Doctor STEPHEN T.

CHANG
EL LIBRO DE LOS
EJERCICIOS INTERNOS
(TAPA)
(CONTRATAPA)
UNA SALUD PERFECTA Y UNA ENERGA ILIMITADA
Slo le basta ped!las"
Los a#t$%os sabos &%e pe!'e((o#a!o# estos e)e!((os desde *a(e
+,s de -"... a/os e!a# $e#te (o# se#tdo (o+0#1 s al$o '%#(o#aba
be#2 3o %tl4aba#" De lo (o#t!a!o lo !e(*a4a#"
ESTOS EJERCICIOS SON VERDADERAMENTE EFICACES
Co#se)os pa!a (%!a!se %#o +s+o2 p!,(t(as de e+pleo #+edato2 los
E)e!((os I#te!#os te#e# po! ob)eto est+%la! el (%e!po e#te!o2 +a#te5
#e! el e&%lb!o de la e#e!$6a 7 'a8o!e(e! %# '%#(o#a+e#to +,s e'(a4 de los !$a#os #te!#os"
ta+b9# *a7 e)e!((os pa!a ap!o:+ada+e#te ;. e#'e!+edades (o+%#es2 #(l%so dolo!es de (abe4a2
!es'!6os2 a'e((o#es al (o!a4#2 a!t!ts 7 (,#(e!"
REGULE SU SALUD SEG<N LAS LEYES DE LA NATURALE=A
EL LI>RO DE LOS E?ERCICIOS INTERNOS
DT" Step*e# T" C*a#$
(o#
R(*a!d C" Mlle!
Db%)os de Al(a N$!o 7 Ma!o Alte!o
O!$#al E#$ls* La#$%a$e Edto#
p%bls*ed b7 t*e St%78esa#t P%bls*#$ Co"
Alba#72 Ne@ Yo!A Cop7!$*t 3BCD
b7 t*e St%78esa#t P%bls*#$ Co"
Ee(*o el depsto &%e +a!(a la Le7 33"FG;
P!#ted # A!$e#t#a 5 Edtado e# A!$e#t#a
Cop7!$*t 3BC- O"G"P"
P!+e!a Ed(# Castella#a" >%e#os A!es2 +a!4o 3BC-
LOS AUTORES
La ab%ela de Step*e# T*o+as C*a#$ e!a +9d(a 7 s% bsab%elo '%e a la 8e4 el +9d(o pe!so#al
de la e+pe!at!4 C** S*e( 7 el p!+e! e+ba)ado! de C*#a e# el Re#o U#do de G!a# >!eta/a" El
do(to! C*a#$ est%d la +ed(#a (*#a2 (o+o as6 ta+b9# la +ed(#a o((de#tal 7 ade+,s de s%s
dplo+as de +ed(#a2 es tt%la! de las l(e#(at%!as de De!e(*o2 de Floso'6a 7 de teolo$6a" Tao6sta2
!eal4 (o#'e!e#(as e# el +%#do e#te!o sob!e los d'e!e#tes aspe(tos del tao6s+o2 7 es el a%to! del
HLb!o (o+pleto de a(%p%#t%!aI (A!tes (elestes2 3BF-)"
R(*a!d C%s*#$ Mlle!2 l(e#(ado e# d#,+(a de $!%po 7 e# !ela(o#es *%+a#as de la U#5
8e!sdad del Estado de Sa# F!a#(s(o2 es d!e(to! de la Es(%ela Ma!#a de Yo$a" Es a%to!dad e# +a5
te!a de Eat*a Yo$a 7 e#se/a la ps(olo$6a del 7o$a e# el I#stt%to de Est%dos As,t(os de Cal'o!5
#aJ se #te!esa ade+,s 7 +%7 pa!t(%la!+e#te po! las !ela(o#es &%e e:ste# e#t!e el Tao6s+o 7 los
p!#(pos del 7o$a"
Si usted hace ejercicios externos,
debe hacer ejercicios internos.
Si usted hace ejercicios internos,
puede olvidar la prctica de los ejercicios externos!
AGRADECIMIENTOS
Los a%to!es a$!ade(e# a1
De#se Lo@e2 po! s% pa(e#(a2 s% (o+p!e#s#2 s% $e#tle4a 7 las post%!as"
K%2 F%5s*e#$2 po! s% t!aba)o a!t6st(o s%ple+e#ta!o 7 s%s a+ables (o#se)os"
Los (ole$os de Sa# Mateo 7 de Golde# Lest 7 la Es(%ela Ma!#a de Yo$a po! s% a7%da d%!a#te
las (o#'e!e#(as !eal4adas al p!#(po de este lb!o"
Ma!7a## 7 Pa%l Pea!so# po! s% $e#tl a7%da 7 apo7o"
Y Cat 7 C*%(A po! s% te!#a (o+pa/6a 5HMestaba# se#tados a + lado (%a#do los #e(estabaNI"
A LA. CONCIENCIA ESPIRITUAL
QUE REPOSA EN EL CORAZN
DE CADA UNO DE NOSOTROS
Algo inmanente y natural
Exista antes ue el !ielo y la "ierra.
#nm$vil e insondable,
Solo e inalterable%
En todas partes se mani&iesta y jams se exten'a.
Es como la (adre del )niverso.
*o cono+co su nombre.
Si mi obligaci$n es la de darle un nombre,
,o llamo "ao, y lo cali&ico de grande.
-rande signi&ica continuar,
!ontinuar signi&ica ir lejos.
#r lejos signi&ica regresar.
.ues el "ao es grande%
el !ielo es -rande%
la "erra es grande%
tambi/n el 0ombre es grande.
0ay cuatro grandes en el universo,
y el 0ombre es uno de ellos.
El 0ombre sigue las leyes de la "ierra%
la "ierra sigue los leyes del !ielo%
el !ielo sigue las leyes del "ao%
el "ao sigue las leyes de su naturale+a intrnseca.
"ao 1 "/h 1 !hing 223
NDICE (Del lb!o I+p!eso)
INTRODUCCION 3
El I C*#$ G
La se:olo$6a tao6sta G
El !9$+e# ;
Los e)e!((os #te!#os P
3" LA TEORA DE LA ENERGA B
La #at%!ale4a de la e#e!$6a 3.
Los +e!da#os 3;
Los p%#tos de e#t!ada 7 de salda 3-
Los e)e!((os #te!#os 3F
G" EL CIERQO2 LA GRULLA Y LA TORTUGA 3B
El Ce!8o GG
El e)e!((o del Ce!8o pa!a el *o+b!e GF
El e)e!((o del Ce!8o pa!a la +%)e! ;3
El e)e!((o del Ce!8o e# pos(# de a(ostado" " ;-
La G!%lla ;C
El e)e!((o de la G!%lla DG
La To!t%$a D;
El e)e!((o de la To!t%$a DC
La !e%## de las t!es e)e!((os de base DB
;" QIQIR CON TODO EL CUERPO P3
La pos(# se#tada P;
La pos(# de pe PP
La G!%lla pa!ada PP
La +a!(*a P-
La !esp!a(# de los *%esos pa!a %#a !ela)a(#
total -.
El s%e/o -3
Mo8e! los dedos de los pes 7 est!a! el (%e!po " " -G
El +asa)e de la (abe4a -;
La !ela)a(# de los !$a#os #te!#os --
C%!a! 7 'o!tale(e! los o)os -C
El e)e!((o de la #a!42 de los p%l+o#es 7 de
los se#os FF
To(a! el ta+bo! (eleste FC
E)e!((os de la bo(a1 Le#$%a2 sal8a 7 (asta/eteo
de los de#tes so
El +asa)e de la (a!a C;
Est6+%lo de los !/o#es CP
E)e!((o pa!a el *6$ado C-
E#(e#de! '%e$o e# el *o!#o B.
El +asa)e de los b!a4os 7 las pe!#as1
el +asa)e +e!da#o B3
El +asa)e *a(a a!!ba BG
3
El +asa)e *a(a la pa!te #'e!o! BG
La !ed%((# de peso 3.3
La pa!te #'e!o! de la espalda 3.-
C%!a! el est+a$o 3.-
E)e!((o pa!a el (o!a4# 33.
Est+%la! el (o!a4# 333
El abdo+e# 33;
Los p%l+o#es 33-
Las $l,#d%las se:%ales 7 la pa!te #'e!o!
del (%e!po 33-
El al8o del dolo! 3GG
Las +a#os2 los b!a4os 7 la pa!te s%pe!o!
del (%e!po 3GG
D" LAS MEDITACIONES
Y LA RESPIRACION TAOSTA 3GB
La +edta(# +e!da#a 3;G
Los e)e!((os de (o#te+pla(# (o# '# p!,(t(o 3D;
La (o#te+pla(# del Sol 3DD
La (o#te+pla(# de la Est!ella Pola! 3DF
La (o#te+pla(# de la Qela2 del Sol 7 de
la L%#a 3DB
La !esp!a(# de p%!'(a(# del (e!eb!o 3DB
La p%!'(a(# del (e!eb!o (3) 3P3
La p%!'(a(# del (e!eb!o (II) 3P;
P" LA RESPIRACION INMORTAL1
EL PERUESO CIRCULO CELESTE 3PB
El Pe&%e/o C!(%lo Celeste 3-3
El G!a# C6!(%lo Celeste 3-C
-" LAS PRESCRIPCIONES TAOSTAS PARA
CURAR 3F3
F" EN RESUMEN 3C3
NDICE DE DI>U?OS2 CRORUIS E ILUSTRACIONES (E# el lb!o +p!eso)
Db%)os1
3" E)e!((o del Ce!8o (pa!a el *o+b!e) GC
G" E)e!((o del Ce!8o Tpa!a la +%)e!) ;P
;" El Ce!8o a(ostado ;F
D" E)e!((os de !esp!a(# de la G!%lla (3) D3
P" E)e!((os de !esp!a(# de la G!%lla (G) D3
-" E)e!((o de la To!t%$a (3) D-
F" E)e!((o de la To!t%$a (G) DF
C" La pos(# de se#tado (3) PG
B" La pos(# de se#tado (G) PG
3." La pos(# de pa!ado (alte!#at8a) PF
3
33" La G!%lla pa!ada (3) PC
3G" La G!%lla pa!ada(G) PB
3;" La !esp!a(# de los *%esos " !ela)a(# total -.
3D" Mo8e! los dedos de los pes (3) -D
3P" Mo8e! los dedos de los pes (G) -D
3-" Masa)e de la (abe4a 5 belle4a 7 'o!+a -P
3F" Rela)a(# de los ,!$a#os #te!#os (alte!#at8a) " --
3C" Rela)a(# de los !$a#os #te!#os -F
3B" E)e!((o de los o)os 5 '!((# de las pal+as " " " FG
G." E)e!((o de los o)os 5 apl(a(# de las pal+as " F;
G3" E)e!((o de la #a!4 (3) FD
GG" E)e!((o de la #a!4 (G) FP
G;" E)e!((o de la #a!4 (;) F-
GD" E)e!((o de los o6dos FB
GP" Casta/eteo de los de#tes C3
G-" E)e!((o pa!a los !/o#es (3) CD
GF" E)e!((o pa!a los !/o#es (G) CF
GC" Masa)e del ple:o sola! CC
GB" Masa)e de las pe!#as U +e!da#os as(e#de#tes (3)B;
;." Masa)e de las pe!#as U +e!da#os as(e#de#tes (G) BD
;3" Masa)e de las pe!#as 5 +e!da#os des(e#de#tes (3)BP
;G2 Masa)e de las pe!#as U +e!da#os des(e#de#tes (G)B-
;;" Masa)e de los b!a4os U +e!da#os des(e#de#tes (3) BF
;D" Masa)e de los b!a4os U +e!da#os des(e#de#tes (G) BC
;P" Masa)e de los b!a4os U +e!da#os as(e#de#tes (3) BB
;-" Masa)e de los b!a4os U +e!da#os as(e#de#tes (G) 3..
;F" Red%((# del peso (3) 3.G
;C" Red%((# del peso (G) 3.G
;B" Red%((# del peso (;) 3.P
D." E)e!((o pa!a la pa!te #'e!o! de la espalda (3) 3.F
D3" E)e!((o pa!a la pa!te #'e!o! de la espalda (G) 3.F
DG" E)e!((o pa!a la pa!te #'e!o! de la espalda (;) 3.C
D;" C%!a! el est+a$o (3) 3.C
DD" C%!a! el est+a$o (G) 3.B
DP" E)e!((o pa!a el (o!a4# 3.B
D-" Est6+%lo del (o!a4# 33G
DF" Fo!tale(+e#to del (#to abdo+#al (3) 33D
DC" Fo!tale(+e#to del (#to abdo+#al (G) 33P
DB" Est+%la(# de los p%l+o#es (3) 33F
P." Est+%la(# de los p%l+o#es (G) 33C
P3" Est+%la(# de los p%l+o#es (;) 33B
PG" E)e!((o pa!a las $l,#d%las se:%ales (3) 3G.
P;" E)e!((o pa!a las $l,#d%las se:%ales (G) 3G.
PD" E)e!((o pa!a al8a! el dolo! 3G;
PP" E)e!((o pa!a las +a#os 7 los b!a4os 3GD
P-" E)e!((o pa!a las +a#os2 los b!a4os 7 la pa!te
s%pe!o! deV (%e!po 3GP
PF" La Co#te+pla(# del Sol (3) 3DP
PC" La Co#te+pla(# del Sol (G) 3D-
PB" La P%!'(a(# del Ce!eb!o 5 I (3) 3PG
-." La P%!'(a(# del Ce!eb!o 5 I (G) 3PG
3
-3" La P%!'(a(# del Ce!eb!o 5 II (3) 3PD
-G" La P%!'(a(# del Ce!eb!o 5 II (G) 3PP
-;" Post%!a se#tada (3) 3-G
-D" Post%!a se#tada (G) 3-G
C!o&%s
32 Pos(# es&%e+,t(a de las sete $l,#d%las G;
G" Masa)e de la (abe4a" --
;"B E)e!((os de los o)os F.
3." Mo8+e#tos de los o)os F3
332 Me!da#o del p%l+# 3;D
3G" Me!da#o del #test#o $!%eso 3;D
3;" Me!da#o del est+a$o 3;P
3D" Me!da#o del ba4o 7 del p,#(!eas 3;P
3P" Me!da#o del (o!a4# 3;-
3-" Me!da#o del #test#o del$ado 3;-
3F" Me!da#o de la 8e)$a 3;F
3C" Me!da#o de los !/o#es 3 3;F
3B" Me!da#o del (o#st!(to! del (o!a4# (pe!(a!do) 3;C
G." Me!da#o del t!ple (e#t!o 3;C
G3" Me!da#o de la 8es6(%la bla! 3;B
GG" Me!da#o del *6$ado 3D.
G;" T!a7e(to a se$%! po! la (o!!e#te de e#e!$6a 3D.
GD2 El Pe&%e/o C6!(%lo Celeste 3-;
GP" El F%e$o de la Qda Ete!#a 3-D
Il%st!a(o#es1
El Ce!8o G.
La G!%lla ;B
La to!t%$a DD
Da$!a+a del (%e!po s%tl !ep!ese#ta#do la al&%+a #te!#a 3--W3-F
3
NDICE (Lb!o e# Lo!d)
3
INTRODUCCION
El Lb!o de los E)e!((os I#te!#os #o t!ata del Tao6s+o2 pe!o de ##$0# +odo se p%ede $#o!a! el
o!$e# tao6sta de los e)e!((os" El Tao6s+o es la !el$# +,s a#t$%a del +%#do" C%e#ta la le7e#da
&%e Lao5T4e%2 el sabo tao6sta +,s (o#o(do 7 &%4, el +,s $!a#de2 se t!a#s'o!+o2 o se !ee#(a!# e#
SaA7a+%# >o%dd*a" El Tao5Te*5C*#$ +s+o es e# p!#(po %# t!atado pol6t(o 7 %#a e:pos(#
te!(a del Tao6s+o2 e:p!esada se$0# el p%#to de 8sta de %# se! l%st!ado" La 'o!+%la(# de los as5
pe(tos p!,(t(os 7 '%#(o#ales '%e (o#'ada a ot!os sabos tao6stas" Y es de este +odo &%e los a#t5
$%os +aest!os (*#os pe!'e((o#a!o#2 ade+,s de las do(t!#as esp!t%ales de base 7 de la 'loso'6a
del Tao6s+o2 ##%+e!ables t9(#(as (%7a +eta '#al e!a t!a#s'o!+a! e #+o!tal4a! el (%e!po '6s(o"
Po! ot!a pa!te estas t9(#(as so# (o#o(das 7 p%estas e# p!,(t(a e# O!e#te desde *a(e -"... a/os2
pe!o '%e!o# $#o!adas e# O((de#te *asta #%est!a 9po(a"
Los E)e!((os I#te!#os +s+os (o#stt%7e# %#a de las (%at!o pa!tes del Sste+a de dea 7 de !e5
$la tao6sta" Los (%at!o #8eles del Tao6s+o so# el I C*#$2 la Se:olo$6a2 el R9$+e# 7 los E)e!((os
I#te!#os" Obl$ato!a+e#te este lb!o se (o#(e#t!a e# los E)e!((os I#te!#os pe!o es p!e(so st%a!los
e# s% (o#te:to pa!a (o+p!e#de!los +e)o!" Po! esta !a4# a#tes de (o+e#4a! e# detalle el e:a+e# de
los e)e!((os2 t!ata!e+os de !es%+! b!e8e+e#te los (%at!o pla!es &%e (o#'o!+a# la est!%(t%!a 8tal
del Tao6s+o"
EL I CEING
El I K#$ es %# +9todo de sabd%!6a &%e #os pe!+te d!$! #%est!as a((o#es (otda#as" Co+5
p!e#de la ast!olo$6a2 la 'loso'6a 7 d'e!e#tes t9(#(as de p!ed((#" El est%do del I C*#$ se d8de
e# t!es pa!tes1
La p!+e!a pa!te est%da los s6+bolos o s$#os &%e !ep!ese#ta# los 'e#+e#os de los (a+bos
pa!alelos &%e se p!od%(e# e# todo el %#8e!so" Los 'e#+e#os del (a+bo %#8e!sal est,# !e5
$dos po! le7es e:a(tas de'#das po! las d'e!e#tes !a+as de las +ate+,t(as X ,l$eb!a2 $eo5
+et!6a2 '6s(a 7 $e#9t(a"
La se$%#da pa!te est%da la 'loso'6a so(al 7 la ps(olo$6a t!a#sa((o#al tales (o+o so# !ep!e5
se#tadas e# los -D *e:a$!a+as" Cada *e:a$!a+a se (o+po#e de ses l6#eas de las (%ales (ada
l6#ea !ep!ese#ta %# $!ado de desa!!ollo e# las t!a#sa((o#es #d8d%ales o $!%pales"
La te!(e!a pa!te del est%do (o+po!ta el e#t!e#a+e#to (o#(!eto pa!a p!ede(! los *e(*os"
Todo lo &%e a(o#te( se p!od%(!, #%e8a+e#te 7 todo lo &%e s%(ede!, 7a se p!od%)o" (HCo#5
t#%a! &%e!e de(! ! le)os W I! le)os &%e!e de(! 8ol8e!I)" S (o+p!e#de+os el I C*#$ #os
se!, posble e#to#(es p!ede(! el '%t%!o"
LA SEYOLOGA TAOSTA
El Tao6s+o '%e la p!+e!a !el$# &%e t%8o e# (%e#ta ple#a+e#te la se:%aldad *%+a#a 7 la p!e5
se#t de +a#e!a tal &%e los #d8d%os p%de!a# %tl4a! s% e#e!$6a se:%al pa!a t!a#s'o!+a!se" (Ta+5
b9# los E#d0es e!a# +%7 e8ol%(o#ados e# este do+6#o2 (o+o lo de+%est!a2 el Ka+a S%t!a2 t!ata5
do es(!to al!ededo! del s$lo QII a#tes de ?es%(!sto2 7 &%e ')a las !e$las del (asa+e#to 7 del (o+5
po!ta+e#to se:%al se$0# la le7 *#d0)" La se:olo$6a tao6sta a(o#se)a a los #d8d%os pa!a &%e p%e5
da# $o4a! del pla(e! se:%al s# a$ota!se2 e:pl(a (+o 'o!tale(e! los !$a#os se:%ales 7 (+o %tl5
4a! la e#e!$6a se:%al pa!a (%!a! los t!asto!#os espe(6'(os2 #'o!+a sob!e las d'e!e#tes pos(o#es de
3
las !ela(o#es te!ap9%t(as2 sob!e el (o#t!ol #at%!al de los #a(+e#tos 7 el e%$e#s+o X #(l%so los
+edos de ele$! el se:o de 8%est!o *)o"
EL RZGIMEN
El +9todo del !9$+e# se d8de e# t!es (ate$o!6as"
La p!+e!a (o!!espo#de al !9$+e# de la (o+da &%e e:pl(a e# detalle (%,les so# los +e)o!es
al+e#tos pa!a #$e!!2 las p!opedades te!ap9%t(as de los d'e!e#tes al+e#tas2 7 (+o t!a#s'o!5
+a!los e# platos apettosos 7 (o# sabo!" El !9$+e# de la (o+da (o+p!e#de ta+b9# %# a#,lss
detallado de los d'e!e#tes #$!ede#tes (o#te#dos e# los al+e#tos2 los ele+e#tos ,(dos 7 al(a5
l#os2 lo +s+o &%e la +a#e!a (o!!e(ta de e&%lb!a! las 8ta+#as2 las sales +#e!ales 7 las p!ote5
6#a Lo &%e (o+e+os te#e +%(*a +po!ta#(aJ &%9 +po!ta &%e *a7a+os ap!e#ddo pe!'e(ta5
+e#te ot!a ds(pl#a2 s #$e!+os 8e#e#o2 +o!+os s# ##$%#a d%da" El +9todo del !9$+e# es
el !es%ltado de -"... a/os de +et(%losa obse!8a(#" Es #te!esa#te se/ala! &%e los p!#(pos de
base2 e# la +edda e# &%e se %tl4a# al+e#tos #at%!ales 7 #o t!a#s'o!+ados po! la #d%st!a2 *a#
&%edado p!,(t(a+e#te las +s+os d%!a#te todo este pe!6odo"
La se$%#da (ate$o!6a (o!!espo#de al !9$+e# de las pla#tas2 &%e #os *a(e salta! %# $!ado de +,s
&%e el !9$+e# de la (o+da" U# p!o8e!bo de +ed(#a (*#a d(e &%e1 HLas (o+da es %# +ed5
(a+e#to 7 el +ed(a+e#to debe!6a se! la (o+daI" I#(l%so s se 88e (o#'o!+e a 3os p!#(pos
del !9$+e# de la (o+da2 a pesa! de todo es posble &%e las ba(te!as #o(8as se desa!!olle# e# el
#te!o! del (%e!po 5po!&%e as6 (o+o %#a (e!ta (a#tdad de #%est!a e#e!$6a p!o8e#e de la (o+5
da2 las ba(te!as #o(8as ta+b9# p%ede# +%ltpl(a!se $!a(as a la e#e!$6a &%e p!o8e#e de esta
+s+a (o+da" Pa!a !esol8e! este dle+a apa!e#te2 los a#t$%os Tao6stas e#%#(a!o# lo &%e se (o5
#o(e $e#e!al+e#te (o# el #o+b!e de +ed(#a (*#a pa!a las pla#tas"
Las pla#tas so# ',(l+e#te 7 (o+pleta+e#te as+ladas po! el o!$a#s+o" E# (o#se(%e#(a s%
8alo! te!ap9%t(o es #$%alado" (Es #te!esa#te se/ala! e# este (o#te:to2 &%e e# las Re8ela(o#es
GG1G est, es(!to1 HLas *o)as del ,!bol '%e!o# dest#adas a la (%!a(# de la #a(#I)" Aptas pa!a
p%!'(a! el (%e!po 7 a(t%a! (o+o a#tbt(os (o#t!a los +(!obos2 las pla#tas ta+b9# p%ede#
a%+e#ta! (o#sde!able+e#te #%est!o #8el de e#e!$6a 7 la d%!a(# de #%est!a 8da" El !9$+e#
de las pla#tas es p%es %#a (ate$o!6a #dspe#sable pa!a al(a#4a! #%est!a +eta2 %#a e:(ele#te sa5
l%d '6s(a e #(l%so la #+o!taldad '6s(a"
La te!(e!a (ate$o!6a (o+p!e#de el !9$+e# de la e#e!$6a" Es de #at%!ale4a se+e)a#te a la !esp!a5
(# de la e#e!$6a &%e des(!b+os e# este lb!o %# po(o +,s adela#te" C%a#do se al(a#4a el #8el
de la !esp!a(# de la e#e!$6a2 los al+e#tos 7 las pla#tas #o so# +as #e(esa!os po!&%e el (%e!5
po est, al+e#tado d!e(ta+e#te po! la e#e!$6a (s+(a" M%(*os e)e+plos l%st!a# esta !eal4a5
(#2 pe!o s# ##$%#a d%da el +,s (o#o(do es la *sto!a de los (%a!e#ta d6as &%e ?es0s pas e#
el dese!to" Se abst%8o de (o+da 7 de a$%a d%!a#te ese te+po2 se#do al+e#tado d!e(ta+e#te
po! el Esp6!t%2 la '%e!4a %#8e!sal o e#e!$6a" Po!&%e la e#e!$6a (s+(a es la +s+a &%e est, so5
b!e la Te!!a2 e# Ma!te o e# los (o#'#es le la $ala:a2 los adeptos del Tao6s+o se es'%e!4a# e#
t!a#s'o!+a! pa!a a!+o#4a! s% (%e!po *asta tal p%#to &%e p%eda# 8a)a! a (%al&%e! pa!te del %#5
8e!so2 7 se! al+e#tados po! esta e#e!$6a espa!(da e# todas pa!tes"
3
LOS E?ERCICIOS INTERNOS
Los E)e!((os I#te!#os so# +%7 op%estos a los e)e!((os e:te!#os" Me#t!as &%e los e)e!((os
e:te!#os tales (o+o la #ata(#2 el bo:2 la l%(*a2 la *alte!o'la2 el te#s2 el A%#$5'% 7 el Ka!ate p!o5
po!(o#a# %#a sl%eta sed%(to!a2 a +e#%do lo *a(e# a$ota#do la e#e!$6a de los !$a#os #te!#os2 (a%5
sa#do e#to#(es2 #o sola+e#te %# (e!to #0+e!o de e#'e!+edades2 s#o ta+b9# %# e#8e)e(+e#to
p!e+at%!o" Po! ot!a pa!te2 los E)e!((os I#te!#os te#e# po! ob)et8o est+%la! el (%e!po e#te!o2
e&%lb!a! el #8el de la e#e!$6a 7 p!o+o8e! %# '%#(o#a+e#to +,s e'e(t8o de los !$a#os #te!#os"
Los E)e!((os I#te!#os e:p!esa# el a!te de (%!a!se espo#t,#ea+e#te" S se t!a#s$!ede# las le7es
de la #at%!ale4a2 de ello !es%lta!, %#a e#'e!+edad" S #o se te#e #%#(a %#a e#'e!+edad be#$#a2 %#a
e#'e!+edad se!a #o se de(la!a!, )a+,sJ s )a+,s se te#e %#a e#'e!+edad se!a2 #o se +o!!6a2 po!5
&%e se (!ee &%e la +%e!te es el !es%ltado '#al de la a(%+%la(# de #%+e!osas e#'e!+edades d%!a#te
toda la 8da" S# e+ba!$o2 el *e(*o de #o pade(e! de ##$%#a e#'e!+edad #o $a!a#t4a la #+o!tal5
dad '6s(a2 p%es el (%e!po debe se! (apa4 de as+la! el #'l%)o de e#e!$6a s%ple+e#ta!a &%e2 al '#al2
lo t!a#s'o!+a!, e# 8e*6(%lo lbe!ado del te+po 7 del espa(o" Los E)e!((os I#te!#os 'o!+a# la base
del Tao6s+o )%sta+e#te po!&%e sats'a(e# a esta doble e:$e#(a"
Los E)e!((os I#te!#os se d8de# e# t!es (ate$o!6as1
a) El E)e!((o del Ce!8o2 dest#ado a p!od%(! 7 a e&%lb!a! las se(!e(o#es de las $l,#d%las e#5
do(!#as"
b) El E)e!((o de la G!%lla2 dest#ado a 'o!tale(e! los !$a#os e# el #te!o! del t!o#(o" A%#&%e
estos !$a#os est9# (o#t!oladas pa! el sste+a #e!8oso a%t#o+o2 el e)e!((o de la G!%lla pe!5
+te e&%lb!a! la e#e!$6a 7 de ese +odo p!o+o8e! %# '%#(o#a+e#to +,s !e$%la! de estos !5
$a#os"
() El E)e!((o de la To!t%$a2 dest#ado a a7%da! al #d8d%o a 'o!tale(e!se2 !ela)a!se2 7 po! 0lt5
+a a (o#t!ola! el sste+a #e!8oso po! (o+pleto"
Ade+,s de los e)e!((os p!e(ede#tes2 e:ste# ot!os pa!a 'o!tale(e! los +e+b!os2 los +0s(%los 7
los *%esos" Es p!e(so (al(%la! $e#e!al+e#te t!es +eses pa!a se! (apa4 de e'e(t%a! be# estos e)e!(5
(os" Y a&%6 se debe *a(e! %#a obse!8a(# +po!ta#te2 es &%e el a!te de (%!a!se %#a +s+o2 &%e es el
!es%ltado #at%!al (%a#do se *a(e# estos e)e!((os !e$%la!+e#te2 est, $a!a#t4ado"
La se$%#da (ate$o!6a de los E)e!((os I#te!#os se lla+a la Medta(# Me!da#a2 la Medta(#
de la Q%elta al M%#do a s+ple+e#te la Co#te+pla(# Tao6sta" Las 86as po! do#de (!(%la la e#e!5
$6a e# todo el (%e!po se lla+a# +e!da#os" La Medta(# Me!da#a es p%es %#a t9(#(a (%7o '# es
est+%la! la (o!!e#te de e#e!$6a a lo la!$o de estas 86as 7 e&%lb!a! al +s+o te+po la e#e!$6a e# el
#te!o! del (%e!po" Al a'!+a! &%e el *o+b!e es el +(!o(os+o 7 &%e el %#8e!so es el +a(!o(os+o2
debe+os ! +,s le)os 7 de(! &%e es p!e(so %#'(a! los dos" A t!a89s de la +edta(#2 es e# p!+e!
l%$a! el (%e!po2 el esp6!t% 7 la #tel$e#(a &%e se %#e# total+e#te 7 (o#(e#te+e#te" E# la s$%e#te
etapa2 el #d8d%o es est+%lado de +a#e!a total e #sepa!able po! la e#e!$6a %#8e!sal o (s+(a"
La a(%p%#t%!a as6 (o+o el HacupressingI $e#e!al+e#te so# %tl4adas e# be#e'(o de ot!o" S$%e#5
do el e#t!e#a+e#to #(al2 la Medta(# Me!da#a !e&%e!e de ses +eses a de4 a/os de p!,(t(a"
La te!(e!a (ate$o!6a de los E)e!((os I#te!#os es la Resp!a(# Cs+(a o Resp!a(# de la
E#e!$6a" So# e)e!((os &%e pe!+te# la abso!(# de la e#e!$6a po! los p%#tas de a(%p%#t%!a &%e se
e#(%e#t!a# sob!e los +e!da#os &%e at!a8esa# el (%e!po" E# la 8da (otda#a la e#e!$6a se (o#s%+e
(o#sta#te+e#te2 po! eso +%(*a e#e!$6a es #e(esa!a pa!a de'e#de!se de la debldad2 la e#'e!+edad 7
la +%e!te" La Resp!a(# de la E#e!$6a (o#stt%7e as6 %# $!ado 8tal pa!a la (%!a(# de %#o +s+o
7 'o!+a %# la4o #dsol%ble (o# la e#e!$6a &%e +p!e$#a el %#8e!so" La pe!'e((# de la Resp!a(#
de la E#e!$6a !e&%e!e2 al $%al &%e la Medta(# Me!da#a2 de ses +eses a de4 a/os de p!,(t(a"
El Tao6s+o (o+o sste+a e# (%at!o pa!tes (%b!e todos los aspe(tos de #%est!a 8da (otda#a"
Te#e (o+o +eta sats'a(e! e#te!a+e#te #%est!as #e(esdades '6s(as '%#da+e#tales de tal +a#e!a
&%e poda+os p!o$!esa! le#ta+e#te pe!o se$%!a+e#te2 (o# %#a (o#'a#4a a(!e(e#tada s# (esa!2 sa5
be#do &%e %# d6a al(a#4a!e+os el ob)et8o deseado" Los be#e'(os &%e a#+a# al (o!a4# 7 &%e se
(ose(*a# #+edata+e#te $!a(as a la apl(a(# s#(e!a 7 des#te!esada e# (ada %#o de los e)e!(5
(os2 basta# pa!a *a(e! pe#et!a! e# #osot!os %#a espe(e de 'e!8o! &%e #os *a!, a8a#4a! a lo la!$o del
(a+#o"
No debe!6a+os esta! obl$ados a b%s(a! %# s%p%esto desa!!ollo esp!t%al 59ste debe!6a se! el !e5
s%ltado #at%!al de #%est!as a((o#es (otda#as" No es #e(esa!o #sst! e# la 8da esp!t%al2 # o(%5
pa!se del estado de #%est!a al+a2 po!&%e lo d8#o es p%!o 7 o+#p!ese#teJ se+p!e '%e as6 7 se!,
se+p!e as6" P!+e!o debe!6a+os #te!esa+os e# #%est!o (%e!po '6s(o 7 8e! de &%9 +a#e!a pode+os
%tl4a! el te+po &%e dspo#e+os pa!a ! +,s all, del aspe(to de$e#e!at8o del d6a2 pa!a al(a#4a! el
#8el do#de2 #osot!os ta+b9#2 pod!e+os 88! e# el Tao"
3" LA TEORA DE LA ENERGA
El fundaen!" de la #ida$ del naciien!"$ % del ca&i" es Qi 'la energ(a)* !"das las ir(a+
das de c"sas del ciel" % de la !ierra "&edecen a es!a le%. Qi r"dea el ciel" % la !ierra$ en el
e,!eri"r. Qi las es!iula$ en su in!eri"r. La fuen!e de d"nde el s"l$ la luna % las es!rellas !"+
an su lu-$ el !ruen"$ la llu#ia$ el #ien!" % la nu&e en su e,is!encia$ las cua!r" es!aci"nes %
las inadas de c"sas su "rigen$ su creciien!"$ su c"sec.a % su !r"/* !"d" es!" ap"r!a Qi. La
#ida del ."&re depende (n!egraen!e de es!e Qi.
