden ser e.celentes.
Encontrar estas oscilaciones le5os menos dramticas * mane5a$les en la dieta ana$lica
LA INCLINACIN MNIMA PONE UN PESO ANANCIAS
En la dieta de Bcar$B alta) usted no a menudo encuentre ganando ning%n peso delgado
de un intento
en cortadura para otro. Encontrar los B$od*$uildersB "ue #a sido en la misma dieta de ms de '
a(os * ellos no #an ganado ' li$ras. Con la dieta gorda alta) #ar los ganancias regulares
pro$a$lemente en alguna parte entre las li$ras de 'Q1' del m%sculo un a(o. Entretanto
ser como se define) de lo contrario ms
as) "ue esta$a en los a(os pre-ios. >n B$od*$uilderB "ue tra$a5+ con recientemente se
marc#a$a de &13 para
&P& li$ras en el trec#o de los dos a(os) con un aumento marcado en la definicin.
Eso es uno de los BplussesB grandes de la dieta gorda alta para el B$od*$uilderB. !uede
aumentar el a(o masi-o de m%sculo despu+s del a(o. En la dieta de Bcar$B alta) usted tiende
a terminar so$re como corte * pesando igual "ue el a(o antes.

9ISTOR2 OF BOD2BUILDIN DIETS !8
Con el e.tremo oscilan en peso * la dificultad al mantener el cuerpo delgado forme) el
progreso le5os menor en musculosidad * definicin es posi$le. Ciclo para pasar por un ciclo) el
a(o al a(o) parece el mismo.
HCon todos los anteriores tra$a5ando contra la dieta con $ase en Bcar$B * en fa-or de la
dieta ana$lica) "ue #ace piensa c#e "ue de$a escogerI
Como un B$od*$uilderB ) pensamos c#e la eleccin de$e ser l%cida. Si "uiera
crecimiento * +.ito) la dieta ana$lica es para usted. Si "uiera gastar el resto de su -ida
corriendo en su lugar apropiado) adelante con ese Bcar$B alto est+ a dieta.

87 LA DIETA ANABLICA

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 8H
LA DIETA ANABLICA
0 CMO 2 PORFUE ELLO
TRABAGA
CAPTULO !
Antes "ue nosotros nos ponemos las mecnicas de la dieta ana$lica) de5enos tomar unas cuantas
pginas para cierto final
pala$ras en slo cmo * por"ue ello tra$a5a) * aclare unas cuantas e"ui-ocaciones so$re la dieta
ciertas personas pueden tener. Algunos de esto puede parecer un poco t+cnico pero le insto para
pertur$ado emocionalmente por para el pr.imo
pocas pginas. Le*endo cuidadosamente) usted conseguir una idea $uena de e.actamente por"ue la
dieta ana$lica es la me5or dieta para el B$od*$uilderB.
En primer lugar) de5anos #acer lo perfectamente claro "ue insulina no es cierto enemigo a
crecimiento de m%sculo. Nosotros no estamos montando una campa(a contra ello "uiera otros #an
#ec#o. En realidad) 5uega un papel de giro
en crecimiento de m%sculo. Ello es slo un de pro$lema cuando est crnicamente alto o *o8*oOs
como #ace en la dieta con $ase en car$o#idrato.
Lo "ue "uiere #acer con la insulina) * lo "ue esta dieta se enfoca en) sea aumentarlo
al tiempo apropiado * lugar as estimula crecimiento de m%sculo. De este modo) usted
aumenta la gua de los aminocidos en la celda de m%sculo) as aumentando la
incorporacin de aminos en la protena de m%sculo.
Lo "ue no deseamos es la su$ida fa$ricada gorda al mismo tiempo. =se es el por "u+ la
ocultacin de insulina es controlada * limitada antes "ue empie7a de tra$a5o el otro lado de la
calle * poniendo en la grasa. En lugar de los ni-eles crnicamente ele-ados de insulina de la
dieta de Bcar$B ) la dieta ana$lica cuidadosamente mane5a aumento de insulina durante la da
* semana del B$od*$uilderB ) as "ue usted consigue un efecto ana$lico sin empacar
en esa grasa indeseada.
Insulina entonces tra$a5a asidos de la mano con testosterona * #ormona de crecimiento al
aumentar al m.imo crecimiento de m%sculo. La #ormona de crecimiento es mu*
importante a"u para su papel en crecimiento de celda * mantenimiento. Cuando la
insulina $a5a) como ello #ace durante los das la$ora$les cuando usted estar en la
protena de grasaLalto altaLla porcin de Bcar$B $a5a de la dieta) ocultaciones de #ormona
de crecimiento cre7ca. Con5untamente con ser-ir de estmulo
un entorno ana$lico) "ue inducen tam$i+n celdas para usar gordo en lugar del a7%car para
energa) as aumentando liplisis * los BlipogenesisB luc#adores.
,ormona de crecimiento tam$i+n act%a casi como una #ormona de Cstar-ationD. Cuando su
cuerpo en el contratiempo
o cuando es proferido amena7as o en Cfig#t o tire al -uelo al sndrome) D ?, rompe a patadas
para mo-ili7ar almac+nes de la energa en el cuerpo para negociar con tensin * estas

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 8K
necesidades aumentadas. Ello aumentar tam$i+n $a5o el
tensin del e5ercicio.
Normalmente la insulina tra$a5a para disminuir la ocultacin de la #ormona de crecimiento)
pero el cuerpo -e el aumento e.celente en Bcar$sB e insulina durante el fin de semana como una
situacin llena de tensiones) muc#o como e5ercicio) * #ormona de crecimiento en realidad crecen
con la insulina. De este modo) conseguimos los efectos positi-os de estmulo de #ormona
de crecimiento am$os durante la semana * en los fines de semana.
La testosterona) tam$i+n crtico a salud * crecimiento) responda $ueno a la dieta
ana$licaIn-estigue los estudios) sin em$argo inm-il a principios de fases en esta rea) #a*a
encontrado la testosterona positi-amente a la dieta

fat.En un estudio) las mu5eres de BpremenopausalB pusieron en la grasa $a5a estn a dieta
e.perimente disminu*a los ni-eles de am$as no8protena deslindan estradiol *
testosterona 9 aun"ue mu5eres de BpostmenopausalB no e.perimente el misma deficiencia
< .1 en otro prometiendo estudie) animales alimentaron dietas ele-adas en el colesterol
o el aceite de pescado e.perimentado aument la produccin de testosterona "ue +sos
alimentaron una $a5a dieta de colesterol
o lina7a oil.&
EL CATABOLISM PREDOMINANTE IAPERA DE MQSCULOJ
@$-iamente) con5untamente con promo-er crecimiento de m%sculo) tam$i+n "uiere #acer lo
"ue usted puede para mantenerse
ello de ser rompi+ndose a$a5o por minimi7ar la produccin * efectos de #ormonas
cata$licas) el ms crtico de "ue es la cortisona. uc#o de esto #aga se naturalmente por el
ana$lico
Dieta!or aumentar gordo) disminu*e cortisona. un estudio animal reciente encontrado un grasa alta) la
protena alta pone a dieta de concierto con insulina * el tratamiento de testosterona #aciendo slo ese)
por reducir los efectos de la corticosterona en protena de m%sculo * gro0t#.J
Con5untamente con el control $io"umico de cortisona) encontrar tam$i+n la dieta ana$lica
proporcionando
para el control psicolgico. Las oscilaciones anc#as de #umor e irrita$ilidad "ue puede a-an7ar
una dieta $asada de car$o#idrato pueden aumentar tam$i+n cortisona. En realidad) la tensin
psicolgica puede ser un primer componente en su
production.Como se discute en el captulo %ltimo) la dieta ana$lica puede reducir grandemente la tensin
normalmente
asociado con poniendo a dieta *) as) gran parte de la fuente psicolgica de la produccin de
cortisona.
@tra e"ui-ocacin muc#a gente tiene es "ue Bcata$olismB ) o a-era de m%sculo) es
ine-ita$le durante el e5ercicio) * ese esta acti-idad cata$lica es necesaria para el
crecimiento de m%sculo. Es una le*enda de g*m -ie5aE CLos m%sculos se derrum$an mientras
"ue entrenar * son la su$ida fa$ricada al reco$rarme.D En realidad) algunos creen "ue el ms le
derrum$ar el m%sculo como usted se e5ercita) el ms compensar
para ello por aumentar el tama(o de fi$ra cuando descansa.
Sin em$argo ampliamente tenido por B$od*$uildersB ) estas creencias son la $a7ofia total.
,emos encontrado "ue el
el m%sculo est en realidad tratar de sinteti7ar protena para el crecimiento como usted se
e5ercita. El %nico pro$lema es "ue) sin em$argo la ma"uinaria de sntesis de protena
consistiendo de Bri$osomesB ) cido ri$onucleico) * el estan"ue de aminocido en el
m%sculo estn en su lugar apropiado) no tienen la energa disponi$le necesaria para la
sntesis. ;sicamente) el m%sculo est sinteti7ando cierta protena durante el e5ercicio) pero el
efecto cata$lico del e5ercicio lo est a$rumando.
Lo "ue nosotros #acemos con la dieta ana$lica sea disminuir a-era de m%sculo
mientras "ue aumentar sntesis de protena para D>RIN? EUERCISE de crecimiento de
m%sculo. !or este camino) en el momento es terminado e5ercitarme) usted #a
e.perimentado en realidad mu* poca a-era del te5ido de m%sculo * en realidad
!R@D>CED >SCLE AISS>E.
s+ c#e esto tropie7a con la ma*or parte de lo "ue #a odo o cree so$re el e5ercicio) pero
#ipertrofie se) o la ampliacin de los componentes celulares del m%sculo) tenga poco
para #acer con Bcata$olismB. Es tensin o carga en el m%sculo durante el e5ercicio 9el
-olumen e intensidad del entrenamiento< "ue son crticos para gro0t#.P es el tipo del
entrenamiento) no cunta protena "ue se derrum$a) "ue las causas se #ipertrofian. La
a-era de protena es meramente una respuesta simple para entrenar carga. G si podamos
limitar esa respuesta) de$amos conseguir ma*or #ipertrofia a la larga.
uc#o de lo "ue necesitamos #acer suponga aumentar la fosfocreatina en la celda.
Fosfocreatina
regenere AA!) la fuente de energa del cuerpo para acti-idad celular) * tam$i+n a*ude sntesis de
protena. La dieta * los suplementos "ue nosotros es$o7aremos aumente al m.imo ms
tarde la fosfocreatina en la celda) as all est ms energa disponi$le por contraccin *
sntesis de protena.
Esta es un rea principal de la concentracin para los suplementos recomendaremos para
la dieta ana$licaSon t+cnicamente comple5os * e.i5a en las reas ellos o$5eti-o. Estamos
mirando a aumentar la respuesta $io"umica en el cuerpo para #a$ilitar me5or crecimiento de
m%sculo. Nosotros somos tam$i+n miran a aumentar las capacidades de recuperacin del B
$od*$uilderB. >na -e7 "ue usted para de e5ercitar) nosotros "ueremos #acer el entorno "ue
el cuerpo recepti-o a protena * crecimiento.
Los tra$a5os ana$licos de pro*ecto de dieta para aumentar las #ormonas ana$licas) el
aminocido mancomuna) * la gua ana$lica completa. NADIE AL?>NA SEW ,A
AAACAD@ L@S !R@;LEAS DEL CRECIIENA@ DE XSC>L@ DE ESAE
@D@ ANAES.
Ello de$e ser se(alado finalmente ese cuando usamos el t+rmino Canti8cata$olic) D
no significamos Canti8cortisone 5usto.D La regeneracin de AA! "ue estamos
produciendo #ace la energa disponi$le por am$as sntesis * contraccin) as "ue no
estamos derrum$ando protena * te5ido a com$usti$le la contraccin. Nosotros tam$i+n
"ueremos asegurarse de "ue los aminocidos no somos agotados para la energa. =se es el
por "u+
nosotros aumentamos al m.imo la cantidad de aminos en la celda por la dieta * suplir) * asegure no
se usan para la energa.
El Cmeta$olic s#iftD de cam$iar el cuerpo arri$a a una m"uina a$rasadora gorda en
lugar de una "uema de car$o#idrato) productor de grasa oneKand el efecto ana$lico *
anti8cata$lico com$inado
de la dieta ana$lica * supplementsKultimatel* da al B$od*$uilderB lo "ue est $uscandoE
ms m%sculo * menos gordo.
G ocurre todo sin los esteroides ana$licos * el #am$re * locura "ue -ienen con la dieta con
$ase en Bcar$B.
FAMILIARIUARSE
Antes de ir en la dieta ana$lica) un C@!LEAE !,GSICAL FR@ G@>R D@CA@R
EUINA SE. Le5os de lo "ue la cmara de los Lores de Lo0fat predeciran) la dieta gorda alta no
#ace co#ete de ni-eles de colesterol. !or"ue est incendiando la grasa para energa) gran parte del
colesterol
eso pudo causar un pro$lema es agotado en el proceso. Los estudios a%n #an mostrado "ue
con5untamente con
aumentar la utili7acin de grasa como una fuente de energa * preparandome para p+rdida de peso)
el ana$lico
La dieta puede a%n reducir suero c#olesterol.'
No o$stante) un fsico completo de su m+dico es una necesidad. Si tenga un pro$lema de
colesterol) usted lo necesita conocer. Los ni-eles de colesterol son grandemente determinados
por meta$olismo indi-idual * "umica de cuerpo) * 5uego de gen+tica un papel fuerte. Si #a*a
tenido pro$lemas de colesterol en su familia) e.iste una oportunidad $uena "ue puede
tenerles) tam$i+n. G si tenga un pro$lema crnico con colesterol) necesita #a$lar con su
m+dico so$re cmo esto se puede afectar
por la dieta ana$lica) * lo "ue puede #acer para limitar todos los sentimientos ad-ersos.
E.iste los a5ustes "ue usted puede #acerse la dieta ana$lica para a*udar a controlar
colesterol. Como discutiremos posterior) aceites de infante de marina) la fi$ra de lino suplementaria
siem$ran) aceite de oli-a) * restriccin de carne a*udar. !ero) de nue-o) esto es de alguna
importancia usted necesita tra$a5ar con su m+dico en. Si la dieta ana$lica
pare7ca como la respuesta a le) tendr "ue poner sus ca$e7as en con5unto para idear un pro*ecto
donde puede $eneficiarse de las -enta5as ana$licas la dieta proporciona mientras "ue mantener
colesterol en la -erificacin.
Con5untamente con conseguir el B$lood0orVB en colesterol) LDL) ,DL * ni-eles de Btrigl*cerideB )
tam$i+n "uerr -erificar cido %rico) a7%car de sangre de a*uno) * las #ormonas estimulantes del
tiroides AA INI>.
Si su m+dico "uiere adelantarse ms all de ese) "ue es fino) pero usted necesita ,ASE al menos
A,E A;@SE ;L@@D:@RM D@NE antes de empe7ar la dieta. Eso completa fsico es
tam$i+n
una necesidad a$soluta.
Le instamos tam$i+n para conseguir un anlisis de B$od*fatB * nos pesamos antes "ue
empie7a la dieta. Necesita ser capa7 de seguir la pista de su progreso estrec#amente como la dieta
contin%a. Esto no de$e ser muc#o de
un pro$lema como la ma*or parte del cual"uier B$od*$uilderB *a #ace esto) pero necesita sa$er donde
usted es a
cual"uier tiempo dado en la dieta.
Inicialmente) como ciertas personas comien7an a construir m%sculo) se pueden encontrar la
permanencia al mismo peso de cuerpo. No e.iste realmente ning%n pro$lema con esto. La ida
del m%sculo en * la grasa est -iniendo fuera) pero puede conseguir trastorno con su falta
de ganancia de peso. Necesita sa$er donde usted est a as puede mantener su entusiasmo arri$a)
conociendo "ue) mientras "ue no se est dirigiendo en peso) usted est a(adiendo m%sculo)
mantener grasa a un mnimo * progresando.
Ello tam$i+n puede ser -enta5oso para tomar medidas del $ceps) trceps) cintura)
pierna) ternero * otras reas slo para) de nue-o) sepa donde est a * sea capa7 de seguir
la pista de su progreso.
LA DIETA ANABLICA
Car&s W rasa W Pro#e5%a W Car&s
D5as la&ora&les !; ,ra"os //N7; !;N!/ /NK
"-Ci"o
Fi%es $e se"a%a Ni%,@% l5"i#e !;N+; 1;N1/ +/N7;
I la <ora $e !7N+K
Car& Loa$ J
LA DIETA
La dieta ana$lica $sica es realmente $astante simple. Ello llama para una grasaLalto
alta dedicada proteinL $a5o Bcar$B est a dieta del lunes por -iernes de la semana.
Durante ese tiempo) por regla general) ser limitado a J/ gramos de AUI> de
car$o#idratos por el da. Sugerimos una dieta a speramente ''Q4/
la grasa de por ciento) la protena de por ciento de J/QJ' * no ms "ue J/ gramos de
car$o#idratos durante esta fase de da de '8 de la dieta.
Entonces) -enga s$ado) e5ecuta un espacio para dar la -uelta grande. >sted e.amina
cuidadosamente un perodo de #ora de J4QP6 mu* similar al CAR;@,IDRAA@ L@ADIN?.
?olpea los Bcar$sB pesadamente. !uede ser mu* socia$le en el sentido diet+tico. !i77a * cer-e7a son
@M.G as sea la ma*or parte del toda cosa de otro modo. @rientaciones para el perodo "ue
carga de Bcar$B de la dieta sonE grasa de por ciento de J/QP/) la protena de por ciento de 1/Q
1' * P'Q4/
los Bcar$sB de por ciento) sin em$argo) como -eremos de$a5o de) estos ni-eles de$en ser
a5ustado para casar * aumentar al m.imo "umica de cuerpo indi-idual * necesidades.
T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS !/
;sicamente lo "ue estamos #aciendo a"u est limitando los Bcar$sB durante la semana.
Entonces) de repente) los golpes de fin de semana * se est ati$orrando con ellos. Los
ni-eles de insulina se le-antarn dramticamente. En realidad) #a sido mostrado "ue la
dieta de grasa alta) de concierto con los Bcar$sB) #aga la respuesta de insulina a%n ma*or
"ue ello normalmente $e.4) 3
El lo primero su cuerpo #ace en respuesta a esto e.ager la carga de Bcar$B es el material
los m%sculos con el glicgeno 9 el glicgeno de m%sculo tam$i+n crecen ms de "ue usted
tu-o encuentre en una dieta de Bcar$B alta <. Al mismo tiempo) los aminocidos son
conducidos en la celda AND AN ESEN ?REAAER ANA;@LIC EFFECA IS e.perimentar.
Durante el fin de semana usted encuentre se ms $ien rela5ado * #astiado por"ue los B
car$sB estarn for7ando
una ascensin en la serotonina.
>na -e7 "ue golpea "ue el g*m en lunes) usted -a a conseguir unos de los me5ores
7apatos $a5os de su -ida) agrade7ca a todo ese glicgeno * agua en las celdas de m%sculo.
Durante lunes * martes) su sistema estar tra$a5ando) incendiando am$os todo ese glicgeno
aumentado * cidos grasos li$res) * e.perimentar
la ascensin estimada en "uema gorda * crecimiento de m%sculo. Entonces) -iernes de mi+rcoles)
con glicgeno limitado de nue-o) se cam$iar de -uelta a un meta$olismo a$rasador gordo
e.clusi-o cercano para aumentar al m.imo sus ganancias.
,uelga decir) su cuerpo e.amina cuidadosamente una transicin grande semanalmente con esta
dieta. =se es el por "u+
es importante sa$er cuando para #acer alto en el fin de semana. Si encuentre "ue usted tiene un apetito
ilimitado el fin de semana) todo est perfectoDar un puntapi+ a la insulina en el engrana5e tanto
rpidamente. !ero usted
de$a tener cuidado. No "uiere acostar las cantidades tremendas del B$od*fatB.
=se es el por "u+ usted tiene "ue tener conciencia del punto a "ue comien7a a sentir
#inc#ado e #inc#ado. Este punto -ariar grandemente de persona a persona. Ciertas personas
sentirn apenas cual"uiera respuesta en el apetito de la insulina aumentada. @tros) sin
em$argo) e.perimentarn las oscilaciones de insulina anc#as * se encontrarn #am$riento
todo el tiempo. !ueden tomar fcilmente 1/)/// caloras un da.
Sin em$argo nosotros listamos las #oras de J4QP6 como el perodo "ue de$e el Bcar$B
cargue los fines de semana) esto es reanudar la narracin de episodio anterior tan $a5o como
&P #oras para las personas as. !a cuestin importante es# experimentado "bodybuilders"
pueden decir cuando ellos han tenido bastante. Sienten hinchado e hinche y pueda a(n sentir
el
la venida gorda en. En ese momento es hora de hacer alto y volver para restringir los
carbohidratos. Este punto -ariar ampliamente de persona a persona.
Aam$i+n) tenga presente "ue los porcenta5es "ue listamos arri$a para grasa) las protena * consumo
de Bcar$B
sean los n%meros ptimos. Si nunca #a*a #ec#o cada realidad est+ a dieta planificacin antes de)
puede tener algo

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS !7
de el contratiempo e.tendiendo les al principio. Si es as) no preocupe. !or la ca7a para la J/
limitacin de car$o#idrato de gramo * un P/Y mnimo grasa ni-ela en la dieta durante las semanas
tempranas) #ar el re"uisito de Cmeta$olic s#iftD la dieta.
FU COMER
Durante los das la$ora$les) e.iste $astantes opciones para la protena de grasaLalto
altaLlos alimentos de Bcar$B $a5os disponi$le. Sirtualmente cual"uiera carne es @M) * usted
se enfocar en $istec) #am$urguesa) carne de puerco * otros carnes de res en la dieta. Sino
carne de -enado) pesca 9 de la importancia e.celente como nosotros -eremos posterior <)
cordero) camarn) langosta) pollo) pa-o) * cual"uier otro carne de pec#uga es tam$i+n @M.G
as sea sardinas) tuna) camarn) aren"ue * anc#oas enlatadas.

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS !H
Casi gran -ariedad de "uesos es la ca7a legal tam$i+n. >se la grasa completa * -ariedades de
no8BsVimmedB. Aenga presente "ue las e.tensiones de "ueso) ca$a(a * "ueso de BricottaB son ms
altas en car$o#idratos * as menos implorante. ;rie) Camem$ert) BmuensterB ) Bgru*ereB * gato de B
montere*B son mismos $a5os en Bcar$sB * $ien para la dieta.
Los #ue-os enteros son e.celentes. Los #ue-os rellenos sa7onados pueden ser un alimento
de $ocado $ueno para mantener dentro el refrigerador al uso. >nte con mante"uilla) la
margarina) * los aceites 9 enfocando en 7amarrilla * BmonounsaturatedB aceita < es fino.
Locos * semillas como nueces * semillas de girasol son tam$i+n $uenos. Condimentos tal
como sal) -inagre) aceite) * ma*onesa son los alimentos de dieta ana$licos $uenos)
aun"ue le instamos a usar aceite * adere7o de -inagre la ma*or parte del tiempo por"ue el
resto de los adere7os para ensalada comerciales estn en la -ecindad de
3 car$o#idratos de por ciento.
El a7%car -a a ser un pro$lema para las personas con un gusto por los dulces. >sted puede terminar
suplicarlo) especialmente durante las primeras J semanas de la dieta. ire a apaciguar todos los
anto5os a lo largo de esta lnea con las $e$idas * postres de Bcar$B $a5as con los edulcorantes
artificiales 9 ning%n Bsor$itolB ) fructosa) etc.<. Los refrescos de dieta son finos.
!uede poner tam$i+n el B5elloB li$re de a7%car a uso $ueno. La punta lo con la crema c#antill*
de Bcar$B li$re puede
sea slo lo "ue est $uscando para ganar control. >sted puede comer una tonelada de ello) ello no
no tiene ningunos Bcar$sB ) * B$od*$uildersB lo #a encontrado $astante e.itoso en aca$ar todos los
anto5os.
@tro factor grande a"u est +se) a%n con los anto5os) usted es slo puesto de satisfacerles
#asta el fin de semana. !uede comer $sicamente algo entonces. Somos slo repartiendo o
separando alimentos a"u. No estamos diciendo no puede tener pi77a o lasagna. Slo tiene "ue
esperar al fin de semana. Eso es muc#simo me5or "ue otras dietas donde usted es $sicamente
-arado en la isla de Lo08Car$ de grasa $a5a o uniforme para el resto de su -ida.
Esto puede tra$a5ar tam$i+n para usted psicolgicamente. Se est dando una meta. Slo
llegue al fin de semana * puede tener esa pi77a. Se est dando algo para esperar. Ello a%n
puede estar di-ertido. Ello no presenta el tipo de depresin * #asto consigue de
comer la misma cosa repetidamente) semana tras semana) el mes despu+s del mes.
>sted no tiene "ue su$ir con un con5unto ela$orado de recetas para mantenerse cuerdo.
G cuando llega al fin de semana) #aga lo "ue desea T Consiga sacie en los alimentos
desea. Satisfaga esos anto5os. Ciertas personas irn por la $orda al comien7o de la dieta * coma
#asta son casi enfermos. La ma*ora se e.ceder a cierto grado) pero esto es fino. Consigue
ms fcil como usted -a.
>na -e7 "ue #an sido en la dieta por un rato) no #a$rn ese deseo fuerte para #elado o
lasagna nunca ms. Ellos lo comern pero no parirn el e.terior *) como ellos empie7an a5ustar sus
dietas * marcarles en para crecimiento m.imo de m%sculo) ellos empe7arn -iendo cierta realidad
gana * ad"uiera cierto conocimiento real so$re la -a sus tra$a5os de cuerpo) * cmo a5ustes pueden
ser #ec#o para lograr sus metas.

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS !K
LA MEGOR DIETA
Cuando en la porcin gorda alta de la dieta) nosotros le instamos para $uscar cierta
-ariedad en los alimentos come por el da. Estar comiendo $astante carne) pero $us"ue
oportunidades para el suplemento
ello con otros alimentos. s tarde) en la seccin de suplemento de este li$ro) #a$laremos so$re
la importancia
de el pescado en la dieta como un seguro contra todos los pro$lemas de salud posi$les.
ire a a(adir pescado * otros alimentos a su dieta para o$tener cierto e"uili$rio * #acer la dieta
ms interesante * efecti-a.

A
T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS !3
>sted se encontrar fa-orecer ciertos alimentos so$re otros) sin em$argo) * esta es toda la parte
de la e.periencia de aprendi7a5e e.aminar cuidadosamente en esta dieta. Ciertos B$od*$uildersB
se #an encontrado el enfo"ue en salame * tocino al comien7o de la dieta) slo para encontrar su
preferencia mo-i+ndose
al $istec luego. Se encontra$an me5or sensi$le como consecuencia) * cierta ti7a "ue ello #asta
la disminucin en el sodio en-uelto en el cam$io. @tros #an empe7ado con una gran cantidad
de #am$urguesa en el
est+ a dieta * tam$i+n mue-a arri$a a $istec * encuentre se el sentimiento me5or.
Esta preferencia para el $istec parece campo com%n con muc#os en esta dieta.
Reclaman sentir me5or * e.perimentan me5oramientos en entrenamiento al enfocar en el
$istec como su carne primaria pero) de nue-o) esto est a la altura del indi-iduo. >sted tendr
"ue sentir su paso la dieta para -er lo "ue es me5or para usted. G) siempre) $us"ue alternati-as *
-ariedad donde posi$le.
UNA UA A XETTIN EMPEUADO Y EN LA DIETA ANABLICA
S Co%si,a u% 45si(o (o")le#o
S Ter"i%e el Z(ar&Z (ar,a%$o el "o"e%#o que (o"ie%Ba a alisar eC#erior
S Si los )or(e%#a6es $ie#=#i(os so% u% )ro&le"a1 "a%#e%ie%$o Z(ar&sZ $e&a6o $e !;
,ra"os . ,or$o arri&a
+;W #o$os los $5as la&ora&les ase,ure L"e#a&oli( s<i4#M
S A)a(i,[e los a%#o6os $e aB@(ar $ura%#e la se"a%a (o% los e$ul(ora%#es ar#i4i(iales
S ATa$a *arie$a$ a la $ie#a $o%$e )osi&le
S Co"a (ua%$o <a"&rie%#o1 %o )or el relo6
S No <a,a LNoOFa#M $e 4i%es $e se"a%a
S EC)eri"e%#o (o% ali"e%#os )ara e%(o%#rar lo que #ra&a6a% )ara us#e$
S Para au"e%#ar al "-Ci"o e%er,5a1 (o"a Z(ar&sZ al 4i% $el $5a
CUANDO PARA COMER
Con la dieta ana$lica) cuando es #ora de comer) es #ora de comer. All no estn
ningunos tiempos esta$lecidos. Come cuando tiene #am$re. Ciertas personas en la dieta se
encontrarn las comidas de comer J -eces por da * supliendo este con $ocados seg%n sea
necesario. @tros se sentarn 'Q4 cronometre un da para una comida ms formal. Est a la
altura del indi-iduo) su #orario) * su apetito.
;>A G@> tiene A@ EAA :,EN G@> necesita>na de las e"ui-ocaciones ms
grandes "ue puede #acer con esta dieta temprano estn saltando una comida. >sted errar
un) consiga mu* #am$riento) lo culpe en la dieta * ec#a7n "ue ello. Al comien7o de la dieta) para
las primeras semanas de JQP ) tu-o para regimentarse so$re comer. Au-o para comer regularmente
seg%n sea necesario.
HAen le alguna -e7 note cmo ni(os comern a los tiempos de CoddDI A diferencia de los

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS +;
adultos) "ue come a 3 es)El medioda * 4Elas // p.m.todos los das si ellos necesita o no) ni(os
coman cuando se sienten ellos necesita. !ueden de5ar su planc#a enteramente a la #ora del
almuer7o pero estn en el refrigerador & #oras despu+s.
Esa es la -a muc#os B$od*$uildersB encuentran esta dieta a me5or de tra$a5o. Nosotros
tenemos todo una -o7 instinti-a "ue nos diga cuando para comer) * esta -o7 puede -ol-erse
insistente durante entrenarse. Escuc#a para ello * #aga lo "ue

