ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO
M.A., Fisiologa del Ejercicio
Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educacin, Dept. de
Educacin Fsica
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
[Tel: 250-1912, X2286; Fax: 250-1197]

El VOLUMEN
A. Concepto
1. La suma del trabajo realizado durante una sesin de entrenamiento o
fase de
entrenamiento.
2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento
deportivo.
3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir).
B. Componentes
1. Duracin del entrenamiento.
2. Distancia o libras recorridas o levantadas.
3. Repeticiones de un ejercicio o elemento tcnico realizado en un tiempo
dado.
C. Tipos de Volumen
1. Relativo:
La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un grupo de
atletas/equipo durante una instruccin especfica de entrenamiento o fase
de
entrenamiento. Puede considerarse como el promedio/media de dicho
grupo/equipo.
2. Absoluto:
Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de
tiempo,
frecuentemente expresado en minutos.

LA INTENSIDAD
A. Concepto:
1. La fuerza del estmulo nervioso empleado durante el entrenamiento.
2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un perodo de
tiempo dado:
Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor ser
la intensidad.
B. Fuerza del Estmulo Nervioso en el Entrenamiento
1. Determinantes:
a. Carga de trabajo.
b. Velocidad de la ejecucin del movimiento.
c. Variacin de los intrvalos o de los perodos de reposo entre las
repeticiones
d. Tensin psicolgica.
C. Medicin de la Intensidad
1. Grado/nivel de la intensidad:
a. Determinante:
1) El tipo de ejercicio:
a) Ejemplos:
Deportes que envuelven velocidad:
metros por segundo (m/seg)
Actividades realizadas contra una resistencia:
kilogramos (kg) o kilogramos-metro (kgm)
2. Grados/escalas de intensidades para ejercicios de velocidad y fuerza
(vase Tabla I):
Tabla I
LA ESCALA DE INTENSIDADES PARA
EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y FUERZA*
NMERO DE
INTENSIDAD
PORCIENTO DEL
RENDIMIENTO
NIVEL/CLASIFICACION
DE LA INTENSIDAD
1 30 - 50 % Baja
2 50 - 70 % Intermedia
3 70 - 80 % Mediana
4 80 - 90 % Submxima
5 90 - 100 % Mxima
6 100 - 105 % Supermxima
* Tomado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 59.
3. Mtodo/parmetro utilizado:
a. Los sistemas energticos utilizados como combustible para la
actividad en
deportes cclicos (vase Tabla II)
Tabla II
LAS CINCO ZONAS DE INTENSIDADES
PARA DEPORTES CCLICOS
Nmero Duracin de Nivel/Classific. Sistema que % de Ergognesi
de Zona la Intensidad de la Intensidad Produce Energa Anaerbic Aerbico
1 1 - 15 seg. Hasta el Lmite ATP-PC 100-90 0-5
2 15 - 60 seg. Mxima ATP-PC y LA 90-80 10-20
3 1 - 6 min Submxima LA + Aerbico 70-40/30 30-60/70
4 6 - 30 min Mediana Aerbico 40/30-10 60/70-90
5 > 30 min Baja Aerbico 5 95
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 59.