Ne C*#$
Los a#t$%os te:tos (*#os2 &%e e:po#6a# las teo!6as de base se$0# las (%ales la e#e!$6a al+e#ta
toda 8da 7 toda +ate!a e# el (os+os2 '%e!o# es(!tos2 pa!a *a(e! (o+p!e#de! los p!#(pos (e#t6'5
(os de base2 e# %# estlo &%e lla+aba la ate#(#2 #(l%so de los &%e #o estaba# #(l#ados al est%do
se!o de la (e#(a" No es #e(esa!o ded%(! &%e las ba!!e!as e#t!e los +odos de la 8da a!t6st(a2 (e#5
t6'(a 7 p!,(t(a e!a# ta# (la!os2 7 o'!e(6a# %# $!ado de espe(al4a(# ta# +a!(ado &%e los &%e (a5
!a(te!4a# la 8da +ode!#a" El *o+b!e (o+pleto2 tal (o+o e:st6a e# la C*#a a#t$%a2 (o#sta#te+e#5
te se es'o!4aba po! +a#te#e! el e&%lb!o e#t!e los d'e!e#tes +odos de 8da 5a!t6st(a2 (e#t6'(a 7
p!,(t(a" El (e#t6'(o #o *a(6a $!a# es'%e!4o pa!a a#ota! s%s obse!8a(o#es e# %# estlo &%e *o7 se lo
lla+a!6a Hpo9t(oI5 esto s%!$6a #at%!al+e#te" La Edad de O!o de la (8l4a(# (*#a se (a!a(te!4a
po! la t!a#s+s# (ol+ada de +,$e#es de los p!#(pos (e#t6'(os (o+o test+o#o de la #te$!a5
(# del a!te 7 de la (e#(a"
Es +%7 posble &%e los p!#(pos de base de la (e#(a +9d(a (*#a2 po!&%e so# e#%#(ados de
+a#e!a po9t(a2 sea# !e(*a4ados po! +%(*os *o+b!es de (e#(a +ode!#os2 a'!+a#do &%e so# H#o
(e#t6'(osI2 Hp%!a+e#te 'los'(asI2 H+6st(osI 7 Hp!+t8osI" Pe!o estas !a4o#es &%e )%st'(a# el
!e(*a4o de los p!#(pos t!ad(o#ales2 de la pa!te de los (e#t6'(os +ode!#os2 le)os de +ost!a! %#
alto $!ado de (o#(e#(a ob)et8a2 s%$e!e# al (o#t!a!o2 %#a e#o!+e b!e(*a e#t!e la (e#(a 7 %# 8e!5
dade!o Ha!te de 88!I" Los p!#(pos de la (e#(a +9d(a (*#a 7 el +9todo de los E)e!((os I#te!5
#os2 tales (o+o lle$a!o# *asta #osot!os a t!a89s de los s$los2 p%ede# apl(a!se del +s+o +odo &%e
e# el pasado2 pe!o debe+os #te!p!eta!los (o+p!e#de#do (o!!e(ta+e#te la 'o!+a po9t(a &%e los e#5
8ol8 (o+o e# %# !el(a!o d%!a#te s$los"
LA NATURALE=A DE LA ENERGA
La e#e!$6a es %#a '%e!4a d#,+(a &%e 'l%7e e# %# 'l%)o (o#t#%o 7 (!(%la a t!a89s de todo el
(%e!po" M%(*a $e#te2 7 esto es ad+sble2 !ee+pla4a la palab!a [e#e!$6aI po! la palab!a H8daI p%es5
to &%e la d'e!e#(a e#t!e las dos palab!as es ta# s%tl &%e es(apa a todos e:(epto al l#$\sta" Cada
t9!+#o es 8tal pa!a desa!!olla! %#a (o+p!e#s# e:a(ta de la teo!6a de la e#e!$6a tal (%al se apl(a
al (%e!po"
Pa!a todos los e'e(tos2 se p%ede de(! &%e la 8da es %#a H#d(a(#I de la e#e!$6a e# el #te!o!
del (%e!po" Todo lo &%e 8e#e a la +e#te al es(%(*a! la palab!a H8daI 5el *e(*o de !esp!a!2 de *a5
bla!2 de do!+!2 de (o+e!2 #(l%so la aptt%d pa!a lee!2 pa!a pe#sa!2 slo p%ede se! !eal4ado $!a(as a
la e#e!$6a e# el #te!o! del (%e!po" I#8a!able+e#te esto se apl(a a las '%#(o#es o a las a(t8dades
&%e #o so# pe!(eptbles de +a#e!a e8de#teJ po! e)e+plo2 el p!o(eso +etabl(o e# el #te!o! de
(ada (9l%la pa!t(%la! #o pod!6a (%+pl!se s# e#e!$6a pa!a s%ste#ta! estas '%#(o#es" La e#e!$6a es el
'%#da+e#to de las est!%(t%!as sldas apa!e#tes del (%e!po 7 de todo lo &%e se !e'e!e a s% a#ato+6a"
Po!&%e ]&%9 es %#a est!%(t%!a slda tal (o+o %# *%eso2 s#o %#a +asa de (9l%las 88e#tes^ Todas
las 'o!+as de 8da 7 las '%#(o#es 8tales2 ta#to a#at+(as (o+o 'sol$(as2 so# s%ste#tadas po! la
e#e!$6a e# el #te!o! del (%e!po 7 al +s+o te+po la (o#s%+e#"
A%#&%e la +a7o!6a de la $e#te s%po#e &%e la +ate!a es #e!te 7 (o+pleta+e#te slda o (o+5
pa(ta2 es la e#e!$6a la &%e %#e los p!oto#es2 los ele(t!o#es 7 los #e%t!o#es e# el #te!o! de (ada %#o
de los ,to+os" La +ate!a #a#+ada es s+ple+e#te la e#e!$6a (o# %#a !apde4 de 8b!a(# d'e5
!e#te de la de las ot!as 'o!+as de 8da" HLa e#e!$6a es e#to#(es el '%#da+e#to absol%to pa!a todas las
'o!+as de 8da 7 de +ate!a e# el %#8e!soI"
El *e(*o de desa!!olla! la (o+p!e#s# de la e#e!$6a 7 de todo lo &%e se !e'e!e a s% e:p!es#
(e#t6'(a 5e# este (aso2 e# el #te!o! del (%e!po *%+a#o5 pe!+te a %# adepto &%e p!a(t(a la a(%5
p%#t%!a po#e! e# +a!(*a los s%p%estos +la$!os &%e la t!ad(# at!b%7e a esta (e#(a a#t$%a" Te5
#e#do %# (o#o(+e#to pe!'e(to de la +a#e!a p!e(sa se$0# la (%al la e#e!$6a (!(%la e# el (%e!po2
%# p!a(t(a#te e:pe!+e#tado p%ede +a#p%la!2 pa!a s% p!o8e(*o2 esta '%e!4a +%7 s%tl 7 do+#a#te"
Co+o la e#e!$6a al+e#ta todas las '%#(o#es 8tales aso(adas (o# el (%e!po2 la posbldad de !e$%5
la! esta e#e!$6a #os pe!+te $%al+e#te !e$%la! estas '%#(o#es &%e la e#e!$6a s%ste#taJ de la +s+a
+a#e!a2 las ds'%#(o#es o las e#'e!+edades del (%e!po p%ede# se! el+#adas al s%p!+! el dese5
&%lb!o de la e#e!$6a &%e es la (a%sa #8sble del ds'%#(o#a+e#to apa!e#te" U#a pe!so#a &%e s%5
'!e (o# (al+a %#a ope!a(# +po!ta#te (%a#do es ple#a+e#te (o#(e#te $!a(as a la a#estesa po!
a(%p%#t%!a2 es %# e)e+plo pe!'e(to de lo &%e la (o+p!e#s# de la e#e!$6a 7 s% +a#e!a de est+%la!
aV (%e!po2 pe!+te a %# +9d(o *a(e!"
Se (o#sde!a &%e la (o+da 7 el a!e so# las p!+e!as '%e#tes de la e#e!$6a %tl4ada po! la 8da
(otda#a a#tes &%e %# (o+b%stble pa!a el +etabols+o del (%e!po" S# e+ba!$o2 la e#e!$6a #o p!o5
8e#e del aspe(to tos(o de las +ol9(%las de la (o+da 7 del a!e s#o de lo &%e se p%ede lla+a! s%
ese#(a H8b!ato!aI o s% ele(t!o+a$#ets+o" Po! e)e+plo1 los ele+e#tos #%t!t8os de (%al&%e! (o5
+da p%ede# se! !ep!od%(dos e:a(ta+e#te e# el labo!ato!o de %# bo&%6+(o2 pe!o #o se p%ede al5
+e#ta! la 8da d%!a#te %# la!$o pe!6odo #$!e#do sola+e#te esta (o+da s#t9t(a2 es posble obte5
#e! (ada 8ta+#a2 (ada ele+e#to +#e!al 7 &%6+(o &%e (o+po#e %# *%e8o2 7 a pesa! de ello es +5
posble t!a#s'o!+a!los e# al$o &%e pa!e4(a 8a$a+e#te a %# 8e!dade!o *%e8o" Lo +s+o2 %# #d85
d%o #o p%ede 88! d%!a#te %# lapso p!olo#$ado2 (o# el o:6$e#o p%!o obte#do po! +9todos de labo5
!ato!o2 o e# %#a pe4a e# do#de el a!e es p!opo!(o#ado po! %# a(o#d(o#ado! de a!e" E# todos es5
tos aspe(tos 'alta al$o2 7 ese Hal$oI es Hla ese#(a +s+a de la 8daI2 s% ele(t!o+a$#ets+o 5esta
e#e!$6a #8sble &%e est+%la el aspe(to tos(o de las +ol9(%las de todo ob)eto"
El ele(t!o+a$#ets+o es %#a '%e!4a &%e la +a7o!6a de #osot!os #o (o#o(e +%7 be#" F%e!o# los
sabos o((de#tales &%e#es 8e!'(a!o# de +a#e!a #$e#osa la e:ste#(a del ele(t!o+a$#ets+o2
apo!ta#do de ese +odo %# +edo de e:pl(a(# l$(a de #%+e!osos 'e#+e#os *asta e#to#(es
#e:pl(ables2 !es%lta#do del t!ata+e#to po! a(%p%#t%!a as6 (o+o be#e'(os pa!a la sal%d obte#dos
$!a(as a la p!,(t(a de los E)e!((os I#te!#os" E# !es%+e#2 el ele(t!o+a$#ets+o es %#a '%e!4a de
#te#sdad &%e ba/a las est!%(t%!as at+(as de toda (osa2 #(l%so la at+s'e!a (!(%#da#te" Po!&%e
es %#a '%e!4a #at%!al2 se !ela(o#a (o# la e#e!$6a e# el #te!o! del (%e!po" C%a#do las a$%)as p#(*a#
la pel d%!a#te %#a ses# de a(%p%#t%!a2 9stas a(t0a# (o+o a#te#as &%e *a(e# pasa! la e#e!$6a +a$5
#9t(a del a6!e al #te!o! del (%e!po" De la +s+a +a#e!a2 los E)e!((os I#te!#os a(t0a# est+%la#do
las 'a(%ltades #at%!ales del (%e!po pa!a !estable(e! el #8el de e#e!$6a (o#s%+do po! la 8da (ot5
da#a"
LOS MERIDIANOS
La e#e!$6a (!(%la a t!a89s de todo el (%e!po a lo la!$o de +#0s(%los (a#ales lla+ados H+e!da5
#osI" Es #dspe#sable (o+p!e#de! la #at%!ale4a de los +e!da#os 7 s% '%#(# 5&%e es la de s%+5
#st!a! e#e!$6a a (ada (9l%la del (%e!po52 s se &%e!e do+#a! las t9(#(as de los e)e!((os de la !es5
p!a(# 7 de la (o#te+pla(# e# el sste+a de los E)e!((os I#te!#os est+%la#tes"
L"s edi"s p"r l"s cuales se cre0 al ."&re$ l"s edi"s p"r l"s cuales se pr"ducen las en+
feredades$ l"s edi"s p"r l"s cuales se cura al ."&re$ l"s edi"s p"r l"s cuales surgen las
enferedades1 l"s d"ce eridian"s s"n la &ase para !"da !e"r(a % !"d" !ra!aien!". El eridia+
n" es l" 2ue decide la #ida % la uer!e. C"n 3l cien enferedades pueden ser !ra!adas.
Nel C.ing
Respe(to de los +e!da#os2 el D!" K+ >o#$ Ea# de la U#8e!sdad de P7o#$a#$ e# Co!ea del
No!te2 desp%9s de *abe! !eal4ado %#a 8asta se!e de e:pe!e#(as2 lle$ a la (o#(l%s# de la e:ste#5
(a !eal de estos (a#ales de e#e!$6a" Se/al &%e los +e!da#os estaba# (o+p%estos e# !ealdad po!
%#a espe(e de te)do *stol$(o *asta e#to#(es #ad8e!tdo po! los (e#t6'(os &%e (!e6a# &%e los
+e!da#os e!a# sola+e#te l6#eas H+a$#a!asI2 a#tes de las e:pe!e#(as del D!" K+" Ad8!t &%e
la est!%(t%!a 7 la '%#(# del sste+a +e!da#o e!a# (o+pleta+e#te d'e!e#tes de las del sste+a
#e!8oso2 (!(%lato!o o l#',t(o"
Los +e!da#os so# (a#ales s+9t!(os blate!ales (%7o d,+et!o es de G. a P. +l+(!o#es" Se
e#(%e#t!a# e# la s%pe!'(e de la pel 7 te#e# %#a del$ada pa!ed +e+b!a#osa (%be!ta po! %# 'l%do
#(olo!o 7 t!a#spa!e#te" Cada %#o de los +e!da#os p!#(pales se !a+'(a e# %# labe!#to de !a+as
se(%#da!as2 de las (%ales al$%#as p!opo!(o#a# e#e!$6a a las 4o#as ad7a(e#tes2 +e#t!as &%e las
ot!as al(a#4a# po! '# la s%pe!'(e de la pel" All6 do#de las !a+as lo$!a# lle$a! a la s%pe!'(e de la
pel se e#(%e#t!a# los p%#tos l%st!ados e# el es&%e+a de a(%p%#t%!a" A +e#%do +%(*as !a+as2 85
#e#do de (a#ales p!#(pales d'e!e#tes2 (o#8e!$e# e# %# solo p%#to" Est+%la#do este p%#to se p%e5
de a(t%a! sob!e la e#e!$6a de +%(*os (a#ales al +s+o te+po" Los +e!da#os est,# !odeados po!
8asos sa#$%6#eos &%e so# pa!t(%la!+e#te ab%#da#tes al!ededo! de las !a+as #d8d%ales pa!te#do
de (ada %#o de los +e!da#os p!#(pales" La *e+o!!a$a &%e (e!tos pa(e#tes s%'!e# desp%9s d9
%#a ses# de a(%p%#t%!a #d(a &%e el +9d(o #o do e# el p%#to p!e(so de la s%pe!'(e de la pel 7
&%e pe!'o! %#o o +%(*as pe&%e/os 8asos &%e !odea# a este p%#to"
L%e$o de *abe! !eal4ado +%(*as e:pe!e#(as2 los (e#t6'(os des(%b!e!o# &%e los +e!da#os
so# pasa)es pa!a la ele(t!(dad" Esto (o#d%)o a la #8e#(# de %# apa!ato lla+ado el HDete(to! de
P%#tosI apa!ato &%e #d(a los p%#tos do#de las !a+as de los +e!da#os al(a#4a# la s%pe!'(e de la
pel" Eo72 la (aldad de la +p%ls# &%e (!(%la a lo la!$o de los +e!da#os (o#stt%7e el ob)eto de
%#a #8est$a(# #te#s8a e#t!e los (e#t6'(os (*#os2 +e#t!as &%e +%(*os #8est$ado!es o((5
de#tales t!ata# de dete!+#a! (o!!e#te+e#te (%,les so# las aso(a(o#es posbles e#t!e los +e!da5
#os 7 el sste+a #e%!o8e$etat8o"
El sste+a +e!da#o2 (o+o est!%(t%!a 'sol$(a2 apo!ta %# +edo de +ost!a! la 8alde4 de #%5
+e!osos p!#(pos de e#e!$6a2 (las'(ados (o+o p%!a+e#te *pot9t(os 5al p%#to &%e s% e:ste#(a
!eal '%e p%esta e# d%da" Co+o la !ealdad del sste+a +e!da#o '%e 8e!'(ada e:pe!+e#tal+e#te
po! #8est$ado!es (o+o el D!" K+2 pode+os (o#(l%! d(e#do &%e la +eta '%#(o#al p!#(pal de
este sste+a es la de s%+#st!a! %# +edo e'e(t8o de t!a#s+s# pa!a esta e#e!$6a o+#p!ese#te
pe!o #8sble2 &%e a#+a todas las +a#'esta(o#es de la 8da" S% del(ada s%tle4a2 (%a#do se los
(o+pa!a (o# los +(!os(p(os aspe(tos del (%e!po '6s(o tos(o2 s%$e!e &%e los +e!da#os pod!6a#
se! el Heslab# &%e 'altaI o el l6+te e#t!e la e#e!$6a p%!a 7 s%s p!+e!as +a#'esta(o#es e# 'o!+a
de +ate!a +(!os(p(a"
HMe!da#oI es %#a palab!a sa(ada de la $eo$!a'6a2 #d(a#do %#a l6#ea &%e %#e %#a se!e de p%#5
tos al#eados" Ea7 do(e +e!da#os p!#(pales2 %#o po! (ada %#o de los (#(o !$a#os2 de las ses
86s(e!as2 7 del pe!(a!do 5+e#(o#ado a&%6 (o# el #o+b!e de (o#st!(to! del (o!a4#" La #o(# de
las ses 86s(e!as 8%el8e pe!ple)os a los &%e #o est,# #(ados e# la +ed(#a o e# la 'loso'6a (*#a"
Los (#(o !$a#os so# el (o!a4#2 el ba4o 7 el p,#(!eas2 los p%l+o#es2 los !/o#es 7 el *6$ado" Las
ses 86s(e!as so# el #test#o $!%eso2 la 8e)$a2 el Ht!ple (e#t!oI (t9!+#o a#t$%o #d(a#do el sste5
+a e#do(!#o)2 la 8es6(%la bla!2 el #test#o del$ado 7 el est+a$o" El (o#st!(to! del (o!a4# o pe5
!(a!do (o!!espo#de al sste+a 8as(%la!" (S6!8ase %sted !e+t!se a + lb!o HEl lb!o (o+pleto de la
a(%p%#t%!aI pa!a %#a e:pl(a(# +,s (o+pleta)"
A%#&%e se pe#se &%e la p!+e!a de+ost!a(# (e#t6'(a de la e:ste#(a del sste+a +e!da#o
sea el !es%ltado de los es'%e!4os del D!" K+2 %# test+o#o (o#(l%7e#te pa!a la e:ste#(a de los +e5
!da#os '%e e# !ealdad dado e# 3B;F po! S! T*o+as Le@s de I#$late!!a" S% #'o!+e2 p%bl(ado e#
el HDa!o +9d(o b!t,#(oI de 'eb!e!o de 3B;F2 de(la!aba &%e *ab6a des(%be!to %# Hsste+a #e!5
8oso des(o#o(doI &%e #o te#6a ##$0# pa!e#tes(o (o# el sste+a s+p,t(o # (o# el sste+a se#so5
!al" E# l%$a! de esta! (o+p%esto po! %#a !ed de #e!8os2 d(e2 el sste+a !e(e#te+e#te des(%be!to
estaba (o+p%esto po! %#a !ed de l6#eas #(!e6ble+e#te pe&%e/as" A%#&%e s% #'o!+e *a7a sdo !ela5
t8a+e#te po(o obse!8ado po! s%s (ole$as2 '%e la p!+e!a 8e!'(a(# (o#(!eta e# O((de#te del ss5
te+a 'sol$(o del (%al la +ed(#a (*#a (o#o(6a la e:ste#(a desde *a(e +les de a#os"
LOS PUNTOS DE ENTRADA Y SALIDA
Cada %#o de los p!#(pales +e!da#os te#e2 a la 8e42 %# p%#to de e#t!ada 7 %# p%#to de salda"
La e#e!$6a pe#et!a e# el +e!da#o po! el p%#to de e#t!ada2 (!(%la a lo la!$o del +e!da#o2 (o!!e a
t!a89s del p%#to de salda 7 pasa a t!a89s del p%#to de e#t!ada del +e!da#o s$%e#te" El p%#to de
salda de %# +e!da#o se (o#e(ta (o# el p%#to de e#t!ada del +e!da#o s$%e#te po! %# (a#al se5
(%#da!o" A lo la!$o del +e!da#o la d!e((# de la (o!!e#te de e#e!$6a es (o#sta#te 7 #o s%'!e ##5
$%#a 8a!a(# desp%9s de *abe! at!a8esado el p%#to de e#t!ada"
Los +e!da#os (o#stt%7e# el +edo po! el (%al los !$a#os 7 las 86s(e!as se (o+%#(a#2 7 po! el
(%al la e#e!$6a est+%la (ada !$a#o 7 (ada 86s(e!a2 a +edda &%e (!(%la a lo la!$o del (!(%to" La
p!e$%#ta &%e #at%!al+e#te #os 'o!+%la!6a+os a (o#t#%a(# de las l%st!a(o#es &%e +%est!a# la se5
!e de los +e!da#os p!#(pales es la s$%e#te1 HSe$0# los datos *asta a&%6 dados2 s %# !$a#o o
%#a 86s(e!a aso(ada a %#o de los p!#(pales +e!da#os se e#'e!+a2 ]#o !es%lta!6a l$(o (o#(l%!
&%e5 la e#e!$6a esta!6a blo&%eada o se!6a #(apa4 de te!+#a! s% ((lo de (!(%la(#^I La !esp%esta a
esta p!e$%#ta es #o2 po!&%e ade+,s de los do(e +e!da#os p!#(pales2 *a7 o(*o +e!da#os e:t!ao!5
d#a!os &%e 8$la# la (!(%la(# de la e#e!$6a (%a#do 9sta se 8%el8e s%pe!'l%a o e:(es8a e# %#o de
los +e!da#os p!#(pales"
Los o(*o +e!da#os e:t!ao!d#a!os p%ede#2 (o# toda !a4#2 se! lla+ados Hsal8ado!esI e# el
se#tdo de &%e (%da# la e#e!$6a del (%e!po pa!a &%e (o#t#0e s% ((lo de (!(%la(# s# se! blo&%ea5
da (%a#do %#o de los !$a#os o %#a de las 86s(e!as se e#'e!+a" La +ed(#a (*#a t!ad(o#al e:pl(a
&%e el ob)et8o de los o(*o +e!da#os e:t!ao!d#a!os2 es a#,lo$o al de las 'osas de d!e#a)e 7 de los
d&%es &%e al$%#as 8e(es e:ste# a lo la!$o de %# !6o +po!ta#te (&%e (o!!espo#de desde l%e$o a los
p!#(pales +e!da#os)" S po! (%al&%e! !a4# el !6o lle$a!a a (!e(e! o a #%#da! s%s o!llas2 las 'osas
de d!e#a)e !e(be# el e:(ede#te de a$%a" De la +s+a +a#e!a2 el (a%dal de e#e!$6a a lo la!$o de los
o(*o +e!da#os e:t!ao!d#a!os #o es (o#sta#te2 est, dete!+#ado po! la (a#tdad de e#e!$6a de +,s
e# %# +e!da#o p!#(pal"
LOS E?ERCICIOS INTERNOS
La e'(a(a de los E)e!((os I#te!#os se '%#da e# el desa!!ollo de la (o!!e#te de e#e!$6a ap!opa5
da e# todos los +e!da#os del (%e!po" Cada e)e!((o te#e po! ob)eto est+%la! a %# +e!da#o e#
pa!t(%la!2 o (o+o e# el (aso de la Medta(# Me!da#a2 al sste+a +e!da#o (o+pleto" Est%5
da#do los E)e!((os I#te!#os Est+%la#tes2 pode+os (o#t!ola! la e#e!$6a +s+a de la (%al depe#de
toda 8da" Pode+os %tl4a! e#to#(es esta e#e!$6a pa!a (%!a+os #osot!os +s+os del +s+o +odo
&%e los ot!os 7 ase$%!a! #%est!a sal%d pe!+a#e#te2 #%est!o (!e(+e#to esp!t%al 7 ta+b9# #%est!a
#+o!aldad pote#(al"
G" EL CIERVO, LA GRULLA Y LA TORTUGA
El Ce!8o2 la G!%lla 7 la To!t%$a (o#stt%7e# el '%#da+e#to sob!e el (%al se apo7a el a!te tao6sta
del C*5Ko#$ o E)e!((os I#te!#os est+%la#tes" Estos t!es e)e!((os2 al $%al &%e los ot!os p!ese#ta5
dos a&%62 '%e!o# pe!'e((o#ados po! los a#t$%os Tao6stas $!a(as a %# est%do p!o'%#do de los p!#5
(pos #at%!ales de la (%!a(#"
La (o#t#%dad da!a de los e)e!((os 'a8o!e(e #o sola+e#te la #+%#dad (o#t!a la e#'e!+edad
7 el dolo!2 s#o ta+b9# %# +a!a8lloso se#t+e#to de be#esta! &%e s%!$e del (o!a4# del #d8d%o"
Ellos !ep!ese#ta# %# $!ado &%e toda pe!so#a +#%(osa p%ede 8e#(e! ',(l+e#te (o# +!as a t!a#s5
'o!+a! el (%e!po desde lo +ate!al *asta lo ete!#o" Los (*#os ad+t6a# &%e todo el +%#do #o pod!6a
s%'!! tal t!a#s'o!+a(# d%!a#te s% e:ste#(a" S# e+ba!$o2 #sst6a# e# el *e(*o de &%e los e)e!(5
(os debe# !eal4a!se a %# !t+o (otda#o pa!a pode! obte#e! al +e#os %#a sal%d pe!'e(ta 7 la 'el(5
dad d%!a#te toda s% e:ste#(a" Te#6a# la +p!es# &%e (ada *o+b!e 7 (ada +%)e! te#6a el de!e(*o
de 88! %#a 8da lbe!ada de todo dolo! '6s(o2 de alte!a(o#es +e#tales 7 del e$o6s+o del esp6!t%"
E# %#a 9po(a e# &%e Ma +a7o!6a de la $e#te e#'o(a el *e(*o de e#8e)e(e! (o# %# se#t+e#to de a$5
ta(#2 este sste+a de los E)e!((os I#te!#os !ep!ese#ta %# 8!a)e de(s8o apaso#a#te"
El st!ess 5&%e p!o8e#e del +edo a+be#te2 de la so(edad o de %#o +s+o5 e#$e#d!a el +edo 7
la_ e#'e!+edad" Eo7 e# d6a el *e(*o de e#8e)e(e! e8o(a +,$e#es de *pe!te#s# a!te!al2 de a!te5
!os(le!oss2 de e+bola2 de (,#(e! 7 de todas las e#'e!+edades &%e se p%ede# +a$#a!" E# estos 0l5
t+os te+pos2 los o((de#tales #o e#(o#t!a!o# +%(*as sol%(o#es pa!a te!+#a! (o# el at!aso" Ee5
+os de)ado #%est!o (%e!po 7 #%est!o esp6!t% deblta!se (o# slo %#a espe!a#4a s%pe!'l%a pa!a !et!a5
sa! el p!o(eso de e#8e)e(+e#to 7 ale)a! las e#'e!+edades d%!a#te %# (e!to te+po" S# e+ba!$o el
ob)et8o p!#(pal de los E)e!((os I#te!#os es H'o!tale(e! #%est!o (%e!po 7 #%est!o esp6!t%I" Ellos
te#de# a to#'(a! todos los sste+as #te!#os2 #(l%so el sste+a e+o(o#al 7 esp!t%al" E'e(t%a#do
estos s+ples e)e!((os a %# !t+o (otda#o2 pode+os e#'o(a! la 8e)e4 (o# %# se#t+e#to de t!a#5
&%ldad 7 de #te!9s2 sabe#do &%e p!od%(+os e# #osot!os2 a/o t!as a/o2 %# se#t+e#to #te!o! de
8taldad sola+e#te po!&%e lle8a+os %#a 8da lbe!ada del te+o! de las e#'e!+edades '%t%!as 7 de la
debldad debda a las e#'e!+edades a(t%ales" <#(a+e#te (%a#do *a7a+os desa!!ollado este se#t6
+e#to de lbe!tad 7 esta 8taldad #te!o! pod!e+os (!ea! %#a base '9!tl sob!e la (%al #%est!a 8e!da5
de!a #at%!ale4a esp!t%al pod!, al(a#4a! s% ple#t%d" Y es slo e#to#(es &%e pod!e+os t!ata! de te#5
de! a la t!a#s'o!+a(# de #%est!o (%e!po +ate!al pa!a (o#se$%! el ete!#o"
El estado de a!+o#6a da la +p!es# &%e 7a #o *a7 +,s # be# # +al2 # post8o o #e$at8o2 #
esto o a&%ello2 # e#'e!+edad o te+o!" C%a#do %# *o+b!e sa#a a +e#%do es #e(esa!a !e(o!da!le lo
&%e a#tes lo *a(a se#t! +al" C%a#do se lle$a a este p%#to2 ',(l+e#te se te#e te#de#(a a aba#do#a!
toda e)e!((o" E#to#(es se p%ede 8ol8e! a (ae! po! des(%do e# la debldad 7 e# la e#'e!+edad" Po!
(o#s$%e#te2 es #e(esa!a p!+e!o %# $!a# se#tda de la ds(pl#a pa!a pe!se8e!a!2 (o+o se debe *a5
(e! e# todo es'%e!4o" Espe!a+os s# e+ba!$o2

&%e se desa!!olle e# a&%el &%e p!a(t&%e los e)e!((o2
%# se#t+e#to #te!o! de ds(pl#a2 se#t+e#to &%e lo o la *a!, a8a#4a! (o# %# +o8+e#to de #5
te!9s (o#sta#te" Este +o8+e#to p!o8e#e de la (o+p!e#s# del (o+pleto desa!!ollo 7 del se#t5
+e#to de be#esta! apo!tado po! la p!,(t(a (o#t#%a de estas E)e!((os I#te!#os"
Los E)e!((os I#te!#os so# ',(les de *a(e!2 #o e:$e# $!a# a(t8dad # +%(*o te+po" Es %# !e5
$alo de los a#t$%os Tao6stas al +%#do o((de#tal2 7 s se los %tl4a (o# se!edad 7 ap!e(a#do s% 8a5
lo! p!e(so2 a+pla+e#te 8ald!, la pe#a ded(a!les te+po 7 e#e!$6a" F%e!o# pe!'e((o#ados se$0#
las le7es #at%!ales de la (%!a(#2 7 #o es p!e(so ap!es%!a!se a Hdo+#a!losI" To+e s% te+po 7 de)e
&%e (ada e)e!((o *a$a #a(e! %#a se#sa(#2 7 se!, !e(o+pe#sado po! ab%#da#tes teso!os"
Nosot!os se$%+os de +%7 (e!(a la p!o$!es# a#t$%a estable(da *a(e s$los po! la p!,(t(a de
los E)e!((os I#te!#os Est+%la#tes" Se (o+e#4a (o# el Ce!8o2 la G!%lla 7 la To!t%$a2 7 se (o#t#%a
(o# los ot!os e)e!((os &%e a(t0a# pa!a (%!a! los sste+as #te!#os 7 e:te!#os del (%e!#o" U#a 8e4
&%e se te#e el do+#o de estos p!+e!os e)e!((os2 se pasa a las t9(#(as de +edta(# 7 de !esp5
!a(#" Las p!es(!p(o#es espe(ales pa!a la (%!a(# p%ede# se! se$%das (ada 8e4 &%e sea #e(esa5
!o" Se p%ede lo$!a! la (o+pete#(a 7 lbe!a!se de #%+e!osas debldades 7 e#'e!+edades a#te!o!es2
de t!es a ses +eses desp%9s del (o+e#4o de los p!+e!os e)e!((os" S# e+ba!$o2 la (o+pete#(a
e# las t9(#(as de +edta(# 7 de !esp!a(# p%ede e:$! de %#o a 8e#te a/os" Los be#e'(os se
a(%+%la# e# el t!a#s(%!so del p!o(eso2 7 esto #os pe!+te obse!8a! s%s p!o$!esos de 8e4 e# (%a#do"
Espe!a+os &%e el se#t+e#to (!e(e#te de 8tal5
dad 7 de be#esta! &%e %sted e:pe!+e#ta!, baste
pa!a &%e se +a#te#$a e# la 86a del e#!&%e(+e#5
to '6s(o2 +e#tal 7 esp!t%al"
EL CIERQO
Los a#t$%os Tao6stas (o+p!e#de!o# &%e el
(%e!#o *%+a#o #o pod!6a 88! s #o t%8e!a %#
(o#t#%o apo!te de e#e!$6a e# los te)dos 7 los !5
$a#os" Se de!o# (%e#ta &%e la sal%d e!a %# estado
de e&%lb!o de la e#e!$6a e# el #te!o! del (%e!po 7
&%e la e#'e!+edad apa!e(6a (%a#do *ab6a a$ota5
+e#to de la e#e!$6a o debldad" M%(*a e#e!$6a
&%e #e(esta+os 8e#e de los al+e#tos &%e (o+e5
+os 7 del a!e &%e !esp!a+os" S# e+ba!$o2 as6
(o+o %# a%to+8l (ostoso2 el (%e!po debe esta!