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS +1
se dice. De$e nunca ir ms tiempo "ue J #oras sin poner ciertas caloras en su cuerpo.
Aam$i+n) cuando -iene a entrenando) usted no de$e pro$ar comer minutos de P'Q4/ antes "ue
empie7a
un ensa*o. >sted "uiere "ue toda su energa dedicado a entrenando) no digiriendo alimento. Esta
aumenta al m.imo tam$i+n la li$eracin de #ormona de crecimiento durante su ensa*o. uc#a
gente se entrena por la ma(ana antes
desa*uno) * no e.iste realmente ning%n pro$lema con esto.
CUANDO PARA COMER CARBS
una pregunta real "ue entra en 5uego en la porcin gorda alta de la dieta ana$lica es cuando para
coma sus Bcar$sB por el da. Ciertas personas les e.tienden e.terior. @tros consiguen la ma*or
parte de ellos en una comida. De nue-o) la respuesta tiene "ue -er con la preferencia personal.
!uede comer sus Bcar$sB a cual"uier #ora
de el da * no importar) mientras no -a so$re el J/ lmite de Bcar$B de gramo.
!ero muc#os B$od*$uildersB encuentran comer sus Bcar$sB a lo largo del da les #acen ms
#am$riento * ms pere7oso. Sentirn ocioso. Consiguen "ue s*ndromeD de cena de CturVe*
donde terminan * todo ellos sienten deseos de #acer est+ ca$eceando para la sof. Esto no
est $ueno) especialmente para el B$od*$uilderB "ue puede entrenarse por el da * encuentra
su moti-acin afect.
Ello presenta tam$i+n un pro$lema real "ue -a ms all de B$od*$uildingB *
entrenamiento. Ciertas personas piensan "ue nuestros modelos de comer se con-ierten en
contraproducentes en la sociedad moderna. La persona media come una gran cantidad de B
car$sB por el da) * las respuestas de insulina * serotonina "ue nosotros de "ue se #a$la
ms temprano poder -ol-erse mu* pronunciado. !or momentos del da cuando necesitamos
ser producti-os * alertas) en la tarde temprana por e5emplo) seremos so(olientos * letrgicos de
todos esos Bcar$sB.
HEllo no deseara ser me5or para sal-ar los Bcar$sB durante la noc#eI Esos son lo "ue
muc#os B$od*$uildersB #acen en la dieta ana$licaEllos mantendrn el mnimo de Bcar$sB por el
da * encuentran sus ni-eles de energa muc#o aumente como consecuencia. Entonces ellos
-ol-ern a casa a la noc#e * #an la magnitud de sus Bcar$sB con la cena. Los Bcar$sB a la
#ora de la cena les encontrarn desen-ol-iendo por la tarde #oras) rela5ando * durmiendo
como un $e$+ a la noc#e.
Es interesante para notar "ue una de las tendencias en negocio #o* est #acia un almuer7o ms
aerodinmico. Esos enorme) J almuer7os ligeros de martini se con-ierten en * cosas por el
estilo una raridad. Los poderes e5ecuti-os son comiendo * $e$iendo ms sensi$lemente a
mediados del da) * encontrando la producti-idad le-antando como consecuencia. Esto -iene no
solo de tiempo sal-ado a la #ora del almuer7o pero de la actitud me5orada "ue -iene de la
ganancia li$ra de todos esos Bcar$sB al medioda.
EVPERIMENTO
E.periencia personal * la "umica de cuerpo indi-idual tendrn un montn) muc#o) $astante
para tratar con cmo estructura la dieta. So$re) acentuamos "ue las personas diferentes #a$r

difiriendo respuestas para la porcin "ue carga de Bcar$B de la dieta) * "ue la longitud de ese
perodo de carga de Bcar$B puede -ariar grandemente
como consecuencia.
El J/ lmite de car$o#idrato de gramo es tam$i+n no escri$a en el granito. Sir-e de una
gua $uena) pero ciertas personas pueden encontrar "ue pueden aumentar admisin de B
car$B para tan alto como P/ gramos por da * toda-a
aclare se. @tros pueden encontrar "ue algo so$re &/ les #ar sentir "ue ocioso.
Aiene "ue e.perimentar a"u. !uede "uerer empe7ar la dieta con como la depresin una
admisin de Bcar$B como 1/

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS +!
gramos por da * lentamente pulgada le-antan todas las semanas para -er donde se siente el me5or *
donde el ni-el ptimo del consumo de Bcar$B es para usted.
Los ni-eles gordos pueden e.perimentarse tam$i+n con a cierto grado. Algunos pueden
encontrar el crecimiento ptimo de ir tan $a5os como en la dieta) pero usted de$e estar en guardia.
No puede ir demasiado $a5o.
>n B$od*$uilderB reciente "ue aconse5+ se encontra$a consiguiendo la grasa mientras
"ue en una grasa $a5a con-encional est+ a dieta * -a*a para un todo protena est a dieta.
=l comen7 a #acer el #ue-o $lan"uee la cosa *) mientras "ue termin cortante su grasa
para nada) perdi la masa de m%sculo "uiera no podra creer. !areci terri$le. Su cuerpo
"uemar gordo como es dado para ello) no preocupe as. !uede #acer cierto a5uste) pero tenga
cuidado.
Si no del cuerpo $astante grasa) "uemar el m%sculo) "ue es e.actamente lo "ue no desea.
El mismo principio es complicado durante la fase "ue carga de Bcar$B de la dieta. Aoda-a
necesita gordo.
Si usted no lo da la grasa) la protena conseguir de-ore como la energa. Aam$i+n tiene "ue
recordar "ue el cuerpo tratar de transformar cual"uier disponi$le gordo a la grasa de almacenamiento
si limita gordo. Se dice $sicamente) CI es
no ir para li$rarse de este material por"ue puedo necesitarlo a$a5o el camino.D Limita gordo
en su dieta) * su cuerpo "uiera lison5ear como una -a de mantenerlo alrededor. >sted termina
cortando dieta
grasa pero no B$od*fatB.
Esto puede sonar como el disparate) pero ello no es. D+ a la grasa de cuerpo * usar "ue grasa
* "uemadura
de el B$od*fatB. Los ms gordos le lo dar) el li$ertador estar con en7imas para a-era gorda) *
el ma*or B$od*fatB "ue perder. >sted pierde $sicamente gordo comiendo it.6
!ero una de las cosas $uenas so$re esta dieta son "ue usted no tiene "ue con-ertirse en
paranoide para conseguir "ue la cantidad apropiada de la grasa en su dieta. En realidad) si
es diligente so$re comer su carne de res * otro animal foodK$acon) 5amn) $istec)
emparedado de carne picada) pescado) etc.Kusted no de$e tener "ue preocuparse so$re
golpeando ese * la relacin de protena de por ciento de &/Q&4 listada arri$a. Suceder
naturalmente.
De nue-o) es importante comprender "ue la e.perimentacin indi-idual 5ugar un papel grande en
los aspectos
de la dieta ana$licaLa dieta de$e ser -ariada para proporcionar el ni-el ptimo de e5ecucin
* +.ito para el indi-iduo. Nosotros estamos todo diferente a cierto grado seg%n "umica de cuerpo
* necesidades. Ning%n dos seres #umanos son iguales. Ningunos dos seres #umanos
e5ecutarn esta dieta totalmente igual) tampoco.
Nosotros cu$riremos algunas otras -ariaciones importantes para a*udar al indi-iduo multar la
sintona la dieta ms tarde en este li$ro en la seccin de CSpecial odificationsD.
EFECTOS DE RESISTENCIA

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS ++
De nue-o) all #a sido una gran cantidad de crtica de las dietas altas gordas de las personas "ue
reclaman "ue no puede e5ercer
tanta energa por contraccin en una dieta gorda alta como una alta dieta de Bcar$B. @tros #an dic#o "ue la
resistencia tam$i+n grandemente disminu*e en la dieta gorda alta. Esta crtica no se aplica a la
dieta ana$lica
!rimero de) est claro "ue grasa #a sido enormemente menospreciada para su resistencia *
capacidades de contraccin de m%sculo. >n estudio reciente mostr "ue disminu*endo los
cidos grasos li$res * glicerol 9un compuesto "ue se deri-en de la #idrlisis de grasas *
aceites< en la sangre puede reducir la disponi$ilidad gorda para e5ercicio) ponga
aumente e.igen en car$o#idratos) * en realidad disminu*a se endurance.2 por otra
parte)
un aumento en la cantidad de gordo transformado por meta$olismo por el cuerpo
durante el e5ercicio #a*a un e"uipar con mstiles de glicgenos efecto * me5ore
endurance.1/

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS +/
Esto es sido real7ado en un reciente stud*11 ese pare7ca al efecto de una dieta gorda alta
en seis corredores adiestrados. Lo "ue ellos encontrar era "ue +se el S@& m.imo *
resistencia era significati-amente ms alta en esos corredores "ue esta$an en la dieta
gorda alta en contraste con a"uellos "ue esta$a en la dieta normal) o alta de car$o#idrato.
Aam$i+n tiene "ue tener presente "ue los dos com$usti$les principales para el crecimiento de
m%sculo son car$o#idrato * grasa. All est un almac+n mu* limitado del car$o#idrato en el
cuerpo. !ero la grasa es una propuesta totalmente diferente. El #om$re medio consider
para estar en $uen estado tenga en la calle so$re . La mu5er media so$re &' por ciento.
=stos son los almac+nes enormes de la energa en el cuerpo) * muc#o ms disponi$le so$re el
curso de un ensa*o "ue los car$o#idratos.
El %nico pro$lema "ue puede aflorar a"u gira alrededor de la pregunta de si #a*a
enteramente adaptado a la dieta gorda alta. Si no #a*a sido encima muc#o tiempo $astante
para e.aminar cuidadosamente el Cmeta$olic s#iftD "ue #a$lamos so$re) puede encontrar la
resistencia conmo-edora de dieta. !ero si usted #a*a ido por el Cs#ift) D resistencia no estar
afectado * pro$a$lemente ser en#anced.1&
El otro lado de la dieta ana$lica es "ue es no es una grasa alta totalmente limitada) el
r+gimen de Bcar$B $a5o. Con la carga de Bcar$B los fines de semana) nosotros estamos
permitiendo una cantidad enorme de la su$ida de estructura de glicgeno "ue utilice se
temprano el la semana entrante. Estamos consiguiendo am$os mundos de Bcar$B gordos * altos
altos sin sus incon-enientes. Est consiguiendo am$as su$ida de estructura de glicgeno * la grasa
"ueme8de) * "ue es donde crecimiento * definicin son manufacturados.
FASES DE DIETA
All estn cuatro fases de la dieta donde los a5ustes sern #ec#os) $asado en el progreso
#acia
una competencia. La masa) cortando) * fases de pre8concurso ser familiar a la ma*or parte
de los B$od*$uildersB. Inclumos tam$i+n una fase de CstartingD o CmaintenanceD en nuestra
dieta planee.
La fase de Start-up o Maintenance
Durante la ma*or parte de la dieta ana$lica) usted no se encontrar restringiendo las
caloras muc#o. En realidad) ciertas personas pueden encontrar tienen un pro$lema
consiguiendo $astante. @tros pueden encontrar "ue) con aumentado
entrenando * e5ercite se) pueden tomar una cantidad enorme sin sufrir todas las
consecuencias.
Al comien7o) sin em$argo) nosotros no le "ueremos sintiendo #inc#e * sufriendo demasiado de la
diarrea "ue pueda -enir de conmutar meta$olismos. =se es el por "u+ su F@R DAILG CAL@RIES
@N A,IS DIEA S,@>LD ;E 16 AIES G@>R ;@DG de punto de partida 8 :EI?,A. HSi es
&// li$ras) esto re"uerira &//I 16 J)4// caloras un da durante
la porcin de da la$ora$le de la dieta. Esto -a #acia una fase de CstaticD donde pierde cierta
grasa de cuerpo) gane cierto m%sculo forme) * mantenga so$re el mismo peso. Esta es una fase
donde usted ser
cam$iar la relacin del masas internas a cierto grado) pero la ma*or parte de lo "ue est

#aciendo est+ permitiendo su cuerpo su fcilmente el camino #acia adaptar a la dieta.
Como contin%a en esta fase) usted de$a e.perimentar con la frmula so$re como
una -a de #alla7go precisamente donde su ni-el de CmaintenanceD para caloras. Esto
le de5ar sa$er de lo "ue el punto "ue necesita a(adir o su$straer caloras para ganancias o
p+rdidas en otras partes de la dieta. Es tam$i+n no una idea mala para mantener un diario de da
de &QJ de lo "ue est comiendo) * entonces tiene alguien "ue #a cierto pericias en dietas miran a
ello. !or all conseguir n%meros * alimentos "ue puede tra$a5ar me5or

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS +H
con) * figure lo "ue necesita precisamente para el mantenimiento.
>sted necesitar un suplemento de fi$ra cuando usted primero empie7a la dieta. >no de los
resultados de la dieta gorda alta son "ue los intestinos de$en rea5ustar a toda esa carne.
Las grasas pueden actuar como un a$landador de ta$urete) * puede e.perimentar cierta
diarrea. >sted les necesitar poner firme le-antarse con cierta fi$ra. El cam$io radical en la dieta
puede causar tam$i+n estre(imiento.
La ma*or parte de los pro$lemas "ue #emos encontrado con las personas "ue inician la
dieta caen en esta rea) * su de5e de tomar la fi$ra necesaria endurecer ta$uretes o el
empu5n el alimento procesado por el espacio de eliminador. !uede ser capa7 de #acer con
impunidad el sal-ado de comer 5usto) pero e.iste una oportunidad $uena "ue necesitar
un suplemento para comunicarse me5or este perodo.
!s*llium Seed ,usV es e.celente a"u) * limpiador de colon un formato e.celente para ello. Es
la cscara de Bps*lliumB cruda. Slo no asegure se para conseguir las lta$letas. No e.iste $astante
fi$ra en ellos. Es me5or
para conseguir el tipo usted pesca con carnada artificial e.terior * aumenta el agua 9B
soluaps*lliumB<.
etamucil puede ser tam$i+n una fuente $uena para la fi$ra solu$le. Es el no8Baddicti-eB )
no una droga) * todo natural. !ER@ ESA= A LA IRA DE L@S CAR;@,IDRAA@S
@C>LA@S EN S>S ENAS FLEUI;LES. A menudo) los Bcar$sB refinados estn
acostum$rado a #acer sa$oree me5or) -erifi"ue as el Bcar$B cuenta con el pa"uete antes de
comprarles.
!ro$a$lemente tendr "ue tomar el suplemento de fi$ra para los primeros meses de JQ4 de la dieta.
!ara entonces) su cuerpo #a$r enteramente adaptado a ello.
Aoda-a) en algunos casos) las personas puede encontrar "ue ello necesario para continuar los
suplementos de fi$ra en un largo 8 t+rmino o $ase permanente. Si es as) usted puede continuar con
los suplementos de fi$ra seg%n sea necesario.
Ciertos B$od*$uildersB #an encontrado tam$i+n "ue tomando una comida ele-ada en la fi$ra)
como una ensalada de Cesar) en casa
los medios del da surtirn efecto. Esto proporcionar cerca de 31L& gramos de Bcar$sB *) como
muc#o tiempo
como usted se mantiene 5untos a lmites de Bcar$B completos) no de$a presentar cada pro$lema.
Especialmente despu+s "ue usted #a*a
sido en la dieta por un rato.
LA SOCIEDAD DE LSEEET TOOT9M
Recuerde tam$i+n) ese refinado Bcar$sB son ocultos en casi toda cosa "ue usted encontrar en
esos estantes de supermercado. Sa7onando) catc#up) mosta7a) adere7os para ensalada) locos)
;;F aderece) empanado
o carnes ela$oradas) caf+ gastrnomo) * salc#ic#as puede todo el presente un pro$lema. Estos
alimentos son
renom$rado para Bcar$sB ocultos) * tu-o para -erificar la eti"ueta para asegurarse lo "ue est

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS +K
consiguiendo
en esta dieta.
Asimismo) -ele el e.terior en los restaurantes. Ellos a -eces usarn un a7%car acuoso en los
-egetales "ue descargarn estrago. Nuestra sociedad tu-o un gusto por los dulces) * usted
-a a continuar con lo a cada paso durante los das la$ora$les. >sted tendr "ue ser
especialmente cuidadoso durante este Cstart8upD e5ecute en fases como usted se acostum$ra a la dieta
* aprender donde los sitios de contratiempo pueden ser.
DO %o MIV DIETS
De nue-o) la tentacin puede ser grande para me7clar dietas com$inando aspectos de
am$os Bcar$B alto * la grasa alta est a dieta * poniendo les en con5unto en su propio
FranVenstein personal cue7a a fuego lento. No #aga.

A
uc#a gente pasar la grasa alta est+ a dieta pero trate de ser -erdadero a su due(o de B
car$B alto -ie5o. Comern carne pero ello est todo pescado) pollo * pa-o. ientras "ue estos
alimentos pueden ser $astante nutriti-os * $eneficiosos) a%n cuando usado en la dieta de
grasa alta) ellos no pueden ser usados como un reempla7o para $ien) el carne de res
anticuado. No son gordos.
Lo "ue usted termina #aciendo tomando en la trinidad de santuario de
turVe*Lc#icVenLfis# est+ acercndose a una protena alta) Bcar$B $a5o) FAA de EDI>
estn a dieta. Con5untamente con ser ms duro uniforme para "uedarse en "ue la dieta
ana$lica) esta dieta no le conseguir las -enta5as de "ue sea $uscar de la dieta gorda alta. >sted
no "uemar la grasa guste "ue usted de$e. No #a$r la energa. No construir la masa.
Necesita carne de res. >sted necesita la grasa "ue proporciona. No d+ el cam$io de$ido tratando
de e-itar lo en cierto esfuer7o de BmisledB para "uedar -erdadero para cla-ar por fuer7a la
sociedad "ue #a rotulado la carne cierto tipo
de el monstruo.
Esto es simplemente no -erdadero.
LLASES A S>CCESS EN LA FASE DE CSAARA8>!D
S E%(ue%#re el %i*el $e L"ai%#e%a%(eM era las (alor5as "a%#e%,a su (uer)o )o%e u% )eso
I 1K C que su
Peso $e (uer)o )rese%#e\ u% )u%#o $e )ar#i$a &ue%o J
S To"e u% su)le"e%#o $e 4i&ra
S Relo6 )ara los Z(ar&sZ o(ul#os
S No "eB(le $ie#as
S La )ri"era se"a%a es el #ou,<es#0S#i(] lo el eC#erior
LA PRIMERA SEMANA ES EL PILLANO
En la primera semana de la dieta usted estar *endo por el Cmeta$olic s#iftD de ser un B
car$B * la m"uina de "uema de m%sculo para ser un "uemador gordo) * puede ser difcil.
ientras "ue ciertas personas sufrirn pocos sntomas) otros se mu* afectado. Las
irregularidades de intestino "ue discutimos so$re entrar en 5uego. E.perimentar tam$i+n
cierta fatiga * consiga el aliento "ue #uele sucio o de olor de fruta causado
por un aumento en la produccin de "uetonas) un compuesto utili7 para el meta$olismo gordo.
Emocionalmente) pudo sentir irrita$le * mentalmente ne$linoso en la primera semana.
!uede sufrir cierta desorientacin mu* le-e. Como consecuencia) nosotros le instamos N@ el e"uipo de
A@ R>N ,EASG durante este tiempo.
>sted puede e.perimentar tam$i+n la pre8gripe como sntomas donde parece al tacto Csomet#ingOs
-enir onD
o es Cfig#ting algo fuera.D La energa puede caer * usted puede sentirse frecuentemente
#am$riento. No #aga
alarme se. ;sicamente) su cuerpo es slo en marc#a por una fase de readaptacin. !asar pronto.
Desafortunadamente) muc#a gente e.perimentar estas dificultades * se da por -encido en

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS /;
la dieta. Ellos
prue$a lo para un par de das * no sienta conclu*a $ien Cit no tra$a5a para mi.D No Se a$ren
paso por la $arrera para e.perimentar el cam$io de Cmeta$olic.D
=se es el por "u+ nosotros le instamos a SAICM con ello D>RIN? A,E FIRSA :EEM. >na
-e7 "ue se comunica esa primera semana) es todo el decli-e. >sted empe7ar a sentirse cada -e7
me5or) * la dieta puede
sea ms fcil * ms fcil. >sted llegar al punto donde sienta se tan $ueno) la dieta ana$lica puede

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS /1
pare7ca como una re-elacin. No sufrir esos alti$a5os de insulina nunca ms. La energa retornar.
Sentir fuerte e incline se *) en la ma*or parte de los casos) usted no ser tentar a -uel-a a la -a -ie5a)
inferior de comer. ;>A G@> tiene A@ comuni"ue se A,AA FIRSA :EEM AND !AG
S@E D>ES A@ e.perimenta a A,E ;ENEFIAS.
?eneralmente usted continuar con la fase de Cstart8upD de la dieta #asta "ue usted tu-o toda
su energa retroceda * no tienen ningunos otros sntomas. Esta normalmente tomar semanas
de JQP ) * sa$r cuando es el tiempo. Estar sintiendo mu*) mu* $ien.
En este punto usted puede mo-erse a la fase pr.ima) el Cmass p#aseD de la dieta. !ero si
encuentra c#e "ue usted tu-o la masa $astante) puede "uedarse a esta fase por un rato *
entonces mue-a se a una fase de CcuttingD seg%n sea necesario. La fase de Cstart upD ) sin
todas las facetas introductorias) puede ser retornada para cuando necesitado como una
transicin entre las fases de CmassD * CcuttingD de la dieta. Como tal) puede ser llamado
tam$i+n correctamente la fase de CmaintenanceD de la dieta ana$lica
El Mass Phase
Esta fase es similar a la fase de C$ulVing upD la ma*or parte de los B$od*$uildersB estn
familiari7ado con. Como de costum$re) estar aumentando su admisin de calora. En la dieta ana$lica)
su meta de$era ser ALL@: G@>R
!ES@ DE C>ER!@ A INCREASE A 1' !@R CIENA@ S@;RE S> !ES@ IDEAL.
Cuando usamos el t+rmino Cideal 0eig#tD estamos #a$lando de lo "ue usted considere
para ser su concurso ptimo ponga un peso) * tu-o para ser prctico so$re ello. Si usted #a
sido compitiendo a
&// li$ras para a(os de PQ' * entonces diga su peso ideal es J1' ) "ue son no prctico. s
ra7ona$le sea tomar "ue el peso ideal #asta &1' ms o menos * aumente su peso a 1'
por ciento so$re esto) o &'/ li$ras) en esta fase.
Comprenda "ue si usted -a e.citado en e.tremo) coma el seme5ante loco) * termine *endo J/ por
ciento so$re su Cideal pone un peso) D su cuerpo termine ser o ms. Esos no son lo "ue estamos
mirando
para a"u. La dieta ana$lica es dise(ada para conseguir le ms m%sculo * B$od*fatB de
lmite. Aun"ue
e.perimentar un aumento en la inclinacin forme * ponga se menos gordo "ue deseara en otra dieta)
#a toda-a llegado a e5ercitar cierta disciplina.
,asta los especficos de la propia dieta) son el mismo en esta fase en la fec#a de los otros. >sted puede
est+ cla-ando a la grasa de alto de da la$ora$le) Bcar$B de fin de semana cargue pro*ecto. El
%nico cam$io ser en la cantidad de caloras "ue usted come. Si usted "uiere llegar a un por
ciento de ni-el 1' so$re su peso ideal)
es o$-iamente en marc#a para tener "ue comer ms.
!ara lograr este) el B$od*$uilderB de$era consumir entre &/ a &' ;@DG:EI?,A
de CAL@RIES !ER !@>ND @F DESIRED ESERG DAG. En el e5emplo arri$a) el
cuerpo 88 constructor "uieren llegar a &'/ li$ras) as "ue estar comiendo ')/// a 4 )
&'/ caloras un da. Cuando considera "ue es pro$a$lemente sido en una J)4// calora
est+ a dieta antes de eso) puede -er el aumento tremendo en caloras "ue -a a

e.perimentar.
Esto puede presentar un pro$lema grande para atletas "ue tiene el contratiempo
ganando peso. Ellos no estn acostum$rado a comiendo * no tienen realmente los apetitos
grandes. !ueden pensar estn comiendo las cantidades enormes) pero ellos no son. Ellos se
encontrarn a 4)/// caloras un da * a$a5o a 1) unos cuantos '// das ms tarde. >sted les
pregunta lo "ue suceda * todo ellos dirn es) CI no era #am$riento.D

A
T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS /!
No puede #acer "ue en esta dieta. Au-o para ser consistente. Si desea) puede multiplicarse eso
4)&'/ las caloras cronometran 3 * #aga su meta PJ)3'/ para la semana. !or all puede -ariar
algunos diariamente. !or e5emplo) coma 3 ) '// caloras un da * ')/// el pr.imo) pero a
finales de
la semana "ue tu-o para ser a ni-el de la PJ)3'/ calora. antenga un diario o alg%n otro registro
de caloras
comido) * asegure de "ue lo est #aciendo.
LLASES A S>CCESS EN C@NN>NA@ FASE
S Au"e%#e Z&o$.Dei,<#Z a 1/ )or (ie%#o so&re su Li$ealM $is)u#a )eso
S Co"a $e 8; a 8/ (alor5as )or la li&ra $e Li$ealM )o%e u% )eso $iaria"e%#e
S Si #e%,a el (o%#ra#ie")o (o"ie%$o &as#a%#e1 <a,a que (alor5as u% se"a%al1 a%#es que
$iaria"e%#e1 la "e#a
S Bo$.4a# %o $e&e alBarse )or e%(i"a $el 1; )or (ie%#o %i*ela
S Ter"i%e el LMass P<aseM (ua%$o al(a%Ba su Li$ealM )o%e u% )eso o "ues#ra (a)aB $el
%i*el1 (ualquiera *ie%e )ri"ero
S Si <a.a al(a%Ba$o su )eso $e Li$ealM o %o1 el LMass P<aseM $e&e a(a&ar 18
se"a%as a%#es $e u% (o%(urso
S u%a ,a%a%(ia $e 8 li&ras )or se"a%a es "e6or
BOD2FAT PREDOMINANTE
!or supuesto) el B$od*fatB es tam$i+n de importancia crtica a"u. Ciertos atletas ganarn
ms B$od*fatB "ue otros a los ni-eles de calora similares. ,emos encontrado "ue la ma*or parte
de los B$od*$uildersB pueden mantener un ni-el relati-amente fcilmente si correctamente utili7ando
la dieta ana$licaEsto es tam$i+n un $ien a ni-el para "uedarse a para mantener gordo en la
-erificacin en cual"uiera preparacin para el B$od*$uildingB competiti-o. =se es el por "u+
nosotros aconse5amos +sos en la dieta ana$lica para mantener la #uella cercana de su B
$od*fatB ni-ele) * no de5a "ue ello -a*a so$re este 1/ por ciento ni-ele.
Con este en mente) la meta en el Cass !#aseD es continuar de comer * ganando peso
#asta "ue alcance un por ciento de ni-el 1' so$re su Cideal 0eig#tD o golpee)
cual"uiera -iene primero. Las oportunidades son) no importa "u+ primero de comes) conseguir
la masa "ue desea
en este so$realimente ana$lica est+ a dieta. No es como los das antiguos con la dieta de Bcar$B
alta donde tu-o para ganar ponga un peso tanto * gordo para conseguir masa.
Aiene "ue usar su ca$e7a a"u) sin em$argo. Si usted encuentre se inm-il ganando peso pero no
#a*a alcan7ado su Cideal) D * su concurso es semanas de 1&Q14 le5os) es #ora de parar la fase de
Cass.D
Es #ora de comen7ar a cortando para prepararse correctamente para el concurso) a pesar del peso. En
casa
por este camino) tiempo antes de un concurso une B$od*fatB * peso como un determinante en

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS /+
cunto tiempo se "uedar en esta fase.
!or otra parte) s+ c#e muc#os B$od*$uildersB "ue #an -enido a creer "ue de$an
ganar la masa rpidamente) pero no esto* de acuerdo con esto. & li$ras una semana son
$ien $astantes. Si pueda ganar & ) no ganar una gran cantidad de grasa durante la semana en la
dieta ana$licaEllo ser principalmente m%sculo. Sin em$argo

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS //
*o tu-e -arie +ste li$ra ms o menos el indi-iduo dado diferencian) pienso c#e & li$ras una semana
es la me5or prue$a de caractersticas para #inc#ar su$ida.
LA MASA EGECUTA EN FASES LA DURACIN PUEDE PARIAR
No "ue la fase masi-a no puede apresurarse) pero usted siempre "uiere mantener el
derec#o so$re . !or all puede entrar concurso tome forma rpidamente. *o #e -isto
personas e.amine cuidadosamente un ciclo de semana de &/8 en "ue se #an #inc#ado arri$a durante 6
semanas 9J li$ras una semana< * entonces usan 1& semanas para cortar 9 1Q& acorrale una semana <.
Sin em$argo ellos se #inc#a$an para slo las 6 semanas * el corte para 1& ) su peso era
toda-a arri$a lo "ue era para el concurso antes. G ellos eran como corte) de lo contrario
ms as.
La meta entera a"u es entrar a un concurso un poco ms de antes "ue esta$a en la dieta.
Esto puede "uerer decir JQP slo acorrala. @) en entrenamiento ms a largo pla7o) ello
pudo ser &'. La cosa grande
sea) A@D@S AMES !R@?RESS :IA, A,IS DIEA. A esas personas "ue #an sido
el mismo de ms de 1' a(os) *o digo a"u es una -a para estallar.
Ciertos B$od*$uildersB prefieren se(alar con el dedo para un concurso grande) como un
Sr.@limpia) * tome para #acerlo todo el a(o. Eso puede #acerse fcilmente en esta dieta)
tam$i+n. >sted puede "uerer formar durante J/ semanas * corte para &/) ganando 4/ li$ras *
perdiendo P/ so$re el curso de un a(o. Entrar &/ li$ras delante de donde era a(o pasado * est+
pareciendo e.celente.
Aenga presente "ue puede tam$i+n "uerer utili7ar la fase de Cstart upD o CmaintenanceD descrito
ms arri$a como se marc#a de la masa para cortar fases. decimos "ue usted tu-o un concurso en J/
semanas. >sted #a ganado toda la masa de cuerpo "ue usted desea en 1/ semanas) pero no "uiere ir a la
fase cortante. !uede mantener sus ganancias "uedando en la fase de CmaintenanceD para las semanas
de 4Q6. Entonces) cuando es listo) puede e.aminar la fase cortante en la preparacin para
el concurso.
SEMANALMENTE PONA UN PESO ANANCIAS
!uede -er las fluctuaciones grandes en peso) especialmente al comien7o de la dieta) a causa de
sus montones de Bcar$B semanales. Aodo ese a7%car e.tra * agua pueden ir #acia una ganancia de de
'Q1/ acorrala entre -iernes * lunes.
Si esto suceda) no acent%e e.terior. Es natural. Cuando usted traiciona la dieta gorda alta en
lunes) usted comen7ar a poner en un co$erti7o inmediatamente esas li$ras) "ue es
principalmente agua. onda*Q:ednesda* usted estar limpiando el e.terior muc#o de lo "ue
usted traduce al su cuerpo en el fin de semana. !ara el mi+rcoles) el agua de$a limpiarse
medianamente e.terior. En dependencia de lo "ue la fase de la dieta "ue usted est en) usted
puede manipular las caloras as usted consigue o la ganancia de peso semanal o p+rdida "ue
est $uscando para el -iernes.
El Cutting Phase
De nue-o) no cam$iamos las mecnicas de la dieta ana$lica en ninguna fase. Ello es siempre de
' das de alto grasa) seguido por las #oras de J4QP6 del Bcar$B cargando. La %nica cosa "ue nosotros

cam$io es la cantidad de
caloras "ue nosotros comemos.
En el CCutting !#aseD estaremos cortando caloras como una -a de la grasa de adorno
del cuerpo. !or regla general
de el pulgar) de$a cortar 1)/// caloras un da de su dieta la primera semana. Si esta$a a 4)///
durante la fase de Cass) D lo corte a ')/// por el da durante la primera semana de su
cortadura. El pr.imo