b. Frecuencia cardaca. (vease Tabla III)
Tabla III
LA CUATRO ZONAS DE INTENSIDAD BASADO EN LA REACCIN
DE LA
FRECUENCIA CARDACA HACIA LA CARGA DEL
ENTRENAMIENTO
ZONA TIPO DE INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA
(LATIDOS/MINUTO)
1 Baja 120 - 150
2 Mediana 150 - 170
3 Alta 170 - 180
4 Mxima > 185
* Tomado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance.
Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 59.
4. Umbral o nivel de intensidad requerido para producir una significante
ganancia/efecto del entrenamiento:
a. Ejemplo:
1) El mtodo de Karvonen, utilizando la frecuencia cardaca:
FCumbral = FCrep + %Intensidad (FCmx - FCrep)
2) Porciento de intensidad recomendado en atletas:
Mayor de 60%
D. Tipos de Intensidad:
1. Absoluta:
Medida del Porciento mximo de trabajo.
2. Relativa:
a. Medida de la intensidad de una leccin de entrenamiento o micro-
ciclo dado:
1) La intensidad absoluta y
2) El volumen total de trabajo realizado en dicha leccin.
E. La Relacin entre Volumen e Intensidad:
1. Entre mayor sea la intensidad y duracin (integrante del volumen):
a. Mayor sern los requisitos energticos y
b. Mayor ser el estrs aplicado sobre:
1) El sistema nervioso central y
2) La esfera psicolgica del atleta
2. Ejemplos: Correr:
a. Si se corre a una baja intensidad:
1) Consecuencias/resultados de ejecutoria:
a) Se corre una mayor distancia.
b) No se puede mantener una velocidad mxima para una distancia
en exceso de
la distancia de competencia.
b. Para un velocista, se disminulle su intensidad (hasta un 40% del
mximo):
1) Consecuencias/resultados de ejecutoria:
a) Aumenta la eficiencia en la cual uno puede realizar trabajo:
Esto permite aumentar el volumen de trabajo (ejemplo: nmero
de
repeticiones) hasta aproximadamente 400-500%.
3. Determinacin de una combinacin ptima para el volumen e
intensidad:
a. Va evaluacin objetiva:
1) Ejemplos:
a) Para volumen:
Distancia recorrida.
Nmero de:
Acciones.
Elementos.
Repeticiones.
Duracin de una sesin/perodo de entrenamiento.
b) Para Intensidad:
Velocidad recorrida en una distancia dada.
Clculo del gasto energtico.
Frecuencia cardaca de recuperacin entre perodos de Ejercicios.
F. Dinmica para Aumentar el Volumen e Intensidad:
1. Estmulo ptimo:
a. Acumulaciones cuantitativas de trabajo:
1) Efecto que produce:
a) Un aumento (peridico por pasos/etapas) de:
La adaptacion fisiolgica del organismo.
El ndice de la capacidad para el esfuerzo/trabajo.
2. Mtodos para aumentar la intensidad del entrenamiento:
a. Aumentando la velocidad en el:
1) Recorrido de una distancia dada.
2) Levantamiento de una carga.
b. Aumentando la proporcin entre la intensidad absoluta e intensidad
relativa:
De esta manera prevalece la intensidad absoluta.
c. Disminuyendo los intvalos de reposo entre repeticiones o "sets".
d. Aumentando la densidad del entrenamiento.
e. Aumentando el nmero de competencias.
3. Mtodos para aumentar el volumen del entrenamiento:
a. Prolongando la duracin de la sesin/instruccin de entrenamiento.
b. Aumentando el nmero de sesiones/instrucciones por ciclo de
entrenamiento.
c. Extendiendo el nmero de repeticiones para una distancia dada.
d. Aumentando la distancia recorrida en cada repeticin del
entrenamiento.
4. Dinmica de la intensidad:
a. Determinantes:
1) Las caractersticas del deporte seleccionado:
a) La especificidad del deporte dicta el nivel de intensidad del
entrenamiento:
Deportes donde el rendimiento del atleta es determinado por
esfuerzos
mximos (e.g., levantamiento de pesas, eventos de salto,
levantamientos,
velocidad y otros similares):
Nivel de intensidad durante la fase de competencia:
- Alta:
70-100% de la cantidad total de trabajo en el entrenamiento.
Deportes donde el rendimiento se define por el dominio de las
destrezas
(e.g., patinaje de figura, clavados, natacin sincronizada):
Intensidad promedio de dichos deportes:
- Nivel medio.
Deportes de equipo:
Caracterstica/dinmica de la intensidad:
El ritmo del juego es muy rpido mientras la intensidad
cambia/vara
contnuamente entre niveles mximos y bajos.
Niveles de intensidad recomendado durante el programa de
entrenamiento:
El programa debe incluir alto de alta intensidad combinado con
una
contnua variedad de intensidades.
2) El ambiente del entrenamiento:
a) Ejemplos de factores ambientales que pueden aumentar la
intensidad del
entrenamiento:
Factores fsico-ecolgicos:
Nieve mojada:
En el deporte de esqu de campo traviesa.
Corriendo:
- En la arena
- Cuesta arriba (ascendente).
Arrastrando/tirando un objeto el cual retarda (desacelera) la
velocidad de
un nadador o un remador.
Factores Psico-sociales:
Rivalidad entre atletas.
La presencia de espectadores/fanticos.
3) Preparacin y el nivel de rendimiento:
a) Atletas de diferentes niveles de preparacin o capacidades de
rendimiento:
Requieren diferentes niveles de intensidad cada uno.
b) Intensidad media:
Lo es para un atleta de alto rendimiento.
Representa intensidad mxima para un atleta prospecto.
c) El contenido del entrenamiento no cambia, pero:
Atletas que poseen diferentes niveles de preparacin o
capacidades de
rendimiento:
Requieren variacin en el programa de entrenamiento:
Consecuentemente, el utilizar diferentes niveles de intensidad
satisface las
necesidades de cada atleta.
b. Elevacin de la intensidad del entrenamiento:
1) Mtodos/formas:
a) Aumentando la intensidad durante una sesin/leccin o fase de
entrenamiento:
Este modo aumenta el potencial del organismo de acuerdo con los
aspectos
especficos del deporte o evento.
b) Aumentando la densidad de la sesin/leccin de entrenamiento:
Este mtodo debe ser empleado mayormente cuando el "coach"
busca
aumentar el significado/implicain total del entrenamiento con
miras de
desarrollar la intensidad, preparacin fsica general o cultivar
tolerancia
especfica.
c. Intensidad total (IT) del entrenamiento:
1) Concepto:
La demanda total a la cual un individuo esta expuesto durante una
leccin/perodo de entrenamiento.
2) Clculo/ecuacin:
(PIp X VE)
IT = --------------------
(VE)
Donde:
IT = Intensidad Total
= La suma de
PIp = Porciento de la Intencidad Parcial
VE = Volumen de los Ejercicios
3) Clculo del porciento de la intensidad parcial:
a) Ecuacin:
FCp X 100
PIp = ------------------
FCmx
Donde:
PIp = Porciento de la Intensidad Parcial
FCp = Frecuencia Cardaca del Ejercicio(s) Particular(es)
Realizado
Durante el Entrenamiento
FCmx = La Frecuencia Cardaca Mxima Alcanzada por un
Atleta en su
Deporte
4) Ejemplo:
a) Problema: Calcular la intensidad total del entrenamiento de un
boxeador
b) Conocido:
(PIp X VE)
IT = -------------------
(VE)