(%dadosa+e#te !e$%lado s6 se &%e!e &%e '%#(o5
#e be# 7 &%e %tl(e la e#e!$6a e# s% +,:+o #5
8el" A t!a89s de los s$los2 las sete $l,#d%las" e# el
#te!o! del (%e!po '%e!o# (o#sde!adas (o+o (e#5
t!os de e#e!$6a2 !espo#sables de la !e$%la(# de la (o5
!!e#te de la e#e!$6a e# los d'e!e#tes sste+as del (%e!po"
Las sete $l,#d%las del (%e!po so#2 e# o!de# as(e#de#te1
las $l,#d%las se:%ales (+a(*o1 p!stata 7 test6(%los; *e+5
b!a1 los o8a!os2 el 0te!o 7 las $l,#d%las +a+a!as o se5
#os) &%e !e$%la# la se(!e(# de la *o!+o#a2 la e#e!$6a 7
la !ea((# se:%al 7 la !ep!od%((#J las $l,#d%las s%p!a5
!!e#ales &%e s%+#st!a# el '%#(o#a+e#to de los !/o5
#es2 de la pel 7 de la (ol%+#a 8e!teb!alJ el p,#(!eas &%e
a7%da a (o#t!ola! la d$est#2 el po!(e#ta)e de a40(a! e#
la sa#$!e 7 el (alo! del (%e!poJ el t+o &%e $obe!#a al
(o!a4#2 los p%l+o#es 7 los *%esos del (%e!poJ la $l,#d%5
la t!odes &%e +a#te#e el +etabols+o de las (9l%las del
(%e!poJ la *p'ss &%e !$e la +e#te2 la #tel$e#(a2 la
+e+o!a2 la (o!d%!a 7 el pe#sa+e#toJ 7 la $l,#d%la p#e5
al &%e a'e(ta d!e(ta+e#te a las ot!as $l,#d%las po! s%s
se(!e(o#es 7 $obe!#a #%est!a (o+%#(a(# e# %# pla#o
esp!t%al"
Se p%ede !ep!ese#ta! las sete $l,#d%las (o+o !e(pe#tes 8#(%lados %#o al ot!o po! %#a se!e de
a!te!as o de t%bos" Cada !e(pe#te ($l,#d%la) depe#de de los ot!os po! s% abaste(+e#to de l6&%do
(e#e!$6a)" S el !e(pe#te A (las $l,#d%las se:%ales) se lle#a de l6&%do2 este 'l%do (!(%la!, le#ta5
+e#te a t!a89s de las a!te!as *asta los ot!os ses !e(pe#tes" Lo +s+o2 s el !e(pe#te C (el p,#(!e5
as) lle$ase , pe!de! %#a (a#tdad e:(es8a de s% 'l%do (po! %# es(ape (%al&%e!a)2 (ada %#o de los
ot!os !e(pe#tes da!6a %#a pa!te de s% !ese!8a pa!a 8ol8e! a estable(e! el e&%lb!o e# el #te!o! del
sste+a" La e#e!$6a (!(%la e# #%est!o (%e!po de +a#e!a s+la!" Se p!od%(e %# estado de debldad o
de p!edspos(# a la e#'e!+edad (%a#do %# sste+a2 o e# este (aso %#a $l,#d%la es2 a (a%sa de %#a
(e!ta !a4#2 p!8ada de e#e!$6a" N%est!a ta!ea (o#sste e#to#(es2 #o sola+e#te e# !estable(e! el e&%5
lb!o de la (o!!e#te de e#e!$6a pa!a s%pe!a! esta debldad2 s#o ta+b9# e# est+%la! la (o!!e#te de
e#e!$6a pa!a ele8a! al +,:+o s% #8el e# el #te!o! del (%e!po" G!a(as a este #(!e+e#to de la
e#e!$6a2 pode+os s%p!+! #%est!a debldad del +o+e#to 7 (%!a!#os2 7 ta+b9# pode+os %tl4a! el
#8el s%pe!o! de la e#e!$6a pa!a dlata! #%est!os (e#t!os esp!t%ales"
Las $l,#d%las se:%ales (o#stt%7e# la base del sste+a $la#d%la!" Los C*#os des$#a# a estas
$l,#d%las las sete (asas de base del (%e!po" Debe+os (o+p!e#de! &%e las sete $l,#d%las se soste5
#e# +%t%a+e#te e# %# o!de# as(e#de#te" S las ses p!+e!as $l,#d%las #o est,# (o+pleta+e#te lle5
#as2 la s9pt+a o (asa esp!t%al #o esta!, lle#a ta+po(o" E#se$%da pode+os da!#os (%e#ta &%e s6
sa(,!a+os a t!a89s de la (!%$6a2 %#a de las $l,#d%las del sste+a2 *ab!6a %#a p9!dda pe!+a#e#te o
%# dese&%lb!o e# el (%e!po" Po! esta !a4#2 e# el sste+a (*#o de +ed(#a2 se a#al4a# todos los
+edos de los (%ales se dspo#e a#tes de !eal4a! %#a ope!a(#2 sob!e todo s se t!ata de las $l,#d%5
las se:%ales (*ste!oto+6a o p!osta(te(to+6a)2 po!&%e ellas 'o!+a# la (asa de base &%e soste#e todo
el !esto" S# e+ba!$o2 e# (aso de abla(# de %#a $l,#d%la2 los E)e!((os I#te!#os !es%lta!6a# +po!5
ta#tes po! la e#e!$6a (o#t#%a &%e apo!ta!6a# al (%e!po2 po! te+o! de &%e la pe!so#a #o (a$a e# %#
estado de debldad a0# +a7o!" Po! ot!a pa!te2 #o es #e(esa!o espe!a! &%e las sete (asas est9# lle#as
pa!a (o+p!oba! las 8e#ta)as del #'l%)o s%ple+e#ta!o de e#e!$6a &%e !es%lta de la p!,(t(a de los
E)e!((os I#te!#os" E# al$%#as se+a#as se p%ede (o+e#4a! a #ota! &%e la e#e!$6a se despe!ta o se
!e(a!$a e# el (%e!po2 &%e los s6#to+as de la e#'e!+edad se ate#0a# o &%e la (o#(e#(a 7 los pode!es
esp!t%ales o ps6&%(os a%+e#ta#"
Ea(e#do t!aba)a! los +0s(%los del a#o 7 del !e(to2 se p%ede 'o!tale(e!2 est+%la! 7 lle#a! de
e#e!$6a las $l,#d%las se:%ales" Esta s+ple a((# p!opo!(o#a e#e!$6a al t+o2 &%e a s% 8e4 *a(e s%5
b! la e#e!$6a *asta las d'e!e#tes $l,#d%las &%e se e#(%e#t!a# a!!ba" Este e)e!((o to+ el #o+b!e
del (e!8o po!&%e se obse!8 &%e este a#+al est+%laba (o#sta#te+e#te s%s $l,#d%las se:%ales a$5
ta#do la (ola de %# lado al ot!o d%!a#te toda s% 8da" E# toda la a#t$\edad2 los (%e!#os del (e!8o
'%e!o# +%7 ap!e(ados e# +ed(#a" Se pe#sa &%e la e'(a(a del p!od%(to p!o8e#e de la (!(%la(#
pe!+a#e#te de la e#e!$6a desde las $l,#d%las se:%ales del (e!8o2 a t!a89s de s% sste+a $la#d%la!
*asta s% (abe4a 7 s%s (%e!#os" E# !ealdad2 los (%e!#os (o#stt%7e# %#a 'o!+a de e#e!$6a (o#(e#t!a5
da2 e:t!e+ada+e#te pode!osa2 a(%+%lada e# 'o!+a +ate!al"
Los Tao6stas (o+pa!a# las $l,#d%las se:%ales (o# %# *o!#o &%e2 (%a#do est, (o#8e#e#te+e#te
lle#o de le/a 7 de '%e$o (est6+%lo 7 e#e!$6a)2 da (alo! (e#e!$6a) al !esto de la (asa (el (%e!po)" El
e)e!((o del Ce!8o es p%es2 %# ele+e#to de (o#st!%((# de base2 de '%#da+e#tal +po!ta#(a e# el
sste+a de los E)e!((os I#te!#os" El '# de este e)e!((o es p!od%(! e#e!$6a se:%al e# el (%e!po"
M%(*as 8e(es (%a#do %# #d8d%o (o+p!%eba &%e s% e#e!$6a se:%al (!e(e2 te#e te#de#(a a a%+e#5
ta! s%s *a4a/as se:%ales" El Tao6s+o te#e e# (%e#ta esta posbldad2 pe!o (o#sde!a &%e la p!o+s5
(%dad es %#a 8ola(# de las le7es #at%!ales de la (%!a(#" Todo lo &%e se p!a(t(a (o# e:(eso (o#5
d%(e a la debldad o al a$ota+e#to de la e#e!$6a" Po! ot!a pa!te2 lle8a! %#a 8da se:%al #o!+al 7 a(5
t8a2 s# *a(e! #ada pa!a !e(!ea! la e#e!$6a pe!dda d%!a#te las !ela(o#es se:%ales2 es (o+o s se (o#5
s%+e!a %#a 8ela e# los dos e:t!e+os"
U#o de los se(!etos pa!a %#a )%8e#t%d pe!pet%a2 es +a#te#e! %#a !ese!8a de e#e!$6a te#e#do !5
$a#os se:%ales '%e!tes" Es %#o de los e'e(tos del e)e!((o del Ce!8o" (E:ste ta+b9# %# t!atado es5
pe(al sob!e la +a#e!a (o#8e#e#te pa!a %tl4a! este s%ple+e#to de e#e!$6a se:%al)" Se!6a +posble
a&%6 %#a la!$a dse!ta(#" El ob)et8o del a%to! es 0#(a+e#te lla+a! la ate#(# a a&%el &%e p!a(t5
(a este e)e!((o e# (%a#to a la posble t!a+pa e #8ta! al le(to! a &%e +,s adela#te est%de la se:olo5
$6a del Tao6s+o"
Ot!o e'e(to del e)e!((o del Ce!8o es !e'o!4a! los +0s(%los del a#o 7 del !e(to" A +edda &%e
pasa# los a/os 7 el *o+b!e se 8%el8e 8e)o 7 d9bl2 la abe!t%!a del a#o te#de a a'lo)a!se 7 a abla#5
da!se" Po! eso +%(*as pe!so#as de edad a8a#4ada2 o be# los &%e pe!de!o# el %so de los #e!8os &%e
(o#t!ola# el a#o2 7a sea po! pa!,lss o %# ata&%e2 te#e# +%(*a d'(%ltad pa!a (o#t!ola! s%s #test5
#os" Los +0s(%los del a#o &%e se at!o'a!o# 'a8o!e(e# el ata&%e !,pdo de e#'e!+edades tales (o+o
la *e+o!!odes 7 el (,#(e!" E# (o#(l%s#2 %#o de los se(!etos pa!a +a#te#e!se )o8e# e# la 8e)e4 es
*a(e! t!aba)a! los +0s(%los pa!a &%e sea# toda86a '%e!tes"
E# el *o+b!e2 la p!stata se e#(%e#t!a det!,s de los +0s(%los del a#o" La (o#t!a((# de los
+0s(%los del es'6#te! *a(e t!aba)a! la p!stata 7 la 'a8o!e(e" Esto +pde o +e)o!a +%(*as e#'e!+e5
dades &%e a'e(ta# a la p!stata tales (o+o la *pe!t!o'a debda al e#8e)e(+e#to o de las alte!a5
(o#es (a%sadas po! la debldad o el (,#(e!" Es %#a 8e#ta)a pa!a los *o+b!es de +,s de (%a!e#ta
a/os &%e te#e# te#de#(a a te#e! p!oble+as de p!stata"
E# la +%)e!2 la (o#t!a((# del a#o *a(e ba)a! la 8a$#a 7 la 'o!tale(e" Este est6+%lo a7%da a (%5
!a! 7 p!e8e#! d'e!e#tes alte!a(o#es tales (o+o la (olts 7 la 8a$#ts as6 (o+o ot!os p!oble+as !e5
la(o#ados (o# la 8a$#a 7 el 0te!o"
El Ce!8o es e#to#(es %# e)e!((o '6s(o lo +s+o &%e +e#tal 7 esp!t%al" Me)o!a las (apa(da5
des se:%ales po!&%e !e(o#stt%7e las !ese!8as de e#e!$6a e# el (%e!po" A%+e#ta la 'e!tldad 7 la 'o!5
tale(e" Co# el te+po2 los p!o(esos +e#tales ta+b9# a%+e#ta# 7 +%(*as 8e(es !es%lta %# desa!!ollo
de las 'a(%ltades ps6&%(as 7 %# se#t+e#to (!e(e#te de (al+a #te!o!2 &%e (o#stt%7e %#a #e(es5
dad p!e8a al desa!!ollo de #%est!os (e#t!os esp!t%ales"
EL E?ERCICIO DEL CIERQO PARA EL EOM>RE
Se p%ede ele$! la pos(# +,s (+oda2 a(osta!se de (ostado2 o de espaldas2 se#tado o pa!ado"
(S6!8ase lee! el (ap6t%lo ;2 HQ8! (o# todo el (%e!poI2
pa!a sabe! (%,l es la +e)o! +a#e!a de esta! se#tado2 a(os5
tado o pa!ado)"
P!+e!o '!ote +%7 '%e!te las pal+as de las +a#os"
Esto (ale#ta las +a#os 7 lle8a la e#e!$6a del (%e!po a las
pal+as 7 a los dedos" Co# la +a#o de!e(*a !odee los tes5
t6(%los de +a#e!a &%e la pal+a !e(%b!a (o+pleta+e#te el
es(!oto (pa!a !eal4a! este e)e!((o es +e)o! esta! des#%5
do)" No op!+aJ slo se debe se#t! %#a l$e!a p!es#
(o+o as6 ta+b9# el (alo! de la +a#o pe#et!a#do e# los
test6(%los" Colo&%e la pal+a de la +a#o 4&%e!da e# la
!e$# del p%bs2 dos (e#t6+et!os 7 +edo po! e#(+a del
o+bl$o" Ea$a $!a! la +a#o 7a sea e# el se#tdo de las
a$%)as de %# !elo) o e# se#tdo #8e!so C3 8e(es e'e(t%a#5
do %#a l$e!a p!es#2 de +a#e!a &%e %# (alo! s%a8e (o5
+e#(e a *a(e!se se#t! e# la !e$# del p%bs" L%e$o
(a+be de +a#o s# a#tes ol8da! '!ota!se +%7 '%e!te las
+a#os pa!a p!od%(! el (alo!" Repta el +o8+e#to (!5
(%la! F!ota#do C3 8e(es la +a#o de!e(*a sob!e el p%bs"
E# el Tao6s+o2 el #0+e!o B es el del Ya#$2 o e#e!$6a post8a ele8ada" De all6 &%e B : B sea C32 o
la e#e!$6a +,s ele8ada del Ya#$" E#to#(es2 se '!ota C3 8e(es e# esta pose" Me#t!as '!ota (o# la
+a#o2 (o#(e#t!e toda s% ate#(# e# la +a$e# de %# '%e$o &%e (!e(e e# el #te!o! de los !$a#os
se:%ales el (e#t!o del (%e!po" Ma#te#$a el es'%e!4o de s% esp6!t%" Esta 'o!+a de (o#(e#t!a(#2 o
+edta(# tao6sta2 a7%da a a%+e#ta! la e#e!$6a (!eada po! el e)e!((o del Ce!8o2 7 a %#'(a! el
(%e!po 7 el esp6!t% 'o!+a#do as6 %# (o#)%#to e&%lb!ado"
Desp%9s de *abe! !eal4ado esta pa!te del e)e!((o (o# (ada +a#o2 (o#t!a$a los +0s(%los &%e
!odea# el a#o" C%a#do se lo *a(e (o!!e(ta+e#te2 se te#e la +p!es# &%e el a!e es asp!ado e# el
!e(to" Ap!ete ta# '%e!te (o+o p%eda 7 a$%a#te ta#to te+po (o+o le sea posble s# esta! +olesto"
Co+o pa!a todos los e)e!((os tao6stas %sted #o te#e #e(esdad de 'o!4a!" Es (o#t!a!o a las le7es
#at%!ales de la (%!a(# 7 esto (!ea %#a te#s# e:(es8a pa!a el sste+a" Ea$a el e)e!((o *asta &%e
se (a#se" Det9#$ase2 l%e$o !et+elo (%a#do *a7a des(a#sado" Al p!#(po es posble &%e (o#t!a$a
el es'6#te! sola+e#te al$%#os se$%#dos" Pe!se8e!e 7 desp%9s de al$%#as se+a#as2 %sted pod!, (o#5
t!ae! los +0s(%los d%!a#te %# b%e# +o+e#to s# !ese#t!se po! la 'at$a 7 la te#s#" S lo *a(e (o5
!!e(ta+e#te2 %#a se#sa(# a$!adable lo #8ad!,2 desde la base del a#o2 pasa#do po! la (ol%+#a 8e!5
teb!al2 pa!a lle$a! al e:t!e+o de la (abe4a" Esto se debe a la p!es# &%e se e)e!(e sob!e la p!stata2
s%a8e+e#te +asa)eada po! la (o#t!a((# de los +0s(%los del a#o" De este +odo2 la e#e!$6a se:%al
es de!8ada a t!a89s del sste+a $la#d%la! *asta el e:t!e+o de la (abe4a 7 a la $l,#d%la p#eal"
C%a#do %sted se#te &%e lle$a a (o#t!ola! be# los +0s(%los del a#o2 p%ede !eal4a! la (o#t!a(5
(# a#al +e#t!as *a(e la p!+e!a pa!te del e)e!((o del Ce!8o" Este e)e!((o p%ede *a(e!se #de5
pe#de#te+e#te o al +s+o te+po &%e los ot!os e)e!((os2 es +%7 +po!ta#te pa!a 'o!tale(e! el !e(5
to 7 la p!stata" E#t!e ot!os2 este e)e!((o (%!a o p!e8e#e las *e+o!!odes 7 (%!a las alte!a(o#es de
la p!stata tales (o+o la ato#6a2 la *pe!t!o'a 7 el (,#(e!" Fo!t'(a las te!+#a(o#es #e!8osas al!e5
dedo! del p%bs 7 del pe#e 7 p%ede se!8! pa!a t!ata! los p!oble+as de +pote#(a 7 de e7a(%la(#
p!e(o4" La (o#t!a((# de los +0s(%los del a#o 'a8o!e(e!, ta+b9# el desa!!ollo del $la#de o e:t!e5
+dad del pe#e2 lo &%e da!, al *o+b!e se#sa(o#es toda86a +,s a$!adables d%!a#te las !ela(o#es se5
:%ales" Es '%#da+e#tal ap!e#de! a (o#t!ola! los +0s(%los del a#o s se &%e!e do+#a! los 0lt+os
E)e!((os I#te!#os de +edta(# 7 de !esp!a(#" Estos +0s(%los se p%ede# !ep!ese#ta! (o# %#a
p%e!ta o %#a (e!!ad%!a" C%a#do est,# (e!!adas2 sepa!a# lo alto del (%e!po 7 pe!+te# &%e la e#e!$6a
se (!ee 7 se )%#te" e# el (a#al abdo+#al" S# esta se#sa(# de e#e!$6a2 se!, +posble est+%la! (o5
!!e(ta+e#te los !$a#os se:%ales 7 a s% 8e42 las ot!as $l,#d%las del (%e!po" Es ese#(al e#to#(es ob5
te#e! el do+#o de esta (e!!ad%!a s se &%e!e 'o!t'(a! s%'(e#te+e#te s% sste+a pa!a (o+e#4a! a
est+%la! los (e#t!os esp!t%ales del (%e!po"
Ea$a este e)e!((o a la +a/a#a (%a#do se le8a#ta 7 a la #o(*e a#tes de a(osta!se" (S #o lo p%e5
de *a(e! e# ese +o+e#to2 basta!, %#a 8e4 po! d6a)" S se p!od%(e %#a e!e((# e# el +o+e#to e# &%e
!eal4a el e)e!((o (olo&%e el dedo p%l$a! &%e !odea los test6(%los e# la base del pe#e (e!(a del p%bs
7 apo7e b!%s(a+e#te +e#t!as +asa)ea la !e$# del p%bs (o# la ot!a +a#o" Esto +ped!, &%e la
sa#$!e lle$%e al pe#e 7 a%+e#ta!, al +,:+o la a(%+%la(# de la e#e!$6a e# las $l,#d%las se:%ales"
(La se:olo$6a tao6sta t!ata la (%est# del 8e!dade!o o!$as+o s# e7a(%la(# pa!a (o#t!ola! la p9!d5
da de e#e!$6a d%!a#te la +ast%!ba(# o las !ela(o#es se:%ales" La Re$la s%b!a7a &%e #o se debe de5
sea! la e7a(%la(# a (o#t#%a(# de este e)e!((o o e# ot!os +o+e#tos2 e:(epto &%e sea (o# el '#
de p!o(!ea(#2 po!&%e esto dspa la e#e!$6a &%e (o+e#4 a a(%+%la!se a (o#t#%a(# de este e)e!5
((o" El Tao6s+o desta(a la %tl4a(# (o!!e(ta de la e#e!$6a se:%al2 7 #o la s%p!es# de la se:%al5
dad)"
Es p!e(so p!a(t(a! %#a *$e#e (o!!e(ta al +s+o te+po &%e los E)e!((os I#te!#os" Cada d6a
debe+os to+a!#os te+po pa!a la8a! #%est!o (%e!po e#te!o2 #(l%so los o!'(os #at%!ales" Las (o#5
8e#(o#es so(ales #os a(ost%+b!a# a la8a+os (%dadosa+e#te la (a!a2 la bo(a 7 los de#tes" M%5
(*as 8e(es #o #os la8a+os el a#o a (a%sa del tab0 so(al &%e !odea esta !e$# pa!t(%la! del (%e!po"
No obsta#te2 t+ese te+po pa!a l+pa! el a#o 7 los !$a#os $e#tales e:te!#os pa!a &%e los +(!o5
bos 7 las *e(es #o p%eda# )%#ta!se2 lo &%e p%ede p!o8o(a! #'e((o#es2 *e+o!!odes 7 ot!as debl5
dades e# esta pa!te del (%e!po" Re+6tase ta+b9# al Sal%do al Sol 7 a ot!os e)e!((os dados e# este
lb!o &%e a(t0a# est+%la#do las !e$o#es a#ales 7 $e#tales del (%e!po"
EL E?ERCICIO DEL CIERQO PARA LA MU?ER
S9#tese sob!e el pso o sob!e %#a (a+a adopta#do %#a pos(# (+oda" S9#tese de tal +odo
&%e p%eda apo7a! U#o de los talo#es e# la abe!t%!a de la 8a$#a" Se!, #e(esa!o e'e(t%a! %#a p!es#
!e$%la! y basta#te '%e!te del tal# sob!e la 8a$#a pa!a &%e el tal# se apo7e (o# '!+e4a e# el (l6to5
!s" S #o le es posble (olo(a! el pe e# esta pos(#2 %tl(e %# ob)eto !edo#do 7 d%!o tal (o+o %#a
pelota d%!a2 pa!a apo7a! e# la 8a$#a 7 el (l6to!s" Es posble &%e e:pe!+e#te %#a se#sa(# a$!ada5
ble debdo al est6+%lo de la !e$# $e#tal 7 &%e2 po! (o#s$%e#te2 *a7a %#a 'o!+a(# de e#e!$6a
se:%al" Co+e#(e po! '!ota!se las +a#os +%7 '%e!te" Esto (ale#ta las +a#os 7 apo!ta la e#e!$6a del
(%e!po e# las pal+as 7 los dedos" Colo&%e s%s +a#os sob!e los se#os2 de +odo &%e se#ta pe#et!a! el
(alo! de las +a#os e# la pel" A*o!a '!ote (o# las +a#os !eal4a#do %# +o8+e#to (!(%la! *a(a el
e:te!o!" La +a#o de!e(*a $!a!, e# se#tdo (o#5
t!a!o a las a$%)as de %# !elo) 7 la +a#o 4&%e!5
da $!a!, e# el se#tdo de las a$%)as"
E'e(t0e este +o8+e#to (!(%la! po! lo +e5
#os ;- 8e(es 7 (o+o +,:+o ;.- 8e(es" Al
p!#(po2 s%s b!a4os se (a#sa!,# ',(l+e#te"
Pe!o (o# e#t!e#a+e#to 7 pa(e#(a2 %sted pod!,
*a(e! este e)e!((o s# (a#sa!se" Este +o85
+e#to de '!((# de las +a#os se lla+a Hds5
pe!s#I2 7 pe!+te e8ta! o (%!a! los t%+o!es o
el (,#(e! de +a+as" Se p%ede #8e!t! el +o85
+e#to de las +a#os 7 $!a! *a(a el #te!o!1 e#
ese (aso la +a#o de!e(*a $!a e# el se#tdo de
las a$%)as de %# !elo) 7 la +a#o 4&%e!da e#
se#tdo (o#t!a!o" Esto se lla+a Hest6+%loI (%7o
e'e(to es a%+e#ta! el 8ol%+e# de los se#os"
Me#t!as '!ota2 (o#(9#t!ese a 'o#do e# lo &%e
*a(e" Esta 'o!+a de (o#(e#t!a(# o de +edta5
(# a7%da a %#'(a! el esp6!t% 7 el (%e!po e#
%# todo esp!t%al 7 e&%lb!ado" Me#t!as *a(e
este e)e!((o2 se#t!, %# (alo! o %# '%e$o e:te#de!se e# el pe(*o 7Wo e# la !e$# $e#tal" Esto (o#'!5
+a &%e la e#e!$6a se:%al est, 'o!+,#dose e# el (%e!po"
Desp%9s de *abe! te!+#ado esta pa!te del e)e!((o del Ce!8o2 (o#t!a$a los +0s(%los de la 8a5
$#a 7 del a#o (o+o s t!ata!a de (e!!a! los dos o!'(os" S lo *a(e (o!!e(ta+e#te2 te#d!, la +p!e5
s# &%e el a!e es asp!ado e# el !e(to 7 la 8a$#a" Co#t!a$a estos +0s(%los ta#to te+po (o+o p%e5
da s# #(o+oda!se2 l%e$o a'l)elos 7 8%el8a a (o+e#4a!" Es posble &%e e:pe!+e#te %#a se#sa(#
a$!adable2 s%be#do de la !e$# $e#tal2 a lo la!$o de la (ol%+#a 8e!teb!al2 *asta el e:t!e+o de la
(abe4a" Esto p!o8e#e de la 'o!+a(# de la e#e!$6a se:%al &%e es d!$da2 a t!a89s del sste+a $la#5
d%la!2 basta la (abe4a 7 la $l,#d%la p#eal" Co+o pa!a todos los e)e!((os tao6stas #o es #e(esa!o
*a(e! es'%e!4o" Es2 7 esto debe!6a se!2 %# !t+o #at%!al" La p!+e!a 8e4 &%e (e!!e el a#o2 es p!obable
&%e +a#te#$a la (o#t!a((# slo po! %# #sta#te2 pe!o (o# el te+po2 (o+e#4a!, a a%+e#ta! el #05
+e!o de (o#t!a((o#es a#ales (o+o as6 ta+b9# s% d%!a(#"
C%a#do lle$%e a (o#t!ola! be# los +0s(%los del a#o2 %sted pod!, al +s+o te+po '!ota! las +a5
#os 7 !eal4a! este e)e!((o" Esta (o#t!a((# de los +0s(%los del a#o 7 de la 8a$#a p%ede *a(e!se
#depe#de#te+e#te o s+%lt,#ea+e#te (o# los ot!os e)e!((os"
Este e)e!((o p!od%(e e'e(tos #%+e!osos 7 #otables" Fo!t'(a los +0s(%los de la 8a$#a 7 del
!e(to 7 p!e8e#e o (%!a las *e+o!!odes" C%!a o p!e8e#e las alte!a(o#es de la 8a$#a tales (o+o las
#'e((o#es2 las p9!ddas2 la (olts2 la le%(o!!ea 7 las alte!a(o#es +e#st!%ales" A%+e#ta la (!(%5
la(# e# los !$a#os se:%ales 7 est+%la la !e$# del p%bs" A7%da a (o#se!8a! la )%8e#t%d 7 la be5
lle4a $!a(as a $l,#d%las se:%ales (0te!o2 se#os 7 o8a!os) '%e!tes 7 lle#as de e#e!$6a" Pe!+te !e'o!5
4a! la e#e!$6a e# el (%e!po 7 (!ea %# a%!a e# to!#o de la pe!so#a &%e p!a(t(a el e)e!((o" Ta+b9#
a7%da al desa!!ollo de s% (apa(dad ps6&%(a"
No" se a(o#se)a a las +%)e!es p!a(t(a! este e)e!((o d%!a#te la +e#st!%a(#" Nat%!al+e#te2 e#
ese +o+e#to se p!od%(e %# dese&%lb!o *o!+o#al e# el (%e!po 7 el e)e!((o del Ce!8o pod!6a
a(e#t%a! el dese&%lb!o" Ta+po(o a(o#se)able &%e las +%)e!es p!a(t&%e# este e)e!((o d%!a#te el
e+ba!a4o2 po!&%e la e#e!$6a (!eada po! el e)e!((o 7 el est6+%lo a(!e(e#tado de las $l,#d%las2 pod!65
a# p!o8o(a! %# pa!to p!e+at%!o"
Al$%#as +%)e!es p%ede# #ota! &%e s%s !e$las se dete#e# a (a%sa de la p!,(t(a del e)e!((o del
Ce!8o" No debe# ala!+a!se2 s# e+ba!$o2 la #te!!%p(# de las !e$las es %#o de los e'e(tos se(%#da5
!os sal%dables del e)e!((o del Ce!8o" E# e'e(to2 la *e+o!!a$a #0tl 7 la p9!dda de #%t!(# &%e
!es%lta de ellas p%ede# se! e8tadas 7 al (o#t!a!o2 %tl4adas pa!a !e'o!4a! el sste+a 'e+e##o 7
e&%lb!a! el o!$a#s+o" El ((lo +e#st!%al #o!+al se !e(%pe!a!, al de)a! la p!,(t(a del e)e!((o del
Ce!8o" No *ab!, e'e(tos se(%#da!os #o(8os" Los Tao6stas *abla# de este 'e#+e#o (o+o del H!e5
$!eso de la sa#$!eI pa!a &%e #%e8a+e#te p%eda est+%la! la e#e!$6a del (%e!po e#te!o 7 p!#(pal5
+e#te de los !$a#os se:%ales 'e+e##os"
Es '%#da+e#tal ap!e#de! a (o#t!ola! los +0s(%los del a#o s se &%e!e te#e! el do+#o de los
e)e!((os #te!o!es de +edta(# 7 de !esp!a(#" Se p%ede !ep!ese#ta! estos +0s(%los (o# %#a
p%e!ta o %#a (e!!ad%!a" C%a#do 9stos est,# (e#ados2 ta#to e# la +%)e! (o+o e# el *o+b!e2 sepa!a# la
pa!te s%pe!o! del (%e!po y pe!+te# &%e la e#e!$6a se (!ee 7 se )%#te e# el (a#al abdo+#al" S# esta
(!ea(# de e#e!$6a2 es +posble est+%la! (o!!e(ta+e#te las !$a#os se:%ales2 7 a s% 8e42 las ot!as
$l,#d%las del (%e!po" Es ese#(al e#to#(es obte#e! el do+#o de esta (e!!ad%!a s se &%e!e 'o!t'(a!