A
T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS /H
la semana "ue usted de$e de5ar caer otro '// de la dieta diaria. Durante este tiempo de$e medir el B
$od*fatB semanalmente. Lo "ue "uiere #acer es L@SE 1.'Q& !@>NDS @F ;@DGFAA EAC,
:EEM. !erder
1.'Q& li$ras una semana asegurarn "ue usted no pierde la masa delgada aprecia$le como
usted corta.
Si encuentra al final de la segunda semana "ue #a perdido menos de 1.' li$ras durante la
semana) usted sa$r "ue usted de$e cortar otras '// caloras el la semana entrante) * contin%an
las caloras cortantes en las semanas su$secuentes #asta "ue est a los 1.' ni-ela. Asimismo) si
est+ perdiendo ms de & li$ras del B$od*fatB durante la semana) usted sa$er #a*a cortado
demasiados caloras * les necesite a5ustar #acia arri$a.
La cuestin importante para recordar a"u ser "ue no es caloras somos realmente
despu+s. Es el B$od*fatB. De$ido a este) usted tu-o para tener en cuenta las -ariaciones indi-iduales en
la cuenta de calora para conseguir "ue el grado ptimo
1.' a & li$ras de la p+rdida gorda. >sted estar #aciendo $astante e.perimentacin en esta fase para
encontrar "ue el
enderece la admisin calrica para usted. Sin em$argo el 1)/// * '// calora de5an caer "ue
nosotros es$o7amos so$re parecer
para ser un punto de partida general $ueno) -a a tener "ue encontrar lo "ue tra$a5e el
me5or para usted.
!or e5emplo) *o #e de5ado caer ciertos B$od*$uildersB en la dieta de una ')/// calora un
ni-el de da para
J)/// en la fase cortante. En unos cuantos otros) *o les #e tomado tan $a5o como 1) '//
para -er lo "ue suceda.
Si est+n perdiendo una cantidad 5usta del B$od*fatB 9recordar la pauta de li$ra de 1.'Q&<)
consiguiendo incline se * no perdiendo incline el cuerpo forme) *o de5ar+ les a ese ni-el #asta ellos
e.terior de Clean.D En ese momento)
*o aumentar+ caloras al punto "ue mantienen o posi$lemente a%n pierden B$od*fatB al crecer
incline la masa de nue-o.
LLASES A S>CCESS EN LA FASE C@RAANAE
S Mi$a el Z&o$.4a#Z (a$a ! se"a%as <as#a u%as (ua%#as se"a%as a%#es $e la eC<i&i(i'%
S Pier$a 1./ N 8 li&ras (a$a se"a%a
S EC)eri"e%#o (o% la a$"isi'% (al'ri(a. Cor#ar 11;;; )or $5a la )ri"era se"a%a . /;; )or
el $5a
e% las se"a%as su&se(ue%#es es u%a )au#a ,e%eral
S Re4i%e su $is)u#e )re)ara(i'%
S EC)eri"e%#o (o% los ali"e%#os
EVPERIMENTO CON LOS ALIMENTOS
;sicamente) los ana$licos dieta C'8da*) semana de &8da*D es casi guste conseguir una persona en

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS /K
$uen estado para un concurso todas las semanas. En la parte "ue carga de Bcar$B de fin de
semana de la dieta) usted descu$rir e.actamente cuntos #oras puede cargar su$ida en B
car$sB antes "ue usted comien7a a alisar ausente * pierda su concurso mira.
Cuando llega a su Cpre8contestD e5ecuta en fases) no le tendrn "ue #acer realmente
muc#os cam$ios. >sted estar #aciendo la misma cosa "ue usted #a sido #aciendo para los %ltimos
-arias la fase de CcuttingD semana tras semana. ,ar e.plosin la grasa alta) las dieta de protena * B
car$B altas #asta aumentar dramticamente el glicgeno * agua dentro de la celda de m%sculo. >sted
les "uiere #inc#ado * grande) pero cortar los Bcar$sB antes "ue empie7a al agua celular e.tra del
depsito o gordo * alise e.terior.
Durante la fase cortante) usted tam$i+n "uerr estar refinando dispute preparacin.
Nuego con el

tipos de alimentos "ue come los fines de semana para -er lo "ue le das el tama(o de m%sculo
m.imo. Sa$r
el martes o ma(ana de mi+rcoles si lo "ue usted #a sido comiendo tenga ra7n para usted. Si
ello es) estar pareciendo $ien. %sculos sern enormes * estar angustiado por con una -ascularidad
delicada) pronunciada.
Si no mira el $ien) sa$r #i7o algo malo. Suel-a * -uel-a a e.plotar su dieta el pr.imo fin
de semana * -ea si pueda conseguir cierto me5oramiento. Esa es la $elle7a de esta dieta.
En el momento unos acercamientos de concurso) "ue #a perfeccionado *a su concurso estn a dieta
practicando lo
durante la fase de CcuttingD.
En la dieta de Bcar$B -ie5a) usted #i7o este slo una -e7. En esta dieta) usted #ace lo
todas las semanas durante el
CcuttingD e5ecuta en fases) * se con-ierte en un e.perto en cmo manipular su cuerpo para un
concurso.
E.perimento con los alimentos * porcenta5es altos * de a7%car $a5o de la a$sorcin de grasa
en estos fines de semana. Sea lo "ue ellos #acen para usted. Arate cada fin de semana como si su
concurso era inminente. !or all usted sa$r lo "ue es necesario para entre a un concurso
pareciendo lo me5or. E.perimentar tam$i+n un aumento en confian7a por"ue sa$r "u+ esperarse de
su cuerpo * cmo conseguir disputa listo.
La fase de Pre-Contest
uc#as -enta5as de esta dieta son +se) si "uiera entrar una gran cantidad de
concursos) usted puede manipular su dieta as usted nunca consigue muc#o so$re el
ni-el. No tiene esos ganancias enormes en el B$od*fatB a"u. A 6 por ciento) puede caer para
disputar a ni-el en las semanas de &QJ. No tomar un montn del tiempo.
Aoda-a) para la ma*or parte de los propsitos) "ue usted "uerr e.aminar la fase de Cpre8contestD de
dieta * entrenamiento casi
14 semanas antes de un concurso principal para alistar. De nue-o) por"ue sa$e *a lo "ue usted necesita
#aga de los fines de semana pre-ios en la dieta) usted estar #aciendo slo cierto aclare se
afinacin a"u por $a5ar * aumentar las caloras algo seg%n sea necesario. >sted no de$e estar
#aciendo algo muc#o e.cepcional.
!or las semanas de 4Q6 finales antes del concurso) de$a mirar $astante cerca de cmo "uiere estar en la
fase. Con esta dieta) usted puede controlar las cosas as "ue usted sa$e e.actamente donde est a
cada semana. Ir detrs
la porcin "ue carga de Bcar$B de fin de semana de su dieta) usted de$e estar pareciendo aficionado a
martes o mi+rcoles)
como el e"uili$rio fino entre la carga de glicgeno a los golpes de reduccin de agua su ni-el ptimo.
ATAFUES P:NICOS
>no de los B$od*$uildersB de cosas #acen para sa$otearse antes de concursos sea
aterrar. Se encontrarn demasiado gordo * comien7an a #acer aer$icos) pensando "ue esto
conseguir el B$od*fatB e.tra de para ellos. A un m.imo) #aciendo so$re las medio #oras de

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 7;
aer$icos no est+ *endo firmemente para da(arle. >sted destruir por fuego los cidos grasos ms
li$res "ue usted no desea #aciendo tra$a5e $astante) * esto "uitar cierto B$od*fatB * consiga le cerrador
a sus metas.
!ero los B$od*$uildersB empie7an aterrando * lo e.agere. Ellos empe7arn a #acer las #oras de
JQP un da de aer$icos
para conseguir "ue la grasa de) * todo ellos #acen son los almac+nes de energa de descarga
de modo "ue el cuerpo empie7a usar su propio te5ido de m%sculo para la energa.
@$-iamente) esto no es lo "ue "uiere #acer as cerca de un concurso.
Asimismo) si est realmente en contratiempo) usted puede empe7ar parir e.terior
para construir masi-o mientras "ue el pensamiento "ue aer$icos compense por la
acumulacin progresi-a gorda. No est *endo para tra$a5ar. Aumentar caloras * aer$icos
puede la ma*or parte de la acti-idad pro$a$lemente cata$lica 5usta de aumento en su cuerpo.

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 71
Aer$icos) mientras "ue incendiar gordo) pueda destruir tam$i+n m%sculo. A%n si ello no #ace
aprecia$le da(o)
ello toda-a limitar la cantidad del m%sculo "ue usted puede pasar el dato de cierto grado.
!or regla general) las caloras menores "ue usted toma * el ms cronometre le permitirse para perder el B
$od*fatB) los menos aer$icos usted puede
necesite #acer * la masa ms delgada de cuerpo retendr. Se necesita permitir tiempo para perder
el B$od*fatB * mida se efecti-amente como usted se mue-e #acia un concurso.
Esas son una de las cosas esta dieta #ace tan $uena. Con la porcin de fin de semana de la
dieta) aprender lo "ue alimentos para comer * cunto para #acerse e.itoso. Ser me5or
capa7 para seguir la pista de su progreso * sepa lo "ue necesitar #acer para el concurso de antemano.
No #a$r ninguna necesidad
para esas decisiones imprudentes "ue tira una pelota cur-a a su meta$olismo.
ENSUCIAR UN BUEN NEOCIO
So$re todo) "uiere #acer un aterri7a5e liso en un concurso. >sted no de$e estar #aciendo algo
e.cepcional. >sted desde luego no "uiere e.perimentar.
!ero ciertos B$od*$uildersB ) por completo control de sus sentidos) decidirn pro$ar algo
nue-o 5usto antes de un concurso. Ellos estn mirando a conseguir ese filo final. Ensucian. Sus
aumentos de ni-el #idrosttico. Empie7an con la reduccin de sodio o truco de carga de
sodio. Ellos desencadenarn con todo en cierta medida cosas "ue ellos nunca #an pro$ado antes
de) * de repente ellos terminan preguntndose cmo era "ue estu-ieron pareciendo as e.celentes
* a#ora pare7ca tan malo.
De nue-o) no c#o"ue a su sistema antes de un concurso. ,aga un terreno llano desem$arcando
en ello. No tire toda cosa le5os por tratar de conseguir la e.tra afila por cierto acto de
#a$ilidad loco.
RETENCIN FLUIDA
Si usted tiende a retener fluido) empiece restringiendo se para el agua destilado * los ni-eles
$a5os de las &P #oras de sodio antes de la competencia. Aam$i+n aumente su potasio * admisin de
calcio.
En realidad) la ma*ora tiende a retener cierto fluido) as estas sugerencias de$en ser considerado
cerca
todos los B$od*$uildersB. >sted desea como el fluido e.tracelular pe"ue(o 9 es decir)la agua en el
fondo < como posi$le para e-itar alisar e.terior. !or otra parte) el fluido intracelular 9 es
decir)fluido dentro del m%sculo < aumente el tama(o de celda as ser grande. A*uda
tam$i+n -ascularidad.
Agua destilada * sodio $a5o ser-ir para $a5ar el fluido de Be.tercellularB. El potasio
aumentar la cantidad del fluido dentro de la celda. Los ni-eles de potasio ms altos son
tam$i+n me5ores para contracciones de m%sculo) sin em$argo "uiere poner cuidado en no
crear el potasio ni-elan "ue es demasiado alto. Calcio
sea) por supuesto) importante en e-itar acalam$rar.

DO %o OPERDO IT
Como discutimos so$re) puede e.aminar cuidadosamente la fase de Cpre8contestD en la preparacin para
un concurso -arias -eces por a(o) mientras mantiene sus ni-eles de grasa $a5an. De este modo) no lo
tomar realmente muc#o tiempo se pone el concurso tome forma.
Ese ser diciendo) *o tu-e sugiera "ue e.amina cuidadosamente slo los tiempos de
fase P de Cpre8contestD un a(o. Esto significa "ue un m.imo de P concursos un a(o.
s de esto es contraproducente) por"ue *o no creo "ue usted tenga tiempo para -ol-er en
la masa lo e5ecute en fases * use correctamente.

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 7!
>sted tu-o para -ol-er * construir edificios en la masa de cuerpo delgada en cierta medida entre los
concursos. Esto significa tam$i+n ganar algo de la grasa. >sted estar #inc#ando le-ante se *
cortando a$a5o) pero no se parecer en la otra dieta donde se #inc#a su$ida tanto "ue gana tanto B
$od*fatB "ue en el momento lo pierde) no es ning%n ms rico "ue cuando usted empe7ar.
De nue-o) la meta a"u es #acer "ue usted grande) ms fuerte) * ms corte de concurso a
concurso * el a(o al a(o. Esa es lo "ue la dieta ana$lica es por todas partes.
1N8 SEMANA TRAS SEMANA
>sted de$e parar entrenando 1Q& semana tras semana del concurso 9usted de$e siempre
descontinuar la pierna "ue entrena dos semana tras semana<. Eso es $astante estandar
donde"uiera "ue -a. Esto dar a sus m%sculos el tiempo m.imo para recuperar * lograr el
crecimiento m.imo. No preocupe so$re mantener el m%sculo forme * tome un tono. El
presentando le estar #aciendo cuide "ue) * tam$i+n le das cierta acti-idad aer$ica.
!resentar) por supuesto) de$e ser continuo a lo largo de este perodo entero.
!ero sin em$argo usted cerrar el derec#o de ense(an7a antes de un concurso) esto es el
tiempo slo "ue usted de$a retroceder fuera. Ciertas personas piensan "ue slo por"ue estn
en la dieta ana$lica) ellos no tienen "ue tra$a5ar como duro. Eso es simplemente no -erdadero.
Aodo -a a #acer cortando parte posterior en entrenamiento es el lmite la eficacia de la dieta * su
crecimiento %ltimo.
El dos) est+ a dieta * entrenando) tra$a5e asidos de la mano. E5ercite se complemente en
realidad la dieta gorda alta. Cam$ios #ormonales causados por el resultado de e5ercicio en
un aumento en la acti-idad de la lipasa 9L!L< de BliproteinB de en7ima en el muscle.1J este
causan a su -e7 aumente el uso de los cidos grasos li$res * disminu*a la acumulacin
progresi-a gorda.
Nosotros diremos cierto ms acerca de "ue el tipo del e5ercicio es me5or de concierto con la
dieta ana$lica ms tarde. !or a#ora) $asta decir ese am$os entrenando * estilo de -ida tra$a5a
asidos de la mano con la dieta ana$lica al aumentar al m.imo sus $eneficios.
CONTEO RERESIPO A CONTEST
So$re nosotros de "ue se #a$la la importancia de e.perimentar con el Bcar$B cargando duracin *
alimentos
para aprender cuando * cmo su cuerpo parece lo me5or. Eso es $sicamente el de truco al
perfeccionar ese concurso crtico est a dieta.
Durante el fin de semana el Bcar$B cargando la parte de la dieta) usted note cuntos #oras
en ello "ue parece su mu* me5or. >sted se refina esa -e7 por e.perimento con los tipos del
alimento "ue usted come para precisamente marcar en esa -e7 cuando est a su me5or) as "ue
puede usar esta informacin cuando el concurso llega.
Lo "ue encontrar finalmente es "ue e.iste un da en la semana cuando parecer su mu*
me5or.
Aoda el agua "ue #a ganado durante su carga de Bcar$B ser desaguado el e.terior) * usted #a$r slo el
e"uili$rio derec#o entre el glicgeno en el m%sculo * agua para parecer lo me5or. Sentir e.celente)
tam$i+n. Ciertas personas parecern lo me5or en el lunes. Algunos en el martes. Algunos en

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 7+
el mi+rcoles. El sistema de E-er*$od* tra$a5a diferentemente) * usted encontrar las diferencias
anc#as a"u. La meta es encontrar
el da derec#o para usted) ese da cuando est a su me5or firmemente) cada semana.

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 7/
La ma*or parte de los concursos -ienen en el s$ado. Supon le #a*a encontrado "ue usted
parece lo me5or en el mi+rcoles
de cada semana. Su meta entonces es #acer $sicamente el s$ado de su dispute como un mi+rcoles.
!or"ue parece sus me5or J das despu+s de su carga de Bcar$B ) "uiere completar un Bcar$B cargando J
das antes del concurso para asegurarse usted parecer lo me5or. !or lo tanto) el martes * mi+rcoles
antes del concurso le Bcar$B se le-anta de modo "ue J das despu+s) en s$ado) parecer lo me5or.
>n punto importante a"u est +se) el fin de semana antes del concurso) usted no poder el Bcar$B
se le-anta como de costum$re.
Al Bcar$B le-ante se el fin de semana * entonces Bcar$B le-ante se de nue-o dos o de tres
das ms tarde pueda derramarle $ien retroceda arri$a a un meta$olismo de Bcar$B
a$rasador * le alise empe(ado en ese s$ado el concurso. !or"ue
de este) le saltar su Bcar$B carga el fin de semana antes de un concurso. !or all estar en la grasa
alta
dieta para los 6 das rectos) de las & semanas de lunes antes del concurso al martes antes del
concurso. En ese momento comen7ar a su Bcar$B de pre8concurso cargue as golpear el derec#o
5usto de concurso.
Estas son un rea donde la dieta ana$lica #a*a un grande las -enta5as so$re la competencia.
Cuando es
en la dieta de Bcar$B alta) su cuerpo se satura *a con los car$o#idratos as es difcil manipular la
dieta as el cuerpo responda $uena a su el intento "ue carga Bcar$B antes del concurso.
Lo "ue a menudo suceda es "ue despac#ar su dieta de Bcar$B alta durante J das al
comien7o de la semana antes de una competencia * -a*a el Bcar$B $a5o durante 3& #oras.
Entonces usted puede el Bcar$B #asta pro$ar * golpear el concurso se endere7a. El
pro$lema es) no le sa$er realmente cmo la ida de su cuerpo para reaccionar. Aoda cosa
pudo calcular $ueno. !ues de nue-o) pudo e.perimentar un desastre completo. 9 esto es el
ms com%n desastre.<
LLAPES A SUCCESS EN LA FASE DE PREOCONCURSO
S Co"ie%(e a es#as se"a%as $e 4ase 17 a%#es $el (o%(urso
S Por 7NK se"a%a #ras se"a%a us#e$ $e&e ser (er(a $e su (o%(urso "ire
S No a#ierre o %o <a,a las $e(isio%es i")ru$e%#es
S Palo (o% el )ro,ra"a
S No eCa,ere aer'&i(os
S Pare $e e%#re%ar 1N8 se"a%a #ras se"a%a
S Sal#e su Z(ar&Z (ar,a el 4i% $e se"a%a a%#es $el (o%(urso
S Cro%o"e#re su Z(ar&Z (ar,a as5 )are(er- lo "e6or a )re6uB,ar
S Co"ie%(e a &e&ie%$o la a,ua1 )o#asio $e au"e%#o . (al(io $es#ila$o1 . re$uB(a so$io 8+
<oras a%#es $el (o%(urso
S Te%,a (ui$a$o (o% la $ie#a $es)u=s $e )re6uB,ar

Es la ruleta rusa. >sted tu-o "ui7 un de acertar. A"u #a tenido "ui7 un a(o para prepararse
para el concurso. >sted #a sido disciplinado * dedi"ue. Sin em$argo *erra el tiro cuando usted
golpea la fase de$ido a la incertidum$re de la dieta alta de Bcar$B.
Con la dieta ana$lica) usted sa$r la #ora e.acta cuando parece lo me5or. La ida de su
cuerpo por el ciclo todas las semanas. Es con-ertido en fcil de predecir * consistente. Se marcar en
casa

T9E ANABOLIC DIET 0 9OE AND E92 IT EORRS 7H
* sepa "u+ esperarse. >sted no estar #aciendo algo diferente "ue #a #ec#o en los meses
precedentes.
PREGUUAR
Fuerr "ue e.i5a la #ora cuando parece lo me5or para coincidir con pre5u7gar. Estas son donde la
ma*or parte de las decisiones son #ec#as) * esto es donde "uerr parecer su me5or a$soluto.
!ero el cuerpo no es un instrumento perfectamente fcil de predecir. =se es el por "u+) para
asegurarse "ue no alisa e.terior) usted se "uerr dar a P #oras del tiempo e.tra como cierto
mecanismo de Cfail8safeD
para pre5u7gar.
As) si encuentra c#e est a sus me5or P6 #oras despu+s del Bcar$B cargar) * pre5u7gar tendr lugar
a &E// en s$ado) cuentan P6 #oras de parte posterior. Esto le pondr a &E// 5ue-es. D+ se las
cuatro #oras de e.tra mencionadas so$re) * usted encuentre se completando el Bcar$B cargando a
4E//
!.. en el 5ue-es.
Aam$i+n "uerr mirar el $ien a la e.#i$icin de tarde) especialmente si 5u7gando est cercano *
decida finalmente en la tarde. Afortunadamente) normalmente #a conseguido una -entana) de
-arias #oras) donde mira $ien) * "ue durar a la sesin de tarde.
Aoda-a) "ue usted tu-o para tener cuidado. Ciertos competidores mirarn aficionados a
pre5u7gando * entonces salga * coma pensando de "ue #a*a pasado. Ellos entrarn el agua
#inc#ada * de retencin durante la tarde se muestra *) en una competencia cercana) sea derrotado
de$ido a ello. Au-o para "uedar apretado todo el da. antenga la dieta mnimo * en el modo gordo
alto. A%n tenga el alimento en su estmago crear un saliente delgado. >sted desea
para mantener toda cosa mu* piso) mantiene as su r+gimen en marc#a por el concurso de
tarde.
El so$re es) por supuesto) 5usto un e5emplo. Aendr "ue tra$a5ar con la dieta para encontrar el
me5or acercamiento para usted. Nosotros le daremos tam$i+n algunas otras transformaciones de pre8
concurso puede e5ecutarse en nuestro captulo de CSpecial odificationsD. !ero la diferencia
grande entre esta dieta * cual"uier usted #a sido en antes de es la precisin con "ue puede
planear su dispute r+gimen. No solo #aga la dieta ana$lica constru*e m%sculo * grasa
de "uemadura) tam$i+n le da una oportunidad semanal para practicar * prepararse
para un concurso as puede manipular su dieta al efecto mu* me5or.
No ms incertidum$re o pnico. La dieta ana$lica de5a le para sa$er e.actamente lo "ue
necesita
para parecer su me5or $ien antes de la competencia real tenga lugar.

+K LA DIETA ANABLICA

SUPPLEMENTATION +3
CAPTULO +
SUPPLEMENTATION 0 UNA UA FUE NO SEA
UN DISPARATE PARA FU TOMAR1
CUANDO PARA TOMARLO1 2 PORFUE.
La meta de la dieta ana$lica le es conseguir el crecimiento m.imo. E5ercite se *
entrenamiento es) por supuesto) las lla-es para a$rir la puerta al +.ito de B$od*$uildingB. Lo "ue la
dieta #ace es aumentar al m.imo la produccin del cuerpo delgado forme constru*a por
entrenarse) mientras "ue minimi7ar a-era de m%sculo * B$od*fatB a$rasador. Esto se #ace
por manipular las #ormonas cla-es en el cuerpo para estimular gua ana$lica m.ima *
minimi7ar los efectos cata$licos del e5ercicio. !ara #acer este enteramente * consiguen
los resultados ptimos) necesitar los suplementos alimenticios.
uc#os atletas comprenden "ue los suplementos alimenticios les pueden conseguir "ue
e.tra afila necesitan so$re la competencia. Desafortunadamente) ellos a menudo tienen
ciertas ideas mu* e.tra(as acerca de "ue tra$a5an * lo "ue no #aga. HEn muc#os casos) los
disponi$les slos de informacin para ellos -ienen de las personas "ue manufacture)
distri$u*a) * -enda al menudeo los suplementos "ue ellos compran *) suponga lo "ueI
Ellos estn *endo
para #acer toda cosa "ue ellos pueden para conseguirle para comprar su producto.
!ara #acer esto) dirn cierto lista de 5urados suplentes alto. Falsamente * e.tra-iar
informacin * reclamaciones a$unda
en la industria de suplemento. A -eces encontrar estas reclamaciones #ec#as sin ninguna
compro$acin
o e-idencia en modo alguno. @tros tiempos "ue ellos tomarn legitiman de otra manera los
estudios "ue tienen realmente nada
para #acer con su producto * les use para sostener sus reclamaciones.
!or e5emplo) un estudio est acostum$rado a anunciar a son de trompeta el +.ito del $oro
al aumentar testosterona. Las recomendaciones reales del estudio eran "ue el $oro le-ant
los ni-eles de testosterona en !@SAEN@8!A>SAL :@EN. All no esta$a ninguna
e-idencia en el estudio "ue el $oro le-ant el ni-el de testosterona
en atletas #em$ras o masculinos. En realidad e.iste e-idencia all afuera "ue no #ace.
!ero el estudio
est+ usado no o$stante * pro$a$lemente se enganc#an ms de unos cuantos B$od*$uildersB en la e-idencia
"ue son totales la ficcin. Esto pasa todo el tiempo.
Los artculos uniformes encuentran $romeando re-istas) especialmente re-istas de B
$od*$uildingB) anuncie falsamente la eficacia de -arios suplementos. >sted tu-o piense e.iste un
elemento fuerte de la #onrade7 a"u) pero all a menudo no est. Los autores pueden tener un
inter+s financiero en el producto. As pueda los editores. De$ido a ese) la -erdad se estira o a%n
ignora.

SUPPLEMENTATION /;
El llamado esteroide de Cana$olic su$stitutesD es especialmente nota$le a"u. >sted les
-er anunciar por todas partes B$od*$uildingB ) Bpo0erliftingB ) * otras re-istas deporti-as) * le dirn
"ue estas su$stancias son a%n ms efecti-o "ue esteroides ana$licos) no poseen ningunos efectos
secundarios) * cam$iarn su -ida durante la noc#e. Es todo el un racimo de la mentira.
En realidad) casi todas las reclamaciones "ue usted -e #ec#o con respecto a los
productos alimenticios) #er$arios) #omepatas) * glandulares es no confirmado por la
in-estigacin. Ellos pueden estar a sal-o "ue esteroides ana$licos pero ellos son tam$i+n
relati-amente) de lo contrario totalmente) inefica7.