FCp X 100
PIp = -----------------
FCmx
c) Dado:
FCmx = 200 latidos/min
FCp = (vase Table V a continuacin):
Tabla IV
VALOR DE LA FC DE 10 EJERCICIOS UTILIZADOS DURANTE
EL ENTRENAMIENTO DEL BOXEADOR
No EJERCICIO FC (latidos/min) = FC
p

1 Trotando ("Jogging") y Calistenia 110
2 Ejercicios de Calentamiento Especficos 120
3 Boxeando con la Sombra a Intensidad Moderada 120
4 Boxeando con la Sombra 140
5 Repeticiones de Elementos Tcnicos 120
6 Brincar Cica 170
7 Ejercicios con el Saco de Boxeo 170
8 30 seg. de Repeticiones con el Saco de Boxeo 190
9 Volteretas Simples y Flexibilidad 140
10 Ejercicios de Enfriameniento 80
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 65.
VE = Nmero de repeticiones (vase Tabla VI a continuacin):
Tabla V

Nmero de Ejercicio (de la Table V) VE (Nmero de Repeticiones)
1 25
2 5
3 5
4 6
5 5
6 6
7 2
8 3
9 15
10 5
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: TheKey to Atletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 66.

d) Solucin:
Clculo de PIp para cada Ejercicio:
FCp X 100 110 X 100
Para Ejercicio #1: PIp = ------------------- = ----------------- = 55%
FCmx 200

FCp X 100 120 X 100
Para Ejercicio #2: PIp = ------------------- = ----------------- = 60%
FCmx 200

FCp X 100 120 X 100
Para Ejercicio #3: PIp = ------------------- = ----------------- = 60%
FCmx 200

FCp X 100 140 X 100
Para Ejercicio #4: PIp = ------------------- = ----------------- = 70%
FCmx 200

FCp X 100 120 X 100
Para Ejercicio #5: PIp = ------------------- = ----------------- = 60%
FCmx 200

FCp X 100 170 X 100
Para Ejercicio #6: PIp = ------------------- = ----------------- = 85%
FCmx 200

FCp X 100 170 X 100
Para Ejercicio #7: PIp = ------------------- = ----------------- = 85%
FCmx 200

FCp X 100 190 X 100
Para Ejercicio #8: PIp = ------------------- = ----------------- = 95%
FCmx 200

FCp X 100 140 X 100
Para Ejercicio #9: PIp = ------------------- = ----------------- = 70%
FCmx 200

FCp X 100 80 X 100
Para Ejercicio #10:PIp = ------------------- = ----------------- = 40%
FCmx 200

Clculo de PIp X VE para cada ejercicio (Vase Tabla VII)
Cclulo de (vase Tabla VII):
(PIp X VE)
(VE)
Tabla VI
PORCIENTO DE LA INTENSIDAD PARCIAL PARA LOS 10
EJERCICIOS DE BOXEO
No. Ejercicio PI
p
VE PI
p
X VE
1 55% 25 1375
2 60% 5 300
3 60% 5 300
4 70% 6 420
5 60% 5 300
6 85% 6 510
7 85% 2 170
8 95% 3 285
9 70% 15 1050
10 40% 5 200
= 77 = 4910
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: TheKey to Atletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 66.