s%'(e#te+e#te s% sste+a pa!a est+%la! los (e#t!os esp!t%ales ele8ados del (%e!po"
Ea$a este e)e!((o a la +a/a#a al le8a#ta!se 7 a la #o(*e a#tes de a(osta!se" S el +o+e#to #o
es (o#8e#e#te2 basta!, %#a 8e4 po! d6a" Los (o#se)os de *$e#e dados a los *o+b!es %# po(o +,s
at!,s so# los +s+os pa!a las +%)e!es" Se debe (%da! el a#o 7 los !$a#os $e#tales e:te!#os e# %#
estado de l+pe4a pe!'e(ta2 lb!es de +(!obos 7 de *e(es" Re+6tase ta+b9# al Sal%do al Sol 7 a
los ot!os E)e!((os I#te!o!es &%e a(t0a# est+%la#do las !e$o#es a#ales 7 $e#tales del (%e!po"
EL E?ERCICIO DEL CIERQO EN POSICION DE ACOSTADO
C%a#do la pos(# de se#tado es +posble2 se la p%ede !ee+pla4a! po! la pos(# de a(ostado"
Co+e#(e po! a(osta!se sob!e el (ostado de!e(*o" (Co+o el e)e!((o del Ce!8o #o d%!a +%(*o
te+po2 p%ede a(osta!se sob!e el (ostado de!e(*o o 4&%e!do s# (a#sa! al (o!a4#)" La pe!#a 45
&%e!da debe esta! (o+pleta+e#te e:5
te#dda2 +e#t!as &%e la pe!#a de!e5
(*a2 !odlla !eple$ada2 po! e#(+a" El
b!a4o 4&%e!do est, est!ado sob!e el
pso2 la pal+a *a(a aba)o2 (e!(a de la
pe!#a 4&%e!da2 el b!a4o de!e(*o est,
(olo(ado2 la pal+a *a(a aba)o2 dela#te
del (%e!po" Desl4a! %# al+o*ad# de5
ba)o de la (abe4a pa!a e8ta! &%e el
(%ello d%ela" Esta pos(# ab!e la pel5
8s2 de +odo &%e se p%ede (o#t!ae! ',5
(l+e#te el a#o 7 el !e(to" E'e(t0e los +o8+e#tos &%e se #d(a!o# e# el e)e!((o del Ce!8o" (Se
p%ede abste#e! de '!ota! la +a#o sob!e el p%bs s es de+asado pe#oso" La 8e#ta)a p!#(pal de este
e)e!((o es la (o#t!a((# de los +0s(%los del a#o)"
P!a(t&%e al +s+o te+po la !esp!a(# tal (o+o es e#se/ada e# el e)e!((o de la G!%lla pa!a
(o+pleta! esta pos(#" Repta la !esp!a(# do(e 8e(es2 (o#t!a7e#do al +s+o te+po los +0s(%5
los del a#o" Usted pod!, p!a(t(a! este e)e!((o (%a#do est, a(ostado al sol pa!a &%e ba/e el a#o 7 el
(%e!po (o# s% l%42 &%e p!od%(e la e#e!$6a 7 a(!e(e#ta la sal%d" Ro$a+os !e'e!!se al (ap6t%lo D pa!a
te#e! %#a des(!p(# (o+pleta del e)e!((o de la Co#te+pla(# del Sol"
LA GRULLA
S se &%e!e 88! +%(*o te+po 7 (o# b%e#a sal%d2 es p!e(so te5
#e! %# sste+a #te!#o 8$o!oso2 (o+p!e#de#do los +0s(%los abdo5
+#ales2 los !$a#os #te!#os2 los p%l+o#es 7 el sste+a (!(%lato!o"
El e)e!((o de la G!%lla '%e pe!'e((o#ado po! los p!+e!os Tao6stas
(*#os pa!a da! e#e!$6a 7 '%e!4a a estos sste+as" La pos(# to+2
(o# )%sta !a4#2 el #o+b!e de $!%lla2 po!&%e pa!e(e &%e este p,)a!o
est, (o#sta#te+e#te est+%la#do s% !e$# abdo+#al" Me#t!as est,
pa!ada2 la $!%lla dobla %#a pata ba)o s% 8e#t!eJ e)e!(e#do %#a p!e5
s# sob!e s%s +0s(%los abdo+#ales 7 s%s !$a#os #te!#os2 lo &%e
est+%la 7 !e'%e!4a s% apa!ato d$est8o2 !esp!ato!o 7 (!(%lato!o"
A lo la!$o de la *sto!a2 (o+o e# la 9po(a +ode!#a2 el *o+b!e
s%'! #%+e!osos p!oble+as a$%dos o (!#(os de abdo+e#2 tales
(o+o la (o#stpa(#2 la da!!ea2 las 0l(e!as2 los d8e!t6(%los 7 el
(,#(e! de est+a$o2 de los #test#os 7 del (olo#" Todas estas e#'e!5
+edades te#e# %#a (a%sa pa!e(da 5la debldad de %#a o 8a!as pa!5
tes del apa!ato d$est8o5" C%a#do %# te)do o %# !$a#o est, d9bl2
est, ',(l+e#te s%)eto a la e#'e!+edad2 7 +e#t!as +a7o! es la debl5
dad2 +,s se a(e#t0a# los s6#to+as" El apa!ato d$est8o es (o#t!ola5
do po! los +0s(%los lsos #8ol%#ta!os" Es p!e(so e#to#(es e#(o#5
t!a! el +edo de te#e! el (o#t!ol de estos +0s(%los 7 !$a#os" Debe5
+os obl$a! a +o8e!se2 a t!aba)a! al est+a$o2 a los #test#os 7 al
(olo# pa!a &%e p%eda# 'o!t'(a!se" No!+al+e#te2 (%a#do !esp!a5
+os2 los p%l+o#es se #'la# adela#te *a(a el pe(*o" El e)e!((o de
la G!%lla e+p%)a los p%l+o#es *a(a aba)o 7 (o+o los #test#os #o
te#e# s%'(e#te l%$a!2 so# e:p%lsados *a(a el e:te!o! (o#t!a la pa5
!ed abdo+#al e# 'o!+a de o8llo pe&%e/o" Este +o8+e#to s%p!5
+e la (o#stpa(# 'a8o!e(e la abso!(# de los al+e#tos2 7 'o!t'(a
el sste+a d$est8o (o+pleto2 est+%la#do los p%l+o#es 7 el sste5
+a (!(%lato!o" De este +odo2 los +(!obos &%e #os #8ade# #o e#5
(%e#t!a# %# +edo 'a8o!able pa!a s% p!ol'e!a(# po!&%e las depos5
(o#es so# +%7 '%e!tes 7 +%7 !e$%la!es" Po! lo ta#to #o es ',(l e#5
'e!+a!se" La G!%lla ta+b9# a%+e#ta la (!(%la(# e# los +0s(%los
7 los !$a#os del abdo+e#2 7 ds+#%7e la (a#tdad de (oleste!ol 7
de $!asas e# la sa#$!e" La pos(# a7%da a (%!a! el as+a $!a(as a s% a((# sob!e los p%l+o#es2 7
(o+o los p%l+o#es 7 la pel 'o!+a# %# (o#)%#to2 la pos(# a7%da a (%!a! las alte!a(o#es de la pel2
po! e)e+plo las e!%p(o#es 7 las !!ta(o#es"
La +ala +a#e!a de !esp!a! es %#a de las (a%sas p!#(pales de debldad 7 de e#'e!+edad e# el
(%e!po" Se te#e te#de#(a a !esp!a! %tl4a#do sola+e#te la pa!te s%pe!o! de los p%l+o#es 7 !a!a5
+e#te se %tl4a la pa!te #'e!o!" Po! (ada #sp!a(#2 e# %#a )o!#ada t6p(a2 (a+ba+os al!ededo! de
+edo lt!o de a!e" S !esp!,!a+os +%7 p!o'%#da+e#te2 *a!6a+os e#t!a! t!es lt!os 7 +edo +,s to5
da86a" Lo +s+o al #sp!a! a 'o#do2 de)a!6a+os t!es lt!os 7 +edo +,s de a!e e# los p%l+o#es" Nos
da+os (%e#ta e#se$%da &%e (o# #%est!o *,bto de !esp!a! s%pe!'(al+e#te slo !e(b+os %# d9(5
+o de la (apa(dad de a!e de #%est!os p%l+o#es po! (ada !esp!a(#" Las alte!a(o#es tales (o+o
los dolo!es de (abe4a2 la #d$est# 7 los 89!t$os p!o8e#e# de la 'alta de o:6$e#o e# la sa#$!e" La
+ala (!(%la(#2 p!oble+a de la 8e)e4 7 &%e (ada 8e4 a'e(ta la+e#table+e#te a las pe!so#as )8e5
#es2 !es%lta de esta +ala +a#e!a de !esp!a!"
El a!e &%e !esp!a+os (o#te#e o:6$e#o" #t!$e#o2 a#*6d!do (a!b#(o 7 ot!os ele+e#tos2 #e(e5
sa!os pa!a sob!e88!" El a!e &%e !esp!a!#os (o#te#e ta+b9# e#e!$6a2 s# la (%al #o pod!6a+os so5
b!e88!" Esta e#e!$6a se lla+a C* (R)" Es la e#e!$6a 8tal del (%e!po" A*o!a (o+p!e#de+os po! &%9
es '%#da+e#tal &%e !esp!e+os be#2 po!&%e depe#de+os del a!e &%e !esp!a!#os2 7a &%e #o es sola5
+e#te po! el o:6$e#o 5&%e es el (o+b%stble (o# el (%al #%est!o (%e!po '%#(o#a52 s#o po! la He#e!5
$6aI &%e #(o!po!a+os2 &%e es la (*spa de la 8da2 s# la (%al #os deblta!6a+os !,pda+e#te 7 #os
+o!!6a+os" Es p!e(so e#to#(es *a(e! t!aba)a! la pa!te #'e!o! de los p%l+o#es" Pa!a esto debe!6a5
+os se$%! el e)e+plo de la G!%lla" Co#stt%7e 8e!dade!a+e#te %# e)e!((o de base e# el sste+a Ta5
o6sta de los E)e!((os I#te!#os" La !esp!a(#2 tal (o+o se e#se/a e# la G!%lla2 es ta+b9# la base
de las '%t%!as t9(#(as a8a#4adas de +edta(# 7 de !esp!a(# &%e p!ese#ta!e+os +,s adela#te"
EL E?ERCICIO DE LA GRULLA
Esta post%!a p%ede p!a(t(a!se pa!ado2 se#tado o
a(ostado" Co+e#(e po! '!ota!se 8$o!osa+e#te las
+a#os" N%e8a+e#te esto (!ea (alo! e# las +a#os 7
*a(e pasa! la e#e!$6a del (%e!po e# las pal+as 7 los
dedos" Colo&%e las +a#os2 la pal+a aba)o2 sob!e la
pa!te #'e!o! del abdo+e# de +a#e!a &%e des(a#se# a
(ada lado del o+bl$o" A*o!a (o+e#(e a sopla! #%e5
8a+e#te2 7 al +s+o te+po apo7e s%a8e+e#te (o#
las +a#os pa!a &%e el abdo+e# 'o!+e %# *%e(o" Este
+o8+e#to obl$a a &%e el a!e sal$a del abdo+e# 7
de la pa!te #'e!o! de los p%l+o#es" E# este (aso2 las
+a#os a(t0a# (o+o la pata de la $!%lla" Es +po!ta#te
+a$#a!#os &%e (ada pa!(ela de a!e de)a los p%l+o5
#es" C%a#do se te!+#a (o+pleta+e#te la esp!a(#2
(o+e#(e a #sp!a! le#ta+e#te2 e #'le el 8e#t!e *a5
(a el e:te!o! pa!a &%e se pa!e4(a a %#a pelota" T!ate
de #o #'la! el pe(*o 5%sted slo debe %tl4a! los +0s5
(%los del 8e#t!e al *a(e! la !esp!a(# de la G!%lla"
No es #e(esa!o 'o!4a! # la #sp!a(# # la esp!a5
(#" Co# %# (o#sta#te e#t!e#a+e#to2 %sted lle$a!, a #'la! 7 a 8a(a! el abdo+e# de +a#e!a ',(l
!esp!a#do +%7 le#ta+e#te" Absol%ta+e#te %sted debe (o#(e#t!a! toda s% ate#(# e# la !e$# &%e
!odea al o+bl$o e +a$#a!se &%e sola+e#te !esp!a (o# la pa!te #'e!o! de s%s p%l+o#es" Al p!#(5
po2 las +a#os le s!8e# de $%6a pa!a a7%da!lo a ap!e#de! la post%!a" No obsta#te (%a#do 7a se te#e
el do+#o de la post%!a2 #o *a7 #e(esdad de po#e! las +a#os sob!e el abdo+e#" U#a esp!a(#
(o+pleta se$%da de %#a #sp!a(# 'o!+a %#a %#dad de !esp!a(#"
U#a !" &%e do+#e la t9(#(a de !esp!a(#2 %sted pod!, p!a(t(a! al +s+o te+po el (e!!e
del a#o des(!pta e# el e)e!((o del Ce!8o (o#t!a7e#do los +0s(%los al!ededo! del a#o" Esto a%+e#5
ta!, la '%e!4a de la post%!a 7 e#e!$6a (!eada *a(e#do el e)e!((o de la G!%lla lo +s+a &%e los be#e5
'(os &%e !es%lta#"
La +a/a#a es el +e)o! +o+e#to pa!a *a(e! la !esp!a(# de la G!%lla2 s es posble '!e#te al sol"
El sol !ep!ese#ta la 8da 7 la e#e!$6a post8a 7 debe+os *a(e! pe#et!a! esta 8da e# #%est!o (%e!po
ta#to (o+o poda+os" C%a#do #sp!e2 +a$#e &%e esta e#e!$6a 8tal e#t!a e# s% (%e!po 7 lo lle#a po!
(o+pleto" C%a#do esp!e2 +a$#e &%e todas las to:#as 7 los dese(*os del o!$a#s+o desapa!e(e#"
Al p!#(po slo pod!, e'e(t%a! dos o t!es %#dades de !esp!a(# d%!a#te %#a ses#" Po! (o#s5
$%e#te2 se!, #e(esa!o !eal4a! do(e !epet(o#es (%a#do *a$a el e)e!((o de la G!%lla" N%#(a ol8de
!esp!a! le#ta+e#te" Posble+e#te te#$a $a#as de *a(e! el e)e!((o de la G!%lla a#tes de a(osta!se"
La post%!a +asa)ea s%a8e+e#te los !$a#os #te!#os lo &%e (al+a al (%e!po2 (o#d(# #e(esa!a
pa!a %# b%e# s%e/o" No se a(o#se)a a las +%)e!es *a(e! el e)e!((o de la G!%lla d%!a#te el e+ba!a4o
po!&%e los +o8+e#tos de #'la(# 7 de (o#t!a((# de 8e#t!e pod!6a# (a%sa! se#sa(o#es desa$!a5
dables"
LA TORTUGA
Los a#t$%os te:tos tao6stas (%e#ta# la *sto!a de %#a 'a5
+la &%e es(ap a la +o#ta/a d%!a#te %#a $%e!!a" Se #s5
tala!o# e# %#a $!%ta e# %# !#(# !et!ado de la +o#ta/a" U#
d6a2 %# #+e#so blo&%e de ped!a dest!%7 la e#t!ada2 blo&%e5
a#do de ese +odo a toda la 'a+la e# el #te!o! de la $!%ta"
E# 8a#o #te#ta!o# ab!! %#a salda2 pa!a lbe!a!se2 ta+b9# se
!es$#a!o# a &%e el a4a! pe!+ta a al$%e# des(%b!! s% t!ste
s%e!te" Pasa!o# los +eses 7 la 'a+la espe! (o# a#sedad la
+%e!te po!&%e la !ese!8a de al+e#tos se a(ababa" U# d6a2
des(%b!e!o# %#a to!t%$a &%e desde el p!#(po est%8o (o#
ellos e# la $!%ta" La to!t%$a pe!+a#e(6a ta# #+8l &%e *asta
ese +o+e#to (!e7e!o# &%e se t!ataba de %#a ped!a" Co+ple5
ta+e#te 'as(#ados2 la obse!8a!o# p!e$%#t,#dose (+o *ab6a
poddo sob!e88! *asta e#to#(es" Los d6as s$%e#tes2 +e#5
t!as la obse!8aba#2 ad8!te!o# &%e los 0#(os +o8+e#to
&%e !eal4aba la to!t%$a e!a sa(a! la (abe4a de s% (apa!a4# 7
es(o#de!la #%e8a+e#te" Al$%#as 8e(es2 se pa!aba pa!a at!a5
pa! (o# la le#$%a %#a $ota de a$%a (a6da e# la b8eda" E!a s%
0#(a s%bsste#(a" M%7 p!o#to la 'a+la se &%ed po! (o+5
pleto s# al+e#tos" Co#de#ados al *a+b!e s# #ada &%e los
$%6e2 se p%se!o# a +ta! los +o8+e#tos de la to!t%$a (o#
la espe!a#4a &%e este s+ple $esto p%de!a2 de al$0# +odo2 +a#te#e!los (o# 8da" Pasa!o# +%(*6s5
+os a/os a#tes &%e se e#(o#t!a!a a la 'a+la 7 &%e se le8a#ta!a el blo&%e de ped!a &%e les +pd
s% e8as#" Al (o#s%lta! los a!(*8os2 se ad8!t &%e M*ab6a# t!a#s(%!!do C.. a/os desde &%e la 'a5
+la &%ed e#(e!!ada e# la $!%taN La #ot(a de s% s%pe!88e#(a se d'%#d e#se$%da 7 s%s (o+5
pat!otas se so!p!e#de!o# al sabe! &%e slo les *ab6a bastado al$%#as $otas de a$%a 7 %# s+ple e)e!5
((o +ta#do los +o8+e#tos de %#a to!t%$a pa!a s%bsst! a t!a89s de los s$los"
Usted p%ede #o (!ee! e# esta *sto!a2 sola+e#te la (o#ta+os pa!a #(ta! a la $e#te a se$%! el
e)e!((o de la To!t%$a2 es %#a post%!a &%e est+%la los #e!8os" Ella est!a2 est+%la 7 lle8a e#e!$6a a
todos los #e!8os del (%ello2 7 9stos la lle8a# al (e!eb!o 7 a las e:t!e+dades #'e!o!es del (%e!po" El
(%ello 'o!+a %# pasa)e pa!a todos los #e!8os &%e lle8a# al (e!eb!o o 8%el8e# po! el sste+a #e!8oso
(e#t!al" S lle$a+os a (o#t!ola! este (o#)%#to de #e!8os2 (o#t!ola!e+os el '%#(o#a+e#to (o+pleto
del (%e!po" Pode+os (o!ta!#os %# b!a4o 7 esta! 88os" Pe!o s #os (o!ta+os la (abe4a2 la +%e!te lle5
$a!, e# el a(to" Es p!e(so !e(o#o(e! (%,# +po!ta#te es *a(e! t!aba)a! esta pa!te del (%e!po2 po!&%e
eso a(t8a la (!(%la(# 7 a!!ast!a los !estos &%e2 s# eso2 alte!a!6a# el b%e# '%#(o#a+e#to de los
#e!8os de los te)dos2 de las a!te!as 7 de las 8e#as del (%ello"
El e)e!((o de la to!t%$a est!a (o+pleta+e#te la (ol%+#a 8e!teb!al2 est+%la el (%ello 7 'o!t'(a
los +0s(%los de los *o+b!os 7 s%p!+e la te#s#2 el dolo! 7 la 'at$a e# los +0s(%los del (%ello 7 de
los *o+b!os" Ade+,s2 est+%la 7 'o!tale(e las $l,#d%las t!odes 7 pa!at!odes2 7 +e)o!a el +etabo5
ls+o del (%e!po" S todos los d6as se p!a(t(a el e)e!((o de la To!t%$a2 %#o se se#te +,s )o8e# 7
(ol+ado de %#a belle4a #te!o! &%e sola+e#te !es%lta del b%e# '%#(o#a+e#to de los sste+as #te!5
#os de la e#e!$6a"
EL E?ERCICIO DE LA TORTUGA
Ma#t9#$ase pa!ado o se#tado e# %#a pos(# (+oda" (Las pe!so#as +posbltadas p%ede# *a5
(e! a(ostadas el e)e!((o)" S6!8ase !e+t!se al (ap6t%lo ; pa!a ap!e(a! la +a#e!a (o!!e(ta de esta!
se#tado o a(ostado)" Pa!a (o+e#4a!2 e#t!e el +e#t# e# el pe(*o 7 est!e el e:t!e+o de la (abe4a *a5
(a a!!ba" Usted se#t!, %# est!a+e#to de la #%(a *a(a a!!ba 7 s%s *o+b!os se a'lo)a!,# *a(a aba5
)o" L%e$o lle8e le#ta+e#te la pa!te poste!o! del (!,#eo *a(a aba)o2 (o+o pa!a to(a! la #%(a" El
+e#t# ap%#ta!, *a(a a!!ba 7 la $a!$a#ta esta!, s%a8e+e#te est!ada" Usted al4a!, e#to#(es los
*o+b!os de (ada lado de la (abe4a (o+o s &%se!a *a(e!les to(a! las o!e)as" Estos dos +o8+e#tos
+ta# a la to!t%$a &%e da s% #o+b!e al e)e!((o2 po!&%e el a#+al *a(e e#t!a! 7 sal! la (abe4a de s%
(apa!a4#" Usted #o te#d!, #e(esdad de 'o!4a! los +o8+e#tos2 pe!o te#d!, #te!9s e# s#(!o#4a!5
los (o# la !esp!a(# de la G!%lla" E# este (aso2 #sp!e +e#t!as est!a la (abe4a *a(a a!!baJ e:p!e
+e#t!as lle8a la (abe4a *a(a at!,s2 el +e#t# d!$do *a(a a!!ba" De todas +a#e!as2 p!o(eda le#5
ta+e#te2 (o# +o8+e#tos #at%!ales" Co+p!e#da &%e p!obable+e#te le se!, #e(esa!o %# (e!to te+5
po pa!a e'e(t%a! este e)e!((o (o# 'a(ldad" E# el pla#o +9d(o2 de la e+o(# 7 del esp6!t%2 la pe!5
se8e!a#(a e# la p!,(t(a de este e)e!((o le apo!ta!, %# teso!o de be#e'(os" E'e(t%a#do (o!!e(ta5
+e#te el e)e!((o2 #+edata+e#te se#t!, %#a ds+#%(# de la te#s# o del (a#sa#(o e# el (%ello
o e# la pa!te s%pe!o! de la espalda"

C%a#do p!a(t&%e el e)e!((o de la To!t%$a debe!, !epet! 3G 8e(es los +o8+e#tos" El +e)o!
+o+e#to pa!a *a(e!lo2 es la +a/a#a al le8a#ta!se 7 la #o(*e )%sto a#tes de a(osta!se" Ta+b9# p%ede
p!a(t(a! el e)e!((o (ada 8e4 &%e se#ta %#a te#s# o !$de4 e# la #%(a2 los *o+b!os o la pa!te s%5
pe!o! de la espalda" Me#t!as *a(e el e)e!((o de la To!t%$a2 +!e de!e(*o dela#te de %sted2 (o# %#a
l%4 te#%e o ta+4ada2 o be# (e!!e los o)os l$e!a+e#te" Usted debe a'lo)a! el !esto del (%e!po 7
+a#te#e! los dedos ap!etados al!ededo! del p%l$a! (o+o pa!a (e!!a! el p%/o" El blo&%eo de la +a#o
+pde &%e la e#e!$6a se es(ape a t!a89s de la +a#o" N%#(a ol8de de (o#(e#t!a!se e# lo &%e *a(e" S
se pe!de el esp6!t%2 *,$alo 8ol8e! le#ta+e#te" Al (o#(e#t!a! todos s%s pe#sa+e#tos e# los +o85
+e#tos &%e !eal4a el (%e!po p!a(t(a#do el e)e!((o de la To!t%$a2 %sted a%+e#ta los be#e'(os de
la post%!a 7 'a8o!e(e la %## del (%e!po 7 el esp6!t%" Es %# (o#se)o +po!ta#te &%e debe (o#se!8a!
e# el esp6!t% (%a#do p!a(t&%e todos los E)e!((os I#te!#os Est+%la#tes"
LA REUNION DE LOS TRES E?ERCICIOS DE >ASE
U#a 8e4 &%e *a7a lo$!ado p!a(t(a! (o# *ol$%!a (ada %#o de los t!es e)e!((os de base2 !eal4a5
dos #d8d%al+e#te2 e#to#(es2 se p%ede# aso(a! el Ce!8o2 la G!%lla y la To!t%$a2 7 *a(e! %# solo
e)e!((o de base" Eso se *a(e (o+b#a#do las d'e!e#tes pa!tes &%e (o+po#e# (ada e)e!((o" Lo
ese#(al2 es e'e(t%a! al +s+o te+po el est!a+e#to del (%ello ap!e#ddo e# la To!t%$a2 la !esp!a5
(# ap!e#dda e# la G!%lla 7 el (e!!e del a#o 7 '!ota! las +a#os e#se/adas e# el Ce!8o" E8e#t%al5
+e#te p%ede e:+!se del '!ote de las +a#os 7 p!a(t(a! sola+e#te el (e!!e del a#o" Al p!#(po
p%ede pa!e(e! %# po(o (o+pl(ado2 pe!o s se ad&%! %# b%e# e#t!e#a+e#to e# (ada e)e!((o #d5
8d%al2 #o debe!6a lle8a!le +%(*o te+po pa!a do+#a! la t9(#(a de aso(a(#"
Cada %#o de los t!es e)e!((os2 al $%al &%e la t9(#(a de aso(a(# (%a#do se la *a7a do+#a5
do2 debe!6a se! e)e(%tado da!a+e#te2 p!e'e!e#te+e#te %#a 8e4 po! la +a/a#a 7 #%e8a+e#te po! la
#o(*e pa!a sa(a! %# +,:+o de be#e'(o" S %#o se (o#te#ta!a (o# p!a(t(a! estos t!es e)e!((os de
base2 esta!6a e# +e)o!es (o#d(o#es de sal%d" La G!%lla 'o!t'(a 7 est+%la los apa!atos (!(%lato!o
7 d$est8o" S 9stos est,# e# pe!'e(to estado2 #o se!, ',(l &%e sea# ata(ados po! la debldad 7 la e#5
'e!+edad" Pa!a a&%el &%e lo p!a(t&%e2 el Ce!8o est+%la e# %# pla#o '6s(o (o+o esp!t%al" A%5
+e#ta la e#e!$6a se:%al 7 ase$%!a el e&%lb!o del sste+a *o!+o#al 7 $la#d%la!" Se d(e &%e s se
posee $l,#d%las se:%ales pote#tes2 #o se p%ede e#8e)e(e!" La To!t%$a est+%la los #e!8os 7 'o!t'(a
el (e!eb!o2 la (ol%+#a 8e!teb!al 7 la !e$# del (%ello" El *e(*o de te#e! %# sste+a #e!8oso (e#t!al
e# b%e# estado2 'a8o!e(e el e&%lb!o de la e#e!$6a +e#tal 7 e8e#t%al+e#te apo!ta la pa4 del esp6!t%"
Las e#se/a#4as tao6stas so# +%7 p!,(t(as" Nos e#se/a# &%e (ada %#o de #osot!os es !espo#sa5
ble de s% p!opo estado '6s(o2 +e#tal 7 e+o(o#al2 lo +s+o &%e esp!t%al" Es #e(esa!o *a(e! los
e)e!((os da!a+e#te" Ea$a los e)e!((os %# d6a a la 8e4" Es p!e(so p!o(ede! paso a paso" No *a7
#e(esdad de ap!es%!a!se pa!a lle$a! a al$%#a pa!te2 po!&%e es %# p!o(ed+e#to de e:pa#s#2 7 eso
#%#(a debe se! p!e(ptado" Sola+e#te es p!e(so to+a!se s% te+po 7 de+ost!a! #te!9s pa!a (o#t5
#%a! (o# los e)e!((os" Co# el te+po2 obte#d!, la (apa(dad pa!a 8a)a! al #te!o! de s% p!opo
(%e!#o 7 (%!a!se" A!+o#4a#do lo '6s(o 7 lo +e#tal2 se p!epa!a %# te!!e#o 'a8o!able pa!a la e:pa#5
s# espo#t,#ea de la #tel$e#(a 7 pa!a %# b%e# e&%lb!o esp!t%al" Todas las e#se/a#4as tao6stas
*a(e# *#(ap9 e# este p%#to p!+o!dal"
#. VIVIR CON TODO SU CUERPO
Ade+,s de los t!es e)e!((os de base2 las !e$las tao6stas o'!e(e# %# +9todo (o!!e(to pa!a las po5
s(o#es pa!ado2 se#ado2 a(ostado 7 pa!a (a+#a!" Se te#e te#de#(a a sa(!'(a! +%(*o la e#e!$6a
da!a adopta#do +alas pos(o#es" Estas s%$e!e#(as2 tales (o+o las e#(o#t!a!, a&%62 p!opo#e# %#
+9todo s+ple pa!a (o+po!ta!se be#2 (o# el '# de a%+e#ta! a#tes &%e ds+#%! la (o!!e#te #at%!al
de e#e!$6a +e#t!as #os ded(a+os a #%est!as o(%pa(o#es *abt%ales" Ta+b9# se !e(o+e#da %#
(e!to #0+e!o de ot!os e)e!((os2 (%7o ob)et8o es est+%la! 7 'o!t'(a! todos los !$a#os2 los te)5
dos y las (9l%las del (%e!po" E# +ed(#a (*#a2 todos los do(to!es sabe# &%e los o)os (o#stt%7e#
%#a abe!t%!a *a(a el *6$ado" S s% *6$ado #o '%#(o#a be#2 %sted te#d!, alte!a(o#es o(%la!es" Lo
+s+o &%e s %sted te#e p!oble+as (o# s%s o)os, *a7 &%e b%s(a! el o!$e# del +s+o e# el *6$ado"
La #a!4 es el (a+#o &%e (o#d%(e a los p%l+o#es" Las ale!$as #d(a# s# d%da &%e los p%l+o#es
#o '%#(o#a# +%7 be#" Las o!e)as so# abe!t%!as *a(a los !/o#es 7 la bo(a *a(a el est+a$o" Se
#e(esta# e#to#(es e)e!((os #d8d%ales &%e los est+%la!,# as6 (o+o ot!as !e$o#es del (%e!po2
pa!a +a#te#e!las e# b%e# estado de '%#(o#a+e#to"
La %tl4a(# (o!!e(ta del pe#sa+e#to2 de la +a$#a(# 7 de la !ep!ese#ta(# 8s%al2 )%e$a %#
!ol +po!ta#te e# (ada %#o de los E)e!((os I#te!#os" Ea(e s$los &%e se ad+te &%e %# pe#sa+e#to
te#e ta#ta !ealdad (o+o %# ob)eto +ate!al 7 &%e e# !ealdad eso es %#a sola 7 +s+a (osa" Los dos
so# 'o!+as de e#e!$6a2 la d'e!e#(a &%e los sepa!a !esde e# s% '!e(%e#(a 7 s% d%!a(# de o#da 85
b!ato!a" La +a$#a(# 7 la !ep!ese#ta(# 8s%al s!8e# pa!a a(e!(a! el esp6!t% 7 el (%e!po2 pa!a
&%e '%#(o#e# (o+o %# todo" La espo#ta#edad es la a!+o#4a(# total del (%e!po 7 del esp6!t%" Al
!ep!ese#ta!#os 8s%al+e#te %#a (o!!e#te de e#e!$6a2 pode+os (o+e#4a! a p!epa!a! el a+be#te pa!a
to+a! (o#(e#(a de la (o!!e#te de e#e!$6a !eal2 esa &%e al p!#(po2 p%ede p!od%(!se e# #8eles
Hpo! deba)oI de #%est!a (o#(e#(a o!d#a!a" Utl4a#do #%est!a +a$#a(#2 pode+os (o+e#4a! a
e:plo!a! #%est!a +e#te 7 #%est!o (%e!po $!a(as a los E)e!((os I#te!#os2 7 (o# el te+po2 des(%b!5
!e+os pe!spe(t8as e:t!ao!d#a!as 7 #8eles de sal%d &%e e:ste# e# el #te!o! de #osot!os +s+os"
No es #e(esa!o (!ee! e# los E)e!((os I#te!#os pa!a &%e a(t0e#" S# e+ba!$o2 es p!e(so da!se (%e#5
ta &%e los pe#sa+e#tos #e$at8os (o!!e# el !es$o de lle8a! 57 a +e#%do lle8a#5 a %# +al '%#(o#a5
+e#to 7 a la e#'e!+edad" Es +e#este! +a#te#e! el esp6!t% #tel$e#te2 %# po(o (o!#o el de %# #/oJ
sola+e#te e#to#(es pod!6a+os (o+p!oba! po! #osot!os +s+os la e'(a(a de estos e)e!((os s+5
ples 7 lle$a! al (o#o(+e#to de las 8e!dades &%e (o#te#e#"
LA POSICION SENTADA
Esta! se#tado (o!!e(ta+e#te a%+e#ta la e#e!$6a 7 +e)o!a la sal%d del (%e!po2 #(l%so pe!+a#e5
(e#do se#tado" Es +e)o! se#ta!se (o# %# tal# apo7ado (o# '!+e4a sob!e el pe!#eo" Pa!a el *o+5
b!e2 el ta)# apo7a# (o#t!a la p!stataJ pa!a la +%)e!2 el tal# apo7a!, (o#t!a el (l6to!s" La ot!a pe!5
#a se p%ede +a#te#e! est!ada o lle8a!la sob!e la pe!#a op%esta pa!a 'o!+a! la post%!a de se+5lot%s"
S ##$%#a de estas pos(o#es es (+oda2 p%ede %tl4a! %# ob)eto tal (o+o %#a pelota d%!a pa!a
p!od%(! %#a p!es# sob!e la p!stata o el (l6to!s2 +e#t!as se esta se#tado" A(%9!dese de +a#te#e!
lo +,s de!e(*a posble la (ol%+#a 8e!teb!al" D%!a#te esta post%!a ta+b9# se p%ede (o#t!ae! el es5
'6#te! del a#o2 esto p!o8o(a!, de+asada te#s# e# el (%e!po 7 %#a !ea((# #e$at8a" Es +%7 +5
po!ta#te la +ode!a(# e# todos estos e)e!((os" ?a+,s debe *abe! te#s# o (a#sa#(o s se &%e!e
obte#e! t +,:+o de be#e'(os de los E)e!((os #te!#os"

Esta pos(# se#tada sob!e la pel8s de +a#e!a &%e se p%ede apo7a! ',(l+e#te el tal# sob!e el
pe!#eo" Co# el %so ab%s8o de los !$a#os se:%ales2 pe!de+os +%(*a e#e!$6a" Los !$a#os se:%ales
p%ede# deblta!se a0# po! 'alta de a(t8dad" Co+o los !$a#os se:%ales (o#stt%7e# la $l,#d%la
'%#da+e#tal del (%e!po2 es p!e(so p!ote$e!los 7 est+%la!los" Esta pos(# se#tada e8ta la p9!dda
de e#e!$6a a t!a89s de Hla p%e!ta del (eloI2 p!stata 7 (l6to!s2 7 pe!+te p!od%(! e#e!$6a s%ple+e#5
ta!a e# las $l,#d%las se:%ales"
C%a#do est, se#tado e# %#a slla % e# %# so',2 +a#te#$a los +%slos pa!alelos al pso 7 la (ol%+5
#a 8e!teb!al be# de!e(*a" Es la +e)o! pos(# se#tada #o!+al" No es (o!!e(to te#e! %#a slla de+a5
sado alta2 de +odo &%e los pes to&%e# d'6(l+e#te el s%elo2 ta+po(o de+asado ba)a de +a#e!a
&%e las !odllas est9# +,s altas &%e los +%slos" Esta! se#tado e(*ado p%!a at!,s e# %# so', +%lldo
p%ede pa!e(e! (+odo al p!#(po2 pe!o esto p!o8o(a %#a +ala pos(# 7 es %#a +a#e!a de se#ta!se
&%e #o es sa#a" Los *%esos #o est,# be# al#eados2 las 89!teb!as est,# de t!a89s 7 la e#e!$6a #o pasa
(o!!e(ta+e#te a lo la!$o de la (ol%+#a 8e!teb!al" Los dos +95
todos des(!ptos a&%62 pa!a se#ta!se (o!!e(ta+e#te2 debe# se!