SUPPLEMENTATION /1
A menudo) -er ciertos resultados despu+s de empe7ar para usar estos suplementos. El
%nico pro$lema es) los resultados no -ienen de los suplementos. Ellos -ienen del atleta se.
Es entusiasta de nue-o despu+s de un a$a5o el perodo * los #alla7gos se con la dedicacin
reno-ada. =l empie7a a me5ore su nutricin) pero al mismo tiempo #aga saltar su
entrenamiento * a5uste su estilo de -ida. =l consigue resultan agrade7ca a cam$ios en
entrenamiento) estilo de -ida) * actitud. !ero en lugar de la toma
el cr+dito se) empe7ar cantar las ala$an7as de cierto suplemento a$solutamente sin -alor.
Esto para el frente la regla de Z1 al tratar so$re cada suplementoE Sea crtico. Antes de ser
locutor al mundo cmo $ien un suplemento es) tome una mirada larga a los $eneficios de "ue le
piense #a*a reci$ido del suplemento. Estudie su progreso para -er si #a realmente ido ms all
lo "ue ordinariamente esperara de la dieta * entrenando le est en. HEs le realmente
consiguiendo ms fuerte "ue podra normalmente esperarseI H?anar -igorI Sea usted aumentando
el cuerpo delgado forma
Ha causa del suplemento) o la intensidad de entrenamiento aumentado * el entusiasmoI
Los fa$ricantes de suplemento #acen $astante infundado reclaman todo solos. E.iste
ninguna necesidad para usted para a*udarles e.terior. Sea crtico. Estudie su progreso
completo * la situacin de ense(an7a. Entonces) si es pro$ado a usted "ue los suplementos le
estn dando un filo) sa$r tu-o
algo "ue tra$a5an realmente.
Es tam$i+n importante decir "ue importante eses suplementos no el tra$a5o de * solos. Ellos
no su$stitu*a a entrenamiento apropiado) est+ a dieta) * el estilo de -ida. Lo "ue #acen son
de tra$a5o 5unto con entrenar) est+ a dieta) * el estilo de -ida para aumentar al m.imo
crecimiento. Aam$i+n de$en ser fic#ados para las dietas especficas * entrenando
condiciones) * se de$en tomar a la derec#a el tiempo * en las dosis derec#as.
Los suplementos "ue recomiendo son usados con la dieta ana$lica son fic#ados
especficamente
para el uso con esta dieta. uc#os tendran el efecto pe"ue(o si i$an a ser usados con la dieta
alta de Bcar$B. !ero a"u) cuando use correctamente) tra$a5arn la Bs*nergisticall*B con la
dieta ana$lica) su entrenamiento) * estilo de -ida para aumentar al m.imo gua ana$lica)
Bcata$olismB de lmite * grasa de "uemadura.
ESTILO DE PIDA
A fin de manipular las #ormona endgenas del cuerpo para asegurar "ue m.imo
crecimiento tiene lugar) el B$od*$uilderB tiene "ue traer primero su estilo de -ida $a5o
control. La tensin de reductor es un factor grande despu+s "ue puede resultar en la
testosterona disminuido * los ni-eles de BcortisolB aumentados. Fi5o la ma*or parte del
simplemente)
la tensin lo #ace ms difcil para construir masi-o * fcil de lo rompa a$a5o.
Necesitar tam$i+n sue(o. Al entrenando duro) de$a tener en cuenta las #oras de 2Q1/ un da.
Esto puede
#aga se directamente completamente a la noc#e o con un estiramiento de 6 #oras a la noc#e * una

SUPPLEMENTATION /8
siesta de #ora de 1Q&
en la tarde. Duerma la pri-acin ad-ersamente afecta la funcin testicular * estos lle-an a los ni-eles
inferiores del suero testosterone.1 esto no est $ueno para el B$od*$uildingB.
El uso de droga recreati-o de$e acortarse tam$i+n. ari5uana&) J * cocaineP) ' #a*a sido
mostrado para disminuir testosterona de suero. G sin em$argo tengo en cuenta una cer-e7a o dos
durante sesiones "ue carga de Bcar$B
de la dieta) es me5or no para e.agerarlo. Alco#ol tam$i+n $a5a testosterone4 ) 3)6 * el
crecimiento #ormone.2

SUPPLEMENTATION /!
ENTRENAMIENTO
El e5ercicio es el ms poderoso * disponi$le ana$lico potente de agente al B$od*$uilderB. Ello es
tam$i+n el ms cata$lico.
ientras "ue testosterona * #ormona de crecimiento aumentan como la intensidad *
duracin del e5ercicio contin%e) se deprimirn se-eramente si usted entrene demasiado. Al
mismo tiempo) el BcortisolB crece como #aga la a-era celular de la protena *) finalmente) el
m%sculo. De$ido a esto) es importante para entrenarse a la derec#a intensidad * paso para
aumentar al m.imo respuesta #ormonal) al -ender seguros "ue no lo e.agera.
un acercamiento corto) intenso a ensa*os es pro$a$lemente los me5ores para el B$od*$uilderB) si en la
dieta gorda alta o no. un ensa*o riguroso limit para no ms "ue minutos de J'QP' parecen manera a"u)
aun"ue ciertas concesiones para preferencia personal o la estructura de ense(an7a se pueden #acer.
Aodos los programas de resistencia resultarn en cierto aumento en ?, o testosterona) pero lo "ue
#emos encontrado #asta a#ora es +se) por lo general) usando los pesos moderadamente pesados para el
m.imo de reps de 4Q&/ con el resto limitado slo entre los con5untos ptima aumentan am$os ?, * la
testosterona. As si usted sigue con la intencin de #acer esas sesiones de maratn de & #oras al
g*m) despiertanEst sa$oteando su crecimiento.
El o$5eto es limitar produccin de BcortisolB mientras "ue aumentar #ormona de
crecimiento * testosterona.
Si prctico) midiendo ni-eles de suero de testosterona) ?,) * BcortisolB en la sangre pueda ser una
-a e.celente de decir cuando un atleta est entrenando al ni-el m.imo) * cuando est *endo
en entrenar demasiado.
Sin este) puede mantener un o5o cuidadoso empe(ado en las se(al de ad-ertencia
clsicas de entrenar demasiado. Irrita$ilidad) depresin) p+rdida de la moti-acin) estado
dolorido creciente) #inc#a7n de los ganglios linfticos) p+rdida del apetito) * pro$lemas de
intestino pueden re-elar todo entrenando demasiado sndrome. Si usted est entrenando
demasiado) retroceda fuera. ;us"ue "ue el ni-el del tra$a5o donde usted tiene ra7n al filo
entre crecimiento m.imo * accin demasiado.
Como nosotros #a$eres se(alado) es necesario para todos los aspectos de una persona lifeKincluding
est+ a dieta) entrenando * lifest*leKto com$ina para crear un efecto de Bs*nergisticB en el crecimiento de
m%sculo. A lo largo de esta lnea) el e5ercicio complementa la grasa alta est+ a dieta mu* $ien.
E5ercite los aumentos el uso de los cidos grasos li$res en m%sculo * disminu*a acumulacin
progresi-a gorda) as a(adiendo a los efectos lipolticos de la grasa alta diet.1/ la reduccin
de los car$o#idratos disponi$le en la dieta alta de Bcar$B se #a*a mostrado tam$i+n para 5ugar un
papel al aumentar la mo-ili7acin de los Btrigl*ceridesB durante e5ercicio) as me5orando el proceso
a$rasador gordo.
PORFUE SUPLEMENTOS
El propsito principal detrs de los suplementos atracti-os es aumentar su
testosterona de suero * ni-eles de #ormona de crecimiento a su ni-el ptimo) *
manipule produccin de insulina para crear el me5or entorno ana$lico para el cuerpo.
!ero e.iste otras tres ra7ones por"ue suplementos principales de$en considerarse

SUPPLEMENTATION /+
fuertemente por el B$od*$uilderB.
El primero es a*udar a su cuerpo compensar por todas las deficiencias puede tener
*a. De$ido a las prcticas alimenticias estrictas * la tensin del entrenamiento para B$od*$uildersB )
pueden tener una necesidad aumentada por cierto -itaminas * minerales. Cantidades grandes del
potasio * $a(e en cinc) para

SUPPLEMENTATION //
caso) puede ser perdido por sudor * orina. agnesio) sodio e #ierro pueden afectarse se-eramente
tam$i+n en el atleta "ue entrenan para los perodos de tiempo prolongados en con calor
0eat#er.11
Nuestro entorno puede contener tam$i+n contaminantes o de otra manera no logra
prepararse para nuestras necesidades. !rcticas agrcolas po$res) industrial derroc#an
descarga) * la disposicin indiscriminada de desec#os ur$anos pueda tener un e.celente
efecto en la calidad del alimento "ue entra su dieta. La erosin de suelo puede impactar
tam$i+n los alimentos nutriti-os reci$idos en el alimento "ue usted come. En una dieta gorda
alta) donde est comiendo $astante carne) la calidad de las condiciones de pasto para el
ganado puede influir en tam$i+n los alimentos nutriti-os "ue reci$ir.
!or usar -itamina * los compuestos minerales) esperamos aclarar todas las deficiencias "ue puede
le-antarse en esta rea. Como tal) sir-en de cierta pli7a de seguro alimenticia. Si tenga deficiencias)
suplementos aclare estas su$ida. Si usted no) los Compounds "ue usted le estar supliendo no
cause da(o) * ellos darn le la seguridad de conocer tendr ningunos pro$lemas alimenticios
"ue afectarn crecimiento * la salud completa.
@tra rea importante en la decisin a los suplementos de uso es +se de la nutricin
pre-enti-a. uc#os de los compuestos "ue #a$laremos so$re de$a5o de es suministrado para
minimi7ar los tipos de las enfermedades serias "ue afectan los americanos norte(os.
>sted tam$i+n "uerr protegerse de algunos de los fallos alimenticios "ue puede -enir del
entrenamiento pesado. El potasio es uno de los minerales diet+ticos esenciales) * puede ser
perdido en el sudor. Esto puede ser especialmente importante al B$od*$uilderB ) por"ue la
deficiencia de potasio le-e uniforme puede lle-ar a fatiga * disminu*a performance.1&
Similarmente) el cromo se #a mostrado tam$i+n para ser esencial en car$o#idrato *
meta$olismo de grasa. Desde la necesidad de los aumentos de cromo con e5ercicio) * las dietas
refinadas modernas proporcione el cromo pe"ue(o) puede e.istir una necesidad grande para ello
en -arios casos. Si el cromo tam$i+n proporciona
para otros efectos ana$licos se tenga toda-a "ue resultar) pero *o prescri$o lo en la dieta
ana$lica como una precaucin contra cual"uiera deficiencia posi$le.
EL MULTIOPITAMINAS
De$a empe7ar su programa de suplemento con una -itamina m%ltiple diaria. No estamos
#a$lando del tipo llamado como cierto carcter de caricatura) tampoco. Estamos $uscando el B
supplementationB alimenticio serio para aumentar al m.imo salud general * capacidades de B
$od*$uildingB. Alguno de estos puede
sea 1/Q1' cronometra Los EE.>>. recomendaron diariamente asigne una mesada a pero)
entonces) "ue de$a decir "ue usted algo so$re el RDA. Son simplemente no pertinente a un
general cada -e7 ms di-ersificado
el p%$lico) * desde luego no a B$od*$uildersB * otros atletas.
La -itamina de$era incluirE
&/)/// caroteno de $eta de unidades internacionales
'/ miligramos de ;81 de -itamina 9tiamina<

SUPPLEMENTATION /7
'/ miligramos de ;8& de -itamina 9ri$ofla-ina<
'/ miligramos de ;84 de -itamina 9pirido.ina<
'/ miligramos de ;81& de -itamina 9cianoco$alamina<

SUPPLEMENTATION /H
'/ miligramos de Niacinamide
'/ miligramos de cido de d pantot+nica
.' miligramos del cido flico
'// miligramos de la -itamina C
P// unidades internacionales de la -itamina D
P// unidades internacionales de la -itamina E
&/ miligramos del #ierro
&// miligramos del calcio
1// miligramos del magnesio
'/ miligramos del potasio
1/ miligramos del cinc
&' selenio de microgramos
&' cromo de microgramos
>sted notar no e.iste ningunos BmegadosesB a"u. Sin em$argo la ma*ora -a ms all del RDA)
+stas son dosis toda-a relati-amente pe"ue(as * desde luego no e.cesi-o. De$a ser capa7 de
encontrar una -itamina o legado
un programa "ue proporcionar les $astante fcilmente.
Notar tam$i+n "ue *o me preparo para el uso de -arios Cantio.idants.D Inclu*en -itaminas como e *
c * selenio * caroteno de $eta. Estos antio.idantes #an sido el foco de un n%mero
de estudios so$re la pasada d+cada) * e.iste la e-idencia fuerte "ue pueden contri$uir
poderosamente a salud completa * longe-idad. Adems) * especialmente importante al B
$od*$uilderB) son los antio.idantes de papel puede 5ugar al reducir fatiga * la a-era del
te5ido de m%sculo durante el e5ercicio
* a*udar recuperacin.
El enemigo a"u) * el foco de uso antio.idante) son las su$stancias en el cuerpo
conocido como los radicales de Cfree.D Los radicales li$res consisten de las mol+culas
altamente reacti-as "ue poseen los electrones no apareado. Estos radicales 5uegan un papel
grande en el meta$olismo normal del alimento * el uso de los recursos de energa durante el
e5ercicio.
Sino es sospec#ado tam$i+n fuertemente "ue reaccionan con los componentes de las
celdas de cuerpo de cierta manera "ue lle-an a da(o molecular * la muerte de las celdas
-itales *) finalmente) para en-e5eciendo * la muerte mismo. Las reacciones "umicas "ue
suponen radicales li$res en el cuerpo #an sido implicados en causar o contri$uir a cncer)
aterosclerosis 9el endurecimiento de las arterias<) #ipertensin) la enfermedad de Al7#eimer)
deficiencia inmune) artritis) dia$etes) la enfermedad de parVinson) * -arias otras
enfermedades -incularon con el proceso de en-e5ecimiento. Los estudios) a esta fec#a)
muestre fuertemente "ue los antio.idantes pueden proteger el cuerpo de las concentraciones de
radical li$re de alto "ue pueda lle-ar a estos diseases.1J
En realidad) datos de los estudios recientes tienen soportan el fuertemente antio.idantes

SUPPLEMENTATION /K
de papel 5uegue como los agentes protectores en la creacin de cncer) 1P)1')14 cora7n
disease13) 16)12 * limitando los efectos de aging.&/
Administracin de antio.idantes como las -itaminas C) E * A se #a encontrado tam$i+n
%til para impedir las complicaciones de ciruga de poste en #ospital patients.&1

SUPPLEMENTATION /3
Los antio.idantes se #an -inculado tam$i+n con la funcin me5orada en trasplantado organs&&)
&J)&P * sido mostrado para ser %til en la pre-encin de cataracts.&') los &4)&3)&6 ni-eles $a5os de
antio.idantes en el cuerpo #an sido identificados como un posi$le factor de riesgo en reumatoideo
art#ritis&2 * miocardaco infarction.J/
E.iste tam$i+n una cantidad de crecer de los datos de la importancia crtica al B
$od*$uilderB sugiriendo "ue el e5ercicio puede afectar ad-ersamente te5ido de m%sculo por
aumentar la formacin de radicales li$res. En un estudio) la contraccin muscular es sido
encontrada para producir el o.geno reacti-o "ue contri$u* al m%sculo fatigue.J1 ello
es tam$i+n sido encontrado "ue el e5ercicio puede disminuir el apro-isionamiento de
antio.idantes. La -itamina E antio.idante importante puede disminuirse se-eramente con
entrenando) as reduciendo el m%sculo de su ma*or antio.idant.J&
La ma*or parte de los in-estigadores sienten el asunto a"u est la tensin. Es a#ora de
fieltro "ue acent%e) emocional * mental o fsico) aumente la cantidad de radicales li$res producida
en el cuerpo. ientras "ue el cuerpo generalmente #a el las capacidades antio.idantes para
mane5ar radicales li$res) tensin a$rume la #a$ilidad del cuerpo para neutrali7ar les * ellos
crecen) grandemente desenfrenado. Esto) a su -e7) causan a-ance en-e5eciendo * la a-era
del cuerpo.
uc#os B$od*$uildersB #an escogido para ignorar los $eneficios posi$les de antio.idantes)
pero esta no es una cosa sa$ia a #acer. El e5ercicio anaero$io e5ecutado por el B
$od*$uilderB en entrenamiento pone un montn de la tensin fsica en el cuerpo) * esto
lle-a a la formacin aumentada de radicales li$res.
!ara com$atir las influencias cata$licas de estos radicales li$res) G@> >SA AME
unos antio.idantes de !LACE F@R IN G@>R DIEA.
Los antio.idantes no estn $uenos slo para los mascadores de BgranolaB. Cuando usted a(ade
la tensin aumentada mental * emocional causado por la -ida moderna con la tensin fsica
intensa lleg entre los tres primeros en el cuerpo
por el B$od*$uilderB ) el uso antio.idante se con-ierte en una necesidad para controlar el da(o "ue
puede ser #ec#o
por los radicales li$res.
!arecera lgico de la in-estigacin e.tensi-a #aga en el tema para esto apunta a
conclu*a "ue los antio.idantes disminu*en da(o de te5ido) apresura las recuperacin)
* e5ecucin de aumento so$re el a largo pla7o. Aam$i+n pareceran proporcionar las
-enta5as de salud de general a largo pla7o. *o o$5eti-o les en mi suplemento planee para
ese ;@DG;>ILDER de purposeKA@ ?EA A,E dual AUI> ?R@:A, :,ILE
INS>RIN? F@R a largo pla7o ,EALA,.
USO AUMENTADO ANTIOVIDANTE
Con el arri$a en mente) est claro "ue) cuando us correctamente) antio.idantes
pueden dar al B$od*$uilderB un filo a(adido. Como tal) usted pueda "uerer ir ms all de las
cantidades mnimas pro-edas por los Bmulti-itaminsB para aumentar al m.imo los antio.idantes de
ad-antages pueda traer. Si es as) *o tu-e sugiera algo a lo largo de la lnea del programa
antio.idante a$a5oE

SUPPLEMENTATION 7;
6// unidades internacionales de la -itamina E
1 gramo de la -itamina C
'/ cinc de miligramos
&')/// caroteno de $eta de unidades
1// selenio de microgramos

SUPPLEMENTATION 71
El so$re se de$er tomar slo todos los das "ue entrene se * usado en la adicin para su
multi8-itaminas diario. El da usted se entrena) usted estar tomando este
con5untamente con su multi8-itaminas.
PROTENA
A tra-+s de los a(os) la protena alta se con-ierte en una parte grande de las dietas de la
ma*or parte del atleta. >na ra7n para esto
sea la cantidad aumentada de las caloras consumidas por los atletas. Ellos les conseguirn sin realmente
considerando les.
Sino muc#os atletas #arn tam$i+n lo un point to deli$eradamente aumente la protena en
sus dietas por comer los alimentos de protena rica * los suplementos de protena sumadores a
su rutina diaria para me5orar fortale7a * e5ecucin. La ma*or parte de las fuentes m+dicas *
cientficas en el pasado #an pro$ado para desacreditar esta -ista. Reclaman "ue las dietas de
protena altas son innecesarias * "ue la concesin recomendada diaria para la protena sir-e
como su$stituto demasiado para el atleta.
En los %ltimos a(os) sin em$argo) estudian suponiendo am$as fortale7a * resistencia en
atletas #an encontrado "ue e5ercite se en realidad protena de D@ES INCREASE needs.JJ)
JP)J')J4 mientras "ue esos ni-eles de RDA puede
sea acepta$le para los tipos de papa de sof) ellos no lo cortarn para el atleta. El muscular
intenso
el estmulo el B$od*$uilderB e.amina cuidadosamente en un ensa*o aumente am$os B
cata$olismB de protena *
su uso como una fuente de energa. una alta dieta de protena protege la protena para ser formado en
el m%sculo por) entre otras cosas) proporcionando otra fuente de energa para el uso durante el e5ercicio.
El cuerpo "uemar esta protena en lugar de la protena dentro de las celdas de m%sculo.
>n estudio de animal encontr "ue la protena diet+tica pareci estimular directamente
crecimiento de m%sculo
por limitando la a-era de protena * aumentando ana$lico compounds.J3 similar efectos #an sido
proporcionados en el #om$re. Es $ien conocido esas dietas de protena de alto son necesarias para el
+.ito en el crecimiento de m%sculo
usando ana$lico steroids.J6 ello es tam$i+n sido mostrado "ue la protena $e$e tomado despu+s de
entrenarse pueda crecer
insulina * #ormona de crecimiento) * as tenga un ana$lico fuerte effect.J2 lo ser lgico
tam$i+n "ue cuando la intensidad del esfuer7o est alta * el cuerpo es estimulado para adaptarse
por a(adir m%sculo) la protena
-a*a a tener "ue crecer para prepararse para la masa aumentada delgada de m%sculo.
i creencia es "ue una -e7 #a e5ercido ms all de cierto ni-el de intensidad) la protena
diet+tica se -uel-e ms importante en sumar a los efectos ana$licos del propio e5ercicio. Si
es $a5o ese ni-el) no puede necesitar la protena. !ero si usted est so$re) usted puede.
HG "u+ es la fuente ms fcil de la protena diet+tica para +sos "ue lo necesitaI Los #ue-os)
carne) * ciertos productos lcteos. E.actamente esas cosas "ue la dieta gorda alta le tiene comer
una camionada de. De este modo) la grasa alta est a dieta los tra$a5os do$lemente $ien al

SUPPLEMENTATION 78
dar el B$od*$uilderB slo lo "ue +l necesita para el crecimiento.
Los suplementos de protena pueden a*udar tam$i+n a"u. Sarios estudios "ue suponen
la re#a$ilitacin 9 una lec#e redu7ca a pol-o conteniendo alrededor de protena de 2/Y *
mineral de 'Y sala < #a*a mostrado me5ore lu7ca con ostentacin e5ecucin entre atletas "ue use
it.P/) P1
Ello se de$e se(alar ese) a pesar de lo "ue algunos #an reclamado) los suplementos de
protena no parecen
para tener cual"uiera -enta5a ana$lica so$re el alimento de protena de calidad alta.
Aoda-a) ellos pueden ser un aliado real para +sos "ue "uiere minimi7ar caloras o no pueda comer
alimento en el -olumen necesario conseguir la protena $astante.

SUPPLEMENTATION 7!
Sin em$argo la ma*ora no de$e necesitar los suplementos de protena en la dieta
ana$lica) se pueden usar si #a tales pro$lemas con apetito o las limitaciones calricas.
AMINO:CIDOS DE FORMA INDEPENDIENTE
Los aminocidos de forma independiente son los $lo"ues de edificio en "ue las protenas son #ec#as *
m%sculo se desarrolla$a. Ellos 5ugarn un papel grande en los suplementos "ue *o recomiendo para
el uso con la dieta ana$lica
A menudo la forma independiente aminos est usado como una alternati-a a alimento o
protena en la dieta) pero ellos
sea capa7 de muc#o ms. Ellos pueden ser usados como las fuentes de energa) agentes anti8
cata$licos) Ben#ancersB de e5ecucin *) la ma*or parte del crtico al B$od*$uilderB) una -a para
aumentar al m.imo los efectos ana$licos de
#ormonas en el cuerpo * aumente incline el cuerpo forma.
>na de la parte principal ra7ona B$od*$uildersB * otros atletas primero saltaron al carro
de la $anda amino era la creencia "ue pueden aumentar la li$eracin de la #ormona de
crecimiento. Ec#a "ue estas creencias eran $ien fundadas. ,a sido mostrado "ue -arios
aminos pueda aumentar #ormona de crecimiento secretion.P& ello es tam$i+n sido mostrado "ue
pueden soltar el BglucagonB pancretico e insulin.PJ
El ramificado encadenan los aminocidos como la leucina 9 llamado por"ue se $ifurcan
"umicamente otra cadena de tomos en lugar de formar en una lnea < se #a*a estudiado
tam$i+n para los efectos anti8cata$licos * ana$licos * sido encontrado para estimular la
sntesis de protena e in#i$a su $reaVdo0n.PP) P'
LAS FRMULAS
no so* en el negocio de los suplementos industriales alimenticios) pero "uerra es$o7ar
una serie de las frmulas "ue pudo ser producida para aumentar al m.imo los efectos ana$licos)
minimice Bcata$olismB ) * le das la pie7a final en el acerti5o en transformarme entrenando) estilo de
-ida) dieta) * suplementos
a crecimiento de m%sculo m.imo. so* corrientemente de tra$a5o con los sistemas de
ense(an7a ptimos so$re el
posi$ilidad de crear -arias frmulas de suplemento alimenticias para el uso con la dieta ana$lica
;sicamente) la meta de estas frmulas es aumentar masa de m%sculo * fortale7a por aumentar
sntesis de protena * el Bcata$olismB de protena decreciente. Esto se #ace est+ aumentando el
aminocido disponi$le mancomuna * fosfatos de energa de alto) * proporcionando las
formas alternas de la energa as protena no es comer a sus anc#as como el entrenamiento
contin%a.
Las dosis son aplicadas a un ni-el aumentado) farmacolgico para prepararse para el entorno
ana$lico m.imo * crecimiento de m%sculo ptimo. Las frmulas son tam$i+n
aerodinmicas * simplifi"ue) * e.iste una ra7n $uena para esto.
Las me7clas de aminocido comple5as pueden contener ingredientes "ue compiten con uno a
otro para el transporte dentro del cuerpo) * disminu*a la cantidad de cada disponi$le. El truco es

SUPPLEMENTATION 7+
idear una me7cla
de aminos "ue es comprensi-o en e.istencia para aumentar al m.imo el ana$olismo) mientras "ue
selecti-o $astante para
asegure los ni-eles de suero apropiados en la sangre.
Estas llamadas para cierta precisin) pero pienso "ue nosotros #emos logrado nuestras
metas en cada una de las cuatro frmulas. Cada uno es especficamente fic#ado para una
funcin especfica en el cuerpo. Discutiremos estas funciones con5untamente con ingredientes
como tomamos una mirada $re-e a cada frmula.
>n punto importanteE A@DAS ESAAS FRR>LAS SAN A SER A@ADAS EN
>N SAC[@

SUPPLEMENTATION 7/
SA@AC,.Si tomado con alimento) los aminocidos ganados del alimento competirn con el
suplemento aminos * limite su eficacia.
Frmula 1: El compuesto de nticata!olic-na!olic
Frmula 1 est dise(ada para usar am$os antes de * durante su ensa*o. Inclu*e glutamina)
leucina) MIC 9BVetoisocaproateB< * @M? 9BVetogluterateB de alfa de Bornit#ineB<.
La glutamina es el ms a$undante aminocido en el cuerpo) * mu* importante. La
sntesis de protena creciente para el m%sculo constru*endo) * disminu*endo degradacin de
protena * la a-era de m%sculo resultante) es am$os dependiente del tama(o del estan"ue de
glutamina en un cell.P4) P3)P6)P2 si es alto) otros aminocidos no sern for7ados en produccin
de glutamina) as "ue sern disponi$les por la sntesis de protena. El m%sculo es"uel+tico "ue
puede tam$i+n estar acostum$rado a reempla7ar la glutamina se es frugal tam$i+n. ?lutamina
sea tam$i+n importante por"ue lo act%a para mantener un e"uili$rio de aminocido e.istente en el cuerpo)
as #a$ilitando el cuerpo para sinteti7ar ms protena.
Leucina) el ramificado encadene listado amino so$re) estimule sntesis de protena e in#i$a
su a-era) como #acen am$os MIC * @M?. La leucina) '/ @M?) '1 * MIC'&) 'J estimule todo
la ocultacin de insulina tam$i+n. Esto aumenta el flu5o de los aminocidos entre las celdas
de m%sculo * #a todo el ana$lico * efectos anti8cata$licos mencionados en los captulos
ms tempranos. Las #ormonas ana$licas son crecidas) sntesis de protena me5orado) * el
cuerpo no es for7ado en consumir su propio te5ido para proporcionar la energa) como ocurrir
cuando el cuerpo es confiado en los almac+nes de energa con $ase en car$o#idrato.
;sicamente) frmula 1 #aga tres cosas. El primero es aumentar la sntesis de protena por
la accin ana$lica de los componentes en la frmula. El segundo es #acer "ue disponi$le
un estan"ue de aminocido li$re "ue no est+ *endo para ser agotado como una fuente de
la energa. Los tercero son disminuir la a-era
de el te5ido de m%sculo en la celda por #aciendo seguro no se llama en para la energa o para
alimentar otros te5idos en el cuerpo.
Frmula 1 tome se slo antes de entrenarse. Entonces) durante su ensa*o) usted puede
sor$er tam$i+n la frmula en agua continuamente o ponga algo del pol-o $a5o su lengua
como usted -a. !ermitir
el pol-o para ser agarrado en la $oca antes de tragar permite "ue alguno del amino se
introdu7ca
ms directamente en circulacin) as des-iando el #gado. Esto puede resultar en un ni-el ms
alto de aminos
en el sistema * pueda ser de alguna importancia "uiere pro$ar como usted se entrena con la
frmula.
Frmula ": La frmula de compuesto de lternate Energ#$ntio%idant$Cholesterol
Fighter " &carnitine& de L de monipodios' &carnitine& de L de acetilo' taruina' &
methionone& ' &choline& ' inositol' # !eta(na)
En la dieta gorda alta) el m%sculo usa gordo para la energa durante resto * e5ercicio.
el BcarnitineB de L es necesario
para la transferencia de los cidos grasos en celdas de m%sculo) donde ellos se usan como una

SUPPLEMENTATION 77
alternati-a de energa para otro) las fuentes ms destructi-as. ientras "ue generalmente in%til en
la dieta general) el BcarnitineB de L es uno
de esas su$stancias ese) cuando fic#ado correctamente en la dieta gorda alta) pueda ser mu*
efecti-o.
BcarnitineB de L de acetilo o Bac*lcarnitineB son \asociado] al BcarnitineB de L. Cuando el B
carnitineB de L es introducido
en el cuerpo) los ni-eles de Bacet*lcarnitineB se le-antan) pero su sido encontrado "ue el B
acet*lcarnitineB tiene las propiedades $eneficiosas de su propio. Ac*lcarnitine #a sido
mostrado como un $eneficio a la testosterona le-els.'P) '' es tam$i+n
con-ierta en un compuesto del inter+s e.celente de$ido a su efecto positi-o en aspectos
del en-e5ecimiento * el

SUPPLEMENTATION 7H
$a5ar de los ni-eles de colesterol "ue pueda asociado con aging.'4 inositol se inclu*e tam$i+n
como un luc#ador de colesterol.
La metionina lle-a a un aumento natural del Bglutat#ioneB ) uno de los antio.idantes ms
efecti-os
en el cuerpo. etionina) Bc#olineB ) $etana) e inositol son tam$i+n mu* %tiles en la dieta
ana$lica
para su potencial a$rasador gordo. La taruina es otro antio.idante del -alor "ue $a5a colesterol
de sangre * aumenta la "uema de grasa como una fuente de energa.
La com$inacin de estas su$stancias de$era proporcionar una -enta5a en cuatro teclee
reasE
1. !roporcionar * alentar alterna fuentes de energa.
&. Cortar parte posterior en la a-era de te5ido de m%sculo.
J. Colesterol de suero decreciente.
P. !roporcionar la proteccin antio.idante de la acumulacin progresi-a de radical li$re
causada por la tensin aumentada de ensa*os.
Esta frmula se de$e tomar dos -eces al da) en ma(ana * tarde.
Frmula *: El compuesto de +nsulin na!oli,er
Frmula J consista de MIC) @M?) arginina) glutamina) leucina) taruina) alanina) cromo) * el
potasio.
Como se discute en un captulo ms temprano) la insulina es una de las lla-es al m%sculo produciendo) la
grasa incendiando las metas de la dieta ana$licaComo se es$o7a arri$a en frmula 1 ) MIC) @M?) * la
leucina todo estimule ocultacin de insulina * aumente al m.imo su efecto ana$lico cuando us
correctamente. Aaruina tam$i+n aumenta la ocultacin de la insulina. La glutamina
suplemental lle-a a la a-era de m%sculo disminuido * aumente ni-eles de la protena de
m%sculo) as asegurando el cuerpo no derroc#a la respuesta de insulina.
Arginina) taruina) * alanina tam$i+n estimulan * aumentan al m.imo los efectos ana$licos
de am$as insulina * #ormona de crecimiento. G mientras "ue el cromo tiene toda-a "ue
mostrar todos los efectos marcados ana$licos en los estudios) nosotros usamos lo a"u como
una pre-encin. Como discuta so$re) la necesidad de los aumentos de cromo con e5ercicio) * deficiencia
de cromo puede causar estragos entre realmente insulina * cual"uier los efectos ana$licos resultantes.
Nosotros usamos lo a"u 5usto para no asegurarse de "ue ninguna deficiencia de cromo
le-ante se 9a causa del ensa*o riguroso del B$od*$uilderB< para sa$otear crecimiento.
Similarmente) muc#o potasio es perdido en el sudor. Esto es especialmente un de pro$lema para
mu5eres "ue) por"ue
de el flu5o mensual * la retencin e.trema * p+rdida de fluidos por el cuerpo) pueda e.perimentar
los pro$lemas de potasio pronunciados. uc#as mu5eres son insuficiente de potasio limtrofe) *
mu5eres
los atletas pueden tener un real de pro$lema con la com$inacin de menstruacin) flu5o fluido) * el
sudor "ue -iene de entrenarse.

SUPPLEMENTATION 7K
El pro$lema tam$i+n puede ser se-ero para masculinos. A%n una deficiencia de potasio le-e
puede lle-ar a fatiga * disminu* e5ecucin. una deficiencia de potasio grande puede lle-ar a tam$i+n
los pro$lemas cardacos.
!or"ue tanto potasio es perdido en sudado * otro funcionan corporalmente) nosotros lo a(adimos
a"u 5usto para -ender seguros no e.istir una deficiencia.
La meta $sica de frmula J sea aumentar * aumentar al m.imo el m%sculo ana$lico
constru*endo efectos
de la insulina * la #ormona de crecimiento despu+s del ensa*o * durante el resto.