De la Tabla VII se obtiene que:
(PIp X VE) = 4910
(VE) = 77
Por lo tanto:
(PIp X VE)
IT = -------------------
(VE)
4910
= ------------ = 63%
77
Conclusin:
Esto significa que el boxeador hipottico entrena a un nivel de
intensidad
total de 63.8%, lo cual equivale a una intensidad intermedia (vase
Tabla II)
4) La dinmica del volumen y la intensidad es tambin una funcin
de:
a) La habilidad biomotora dominante para un deporte dado:
Para deportes donde la habilidad dominante es la velocidad o
fuerza:
Se debe enfatizar en la intensidad.
Para deportes donde la habilidad dominante es la tolerancia
(resistencia):
Se debe enfatizar en el volumen.
Implicacin:
La relacin entre volumen e intensidad es inversamente
proporcional:
- La intensidad aumenta solamente el volumen disminuye.
- La intensidad disminuye solamente el volumen aumenta.
5) El contenido del entrenamiento:
a) Deportes con duracin menor de 2 minutos:
Sistema energtico predominante:
Anaerbico.
Enfasis del entrenamiento:
Una intensidad absoluta alta.
b) Deportes en la zona de 2 minutos:
Proporcin de los sistemas energticos: Anaerbico-Aerbico:
50:50
Enfasis del entrenamiento:
Debe ser equitativamente enfatizado tanto la intensidad como el
volumen.
c) Deportes con duracin mayor de 2 minutos:
Sistema energtico predominante:
Aerbico.
Enfasis del entrenamiento:
Volumen de entrenamiento.
7. Mejoramiento del estado de entrenamiento a travs de la clasificacin
del volumen e
intensidad:
a. Adaptaciones/mejoramiento de la capacidad fisiolgica del
organismo humano:
1) Determinante:
El tpo de estmulo bajo el cual se expone.
2) Causa:
El trabajo realizado durante el entrenamiento.
3) Efecto:
La adaptacin del organismo.
4) Estmulo ptimo:
a) Resultado:
Adaptacin/efecto del entrenamiento.
b) Manera de alcanzarlo:
Planificacin de un programa de entrenamiento especfico al
deporte.
Prescripcin de la dosis ptima para el programa de
entrenamiento
c) Resultado de una dosis de entrenamiento adecuadam,ente
administrada:
Un desarrollo atltico correcto:
Esto produce un grado adecuado de entrenamiento (el nivel
fsico y
psicolgico a una fase dada del entrenamiento.
b. Prescripcin de la dosis (segn Harre, 1981):
1) Formas/tipos:
a) Dosis externa:
Concepto:
Es una funcin de volumen e intensidad.
Construccin de un programa de entrenamiento adecuado:
Procedimiento/pasos a seguir:
Realizar pruebas/evaluaciones para determinar la dosis para
cada atleta
de los siguientes componentes externos:
- Volumen - Densidad
- Intensidad - Frecuencia del estmulo
Factores que afectan la dosis externa:
El grado de entrenamiento del atleta.
El calibre atltico del oponente.
La disponibilidad de equipos.
Las facilidades.
Condiciones metereolgicas.
Factores sociales
- y otros similares
b) Dosis interna:
Concepto:
La reaccin fsica y psicolgica que manifiesta el atleta como
resultado de
la dosis externa.
Expresa el grado y magnitud de fatiga que experimenta el atleta
en el
entrenamiento.
Es una funcin del potencial del atleta.
Evaluacin/determinacin de la dosis interna:
Medios:
El diario del entrenamiento del atleta.
Pruebas peridicas que faciliten una lectura de la reaccin
interna.
Factores que afectan el tamao de la intensidad de la dosis
interna:
Cada componente de la dosis externa
8. Relacin entre volumen y adaptacin:
a. La adaptacin del organismo a una serie y variedad de estmulos:
1) Concepto:
a) Cambios positivos en el organismo que ocurren despus de un
entrenamiento
sistemtico.
b) Resulta de una correcta alternacin entre estimulacin y
regeneracin (entre
trabajo y reposo).
2) Tipos de efectos/cambios en el organismo que ocurren en la
adaptacin:
a) Morfolgicas/estructurales.
b) Funcionales/fisiolgicas.
c) Psicolgicas/mentales.
3) Determinantes:
a) La dosis correcta del estmulo de Entrenamiento:
El proceso de adaptabilidad ocurre solamente cuando:
El estmulo alcanza una intensidad proporcional al umbral de la
capacidad
individual (Harre, 1981).
b) La progresin de la dosis externa:
Se debe aumentar peridicamente la dosis externa (segn se
sugiere por el
principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento):
Razn/justificacin:
El efecto de una dosis y estmulo que se mantiene
constante/estable (que
no cambia) disminuye despus de un tiempo:
Esto resulta en un rendimiento modesto.
4) Adaptacin adecuada al entrenamiento y competencias:
a) Ventajas/importancia:
Se facilita el grado de entrenamiento del atleta.
Se alcanza una condicin fsica y mental ptima y en el tiempo
esperado.
Se mejoran las capacidades fsicas y psicolgicas del atleta.
5) Factores que pueden afectar negativamente la adaptacin:
a) Un alto volumen de trabajo sin una intensidad mnima (e.g., por
debajo del
30% de la capacidad mximo):
No facilita la adaptacin del organismo:
Razn:
Se requiere un nivel de intensidad ms alto para poder iniciar
dicha
adaptacin.
b) Si se excede el nivel "ptimo" de estimulacin:
Maneras en que esto puede ocurrir:
Demandando mucho trabajo del atleta.
Error en el clculo del volumen (la proporcin de la intensidad).
c) Manteniendo la misma dosis y estmulo a travs de todo el
entrenamiento.
d) Reduciendo el estmulo.
e) Interrupcin muy prolongada del entrenamiento:
Ejemplo:
Una fase de transicin:
- muy prolongada.
- que se encuentra compuesta de un reposo pasivo en vez de
uno activo.