%tl4ados todas las 8e(es &%e se p!a(t&%e# los E)e!((os I#te!5
#os 5#(l%so las t9(#(as de !esp!a(# 7 de +edta(#5 lo
+s+o &%e (%a#do se t!aba)a e# %#a o'(#a2 se es(%(*a a al5
$%e#2 o s+ple+e#te &%e se lee %# lb!o" Esta! se#tado (o!!e(5
ta+e#te 'a8o!e(e %#a (o!!e#te de e#e!$6a sal%dable e# el (%e!5
po2 7 +a#te#e el esp6!t% e# %# estado de 8$la#(a 7 se#sbl5
dad"
LA POSICION DE PIE
C%a#do est9 pa!ado2 +a#te#$a los pes pa!alelos 7 se5
pa!ados al a#(*o de los *o+b!os" El peso debe! se! !epa!tdo
$%al+e#te a lo la!$o de los pes" De+asado peso p!od%(e %#
de'asa)e e# la (ol%+#a 8e!teb!al2 (o#d%(e a la obesdad2 est5
+%la de+asado los #e!8os e# el tal# 7 8%el8e al (e!eb!o pe5
!e4oso" A#tes &%e todo lle8e el peso adela#te *a(a la pla#ta de
los pes" Esto +a#te#e ale!ta al esp6!t% 7 le da %#a se#sa(#
de a$ldad e# el (%e!po"
LA GRULLA PARADA
Este E)e!((o es pa!e(do a la
G!%lla se#tada2 pe!o se lo p!a(t(a
pa!ado" Pe!+te desa!!olla! el
e&%lb!o2 est+%la el sste+a #e!5
8oso2 'o!t'(a los !$a#os #te!5
#os 7 a%+e#ta la 'le:bldad de
las a!t(%la(o#es de la !odlla2 to5
bllos 7 de la (ade!a" A%+e#ta la
(!(%la(# e# las pe!#as 7 los
pes2 7 s%p!+e la te#de#(a a los
(ala+b!es2 3as 8,!(es 7 a los pes
'!6os"
P,!ese2 los pes (e!(a#os2 los
dedos 7 3os talo#es to(,#dose" Le5
8a#te %# pe 7 (o+e#(e a '!ota! la
pla#ta del pe sob!e la pe!#a
op%esta" Ea$a s%b! el pe po(o a
po(o" &%ed,#dose (ada 8e4 al (abo
de %#os po(os (e#t6+et!os pa!a !e5
to+a! el +o8+e#to de '!ote2 bas5
ta &%e el p6e des(a#se e# el #te!o!
del +%slo op%esto" El tal# esta!,
e# el #te!o! *a(6a la pel8s 7 los
dedos de los pes pasa!,# el +%slo (e!(a de la a!t(%la(# de la (ade5
!a" Masa)ee e#to#(es la pla#ta del p6e (o# las +a#os 7 +%e8a los dedos de los pes pa!a est+%la! los
#e!8os 7 la (!(%la(# e# el pe" L%e$o le#ta+e#te le8a#te late!al+e#te los b!a4os e#(+a de la (a5
be4a #sp!a#do 7 a(e!(a#do lo +,s posble las pal+as de las +a#os" Resp!a#do #o!+al+e#te2 t!ate
de pe!+a#e(e! e# e&%lb!o e# esta pos(# ta#to te+po (o+o est9 (+odo" L%e$o2 e:p!a#do2
ba)e los b!a4os 7 8%el8a a (o+e#4a! (o# el ot!o pe"
Posble+e#te al p!#(po %sted #o pod!, +a#te#e! el e&%lb!o e# la pos(# (o+pleta2 pe!o
(o# %# e#t!e#a+e#to (o#t#%o la pose se +e)o!a!, 7 %sted se!, (apa4 de p!a(t(a!la (+oda+e#te"
La (apa(dad a%+e#tada e# el +a#te#+e#to del e&%lb!o te#d!, %# !es%ltado +%7 be#e'(oso e#
s% 8da da!a"
LA MARCEA
C%a#do (a+#e2 #%#(a se ap%!e2 pa!a #o p!o8o(a! %#a te#s# de+asado $!a#de2 # *a(e! bat!
el (o!a4# +%7 !,pdo" Es +e)o! #o (o!!e!2 sal8o e# (asos de #e(esdad" Sal$a te+p!a#o pa!a s% l%5
$a! de dest#o 7 e8te la te#s# #0tl" P!obable+e#te la te#s# es el e#e+$o +,s $!a#de del (%e!5
po" El *e(*o de ! !,pdo p!o8o(a %#a e#e!$6a #0tl" Al (abo de %# (e!to te+po2 eso p%ede (o#d%(!
a la debldad 7 a las e#'e!+edades tales (o+o el (,#(e! y las 0l(e!as"
Al (a+#a!2 se debe!6a *a(e! pasos !e$%la!es2 7 %tl4a! sola+e#te las pe!#as pa!a &%e la +e#te
pe!+a#e4(a ale!ta 7 t!a#&%la" Ca+#e se+p!e te#e#do pe!'e(ta+e#te (o#(e#(a de 3o &%e *a(e
(e#t!a#do e# eso toda s% ate#(#" Ca+#e a 8elo(dad (o#sta#te2 # +%7 !,pdo # +%7 le#ta+e#te2
a paso dese#8%elto" Los pes debe# esta! pa!alelos2 los talo#es 7 los dedos de los pes d!$dos *a(a
adela#te" S %sted (a+#a (o!!e(ta+e#te2 te#d!, la +p!es# de esta! e# %#a #%be1 e&%lb!ado2 l8a5
#o 7 a9!eo"
LA RESPIRACION DE LOS EUESOS PARA UNA RELA?ACION TOTAL
Nos es #e(esa!a %#a (e!ta te#s# pa!a 88!2 po!&%e la a%se#(a total de te#s# s$#'(a la
+%e!te" S# e+ba!$o2 e# el pla#o +9d(o2 se ad+te &%e %#a te#s# de+asado $!a#de p!o8o(a la
e#'e!+edad 7 p!obable+e#te el (,#(e! #(l%s8e" Desp%9s de +%(*os s$los los Tao6stas (o+p!e#5
de!o# &%e el +e)o! +edo de p!ote$e!se de la e#'e!+edad2 es *a(e! %#a !ela)a(# (o+pleta del
(%e!po 7 de la +e#te po! lo +e#os %#a 8e4 al d6a" La !ela)a(# es +%7 +po!ta#te pa!a obte#e! %#a
b%e#a (%!a(#2 po!&%e p%ede +ped! el blo&%eo de la e#e!$6a debdo %#a te#s# de+asado $!a#5
de"
Co+e#(e po! a(osta!se de espaldas2 los pes l$e!a+e#te sepa!ados2 los b!a4os (e!(a del (%e!#o2
las pal+as l$e!a+e#te dadas 8%elta *a(a a!!ba" De)e pesa! s% (%e!po2 (o# todo s% peso sob!e el
pso o sob!e la (a+a a#tes &%e (o#t!ae! los +0s(%los pa!a soste#e!lo" Ma#te#$a los o)os (e!!ados 7
!e$%la!(e s% !esp!a(#" C%a#do #sp!e2 +a$#e &%e el a!e '!es(o 7 l+po2 la e#e!$6a 7 la 8tal5
dad e#t!a# e# %sted 7 se e:te#de# po! todo s% (%e!po" C%a#do e:p!e2 +a$#e &%e todas las to:#as
7 el a!e 8(ado aba#do#a# s% (%e!po" No s%best+e el pode! de la +a$#a(#" Las deas so# %#a
!ealdad lo +s+o &%e la +esa &%e ellas pe!+te!o# (o#st!%!"
A*o!a2 +e#t!as #sp!a2 +a$#e &%e el a!e e#t!a po! los dedos de los pes 7 s%be a lo la!$o de
los *%esos de la pe!#a *asta s% pe(*o" Me#t!as &%e e:p!a2 +a$#e &%e el a!e 8%el8e a des(e#de!
del pe(*o2 a lo la!$o de la pe!#a 7 sale po! los dedos de los pes" Repta este +o8+e#to t!es 8e(es
pa!a (ada pe!#a" I+a$#e e#to#(es &%e el a!e s%be2 po! la +a#o 7 el b!a4o2 *asta el pe(*o 7 la (abe5
4a" E# la e:p!a(#2 s$a el a!e &%e 8%el8e a des(e#de! po! el b!a4o 7 sale po! la +a#o" Repta este
+o8+e#to t!es 8e(es pa!a (ada b!a4o" C%a#do *a7a do+#ado (ada +o8+e#to #d8d%al2 pod!,
aso(a! al +s+o te+po la !esp!a(# (o# los b!a4os 7 las pe!#as"
C%a#do *a7a te!+#ado el e)e!((o de Resp!a(# de los E%esos2 s% (%e!po 7 s% +e#te esta!,#
total+e#te des(a#sados 7 %sted se se#t!, !eposados 7 lsto pa!a !eto+a! s% t!aba)o" S #o le es ',(l
a(osta!se (po! e)e+plo2 (%a#do est, e# (l t!aba)o o &%e 8a)a e# +#b%s o e# a8#)2 e#to#(es (e!!e
los o)os 7 *a$a el e)e!((o se#tado2 la (ol%+#a 8e!teb!al lo +,s de!e(*a posble2 los b!a4os 7 las
pe!#as e# %#a pos(# (+oda 7 des(a#sada"
EL SUESO
La +e)o! pos(# pa!a do!+! es esta! a(ostado de espaldas" Al p!#(po2 +%(*a $e#te te#e pe5
sadllas (%a#do se po#e e# esta pos(# pa!a do!+! 5s# e+ba!$o2 las pesadllas debe!6a# desapa!e5
(e! desp%9s de al$0# te+po" L%e$o2 la +e)o! pos(# es a(osta!se sob!e el (ostado de!e(*o" S %s5
ted se a(%esta sob!e el (ostado 4&%e!do2 los p%l+o#es2 el est+a$o 7 el *6$ado se apo7a!,# sob!e el
(o!a4#J este peso s%ple+e#ta!o 'at$a al (o!a4# 7 p%ede se! %# 'a(to! de alte!a(# (a!d6a(a" E8te
do!+! bo(a aba)o" Eso p!o8o(a %#a p!es# de+asado $!a#de sob!e los p%l+o#es2 el (o!a4# 7 los
!$a#os #te!#os2 da *,btos de !esp!a(# s%pe!'(al 7 +%(*as 8e(es p!o8o(a %#a te#s# 7 %# do5
lo! +po!ta#tes e# el (%ello po!&%e la (abe4a 7 el (%ello est,# to!(dos"
T!ate de do!+! e# %#a pe4a be# a!eada (o# p!e'e!e#(a la (abe4a al #o!te 7 los pes al s%! pa!a
esta! e# el se#tdo de la (o!!e#te #at%!al de la e#e!$6a del %#8e!so" E8te do!+! +%(*o" Eso 8%el8e
al (%e!po pe!e4oso 7 'a8o!e(e la debldad2 as6 (o+o la 'alta de s%e/o" Sete a o(*o *o!as basta# pa!a
%# #d8d%o +edo" S #e(esta +,s *o!as2 posble+e#te es &%e s% sste+a est, debltado po! +alas
(o#d(o#es de a(t8dad2 de !9$+e# o de +a#e!a de 88!"
MOQER LOS DEDOS DE LOS PIES Y ESTIRAR EL CUERPO
D%!a#te el s%e/o2 o po! ot!a pa!te d%!a#te todo el pe!6odo de #a(t8dad p!olo#$ada2 las to:#as
se a(%+%la# e# los +0s(%los a (a%sa de la ds+#%(# de la (!(%la(#2 lo &%e p!o8o(a la !$de4"
M%(*as 8e(es se d(e &%e la 8e)e4 (o+e#4a e# los dedos de los pes2 po!&%e las pe!so#as de edad a
+e#%do te#e# %#a +ala (!(%la(# 7 los pes '!6os" Es p!e(so e#to#(es est6!a#os al le8a#ta+os2
pa!a el+#a! las to:#as 7 !estable(e! %#a b%e#a (!(%la(# e# los +0s(%los 7 los te)dos del (%e!5
po" Eso #os a7%da a despe!ta!#os +as !,pdo 7 a se! +,s despe!tos" S %sted obse!8a los a#+ales
(o+o los $atos2 8e!, &%e lo p!+e!o &%e *a(e# (%a#do se despe!ta# es despe!e4a!se" Ellos s$%e#
%#a le7 #at%!al &%e #osot!os ta+b9# debe+os se$%!" Po! lo ta#to2 a la +a/a#a e# el +o+e#to de le5
8a#ta!se2 +e#t!as toda86a est, e# la (a+a2 est!e s%s b!a4os2 s%s pe!#as2 s% espalda 7 s%s pes"
La +a#e!a de *a(e!lo #o te#e +po!ta#(a2 pe!o despe!9(ese" E,$alo +%7 lb!e+e#te2 s# (o#5
'o!+a!se (o# %#a 'o!+a o %# estlo pa#(%la!" Desp%9s de *abe!se despe!e4ado2 des(a#se %# b!e8e
#sta#te a#tes de le8a#ta!se"
A*o!a debe +o8e! los dedos de los pes 7 est+%la!los" M%e8a los dedos $o!dos de adela#te *a5
(a at!,s +%(*as 8e(es" Mo8e#do el dedo $o!do2 %sted est+%la todos los #e!8os del (%e!po" Todos
los sste+as del (%e!po se !e'le)a# e# las te!+#a(o#es #e!8osas de los pes"

Esto (o#(de (o# la (e#(a lla+ada (o!!e#te+e#te del !e'le)o o HRe'le:olo$6aI" Las (e#(as
e+pa!e#tadas (o# la del !e'le)o 7 de la te!apa de 4o#a so# (o#o(das 7 toda86a apl(adas desp%9s de
+,s de -"... a/os" C%a#do se +%e8e los dedos de los pes2 se e)e!(ta 7 se est+%la el *6$ado 7 se
e#86a e#e!$6a a las $l,#d%las se:%ales" Ea(e#do este e)e!((o %sted *ab!, est+%lado de %#a sola
8e4 el (%e!po e#te!o po! +edo de los pes" M%e8a los dedos de los pes 3G 8e(es" O(0pese e# ')a!
toda s% ate#(# e# los +o8+e#tos de los dedos de los pes2 pa!a &%e el e)e!((o sea ta+b9# %#a
+edta(#" Eso a%+e#ta!, el be#e'(o &%e sa(a!, de este
e)e!((o"
EL MASA?E DE LA CA>E=A
P!+e!a Pa!te
Apo7e los dedos sob!e los p%#tos de la (abe4a (o+o #d(a la +a$e#" No !as&%e estos p%#tos2
s#o s+ple+e#te +asa)ee de adela#te pa!a at!,s s# sa(a! los dedos de la (abe4a" Es %# e:(ele#te
e)e!((o pa!a est+%la! la (!(%la(# del (%e!o (abell%do e +ped! la (a6da del (abello po!&%e los
'ol6(%los plosos so# +as 'o!t'(ados"
Se$%#da Pa!te
Apo7e los dedos sob!e los p%#tos de la #%(a
pa!a a7%da! a s%p!+! la te#s# 7 el (a#sa#(o
del (%ello 7 de la pa!te s%pe!o! de la espalda"
Apo7e 7 '!ote al +s+o te+po" Este e)e!((o
+a!a8lloso a7%da a el+#a! los dolo!es de (a5
be4a &%e se (!ea# e# el (%ello2 Ta+b9# es %# e:5
(ele#te t#(o (%a#do te#e dolo! de (abe4a 7
&%e!e sa(,!selo"
LA RELA?ACION DE LOS ORGANOS INTERNOS
Los !$a#os #te!#os de los a#+ales de (%at!o patas est,# s%spe#ddos lb!e+e#te e# el abdo5
+e#2 de ese +odo est,# be# !!$ados" Po! el (o#t!a!o2 los !$a#os de %# se! *%+a#o est,# aplados
los %#os sob!e los ot!os (%a#do se pa!a#" Debe+os p%es da! a estos !$a#os la o(as# de !ela)a!se 7
de te#e! %# po(o de l%$a! pa!a $o4a! de %#a b%e#a (!(%la(#" U# a 8e4 +as debe+os se$%! el
e)e+plo &%e #os da# los ot!os a#+ales"
Co+e#(e esto po! la +a/a#a desp%9s de *abe!
est!ado el (%e!po 7 +o8do los dedos de los pes"
A(o+dese e# s% (asa o sob!e el pso de +a#e!a
&%e los dedos de los pes2 las pe!#as2 las !odllas 7
las +a#os est9# sob!e el pso" Usted se +a#te#d!,
e# pos(# de pe!!o2 la (abe4a *a(a adela#te 7 el
pe(*o pa!alelo al s%elo" Espe!e %# #sta#te pa!a pe!5
+t! &%e la sa#$!e (!(%le lb!e+e#te e# el #te!o!
7 al!ededo! de los !$a#os #te!#os" L%e$o s9#tese
le#ta+e#te sob!e los talo#es 7 ba)e la '!e#te *asta el
s%elo" Los b!a4os est!ados dela#te s%7o" Ce!!e los
o)os 7 &%9dese e# esta pos(# d%!a#te al$%#os se$%#dos2 l%e$o 8%el8a a la pos(# de !odllas" Po5
sble+e#te se!, #e(esa!o s#(!o#4a! s% !esp!a(# (o# los +o8+e#tos del e)e!((o2 pe!o todos
+odos2 +a#te#$a se+p!e %#a !esp!a(# (+oda 7 #at%!al" Repta el e)e!((o F 8e(es.
E# este e)e!((o la sa#$!e !ete#da
e# el est+a$o 7 e# los #test#os !e'%e!5
4a la d$est# 7 la el+#a(#" El *e(*o
de se#ta!se sob!e los talo#es e:p%lsa la
sa#$!e *a(a el (o!a4#2 los p%l+o#es 7
el (e!eb!o" La sa#$!e 8%el8e ',(l+e#te
al (o!a4# de tal +a#e!a &%e te#$a opo!5
t%#dad de des(a#sa!" D%!a#te %# s%e/o p!o'%#do2 el +a! de sa#$!e es !ed%(do e# la (abe4a" Debe5
+os (o+e#4a! po! esta pose a la +a/a#a pa!a lle8a! la sa#$!e al (e!eb!o 7 se#t!#os a(t8os 7 lle#os
de 8da"
Los &%e s%'!e# de *pe!te#s# #o debe# *a(e! este e)e!((o *asta &%e s% te#s# a!te!al *a7a
8%elto a la #o!+aldad po! la p!,(t(a de los ot!os E)e!((os I#te!#os (S6!8ase !e+t!se a los (o#se5
)os pa!a se$%! e# (aso de *pe# te#s#)" Esta post%!a te#e te#de#(a a t!ae! +%(*a sa#$!e al (e!e5
b!o 7 a%+e#ta la te#s# a!te!al2 ta#to &%e pod!6a se! pel$!oso pa!a las pe!so#as &%e s%'!e# de *5
pe!te#s#" Se!6a p!%de#te ta+b9# &%e el #d8d%o +edo2 slo *a$a este e)e!((o $!ad%al+e#te"
No se debe p!o8o(a! %#a tal te#s# e# el (e!eb!o b!%s(a+e#te" De)e &%e las a!te!as2 las 8e#as 7 los
(apla!es se adapte# po(o a po(o al a%+e#to del 'l%)o sa#$%6#eo &%e p!o8o(a este e)e!((o" Al p!#5
(po2 *a$a el e)e!((o %#a 8e4 o dos2 l%e$o a%+e#te p!o$!es8a+e#te *asta al(a#4a! sete 8e(es2 al
(abo de al$%#as se+a#as"
CURAR Y FORTIFICAR LOS O?OS
Los o)os (o#stt%7e# %#a abe!t%!a *a(a el *6$ado" La +ed(5
#a (*#a e:pl(a &%e la $e#te &%e te#e p!oble+as (o# los o)os
s%'!e del *6$ado" A la #8e!sa2 la $e#te &%e te#e t!asto!#os de *65
$ado te#d!, posble+e#te alte!a(o#es e# los o)os" G!a(as a %#a
est+%la(# ap!opada de los o)os 7 de la !e$# #+edata2 po5
de+os 'o!t'(a! ta#to los o)os (o+o el *6$ado2 7 (%!a! +%(*os
t!asto!#os (o#sde!ados !!e8e!sbles tales (o+o (ata!atas2 ast$+ats+o2 +op6a2 $la%(o+a 7 los
t!asto!#os *ep,t(os" Los +o8+e#tos de los o)os da# ta+b9# %#a dea de la #tel$e#(a de %# #d5
8d%o" Las pe!so#as #tel$e#tes te#e# +o8+e#tos 88os 7 se+p!e est,# e:plo!a#do s% +edo a+5
be#te" Los +o8+e#tos le#tos o la 'alta de +o8+e#tos de los o)os #d(a %# #8el de #tel$e#(a
!ep!+do2 lo &%e p%ede se! +e)o!ado (o# la est+%la(# de los o)os"
Ea7 p%#tos +e!da#os a lo la!$o de los *%esos &%e !odea# los
o)os" Estos p%#tos2 abe!t%!as *a(a los (a#ales de e#e!$6a &%e al+e#5
ta# los o)os2 debe# se! est+%lados pa!a a%+e#ta! la (o!!e#te de e#e!5
$6a 7 dspa! los obst,(%los &%e p%eda# s%!$! de (%a#do e# (%a#do2 a
(a%sa de la te#s# o(%la!2 del (a#sa#(o o de la e:pos(# a %# +edo
a+be#te +alo tal (o+o el a!e e#!a!e(do"
Pa!a (o+e#4a! apo7e (o# les dedos p%l5
$a!es sob!e el p%#to A de (ada o)o" E)e!4a
%#a '%e!te p!es# sob!e estos p%#tos" S
se#te %# dolo!2 #(l%so apo7a#do '%e!te5
+e#te2 eso s$#'(a &%e *a7 %#a debldad e# s%s o)os" S s%s o)os est,#
pe!'e(ta+e#te2 #o *ab!, dolo!" Apo7e (o# '%e!4a d%!a#te de4 se$%#dos
ap!o:+ada+e#te" L%e$o +asa)ee los p%#tos (o# los p%l$a!es2 +a#te5
#e#do %#a '%e!te p!es#"
Desp%9s2 %tl(e pa!a apo7a! e# (ada
%#o de los p%#tos >2 C2 D2 E 7 F2 7 *a$a se5
$%! (ada p!es# de %# +asa)e" El (o#)%#to de los (#(o p%#tos (o+5
po#e %#a %#dad de e)e!((o" Repta pa!a *a(e! t!es %#dades" L%e$o2
(o# los dedos +asa)ee los *%esos al!ededo! de los o)os2 e# +o8+e#to (!(%la! &%e pa!te del #te!o!
de (ada o)o (e!(a de la #a!42 s%be a la #a!42 pasa po! las (e)as *asta las se#es 7 lle$a #%e8a+e#te al
p%#te de pa!tda" Este +asa)e e#86a %# s%ple+e#to de e#e!$6a a los o)os 7 a7%da a !ed%(! las a!!%$as
de la pel al!ededo! de los o)os" (No es p!e(so +asa)ea! e# el o se#tdo po!&%e se (o!!e el !es$o de
deblta! los +0s(%los del o)o 7 p!o8o(a! la 'o!+a(# de a!!%$as)"
Masa)ee d%!a#te al$%#os se$%#dos2
l%e$o '!tese las +a#os e#9!$(a5
+e#te 7 (olo&%e las pal+as de las
+a#os sob!e los o)os 7 se#ta pe#et!a!
el (alo! e# los o)os"
S pade(e %# t!asto!#o $!a8e e# el o)o
tal (o+o (ata!atas o $la%(o+a2 *a$a
este e)e!((o *asta 8e#te +#%tos po!
d6a *asta la +e)o!6a" S6 #o2 le basta!,
ded(a! al$%#os +#%tos a este e)e!(5
(o pa!a +a#te#e! los o)os e# b%e# es5
tado" Usted ad8e!t!, p!obable+e#te
&%e alte!a(o#es tales (o+o la +op6a
8a# a desapa!e(e! po(o a po(o 7 &%e s% 8sta se!, +,s (la!a 7 a$%da"
Todas las 8e(es &%e s%s o)os se (a#se#2 pa!e s% a(t8dad 7 *a$a el e)e!((o" Es 0tl *a(e!lo po!
la +a/a#a desp%9s de la !ela)a(# de los !$a#os #te!#os" El e)e!((o &%e 'o!t'(a el *6$ado debe5
!6a !eal4a!se s+%lt,#ea+e#te (o# este e)e!((o"
Pa!a (%!a! las alte!a(o#es +olestas o s+ple+e#te pa!a (o#se!8a! los o)os e# b%e# estado2 ta+5
b9# se p%ede# p!a(t(a! e)e!((os s%ple+e#ta!os &%e 'o!t'(a# los o)os 7 los +0s(%los &%e lo !ode5
a#" E:a+#e los es&%e+as 7 +a#te#e#do la (abe4a de!e(*a2 ele8e los o)os *a(a el te(*o2 l%e$o b,5
)elos *a(a el pso" Repta este +o8+e#to +%(*as 8e(es" Los o)os debe# +o8e!se se+p!e le#ta5
+e#te" Desp%9s2 d!)a s% +!ada a (ada lado de la (abe4a" L%e$o +!e de a!!ba *a(a aba)o 7 de
aba)o *a(a a!!ba2 s$%e#do %#a da$o#al" Ea$a $!a! los o)os2 p!+e!o e# el se#tdo de las a$%)as
del !elo)2 l%e$o e# se#tdo (o#t!a!o" Eso le lle8a!, ap!o:+ada+e#te de4 +#%tos *a(9#dolo le#ta5
+e#te" No ol8de2 desp%9s de 9stos +o8+e#tos de o)os2 '!ota! las pal+as de las +a#os 7 apl(a!las
sob!e los o)os pa!a *a(e! pe#et!a! e# ellos el (alo! 7 la e#e!$6a"
S p!a(t(a estos e)e!((os (o# pe!se8e!a#(a d%!a#te %# (e!to te+po2 #o te#d!, +,s #e(esdad
de (o#s%lta! a %# O'tal+lo$o2 7 al '# de (%e#tas pod!, de dese+ba!a4a!se de s%s a#teo)os"
EL E?ERCICIO DE LA NARI=" DE LOS PULMONES Y DE LOS SENOS MAYILARES
La #a!4 (o#stt%7e la abe!t%!a *a(a los p%l+o#es" S6#to+as tales (o+o la ale$!6a2 el !e%+a 7 la
s#%sts so# las +a#'esta(o#es de %#a debldad de los p%l+o#es" Pa!a 'o!t'(a! los p%l+o#es2 es
p!e(so p!a(t(a! el e)e!((o de la G!%lla2 lo &%e e#86a %#a (o!!e#te de e#e!$6a &%e a7%da a +e)o!a!
el estado de de$e#e!a(# e# el #te!o! del p%l+#" Ta+b9# pode+os +a#te#e! los p%l+o#es 7 los
se#os e# b%e# estado est+%la#do al$%#os p%#tos al!ededo! de la #a!4" So# p%#tos &%e se ab!e# e#
los +e!da#os &%e apo!ta# e#e!$6a a la #a!4 7 a la !e$# &%e la !odea" Al est+%la! estos p%#tos2
ase$%!a+os el pasa)e de %#a
(o!!e#te de e#e!$6a (o#t#%a
a t!a89s de la #a!4 7 los se5
#os"
Co# la p%#ta del 6#d(e o del dedo +a7o! de (ada +a#o2 apo5
7e (o# '%e!4a sob!e los t!es p%#tos (o+o #d(a# los $!,'(os"
Co+e#(e po! la base de la #a!4 7 apo7e sob!e estos p%#tos a
(ada (ostado de la #a!4 d%!a#te de4 se$%#dos ap!o:+ada+e#5
te" L%e$o +asa)ee estos dos l%$a!es (o# s%s dedos 7 pase los p%#tos s$%e#tes" Apo7e e# los p%#tos
+edo 7 l%e$o +asa)ee e)e!(e#do %#a b%e#a p!es#" Po! 0lt+o2 apo7e sob!e el p%#to &%e est, a
+tad de (a+#o e#t!e las (e)as (el te!(e! o)o)2 (o# los dos dedos )%#tos2 7 +asa)ee" Repta esta p!o5
$!es# ; 8e(es2 (o+e#4a#do se+p!e po! los p%#tos #'e!o!es 7 te!+#a#do po! la p!es# del p%#to
(o!!espo#de#te al te!(e! o)o"
L%e$o2 +asa)ee (o# %# +o8+e#to !e$%la! y (o#t#%o2 pa!te#do del p%#to +,s ba)o2 (o#t5
#%a#do (o# los se$%#do 7 te!(e! p%#tos *a(a a!!ba po! el +edo de la '!e#te" Repta este +o8+e#5
to ; 8e(es"
D%!a#te todo el e)e!((o2 la p!es# e)e!(da debe se! '%e!te 7 pe#et!a#te" M%(*as 8e(es2 (%a#do
se e+pe4a2 los p%#tos so# se#sbles o l$e!a+e#te dolo!osos" Es la p!%eba de %#a debldad o de %#
blo&%eo e# el +e!da#o" S$a p!a(t(a#do este e)e!((o todos los d6as 7 el dolo! desapa!e(e!, des5
p%9s de %# (e!to te+po" Usted obse!8a!, &%e (o#t!ae!, +e#os !es'!6os2 ale!$as 7 s#%sts" P!a(t5
&%e este e)e!((o po! la +a/a#a desp%9s del e)e!((o de los o)os" L%e$o pod!, !eto!#a!lo d%!a#te el
d6a ta#tas 8e(es (o+o lo (o#sde!e #e(esa!o pa!a +e)o!a! s%s d'(%ltades $e#e!ales" S %sted se e#5
(%e#t!a e# %#a at+s'e!a +%7 (o#ta+#ada2 %#a ob!a de (o#st!%((# po! e)e+plo2 &%e!!, *a(e! este
e)e!((o pa!a e:p%lsa! la s%(edad 7 est+%la! s% #a!4"
TOCAR EL TAM>OR CELESTE
Ya sea d%!a#te el d6a o d%!a#te la #o(*e2 #%est!o +edo a+5
be#te )a+,s des(a#sa" C%a#do %sted d%e!+e p%ede (!ee! &%e #o
es(%(*a #ada2 pe!o los o6dos se+p!e !e(be# est6+%los" S al5
$%e# de)a (ae! %# ob)eto pesado (e!(a s%7o2 %sted se despe!ta!,
e#se$%da" La do(t!#a tao6sta se/ala %#a +a#e!a de des(a#sa!