SUPPLEMENTATION 73
Frmula J se de$a tomar inmediatamente despu+s del ensa*o * slo antes de la #ora de
acostarse.
Frmula -: El compuesto de +ntracellular Phosphate
Frmula P est dirigida al aumentar los almac+nes de energa a su ni-el ms alto por
aumentar los fosfatos de energa alta intracelulares. Consiste de mono#idrato de creatina) B
trip#osp#ateB 9AA!< de adenosina)
fosfato de creatina) #istidina) arginina) glicina) * metionina.
El mono#idrato de creatina es formado en el #gado de la arginina de aminocidos)
glicina) * metionina. La creatina se lle-a arri$a entonces por el m%sculo es"uel+tico donde
forma fosfocreatina) el compuesto de energa alta de fosfato "ue llena AA! en la lan7adera de
energa de fosfocreatina. El BsupplementationB de creatina se #a mostrado tam$i+n para
aumentar tor"ues de m%sculo durante -oluntario m.imo e.ercise'6 * el m%sculo
#*pertrop#*.'2
La #istidina facilita el uso de AA! * puede ser-ir de un parac#o"ues efecti-o para la
produccin de cido lctico
en el m%sculo) as disminu*endo acidosis * fatiga decreciente. AA! sint+tico #a sido usado
durante alg%n tiempo por atletas cre*entes en su #a$ilidad para efectuar positi-amente resistencia
* fortale7a. En casa
com$inacin con fosfato de creatina) mono#idrato de creatina) * los aminocidos esenciales)
esto
la frmula es fic#ada al aumentar fosfocreatina para llenar AA! en la celda de m%sculo como una
-a
de com$atir fatiga * proporcionando los $eneficios a(adidos en fortale7a * crecimiento.
La meta principal de frmula P sea crear en realidad AA! ms precioso para la energa en
la celda de m%sculo por usar un proceso $io"umico conocido como la energa de
Cp#osp#ocreatine s#uttleD para llenar
it.La fosfocreatina tenga en cuenta los continuos reciclando de AA! en la celda) * aumentando al
m.imo lo
podemos proporcionar el m%sculo con fuentes de AA! e.pandidas * aumente sntesis de protena
mientras "ue minimi7ar Bcata$olismB.
Esta frmula se de$e tomar P -eces diario.
OTROS SUPLEMENTOS BENEFICIOSOS
El (i%( a)are(e e% a"&as 4'r"ulas "ul#iO*i#a"i%as . a%#ioCi$a%#es so&re1 . all5 es#- la
raB'% &ue%a )ara es#o. Nuega un papel significati-o en la funcin de los testculos. En
muc#os casos) especialmente donde una deficiencia puede estar presente) ello #a sido
demostrado para aumentar la ocultacin de la #ormona de crecimiento * testosterone4/
* para le-antar testosterona de plasma * la esperma count.41) 4& $a5o cinc puede lle-ar
a una disminucin en produccin de testosterona) as "ue es necesario como un
suplemento. En la frmula arri$a) lo tengo al '/ miligramo por da el ni-el) pero si una
deficiencia est presente o si e.iste los intereses so$re ni-eles de cinc) otro '/ dosis de
miligramo se puede sumar por el da.

SUPPLEMENTATION H;
La (a4e5%a es #a"&i=% $el uso eC(ele%#e e% la $ie#a ,or$a al#a. Ello tiene las
propiedades lipolticas) a$rasadoras gordas ese resultado en un aumento en la
concentracin de cido graso li$re en la sangre) pero @NLG @N A,E ANA;@LIC
DIEA. En realidad) como descri$a ms temprano en este li$ro) una alta dieta de Bcar$B
parece para negar el efecto de la cafena. unos &/ minutos de ta7a de caf+ $uenos) fuertes ms o
menos antes de un ensa*o son una -a delicada) natural para conseguir cafena * #acer el uso completo
de sus $eneficios.
La $orra5a siem$ra aceite o #ier$a del asno aceite 9Efamol< proporciona proteccin
para el #gado * se recomienda para las personas "ue puede usar los esteroides
ana$licos. Am$os de estos aceites son ricos en cido de BlinolenicB ) -itamina E * cido de
gamma linoleica 9?LA<. ?LA es un precursor para cido de Bdi#ommogammalinolenicB) un
compuesto reducido por los esteroides) alco#ol * otras drogas. Es tam$i+n importante para -arios

SUPPLEMENTATION H1
los BprostaglandinsB acostum$raron a com$atir el estado dolorido de inflamacin * m%sculo en el
cuerpo *) as) es de e.celente usa para el B$od*$uilderB en entrenamiento. Aome & de las '//
cpsulas de miligramo J -eces por da.
El (al(io es %e(esi#ar i")e$ir el "@s(ulo a(ala"&ra%$o al e6er(i#ar"e. Cierta e-idencia
anecdtica tam$i+n indica "ue puede demorar $ien el comien7o de la fatiga en el m%sculo. Es
sospec#oso "ue calcio puede aumentar tam$i+n la ocultacin de #ormona de crecimiento durante el
e5ercicio. Aome '//Q1) /// miligramos del calcio antes de calculando * '//Q1) /// durante
el ensa*o. El calcio se puede tomar en la forma de Rolaids.
La e4e$ri%a es u%a es)a$a a4ila$a $o&le (ua%$o *ie%e a su)le"e%#os. !or una parte) ello
parece
para tra$a5ar $ueno como un estimulante) dando el usuario un sistema ner-ioso central
efect%a en alguna parte entre BadrenalineB * anfetaminas. uc#os atletas lo #an encontrado
%til en proporcionando mane5e ms * me5or e5ecucin durante los ensa*os.
!or otra parte) la efedrina es una droga. A las dosis ms altas ello puede resultar en
palpitaciones de cora7n) arritmia cardaca) #ipertensin) tremor *) ocasionalmente) la muerte.
Cuando es usado con limitacin apropiada) no ms "ue 2/ miligramos se de$en tomar
por el da) con dosis de miligramos de &/QJ/ a la -e7. La efedrina se encuentra tam$i+n en
la #ier$a c#ina) ,uang de mam) en enfilar ampliamente dosis. Es a menudo acoplado a
cafena * aspirina en un coctel termgeno.
Lnea fundamental) no puedo endosar realmente efedrina. Es disponi$le a#ora -endido por
medio de corredores) pero muc#os estados estn considerando a#ora #aciendo lo un artculo de
prescripcin. Ello tiene cierto incon-enientes de salud serios) * *o le insto para consultar
su m+dico antes de empe7ar a usarlo.
Coe%B."eOF1; es u% a%#ioCi$a%#e )ro"e#e$or que )ue$e $arle el a%#ioCi$a%#e e4e(#@a lis#e "-s
#e")ra%o e% es#e (a)5#ulo . )ue$a )oseer o#ras )ro)ie$a$es @#iles e% (re(er e6er(i#a% e6e(u(i'%.
!uede influir en tam$i+n crecimiento de celda * sir-a cierto efecto protector para el
da(o muscular. 4/
miligramos de Coen7*me8F1/ todos los das pudieron proporcionar una $onificacin real por lo
general salud * crecimiento.
BEBIDAS DE PARAC9OFUES
El e5ercicio intenso siempre causa la reduccin significati-a en AA!) una acumulacin
progresi-a de cido lctico) * aumento
en la acide7 de los te5idos de cuerpo. Aun"ue normalmente el cuerpo puede mane5ar la acide7
e.tra) $a5o la tensin alta de e5ercicio) la acumulacin progresi-a es demasiado rpido para el
cuerpo para mane5arse las con. Con la acide7 creciente
-enga disminu*a la contracti$ilidad de la fi$ra de m%sculo * fatiga de m%sculo prematura.
All estn dos -as para acercarse a fatiga en los atletas. >na -a pudo -enir de aumentar
AA! en los te5idos) o administrando AA! o aumentando los compuestos de energa rica
como el fosfato de creatina 9por e5emplo por usar el mono#idrato de creatina< en el
m%sculo.

SUPPLEMENTATION H8
El otro -iene de tratando de reducir el cido intracelular de efecto lle-a puesto el
m%sculo por el almacenamiento temporal la acumulacin progresi-a de cido lctico e
#idrogeniones 9,^< con ciertos compuestos alcalinos.
Idealmente) com$inar am$os de estos acercamientos proporcionara los resultados
ptimos. ientras "ue no #e decidido en la frmula final) ello incluir $icar$onato de sodio)
AA!) carnosina 9un BdipeptideB de #istidina<) fosfato de creatina) lactato) * BaspartameB ) *
proporcione un efecto de almacenamiento temporal m.imo. @tros componentes posi$les
sern unas o ms "uetonas inclu*endo $utirato) mono#idrato de creatina) * -ario
potasio * compuestos de citrato.

SUPPLEMENTATION H!
El $icar$onato de sodio #a sido muc#o tiempo un sost+n al demorar el comien7o de la fatiga
en el g*m) * sus propiedades para cido lctico de almacenamiento temporal * acumulacin
progresi-a de #idrogenin es $ueno documented.4J) 4P)4'
!rue$as recientes con los luc#adores * otros atletas #an encontrado tam$i+n el lactato para no
solo ser un parac#o"ues ideal pero una fuente de energa mu* eficiente. @tros ingredientes
en la frmula son tam$i+n %tiles para aumentar AA! en el te5ido de m%sculo. Carnosina)
fosfato de creatina) * $utirato tienen todo
propiedades demostradas fuertes para la produccin de energa a(adida.
Las frmulas anteriores de$eran tener cero o los car$o#idratos limitados.
! :CIDOS RASOS DE OMEA
s temprano en este li$ro *o di5o "ue usted so$re la importancia de suplir la carne en su
dieta con BmonounsaturatedB o las grasas ricas en enlaces no saturados 9 normalmente el l"uido
en forma < donde posi$le. De el asunto primario para nosotros a"u estn las grasas ricas
en enlaces no saturados disponi$les en los J cidos grasos de omega. Ellos se encuentran
en alto grado en el pescado aceita) * #a*a sido saludado como un e.celente factor al $a5ar ni-eles
de colesterol de suero * una lla-e en impidiendo el cora7n coronario disease.44) 43
Lla-e a nuestro asunto es los efectos estos aceites marinos #an sido encontrados para lle-ar
puesto las tri$us es"uimales renom$radas para dietas ele-ada en la grasa. Sin em$argo su
dieta gorda alta parecera inducirles a preparar los candidatos para enfermedad del
cora7n * aterosclerosis) #an sido encontrados para ser relati-amente inmunes a los
pro$lemas cardacos) al menos #asta adoptar un estilo de -ida ms occidental en los
%ltimos a(os. Los estudios #an centrado en la omega8J aceites * sus #a$ilidades de B
cardioprotecti-eB como ser central
para este p#enomenon.46) 42
!ara el B$od*$uilderB en la dieta ana$lica) donde grasa * protena es encontrada a ni-eles
altos) el omega8JOs proporciona un filo e.celente de la proteccin adicional contra todos los
pro$lemas de colesterol posi$les. El cido de Eicosapentaenoic 9E!A< * cido de B
docosa#e.aenoicB 9D,A< es proporcionado en a$undancia a"u) * ellos sir-en de material de
iniciador para los compuestos parecidos a #ormona en el cuerpo "ue pueda afectar positi-amente
la presin sangunea) coagulando) respuesta inmune) * ni-eles de Btrigl*cerideB. A%n en casos
donde el colesterol diet+tico es aumentado) ellos pueden $a5ar el suero c#olesterol.3/) 31 importante
al B$od*$uilderB ) aparece tam$i+n "ue el e5ercicio aer$ico puede me5orar los efectos del aceite de
pescado en el colesterol.
Ello es tam$i+n sido encontrado "ue el omega8JOs puede me5orar liplisis o la a-era com$inada
de la grasa guardada) * disminuir la produccin de nue-o $od*fat.3&) 3J)3P le estar #aciendo en
realidad menos gordo est+ derrum$ando ms cuando usted usa estos aceites.
E.iste tam$i+n cierta e-idencia anecdtica "ue omega8JOs puede aumentar los ni-eles de
fortale7a cardio-asculares * completos * e5ecucin. En resumen) all estn muc#os usos para
ellos * desde luego ning%n da(o puede -enir de su uso. ientras "ue %til como un
suplemento general para todo el mundo) son especialmente efecti-os como un suplemento
fic#ado para la dieta ana$lica

SUPPLEMENTATION H+
>sar E!A como el cido graso de referencia a"u) recomiendo &)/// miligramos de E!A un
da. El aceite de pescado normalmente contiene alrededor de &/ por ciento E!A * 1/ por ciento
D,A) as 1/ cpsulas un da de
1)/// miligramos del aceite de pescado le de$an dar la cantidad recomendada.
Es preferi$le) sin em$argo) "ue usted consigue tanto de esta su$stancia como posi$le
por una fuente de pescado. Slo comer pescado le dar una cantidad 5usta de los J cidos
grasos de omega) * usted puede reanudar la narracin de episodio anterior

SUPPLEMENTATION H/
o a%n recorte los suplementos si piensa c#e usted est consiguiendo $astante por su dieta.
!or e5emplo) 1// gramos 9 tres * medio on7as < del salmn atlntico tenga cerca de 1P//
miligramos de la omega8J cidos grasos) la li$ra as media del salmn atlntico le d+ tanto
o ms de
1/ cpsulas del aceite de pescado. 9 esto no elimina la necesidad del carne de res en su dieta.<
Cada pescado K es lo descascararse) el oc+ano) de agua dulce) o cual"uier K es $ueno. All
est cierta e-idencia) sin em$argo) "ue pescado de oc+ano puede ser una fuente me5or "ue
pescado de agua dulce 9si no fuera por la truc#a de los lagos<) * ese pescado del atlntico
norte(o puede superior a "ue atrape ms cercano el ecuador.
G AEN?A !RESENAE LA !@SI;ILIDAD DE S>;SAIA>IR @N@ G
!@LG>NSAA>RAAES D@NDE !@SI;LE EN S>S ELECCI@NES DIEA=AICAS.
Desde el punto de -ista de admisin diaria de alimento) trate de me7clarlo le-ante se. No
pegue totalmente con el carne de res * las grasas animales. No solo pes"ue aceites) pero
semilla de fi$ra de lino) BcanolaB ) ma7) * los aceites aceitunados le #a$ilitarn para
em$otar naturalmente cada tendencia #acia e.agerar esas grasas saturadas. De$an 5ugar un
papel diario en la dieta ana$lica
EL MARCADOR DE SUPLEMENTO
Re(o"e%$a$o
Clasi4i(a(i'% Dosis $iaria
Al(o<ol Ma%osee si%
(ui$a$o a&a6o
Pole% > 6alea real $e a&e6a Ma%osee si%
(ui$a$o a&a6o
A(ei#e > #ar$e $e se"illa $e
&orra6a
Su&i$a $e )ul,ar 11;;; ",.
A(ei#e $e (olor a"arillo
ro6iBo
Ca4e5%a Su&i$a $e )ul,ar PreOe%sa.o $e #aBa 4uer#e
Cal(io Su&i$a $e )ul,ar /;;N11;;; "ili,ra"os
a"&os a%#es $e . $ura%#e el
e%sa.o
Co(a5%a Ma%osee si%
(ui$a$o a&a6o
Coe%B."eOF1; Su&i$a $e )ul,ar 7; ",.
E4e$ri%a A
i%s=% Ma%osee si% (ui$a$o a&a6o
El #ra#a$o $e &o#-%i(a>)la%#e a%a&'li(o Ma%osee si% (ui$a$o a&a6o
Su&s#i#u#os $e es#eroi$e
Mari<ua%a Ma%osee si%
(ui$a$o a&a6o "e$ios e%(a$e%a% a
Tri,l.(eri$es Ma%osee si%

SUPPLEMENTATION H7
(ui$a$o a&a6o %i(o#i%a Ma%osee si%
(ui$a$o a&a6o
! -(i$os ,rasos $e o"e,a Su&i$a $e )ul,ar 81;;; ",. EPA
Cinc Su$ida de pulgar mg de '/Q1//.

SUPPLEMENTATION HH
AUSIENTE SE DE STOS
uc#os B$od*$uildersB #an contemplado gins+n) el primero identific tan %til en medicina
c#ina) como
un tnico le-e "ue aumenta la #a$ilidad de intensidad de ensa*o * recuperacin) pero lo #e
encontrado grandemente in%til
al B$od*$uilderB. !arece tam$i+n para afectar ad-ersamente los ni-eles de testosterona en
el cuerpo * puede poner as la parte posterior de atleta en entrenamiento a cierto grado.
Asimismo) los polen * 5alea real de a$e5a no #an sido pro$ados para presentar cual"uier
ana$lico o -enta5as de crecimiento. Sin em$argo pueden proporcionar finalmente ciertos
$eneficios medicinales) son del uso pe"ue(o con entrenar o la dieta ana$lica
Es tam$i+n importante notar eses medios encadenan Arigl*cerides 9CA< consiguen unos pulgares
grandes a$a5o
para uso en la dieta ana$licau* pocos alimentos en realidad contienen a CA) pero encontrar
muc#a gente
sea mu* grande en CA suplen) la ma*or parte de "ue es deri-ado de la manteca de coco. HEllos
dirn) CIt est gordo) por"ue no podemos usar loID pero ello des-ia $sicamente la senda entera
de energa "ue nosotros est tratando de
esta$le7ca con la dieta ana$lica * pueda ser mu* contraproducente.
CA puede ser del uso e.celente en una dieta ele-ado en los Bcar$sB comple5os de$ido a sus
efectos econmicos de protena. !ero en la dieta ana$lica) el cuerpo) en lugar de usar los
cidos grasos largos de cadena "ue #aga
le-ante la ma*or parte de la grasa de cuerpo) use el CA. El cuerpo termina des-iar los
procesos mu* meta$licos "ue las preparaciones de dieta ana$licasE para "uemar su
propia grasa * usar los gordos largos de cadena como una fuente de energa primaria.
Los Btrigl*ceridesB largos de cadena utili7ados en la dieta ana$lica tam$i+n #an -arias
-enta5as so$re el CA. Ellos tienen un uniforme ma*or efecto econmico de la protena
"ue el CA. G con5untamente con disminuir la formacin de B$od*fatB ) "ue el CA tam$i+n
#ace) aumentan la cantidad del B$od*fatB e.istente roto a$a5o * grandemente disminu*en
ni-eles de B$od*fatB.
una gran cantidad de personas sern tentar a de5e de funcionar al alimento de salud almacene * compre
cierto CA
para ser usado en esta dieta) pero no muerda. @pondrn a en realidad la dieta desde el punto de
-ista de produccin de m%sculo * a-era gorda.
tam$i+n no puedo poner cada confian7a en esos fa$ricantes del tratado de $otnica *
los productos de planta "ue anuncian "ue sus productos contienen testosterona natural o
tenga la #a$ilidad para aumentar produccin de testosterona natural * as ser-ir de un
su$stituto para los esteroides ana$licos. Ello es "ue ninguna planta o #ier$a) con la
e.cepcin posi$le de trufas 9 "ue contenga Androst de 14 enes de J BolB <) contenga
testosterona
o a%n cuales"uiera deri-ados "ue el cuerpo puede transformarse en las #ormonas %tiles para el
crecimiento. Los esteroides contenidos en estos productos son los esteroles de planta) no los

SUPPLEMENTATION HK
#umanos ana$licos de tipo pueden usar.
Es tam$i+n importante notar "ue algunos de los compuestos anunciados pueden terminar tam$i+n
tenga un efecto negati-o en musculosidad * e5ecucin. Sitosterol de $eta) uno de los B
p#*toestrogensB ms a$undantes encontr en $e$idas alco#licas) pueda oponerse a en
realidad el atleta masculino.
La nicotina se usa tam$i+n por ciertos atletas en la creencia aumentar e5ecucin. !uede
entrar el cuerpo por fumigar) masticar ta$aco u olfateo) nicotina e.ude goma) o por
parc#es de nicotina.
El fumar es el ms com%n * la -a desea$le menor para tomar nicotina. Cuando com$inado con
el so$re otras &/// su$stancias "umicas en un cigarrillo) la nicotina act%a como una
circunstancia irritante * cncer 8 causar agente. !uede disminuir tam$i+n la #a$ilidad de
los pulmones para limpiarse. Enfermedad de pulmn * cncer

pueda resultar. Cigarrillos tam$i+n crecen los riesgos a salud cardaca. Aemprano in-estigue
muestran tam$i+n "ue un la oportunidad fuerte
de la testosterona de suero disminuido en los #om$res. La naturale7a de Baddicti-eB de la nicotina
es $ien documentada.
ientras "ue el menos es conocido so$re masticar ta$aco * olfateo) ello es toda-a cierto
"ue es 5usto cuando Baddicti-eB * pueda aumentar grandemente el riesgo de cncer oral. En
cuanto a la nicotina e.ude goma * remiendan desarrolle para a*udar el fumador en-iciado de5e de ser
adicto) tienen los efectos ad-ersos le5os menos * es) por supuesto) mu* preferi$le a fumigando u otro
oralmente las fuentes tomados.
All pueda) en realidad) es cierto lateral ascendente a la nicotina. Am$os animal * los
estudios #umanos #an mostrado nicotina pueda reducir admisin calrica * a*uda ponen un
peso p+rdida. Aca$ar a#umando pueda lle-ar a tam$i+n ganancia de peso.
!ero all parece la e-idencia pe"ue(a "ue posee cada -enta5a para el atleta. El fumar es
especialmente da(ino * generalmente #a*a un negado efecto en atl+tico performance.3'
cual"uier B$od*$uilderB "ue los #umos podran ser sa$ios para darlo arri$a. Si imposi$le para
romper) otras formas de e.amen oral de la droga sern preferi$les para a#umar. !ero con el
aumento dramtico en oportunidades para cncer oral * otro "umico posi$lemente da(ino
componen contenga en los productos de ta$aco sin #umo) usted tu-o
sea me5or para despac#ar el material en con5unto.
[dem en el uso de droga recreati-o. Como mencione so$re) alco#ol) mari#uana) * cocana tienen
los efectos ad-ersos en testosterona de suero * #ormona de crecimiento. ientras "ue una cer-e7a o dos
en el fin de semana
no est+ *endo para causar da(ole) toda-a "uerr acercarse a esta rea con la cautela para
asegurar los resultados me5ores del programa de dieta ana$lico.

7+ LA DIETA ANABLICA

SPECIAL MODIFICATIONS 7/
TRANSFORMACIONES
ESPECIALES
0 9ACERLO SU PA
CAPTULO /
Con demasiada frecuencia las personas piensan la solucin a un pro$lema tienen "ue ser
comple5os. Ellos miden el
atraccin de un programa por cmo difcil es seguir. El grande * ms difcil para seguir) el
me5or. Si est+n contando cada calora guste "ue ello es su %ltimo) memori7ando -alor de punto
los mapas * escrutando los li$ros de receta) figuran #an conseguido realmente algo. G si ellos
consiguen confundido o la dieta no #aga el tra$a5o) se culparn.
CLa simplicidad -a a ser e-itada a todo el coste.D uc#a gente mirar a la dieta ana$lica) lo
-ea no contienen los mapas intermina$les * un '/8folian seccin de receta) * figura es slo
demasiado fcil de tra$a5ar.
Ellos no tienen ra7n.
La medida -erdadera de una dieta es :,EA,ER IA :@RMS) * la dieta ana$lica
tra$a5e si d+ la oportunidad.
Seguro) es simple. Despu+s de todo) es $sicamente la #umanidad de dieta creci en antes de
la re-uelta de car$o#idrato de Siglo UU "ue #i7o el alimento empa"uetando la industria rico. All
estn ciertas nue-as arrugas $asadas en lo "ue la ciencia nos recientemente #a ense(ado
so$re cmo asegurar me5or el crecimiento de salud * m%sculo. !ero) en con5unto) todo
nosotros #emos #ec#o es la sintona fina la dieta "ue fuimos #ec#os para seguir -i-iendo *
traer lo #asta los alimenticios ms altos * normas de e5ecucin.
Sin em$argo los principios cientficos detrs de su +.ito se pueden algo en-uelto para
el lego) la dieta real misma es $astante fcil de lle-ar a ca$o. Lnea fundamental) no e.iste
un lote entero para ello. Au-o las orientaciones de fin de semana de Bcar$B de da la$ora$leLalto
gordas altas $sicas *) despu+s de ese) ello es $sicamente negocio
como de costum$re para el B$od*$uilderB.
G) como si la dieta no era simple $astante) e.iste tam$i+n un montn de la fle.i$ilidad
incorporada en ello. Es #ec#o a la medida para indi-iduo de A,E. Sa$emos "ue cada persona
es diferente) am$os fsica * psicolgicamente . >sted no puede dar a todos la misma dieta
e.acta * espere "ue ellos para
todo responda en la misma manera a ello.
=se es el por "u+ le #emos instado para e.perimentar con la dieta en los captulos ms
tempranos. Si use correctamente)
ello le conseguir en la forma de concurso ms de cual"uiera dieta "ue #a pro$ado antes. Lo
"ue #e #ec#o es le dais los principios $sicos de la dieta. Ello le est a la altura de para moldear *
formar los puntos finos de su operacin

SPECIAL MODIFICATIONS 77
a su propio fsico %nico * mente.
En realidad) cual"uiera parte de esta dieta puede ser modificada para a5ustar las
necesidades del indi-iduo) mientras le "uedarse en el modo a$rasador gordo. !o que
sugiero es que usted se pega a la dieta como leer con dificultad en el libro muy r&gidamente
para los primeros 1 meses. Necesitar "ue desee muc#o aprenda so$re la dieta * cmo su cuerpo
responde a ello. !uede "uerer a5ustar su admisin calrica por momentos durante esos & meses)
pero de$a pegarse a las $ases durante 4/ das.