LA DENSIDAD
A. Concepto:
1. La frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estmulos por
unidad de
tiempo.
2. Se Refiere a la relacin expresada en tiempo entre las fases de
entrenamiento de
trabajo y recuperacin.
B. Ventajas/Importancia de una Densidad Adecuada/Balanceada
1. Asegura la eficiencia del entrenamiento:
Esto previene que los atletas alcancen un estado crtico de fatiga o
incluso de
agotamiento.
2. Conduce al logro de una proporcin ptima entre el estmulo de
entrenamiento y la
recuperacin.
C. Relacin Proporcional (Expresada por Unidad de Tiempo) entre los
Perodos/Intrvalos de:
1. Trabajo/estmulo.
2. Reposo/recuperacin.
La proporcin ptima entre los intervalos de trabajo y reposo
(Trabajo:Reposo):
1. Aumenta la eficiencia del entrenamiento.
2. Evita fatiga/agotamiento excesivo.
D. Componentes
1. Los intrvalos de reposo o recuperacin:
a. Planificacin:
Se planifica entre dos (2) estmulos de entrenamiento.
b. Determinantes:
1) La intensidad de cada estmulo:
a) Estmulos sobre el nivel submximo de la intensidad:
Requieren intrvalos de reposo relativamente prolongados, con el
fin de
facilitar la recuperacin del atleta antes del estmulo siguiente.
b) Estmulos de intensidaddes bajas:
Requieren una recuperacin de duracin menor, puesto que la
demanda
colocada sobre el organismo/atleta es menor.
2) La duracin de cada estmulo.
3) El estado de entrenamiento del Atleta.
4) La fase de entrenamiento.
5) La especificidad del deporte:
a) Intrvalos de reposo sugerido en deportes que requieren un
desarrollo
mximo de fuerza o potencia:
Entre 2 - 5 Minutos:
Esto depender:
- del porcentage de la carga y
- de el ritmo del rendimiento
c. Clculo/estimacin objetiva:
1) Mtodo de la frecuencia cardaca (FC):
a) Segn lo recomendado por Harre, D. (1981) y Herberger,
E. Rudern (1977):
Antes de aplicar un nuevo estmulo, la frecuencia cardaca debe
disminuir
entre 120-140 latidos/min.
E. Proporcin Optima entre los Intervalos de Trabajo y Reposo (Conforme
A: Harre, D
[1981]):
1. Para el desarrollo de tolerancia (resistencia):
a. Densidad ptima (Trabajo:Reposo):
1:5 - 1:1
b. Densidad ptima cuando se emplea un estmulo de alta intensidad:
1:3 - 1:6
Tabla VII
PROPORCION OPTIMA DE LOS INTERVALOS DE
ENTRENAMIENTO
Componente
Fsico a
Desarrollar
Nivel del
Estmulo o
Intensidad del
Trabajo
Proporcin
Optima de la
Densidad
(Trabajo:Reposo)
Ejemplo
[Trabajo:Reposo]
(min:seg)
(min:min)
Intrvalo de
Reposo
Recomendado
(minutos)
Baja 1:0.5 1 min : 30 seg
Tolerancia 1:1 1 min : 1 min
Alta 1:3 1 min : 3 min
1:6 1 min : 6 min
Fuerza y/o
Potencia
2-5 min
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 68.