los o6dos" Este e)e!((o se lla+a1 HTo(a! el Ta+bo! CelesteI"
Colo&%e el 6#d(e de (ada +a#o (e!(a de la o!e)a 7 apo7e so5
b!e el t!a$o2 espe(e de sale#te de (a!t6la$o2 &%e se e#(%e#t!a
adela#te2 +%7 (e!(a del o!'(o del (o#d%(to a%dt8o2 de +a#e!a
tal &%e (e!!e el o6do desde el e:te!o!" Co# el e:t!e+o del dedo
+a7o!2 $olpee s%a8e+e#te (o# la %/a del 6#d(e" S lo *a(e (o+o
se debe2 es(%(*a!, %# so#ado +et,l(o +%7 pa!e(do al !edoble
de %# ta+bo!" Usted debe $olpea! s$%e#do %# !t+o !e$%la!2 le#ta+e#te2 de 3G , ;- 8e(es2 Des(a#5
se2 l%e$o !epta t!es 8e(es e# total" Al p!#(po2 (%a#do (e!!e los o6dos2 a#tes de (o+e#4a! a $olpe5
a!2 es(%(*a!, %# !%do se+e)a#te al &%e *a(e %#a (a6da de a$%a" MEl o6do toda86a est, a(t8oN U# a
8e4 &%e p!a(t&%e el e)e!((o d%!a#te al$%#os d6as2 e3 !%do de la (a6da de a$%a (esa!, desp%9s del
e)e!((o 7 se!, !ee+pla4ado po! %# $!a# sle#(o" Este e)e!((o est+%la 7 des(a#sa el o6do #te!#o"
Es +%7 +po!ta# te +a#te#e! los o6dos e# b%e#as (o#d(o#es2 7 p!a(t(a#do este e)e!((o2 te#d!,
(o# toda se$%!dad %# b%e# o6do *asta la 8e)e4" M%(*as alte!a(o#es de la a%d(# tales (o+o los
4%+bdos 7 la so!de!a pa!(al2 p%ede# +e)o!a!se o (%!a!se p!a(t(a#do este e)e!((o" E# +ed(#a
(*#a2 las o!e)as so# (o#sde!adas (o+o la abe!t%!a *a(a los !/o#es" Ta+b9#2 s te#e t!asto!#os a%5
dt8os2 es %#a se/al &%e le p!e8e#e &%e te#e %#a debldad e# los !/o#es" Es +%7 +po!ta#te p%es
p!a(t(a! ta+b9# el e)e!((o &%e est+%la los !/o#es s+%lt,#ea+e#te (o# el e)e!((o del o6do"
Los o6dos est,# (o+%#(ados (o# la $l,#d%la p#eal &%e2 (o+o %sted p%ede !e(o!da!2 es el (e#5
t!o de la (o#(e#(a esp!t%al" El e)e!((o del o6do est+%la la $l,#d%la p#eal 7 a7%da a +a#te#e!la
e# b%e#as (o#d(o#es 7 lle#a de e#e!$6a" Desp%9s de este e)e!((o se se#t!, +%7 t!a#&%lo"
P!a(t&%e el e)e!((o de est+%la(# del o6do po! la +a/a#a l%e$o del de la #a!4" D%!a#te el
d6a pod!, *a(e!lo ta#tas 8e(es (o+o lo desee" Los &%e te#$a# t!asto!#os a%dt8os debe!,# *a(e! po5
sble+e#te este e)e!((o 8a!as 8e(es po! d6a *asta &%e s% estado se +e)o!e"
E?ERCICIOS DE LA >OCA2 LENGUA2 SALIQA Y CASTASEO DE LOS DIENTES
Ade+,s de las ot!as pa!tes de la (a!a2 debe+os est+%la! ta+b9# la bo(a2 las e#(6as 7 los de#tes
pa!a (o#se!8a!los sa#os 7 '%e!tes" Co#t#%a+e#te %tl4a+os la bo(a pa!a *abla!2 (o+e! 7 besa!" Los
e)e!((os de la bo(a a7%da# a +a#te#e! la '!+e4a de esta 4o#a2 7 a +ped! las (a!es 7 los p!oble5
+as de e#(6as tales (o+o la $#$8ts"
P!+e!o2 *a$a $!a! la le#$%a al!ededo! del #te!o! de la bo(a 7 sob!e las e#(6as 7 los de#tes"
Debe+os %tl4a! la le#$%a (o+o lo *a!6a+os (o# %# (epllo de de#tes"
Est, (o+p!obado &%e la le#$%a es la abe!t%!a *a(a el (o!a4#" Los se#t+e#tos de odo2 de
a+o!2 de (o+pas# 7 de (le!a !esde# e# el (o!a4# 7 so# est+%lados po! la le#$%a" C%a#do da5
+os %# beso (o# la le#$%a2 la pas# ab!a4a el (o!a!o#" As6 este e)e!((o2 #o sola+e#te la8a 7 l+pa
la bo(a 7 los de#tes2 s#o &%e est+%la ta+b9# el (o!a4#" Me#t!as *a(e $!a! la le#$%a al!ededo!
de la bo(a2 las $l,#d%las sal8ales se$!e$a!,# sal8a" No la t!a$%e" de)e &%e se )%#te *asta &%e te#$a
la bo(a lle#a de sal8a"
Utl6(ela (o+o %# ba/o pa!a la bo(a" La8e todo el #te!o! de la bo(a2 #(l%so las e#(6as 7 los #5
te!st(os e#t!e los de#tes" L%e$o d8da la sal8a e# t!es pa!tes $%ales 7 t!a$%e (ada pa!te sepa!ada5
+e#te 7 le#ta+e#te2 *asta &%e la bo(a est9 8a(6a" Los C*#os lla+a# eso Hel a$%a (elesteI 7 (%a#do
la t!a$%e2 s9#tala +e#t!as des(e#de al est+a$o" Usted p%ede (o+e#4a! a se#t! la e#e!$6a &%e la
sal8a apo!ta al est+a$o"
La t!ad%((# lte!al de este e)e!((o es1 HEl D!a$# !o)o bala sob!e el o(9a#o pa!a (!ea! el
8e#to2 la ll%8a 7 las #%besI" El D!a$# !o)o es la le#$%a 7 el o(9a#o2 la sal8a" Esta sal8a o a$%a
(eleste es sa$!ada pa!a los Tao6stas2 es t!atada (o# !espeto po! el pode! &%e te#e (o+o a$%a (%!at8a
#at%!al" La sal8a +ata los +(!obos de la bo(a 7 p%ede se! %tl4ada (o+o %#a espe(e de +ed(a5
+e#to" Ta+b9# p%ede (%!a! las #'e((o#es" S %sted se (o!ta2 lle8e el (o!te a la bo(a o be# (0b!alo
(o# %# po(o de sal8a" La sal8a lo l+pa!, 7 dest!%!, las ba(te!as o +(!obos2 &%e de ot!a +a#e!a2
pod!6a# p!o8o(a! %#a #'e((#" A(t%al+e#te se sabe2 7 esto es #te!esa#te2 &%e la sal8a p!od%(e e#
el (o#)%#to de los de#tes %#a *o!+o#a pa!t(%la! &%e 'a8o!e(e la p!e8e#(# de las (a!es"
Ade+,s2 la sal8a es %# 'a(to! +po!ta#te e# la d$est#2 po!&%e (o# los de#tes2 (o#stt%7e el
p!+e! #8el de des(o+pos(# de los al+e#tos a#tes &%e lle$%e# al est+a$o" Debe p%es est+%la!
s%s $l,#d%las sal8ales da!a+e#te2 7 de este +odo se$%!,# se#do a(t8as *asta la 8e)e4"
Ta+b9# debe p!ote$e! s%s de#tes de la (a!es po!&%e s #o p%ede +ast(a! (o!!e(ta+e#te2 #o
pod!, d$e!! be# los al+e#tos" Co+o (o#se(%e#(a2 los ele+e#tos #%t!t8os de la (o+da #o se!,#
abso!bdos (o+o (o!!espo#de 7 esto &%e p!o8o(a!, %#a #s%'(e#(a $e#e!al del o!$a#s+o" C%a#do
(o+a2 +ast&%e se+p!e la (o+da *asta des#te$!a!6a" Eso pe!+te a %#a (a#tdad s%'(e#te de sal5
8a +p!e$#a! la (o+da 7 (o+e#4a! a des(o+po#e!la" No ol8de &%e %sted #o te#e de#tes e# el es5
t+a$o"
Pa!a e)e!(ta! los de#tes2 debe+os p!a(t(a! el (asta/eteo de
los de#tes"
Ea$a (asta/etea! s%s de#tes t!e#ta 7 ses 8e(es" Esto 'o!t'(a
los de#tes 7 las e#(6as" S lo *a(e po! la +a/a#a2 eso le a7%da!, a
despe!ta!se2 s lo *a(e d%!a#te el d6a2 eso le a7%da!, a esta! a(t8o"
Los de#tes &%e se des(a!#a#2 (o+o las a!t(%la(o#es &%e se dslo5
(a#2 so# +%(*as 8e(es %# s$#o de e#8e)e(+e#to" El *e(*o de
(asta/etea! los de#tes2 7 ap!eta!los d%!a#te el d6a2 pe!+t!, 'o!ta5
le(e! las a!t(%la(o#es del (%e!po 7 (o#se!8a! los (te#tes e# b%e#
estado" El (%e!po te#e te#de#(a a a'lo)a!se 7 se! 8%l#e!able a los
+(!obos 7 a las ba(te!as del e:te!o!2 d%!a#te las !ela(o#es se5
:%ales2 el o!$as+o 7 +e#t!as se e8a(0a" Casta/etea! los de#tes o
ap!eta!los2 e# esos +o+e#tos2 a7%da a p!ote$e! el (%e!po 7 a +a#5
te#e! s%s de'e#sas #at%!ales"
Ta+b9# e:ste# p%#tos2 a!!ba 7 aba)o de los labos2 sob!e los (%ales se p%ede apo7a! pa!a est5
+%la! los +e!da#os &%e lle8a# e#e!$6a a la bo(a2 a los de#tes 7 a las e#(6as" Apo7e '!+e+e#te 7
l%e$o +asa)ee pa!a lle8a! e#e!$6a e# esa 4o#a" Repta t!es 8e(es"
Estos (%at!o e)e!((os debe# p!a(t(a!se po! la +a/a#a2 desp%9s del e)e!((o del o6do2 l%e$o de
las (o+das2 7 e# ot!os +o+e#tos ap!opados (o+o se !e(o+e#d a#te!o!+e#te"
EL MASA?E DE LA CARA
U#a 8e4 &%e p!a(t&%e todos e)e!((os &%e apo!ta# e#e!$6a a las d'e!e#tes pa!tes del (%e!po2 se
debe est+%la! la pel 7 los +0s(%los 'a(ales"
Pa!a (o+e#4a! '!tese e#9!$(a+e#te las pal+as de las +a#os" L%e$o apo7e las pal+as e# el !os5
t!o de +odo &%e se#ta el (alo! de las +a#os e#t!a! e# la pel 7 pe#et!a! e# los +0s(%los" De+%est!e
+a$#a(# 7 se#ta (+o la e#e!$6a es abso!bda po! las (9l%las e# todo el !ost!o" L%e$o +asa)ee
todo el (o#to!#o de la (a!a e'e(t%a#do %# +o8+e#to (!(%la! *a(a el e:te!o!" Co# los dedos 7 las
+a#os2 s%ba a lo la!$o de la l6#ea sale#te de la #a!42 pase sob!e el te!(e! o)o2 a t!a89s de la '!e#te2
*asta las se#es2 des(e#da a lo la!$o de las +e)llas2 pase po! el +e#t# 7 la bo(a2 7 8%el8a a s%b! a
lo la!$o de la #a!4" Co#t#0e +asa)ea#do ta#to te+po (o+o se se#ta be#" Usted p%ede dete#e!se
de te+po e# te+po pa!a '!ota!se las +a#os 7 apo!ta! al !ost!o +,s (alo! 7 e#e!$6a" Ea$a este e)e!(5
(o (ada 8e4 &%e s%s +0s(%los 'a(ales est9# (a#sados Esto p!e8e#e las a!!%$as 7 da b!llo a la 8e4"
ESTIMULO DE LOS RISONES
U#a 8e4 est!ado el (%e!po 7 los dedos de los pes2 7 !eal4ados los e)e!((os de la (a!a2 (ol&%e5
se e# pos(# de se#tado o pa!ado" (Este e)e!((o ta+b9# p%ede *a(e!se a(ostado pa!a a&%ellos &%e
est9# #+o8l4ados e# la (a+a)" F!tese e#9!$(a+e#te las +a#os pa!a &%e la e#e!$6a pe#et!e e# as
pal+as 7 e# los dedos"
Colo&%e las pal+as e# la pa!te #'e!o! de la espalda" Ma#te#$a la pa!te s%pe!o! del (%e!po l$e5
!a+e#te #(l#ada *a(a adela#te" I+a$#e 7 se#te ta+b9# la e#e!$6a 7 el (alo! &%e pasa# de las +a5
#os a la espalda 7 los !/o#es" L%e$o +asa)ee la pa!te #'e!o! de la espalda '!ota#do de a!!ba *a(a
aba)o 7 desp%9s e# (6!(%lo a t!a89s de la espalda" A (o#t#%a(#2 ap!ete los p%/os 7 $olpee la pa!te
#'e!o! de la espalda (o# el do!so de las +a#os" Pe$%e e# esta 4o#a s%a8e+e#te d%!a#te al$%#os se5
$%#dos" L%e$o 8%el8a a (o+e#4a!2 7 !eal(e el +asa)e 7 los $olpe(tos (o# s%s p%/os t!es 8e(es" Este
e)e!((o debe *a(e!se po! la +a/a#a o (ada 8e4 &%e se se#ta %# dolo! e# la pa!te #'e!o! de la es5
palda"
El e)e!((o est+%la las $l,#d%las s%5
p!a!!e#ales 7 los !/o#es2 &%e se e#(%e#t!a#
)%sta+e#te at!,s2 e# la pa!te #'e!o! de la
espalda"
E# esta pa!te de la espalda el dolo! se
p!od%(e +%(*as 8e(es po! %#a #s%'(e#5
(a !e#al" Dos 'a(to!es &%e 'a8o!e(e# la #5
s%'(e#(a de los !/o#es so#1 bebe! de+a5
sado l6&%do 7 pe!+a#e(e! pa!ado d%!a#te
pe!6odos p!olo#$ados" La p!,(t(a de este
e)e!((o le da!, '%e!4a2 e#e!$6a 7 sal%d a
los !/o#es 7 a las $l,#d%las s%p!a!!e#ales2
7 po! aso(a(#2 (%!a!, s%s p!oble+as de
espalda 7 ta+b9# 'o!t'(a!, s%s o)os (po!5
&%e los !/o#es se !ela(o#a# (o# los o)os)"
Esta post%!a ta+b9# 'a8o!e(e la te!s%!a 7
la belle4a de la pel % pe!+te se#sa(o#es
se:%ales '%e!tes apo!ta#do e#e!$6a al sste5
+a $la#d%la!"
E?ERCICIO PARA EL EGADO
Los !/o#es 7 el *6$ado so# los dos p!#(pales 'lt!os del (%e!po" S% ta!ea es el+#a! las to:#as
de la sa#$!e 7 +a#te#e! %# b%e# e&%lb!o ,(do5base e# el #te!o! del (%e!po" Ta+b9# debe+os
p!a(t(a! el e)e!((o de los !/o#es pa!a est+%la! 7 !e'o!4a! las $l,#d%las s%p!a!!e#ales 7 los !/o5
#es2 7 ade+,s *a(e! los e)e!((os del *6$ado pa!a +a#te#e! s% b%e# '%#(o#a+e#to"
S9#tese o a(%9stese e# %#a pos(# (+oda" (U#a 8e4 +,s
!e(%e!de la des(!p(# de la +e)e! +a#e!a de esta! se#tado o pa5
!ado)" Colo&%e la pal+a de la +a#o de!e(*a sob!e el (ostado de5
!e(*o del (%e!po de +odo &%e des(a#se e# la base de la base de
la (a)a to!,:(a" Pase la +a#o sob!e la pa!te a#te!o! del pe(*o s5
$%e#do la l6#ea 'o!+ada po! las (ostllas #'e!o!es" S%ba *asta
el este!## 7 l%e$o des(e#da *a(a el lado 4&%e!do del pe(*o"
El +asa)e (o#t#%o de de!e(*a a 4&%e!da (o#stt%7e %# a 8%elta"
Repta el +o8+e#to ;- 8e(es" La +a#o debe e)e!(e! %#a p!e5
s# sob!e la pel d%!a#te el +asa)e" El *6$ado se e#(%e#t!a p!e(5
sa+e#te deba)o la pel2 ba)o la (a)a to!,:(a2 e# el (ostado de!e5
(*o del (%e!po" La p!es# e)e!(da po! el +asa)e de la +a#o sob!e el pe(*o est+%la la (o!!e#te de
e#e!$6a (o!#o as6 ta+b9# la (!(%la(# de la sa#$!e *asta el *6$ado"
Ta+b9# %sted p%ede %tl4a! la +a#o 4&%e!da +asa)ea! el pe(*o2 (o+e#4a#do po! el lado 45
&%e!do s$%e#do la 36#ea 'o!+ada po! las (ostllas #'e!o!es pa!a lle$a! *asta el (ostado de!e(*o"
El est+a$o se e#(%e#t!a )%sto deba)o la pel2 e# el (ostado 4&%e!do del pe(*o2 7 as62 este +asa)e
+a#te#e %#a (o!!e#te de e#e!$6a *asta el est+a$o" Ea$a este e)e!((o ;- 8e(es !e$%la!+e#te"
P%ede alte!#a! las +a#os2 (o+e#4a#do po! la +a#o de!e(*a e# 3a p!+e!a 8%elta2 7 l%e$o la +a#o
4&%e!da pa!a la se$%#da 8%elta2 7 as6 s%(es8a+e#te *asta !eal4a! ;- +asa)es (ada +a#o"
La p!,(t(a de los dos e)e!((os 'a8o!e(e las !ela(o#es e#t!e los !$a#os de la d$est#2 el est5
+a$o 7 el *6$ado" Es p!e(so *a(e! pasa! la e#e!$6a de %# !$a#o al ot!o pa!a &%e t!aba)e# )%#tos (o#
!e$%la!dad" D%!a#te este e)e!((o2 (o+o e# todos los e)e!((os2 %sted debe (o#(e#t!a!se e# lo &%e
*a(e" Eso le a7%da!, s %sted p%ede +a$#a!se la (o!!e#te de e#e!$6a &%e at!a8esa s% pe(*o" S
+a#te#e la +e#te e# s% ta!ea2 a%+e#ta!, los be#e'(os &%e este e)e!((o p!opo!(o#a2 7 (o# 'a(l5
dad #te$!a!, el (%e!po 7 la +e#te" Ea$a este e)e!((o po! la +a/a#a2 l%e$o del e)e!((o pa!a est5
+%la! los !/o#es"
Ea(e po(o2 d%!a#te %#a !o#da de (o#'e!e#(as2 t%8e la o(as# de *a(e! %#a de+ost!a(# de este
e)e!((o" P!op%se a +s o7e#tes *a(e!lo ellos +s+os" E# ese +o+e#to obse!89 a %#a +%)e! &%e
pa!t(paba $%stosa2 lo &%e e!a e8de#te" Al$%#as se+a#as desp%9s2 esa +s+a +%)e! lla+ po! tel95
'o#o a + o'(#a pa!a p!e$%#ta!+e s pod6a to+a! %# a86e# 7 8e#! a 8e!+e" C%a#do lle$ 5$!a#de
'%e + aso+b!o5 d)o &%e sola+e#te !eal4 el 8a)e pa!a a$!ade(e!+e" H]Po! &%9^I2 p!e$%#t9" HPo!
el e)e!((o del *6$adoI2 !espo#d ella" HToda + 8da t%8e +alesta!es *ep,t(osI" C%a#do %sted *4o
la de+ost!a(# del e)e!((o2 d%!a#te s% (o#'e!e#(a2 7o +e d)e H]R%9 p%edo pe!de!^_ 7 (o+e#(9 a
*a(e! el e)e!((o" Dos se+a#as +as ta!de2 d%!a#te + bala#(e *abt%al2 + +9d(o de 'a+la +e
d)o &%e el estado de + *6$ado *ab6a +e)o!ado e# %# -. po! (e#to 58 9l #o (o+p!e#d6 a po! &%95"
HEs po! eso &%e esto7 a&%6 Ms+ple+e#te pa!a a$!ade(e!leNI"
ENCENDER FUEGO EN EL EORNO
Del (*#o a#t$%o2 la e:p!es# HE)e!((o del Ple:oI sola! se t!ad%(e ap!o:+ada+e#te po! HEl
'%e$o &%e+a la R%edaI" La HR%edaI es el o+bl$o o ple:o sola! st%ado e# la (a8dad abdo+#al"
Esta !e$# del (%e!po (o#te#e los #test#os2 la 8e)$a2 los !/o#es 7 las $l,#d%las s%p!a!!e#ales"
C%a#do se lo *a(e be#2 este e)e!((o (!ea %#a se#sa(# de '%e$o &%e &%e+a e# la (a8dad abdo+5
#al" As62 e# +ed(#a (*#a t!ad(o#al se *abla de la (a8dad abdo+#al (o+o del H*o!#oI" El *e(*o
de (!ea! ese '%e$o a7%da!, a (o#s%+! 7 *a(e! desapa!e(e! todas las e#'e!+edades aso(adas a esta
!e$# del (%e!po2 #(l%so la da!!ea2 el est!e/+e#to2 la #'la+a(# de 8e#t!e2 los d8e!t6(%los2 los
t%+o!es 7 ot!as de'(e#(as"
A(%9stese de espaldas" Co# la pal+a de %#a % ot!a +a#o2 +asa)ee e# el se#tdo de las a$%)as de
%# !elo)2 pa!te#do del o+bl$o 7 *a(e#do (6!(%los
(ada 8e4 +,s $!a#des" L%e$o (a+be de d!e((# 7
+asa)ee db%)a#do (6!(%los (ada 8e4 +,s pe&%e/os"
Debe +asa)ea! *asta &%e el abdo+e# te#$a (alo!" Es
+%7 +po!ta#te la (o#(e#t!a(# e# lo &%e se *a(e
d%!a#te el e)e!((o" Pe#se e# el (alo! &%e se (!ea"
Se#t!, +%(*o (alo!2 pe!o es p!e(so (o#t#%a! el e)e!5
((o *asta &%e la 4o#a del o+bl$o &%e+e (o+o el
'%e$o" S #o se#te el '%e$o es po!&%e ded( po(o
te+po al e)e!((o" Esto e:$e +%(*a (o#(e#t!a(# 7
pa(e#(a" Pe#se +e#os e# s%s p!oble+as 7 +,s e# el
e)e!((o" Al p!#(po le pa!e(e!6a &%4, +posble
*a(e! el e)e!((o d%!a#te +%(*o te+po pa!a p!od%(!
sola+e#te %#a po(a (a#tdad de (alo!" S# e+ba!$o2
(o# el e#t!e#a+e#to2 e+pe4a!, a te#e! (o#(e#(a del (alo! &%e se 'o!+a *asta se#t! &%e la e#e!$6a
&%e+a e# el abdo+e#"
El (olo# at!a8esa el abdo+e# del (ostado de!e(*o al (ostado 4&%e!do" F!ota#do sola+e#te e#
el se#tdo de las a$%)as de %# !elo)2 todos los p!oble+as de est!e/+e#to desapa!e(e!,#" Este +o85
+e#to a7%da a dspe!sa! o a el+#a! el (o#te#do del (olo#" Lo +s+o2 +asa)ea#do 0#(a+e#te e#
el se#tdo #8e!so de las a$%)as de %# !elo)2 te#d!, te#de#(a a *a(e! !eabso!be! al (%e!po los l6&%dos
e# e:(eso e# el #te!o! del (olo#2 lo &%e le a7%da!, a sa#a! la da!!ea" S s% sste+a est, e# b%e#as
(o#d(o#es2 se +asa)ea!, el 8e#t!e e# los se#tdos tal (o+o lo des(!b+os a#tes"
Pa!a *a(e! estos e)e!((os2 el +e)o! +o+e#to es el de la +a/a#a2 (%a#do %sted est, be# des(a#5
sado 7 posee %#a b%e#a !ese!8a de e#e!$6a" S lo desea p%ede !epet!los po! la #o(*e"
EL MASA?E DE LOS >RA=OS Y DE LAS PIERNAS1 EL MASA?E MERIDIANO
Los +e!da#os o (a#ales de e#e!$6a &%e $obe!#a# el *6$ado2 el p,#(!eas 7 los !/o#es (!e(e#
)%#tos e# el #te!o! de los +%slos" Estos t!es +e!da#os lle8a# e#e!$6a a toda la pa!te s%pe!o! del
(%e!po" Masa)ea#do (o!!e(ta+e#te estos (a#ales2 pode+os est+%la! el (%e!po e#te!o2 #(l%so los !5
$a#os se:%ales2 po!&%e estos +e!da#os at!a8esa# la pel8s s%be#do e# el (%e!po" Lo +s+o2 los
+e!da#os de la 8es6(%la bla!2 la 8e)$a 7 el est+a$o2 des(e#de# *a(a el #te!o! de las pe!#as"
Masa)ea#do estos (a#ales est+%la+os los !$a#os 7 los te)dos aso(ados a estos +e!da#os"
Masa)ea#do la pa!te #te!o! de las pe!#as *a(a a!!ba2 est+%la+os 3a (!(%la(# de la sa#$!e
e# la pa!te #'e!o! del (%e!po" La $e#te2 (%7a p!o'es# la obl$a a pe!+a#e(e! se#tada o pa!ada
todo el d6a2 te#e te#de#(a a los (ala+b!es 7 a las 8a!(es e# las pe!#as" S%(ede &%e la sa#$!e se es5
ta#(a e# los pes 7 e# las pe!#as2 lo &%e +pde %#a b%e#a (!(%la(#" Est+%la#do los +e!da#os
de las pe!#as2 pode+os +e)o!a! la (!(%la(# de la sa#$!e2 7 p!e8e#! de ese +odo las #s%'(e#5
(as %lte!o!es e# las pe!#as" Lo +s+o2 +asa)ea#do la pa!te e:te!o! de las pe!#as *a(a aba)o p%e5
de (%!a! o p!e8e#! las alte!a(o#es tales (o+o la *pe!te#s# a!te!al2 la !ete#(# de a$%a 7 el e:5
(eso de peso (todas estas de'(e#(as est,# aso(adas a los +e!da#os de la 8es6(%la bla!2 de la 8e5
)$a 7 del est+a$o)" La a'e((o#es de los te#do#es 7 la a!t!ts p%ede# +e)o!a!se o al +e#os al8a!5
se"

EL MASA?E EACIA ARRI>A
Ea$a el e)e!((o pa!ado" (Ta+b9# p%ede *a(e!lo se#tado o a(ostado)" Pa!a (o+e#4a!2 (olo&%e
las pal+as de las +a#os sob!e los tobllos2 e# el (ostado #te!o!" L%e$o s%ba le#ta+e#te a lo la!$o
de la pe!#a2 po! el #te!o! de la !odlla2 a 3o la!$o del +%slo *asta la #$le" Desp%9s !epta el e)e!(5
(o2 esta 8e4 pa!te#do desde los talo#es 7 +asa)ea#do 3G 8e(es e# total" Co#sta#te+e#te *a$a p!e5
s# (o# las +a#os de +a#e!a &%e se#ta %# l$e!o (alo! d%!a#te el +asa)e" Resp!e #o!+al+e#te el
e)e!((o" Ta+b9# p%ede p!a(t(a! este e)e!((o (o#(e#t!,#dose sola+e#te e# la 4o#a &%e 8a de la
!odlla a la #$le" Es la pa!te +,s +po!ta#te del e)e!((o"
EL MASA?E EACIA LA PARTE INFERIOR
Ea$a el e)e!((o pa!ado" (S es #e(esa!o2 p%ede ta+b9# *a(e!lo se#tado o a(ostado)" El esta!
pa!ado 'a8o!e(e el est!a+e#to de los te#do#es de la !odlla 7 de la pa#to!!lla2 7 apo!ta e#e!$6a a los
dedos de los pes" Pa!a (o+e#4a!2 (olo&%e la pal+a de las +a#os sob!e la pa!te e:te!o! de los +%s5
los" L%e$o2 (o# %# +o8+e#to (o#t#%o2 +asa)ee des(e#de#do a lo la!$o del +%slo2 la pa!te e:te5
!o! de la !odlla 7 de la pa#to!!lla *asta el tobllo" Repta el +asa)e 3G 8e(es" Este +o8+e#to e:5
p%lsa la e#e!$6a del (%e!po 5es po! eso &%e +e)o!a las #s%'(e#(as tales (o+o la obesdad2 la !ete#5
(# de a$%a 7 la *pe!te#s#" No es !e(o+e#dable *a(e!lo po! la +a/a#a po!&%e e# ese +o+e#to
es +e)o! *a(e! e#t!a! la e#e!$6a e# el (%e!po p!a(t(a#do 0#(a+e#te el +asa)e *a(a la pa!te s%pe5
!o!" Al *a(e! este e)e!((o !esp!e #o!+al+e#te"""

Co+o pa!a el +asa)e de las pe!#as2 %sted p%ede +asa)ea! los b!a4os pa!a est+%la! los +e!da5
#os del (o!a4#2 los p%l+o#es 7 el (o#st!(to! del (o!a4#2 &%e des(e#de# a lo la!$o del lado #te!#o
del b!a4o2 as6 (o+o los +e!da#os del t!ple (e#t!o (sste+a e#do(!#o)2 el #test#o $!%eso 7 el #5
test#o del$ado2 &%e s%be# *a(a el lado e:te!#o del b!a4o *asta los *o+b!os" Colo&%e la pal+a de la
+a#o 4&%e!da sob!e el lado #te!#o del *o+b!o de!e(*o 72 (o# %# +o8+e#to (o#t#%o2 des(e#da
+asa)ea#do po! el #te!o! del (odo *asta la p%#ta de los dedos" Lle8e la pal+a de la +a#o 4&%e!da
a los dedos 72 (o#t#%a#do el +asa)e2 s%ba po! el do!so de la +a#o2 po! el (odo2 *asta el *o+b!o" Re5
pta este +o8+e#to do(e 8e(es" L%e$o (a+be de lado2 +asa)ee el b!a4o 4&%e!do (o# la +a#o de5
!e(*a !eal4a#do %# +o8+e#to des(e#de#te sob!e el lado #te!#o del b!a4o 7 %# +o8+e#to as(e#5
de#te sob!e el lado e:te!#o" Ta+b9# !ep6talo 3G 8e(es"


LA REDUCCION DE PESO
Se! obeso es pel$!oso pa!a la sal%d" Eso #o s$#'(a &%e est, +al se! obeso2 s#o s+ple+e#te
&%e 8a e# (o#t!a de las le7es #at%!ales de la (%!a(#" S %sted (o+p!e#de (%,# #o(8a pa!a la sal%d
es la obesdad2 #o te#d!, $a#as de se! obeso" La sa#$!e &%e #o!+al+e#te se e#86a a la (abe4a 7 al
(e!eb!o2 pe!+a#e(e e# la (a8dad abdo+#al pa!a a7%da! a los !$a#os d$est8os e# s% t!aba)o s%5
ple+e#ta!o" El (o!a4# te#e +,s t!aba)o (7 a (a%sa de esta te#5
s# e:(es8a al(a#4a %# $!ado de debldad (!6t(o &%e (o!!e el
!es$o de 'alla! debdo a la #'lt!a(# (a!$ada de l6pdos o $!asas)2
la sa#$!e (!(%la (o# +,s le#tt%d e# las 8e#as 7 las a!te!as2 lo &%e
p!o8o(a la *pe!te#s# a!te!al" Se d(e &%e s s% 8e#t!e es +,s
$!a#de &%e s% pe(*o2 p%ede (o+p!a! %# ata0d 7 p!epa!a! s% e#te5
!!o" La obesdad p!o8o(a la 'at$a 7 la pe!e4a '6s(as 7 +e#tales2 es
po! eso &%e el o!$a#s+o est, (o+pleta+e#te a$otado" Ge#e!al5
+e#te se se#te# dolo!es e# la pa!te #'e!o! de la espalda po!&%e la
(ol%+#a esta sob!e(a!$ada de peso" El e)e!((o de !ed%((# del
peso (o#t!b%7e a !e(%pe!a! %# peso !a4o#able 7 a7%da a de8ol8e!
a la espalda la '%e!4a 7 la sal%d" Al *a(e! este e)e!((o2 !e(%e!de
&%e #o es #e(esa!o 'o!4a! o ! +,s all, de s%s l6+tes" T!ate de ad5
&%!! pa(e#(a 7 pe!se8e!a#(a d%!a#te el e#t!e#a+e#to" Pe#se
e# t9!+#os de +eses a#tes &%e de d6as 7 pod!, !ed%(! s% e:(es8o
peso 7 to#'(a! s% (%e!po pa!a al(a#4a! %# #8el #o!+al de sal%d"
P!+e!a Pa!te
P!+e!o p,!ese (o#t!a %#a pa!ed de +odo &%e los talo#es2 as #al$as2 la pa!te s%pe!o! de la espal5
da 7 la (abe4a des(a#se# (o#t!a la pa!ed" I#sp!a#do po! la #a!42 est!e el (%e!po *a(a a!!ba2 7 e#5
t!e el 8e#t!e de#t!o de lo posble2 de +a#e!a &%e el pe(*o se #'le a+pla+e#te" Los b!a4os (%el$a#
a los (ostados" Debe!6a te#e! la +p!es# &%e s%s *o+b!os se e#sa#(*a# 7 se apo7a# e# el +%!o"
A*o!a esp!e po! la bo(a ta# !,pdo (o+o p%eda" Esp!e a 'o#do 7 sa&%e el 8e#t!e" El (%e!po e#te!o
se e#(o$e!, a%to+,t(a+e#te e# el +o+e#to de la esp!a(# s %sted lo *a(e be#"
Repta esta se!e de #sp!a(#5esp!a(# de F a 3G 8e(es" Co# %#a p!,(t(a (o#sta#te %sted #o5
ta!, &%e los +0s(%los del abdo+e# 7 del (%e!po se e#(o$e!,# 7 se 8ol8e!,# t#(os 7 '%e!tes" El e:5
(eso de $!asa 7 de a$%a e# los +0s(%los se!, el+#ado2 7 el 8e#t!e se 8ol8e!, pla#o"
Se$%#da Pa!te
Al9)ese de la pa!ed 7 ele8e los talo#es del pso2 ta#to (o+o p%eda2 +a#te#9#dose sob!e la p%#ta
de los pes" Co#se!8e be# de!e(*a la (ol%+#a 8e!teb!al2 ple$%e
l$e!a+e#te las !odllas (o+o s &%se!a po#e! los +%slos pa!ale5
los al pso 7 b,)ese le#ta+e#te (o+o s6 se se#ta!a e# %#a slla"
Los b!a4os *a!,# %# ,#$%lo de DP` (o# el (%e!po" Resp!e !e$%5
la!+e#te 7 +a#te#$a la pose de de4 a 8e#te se$%#dos2 o +,s s
es posble" Al p!#(po le se!, +posble +a#te#e! de!e(*a la es5
palda 7 los talo#es +%7 a!!ba" Co# pa(e#(a 7 e#t!e#a+e#to2
pod!, +a#te#e! los talo#es pe!pe#d(%la!es al pso2 los +%slos
pa!alelos 7 la espalda de!e(*a" Esta post%!a !e'%e!4a 7 to#'(a
los +0s(%los2 las pa#to!!llas 7 los talo#es" Pe!+te te#e! b%e#os
+0s(%los abdo+#ales2 a%+e#ta la (!(%la(# e# las pe!#as 7 e#
el (%e!#o2 7 al +s+o te+po 'o!t'(a la espalda 7 los #e!8os del
(%e!po" Ta+b9# est+%la los +e!da#os de la 8e)$a2 de la 8es65
(%la bla! 7 del est+a$o" Estos +e!da#os se e#(%e#t!a# e# las
pe!#as2 7 as62 esto pe!+te ds+#%! la !ete#(# de a$%a 7 el e:5
(eso de peso2 7 *a(e ba)a! la te#s# a!te!al" P!a(t&%e se+p!e
las dos pa!tes del e)e!((o e# %#a sola ses# 7a &%e las dos se
e&%lb!a# 7 se (o+ple+e#ta#"
LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA
El dolo! e# s6 #o es %#a e#'e!+edad s#o +,s be# s$#o de &%e e:ste %#a #s%'(e#(a o &%e se
est, desa!!olla#do" El dolo! l%+ba! #o es %#a e:(ep(#2 los l%+ba$os2 las lo!doss2 las *e!#as de
ds(o 7 ot!os p!oble+as de espalda2 l+ta# los +o8+e#tos 7 p!o8o(a# %# dolo! #0tl" El e)e!((o
de la pa!te #'e!o! de la espalda te#e (o+o ob)eto 'o!t'(a! la (ol%+#a 8e!teb!al2 los +0s(%los de la
4o#a del abdo+e#2 las 89!teb!as2 el (o:s 7 los !/o#es" C%a#do se lo *a(e da!a+e#te2 pe!+te (%!a!