En ese momento usted #a$r ido por el Cmeta$olic s#iftD a una "umica a$rasadora gorda * se
est cmodo con la dieta. Entonces sus transformaciones personales de la dieta pueden
empe7ar. >sted puede
est+ e.perimentando para -er 5usto cmo su cuerpo responde a los a5ustes diferentes en la
dieta. >sted encontrar tam$i+n teniendo di-ersin. Como usted progresa * e.actamente sigue la pista
de su progreso por controlar los porcenta5es de B$od*fatB ) peso) apariencia) * relaciones de calora
entre grasa) la protena)
* Bcar$sB ) ser capa7 de refinar la dieta para lograr me5or sus metas indi-iduales.
A$a5o *o #e pro-edo algunas de las transformaciones especiales a los B$od*$uildersB de dieta
#a*a encontrado e.itoso a este punto. >sted puede encontrar cierto otros) pero este captulo dar le
un principio en -as "ue usted puede tra$a5ar personalmente con la dieta para aumentar al m.imo
crecimiento.
LA PQA PERTENECIENTE AL MEDIO DE LA SEMANA DE CARB
Despu+s de su carga de Bcar$B de fin de semana) realmente ser listo para tra$a5ar el lunes * el
martes. Lo "ue suceda durante estos das es "ue usted e.perimenta una respuesta de
C$ip#asicD a la dieta. Es gordo toda-a a$rasador) pero est usando tam$i+n todo ese glicgeno
"ue usted reci$i durante el fin de semana. >sted fanfarronea) -ascular) * encuentre se moti-e *
tra$a5ando duro. Est $sicamente en am$os modos) usando am$as grasa 8 * meta$olismos de Bcar$B
a$rasador al instante.
Despu+s de unos cuantos meses en esta dieta) usted puede "uerer pro$ar un Bcar$B de una #ora
cargue) o Ccar$ cla-e) D $asado en los alimentos de Bgl*cemicB altos. El Ccar$ spiVeD se de$e
#acer el mi+rcoles por la ma(ana * ello le dar un e.tra CVicV.D !uede tomar no menos de
1)/// caloras en la #ora. >sted desear
para ir derec#o de -uelta a la protena de grasaLalto altaL$a5o Bcar$B est a dieta despu+s de
esto) pero un poco de impacto de los Bcar$sB puede
sea mu* producti-o seg%n sea necesario. ane5ar aminocidos en la celda * aumente gua
ana$lica *) mientras -uel-e a la dieta ana$lica) e-itar poner #ue-os en la grasa.
LA CARA A CORTO PLAUO EN LOS FINES DE SEMANA
Ciertas personas pueden completar un da del Bcar$B cargar el fin de semana * encuentre se el
sentimiento po$remente. Son cansados) so(olientos) * pare7ca al tacto "ue ellos estn reteniendo
fluido * alisando el e.terior rpidamente. Si esto es as) traicione la dieta gorda alta en el
domingo. Esto #ar la dieta una grasa alta de 4 das) la e.periencia de Bcar$B alta de 1 das)
pero si estos tra$a5os para usted entonces es la -a para ir.
De nue-o) la longitud de la carga de Bcar$B depende del indi-iduo. La cuestin importante es
e.perimentar con la longitud de su carga de Bcar$B de fin de semana * aprenda lo "ue es
me5or para usted.
Comer alimentos mu* ele-ado en el -alor de Bgl*cemicB con la grasa menor generalmente
lle-ar a una carga de Bcar$B ms corta) ms intensa. Casi desde luego empe7ar a alisar ausente *
retiene el primer colono de agua) normalmente antes de la marca de &P #oras. !or usar los alimentos
de Bgl*cemicB inferiores * ms gordo) usted tomar ms largo para cargar. >sted puede "uerer
e.perimentar con am$os de estos acercamientos para -er lo "ue tra$a5a el me5or para usted. 9-er
mapa en la pgina 46<
Aenga presente "ue es importante documentar aspectos de la dieta * sus efectos en
su cuerpo. !uede ser doloroso incon-eniente o uniforme) pero si se interese en
conseguir lo m.imo de su entrenamiento) tu-o para cartografiar su progreso *
respuestas a cam$ios en la dieta. Las notas #ec#as para sus adentros en cuando usted
empe7 a e.terior liso durante el fin de semana) lo "ue estu-o comiendo) cuntos caloras) *
cual"uiera otra informacin esencial. De5e un rastro para se.
La ma*or parte de los atletas en la ma*or parte de los deportes se mantienen detallaron
li$ros en lo "ue tra$a5an para ellos * lo "ue no #aga. antener su propio li$ro dar le un
registro de lo "ue le #a #ec#o) * da la confian7a a(adida con los o-es le #acer en
entrenamiento * est+ a dieta. >sted no estar 5ugando golpee * falle. >sted puede retroceder
fuera en la documentacin despu+s de ser en la dieta durante alg%n tiempo * familiari7ado con ello
decoroso) pero toda-a "uerr atacar las notas semanales menores en sus recomendaciones como
usted procede.
LA CARA A LARO PLAUO EN LOS FINES DE SEMANA
Ciertas personas practicarn fraude en la otra direccin en esta dieta) * lo pagarn. Ellos
llega a 5ue-es * entonces decida -an a empe7ar su Bcar$B cargue en el -iernes. HEllos lo
contin%an en por s$ado * domingo *) suponga lo "ueI Sus cam$ios de cuerpo de -uelta
al meta$olismo de car$o#idrato. J L@S D[AS S@N DEASIAD@. En ese momento) usted
est corriendo un riesgo real de perder el
la grasa incendiando la -enta5a esta dieta le da.
!ero la dieta gorda alta est perdonando a un grado grande. Si est a una fiesta de
cumplea(os en el centrar
de la semana * no "uiera ser anti8social) puede tener esa delicia. Asimismo) negocio
o las condiciones sociales pueden garanti7ar una alta comida de Bcar$B durante la semana) de
-e7 en cuando. No preocupe so$re ello. ientras consigue la parte posterior derec#a en la dieta gorda
alta) usted no encontrar su cuerpo cam$iar
$acV.Despu+s "ue #a sido en la dieta por un rato) ello normalmente tomar los J das de los Bcar$sB
continuos para
el meta$olismo para cam$iar posterior.
En realidad) los ms tiempo est en la dieta ana$lica) el ms cronometre lo parecer
para tomar para -ol-er para
un meta$olismo de car$o#idrato. Ello llegar a ser finalmente como difcil para #acer el
interruptor de -uelta a incendiar glucosa para la energa como ello fue e.aminar
cuidadosamente el cam$io meta$lico para con-ertirse en un de "uemador gordo.
!uede ser duro para #acer el cam$io meta$lico originalmente) pero es tam$i+n duro
cam$iar posterior.
La dieta ana$lica suprime la senda de Bgl*col*ticB use cuando los Bcar$sB son la fuente
primaria de energa. Al mismo tiempo) los lipolticos 9"uema gorda< la senda es acti-ada. Los
ms largos est en la dieta) el ma*or car$o#idrato cargando lo parecer para re"uerir para
#acer aporte enteramente de nue-o. A%n si usted salga -ia5ando * es for7ado para cam$iar
dietas para una semana) usted puede generalmente retornar a la dieta sin ir por las dificultades
del cam$io meta$lico original si se con-ierta en un -eterano de dieta ana$lico.
>n B$od*$uilderB "ue #a sido en la dieta por casi J a(os comen7 a limitar la ma*or
parte de su consumo de car$o#idrato a un ta7n del #elado al final del da siguiente ser
en la dieta
para -arios meses. Sarios meses ms tarde tom una mirada ms cercana al pa"uete su #ielo fa-orito
la crema entr) * encuentre estu-o comiendo en realidad do$le los Bcar$sB "ue +l pens de "ue
fuera. Sin em$argo +l nunca derram retroceda arri$a al meta$olismo de glucosa. !arece "ue) por
la supresin de la en7ima de Bgl*col*ticB ) su cuerpo tenido pone un nue-o ni-el de la
tolerancia para los car$o#idratos.
No "ue sugerimos "ue usted do$la su admisin de Bcar$B durante los das la$ora$les.
Esto es slo para decir "ue la dieta ana$lica no le #ace pagar profundamente para ninguna
e"ui-ocacin. Despu+s de cam$iar arri$a en la dieta)
ello generalmente tomar los J das de los Bcar$sB para #acer el da(o meta$lico serio a su
causa.
CALORAS PARIANTES
;od*$uilders #an encontrado "ue si #acen el mismo ensa*o todos los das) su cuerpo
puede finalmente
.l#cemic +nde% por Food Categor#
Categor(a de alimento .l#cemic
/aga un
(ndice de
0 1 2
.ranule' los productos
cereales
E")a%e I&la%(oJ. . . . . . . . . . .
73
E")a%e IZD<ole"ealZJ. . . . . . H8
Tri,o sarra(e%o. . . . . . . . . . . . .
/1
Mi6o. . . . . . . . . . . . . . . . . H1
Pas#eler5a. . . . . . . . . . . . . . . .
/3
El arroB I(as#aToJ. . . . . . . . . . .
77
El arroB I&la%(oJ. . . . . . . . . . . .
H8
El s)a,<e##i IZD<ole"ealZJ. . .
+8
El s)a,<e##i I&la%(oJ. . . . . . . .
/;
BiB(o(<uelo. . . . . . . . . . . +7
SDee#(or% . . . . . . . . . . . . . /3
3esa#une cereales
To$oOsal*a$o. . . . . . . . . . . . . .
. /1
9o6uelas #os#a$as $e "a5B. . . . .
. . . . . . . . K;
Muesli . . . . . . . . . . . . . . . . 77
A*e%a $e ,a(<as. . . . . . . . . .
+3
Tri,o $es"e%uBa$o. . . . . . . .
7H
Eee#a&iC . . . . . . . . . . . . . . H/
.alletas
Di,es#i*o. . . . . . . . . . . . . . /3
9ari%a $e a*e%a. . . . . . . . . . . .
. . . /+
T= ri(o. . . . . . . . . . . . . . . S/
R.*i#a . . . . . . . . . . . . . . . . 73
A,ua. . . . . . . . . . . . . . . . . 7!
,4cares
Fru(#osa. . . . . . . . . . . . . . 8;
lu(osa. . . . . . . . . . . . . . 1;;
Mal#osa. . . . . . . . . . . . . . 1;/
Sa(arosa. . . . . . . . . . . . . . . /3
Miscel5neo
Pis(is "ue*e los $e$os. . . . . . .
. . . . . !K
Miel. . . . . . . . . . . . . . . . KH
Lu(oBa$e . . . . . . . . . . . . . . 3/
Barra $e "ar#es. . . . . . . . . . . .
. . 7K
Po(o $i%ero. . . . . . . . . . . . . . .
1!
Pa#a#as 4ri#as e% ra6as $el,a$as
$e )a)a. . . . . . . . . . . /1
Salc#ic#as. . . . . . . . . . . . . .
8K
So)a $e #o"a#e. . . . . . . . . . . !K
Legum!res frescas
Gu$5as a%(<as. . . . . . . . . . . H3
uisa%#es <ela$os. . . . . . . . . . .
. /1
+mplante 6egetales
Ra5B $e re"ola(<a. . . . . . . . . .
. . . . . 7+
Ua%a<orias. . . . . . . . . . . . . . .
38
C<i*ir5as. . . . . . . . . . . . . . 3H
La )a)a Ii%s#a%#eJ. . . . . . . . .
K;
La )a)a I %ue*o J. . . . . . . . . . .
H;
Sue(o. . . . . . . . . . . . . . . . H8
â"e. . . . . . . . . . . . . . . . . . /1
3ned # legum!res esta7adas
Las 6u$5as I es#aTa$o1 (o(i$o J. .
. . +;
Las 6u$5as I"a%#equillaJ. . . . . . .
. . . !7
Las 6u$5as I6u$5aJ. . . . . . . . . !1
Las 6u$5as IriT'%J. . . . . . . . . 83
Las 6u$5as Iso6aJ. . . . . . . . . . . 1/
Las 6u$5as Iso6a es#aTa$aJ. . . . . .
1+
uisa%#es IZ&la(]e.eZJ. . . . . . . . .
!!
uisa%#es I)olli#oJ. . . . . . . . . . . .
!7
uisa%#es I<a&a $e Li"aJ. . . . . . .
+H
Le%#e6as. . . . . . . . . . . . . . . . 83
Fruta
Ma%Ba%os IDel. -ureoJ. . . . . !3
Pl-#a%os. . . . . . . . . . . . . . . 78
Nara%6as. . . . . . . . . . . . . . . +;
Gu,o $e %ara%6a. . . . . . . . . . . +7
Pasas. . . . . . . . . . . . . . . 7+
Lechero Prodtlcts
9ela$o. . . . . . . . . . . . . . !7
Or$eTe IZs]i""e$ZJ. . . . . . . . .
!8
Or$eTe I#o#alJ. . . . . . . . . . . !+
2o,ur. . . . . . . . . . . . . . . . !7
Nota: Slo 25 carbohidrato de
|gm| divide en porciones d.
Fuente: Jenkins al de et el |
lournal| americano de cl!nico
Nutricin "#$". Nota: %limentos
como el helado tienen un ba&o
!ndice de |gi'cemic| pero ellos
tienen tambin una alta grasa
contentan. !or lo tanto su -alor
calrico tiene "ue el B$cB consider
adems de su efecto posi$le en la
respuesta de insulina.
#a$it%e para ello * *a no responda. El crecimiento cesar. Ellos se ni-elarn. Es el mismo con el
Dieta ana$licaSi coma la misma cantidad e.acta de caloras todos los das) finalmente empe7ar a
perder el efecto de la dieta.
=se es el por "u+ usted de$e tratar de #acer cierto -ariando de caloras en una $ase da a da.
Stairstep les. Si J)/// caloras un da son su meta) prue$an tomar &)/// caloras un da) J)/// los
pr.imos *
P)/// el da siguiente eso) entonces ceda a J)///) entonces &)/// ) etc. Cuente sus caloras
en el A
la $ase semanal en lugar de diariamente. >sted de$e ser) en cierta medida) impredeci$le. No de5e su
cuerpo acostum$rarse a la misma admisin calrica diariamente.
!uede -ariar tam$i+n esas caloras en el fin de semana. un m+todo prctico $ueno al
comien7o es aumentar caloras no ms "ue &' por ciento so$re su asignacin de da la$ora$le pero) una
-e7 e.perimente con la dieta) usted est en su propio. Ciertas personas en el Cass !#aseD pueden
comer #acia arri$a de 1/)/// caloras un da. Ellos parecen al tacto "ue su cuerpo diciendo les
necesitan for7ar temporalmente las caloras) as
.l#cemic +nde% por Percentage se agrupa
1181
1;/ Mal#osa
1;; lu(osa
1881
3H C<i*ir5as
38 Ua%a<orias
981
KH Miel
K; Pa#a#as
I i%s#.e%"as(ara$o J
K; Es(a"as $e "a5B
:81
H3 E% 4or"a ,e%eral
I4res(oJ (a%#i$a$ i%si,%i4i(a%#e
H/ E<ee#a&iC
H8 Sue(o
H8 El arroB I&la%(oJ
H8 E")a%e IZD<ole"ealZJ
H1 Mi6o
H; La )a)a I %ue*o1 &la%(o
J
;81
73 R.*i#a
73 E")a%e I&la%(oJ
7K Barra $e "ar#es
7H Tri,o $es"e%uBa$o
77 El arroB I(as#aToJ
77 Muesli
7+ Pasas
7+ Ra5B $e re"ola(<a
7! alle#as que&ra$iBas
78 Pl-#a%os
<81
/3 Ma5B $ul(e
/3 Sa(arosa
/3 alle#as $i,es#i*as
// alle#as ri(as
/+ alle#as $e <ari%a $e
a*e%a
/1 â"es
/1 9o6uelas $e )a#a#as
4ri#as
/1 Los ,uisa%#es I<ela$oJ
/1 Tri,o sarra(e%o
/1 To$oOsal*a$o
/; El s)a,<e##i I&la%(oJ
=81
+3 A*e%a $e ,a(<as
+K La )a)a I$ul(eJ
+K La )a)a I)aTo r@s#i(o
$e (olor &er"e6o (o(i$oJ
+7 Gu,o $e %ara%6a
+/ U*as
+8 El s)a,<e##i IZ
D<ole"ealZJ
+; Nara%6as
+; Las 6u$5as I"ari%a
e%la#a$aJ
-81
!3 Ma%Ba%os I el Z$elZ
-ureo.J
!K So)a $e #o"a#e
!7 2o,ur
!7 Gu$5as $e Li"a
!7 9ela$o
!7 ar&a%Bos
!7 Gu$5as $e "a%#equilla
!+ Peras
!+ Or$eTe I#o#alJ
!! uisa%#es IZ&la(]e.eZ se(oJ
!8 Or$eTe I$es)u"a(i'%J
!1 Gu$5as $e 6u$5a
*81
83 Los "elo(o#o%es I4res(oJ
83 Le%#e6as
83 Gu$5as $e riT'%
87 Toro%6a
8! CereBas
8; Fru(#osa
"81
1+ La so6a Ie%la#a$oJ (a%#i$a$
i%si,%i4i(a%#e
1! Po(o $i%ero
181
NotaE Slo &' car$o#idrato de BgmB
di-ide en porciones d+. FuenteE
NenVins un al) so* "ue *o C>n Nutr
1261. 0ota: Alimentos gustan el
hielo "aeam" tiene un ba2o &ndice de
"glycemic" # pero ellos tienen
tambi,n una alta grasa contentan.
!or lo tanto su -alor calrico tiene
"ue ser considerado adems de su
efecto posi$le en la respuesta de
insulina.
ellos #acen as * e.perimentan una ascensin concurrente en su meta$olismo.
Aiene "ue tener cuidado a"u) sin em$argo. El cuerpo puede e.tender slo tanto protena para
crecimiento) a pesar de cmo efecti-o un entorno ana$lico "ue crea para ello. Si tome una
gran cantidad de caloras) especialmente de la -ariedad de Bgl*cemicB alta) se puede encontrar
colocacin a$a5o grasa mu* rpidamente.
PARIACIN EVTREMA
Ciertos B$od*$uildersB en la dieta ana$lica #an pro$ado los aumentos e.tremos en caloras
durante el fin de semana) * el +.ito e.perimentado. Ellos llega a s$ado e intuiti-amente
sentido "ue es #ora de sacudir su meta$olismo pierda. Aomarn 1&)/// caloras en s$ado)
"ui7 corte lo por la mitad
el domingo) * e.periencia una p%a de insulina enorme. Conseguirn un efecto ana$lico grande
pero) por"ue ellos ir la parte posterior derec#a en la dieta gorda alta en lunes) la insulina ser
disminuido antes "ue empie7a a
aliente muc#o poniendo a$a5o de la grasa.
El B$od*$uilderB puede terminar ganar 1/ li$ras ms o menos del a7%car e.tra * agua)
pero
la dieta de Bcar$B gordaL$a5a alta puede encontrarle de5ando caer el agua pone un peso
rpidamente como los progresos de semana.
!ara el -iernes) +l #a$r aumentado el peso a un grado estrat+gico pero no tenga el Bo-erdoneB "ue ello) *
el aumento ser m%sculo m.imo * grasa mnima.
Eso es uno de los BplussesB reales de esta dieta. !uede ganar el peso) pero se encontrar
permanencia alrededor del ni-el si est+ siguiendo comprensi-amente la dieta. En los das antiguos)
usted tenga encuentran los tipos #inc#ando #asta J// li$ras) slo para encontrarse el
em$ala5e el B$od*fatB de por ciento 13Q&/. Ellos tu-ieron sienta "ue e.celente) pero en el
momento #an cortado toda esa grasa) ellos tu-ieron est+ de -uelta a &// li$ras para un concurso.
En la dieta ana$lica) usted puede "uedarse alrededor de al #acer toda-a los
ganancias.
>sted no "uiere #acer estos aumentos de calora de fin de semana enormes mu* a menudo) pero
ello es de alguna importancia "ue #a tra$a5ado para un pu(ado de B$od*$uildersB ) * desde luego
una transformacin "ue usted puede "uerer e.perimentar con usted mismo.
LOS FINES DE SEMANA DE PROTENA BAGOS
Despu+s de ser en la dieta por un rato) usted puede "uerer empe7ar a parecer a los fines de
semana como una e.periencia gorda alta de Bcar$BLalto mientras "ue pagar la atencin menor a la
protena. Ciertos B$od*$uildersB "ue #a sido en la dieta para un perodo e.tendido #a encontrado
"ue una dieta de fin de semana de alrededor de grasa de por ciento de P/QP') los Bcar$sB de por
ciento de '/Q'' ) * %nico por ciento de 3Q1/ protena puede producir los resultados e.celentes.
Las a*udas gordas a(adidas al lento la li$eracin de la glucosa en la sangre) as e-itando
"ue las prisas de a7%car
o los c#o"ues "ue pueden de5arle sintiendo e.#austo e irrita$le. !or usar los alimentos de B
gl*cemicB inferiores con la grasa de dieta aumentado) tam$i+n ser capa7 de e.tender la longitud de su
carga de Bcar$B * no alise
e.terior como rpidamente) si esto es lo "ue desea. En cuanto a la protena) usted est
consiguiendo $astante durante la semana "ue un almac+n suficiente es disponi$le para comunicarse el fin de
semana sin los pro$lemas.
AUMENTAR CALORAS ANTES DE UN CONCURSO
Si no es seguro donde e.actamente est en su preparacin para un concurso * no #a*a tenido A
lote de la e.periencia consiguiendo #asta un peso particular a tiempo) ello no le causar
da(o para asegurarse usted ser a unas semanas de JQP del B$od*fatB de por ciento de 'Q4 a
ni-el antes del concurso. !or all puede aumentar sus caloras. Encontrar no ganar
cual"uiera grasa aprecia$le pero) mantenerse en la dieta) ganar m%sculo. !uede continuar multando
sintona entonces. Si usted ganancia demasiado) puede perder algo * est perdiendo el tiempo
con su peso en una oscilacin de li$ra de PQ'.
SIA FUE LA POU INSTINTIPA
;od*$uilders se pueden encontrar las caloras cortantes drsticamente si ellos est+n -iniendo
en un contest 0it# una gran cantidad de peso para caer. 1& semana tras semana de$a aspirar para
ser dentro de las li$ras de 1'Q&/ de su peso mostrado. Desafortunadamente) all pueden -enir
tiempos en la carrera de un B$od*$uilderB donde se encuentra
J/ li$ras o ms so$repeso en este momento. Sa a tener "ue cortar caloras para #acer su peso.
Si "ue es as) es do$lemente importante "ue el B$od*$uilderB presta atencin para lo "ue su
cuerpo le est diciendo casi de comer. En una dieta de calora mnima) tu-o para escuc#ar a
esa -o7 instinti-a
en su cuerpo * #aga lo "ue ello le dice a #acer. Si coma se dice) EAA. Aan mnimo como su
admisin calrica pueda ser) usted est tratando de mane5arlo) no #am$ree se.
Estas son otra rea donde la dieta gorda alta tenga una -enta5a so$re la competencia. En el B
car$B alto est+ a dieta) * en una situacin de admisin de calora negati-a donde su
cuerpo re"uiera ms caloras
para el mantenimiento "ue est presentando) usted consumir los Bcar$sB "ue usted est
comiendo para la energa mu* rpidamente. Despu+s de eso) la fuente primaria para la energa
ser la protena. En la dieta de Bcar$B alta) muc#os B$od*$uildersB se encuentran las
cantidades tremendas perdedoras del m%sculo poco tiempo antes del A
competencia de$ido al cuerpo atacando por sorpresa protena para la energa.
Si est en una dieta de Bcar$B alta con caloras limitadas) e.iste una oportunidad $uena "ue usted
entrar a la competencia una perc#a. No es as con la dieta ana$lica) donde all est
disponi$le gordo para "uemar en -e7
de la protena. >n competidor se encontra$a for7ado #asta 1)/// caloras un da antes
del A
la competencia recientemente pero) en la dieta gorda alta) emer5a en la forma me5or de su
carrera. =l atri$u* su +.ito a la grasa alta est+ a dieta * sus propiedades de protena
econmica.
Aiene tam$i+n consegua menos casual de la cada aparte despu+s de una competencia en la dieta
gorda alta. A menudo mirar casi como las semanas $uenas despu+s de una e.#i$icin
como usted mir a la e.#i$icin. >sted no e.perimentar los alti$a5os grandes la dieta alta de B
car$B trae) * ser menos pro$a$le para adoptar las medidas drsticas
como una competencia acer"ue se.
AERBICO
uc#a gente #a una tendencia para golpear duro aer$ico en el da anterior un concurso.
Ellos estarn #aciendo #asta P #oras un da en un esfuer7o para cortar gordo * compense por
cual"uier peso e.tra. El contratiempo
sea) son AND >SCLE de FAA de ;>RNIN? ;@A,. La grasa puede ir) pero un montn de la
masa de m%sculo lo armonice con.
&'QJ/ minutos de aer$icos le de$a dar tra$a5ar $astante para "uemar cierta grasa sin
comprometer m%sculo forme. ,aga sus J/ minutos un da s * otro no #asta los & meses
antes del concurso. Entonces comience a #acer &'QJ/ todos los das. !are aer$icos un
semana tras semana del concurso.
Ello tam$i+n puede ser -enta5oso a las & semanas de piernas de entrenamiento de
parada antes de un concurso. Las piernas comien7an a para retener agua) * lneas son
poner en escena para el punto las piernas son rasgadas por el tiempo de concurso. >sted
de$a cortar todo el entrenamiento de cada tipo completamente J das antes del concurso para
minimi7ar cata$lico * aumentan al m.imo las condiciones ana$licas.
EL CONCURSO
De nue-o) nosotros le instamos no para pro$ar algo 5usto e.cepcional antes de un concurso.
Comience a para $e$er destile agua * reducen las &P #oras de sodio antes de pre5u7gar para
li$rarse del agua intercelular. Empu5e el potasio para agua intracelular * calcio para e-itar
acalam$rar. ire su admisin de alimento por el da.
Aun"ue su cuerpo puede cam$iar en unas cuantas #oras) e.iste las cosas "ue usted puede
#acer para contrarrestar todos los cam$ios. Los diur+ticos naturales pueden li$rar el cuerpo
del agua e.cesi-a. Sentarse en un B5acu77iB para los minutos de 1'Q&/ puede aumentar
tam$i+n las -ascularidad * agua de tirn fuera del cuerpo si lo est reteniendo.
LA DIETA ANABLICA COMO UNA DIETA DE CONTROL
Sin em$argo la dieta ana$lica de$e ser considerado ms un estilo de -ida "ue un
CdietD * siga se
estrec#amente para asegurar salud m.ima * $eneficios de crecimiento) ello se #a usado tam$i+n
como cierta dieta de CmaintenanceD por ciertas personas. No Se incorpora en su estilo de -ida
diario * est usado estrictamente como una -a para ponerse gordo en la -erificacin cuando
necesit.
Si ellos se encuentran ganando 'Q4 se mue-e con un ruido pesado * apagado su dieta regular)
se cam$iarn a la dieta ana$lica * permanencia encima para las semanas de 4Q6. >na -e7 su
peso es $a5o control de nue-o) ellos -ol-ern a su dieta regular) slo para retornar a la
dieta ana$lica cuando pone un peso los aumentos significati-amente de nue-o.
Si su camarada u otros amigos "ue son no los B$od*$uildersB carecen de la disciplina o
moti-acin para "uedarse en una dieta pero est+ $uscando un programa para traer peso en la
-erificacin como necesite) podra sugerir la dieta ana$lica para ellos. Ciertos cn*uges de
los B$od*$uildersB "ue resisten cual"uiera regimentacin diet+tica lo #an encontrado mu* %til
cuando usaron por este camino.
E.istir los tiempos cuando salga -ia5ando *) prue$e como usted puede) negocio *
-ida social conspira contra usted. La -ida ser as agitada) usted no puede a%n "uedarse dentro
de los parmetros fle.i$les la dieta ana$lica se ofrece. =sos "ue se #a encontrado en esta
situacin #a relatado poco) si e.iste) ganancia de peso al ir de la dieta. Como relate so$re) la
dieta ana$lica es naturalmente misericordiosa en muc#as -as.

H8 LA DIETA ANABLICA

SOME COMMON FUESTIONS H!
CIERTAS PREUNTAS
COMQNES
CAPTULO 7
La dieta ana$lica es destinada para ser la causa de $astante contro-ersia en el B
$od*$uildingB
communit*.Ello se opone a una gran cantidad de lo "ue #emos sido dic#os so$re las
mara-illas de car$o#idratos * peligros de la grasa diet+tica.
Ello est tam$i+n nue-o) * sin em$argo fundado en principio alimenticio) la in-estigacin) * el
tra$a5o duro de un grupo selecto de B$od*$uildersB de ruptura a ras de tierra) es comprensi$le "ue
personas pueden tener intereses * dudas. En este captulo I final proporcione un foro de
C"uestion * ans0erD para poner esos miedos
para de5ar descansar) le d+ una idea me5or cmo los tra$a5os de dieta) * resuma alguno del
ma*or se(ala con el dedo #e #ec#o ms temprano.
1) >Esta dieta tra!a?a con los esteroides ana!licos@
S) ello puede. G usted de$a me5orar resultados "ue si est+ usando los esteroides. Aoda-a)
nosotros no estamos *endo para recomendar "ue ello. La ma*or parte de los B$od*$uildersB
-ern la dieta ana$lica como
una alternati-a narcoti7ar uso) * lo usarn para producir naturalmente mismos efectos de
"ue tengan
-isto con los esteroides. Esta es la ra7n la dieta es sido dise(ada primero.
") >Ao la glucosa de necesidad de cuerpo para energ(a # resistencia@
La respuesta a"u est C*es) D pero slo si es en el ciclo de
Cgl*cogenLglucoseLp*ru-ic acidD usual acti-ado por una dieta "ue depende en los
car$o#idratos. >na -e7 "ue #a #ec#o el Cmeta$olic s#iftD a la dieta ana$lica * est
incendiando la grasa de dieta * cuerpo para energa) no necesita la glucosa de los
car$o#idratos.
A%n si en una dieta de Bcar$B alta) la grasa es toda-a una fuente importante de la energa
* en realidad un com$usti$le ms eficiente "ue unos u otros Bcar$sB o protena. Ello no
de$e ser demasiado sorprendente para encontrar "ue ni-eles de energa *
resistencia no son estor$ados una -e7 "ue le cam$iarse arri$a para incendiar los
cidos grasos li$res como su apro-isionamiento de energa principal.
*) >Ao los car!ohidratos de necesidad de cere!ro para funcionar@
Ello es com%nmente creer "ue el cere$ro necesita glucosa funcionar pero) como so$re) esto es un
mito.
En realidad) el cere$ro usar alegremente "uetonas funcionar) * las "uetonas son producidas
en cantidades ms de suficientes durante la o.idacin de cido graso li$re en la dieta

SOME COMMON FUESTIONS H+
ana$lica
!or otra parte) si es angustiado so$re cuidado) e5ecucin) * otros aspectos -isi$les
de la funcin de cere$ro) usted tiene "ue ser interesado con la serotonina alta
ni-elan -incule con una alta dieta de Bcar$B.