F. Clculo/Determinacin de la Densidad:
1. Densidad relativa (DR):
a. Concepto:
El porciento del volumen de trabajo realizado por un atleta segn se
compara con
el volumen total por Leccin/sesin de entrenamiento.
b. Ecuacin/Frmula:
(VA) (100)
DR = --------------------
VR
Donde:
DR = Densidad Relativa
VA = Volumen Absoluto (el volumen de entrenamiento realizado
por un
individuo)
VR = Volumen Relativo (la duracin de una leccin/sesin de
entrenamiento).
c. Ejemplo:
Problema: Determinar la densidad relativa para la sesin de
entrenamiento de
un boxeador (vase el ejemplo del clculo del volumen).
Conocido:
(VA) (100)
DR = -------------------
VR
Dado:
Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos
Volumen Relativo (VR) = 120 minutos (2 horas de
entrenamiento)
Solucin:
(VA) (100)
DR = -------------------
VR
102 100
= (----------) (----------)
120 1
= (0.85) (100)
DR = 85 %
Conclusin:
Esto sugiere que el atleta ha trabajado solamente el 85% del tiempo
que se
supona que l/ella trabajara.
2. Densidad absoluta (DA):
a. Concepto:
El porciento entre el trabajo efectivo realizado por un atleta y el
volumen
absoluto.
b. Trabajo efectivo realizado por un atleta:
1) Estimacin:
Substrayendo el volumen de los intrvalos de reposo (VIR) (para la
leccin/sesin de entrenamiento) del volumen absoluto (VA).
c. Ecuacin/Frmula:
(VA - VIR)100
DA = -------------------------
VA
Donde:
DA = Densidad Absoluta
VA = Volumen Absoluto
VIR = Volumen de los Intrvalos de Reposo
(VA-VIR) = Trabajo Efectivo Realizado por un Atleta
d. Ejemplo:
Problema: Determinar la densidad absoluta para una sesin de
entrenamiento
de un boxeador (vase el ejemplo anterior del clculo de la
densidad
relativa).
Conocido:
(VA - VIR)100
DA = -------------------------
VA
Dado:
Volumen de los Intrvalos de Reposo (VIR) = 26 minutos
Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos
Solucin:
(VA - VIR)100
DA = -------------------------
VA
(102 -26)100
DA = --------------------
102
76 100
= (---------) (---------)
102 1
= (0.745) (100)
DA = 74.5 %
Conclusin:
- Nuestro boxeador hipottico posee una densidad absoluta (DA) de
74.5%
- Puesto que la densidad del entrenamiento es considerada un factor
de la
intensidad:
El ndice de la densidad absoluta estimada (74.5%) representa una
intensidad
media (vase la tabla de los grados/escala de intensidades).

COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO
A. Concepto:
1. El grado de sofisticacin de un ejercicio/destreza y/o tctica empleado
en el
entrenamiento:
2. La complejidad de una destreza (su demanda de condicin):
Esto puede ser un factor causal importante para el aumento en la
intensidad del
entrenamiento.
B. Destreza o Elemento Tcnico Complejo
1. Puede causar problemas de aprendizaje:
Si durante una sesin de entrenamiento aumenta el esfuerzo muscular,
esto resulta
en un incremento del gasto energtico, lo cual aumenta la intensidad la
sesin de
ejercicio.
C. Complejidad de una Destreza o Maniobra Tctica
1. Estmulo psicolgico:
Esto resulta del estrs nervioso que experimentan los atletas, lo cual
induce un
aumento en la frecuencia cardaca, es decir aumenta la intensidad.
D. Indice de la Demanda Total en el Entrenamiento
1. Componentes principales que afecta la demanda que enfrentan los
atletas durante el
entrenamiento:
a. Volumen.
b. Intensidad.
c. Densidad.
2. Ecuacin/frmula:
(IT)(DA)(VA)
IDT = ------------------------
10,000
Donde:
IDT = Indice de la Demanda Total
IT = Intensidad Total
DA = Densidad Absoluta
3. Ejemplo:
Problema: Determinar el ndice de la demanda total en el
entrenamiento para
una sesin de entrenamiento de un boxeador (vase ejemplos
anteriores).
Conocido:
(IT)(DA)(VA)
IDT = ------------------------
10,000
Dado:

Intensidad Total (IT) = 63%
Densidad Absoluta (DA) = 74%
Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos
Solucin:
(IT)(DA)(VA)
IDT = -------------------------
10,000

(63.8)(74.5)(102)
IDT = --------------------------
10,000

IDT = 48.5%
Conclusin:
- Las figura hipotticas anteriores conducen a una IDT ligeramente por
debajo
de 50%.
- Esto sugiere que la demanda se califica como:
BAJA

REFERENCIAS
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