los p!oble+as de la pa!te #'e!o! de la espalda"
Col&%ese e# pos(# de se#tado2 lle8a#do las !odllas (o#t!a el pe(*o" Po#$a los b!a4os al!ede5
do! de las !odllas 7 t!ate de at!apa! los (odos (o# las +a#os" I#sp!a#do2 e#de!e(e la (ol%+#a 8e!te5
b!al 7 le8a#te la (abe4a2 el +e#t# e#t!ado" L%e$o2 e:p!a#do2 (%!8e la espalda pa!a &%e el ba)o
8e#t!e 'o!+e (o+o %# o8llo2 (o+o s '%e!a a !oda! pa!a at!,s" A(e!&%e la (abe4a a las !odllas" Re5
pta este +o8+e#to de e#de!e4a+e#to 7 de 'le:# F 8e(es" Sete es el #0+e!o de la (!ea(# 7
este e)e!((o 'a8o!e(e la (!ea(# de %#a espalda #%e8a" Ea$a todos los +o8+e#tos le#ta+e#te2
(o#(e#t!,#dose a 'o#do e# la pa!te #'e!o! de la espalda"
Ta+b9# se p%ede *a(e! el e)e!((o a(ostado de espaldas" Co# %#a +a#o2 se#ta el *%e(o 'o!+a5
do e# la pa!te #'e!o! de la espalda" Pase la +a#o po! deba)o del (o:s 7 t!ate de to(a! el pso (o# la
(a8dad de los !/o#es" C%a#do lo lo$!2 8%el8a a la pos(# #(al2 a'lo)a#do la espalda2 7 e+pe(e
ot!a 8e4" Repta este +o8+e#to F 8e(es po! ses#"
CURAR EL" ESTOMAGO
S9#tese (+oda+e#te2 e# %#a slla p!e'e!e#te+e#te2 los pes be# apo7ados (o#t!a el pso2 los
+%slos pa!alelos al pso 7 la (ol%+#a 8e!teb!al be# de!e(*a" Colo&%e la pal+a de la +a#o 4&%e!da
sob!e el est+a$o" I#sp!a#do2 sepa!e le#ta+e#te la pal+a de la +a#o de!e(*a del pe(*o"

Debe (o#(e#t!a! s% ate#(# e# la pa!te #'e!o! de la pal+a" Me#t!as lle8a el b!a4o 7 la +a#o
*a(a adela#te +a$#e &%e e+p%)a %# ob)eto pesado (o# la pa!te #'e!o! de la pal+a" Me#t!as lle8a
el b!a4o 7 la +a#o *a(a adela#te +a$#e &%e e+p%)a %# ob)eto pesado (o# la pa!te #'e!o! de la
pal+a" Los o)os debe# se$%! el +o8+e#to de la +a#o de!e(*a (o# +%(*a ate#(# d%!a#te todo el
e)e!((o" L%e$o2 esp!a#do2 lle8e le#ta+e#te la +a#o de!e(*a al pe(*o" Cada 8e4 &%e p!a(t&%e este
e)e!((o *a$a este +o8+e#to de da 7 8%elta de la +a#o F 8e(es"
Este e)e!((o pe!+te (%!a! los +ales del est+a$o2 las 0l(e!as2 la a(de42 las #'la+a(o#es 7 el
(,#(e! de est+a$o" Pe!+te des8a! la ate#(# del est+a$o" Me#t!as ale)a la +a#o del pe(*o2
(o#(e#t!e s% ate#(# o +a$6#ese la e#e!$6a +ala del (%e!po &%e sale del est+a$o" Se (!ea %# (!5
(%lo de e#e!$6a1 +e#t!as &%e la #%e8a e#e!$6a e#t!a e# el est+a$o po! la +a#o 4&%e!da2 la e#e!$6a
ds+#%da sale po! la +a#o de!e(*a" Pa!a &%e sea e'(a42 este e)e!((o e:$e %#a p!o'%#da +edta5
(# e# lo &%e se *a(e" Debe se! !eal4ado le#ta+e#te2 (o# %#a s#(!o#4a(# total de la !esp!a(#2
de la +e#te 7 del +o8+e#to de la +a#o"
E?ERCICIO PARA EL CORA=ON
A(%9stese sob!e %#a s%pe!'(e d%!a pa!a &%e 0#(a+e#te el (ostado 4&%e!do del (%e!po to&%e
esta s%pe!'(e" (Este e)e!((o slo p%ede *a(e!se a(ostado sob!e el lado 4&%e!do)" E:te#da el b!a5
4o 4&%e!do a lo la!$o del (%e!po2 la +a#o *a(a la !odlla 4&%e!da" El (%e!po !eposa sob!e el b!a4o
4&%e!do2 &%e (o# '%e!4a ap!eta el pe(*o 7 la !e$# del (o!a4#" La pe!#a 4&%e!da e:te#dda 7 la
!odlla de!e(*a l$e!a+e#te 'le:o#ada" El b!a4o de!e(*o apo7ado s%a8e+e#te sob!e el pso2 dela#te
del (%e!po2 la +a#o %# po(o +,s a!!ba de la (abe4a" De)e &%e la (abe4a 7 la (a!a des(a#se# e# el
pso" El b!a4o 4&%e!do debe e)e!(e! %#a b%e#a p!es# sob!e el (o!a4# pa!a &%e 9ste se +a#te#$a
op!+do d%!a#te todo el e)e!((o" Esto +pde &%e el (o!a4# !ea((o#e (o# +%(*a '%e!4a" A*o!a
(e!!e los o)os 7 esp!e le#ta+e#te todo el a!e de los p%l+o#es" Me#t!as &%e el a!e aba#do#a el
(%e!po2 +a$#e o e8o&%e e# s% +e#te la +a$e# de la e#'e!+edad2 de la debldad 7 del dolo! ale5
),#dose del (o!a4#" L%e$o2 +e#t!as #sp!a le#ta+e#te2 +a$#e &%e %#a e#e!$6a l+pa 7 '!es(a
e#t!a e# el (o!a4# pa!a 'o!t'(a!lo 7 !e8tal4a!lo"
Al #sp!a!2 %sted p%ede +a$#a! bla#(a o %# 8apo! (ale#te pe#et!a e# el (o!a4#2 #8ade#do
(ada %#o de s%s !e(o8e(os" Al e:p!a!2 pe#se &%e la debldad 7 la e#'e!+edad sale# del (o!a4# (o#
el 8apo!" Es p!e(so &%e l+pe el (o!a4#" D%!a#te todo el te+po la #sp!a(# 7 la esp!a(# de5
be# se! le#tas 7 sola+e#te p!a(t(adas po! la #a!4"
Este e)e!((o (%!a las e#'e!+edades 7 las #s%'(e#(as del (o!a4#" S# e+ba!$o2 pa!a &%e el
e)e!((o sea e'(a42 %sted debe (o#(e#t!a!se (o# todo el pode! de s% +e#te" S se da (%e#ta &%e d8a5
$2 8%el8a a (o+e#4a!" Po! (ada ses# !epta la #sp!a(#5e:p!a(# F 8e(es" El e)e!((o pa!a el
(o!a4# p%ede p!a(t(a!se po! la +a/a#a2 al +edod6a 7 po! la #o(*e2 depe#de de la $!a8edad de la
alte!a(#" S te#e d9bl el (o!a4#2 *,$alo %#a 8e4 po! d6a" S pade(e de palpta(o#es o a#$#a de
pe(*o2 *,$alo al +e#os dos 8e(es po! d6a" S t%8o %#a (!ss (a!d6a(a2 es p!e(so *a(e! el e)e!((o al
+e#os t!es 8e(es po! d6a" Ta+b9# se p%ede p!a(t(a! este e)e!((o (o+o +edda p!e8e#t8a pa!a
+a#te#e! %# (o!a4# e# b%e#as (o#d(o#es"
ESTIMULAR EL CORA=ON
El e)e!((o pa!a est+%la! el (o!a4# p%ede p!a(t(a!se s+%lt,#ea5
+e#te (o# el e)e!((o pa!a el (o!a4# o #depe#de#te+e#te de 9l" Ma#5
t9#$ase de pe o se#tado2 e# %#a pos(# (+oda2 los b!a4os 'le:o#ados2
las +a#os dela#te del pe(*o a la alt%!a de los *o+b!os" Los e:t!e+os de
los dedos de (ada +a#o (as se to(a# pe!o es p!e(so de)a! %# espa(o e#t!e
las dos +a#os" F)e los o)os e# la p%#ta de los dedos o be# (9!!elos s%a5
8e+e#te" T!ate de se#t! %#a (o!!e#te de e#e!$6a pasa! e#t!e los dedos2 de
%#a +a#o a la ot!a" Ma#te#$a los b!a4os dela#te s%7o ta#to te+po (o+o
p%eda s# se#t!se #(+odo2 7 (o#(9#t!ese e# la (o!!e#te de e#e!$6a" De)e
des(a#sa! s%s b!a4os d%!a#te al$%#os +#%tos2 l%e$o !epta el e)e!((o ;
8e(es e# total"
Este e)e!((o (!ea %#a (o!!e#te de e#e!$6a &%e e#t!a po! los dedos de
la +a#o de!e(*a2 at!a8esa el pe(*o 7 pe#et!a e# el (o!a4#2 l%e$o 8%el8e
a sal! del (ostado 4&%e!do po! el b!a4o2 la +a#o 7 los dedos" At!a8esa#do el (o!a4# la e#e!$6a 'o!5
tale(e el te)do (a!d6a(o 7 los 8asos (!(%#da#tes" S al p!#(po es #(apa4 de pe!(b! la (o!!e#te de
e#e!$6a2 d9 p!%ebas de pa(e#(a2 7 (o#t#0e p!a(t(a#do el e)e!((o" P!o#to (o+e#4a!, a se#t! %#a
se#sa(# de p(a4# e# la p%#ta de los dedos" Co# e#t!e#a+e#to pod!, e:pe!+e#ta! todo el (!(%5
to de la e#e!$6a &%e at!a8esa el b!a4o2 el (%e!po 7 el (o!a4#" E#to#(es sab!, &%e %sted 'o!+a %# (o5
!a4# sldo"
EL A>DOMEN
Co+e#(e este e)e!((o e# pos(# de pa!ado Los b!a4os e:te#ddos *a(a adela#te2 l$e!a+e#te
+,s a!!ba del pe(*o" I#sp!e p!o'%#da+e#te de +a#e!a &%e los p%l+o#es se lle#e# de a!e 7 &%e el
pe(*o se #'le" A*o!a (o+e#(e a esp!a! le#ta+e#te2 %tl4a#do sola+e#te los +0s(%los abdo+#ales
pa!a e:p%lsa! el a!e de los p%l+o#es" D%!a#te la esp!a(#2 ba)e le#ta+e#te los b!a4os a los (osta5
dos 7 (o#t!a$a todo lo posble los +0s(%los abdo+#ales" Al *a(e! %#a #%e8a #sp!a(#2 (olo&%e
los b!a4os dela#te s%7o" Repta el e)e!((o F 8e(es e# total"
Este e)e!((o 'o!t'(a les #test#os2 el (olo# 7 los !$a#os #te!#os del abdo+e#" Fo!tale(e los
+0s(%los del 8e#t!e 7 pe!+te (%!a! las alte!a(o#es tales (o+o el est!e/+e#to2 7 la da!!ea" Ta+5
b9# +e)o!a la +a#e!a de pa!a!se 7 'o!tale(e la (ol%+#a 8e!teb!al"
LOS PULMONES
Pa!a (o+e#4a! p,!ese2 la espalda be# de!e(*a2 el +e#t# l$e!a+e#te e#t!ado2 la (abe4a de!e(*a
((o+o s la #%(a se est!a!a *a(a a!!ba)2 los pes sepa!ados (o#se!8a#do la a+plt%d de los *o+b!os
7 pa!alelos e#t!e ellos" A*o!a esp!e 8a(a#do be# s%s p%l+o#es 7 +a#te#$a las +a#os (!%4adas de5
t!,s de la espalda" I#sp!e le#ta+e#te #'la#do los p%l+o#es 7 sepa!a#do las +a#os (&%e est,# det!,s
s%7o) de s% espalda" Ma#te#$a el +e#t# e#t!ado 7 sola+e#te !esp!e (o# el pe(*o +e#t!as *a(e el
e)e!((o" Al esp!a!2 s%elte 3as +a#os 7 lle8e los b!a4os dela#te s%7o" Co#t#0e ele8a#do los b!a4os
lle8a#do las +a#os sob!e la (abe4a l%e$o det!,s de la espalda 7 8%el8a adela#te pa!a 'o!+a! %# $!a#
(6!(%lo" D%!a#te toda la !ota(# los dedos debe# esta! te#sos" Desp%9s (!%(e los dedos det!,s de la
espalda 7 !epta el e)e!((o (o# la #sp!a(#" E,$alo F 8e(es"
Me#t!as #sp!a a!e e# s%s p%l+o#es2 pe#se e# la e#e!$6a #%e8a &%e 8e#e a 88'(a! los te)dos
p%l+o#a!es" Al esp!a!2 +a$#e &%e todos los +(!obos2 el a!e 8(ado 7 las to:#as aba#do#a# los
p%l+o#es" Este e)e!((o pe!+te (%!a! (%al&%e! #s%'(e#(a p%l+o#a!2 #(l%so %# s+ple !es'!6o"
Fo!t'(a todo el sste+a !esp!ato!o2 #(l%so la pel (&%e +%(*as 8e(es se la lla+a el Hte!(e! p%l5
+#I)"
LAS GLaNDULAS SEYUALES Y LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
Los p!+e!os s6#to+as de 8e)e4 &%e a +e#%do se se#te# so# el '!6o o e#t%+e(+e#to de las
pe!#as 7 de los pes debdo a %#a +ala (!(%la(# de la sa#$!e e# las e:t!e+dades2 la !$de4 de las
a!t(%la(o#es 7 la 'alta de e#e!$6a se:%al"

El ob)eto de este e)e!((o es !e+eda! todo eso 7 ot!os p!oble+as de de$e#e!a(# de la pa!te #5
'e!o! del t!o#(o2 de8ol8e#do as6 la )%8e#t%d al (%e!po" La post%!a a%+e#ta la (!(%la(# e# los de5
dos de los pes2 los pes 7 las pe!#as2 (o+o as6 ta+b9# e# todos los !$a#os del abdo+e#" Fle:bl5
4a la pel8s 7 las a!t(%la(o#es de las !odllas 7 de los tobllos2 'o!t'(a los #e!8os e# toda la pa!te
#'e!o! del t!o#(o y est+%la los +e!da#os de los !/o#es2 del *6$ado2 del ba4o 7 del p,#(!eas &%e
s%be# po! el (ostado #te!#o de las pe!#as 7 pasa# a los !$a#os se:%ales"
A(t0a (%!a#do las #s%'(e#(as se:%ales tales (o+o la +pote#(a2 la e7a(%la(# p!e(o42 (o+o
as6 ta+b9# las alte!a(o#es +e#st!%ales de la +%)e! tales (o+o los dolo!es de la !e$la 7 *e+o!!a5
$as" Ta+b9# es %# e)e!((o e:(ele#te pa!a la +%)e! e+ba!a4ada po!&%e ab!e la pel8s 7 'a8o!e(e el
pa!to"
S9#tese e# el pso 7 'le:o#e las pe!#as sepa!a#do las !odllas pa!a &%e las pla#tas de los pes se
to&%e# dela#te s%7o" P!+e!o '!tese las pla#tas de los pes %#a (o#t!a ot!a *asta &%e e#t!e# e# (alo!2
l%e$o d9)elas e# (o#ta(to %#a (o# ot!a" L%e$o +asa)ee los dedos de los pes (o# los dedos pa!a est5
+%la! la (!(%la(# e# los pes" Desp%9s2 (o# los pes )%#tos2 a(e!(a! todo lo posble los talo#es a la
pel8s" Ea$a des(e#de! las !odllas *a(a el pso apo7a#do los (odos sob!e los +%slos te#e#do (o#
las +a#os los dedos de los pes" No *a$a '%e!4a sob!e las !odllasJ sola+e#te de)e &%e los +0s(%los
se !ela)e# +e#t!as e+p%)a *a(a aba)o" L%e$o2 (o# la pal+a de las +a#os2 +asa)ee el #te!o! de los
+%slos2 pasa#do desp%9s po! las !odllas2 7 s%be#do *asta la pel8s" Esto est+%la!, los +e!da#os
del *6$ado2 de los !/o#es 7 del ba4o 7 del p,#(!eas" Repta este +asa)e F 8e(es" Al te!+#a! $olpee
s%a8e+e#te (o# los p%/os la pa!te #te!#a de los +%slos" Esto est+%la!, la (!(%la(# de la sa#$!e
7 de la e#e!$6a e# las pe!#as 7 los !$a#os se:%ales" Co#t#0e el e)e!((o ta#to (o+o se se#ta be#"
EL ALIQIO DEL DOLOR
Este e)e!((o +%7 s+ple pe!+te al8a! el dolo! e# la pa!te
s%pe!o! de la espalda2 el *o+b!o o el (%ello2 7 p%ede se! p!a(t5
(ado toda 8e4 &%e se e:pe!+e#te %#a +olesta e# la (ol%+#a
8e!teb!al"
S9#tese e# %#a pos(# (o!!e(ta" S el dolo! &%e se#te est,
lo(al4ado e# la pa!te s%pe!o! de!e(*a de la espalda2 de)e &%e el
b!a4o de!e(*o des(a#se #+8l sob!e los +%slos" (po! s%p%esto
&%e %sted (a+ba!, de b!a4o s el dolo! se lo(al4a e# el (ostado
4&%e!do)" E:te#da el b!a4o 4&%e!do dela#te del pe(*o2 los de5
dos te#sos" F)e los o)os e# los dedos de la +a#o 4&%e!da 7 (o5
+e#(e a le8a#ta!la le#ta+e#te de (ostado" Co#t#0e !esp!a#do
#o!+al+e#te2 7 le8a#te el b!a4o lo +,s alto posble" L%e$o ba)e
le#ta+e#te el b!a4o 4&%e!do 7 ll98elo a la pos(# #(al" Ea$a
este +o8+e#to F 8e(es" El e)e!((o a7%da a des8a! la ate#(#
del dolo! se#tdo e# la pa!te s%pe!o! del t!o#(o 7 apo!ta e#e!$6a
&%e (%!a la 4o#a dolo!da" D%!a#te todo el e)e!((o2 ')e s% ate#(# e# la +a#o le8a#tada" S s%
+e#te se dspe!sa2 8%9l8ala a s% +a#o" S &%e!e s#(!o#4a! la !esp!a(# (o# el +o8+e#to de la
+a#o2 #sp!e +e#t!as el b!a4o se ele8a 7 esp!e +e#t!as lo ba)a"
LAS MANOS2 LOS >RA=OS Y LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
P!+e!a Pa!te
Este e)e!((o es pa!e(do a los &%e se p!a(t(a# e# el Ta C*2 el K%#$ F% 7 el Ka!ate" La post%!a
desa!!olla la '%e!4a de los b!a4os y de las +a#os2 to#'(a los +0s(%los 7 los #e!8os de los b!a4os2
a%+e#ta la (!(%la(# de la sa#$!e 7 est+%la los +e!da#os del (o!a4#2 los p%l+o#es 7 el (o#s5
t!(to! del (o!a4#2 &%e se e#(%e#t!a# e# los b!a4os" El se(!e5
to de este e)e!((o !ad(a e# &%e a%+e#ta la e#e!$6a de los
b!a4os2 # s&%e!a la +asa +%s(%la!" G!a(as a la (o#(e#t!a5
(# e# la (o!!e#te de e#e!$6a e# el #te!o! de los b!a4os 7
de las +a#os2 s%s b!a4os se!,# '%e!tes2 7 de este +odo2 se
(a#sa!,# +e#os (%a#do desa!!olle ta!eas +a#%ales" Este e)e!5
((o pe!+te (%!a! las #s%'(e#(as &%e p%ede# a'e(ta! a los
b!a4os2 tales (o+o la a!t!ts2 la a'e((# a los te#do#es 7 el
H(odo del te#staI (te#s elbo@ o #'la+a(# de la 4o#a del
*0+e!o)"
Este e)e!((o se p%ede *a(e! se#tado2 pa!ado o a(ostado"
Pa!a (o+e#4a!2 s% +a#o de!e(*a se e#(%e#t!a (e!(a de la a:la de!e(*a2 la pal+a dada 8%elta *a5
(a adela#te" Ale)e le#ta+e#te la +a#o del pe(*o 7 e:te#da (o+pleta+e#te el b!a4o e+p%)a#do (o#
la pa!te #'e!o! de la pal+a" Ma#te#$a los dedos 'lo)os 7 !esp!a#do #o!+al+e#te2 t!ate de se#t! &%e
a!!o)a al a!e Mt6os del (%e!po" Repta este +o8+e#to sete 8e(es2 l%e$o *$a el e)e!((o (o# la
+a#o 4&%e!da"
Al *a(e! el e)e!((o de p!es# del b!a4o 7 de la +a#o2 p!o(%!e #o 'o!4a! #%#(a los +o8+e#5
tos" La p!es# debe se! s%a8e 7 debe te#e! la +p!es# &%e las +a#os so# p%!o te!(opelo2 tbas 7
lle#as de e#e!$6a2 '!+es pe!o s%a8es" Co#(9#t!ese se+p!e a 'o#do e# lo &%e *a(e2 (aso (o#t!a!o #o
pod!, est+%la! la e#e!$6a pa!a &%e pase be# a lo la!$o de los b!a4os2 del p%/o 7 de la +a#o"
Se$%#da Pa!te
Co+o el a#te!o!2 este e)e!((o te#e po! ob)eto est5
+%la! 7 'o!t'(a! los b!a4os 7 las +a#os" So# e)e!((os
s%tles pe!o +%7 d#,+(os &%e ',(l+e#te se p%ede#
$#o!a!2 pe!o &%e2 (%a#do se los p!a(t(a da# !es%ltados
+%7 be#e'(osos" El e)e!((o del >!a4o a7%da a (%!a!
las alte!a(o#es &%e se !e'e!e# a los *o+b!os2 a los b!a5
4os 7 a las +a#os 7 a(t0a s%p!+e#do el dolo! (a%sado
po! el H(odo del te#staI (o Hte#s elbo@I2 los te#do#es
7 la a!t!ts" Ea$a este e)e!((o (%a#do le d%ela# los
+e+b!os s%pe!o!es2 7 (o#t#0e (o# el t!ata+e#to *as5
ta &%e *a7a !e(%pe!ado la +o8ldad (o+pleta de la pa!5
te a'e(tada"
A(%9stese e# el s%elo bo(a aba)o 7 (olo&%e la pal+a de las +a#os e# el pso2 l$e!a+e#te dela#te
de los *o+b!os2 (o#se!8a#do %#a sepa!a(# $%al al a#(*o de 9stos" Los a#teb!a4os 7 los (odos de5
be# &%eda! e# el pso d%!a#te todo el e)e!((o" Ma#te#$a el pe(*o 7 la (abe4a le8a#tados po! e#(+a
del s%elo 7 !esp!e #o!+al+e#te" De)e las pe!#as 'lo)as 7 +a#te#$a %#a p!es# l$e!a pe!o (o#t#%a
e# los b!a4os" A*o!a +a$#e &%e a8a#4a (o# el b!a4o2 (o+pleta+e#te (o+o %# soldado &%e at!a8e5
sa!6a %# (a+po a!!ast!,#dose sob!e el 8e#t!e" E# !ealdad2 %sted #o +%e8e absol%ta+e#te pa!a #ada
los b!a4os 5s+ple+e#te e)e!(ta!, s% +a$#a(#" Ma#t9#$ase e# esta post%!a d%!a#te 8a!os se$%#5
dos (o# %#a ate#(# p!o'%#da 7 (o#(e#t!ada" L%e$o des(a#se s% +e#te 7 $!e la (abe4a pa!a +!a!
el tal# del p6e de!e(*o" Al #sp!a!2 +a$#e &%e el a!e e#t!a po! ese pe" s%be a lo la!$o de la pe!#a
7 at!a8esa el (%e!po pa!a lle$a! *asta s% b!a4o de!e(*o 7 8ol8e! a ba)a! *asta los dedos" Desp%9s al
esp!a!2 *a$a s%b! el a!e a lo la!$o del b!a4o2 l%e$o *,$alo des(e#de! a lo la!$o de la pe!#a de!e(*a
pa!a &%e aba#do#e al (%e!po po! el pe de!e(*o" G!e e#se$%da la (abe4a pa!a el ot!o lado 7 !e(%pe5
!e la !esp!a(# %tl4a#do el pe2 la pe!#a 7 el b!a4o del (ostado de!e(*o2 pa!a se$%! el a!e a t!a89s
del (%e!po" Repta el e)e!((o F 8e(es e# total (ada 8e4 &%e lo p!a(t&%e"
G!a(as a la !esp!a(# 7 a la p!o'%#da (o#(e#t!a(#2 %sted est+%la!, los +e!da#os lo(al4a5
dos e# los b!a4os 7 e# las pe!#as &%e apo!ta# e#e!$6a a los +e+b!os s%pe!o!es" Co# la p!,(t(a de
este e)e!((o2 %sted a%+e#ta!, #o sola+e#te la (o!!e#te de e#e!$6a *a(a la pa!te s%pe!o! del (%e!5
po2 s#o &%e a%+e#ta!, ta+b9# la (!(%la(# de la sa#$!e" Pa!a &%e el e)e!((o sea e'(a4 debe (o#5
(e#t!a!se +%(*o d%!a#te ese lapso" S d%!a#te el t!a#s(%!so del +s+o se da (%e#ta &%e s% +e#te se
dspe!s2 8%el8a a e+pe4a! todo" Al p!#(po2 se!, #(apa4 de des(%b!! la e#e!$6a &%e at!a8esa el
(%e!po2 pe!o (o# e#t!e#a+e#to lle$a!, a se#t! &%e la e#e!$6a e#t!a e# el pe2 s%be a lo la!$o de la
pe!#a 7 pe#et!a e# el b!a4a 7 e# la +a#o" El #'l%)o de e#e!$6a (%!a!, (%al&%e! *e!da o e#'e!+edad
&%e p%eda te#e! e# los b!a4os o e# los *o+b!os"
$. LAS MEDITACIONES y LA RESPIRACI%N TAOSTA
Ade+,s de los e)e!((os '6s(os 7 (%lt%!ales2 los a#t$%os tao6stas des(%b!e!o# +9todos #ds(%5
tbles de +edta(# 7 de !esp!a(# tales (o!#o la Medta(# Me!da#a 7 los e)e!((os de !esp!a5
(# &%e p%!'(a al (e!eb!oJ %tl4a!o# estos +9todos pa!a a%+e#ta! la e#e!$6a e# el (%e!po2 pa!a
ase$%!a! la (!(%la(# lb!e 7 (o#sta#te de la e#e!$6a a lo la!$o de los +e!da#os2 7 pa!a 'a(lta! %#
+edo de obse!8a(# pa!a los estados de debldad 7 e#'e!+edades #te!#as" Ta+b9# des(%b!e!o#
e)e!((os p!,(t(os de +edta(# tales (o+o la HCo#te+pla(# del SolI 7 el de HCo#te+pla(# de
la Est!ella Pola!I2 &%e %tl4aba# (o#(e#t!a#do la e#e!$6a e# %#a d!e((# dada2 *a(a %#a +eta es5
pe(6'(a tal (o+o %# #%e8o t!aba)o o la se$%!dad e(o#+(a o be# pa!a (%lt8a! la pa4 del esp6!t%"
Los Tao6stas pe!'e((o#a!o# ta+b9# +edta(o#es 7 t9(#(as de !esp!a(# !elat8as a la t!a#s5
+%ta(# del 'l%)o de e#e!$6a $e#e!at!4" E# l%$a! de lbe!a!la pa!a se!8! a la p!o(!ea(# o despe!d5
(a!la2 se la !ete#e e# el (%e!#o2 pa!a p%!'(a!la 7 l%e$o t!a#s+%ta!la e# 8taldad post8a2 !estable5
(e#do e# #osot!os el esp6!t% o!$#al &%e e:st6a a#tes de #%est!o #a(+e#to2 7 &%e e:ste a*o!a e#
#osot!os al!ededo! #%est!o" Estas t9(#(as2 lla+adas1 Resp!a(# I#+o!tal2 El Pe&%e/o C6!(%lo Ce5
leste 7 el G!a# C6!(%lo Celeste so# %#a se!e de +9todos e:*a%st8os (%7o ob)et8o2 pa!a el &%e las
p!a(t(a2 es (!ea! e# 9l (o ella) %#a t!a#s'o!+a(# al&%+sta pa!a lle8a!lo a %# estado '#al de !eal5
4a(# de s6 +s+o 7 de #+o!taldad"
E# este (ap6t%lo #(l%+os (%at!o de estas t9(#(as de base" Re+t!#os al est%da#te 'o!+al al l5
b!o de K% K_Ua# L% HEl 7o$a tao6sta" Al&%+a e I#+o!taldadI pa!a %# est%do +,s p!o'%#do de la
Resp!a(# I#+o!tal"
Los e)e!((os tao6stas2 &%e (o+p!e#de# las t9(#(as '6s(as2 +edtat8as2 (o#te+plat8as 7 de
Resp!a(# I#+o!tal te#e# po! ob)eto la %#'(a(# de la +e#te 7 del (%e!po (o# la ple#t%d %lte5
!o! del *o+b!e *asta s% estado #at%!al de l%+#a(# 7 de #+o!taldad" El p!+e! $!ado e# los
E)e!((os I#te!#os a#+a a a&%el &%e los p!a(t(a a *a(e! al$o2 a e+p!e#de! %#a a((#2 7a sea a t!a5
89s de %#a ta!ea espe(6'(a+e#te '6s(a2 8s%al o de (o#(e#t!a(#" S# e+ba!$o2 el ob)et8o de los
a#t$%os Tao6stas e!a pe!+t! a (ada *o+b!e ! +,s all, de la a((# *asta el Tao2 o el estado de #o
l$a!se a a((# al$%#a" La p!,(t(a de la !esp!a(# 7 de los aspe(tos +edtat8os de los E)e!((os
I#te!#os (o#d%(e a la !eal4a(# de este se$%#do $!ado 5el de la #o a((#"
Se pe#sa &%e la !eal4a(# del Tao se *a(e e# t!es 'ases"
a" La p!+e!a 'ase es el estado de la a((# #d8d%al lla+ada (%5@e (s$#os (*#os)"
Co+p!e#de#do &%e e# (ada a((# e:ste la #o a((# 7 &%e e# (ada estado de #o
a((# e:ste la a((#"
b" Lle$a+os al se$%#do $!ado de (o+p!e#s# lla+ado e# s$#o @%5@e (s$#os
(*#os)2 lo &%e lte!al+e#te s$#'(a2 #o a((#b a((# pe!o e# la #o a((#" S#
e+ba!$o2 pa!a &%e la e#t!ada e# el Tao p%eda p!od%(!se se debe t!as(e#de! el Yo #5
d8d%al2 el e$o2 7 e#t!a! e# el te!(e! (atado"
(" El te!(e! estado de a((# #at%!al lla+ado @%5b%5@e (s$#os (*#os) e# do#de el a(5
t%a! 7 el #o a(t%a! se p!od%(e# s+%lt,#ea+e#te e# %# estado +,s all, del 7o" E# esta
'ase se t!as(e#de #(l%so el Tao tal (o+o lo (o#o(e+os a (!ee+os (o#o(e!lo Ula des5
(!p(# &%e te#e+os del +%#do o la +a#e!a &%e te#e+os de pe#sa! e# lo &%e sea2
#%#(a es el *e(*o !eal e# s% totaldad"
El Ta" 2ue puede ser e,presad" n" es el Ta" e!ern".
El n"&re 2ue puede ser n"&rad" n" es el n"&re e!ern".
L" 2ue n" !iene n"&re es el c"ien-" del Ciel" % de la Tierra.
A 2uien se n"&ra es la adre de las il c"sas.