-) >Ao comiendo la grasa significa me pondrB gordo@
Esa es la lnea colecti-a actual pero) de nue-o) no es a%n remotamente -erdadero. La
protena de grasaLalto altaL$a5o dieta de Bcar$B #ar en realidad usted dilu*ente.
Aumenta a-era gorda * disminu*e la acumulacin progresi-a gorda. ientras
"ue en el modo a$rasador gordo) usted usa su propio B$od*fatB para la energa.
La insulina es el culpa$le real a"u) * es la insulina "ue 5uega tal papel grande en la
dieta de Bcar$B alta. Despu+s de una comida de Bcar$B alta) la glucosa inunda la corriente
sangunea. El pncreas suelta insulina) * $astante lo) para procesar la glucosa. Aanto
de la glucosa e.tra como posi$le almacene se
como m%sculo * glicgeno de #gado para con-ertirse de -uelta a la glucosa cuando el cuerpo lo
necesita para la energa. Lo "ue no pueda ser guardado o usado en el #gado * m%sculo
con-ertirse al Btrigl*cerideB
o B$od*fatB. Si est+ comiendo una gran cantidad de Bcar$sB ) usted -a a tener una gran
cantidad de esa glucosa ser
almacenado en su cuerpo.
Si usted est $uscando algo para culpar esos salientes * siguen pasando) usted podra ser la
sa$io para mirar a su admisin de Bcar$B "ue poner la responsa$ilidad en el c#i-o e.piatorio
de la sociedad) la grasa.
=) >CuB se sa!e de carcingenos@
Los carcingenos son los agentes "ue atacan las celdas de cuerpo normales *) por
prolongar to"ue se) les cause para -ol-erse canceroso. Ello es creer "ue una fuente para
carcingenos es los productos "umicos "ue puede ocurrir naturalmente en los alimentos. Si
consuma en grandes cantidades) pueden lle-ar a crecimiento de cncer.
Las dietas gordas altas #an sido tradicionalmente un foco de la in-estigacin de
cncer. Ello es credo gordo se pueda implicar en colon) el pec#o) * cncer prosttico. !ero
in-estigacin en esta rea "ueda grandemente unclear en este momento. En realidad)
muc#os estudios #an minimi7ado la importancia de grasa como un cncer 8 causar
la fuente especialmente en el rea de cncer de pec#o.
En -erdad) muc#os factores #an sido asociados al cncer. Est+ a dieta) la o$esidad)
acti-idad fsica) * la #erencia todo pare7ca para 5ugar un papel grande. Sume
admisin calrica * falta de los antio.idantes disponi$les se #an implicado tam$i+n
a"u.
Sin em$argo totalmente esc+ptico de cada enlace entre grasa * cncer) los agentes
anti8cnceres "uieren antio.idantes #an sido incorporados en nuestro programa) *
tenga en cuenta proteccin contra cual"uier cncer posi$le -incula.
<) >CuB se sa!e de colesterol alto # enfermedad del cora,n@
Nosotros se(alamos en captulo & "ue muc#as sociedades) am$os presente * ms all) los
ni-eles $a5os tenidos
de la enfermedad cardio-ascular) a pesar de tener una dieta gorda alta. Ello es tam$i+n
cierto "ue otros factores gustan a#umando) la falta de e5ercicio) o$esidad) * tensin es de
igual de lo contrario ma*or importancia al colesterol "ue est+ a dieta.
No o$stante) nosotros #emos acentuado la importancia de miem$ro amiga$le de
colesterol mono * las grasas ricas en enlaces no saturados en la dieta. ,emos tam$i+n
pro-edo para ce(osos del colesterol suplementos * aceites de pescado para ser incluido con la
dieta) slo para asegurarse.
?eneralmente) nosotros no #emos encontrado cada ma*or pro$lema con la
acumulacin progresi-a de colesterol en la dieta)
a pesar de las grasas saturadas in#erentes en la cantidad de carne de res comido. En
realidad) muc#a gente #a encontrado sus ni-eles de colesterol ce(osos
dramticamente durante la fase cortante de la dieta) sin uso de suplementos.
All est) por supuesto) personas "ue #a$r un pro$lema con el colesterol a pesar de la
dieta "ue ellos estn en. De nue-o) una -isita a su m+dico para un e.amen completo como se
detalla en el captulo
J sea una necesidad antes de practicar la dieta ana$licaNi-eles de colesterol de
super-isin * #aciendo "ue los cam$ios necesarios como necesite tam$i+n ser
importante para esos con un pro$lema gen+tico con el colesterol.
;) >Si esta dieta es tan !ueno' porDue no ha#a alguien inimaginado ello antes de@
En realidad) Dr.Ro$ert AtVins #a sido solicitando un limitado la forma de esta dieta
durante alg%n tiempo) aun"ue la dieta ana$lica es $astante diferente en la estructura
* $asado en la in-estigacin ms reciente. Ello es %nico sido en la %ltima d+cada tanto del
enfo"ue de tra$a5o en el Cmeta$olic s#iftD e in-estigacin de suplemento #a sido #ec#o) *
muc#a de esta in-estigacin -a*a ignorado por AtVins * otros en la #uella de Bcar$B $a5o.
,emos puesto toda esta in-estigacin en con5unto por primera -e7 al dise(ar la dieta
ana$lica
>sted tam$i+n tiene "ue recordar "ue la grasa diet+tica #a sido el mal-ado fa-orito de los
m+dicos e industria de alimento durante muc#os a(os. All #a sido un per5uicio mu* fuerte)
de lo contrario #isteria) relacionado con ello) * muc#a gente es mu* resistente para
presentar el tipo de la informacin usted proporcionar en CA#e ana$lico DietD al p%$lico.
:) >/a# ciertas grasas Due de!a estar tratando de entrar la dieta@
Lpidos) o grasas marinos asociados con pescan) son mu* importantes. >sted de$a
conseguir sus grasas todos los das) o un da s * otro no) de los productos de pescado. >se
el salmn aceita cpsulas si usted no "uiere pescar. @pte para el pescado de agua
salada so$re de agua dulce donde posi$le) * no tenga miedo
de langosta o camarn. A menos "ue usted tiene un pro$lema crnico) no de$en presentar
ning%n pro$lema de colesterol real.
Aam$i+n) trate de $alancear ausente el consumo de las grasas saturadas de la carne con cierto
mono * las grasas ricas en enlaces no saturados donde posi$le.
9) >/a# ciertas grasas Due de!o estar e6itando@
ientras inclu*e los aceites marinos * ciertos Bpol*unsaturatesB para controlar colesterol) no de$e
tener "ue ser demasiado restricti-o. >sted no de$e estar comiendo una li$ra de la carne de res
ense$e todos los das pero) por otra parte) $istec * emparedado de carne picada * cosas por
el estilo se alentarn. Si encuentra "ue usted puede tomar slo PQ' ) /// caloras un da al
#inc#arme se le-anta * necesita la e.tra aceite) puede "uerer usar los aceites -egetales.
Aome medio por on7a un par de cronometrar un da. Salmn
los gorros de aceite aumentarn tam$i+n caloras.
18) >Margarina o manteDuilla@
no tomo ningunos lados a"u. Los estudios recientes #an sido mu* crtico de los efectos
posi$les de salud de la margarina. La mante"uilla es una fuente mara-illosa de la grasa)
pero es saturado gordo. Am$os tienen su su$ida
* a$a5o soporte) * no pienso la eleccin es tan crtico como otros #acen ello e.terior
para ser. Le est a la altura de.
11) >Si esta es una dieta de primiti6e' porDue necesitamos tomar suplementos@
ientras "ue es -erdadero "ue esta dieta se $asa en los principios del #om$re
primiti-o de dieta cre7ca con) est tam$i+n en el filo cortante cientfico. Es la
tecnologa alta en e.istencia. Nosotros estamos manipulando el entorno #ormonal natural
del cuerpo para estimular crecimiento * aumentando al m.imo los efectos ana$licos
naturales. Nosotros estamos *endo ms all la dieta de primiti-o) usando la ms reciente
in-estigacin para proporcionar un programa de suplemento "ue arrastrar "ue primiti-o
est a dieta en el &1 siglo.
1") >CuB se sa!e de la fi!ra dietBtica@
La fi$ra ser mu* %til durante el primero pocos meses de la dieta. La eliminacin es
desate o irregular como el cuerpo enteramente transiciones en la dieta gorda alta. s
tarde) esto no de$e ser un pro$lema para la ma*ora. !ara +sos "ue contin%a para tener
un pro$lema) se "ueda
en la fi$ra natural u opte para una ensalada de da medio al tener dificultad.
1*) >3iurBticos@
La retencin fluida no de$e ser todo un pro$lema durante los das la$ora$les cuando
est en la parte de Bcar$B gordaL$a5a alta de la dieta. !uede tener un pro$lema en el fin de
semana cuando est tomando en ms los car$o#idratos. Si es un pro$lema) usted puede
disminuir caloras o acorte se la su$ida su Bcar$B carga para corregirlo. Si #a*a tenido un
pro$lema crnico con retencin fluida * est *a en los diur+ticos) de$e continuarles
pro$a$lemente. De otra manera) *o no podra recomendarles de$ido a las
transformaciones "ue usted puede #acerse la dieta para asegurar la retencin menos
fluida.
1-) >La dieta ana!lica afectar5 mi te, ad6ersamente@
,emos encontrado puede e.istir cierto efecto a"u en la fase inicial de la dieta. Ni-eles de
#ormona
est+ afectando) * estamos tratando de aumentar al m.imo produccin de testosterona) as
"ue usted puede encontrar su te7 ser afectando para poco tiempo) pero ello retornar a
normal una -e7 se acostum$ra a la dieta.
Si tenga *a los pro$lemas de piel) usted les tendr pro$a$lemente toda-a en la dieta
ana$lica) aun"ue en caso de los B$od*$uildersB ms -ie5os) usted puede encontrar el
contenido gordo ms alto de la dieta %til al atacar la se"uedad pare7ca "ue pueda -enir
del proceso de en-e5ecimiento.
1=) >Aecesita e?ercitar para estar en la dieta@
Esto no ser un asunto al B$od*$uilderB en entrenamiento) pero si est+ pasando a lo largo
la dieta
a un cn*uge o amigo) de$a se(alar "ue e5ercicio de$e ser una parte de este) o
cual"uier) est+ a dieta. Estamos mirando a conseguir todos los aspectos del dieta * estilo de
-ida de una persona para tra$a5ar en con5unto
s*nergisticall*.>na de las -enta5as de esta dieta son "ue a*udar la dieta al retener
el m%sculo forma como la grasa parten. E5ercite se me5ore slo este efecto.
E5ercite se aumente tam$i+n el uso de los cidos grasos li$res * disminu*a la
acumulacin progresi-a gorda. Adelga7ar rpido * mire me5or si e5ercite con la dieta.
Cuando usted inclu*e los efectos positi-os
en el sistema cardio-ascular) * salud general * el $ienestar psicolgico "ue el
e5ercicio puede traer) est claro "ue e5ercicio de$a 5ugar un papel en la dieta
ana$lica
1<) >Mis ni7os pueden estar en esta dieta@
no podra recomendar ello en la ma*or parte de los casos. Es difcil para ni(os para tomar
suplementos *
sea como se regimenta como un adulto necesite estar a dieta. Aam$i+n) no so* contento con
manipular los ni-eles #ormonales de ni(os. Son en-ueltos en el crecimiento mu* comple5o
procesa. Comple5o
interacciones entre tiroides) insulina) #ormona de crecimiento) testosterona) * otras #ormonas
se.uales
ocurrir dentro de ni(os como ellos se maduran. In-estigacin en los efectos de la dieta en
ni(os es delgada) * all desde luego no est $astante para 5ustificar prescri$iendo la dieta
ana$lica a"u.
tomo la misma postura con las mu5eres pre(adas. No somos seguros lo "ue la
manipulacin #ormonal deseara #acer a un feto o la madre. !odra ser me5or para ser
mu* preca-ido en esta situacin.
1;) >3e!o e6itar el alcohol@
La $e$ida ocasional no es un pro$lema a"u. Ello es el parranda "ue pueda tener un
efecto ad-erso. El uso de alco#ol causar el cuerpo para des-iar esas sendas meta$licas
para incendiar la grasa "ue estamos tratando de utili7ar. El uso de alco#ol crnico
tam$i+n disminu*e ni-eles de testosterona de suero * #ormona de crecimiento.
1:) >/ero(na' coca(na' marihuana@
Si es serio so$re B$od*$uildingB ) usted tu-o es me5or deli$erado para ausentarse del uso
de droga recreati-o. ,erona) cocana * la mari#uana todo afecte ad-ersamente el
e.tracto pituitario de B#*pot#alamicB 8 e5e gnada) la testosterona as endgena
decreciente * gua ana$lica.
19) >CuB suceda cuando usted alcan,a su o!?eti6o ponga un peso # decida retornar a
comida normal@
El ttulo de este li$ro de$e ser pro$a$lemente CA#e ana$lico Lifest*leD en lugar de
CA#e ana$lico Diet.D Sin em$argo los no8atletas #an usado la dieta como una
#erramienta de mantenimiento al com$atir la grasa) es mara-illoso para ser una -a
de la -ida. Gendo de -uelta a su dieta pre-ia) a cual"uier #ora) el B$od*$uilderB estar
arriesgando slo los ganancias "ue se #ace *a.
La dieta es simple * le5os tan restricti-o * doloroso como la ma*or parte del otros.
A diferencia de la dieta de atVins) por e5emplo) usted no se desterrar para siempre de
la comida ciertos alimentos fa-oritos) * usted ser capa7 de #acer $astante lo "ue
desea todos los fines de semana. !or modificarme la dieta * encontrando lo "ue tra$a5a
me5or) el B$od*$uilderB puede ponerse tam$i+n su$ida para el crecimiento continuado * el
progreso a tra-+s de los a(os. >sted alcan7ar tam$i+n su o$5eti-o ponga un peso * sea capa7
de "uedar all estando #incado con la dieta.
Cada B$od*$uilderB e.amina cuidadosamente perodos donde estn #arto de toda cosa) por
supuesto. A%n usar la ma*ora com$inacin de Bs*nergisticB de dieta) entrenamiento) *
estilo de -ida) usted toda-a llegar a sus metas de -e7 en cuando * es tentar a -uel-a a la
-a -ie5a de Ct#e.D
Si usted puede e-itar "ue este) #aga. !or all estar e-itando todo ese tiempo * tra$a5o
"ue tomar
para recuperar en la #uella con la dieta de nue-o. Ello es "ue la dieta ana$lica es el
mu* me5or
SAMPLE STARTER DIETS K!
-a para estimular nutricin crecimiento de m%sculo * p+rdida gorda para el B$od*$uilderB
disponi$le #o*. !uede pro$ar otras dietas * lle-ar arri$a esos #$itos -ie5os de nue-o pero)
finalmente) retornar a la dieta ana$lica
Eso es donde el crecimiento real es.

SAMPLE STARTER DIETS K+
PRUEBE LAS DIETAS DE INICIADOR
A"u estn dos semanas de men% de CstarterD para darle una idea cmo la dieta ana$lica
tra$a5a. Ellos
sea ms estrictamente estructurado "ue la dieta regular. El primero) una J)/// calora por dieta
de da) se destaca
una relacin de car$o#idrato de grasaL1.JY de protena L 44.&Y de JJ.2Y durante la semana) * un
12.4Y proteinL
41Y la relacin gorda del Bcar$B L &/Y durante la carga de Bcar$B de fin de semana. Son ms
pronunciados desde el punto de -ista de
los porcenta5es de grasa * de Bcar$B como una -a del e.ceso de -elocidad le-anta el Cmeta$olic
s#iftD "ue usted estar *endo completamente
en su -a para preparar un meta$olismo de Cfat8$urningD.
El segundo men% tiene en cuenta 1 ) '// caloras un da * pueda ser utili7ado) por
ma*ora) como
una -a para aumentar los $eneficios de la dieta * ms eficientemente eliminar peso durante el
CCutting
!#aseD de su preparacin para un concurso. Ello caracteri7a relaciones similar a esos arri$a.
!or usar la informacin pro-edo en estos mapas) puede acomodar seg%n especificaciones sus
propias dietas a -arios ni-eles calricos. Slo asegure "ue usted limita su admisin de
car$o#idratos para no ms "ue J/ gramos durante la semana.
unos cuantos recordatoriosE
_ Recuerde -elar para los car$o#idratos ocultos como catc#up) los locos) ;;F adere7a)
-estido 88 BingsB ) etc. en los alimentos "ue usted come. Lea esas eti"uetas T
_ Cuando los #ue-os son mencionados) usan las *emas de #ue-o * flores $lancas
enteras.
_ !ese alimento. Las on7as son importantes en la a-era calrica de la dieta.
_ Recuerde "ue empanaron carnes) "uiera frer pollo * ramitas de pescado) est cargado
con los Bcar$sB. Asegure se para tener en cuenta "ue esto cuando les come.
_ Arate de $e$er caf+ slo) t+) refrescos de a7%car li$re) * agua durante los das la$ora$les.
_ Serifi"ue las eti"uetas para conseguir panes "ue son el ms $a5o en los Bcar$sB.
_ Estas dietas son el stricte "ue los diets usted generalmente est en como una -a de
a*udar el Cmeta$olic s#iftD * propiedades lipolticas de la dieta. BparamB de
funcionamiento usual de dieta 8 los BetersB sonE
Das la$ora$lesE ''Q4/ Y FAA) J/QJ' Y !R@AE[NA) 'Q6 Y CAR;@,IDRAA@S
Car$ de fin de semana cargandoE J/QP/ Y FAA) 1/Q1' Y !R@AE[NA) P'Q4/ Y CAR;@,IDRAA@S
_ Aenga cuidado en siempre -erificar los gramos de Bcar$B) como la admisin total de Bcar$B
para el da durante la semana de$e no generalmente ser ms de J/ gramos.

SAMPLE STARTER DIETS K/
PRUEBE !1;;; CALORA PONE A DIETA MENQ
LUNES CALORAS
Desayuno
+ 9ue*os 4ri#os e% 8 T&s).B)ro%u%(ie /;K
+
re&a%a$
To(i%o 1+;
Bocado
8 oB. Sal(<i(<a i#alia%a 8K;
! oB. Fueso $e (uer$a 8+;
Almuerzo
K oB. Car%e $e res a ras $e #ierra H;+
8 oB. Fueso #i)o C<e$$ar 88;
1 T&s) Mos#aBa K
Bocado
/ La ,alle#a sala$a lo(o 7;
1 oB. EC#e%si'% $e queso (o% Ba(o% K;
Cena
K oB. TroBo $e (ar%e $e res
)er$i,a$a . (o(i$a a 4ue,o
/1;
1 oB. Ga(] C<eese 11;
8 PieBas Tos#a$a $e )a% "u. $el,a$a !8
Bocado
1 oB. Lo(os $e )is#a(<ero 17+
S>E CAL@R[ASE J) /'4

SAMPLE STARTER DIETS K7
MARTES CALORAS
Desayuno
/ 9ue*os $uros !K/
7 oB. Ga"'% !H+
Bocado
1
_8 #aBa Reques'% 18;
Almuerzo
K oB. Ce(i%a !8;
8 oB. Fueso (re"a 8;;
1 Brea$s#i(] +1
Bocado
Cena
K oB. Pollo /!K
8 T&s). Salsa 17
1 Tor#illa $e "a5B +/
Bocado
8
re&a%a$
Fueso #i)o C<e$$ar 88;
S>E CAL@R[AS J) /6J

SAMPLE STARTER DIETS KH
MIRCOLES CALORAS
Desayuno
/ 9ue*os es(al4a$os !H;
+ oB. Correos ele(#r'%i(os %o
$esea$os
+3K
Bocado
!
re&a%a$
Fueso #i)o C<e$$ar !!;
8 oB. Sala"e 17;
Almuerzo
7 oB. Pollo e%la#a$o !+;
8 oB. Pro*olo%e C<eese 88;
8 )ieBas Tos#a$a $e )a% "u. $el,a$a !8
Bocado
1 oB. Co(o 4res(o 1;;
Cena
1
re&a%a$
E")a%e D> 1 T&s).B)ro%u%(ie 1H;
Bocado
1 #aBa El aB@(ar li&re Gello (o% 1 T&s).L-#i,o 4res(o 17
S>E CAL@R[AS &) 2P/

SAMPLE STARTER DIETS KK
GUEPES CALORAS
Desayuno
7 Los <ue*os ,a#earo% +78
+
e%la(es
Sal(<i(<a 8K;
8 oB. Col&. C<eese 88;
Bocado
1 oB. Sal(<i(<a *era%ie,a 1;;
Almuerzo
+ oB. Sal(<i(<a i#alia%a /7;
8 oB. Fueso $e (uer$a 17;
Bocado
1 Pas#el $e arroB /;
8 oB. Bolo%ia 37
Cena
7 oB. La (ar%e $e )uer(o $e (or#e 4re5r +8;
1
re&a%a$
Pa% (o% 1 T&s).B)ro%u%(ie 1H;
Bocado
1 a<ueque el aB@(ar li&re Gello (o% 1 T&s).L-#i,o 4res(o 17
S>E CAL@R[AS &) 23P

SAMPLE STARTER DIETS K3
PIERNES CALORAS
Desayuno
1 La #or#illa I + <ue*os1 8 oB. queso1 8 (ar%e $e res 4ra%quea% re&a%e J K38
Bocado
! oB. Fueso $e "oBBarella 8H;
1 )ieBa Tos#a$a $e )a% "u. $el,a$a 17
Almuerzo
+ oB. C<ile *e,e#aria%o 813
Bocado
1
Cena
K oB. Ga"'% +3K
1 9ue*o $uro HH
1 )ieBa Tos#a$a (o% 1 T&s).B)ro%u%(ie 1H;
Bocado
S>E CAL@R[AS &) 26&

SAMPLE STARTER DIETS 3;
S:BADO CALORAS
Desayuno
8 Pa%e(illos que se sir*e e% ro$a6as .
#os#a$o (o% 8 T&s).G4erro(arril ele*a$a
!78
1 TaB'% Cereal (o% No%4a# Mil] 13;
Bocado
K oB. Co")o#a $e "a%Ba%a 1K;
1 La ros(a $e )a% I%i%,u%a
"a%#equillaJ
13;
Almuerzo
1 La e%sala$a $e 6e4e $e (o(i%a I%i%,@%
<ue*o o quesoJ (o%
LoD4a# Dressi%, !;;
8 Rollos $e (e%a 1;;
1 TaBa E%sala$a $e 4ru#as e%la#a$a 1K;
Bocado
1 Pl-#a%o 1;/
8 ra<a" Cra(]ers 17;
Cena
! #aBas Pas#a $e <ari%a $e #ri,o (o% Mari%ara
Sau(e
K31
1 #aBa Gu$5as *er$es +;
1 E%sala$a $e (e%a (o% LoD4a# Dressi%, 1;;
Bocado
1 El ali"e%#o $e -%,el se i%(rus#a D>1 a<ueque I 4res(o o
9iele J las 4resas . 1 T&s).L-#i,o 4res(o 1KK
S>E CAL@R[AS &) 264

SAMPLE STARTER DIETS 31
DOMINO CALORAS
Desayuno
! Pa%queques si% "a%#equilla . 6ara&e $e Li#e !1+
1 Pl-#a%o 1;/
Bocado
7 ra<a" Cra(]ers +K;
1 #aBa Gu,o $e 4ru#as 1;;
Almuerzo
1
1
_8 #aBa De arroB a&la%$a$o (o% *a)or 8+7
1; oB. 9or"el C<ili Bea%s 87;
8 PieBas Pa% (o% Bu##er 1+;
Bocado
1 Ros(a $e )a% (o% Gell. I%i%,u%a "a%#equillaJ 881
Cena
1 Turqu5a Sa%$Di(< I 8 )a% $e #ri,o $e
re&a%a$as
1 oB.Tur]e.1 1 T&s). Li#e Ma.o1 Mus#ar$1
La le(<u,a J 8;;
8 #aBas â"es e% el 6ara&e $e Li#e ++;
1 #aBa Ma5B e%la#a$o 17;
Bocado
1 La re&a%a$a $e )as#el ,ra%$e $el ali"e%#o
$e -%,el
87;
1 #aBa Fresas (o% 1 T&s).Cl-#i,o $e ZoolZ 77
S>E CAL@R[AS &) 22&

PRUEBE 11/;; CALORA PONE A DIETA MENQ
LUNES CALORAS
Desayuno
8 Los <ue*os 4re5res e% 1
T&s).B)ro%u%(ie
8/+
8
re&a%a$
To(i%o H;
Bocado
1
Almuerzo
8 oB. Sal(<i(<a *era%ie,a 8;;
1 Pas#el $e arroB /;
Bocado
8 9ue*os $uros 1/+
Cena
+ oB. Car%e $e res a ras $e #ierra !/8
8 oB Fueso #i)o C<e$$ar 88;
1 T&s). Mos#aBa K
1
Re&a%a$
Pa% H;
Bocado
1 #aBa El aB@(ar li&re Gello K
S>E CAL@R[AS 1) '/4

SAMPLE STARTER DIETS 3!
MARTES CALORAS
Desayuno
! 9ue*os $uros 8!1
1
re&a%a$
Tos#a$a (o% 1 T&s).B)ro%u%(ie 1//
Bocado
8 oB. Fueso $e queso C<e$$ar 88;
Almuerzo
K oB BraBuelo $e res a<u"a$o .
saBo%a$o
8+K
1 Brea$s#i(] +1
Bocado
Cena
K oB. Ros&i4 /1;
1 T&s). Mos#aBa K
1
re&a%a$
Pa% H;
Bocado
1 a<ueque el aB@(ar li&re Gello K
S>E CAL@R[AS 1) P22

SAMPLE STARTER DIETS 3+
MIRCOLES CALORAS
Desayuno
+ 9ue*os re*uel#os (o% 8 4ra%(os $e (ar%e $e res 7H8
Bocado
Almuerzo
1 oB. Fueso (re"a 1;;
8 PieBas Tos#a$a $e )a% "u. $el,a$a !8
! oB. Pollo e%la#a$o 1H;
Bocado
1 oB. Fueso $e "oBBarella 3;
Cena
8 oB. Car%e $e res a ras $e #ierra 1H7
1
re&a%a$
Pa% H;
Bocado
S>E CAL@R[AS 1) P6&

SAMPLE STARTER DIETS 3/
GUEPES CALORAS
Desayuno
+ 9ue*os es(al4a$os 837
1
re&a%a$
Pa% (o% 1 T&s).B)ro%u%(ie 1H;
Bocado
8 oB. Fueso $e (uer$a 17;
Almuerzo
K oB. Pollo /!K
8 T&s). Salsa 18
1 Tor#illa $e "a5B +/
Bocado
Cena
+ oB. C<ile *e,e#aria%o 873
Bocado
S>E CAL@R[AS 1) P24

PIERNES CALORAS
Desayuno
8 9ue*os 4ri#os !/+
8 Sal(<i(<a $e e%la(es 1+;
Bocado
1 oB. Co(o 4res(o 1;;
Almuerzo
8 oB. Sal(<i(<a )ola(a 13;
8 oB. Col&. C<eese 88;
Bocado
Cena
8 oB. Correos ele(#r'%i(os %o
$esea$os
1H;
1 T&s). Ma.o 1;;
1
re&a%a$
Pa% H;
Bocado
SUME CALORAS 11 /8+

SAMPLE STARTER DIETS 3H
S:BADO CALORAS
Desayuno
! Pa%queques I%i%,u%a "a%#equillaJ (o% Li#e S.ru) !1+
Bocado
7 Ua%a<orias o a)io 78
Almuerzo
8 #aBas Pas#a $e <ari%a $e #ri,o (o% Mari%ara
Sau(e
/3+
Bocado
! #aBas Rose#as $e "a5B /;
Ce%a
1 #aBa 9or"el C<ili Bea%s 1!;
1; La ,alle#a sala$a lo(o 18;
Bo(a$o
1 Pl-#a%o 1;/
S>E CAL@R[AS 1) P3'

SAMPLE STARTER DIETS 3K
DOMINO CALORAS
Desayuno
1 TaB'% El (ereal I#al (o"o MuesliCJ (o% 1 #aBa
El No%4a# $= le(<eO1 re&a%e el )a% I%i%,u%a "a%#equillaJ 87;
Bocado
8 Pas#eles $e arroB 1;;
Almuerzo
1 Turqu5a Sa%$Di(< I 8 )a% $e #ri,o $e re&a%a$as1
1 oB.Turqu5a1 1 T&s).Li#e Ma.o1 Mus#ar$1
La le(<u,a J 8H!
1 #aBa â"es e% el 6ara&e $e Li#e 88;
Bocado
1
_8 #aBa Fru#a e%la#a$a 3;
Cena
1 E%sala$a $e 6e4e $e (o(i%a si% <ue*o o
queso1
a$ereBo $e ZloD4a#Z 8+8
Bocado
8 )ieBas La 4ru#a Ies#a(io%alJ 8;;
S>E CAL@R[AS 1) P6'

MAPAS DE CALORA > CARBO9IDRATO
;a5o es mapas de los alimentos de car$o#idrato de grasa alto * de alto usted encontrar del uso
e.celente durante el da la$ora$le * el Bcar$B "ue carga las porciones de la dieta ana$licaEsta no es una
lista e.#austi-a pero se pro-ee
para darle una idea del -alor de alimentos muc#os B$od*$uildersB #an encontrado %tiles en
la dieta.
El slo limita "ue usted mire es esos complicado con limitaciones de Bcar$B)
porcenta5es de pauta) * su propio sa$or personal. Como siempre) no importa "u+ come) le
instamos a READ A,E LA;ELS para conseguir la informacin alimenticia correcta.
LOS ALIMENTOS DE FAT ALTOS I EL DA LABORABLE PESADO USA J
Car&o<i$ra#o
9ue*os Calor5as ra"os
Fre5r e% 1 T&s).B)ro%u%(ie I1J 1HH .7
Duro I1J HH .7
Tor#illa I1J /;+ 8.8
Es(al4a$o I1J H+ .7
Re*uel#o I1J HH .7
Car%es
8 re&a%a$as $e #o(i%o H; .1
1 oB.Bolo,%a +K .7
! oB.C)ollo u% 1H; ;
+ oB.C<i(]e% 873 ;
+ oB.C(ar%e $e res $e Zor%e$Z 17; ;
! oB.FZile#Z $eli(a$o 1H+ ;
+ oB.(ar%e $e res re$o%$a !/8 ;
+ oB.9ser 8+3 ;
Sal(<i(<as (alie%#es $e (ar%e $e res 1K8 1.+
Turqu5a <o# $o, 1;8 .H
! oB.L(ar&o%a$a $e Zo%$o%Z 13! ;
+ oB.Pas#ra"i 18+ .8
1 oB.Pe))ero%i 1+; 1
! oB.P"a%,o $e Zor]Z 8!3 ;
! oB.P(or#e $e Zor]Z 81; ;
+ oB.Pasa$o $e Zo#Z 8// ;
1 oB.Sala"i K; ./
La sal(<i(<a i#alia%a I1J 81H 1
Pi%(ule la sal(<i(<a I8J 1+; ;
8 oB.Psal(<i(<a $e Zolis<Z 13; 8
S"o]ie Li%] I1J 18H .K

SAMPLE STARTER DIETS 1;;
1 oB.Ssal(<i(<a $e Zu""erZ 1;; ;

! oB.S&is#e( $e Zirloi%Z 1K; ;
8 oB.Sso#a $e #r=&oles 1H; ;
8 oB.TA Ie% el a(ei#eJ 11; ;
+ oB.Tur]e. 13! ;
Fuesos I,rasa (o")le#aJ
1 queso #i)o C<e$$ar $e re&a%a$a 11; 1
1 oB.Cqueso $e Z<e$$arZ 11; 1
1 oB.CeC#e%si'% $e Z<eeseZ (o% Ba(o% K; 1
1 oB.Cqueso $e Zol&.Z 11; 1
1
_
8
reques'% $e #aBa 18; +
1 oB.Cqueso $e res"a 1;; 1
1 oB.MGa(] $e Zo%#ere.Z 11; ;
1 oB.MoBBarella 3; 1
1 oB.Pro*olo%e 1;; 1
1 oB.S)ro&ar queso K; 1
Pis(is
! oB.F<i)o,loso $e Zrie$Z 1/! 7
! oB.Bsal"'% e%#ur&ia$o 1/H ;
Pla#os $e e%#res>la$os
La e%sala$a $e )ollo I1>8 #aBaJ !/+ 8
+ oB.P(<ile $e Ze,e#aria%Z 813 H
Goe $e lo$oso I1>8 #aBaJ 8!8 K.8
La e%sala$a $e #u%a I1>8 #aBaJ 138 3.7
U%#e (o% "a%#equilla I 1 T&s). J 1;; ;
La "ar,ari%a I 1 T&s).Nu(oaJ 1;; ;
E")a%e I1 re&a%a% el #ri,oJ H; 1;
Co%$i"e%#os
1 T&s). Ma.o%%aise 1;; ;
1 T&s). Li#e Pi%iai,re##e Dressi%, 17 .K
S%a(]s>O#<er
1 oB.Al"o%$s 17+ 7.K
1 oB.B#asa6o $e Zee4Z 1;; +
Brea$s#i(] I1J +1 7.1
PRUEBE LAS DIETAS DE INICIADOR 3/

1 T&s). Cl-#i,o $e ZoolZ K 1
1 Tor#illa $e "a5B +/ 3
1 a<ueque el aB@(ar li&re Gello K ;
La #os#a$a $e )a% "u. $el,a$a I1
)ieBaJ
17 !
1 oB.Pea%u#s 178 /.8
Po%,a a $ie#a Pe)si I 1 )ue$e J ; ;
+ La%Bas $e )e)i%o e%(ur#i$o
saBo%a$o (o% e%el$o
17 8
1 oB.Plo(os $e Zis#a(<ioZ 17+ H
Pas#el $e arroB I1J /; K
1 T&s). Sel ZalsaZ I el 4erro(arril ele*a$o
*ie6o Paso J
7 1
!
_
+
a<ueque las se"illas $e ,irasol I(o%
la (-s(araJ
17; /
L@S ALIENA@S DE CAR;@,IDRAA@ ALA@S 9 EL FIN DE
SEANA !ESAD@ >SA <
Desa.u%e ali"e%#os Calor5as
Ma%Ba%o K1
+ oB.Co")o#a $e "a%Ba%a 3;
Pl-#a%o 1;/
Ros(a $e )a% $e ar-%$a%o $e )res#a"is#as 13;
Los 4lores &la%(as $e <ue*o o &a#i$ores $e <ue*o I8J /;
Pa%e(illo que se sir*e e% ro$a6as . #os#a$o 1/;
1
_
8
a<ueque las u*as *er$es si% se"illas /H
1 la #aBa "i(roo%$a )ique (as#aTo 1/;
Mel'% 11;
9ari%a $e a*e%a (o% 1>8 %oO,rasa $e #aBa $a le(<e 11H
Nara%6a 73
! Pa%queques (o% 1 oB. Li#e S.ru) I%i%,u%a "a%#equillaJ !1+
Melo(o#'% !H
1 oB.El sal*a$o $e )asa $e Rello,, 18;
1
_
8
a<ueque 4resas 8!
1 re&a%e la #os#a$a I #ri,o $e Li#e1 %i%,u%a "a%#equilla J +;
Al"uerBo . (e%a
1 a<ueque (o(iero% 6u$5as 8;;
1
_
8
6u$5as $e *er$e $e #aBa 8;
1 ,uisa$o $e (ar%e $e res $e #aBa 81K
+ oB.Pe(<o $e )ollo 81/
1 (<oD "ei% $e )ollo $e #aBa 8//
37 LA DIETA ANABLICA

/ oB.9or"el C<ili Bea%s 1!;
1 (<ile $e #aBa (o% Bea%s 8/+
1
_
8
a<ueque el "a5B e%la#a$o K;
+ La ,alle#a sala$a lo(o 7;
! oB.95,a$o 4ri#o 1K+
1 Mea#&all I 11>8 Y $i-"e#ro J !/3
1 )as#a $e <ari%a $e #ri,o $e #aBa (o% Mari%ara Sau(e I%i%,u%a (ar%eJ 83H
1
_
8
a<ueque ,uisa%#es H;
1
_
/
La )iBBa I&ar'% ro6oJ !7;
La )a)a (o(i$a (o% la su&s#a%(ia a,ria %o%4a# 4or"a (re"a . sa&oree u%#a% (o% "a%#equilla
&ro#es 17/
1
_
8
a<ueque el arroB I a&la%$e (o% *a)or J K8
1
_
8
)la#o orie%#al <e(<o $e arroB (o% (ar%e . es)e(ias $e arroB $e #aBa 1!7
Rollo $e (e%a $e (o"i$a $e ro"a%o /;
So)as I %i%,@% $es%a#e la &ase J 1+;
1 a<ueque Ta"es I e%la#e e% el 6ara&e $e Zli#eZ J 88;
E")are$a$os
Ma%#equilla $e "a%5 . )l-#a%o /!7
El ros&i4 I 8 #ri,o $e Li#e $e re&a%a$as e")a%a%1 la "os#aBa s'lo1 la le(<u,a J 8;+
La #u%a I 8 #ri,o $e Li#e $e re&a%a$as e")a%a%1 la le(<u,a1 1 T&s).El )a)el ]ra4# li&re Ma.o J 1+;
Turqu5a I 8 re&a%a$as e%(ie%$e% )a% $e #ri,o1 "os#aBa s'lo1 la le(<u,a J 1H!
Do&le la (osa e%or"e Ire. $e e")are$a$o $e (ar%e )i(a$aJ K++
E%sala$as
La e%sala$a $e (e%a I el a$ereBo )ara e%sala$a li&re $el )a)el ]ra4#1 le(<u,a1 lo"&ar$a J
3H
La e%sala$a $e 6e4e $e (o(i%a I a$ereBo $e No%4a#1 qui#a% <ue*o . queso J 8+8
Cesar Sala$ 13/
Or$eTe )ro$u(#os
1
_
8
a<ueque el reques'% %o ,or$o 3;
Co%$i"e%#os
1 T&s). A$ereBo i#alia%o 73
1 T&s). Mer"ela$a o 6alea !1
1 T&s). Ca#(<u) 17
1 T&s). Mos#aBa (as#aTa 1+
1 T&s). Mos#aBa a"arilla 11
1 OB 4lui$o. Salsa $e so6a 8!

PRUEBE LAS DIETAS DE INICIADOR 3H

S%a(]s>Desser#s
1 )as#el $e ali"e%#o $e -%,el $e re&a%a$a )equeTo 1!;
7 Ua%a<orias o ra"i#as $e a)io 78
1 El <i,o li&re $e ,rasa NeD#o% H;
1
_
8
a<ueque la e%sala$a $e 4ru#as e%la#a$a 3;
8 ra<a" Cra(]ers 17;
1
_
8
a<ueque el <ela$o $e (<o(ola#e 1+;
! (u)s Po)(or% IOr*ille Re$e%&a(<er Li#eJ /;
1 a<ueque .o,ur $e 4ru#a $e LoD4a# 88/
3K LA DIETA ANABLICA

EEFEEEAC+S
I%#ro$u((i'%
1. ,arris .0uestro tipo ' el 0ueva 3or4: Arpista y fila# 5676.
Ca)5#ulo 1
1. Di!as"uale ?. !a grasa alta# prote&na alta# la parte de dieta de carbohidrato ba2a 5#
toma drogas bromeando.
19P< 122&) pp.682.
&. Conlee RM) martille RL) el de-anador ::) al de et. 8educcin de glicgeno y e2ercicio en
las ratas adaptaron
a una dieta gorda alta. eta$olismo 122/E J2 9J<E&6282P.
J. Mat#er ,) e de :ieland) A de Sc#eurer) al de et. 9nfluencias de la
variacin en admisin de energ&a total y composicin diet,tica en la regulacin de liplisis de celda
gorda en los su2etos de peso ideales. Clin de N #ace una in-ersin
1263` 6/9&<E'4483&.
P. Ra$ast >) # de Masper) Sc#on$orn N. Estudios comparativos en los su2etos obesos alimentaron
carbohidrato / la frmula de 5#::: calor&as limitada y alta de carbohidrato est a dieta.
Nutr eta$ 1236` && 9'<E
&42833.
'. Sandretto A) Asai AC. Efectos de la absorcin de grasa en composicin de cuerpo y las actividades de
en%ima de "lipogenic" hepticas de los hmsteres poco despu,s e2ercitan cese. Amer N Clin Nutr 1266` P3
9&<E13'82.
4. Asai AC) el gong A:. .odulacin de los efectos de e2ercicio y retiro por la absorcin de
grasa diet,tica en los hmsteres. Nutr 1263 de N` 113 94<E11P28'J.
3. ?orsVi N. .etabolismo de "triglyceride" de m(sculo durante 8evie; de e2ercicio. !ueda !#*s
!#arm 122& de N`
3/91<E1&J8J1.
6. @#tsuVa A) V de ,a*as#i) A de Noda) Aomita G. 8educcin de la protelisis de m(sculo
de corticosterona inducida y retardo de crecimiento por un tratamiento combinado con
insulina# testosterona y la grasa de alto de prote&na alta estn a dieta en las ratas. N Nutr
Sci Sitaminol 122&` J6 91<E6J82&.
2. cCarger LN) ;aracos SE) * Clandinin A. 9nfluencia del carbohidrato diet,tico/para/la
relacin gorda
en retencin de nitrgeno de cuerpo entera y composicin de cuerpo en las ratas adultas.
Nutr 1262 de N` 112 92<E
1&P/8'.
Ca)5#ulo 8
1. Artaud sal-a5e S) Connor SL) g de sacristn) Connor :E. iferencias en la

mortalidad coronaria se pueden explicar por diferencias en colesterol y las absorciones de grasa
saturadas en <: paises pero no en =rancia y =inlandia. una parado5a. Circulacin 122J
66 94< Dec) !.!.. &33182.
&. I$id.
J. A#un N) Calle EE) Nam$oodiri ) al de et. =actores de riesgo para el cncer de colon
fatal en un estudio en perspectiva grande. N Natl Canc Inst 122&6` PL12E1P2181'//.
P. Sonrose D!) Connol*
N.
>rasa diet,tica# cidos grasos y el cncer
prosttico.
Lpidos 122&` &3 91/<E 32686/J.
REFERENCIAS 33

REFERENCES 1;;
'. :illett :C) el ca7ador DN) Stampfer N) al de et. >rasa diet,tica y fibra en relacin con el
riesgo de enfrente cncer: ?n de 7 a+os perga con ahinco. NAA 122&` &46 91'<E&/J38&/PP.
4. :illett :C) Stampfer N) Coldit7 ?A) al de et. >rasa
diet,tica y el riesgo del cncer de pecho. Nue-o
Eng N ed 1263` J14E&&.
3. Molata ?. El cncer de pecho gordo diet,tico vincula inquiera. Ciencia 1263` &J'EPJ4.
6. MneVt !) d de Al$anes) R de Seppanen) al de et. >rasa
diet,tica y el riesgo del cncer de pecho. Ser Clin de N
Nutr 122/` '& 9'<E2/J86.
2. Lissner L) o de ,elgesson) c de ;engtsson) al de et. Energ&a y admisin de "macronutrient" en
relacin con la incidencia de cncer entre las mu2eres suecas. Eur N Clin Nutr 122&` P4
93<E'/183.
1/. ;u7$* ?!) ullen NL) el pic#el para cer-e7a A!) al de et. @ospede
interaccin de tumor y aprovisionamiento nutriente. Cncer
126/` P'E1&P48'&.
11. Sno0don DA) !#illips RL) C#oi :. Est, a dieta# la obesidad y el riesgo de cncer
prosttico fatal. Ser Epidemiol 126P de N` 1&/E&PP8'/.
1&. Aalamini R) c de Secc#ia de la) A de Decarli) e de Negri) Francesc#i S. 0utricin#
factores sociales y el cncer prosttico en una poblacin italiana norte+a. ;r N
Cancer 1264` 'JE6138&1.
1J. ?arfinVel L. Sobrepeso y mortalidad. Cncer 1264` '6E16&482.
1P. Mlurfeld D) alce con el santo * la limosna C;) Llo*d L) Mritc#e-sV* D.
9nhibicin de los "
tumorigenesis" mamarios de .BA inducido por la restriccin calrica en ratas
alimente las dietas de grasa alta. Int N Cancer 1262`
PJ9'<E2&&8'.
1'. La Secc#ia C. =actores y cnceres alimenticios del pecho# "endometrium" y ovario. Eur
Clin @ncol 1262 de cncer de N` &' 91&<E12P'8'1.
14. ,aga saltar ;. !a
investigacin reciente en los efectos comportamientos de triptfano y carbohidrato. Re-ie0
Nutricin * salud 126P` J 918&<E''843.
13. Lin !) Arus0ell AS. El precursor de serotonina influido por el tipo de la comida de
carbohidrato en los adultos saludables. Ser Clin Nutr 1266 de N` P3 9J<EPJJ8J2.
16. La #iedra NL) Costill DL) el delator :N) al de et. 9nfluencia de la cafe&na y alimentos de
carbohidrato en la e2ecucin de resistencia. Sci de estudiante de medicina luce con
ostentacin E.erc 1232` 11 94<E481/.
12. cNaug#ton L. os niveles del ingestin de cafe&na en la sangre secretan leche y
libremente las respuestas de cido graso durante el e2ercicio incremental. Cuarto de

REFERENCES 1;1
galn de resolucin e. deporte 1263` '6 9J<E&''8'2.
&/. N de presa) NoaVes AD) V de *$urg#) el al de et. una alta dieta de carbohidrato niega los
efectos metablicos
de la cafe&na durante el e2ercicio. Sci de estudiante de medicina luce con ostentacin
E.erc 1263` 12E1//81/4.
Ca)5#ulo !
1. Ingram D) ;ennett FC) d de :illco.) de MlerV N.Efecto de la dieta de grasa ba2a en los niveles
de hormona de sexo femenino. Inst 1263 de cncer de Nat de N` 32 94<E 1&&'8
2.

REFERENCES 1;8
&. Se$oVo-a E) ?arg L) A de :ier7$icVi) A#omson A;) Clandinin A. Alteracin de la
composicin de l&pido de las membranas plasmticas testiculares de la rata por diet,tico 'n/
A) los cidos grasos cambia la simpat&a de las celdas de !eydig y s&ntesis de testosterona.
Nutr 122/ de N` 1&/ 94<E41/816.
J. @#tsuVa A) V de ,a*as#i) A de Noda) Aomita G. 8educcin de la protelisis de m(sculo
de corticosterona inducida y retardo de crecimiento por un tratamiento combinado con
insulina# testosterona y la grasa de alto de prote&na alta estn a dieta en las ratas. N Nutr
Sci Sitaminol 122&` J6 91<E6J82&.
P. ?old$erg AL) Etlinger ND) ?oldspinV DF) Na$lecVi C. .ecanismo de hipertrofia
inducida de traba2o de m(sculo esquel,tico. Sci de estudiante de medicina
luce con ostentacin 123'` 3 9J<E16'826.
'. Sc#urc# !) A de ReinVe) ,ollmann :. ieta de carbohidrato reducido y metabolismo: casi
la influencia de una dieta rica gorda de < semanas de "isocaloric" # de carbohidrato reducido en
peso de cuerpo y metabolismo 'la traduccin de autor). Re-ie0 ?erman edi7inisc#e
MliniV8unic# 1232`
3P9J4<E1&3286'.
4. Sider* ;) ?allen I:) acdonald IA. !as respuestas fisiolgicas iniciales a ingestin de
glucosa
en los su2etos normales sea modificado ;1 una dieta del A de grasa alta. ;r N
Nutr 122/` 4P 9J<E3/'81J.
3. ;#at#ena SN) e de ;erln) Nudd NA) al de et. >rasa diet,tica y los efectos de ciclo mensual
en el receptor de insulina de fantasma de eritrocito en las mu2eres de "premenopausal". Ser Clin
Nutr 1262 de N` '/ 9J<EP4/8P.
6. Mat#er ,) e de :ieland) A de Sc#eurer) al de et. 9nfluencias de la
variacin en admisin de energ&a total y composicin diet,tica en la regulacin de liplisis de celda
gorda en los su2etos de peso ideal. N Clin In- 1263`
6/9&<E'4483&.
2. A principal) NaVeman !) Mendall N) R de Cram$) el ma.0el S. El
impacto de un curso corto de tres drogas ce+osas del l&pido en la oxidacin gorda
durante el e2ercicio en los voluntarios saludables. N de estudiante de medicina de
!ostgrad de s 122J` 42 96/2<E1238&/J.
1/. ;5orntorp !. 9mportancia de la grasa como un alimento nutritivo de apoyo para la energ&a:
metabolismo de atletas.
el N luce con ostentacin ciencias 1221` 2E3184.
11. uoio D) Ledd* NN) ,or-at# !N) A0ad A;) !endergast DR. Efecto de la grasa
diet,tica en los a2ustes metablicos para mximo BC1 y la resistencia en los corredores. Sci Spor
de estudiante de medicina e. 122P`
&491<E6186.
1&. Conlee RM) martille RL) el de-anador ::) al de et. 8eplecin de glicgeno y resistencia
de e2ercicio en ratas adaptadas a una dieta gorda alta. eta$olismo 122/` J2 9J<E&6282P.

REFERENCES 1;!
1J. ?ue7ennec CG. -apel de l&pidos en la capacidad de resistencia en el hombre. Int N luce con
ostentacin estudiante de medicina 122&`
1J91<ES11P8S116.
Ca)5#ulo +
1. @pstad !M) A de AssV-aag El efecto de la pri-acin de sue(o en los
ni-eles de plasma de #ormonas durante la deficiencia de tensin * calora prolongada
fsica. Eur N Appl !#*s @ccup !#*s 126J` '1 91<E
2381/3.
&. F de diamante) L de Ringen$erg) d de acDonald) el al de et. Efectos de la droga * a$uso de
alco#ol so$re la funcin testicular pituitaria en masculino adolescente. La salud adolescente cuida
1264` 3 91<E&68JJ.

REFERENCES 1;+
J. ;arnett ?) C#iang C:) LicVo SN. Efectos de la marihuana en la testosterona en los su2etos
masculinos. A#eor
;iol 126J` 1/P 9P<E46'82&.
P. endelson N,) ello NM) Aeo# SM) N de Elling$oe) el coc#in N. !os efectos de coca&na en
la ocultacin pulstil de extracto pituitario anterior# las hormonas gnadas y adrenales. N Clin
Endocrinol eta$ 1262`
4294<E1&'484/.
'. ;erul CI) ,arclerode NE. Efectos del clorhidrato de coca&na en el sistema reproductivo masculino.
Sida
Sci P' 91< 1262 ) !.!.. 2182'.
4. Not# R,) ?ualterio R. !os efectos del alcohol
en el sistema endocrino. Norte de Clin de estudiante de medicina es
126P` 4691<E1JJ8P4.
3. ;a$ic#e- SN) !er*s#Vo-a AA) Ai-a7as#-ili NI) S#is#Vin IS. Effect of alcohol on the
content
of sex steroid receptors in the hypothalamus and hypophysis of male rats. ;iull EVsp ;iol ed
1262` 1/39&<E&/P83.
6. C#ung M:. Efecto del etanol en los receptores de andrgeno en el extracto pituitario anterior#
hipotlamo y corte%a de cerebro en las ratas. Sci 1262 de -ida` PP 9P<E&&3J86/.
2. Sos7*nsVi !A) Fro#man LA. Efectos inhibitorios del etanol en el crecimiento de >@ parecido a
insulina de hormona de /releasing de hormona '>@) de crecimiento descomponen en factores/yo
e2e en la rata. Endocrinologa 122&` 1J1 94<E
&4/J8&4/6.
1/. ?ue7ennec CG. -apel de l&pidos en la capacidad de resistencia en el hombre. Int N luce con
ostentacin estudiante de medicina 122&`1J 91<E S11P8S116.
11. ,aralm$ie ?. Electrlitos# elementos y vitaminas de rastro en el e2ercicio. !rimero
internacional
Curso en la "umica fisiolgica del e5ercicio * entrenando 1232 9Fiuggi) Italia<.
1&. cMenna N. !os papeles de 2nico procesan en la fatiga muscular durante el
e2ercicio intenso.
Re-ie0 Los deportes medicinan 122&` 1J 9&<E1JP8P'.
1J. L de empacador) Land-iV SI.
Bitamina E: introduccin a beneficios de bioqu&mica y salud.
Ana
NG Acad Sci 1262` '3/E184.
1P. Sta#elin ,;) f de ?e*) ;ru$ac#er ?. -otencial preventivo de las vitaminas de "
antioxidative" y "carotenoids" en el cncer. Int N Sitam Nutr Res Suppl 1262` J/E&J&8P1.
1'. LongnecVer D. $ncer pancretico experimental: papel de la especie# sexo y dieta. Cncer
mac#o

REFERENCES 1;/
122/` 3391<E&38J3.
14. Ne0$erne !) las contestaciones de "ue se #a reci$ido el mensa5e AE. El papel de
alimentos nutritivos en el proceso causativo de cncer. Int S*mp !rincess
Reser-a de AaVamatsu Cancer Res 126'` 14E&/'8&&.
13. Mu7u*a F. 8elationship bet;een atherosclerosis and aging process. Rins#o8;*ori 1262`
J392<E24683P.
16. ;a$i* AS) ?e$icVi N) Sulli-an DR. $ontenido de vitamina E y el "oxidi%ability" de
lipoprote&na de densidad ba2o inducidos por los radicales libres. Aterosclerosis
122/` 61 9J<E13'86&.
12. Da-idson ,. 9mplicaciones por lo presente y la direccin para el futuro. Ser tar5eta de N
122J`
3194<EJ&;8J4;.

REFERENCES 1;7
&/. Aappel AL) $ de flec#ero) Deamer D. Efecto de antioxidantes y alimentos
nutritivos en productos y parmetros de enve2ecimiento fluorescentes de "peroxidation" de l&pido en el
ratn. gerontologa de N 123J` &6EP1'8&P.
&1. SuVolinsVii SN) oro7Vina AS. -revention of postoperative complications in patients ;ith
stomach cancer using an antioxidant complex. Sopr8@nVol 1262` J' 91/<E1&P&8'.
&&. Ra$l ,) g de M#osc#sorur) A de Colom$o) al de et. una infusin de "multivitamin"
impide "peroxidation" de l&pido y me2ora e2ecucin de trasplante. Int 122J de ri(n` PJ
9P<E21&8213.
&J. ?oode ,F) el te5edor NR) ,o0dle !D) al de et. a+o de 8eperfusion# antioxidantes y "
hemodynamics" durante el trasplante de h&gado de "orthotopic". ,epatologa 122P` 12
9&<EJ'P82.
&P. EV ;) c de ,all$erg) S5ogren M?) al de et. El da+o de celda de 8eoxygenation inducido de a&sle
neonatal
la rata ventricular "myocytes" se pueden reducir por los antioxidantes de ruptura de cadena.
;iol de radical li$re
Estudiante de medicina 122P` 14 91<E1138&1.
&'. Ro$ertson N) ponga se A!) Are-it#icV NR. Admisin de vitamina E y riesgo de cataratas en
los humanos.
Ana NG Acad Sci 1262` '3/EJ3&86&.
&4. ?erster ,. Bitaminas antioxidantes en la prevencin de catarata. Erna#rungs0iss 1262
de 7` &6 91<E
'483'.
&3. Apedree :L) ,enderson RA) ,o0ard ?,) al de et. El papel de los alimentos nutritivos
antioxidantes al impedir da+o de ox&geno de "hyperbaric" a la retina. Estudiante de
medicina de ;iol de radical li$re 1262` 4 9'<E '/'81&.
&6. Aa*lor A.CatarataE Relaciones entre nutricin * o.idacin. el N es Coll Nutr 122J`
1&9&<E1J68P4.
&2. ,elio-aara ) p de MneVt) V de A#o) al de et. !os antioxidantes de suero y riesgo de la
artritis reumatoidea.
Ana R#eum Dis 122P` 'J 91<E'18'J.
J/. !aolisso ?) A de ?am$ardella) d de ?al7erano) al de et. Antioxidantes en te2ido adiposo y
riesgo de la infartacin miocard&aca letter. Lanceta 122P` JPJ 96623<E'24.
J1. ; de Reid) ,aacV ME) Franc#eV M) al de et. El ox&geno reactivo en el m(sculo
esquel,tico. 9. $in,tica de "oxidant" intracelular y la fatiga in vitro. N Appl !#*siol 122&` 3J
9'<E1323816/P.
J&. ?o#il M) L de Rot#fuss) N de lang) el empacador L. Efecto del e2ercicio entrenando en
vitamina E de te2ido y contenido de "ubiquinone". N Appl !#*siol 1263` 4J 9P<E14J68P1.
JJ. Do#m ?L. 0utricin de prote&na para el atleta. Clnicas $romeando medicinan 126P` J 9J<E

REFERENCES 1;H
'2'84/P.
JP. Limonado !:. Aumentar al mximo e2ecucin con la nutricin: prote&na y e2ercicio:
actualice 567D.
Sci de estudiante de medicina 5uega e. 1263` 12 9'<ES1328S12/.
J'. ;urVe L) lea RS. 0utricin de deportes. Acercarme a la d,cada del noventa. Estudiante de
medicina de deportes 1262` 6 9&<E6/81//.
J4. El limn !:) el procurador DN. Admisin de prote&na
y e2ecucin atl,tica. Estudiante de medicina de deportes 1221`
1&9'<EJ1J8J&'.

REFERENCES 1;K
J3. Nepson ) disminu*a !C) ill0ard DN. El papel de insulina y las n de hormonas tiroideas
la regulacin
de el crecimiento de m(sculo y cambio de prote&na en respuesta a la prote&na diet,tica en la rata.
;r N Nutr
1266` '29J<EJ238P1'.
J6. Li$erado DLN) depositan AN) d de Longson) el ta$aco de #o5as delgadas * color claro D.
Esteroides anablicos en el atletismo: doble de cruce / ciegue de
ensayo en los ";eightlifters". ;r ed N 123'` & 9'242<EP318P3J.
J2. El cerero R) ;*rne ,M) !atterson N?) la #iedra NL. !os suplementos diet,ticos afectan
las hormonas anablicas despu,s que el entrenamiento de peso se e2ercita. N Appl !#*siol
122P` 34 9&<E6J28P'.
P/. Dragan ?I) 0 de :agner) !loesteanu E. Estudios concerniente al valor de "ergogenic" de
aprovisionamiento de prote&na y "carnitine" de ! en los ciclistas menores ,lites. !#*siologie
1266` &' 9J<E1&28J&.
P1. Dragan ?I) A de Sasiliu) * ?eorgescu E. 9nvestigacin concerniente a los efectos de E8efit F en
los ";eightlifters" ,lites. el N luce con ostentacin aptitud fsica de estudiante
de medicina 126'` &' 9P<E&P48'/.
P&. ;ucci L) ,icVson NF Nr) !i-arniV N) al de et. 9ngestin de Crnithine y liberacin de hormona
de crecimiento
en los "bodybuilders". Nutr Res 122/` 1/ 9J<E&J28P'.
PJ. I0asaVi M) V de ano) m de Is#ii#ara) al de et. Efectos del "ornithine" o administracin de
arginina en los niveles de aminocido de suero. ;ioc#em Int 1263` 1P 9'<E231834.
PP. El ma*o E) ;use ?. Efectos de
ramifique se/encadenan aminocidos en el cambio de prote&na. Dia$etes
eta$ Re- 1262` ' 9J<E&&38&P'.
P'. Nair MS) Sc#0art7 R?) * :elle S. !eucina como un regulador de cuerpo entero y el
metabolismo de prote&na de m(sculo esquel,tico en los humanos. Ser !#*siol 122& de N`
&4J9 ' pt 1 <EE2&68JP.
P4. acLennan !A) tueste RA) * Rennie N. una relacin positiva entre el &ndice sint,tico
de la prote&na y concentracin de glutamina intracelular en la rata difundido el m(sculo
esquel,tico. FE;S Lett 1263`
&1'E163821.
P3. Darmaun D. 9n vivo exploration of glutamine metabolism in man "metabolisme" de "
du" de !Gexploration de la glutamina de la en lGhomme de "che%" de "vivo". Dia$ete eta$
122&` 169 1 pt & <E11381&1.
P6. Nepson ) disminu*en !C) p de ;road$ent) al de et. 8elacin entre
concentracin de glutamina y s&ntesis de prote&na en el m(sculo esquel,tico de la rata. un N
!#*siol 1266` &''9 & pt 1 <EE1448E13&.
P2. Rennie N) acLennan !A) ,undal ,S) al de et. Hransporte de glutamina de m(sculo

REFERENCES 1;3
esquel,tico# concentracin de glutamina intramuscular y cambio de prote&na de m(sculo.
eta$olismo 1262` J69 6
Suppl 1<EP38'1.
'/. ;rou0er AE) Carroll !;) * At0ater IN. Efectos de la leucina en ocultacin de insulina y
membrana plasmtica de beta potencial en las isletas de ratn de !angerhans. !ncreas 1221` 4
9&<E&&186.
'1. C*no$er L. "4etoglutarate" de alfa de Crnithine en el apoyo alimenticio. Nutricin 1221` 3
9'<EJ1J8J&&.
'&. FlaVoll !N) Sande,aar N) g de Mu#lman) el nissen S. 9nfluencia del "4etoisocaproate" de alfa
en la composicin de crecimiento de cordero# de conversin de alimentacin y de cadver.
Sci 1221 de animal de N` 42 9P<E1P4183.
'J. Riedel E) # de ,ampl) m de Nundel) Fars#idfar ?.!a necesidad fundamental se ramificaba/
encadenan aminocidos y "4etoanalogues" de alfa en los pacientes de "haemodialysis".
Nep#rolog*) dilisis) trasplante 122&`
39&<E1138&/.

REFERENCES 11;
'P. ;id7insVa ;) f de !etraglia) s de Angioni) al de et. Efecto de las tensiones intermitentes
crnicas diferentes y "carnitine" de ! de acetilo en "endorphin" de beta de "hypothalamic" y >n8@
y en los niveles de testosterona de plasma en las ratas masculinas. Neuroendocrinolog*
122J` '3 94<E26'82/.
''. !almero S) m de Leona) m de !rati) al de et. El efecto de "acetylcarnitine" de ! en
ciertas funciones reproductivas en la rata de "oligoasthenospermic". ,orm
encontr resolucin 122/` && 91&<E4&&84.
'4. Ruggiero F) f de Cafagna) ?adaleta N) Fuagliariello E. Efecto del enve2ecimiento y ! de
acetilo // "carnitine" en la composicin de l&pido de la plasma de rata y eritrocitos.
;ioc# ;iop#* Res Comm
122/` 13/9&<E4&184.
'3. El cerero R) ;*rne ,M) !atterson N?) * la #iedra NL. !os suplementos diet,ticos afectan
las hormonas anablicas despu,s que el entrenamiento de peso se e2ercita. N App !#*siol
122P` 34 9&<E6J28P'.
'6. ?reen#aff !L) A de Case*) corto A,) al de et. 9nfluencia de "
supplementation" de creatina oral en el torques de m(sculo durante los ataques repetidos de
e2ercicio voluntario mximo en el hombre. Clin Sci 122J` 6P 9'<E
'4'831.
'2. ;alsom !D) ,arridge SD) V de Soderlund) $ de L5odin) EV$lom ;. "supplementation" de
creatina
per no se me2ore la resistencia e2ercita e2ecucin. Acta !#*s Scand 122J` 1P2 9P<E'&18J.
4/. ?#a-ami8ai$odi SW) Collipp !N) Castro8agana ) Ste0art C and C#en SG. Efecto
del examen oral ba+a en cinc suplementos en crecimiento# niveles hormonales y cinc en los ni+os
cortos saludables. Ann Nutr
eta$ 126J` &3JE&1P8&12.
41. ,artoma AR) V de Na#oul) el A neto Ba+e en cinc# andrgenos de plasma y esterilidad
infecundidad masculina. Lanceta
1233` &E11&'811&4.
4&. CD de ca7a) No#nson !E) N de ,er$el) ullen LM. Efectos
de reduccin de cinc diet,tica en el volumen seminal de ba+e en cinc p,rdida# los concentraciones de
testosterona de suero y la morfolog&a de esperma en los 2venes. Ser
N Clin Nutr 122&` '4 91<E1P681'3.
4J. N de 5ilguero) L de cNaug#ton) * da-icitos !. Alcalosis metablica inducida y sus efectos
en
<::/tiempo de deporte h&pico de m. Eur N Appl !#*siol @ccup !#*siol 1266` '3
91<EP'8P6.
4P. Rupp NC) ;artels RL) 0 de Wuel7er) enga(an con astucia EL) ClarV RN. Efecto del
ingestin de bicarbonato de sodio
en sangre y el m(sculo -@ y e2ecucin de e2ercicio. Sci de estudiante de medicina 5uega e.
126J` 1'E11'.

REFERENCES 111
4'. El gordon SE) Mraemer :N) !edro N?. !a capacidad de almacenamiento temporal
aumentada ba2a cida por la via del "supplementation" diet,tico: 9mplicaciones de e2ercicio
anaerobias. N Appl Nutr 1221` PJ 91<EP/8P6.
44. ,odgson N) :a#l"-ist L) ;o.all NA) ;ala7s ND. IEl cido linoleico puede
contribuir a enfermedad de arteria coronariaJ Ser Clin Nutr 122J de N` '6 9&<E&&68JP.
43. Da-idson ,. 9mplicaciones por lo presente y la direccin para el futuro. Ser tar5eta de N
122J`
3194<EJ&;8J4;.
46. El parVinson AN) el cru7 AL) ,e*0ard :L) al de et. !as concentraciones elevadas de
omega de plasma/A
los cidos grasos ricos en enlaces no saturados entre los esquimales de Alas4a. Ser Clin Nutr
122P de N` '2 9&<EJ6P866.
42. ;renner D) $ de arti) ?ut70iller F. Cmega/A/fatty acids: their value in nutrition and
prevention. Re-ie0 A#erapeutisc#e >msc#au 122/` P3 92<E3&P8J&.

REFERENCES 118
3/. ?arg L) A de :ier7$icVi) m de Meelan) A#omson A;) Clandinin A. El aceite de
pescado impide cambio
en cido de "arachidonic" y contenido de colesterol en la rata causada por el colesterol
diet,tico. Lpidos 1262`
&P9P<E&4483/.
31. Sc#urc# !) A de ReinVe) ,ollmann :. ieta de carbohidrato reducido y metabolismo: casi
la influencia de una dieta del "isocaloric" de < semanas rica gorda# de carbohidrato reducido en
peso de cuerpo y metabolismo. Re-ie0 edi7inisc#e MliniV8unic# 1232` 3P 9J4<E1&328
6'.
3&. !arris# CC) !at#* DA) A de ngel !os aceites de pescado diet,ticos limitan la hipertrofia de
te2ido adiposo en las ratas.
eta$olismoE Clin E.p 122/` J2 9J<E&13812.
3J. ;el7ung F) A de Raclot) ?roscolas R. Kcidos grasos de n/A de aceite de pescado selectiva limitan la
hipertrofia de estaciones gordas abdominales al crecer las ratas alimente la grasa de alto est a dieta.
Ser !#*siol 122J de N` &4P9 4 pt & <ER111186.
3P. !arris# CC) !at#* DA) aparcan N?) A de ngel !os aceites de pescado diet,ticos modifican
"adipocyte" estructure y la funcin. !#*s 1221 de celda de N` 1P6 9J<EP2J8'/&.
3'. Lom$ardo NA. !os estimulantes y e2ecucin atl,tica '-art 1): coca&na y nicotina. +dico
Sportsmed 1264` 1P 91&<E6'821.

La Dieta Anabólica

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

La Dieta Anabólica

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

LA DIETA ANABLICA

por Dr.Mauro Di Pasquale

También podría gustarte