Para siepre sin dese"$ se puede #er el is!eri"
Para siepre dese"s"$ se pueden #er las anifes!aci"nes.
Es!"s d"s pr"ceden de la isa fuen!e per" en su n"&re*
Es!" aparece c"" "scuridad.
Oscuridad en la "scuridad.
Puer!a de !"d"s l"s is!eri"s.
Ta"+Te.+ C.ing I
E# !ealdad estas t!es '!ases so# #sepa!ables" Las pode+os !ep!ese#ta! (o+o las t!es pa!tes de
%#a +o#eda2 las dos (a!as 7 el (o#to!#o" Al p!a(t(a! los E)e!((os I#te!#os2 el *o+b!e se p!epa!a
pa!a esta t!a#s'o!+a(# '#al &%e se p!od%(e e# %# estado +,s all, del te+po 7 del espa(o2 e# el
(%al (ada *o+b!e (o#(be (la!a+e#te s% 8e!dade!o l%$a! e# el %#8e!so"
En la &4s2ueda del sa&er$ se aprende alg" cada d(a.
En la &4s2ueda del Ta"$ se a&and"na alg" cada d(a.
Se .ace cada #e- en"s.
5as!a alcan-ar la inacci0n.
Cuand" nada es!6 .ec."$ nada 2ueda inc"ple!".
El und" es g"&ernad" de/and" li&re curs" de la na!urale-a.
N" puede ser g"&ernad" in!er#iniend".
Ta"+Te.+C.ing 7L8III
LA MEDITACION MERIDIANA
Utl4a#do las 86as de la e#e!$6a &%e e:ste# e# el (%e!po2 la Medta(# Me!da#a pe!+te a
&%e# la p!a(t&%e 8ol8e! la +!ada *a(a el #te!o! de s% p!opo (%e!po 7 des(%b!! los estados de
debldad (o+o s ella (o 9l) los 8e!a (la!a+e#te (o# los o)os" C%a#do ad&%e!a e:pe!e#(a e# esta
ds(pl#a2 #ade esta!, +e)o! p!epa!ado &%e %sted pa!a *a(e! el da$#st(o de s% p!opo estado de
sal%d '6s(a"
Las +,&%#as 7 las t9(#(as de a#,lss de #%est!a 9po(a (!a7os Y2 a#,lss de sa#$!e2 a#,lss de
o!#a2 et(") so# 0tles pa!a el da$#st(o de (e!tas e#'e!+edades pe!o e:ste# +%(*as #s%'(e#(as
&%e 9stas so# #(apa(es de des(%b!!2 tales (o+o los p!oble+as de #e!8os 7 de e#e!$6a &%e +pe!5
(eptble+e#te deblta# los !$a#os 7 los te)dos2 7 (o#d%(e# l%e$o a (o+pl(a(o#es de o!de# +9d5
(o" La debldad HesI el p!+e! paso *a(a la e#'e!+edad" S #o te#e+os ##$%#a #s%'(e#(a #os
se!, +posble (o#t!ae! %#a e#'e!+edad se!a" G!a(as a la t9(#(a de la Medta(# Me!da#a2 po5
de+os pe#et!a! e# #%est!os p!opos (a#ales de e#e!$6a 7 al8a!#os #osot!os +s+os" L%e$o (%a#do
des(%b!+os %# p!oble+a tal (o+o %# blo&%eo de e#e!$6a2 pode+os %tl4a! las d'e!e#tes +a#e!as
dspo#bles pa!a (%!a!2 tales (o+e los E)e!((os I#te!o!es2 las pla#tas2 la a(%p%#t%!a2 la +edta(#
72 slo (%a#do es p!e(so2 la (!%$6a"
M%(*as 8e(es se p%ede %tl4a! la Medta(# Me!da#a pa!a des(%b!! el o!$e# de %#a #s%'5
(e#(a lo(al4ada e# %# p!#(po e# ot!o p%#to del (%e!po"
U# e)e+plo t6p(o +e lo de+ost!1 d%!a#te %# (e!to te+po '% ato!+e#tado po! %#a tos se(a 7
!ebelde &%e !!taba las +%(osas de la $a!$a#ta lo &%e +e *a(6a +al (%a#do *ablaba" Al (o+e#4o
(!e6 &%e eso p!o8e#6a de los p%l+o#es 7 to+9 las pla#tas (o#8e#e#tes pa!a t!ata! lo &%e 7o (!e6a &%e
e!a el o!$e# de +s +olestas" C%a#do 8 &%e la !!ta(# #o pasaba2 s%p%se &%e la (a%sa estaba e#
ot!a pa!te" P!a(t(a#do la Medta(# Me!da#a2 (o#stat9 &%e el o!$e# del p!oble+a #o estaba e#
los p%l+o#es s#o e# +6 (o!a4#2 el !$a#o &%e soste#e a los p%l+o#es" U#a 8e4 &%e %tl(9 ot!a
(lase de pla#tas pa!a t!ata! al (o!a4#2 la tos (o+e#4 a ds+#%! al ot!o d6a"
Ta+b9# se p%ede p!a(t(a! la Medta(# Me!da#a (o+o t9(#(a p!e8e#t8a" Esta da %# +9to5
do pa!a des(%b!! los estados de debldad a#tes de &%e se t!a#s'o!+e# e# e#'e!+edades se!as" Po!
e)e+plo2 lle8a +%(*o te+po pa!a &%e el (,#(e! se +a#'este e# s% 'o!+a e:te!o!" La obse!8a(#
#te!o! &%e se ad&%e!e po! la Medta(# Me!da#a pe!+te obsta(%l4a!lo desde el p!#(po" De
ese +odo este +9todo de a%toda$#st(o a7%da a %# #d8d%o a 8e! todos los #d(os a#tes &%e %#a
e#'e!+edad $a#e a s% (%e!po"
Ta+b9# la Medta(# Me!da#a es %# sste+a de (%!a(# de %#o +s+o" Medta#do e# los
p%#tos lo(al4ados al #te!o! del (%e!po do#de la e#e!$6a est, blo&%eada2 es posble !estable(e! %#a
lb!e (o!!e#te de e#e!$6a e# ese p%#to" Ta+b9# pode+os e#se/a! a los ot!os a (%!a!se" N%est!o
(%e!po es %# +(!o(os+o del %#8e!so" Co+p!e#de#do este sste+a l+tado e #t+a#do (o# 9l2 po5
de+os (o#o(e! el +a(!o(os+o %#8e!sal '%e!a de #osot!os +s+os" U#a 8e4 &%e te#$a+os la (apa(5
dad pa!a 8a)a! lb!e+e#te a t!a89s de la !ed de e#e!$6a e# el #te!o! de #%est!o p!opo (%e!po2 ta+5
b9# pod!e+os 8a)a! e# la !ed de e#e!$6a e# el e:te!o! de #%est!o (%e!po2 7 as62 s es #%est!o deseo2
8a)a! all6 do#de se e#(%e#t!a ot!a pe!so#a a0# s est, +%7 le)os"
HLa e#e!$6a #o est, l+tada po! el espa(o o el te+poI" Co+p!e#de#do #%est!os p!opos +ode5
los de +o8+e#to de la e#e!$6a pode+os2 e# (aso de %!$e#(a2 e#8a! #%est!a e#e!$6a pa!a a7%da! a
al$%e# a (%!a!se"
La Medta(# Me!da#a es %tl4ada (o!#o +9todo2 de desa!!ollo a la 8e4 '6s(o 7 esp!t%al des5
de *a(e +llo#es de a/os" Se s%po#e &%e el 'lso'o 7 sabo 8e#e!ado Lao5T4e% (o Lao Ts9)2 88 de
3-. a P.. a/os" P!a(t( 'el+e#te la Medta(# Me!da#a 7 la !e(o+e#d '!+e+e#te a s%s ds(65
p%los" S% do+#o p%ede lle8a! de ses +eses a de4 a/os2 pe!o 8ale la pe#a ded(a! el te+po 7 se!
(o#sta#te pa!a ap!e#de! este +9todo de obse!8a(# #te!o!"
La Medta(# Me!da#a se ap!e#de e# t!es 'ases1
a) El Masa)e de la Q%elta al M%#do"
b) Se %tl4a s% +a$#a(#"
() Se se#te la e#e!$6a &%e (!(%la"
El HMasa)e de la Q%elta al M%#doI est+%la la e#e!$6a a lo la!$o de todos los +e!da#os p!#(5
pales2 a'e(ta#do po! esto2 al +s+o te+po2 la e#e!$6a e# todas las 4o#as ad7a(e#tes a los +e!da5
#os" La apl(a(# de esta t9(#(a le pe!+t!, (o#o(e! s+%lt,#ea+e#te las 86as de los p!#(pales
+e!da#os 5lo &%e es %#a #e(esdad absol%ta pa!a el &%e &%e!e t!%#'a!5 7 (o+p!oba! 6#t+a+e#te
los e'e(tos e:t!ao!d#a!os de este +9todo de s+ple +asa)e"
Co# el p%l$a! o be# (o# la p%#ta del 6#d(e o del dedo +a7o!2 +asa)ee s%a8e+e#te los p!#(pa5
les +e!da#as e# toda s% e:te#s# e# el se#tdo de la (o!!e#te de e#e!$6a" Se !e(o+e#da +asa)ea!
los +e!da#os e# el o!de# #d(ado e# el (!o&%s 7 #o al a4a!" La !a4# es e8de#teJ el ob)et8o del
Masa)e Me!da#o es est+%la! 7 (!ea! %# (6!(%lo ##te!!%+pdo de la e#e!$6a &%e (!(%la e# el (%e!5
po2 7 eso slo p%ede obte#e!se +asa)ea#do los +e!da#os e# el o!de# #d(ado" Se p%ede %tl4a!
a(ete de beb92 lo(o#es pa!a +asa)e2 )%$o de )e#$b!e2 et("2 pa!a l%b!(a! la s%pe!'(e de la pel2 a%#5
&%e #o es #e(esa!o pa!a apl(a! la t9(#(a (o# 9:to" (Qe! da$!a+as al '#al)
U#a 8e4 (o+pleta+e#te 'a+la!4ado (o# las 86as se$%das po! los do(e +e!da#os p!#(pales
7 (o# la (o!!e#te de e#e!$6a e# el #te!o! del (%e!po &%e !es%lta del +asa)e p!e(ede#te2 p%ede %tl5
4a! la +a$#a(# pa!a se$%! la e#e!$6a a lo la!$o de los +e!da#os" P!+e!o lo (o!!e(to es e#(o#5
t!a! %#a pos(# (+oda2 a(ostado o se#tado" Es p!e'e!ble se#ta!se e# %# al+o*ad# +%lldoJ +a#5
te#$a la espalda be# de!e(*a pa!a &%e el (o:s 7 la (ol%+#a 8e!teb!al est9# al#eados a la alt%!a del
pe(*o" S# e+ba!$o2 los *o+b!os 7 la espalda debe# esta! !ela)ados2 pa!a &%e los *o+b!os to&%e#
a%to+,t(a+e#te s% pos(# #at%!al2 l$e!a+e#te *a(a adela#te" Eso pe!+te %#a e:pa#s# +,:5
+a de los p%l+o#es" Colo&%e las +a#os sob!e las pe!#as2 los p%l$a!es 'le:o#ados e# el #te!o! de
las pal+as" Ea$a el 8a(6o e# s% +e#te 7 ')e s% ate#(# e# el +e!da#o del p%l+#" Posble+e#te
&%e!!, se$%! (o# los dedos el t!a7e(to del +e!da#o del p%l+#2 (o+o e# el Masa)e Me!da#o2
p!esta#do %#a ate#(# +%7 pa!t(%la! a la se#sa(# s%b)et8a &%e !es%lta de este paso" L%e$o +a#5
te#$a las +a#os sob!e las pe!#as 7 %tl(e s% +a$#a(# pa!a se$%! las 86as de los +e!da#os tales
(o+o las *a est%dado" I+a$#e &%e %#a (o!!e#te de e#e!$6a des(e#de e# s% b!a4o a lo la!$o del +e5
!da#o del p%l+#" Repta este paso pa!a el +e!da#o del #test#o $!%eso l%e$o los +e!da#os s5
$%e#tes e# el o!de# ap!opado" L%e$o de al$%#as seso#es e+pe(e a pe!(b! la (o!!e#te de e#e!$6a
a lo la!$o de los +e!da#os"
M,s ta!de2 estas dos p!+e!as t9(#(as pe!+t!,# al &%e las p!a(t&%e se$%! #(l%so las +6#+as
'l%(t%a(o#es de la e#e!$6a e# el (!(%to de los +e!da#os" Al '# pod!, d!$! 8ol%#ta!a+e#te la
(o!!e#te de e#e!$6a a lo la!$o de (%al&%e! +e!da#o" El se! (o#(e#te de la (!(%la(# de la e#e!$6a
e# el (%e!po pe!+t!, +a#te#e! el e&%lb!o de la e#e!$6a e# (%al&%e! (!(%#sta#(a" La e#'e!+edad
slo p%ede *abta! %# (%e!po s la (o!!e#te de e#e!$6a es pe!t%!bada a lo la!$o de los +e!da#os" Al
p!#(po del e#t!e#a+e#to2 7 de (%a#do e# (%a#do2 %sted des(%b!!, %# blo&%eo de la e#e!$6a all6
do#de se!, d'6(l se$%! la e#e!$6a e# %# +e!da#o pa!t(%la!" Po! e)e+plo2 p%ede se#t! &%e la (o5
!!e#te de e#e!$6a des(e#de a lo la!$o del b!a4o e# el +e!da#o del p%l+#2 pe!o es posble &%e se
dete#$a (%a#do %sted lle$%e al (odo" Usted sab!, p%es &%e te#e %# blo&%eo (%al&%e!a" Q%el8a a (o5
+e#4a! e# la pa!te s%pe!o! del b!a4o 7 s$a la (o!!e#te" S #%e8a+e#te se blo&%ea2 #te#te *asta
se#t! &%e la (o!!e#te de e#e!$6a (!(%la lb!e+e#te" Eso p%ede e:$!le 8a!os #te#tos2 o #(l%so
p%ede lle8a!le se+a#as pa!a at!a8esa! esa 4o#a" S# e+ba!$o2 (%a#do se#ta 8e!dade!a+e#te &%e la
e#e!$6a (!(%la !e$%la! 7 lb!e+e#te2 sab!, &%e e'e(t8a+e#te p!e8#o o (%! %#a #s%'(e#(a o %#a
e#'e!+edad e# s% (%e!po" S l%e$o de 8a!os #te#tos la e#e!$6a #o (!(%la be# d%!a#te %#a ses#2
pase a los ot!os +e!da#os" Desp%9s2 7a sea (%a#do te!+#e2 7a sea e# ot!a ses#2 %sted p%ede 8ol5
8e! al l%$a! do#de la e#e!$6a est, blo&%eada"
P!este se+p!e ate#(# e# lo &%e *a(e" S la +e#te se dspe!sa2 8%el8a a (o+e#4a! desde el p!#5
(po" Te#$a pa(e#(a 7 #o t!ate de a(ele!a! el p!o(eso" P!+e!o pe#se e# la d!e((# &%e to+a la
e#e!$6a 7 #o #te!!%+pa el (%!so de s% pe#sa+e#to" Co# el te+po2 lle$a!, a se#t! la (o!!e#te de
e#e!$6a" Pe!o debe+os ap!e#de! a d!$!#os al +%#do #te!o! a#tes de ap!e#de! a d!$!#os al %#5
8e!so" P!a(t(a#do de este +odo la +edta(#2 ap!e#de!, a %#'(a! la +e#te 7 el (%e!po e# s% +5
(!o(os+o pe!so#al" Te#d!, e#to#(es posbldad de H(o#o(e!I el +a(!o(os+o %#8e!sal &%e se e:5
te#de +,s all, de s%s l6+tes '6s(os apa!e#tes" La +e#te2 el +(!o(os+o 7 el +a(!o(os+o se %#'5
(a!,#2 *a(e#do #(o+p!e#sble el p!o8e!bo [[So7 lo &%e so7I"





LOS E?ERCICIOS DE CONTEMPLACION CON FIN PRACTICO
U#a pe!so#a p%ede p!a(t(a! la +edta(# de la Est!ella Pola!2 la Co#te+pla(# de la Qela2 de
la L%#a o del Sol (o# %# '# p!,(t(o2 (o+o as6 ta+b9# pa!a (%!a!se" Se p%ede #e(esta! %# t!aba)o2
d#e!o2 #tel$e#(a o a+o!" Po! e)e+plo2 s6 %#a pe!so#a &%e!e e#(o#t!a! %# t!aba)o #%e8o2 pod!6a
+a$#a! &%e la l%4 &%e e#t!a e# s% (abe4a HesI ese #%e8o t!aba)o" Po#d!6a todos s%s deseos 7 espe5
!a#4as e# la +edta(#" No es #e(esa!o sabe! (o# e:a(tt%d lo &%e se!, el #%e8o t!aba)o" S %sted es
(apa4 de !eal4a! (o!!e(ta+e#te la +edta(# 7 de se#t! &%e la l%4 do!ada at!a8esa todo s% (%e!po
e#to#(es 7a te#d!, el #%e8o t!aba)o2 e #(l%so s toda86a #o lo te#e"
De la +s+a +a#e!a se p%ede obte#e! d#e!o2 #tel$e#(a2 'el(dad2 a+o! o todo lo &%e se #e(e5
ste" Es %# e)e!((o +%7 p!,(t(o 7 +%7 0tl" Co+o pa!a todos los E)e!((os I#te!#os 7 las t9(#(as
de !esp!a(# 7 de +edta(#2 se debe !eal4a! la e:pe!e#(a pa!a (o+p!e#de! 7 ap!e(a! s%s e'e(5
tos s+ples pe!o p!o'%#dos" Los a#t$%os Tao6stas e!a# $e#te dotada de se#tdo p!,(t(o" S %#a (osa
a#daba be#2 la %tl4aba#2 de lo (o#t!a!o la !e(*a4aba#" MY este +9todo de los E)e!((os I#te!#os
e:ste desde *a(e +,s de -"... a/osN
LA CONTEMPLACION DEL SOL
El sol !ep!ese#ta %#a '%e!4a post8a est+%la#te &%e pode+os %tl4a! pa!a p%!'(a! #%est!o
(%e!po y #%est!a +e#te" El sol *a(e &%e #%est!a pel p!od%4(a la 8ta+#a D2 #%t!e#te #e(esa!o pa!a
#%est!a sal%d" Desde *a(e +%(*os s$los se %tl4a la aso(a(# de a!e p%!o 7 sol (o+o t#(o pa!a
+%(*as a'e((o#es be#$#as" La Co#te+pla(# del Sol (o+b#a e# %# solo e)e!((o los be#e'(os
de la !esp!a(# ap!opada 7 de las t9(#(as de 8s%al4a(# (o# la e:pa#s# de la sal%d apo!tada
po! el sol" A(t0a la8a#do el (%e!po e:te!o! e #te!o!+e#te2 lbe!,#dolo de la e#'e!+edad 7 de los
+(!obos de8ol89#dole %#a +p!es# de sal%d !ebosa#te" No!+al+e#te #os la8a+os la bo(a 7 los
de#tes as6 (o+o el !esto del (%e!po (%a#do *a(e+os el aseo2 pe!o 8e!dade!a+e#te #%#(a pe#sa+os
e# l+pa! a 'o#do el !e(to 7 el a#o" Esta #e$l$e#(a p%ede p!o8o(a! la p!ol'e!a(# de los +(!o5
bos e# la #a(e#te del a#o 7 pe!+t! la #stala(# de t!asto!#os tales (o+o las *e+o!!odes2 los p5
lpos o el (,#(e! de (olo# o de a#o" El sol es %#a '%e#te de e#e!$6a $!at%ta2 se+p!e p!ese#te e# la
(%al pode+os ba/a!#os pa!a lbe!a!#os de todas las e#'e!+edades y debldades 7 !estable(e! #%est!a
e#e!$6a a %# #8el ap!opado"
G!e de +odo &%e la (ol%+#a 8e!teb!al est9 F!e#te al sol2 l%e$o #(l6#ese *a(a adela#te pa!a &%e
la l%4 del sol p%eda e#t!a! e# el a#o" (Pa!a obte#e! %# +e)o! !es%ltado debe p!a(t(a!se el e)e!((o
des#%do)" Ea$a el e)e!((o de (o#t!a((# del a#o 72 esp!a#do" +a$#e &%e todos los +(!obos2 las
e#'e!+edades 7 las debldades del (%e!po sale# po! el a#o" Desp%9s2 al #sp!a!2 +a$#e &%e la l%4 7
toda la e#e!$6a del sol e#t!a# 7 lle#a# el abdo+e#2 la (ol%+#a 8e!teb!al2 la (abe4a 7 el (%e!po e#te!o"
Se#ta el (alo! del sol sob!e s% (%e!po e +a$#e &%e lo este!l4a2 lo (%!a2 lo l+pa 7 lo !e#%e8a"
Utl(e s% +a$#a(# 7 s% !esp!a(# (o+o e)e!((o de (o#te+pla(#" Ea$a el e)e!((o (o+pleto
F 8e(es e# total2 !eal4a#do (ada +o8+e#to +%7 le#ta+e#te 7 (o# s%a8dad" Ta+b9# p%ede a(os5
ta!se pa!a p!a(t(a! este e)e!((o pe!o ase$0!ese &%e los !$a#os se:%ales 7 el a#o est9# ba/ados po!
el sol"
No es #e(esa!o *a(e! este e)e!((o a'%e!a" C%a#do 886a e# Sa# F!a#(s(o2 la (alle e!a ta# a#5
$osta &%e 8e6a la (asa de e#'!e#te" Todas las +a/a#as obse!8aba a + 8e(#o (*#o e# s% (a+a" El
sol +at#al e#t!aba po! s% 8e#ta#a 7 9l pe!+a#e(6a a(ostado ap!o:+ada+e#te %#a *o!a de espalda
al sol" Obse!89 este !t%al d%!a#te (#(o a/os a#tes de (o#o(e! la Co#te+pla(# del Sol M7 de da!+e
(%e#ta de lo &%e (ada +a/a#a *a(6a este *o+b!e desde *a(e a/osN
LA CONTEMPLACION DE LA ESTRELLA POLAR
La Est!ella Pola! es la $%6a (eleste 7 d%!a#te s$los los 8a)e!os la to+a!o# (o+o p%#to de !e'e5
!e#(a pa!a sabe! d#de se e#(o#t!aba# 7 ase$%!a!se &%e #o des8aba# s% !%ta" Se la !ep!ese#t (o+o
el Re72 el E+pe!ado! o el l%$a! +,s ele8ado2 7 se la lla+ espe(al+e#te Hla Rosa P0!p%!aI a (a%sa
de s% +a$#6'(a a%!a p0!p%!a" Es (o+pleta+e#te ap!opado &%e los (*#os la %tl(e# desp%9s de s5
$los e# %# e)e!((o de (o#te+pla(# pa!a (%!a!"
Pa!a (o+e#4a! s9#tese '!e#te a la Est!ella Pola!2 &%e $!a(as a la Osa Ma7o! se p%ede lo(al4a!"
Utl(e s% +a$#a(# 7 se#ta &%e la l%4 de la Est!ella Pola! lo al(a#4a e# el e:t!e+o de la (abe4a
e# %# l%$a! lla+ado Hel e#(%e#t!o de todos los p%#tosI" Ese p%#to se e#(%e#t!a e# la (abe4a2 a la
+s+a dsta#(a e#t!e las o!e)as" I+a$#e &%e la e#e!$6a de Hla Rosa P0!p%!aI e#(%e#t!a s% e#e!$6a
e# ese p%#to 7 &%e esa 4o#a de s% (abe4a se t!a#s'o!+a e# %# '%e$o do!ado" Usted te#d!, la +p!e5
s# &%e los +e!da#os de s% (%e!po se 8%el8e# t!a#spa!e#tes 7 do!ados" I+a$#e &%e la l%4 do!ada
pe#et!a e# s% (%e!po 7 des(e#de *asta los dedos de los pes"
A +e#%do es d'6(l p!a(t(a! este e)e!((o po!&%e %sted debe (o#(e#t!a!se e# lo &%e *a(e pa!a
&%e !es%lte" S s% ate#(# se pe!de o s es #te!!%+pdo2 8%el8a a e+pe4a!" No obsta#te #%#(a se
obl$%e a +edta!" S #o p%ede !eal4a!la (o# 9:to2 #o la *a$a 7 e+pe(e ot!o d6a" Co# el te+po lo
lo$!a!," C%a#do p%eda !eal4a! la +edta(# 7 se#t! &%e la l%4 do!ada pe#et!a e# %sted2 des(%b!!,
posble+e#te &%e al$%#os l%$a!es de s% (%e!po est,# os(%!os (%a#do todo el !esto est, ba/ado po!
%#a l%4 do!ada" La 4o#a os(%!a de s% (%e!po #d(a &%e e# s% (%e!po *a7 %#a e#'e!+edad" De)e &%e
la l%4 de la Est!ella Pola! ba/e esa 4o#a os(%!a *asta &%e se 8%el8a t!a#spa!e#te" E#to#(es esta!, (a!5
$ado de e#e!$6a 7 s%s e#'e!+edades esta!,# (%!adas"
No te#e +po!ta#(a &%e slo %tl(e s% +a$#a(# pa!a p!a(t(a! este e)e!((o 5es post8o"
HCo+o pe#se2 as6 se!,I" Usted 8e!, &%e eso a7%da a &%e el (%e!po des(a#se2 se (%!e 7 se 'o!t'&%e"
Cada 8e4 &%e te#$a %#a e#'e!+edad *a$a el e)e!((o pa!a &%e desapa!e4(a la8,#dola lte!al+e#te
(o# la l%4 do!ada" El +e)o! +o+e#to pa!a *a(e! esta +edta(#2 es la #o(*e (%a#do se p%ede 8e!
(la!a+e#te la Est!ella Pola!" Pe!o ta+b9# p%ede *a(e!la d%!a#te el d6a +a$#a#do s+ple+e#te &%e
la est!ella est, all6 e#(+a s%7o" No obsta#te2 al p!a(t(a! este e)e!((o2 (ol&%ese se+p!e +!a#do
al No!te" Eso 'a(lta!, a s% (%e!po !e(b! la e#e!$6a ele(t!o+a$#9t(a &%e 8e#e de la est!ella" Ta+5
b9# se da!, (%e#ta &%e la +e)o! pos(# pa!a s% (a+a es la %b(ada *a(a el No!te" De esta +a#e!a
%sted esta!, e# el +s+o se#tdo de las l6#eas #at%!ales de e#e!$6a &%e !odea# al pla#eta Te!!a"
LA CONTEMPLACION DE LA QELA2 DEL SOL Y DE LA LUNA
S %sted es #(apa4 de lo(al4a! la Est!ella Pola!2 pod!, p!a(t(a! el e)e!((o (o# %#a 8ela" E#5
(e#da %#a 8ela e# %#a pe4a os(%!a 7 s9#tese dela#te" Ce!!e los o)os e +a$#e &%e sa(a la l%4 do5
!ada de la lla+a pa!a *a(e!la e#t!a! e# s% (abe4a" P%ede *a(e! lo +s+o (o# el Sol o (o# la L%#a
(o+o '%e#te de l%4 do!ada &%e &%e!e &%e s% (%e!po abso!ba" I+a$#e se+p!e &%e sa(a la l%4 pa!a
*a(e!la e#t!a! e# s% (abe4a 7 &%e la p!opa$a po! todo el (%e!po"
LA RESPIRACION DE PURIFICACION DEL CERE>RO
Los e)e!((os de P%!'(a(# del Ce!eb!o %tl4a# las t9(#(as de !esp!a(# de la To!t%$a2 del
Ce!8o 7 de la G!%lla pa!a 'o!+a! la base sob!e la (%al !eposa la Resp!a(# I#+o!tal" S# (+e#tos
sldos es +posble (o#st!%! %#a (asa se$%!a &%e est9 p!ote$da de los 8e#tos de la e#'e!+edad 7
de las a(tt%des +e#tales #e$at8as" Ta+b9#2 a#tes de e+pe4a! toda t9(#(a de !esp!a(#2 es #e(e5
sa!o do+#a! be# la aso(a(# de los e)e!((os del Ce!8o2 de la G!%lla 7 de la To!t%$a"
Es +po!ta#te ap!e#de! a !ela)a! #o sola+e#te el (%e!po s#o ta+b9# la +e#te" N%est!a +e#te
ab!$a %# (o#sde!able #0+e!o de p!oble+as #0tles &%e p!o8o(a# %#a te#s# e:a$e!ada 7 p%ede#
(o#d%(! a e#'e!+edades a$%das o (!#(as" Pa!a (%!a!se2 la Resp!a(# de P%!'(a(# del Ce!eb!o
es %#a t9(#(a de base &%e a(t0a *a(e#do desapa!e(e! el est!9s de #%est!a +e#te" Los pe#sa+e#tos
#e$at8os so# $!a#des obst,(%los &%e +pde# la (%!a(# e# #%est!o sste+a" El Tao6s+o soste#e
&%e %#a dea o %# pe#sa+e#to HesI la !ealdad" As6 %# pe#sa+e#to #e$at8o al+e#ta %#a (o#d(#
#e$at8a e# el #te!o! del (%e!po '6s(o" P!a(t(a#do los e)e!((os de P%!'(a(# del Ce!eb!o #8e#5
ta+os %#a *e!!a+e#ta pa!a 8a(a! la +e#te de todos los pe#sa+e#tos #0tles 7 (o#d%(!la a %# es5
tado de e&%lb!o" S la +e#te est, (o+pleta+e#te e&%lb!ada2 ta+b9# lo esta!, el (%e!po" S se
se#te e#'e!+o es po! 'alta de e&%lb!o2 #(l%so s se se#te be#2 est, be# po! %#a 'alta de e&%l5
b!o" E# el Tao6s+o se espe!a &%e el #d8d%o #o se#ta #ada al e:t!e+o2 s+ple+e#te Ha(t%a! #at%5
!al+e#te pe!+a#e(e#do e# %# #8el +edoI" Debe+os se! (o#(e#tes de #%est!o estado #at%!al2 7
*a(e! el 8a(6o a tal p%#to2 &%e #o e:sta +,s # post8o # #e$at8o2 # odo # a+o!2 )%sto la abe!t%!a
del (o!a4#" De ese +odo so+os al$o $!a#de o absol%ta+e#te #ada2 e# pa4 (o# #osot!os +s+os"
Li&3rese de !"d".
Que la en!e descanse en pa-.
Que las die- il c"sas se ele#en % #uel#an a caer ien!ras 2ue el 9" "&ser#a su regres".
Ellas crecen % pr"speran % lueg" regresan a la fuen!e.
El regres" a la fuen!e es la 2uie!ud$ 2ue es la na!urale-a de las c"sas.
La na!urale-a de las c"sas es inu!a&le.
La inu!a&ilidad es la iluinaci0n.
Desc"n"cerl" c"nduce al desas!re.
C"n"cer l" inu!a&le$ es a&ra-ar !"das las c"sas.
A&ra-ar !"das las c"sas$ es ser /us!".
Ser /us!"$ es "&rar c"" un re%.
O&rar c"" un re%$ es alcan-ar l" uni#ersal.
Alcan-ar l" uni#ersal$ es ser un" c"n el Ta".
Ser un" c"n el Ta" es ser e!ern".
9 aun2ue el cuerp" uera$ el Ta" n" "rir6 /a6s.
Ta"+Te.+C.ing 78I
LA PURIFICACION DEL CERE>RO (I)
El e)e!((o de !esp!a(# de la P%!'(a(# del Ce!eb!o I (o+e#4a e# la pos(# de se#tado de
la To!t%$a" La espalda be# de!e(*a 7 las +a#os !eposa# l$e!a+e#te sob!e las !odllas" Ap!ete be#
los p%l$a!es e# las +a#os (e!!adas" De ese +odo !ete#d!, la e#e!$6a e# s%s +a#os pa!a &%e 8%el8a a
los b!a4os" D%!a#te todo el e)e!((o +a#te#$a los o)os (e!!ados"
A*o!a esp!e todo el a!e de s%s p%l+o#es (s# 'o!4a!) (o#se!8a#do la pos(# de la To!t%$a2 la
(abe4a pa!a at!,s (o+o e# la se$%#da pos(# de la To!t%$a 7 (o+e#(e a #sp!a! le#ta+e#te" Co#
s% +!ada #te!o! +a$#e &%e el soplo &%e pe#et!a e# las (a8dades #te!#as de s% (%e!po t!a#spo!ta
(o# 9l %# 8apo! *!8e#te2 '%e$o o %# *%+o bla#(o2 7 &%e le#ta+e#te (o+e#4a a ele8a!se desde el
abdo+e# *asta la (abe4a" I+a$#e &%e la (abe4a se lle#a (o+pleta+e#te de esta 8s# de +a#e!a
&%e se 8%el8e e#te!a+e#te bla#(a" P!o(%!e #o pe#sa! e# #ada2 #o 8e! o #o +a$#a! #ada +,s &%e el
*%+o bla#(o2 el 8apo! o el '%e$o &%e lle# s% (abe4a"
C%a#do te!+#e de #sp!a! (s# es'o!4a!se)2 e#de!e(e la (abe4a 7 e+pe(e a esp!a! e# la p!+e!a
pos(# de la To!t%$a" Lbe!e s% (%e!po del *%+o bla#(o2 del 8apo! o del '%e$o *asta 8a(a! s% (a5
be4a" I+a$#e &%e el ale#to aba#do#a el (%e!po2 &%e lle8a (o# 9l todos s%s p!oble+as2 s%s te#so#es2
s%s pe#sa+e#tos s%pe!'l%o2 s%s de'e(tos tales (o+o la des*o#estdad2 la (le!a2 la dep!es# 7 los
+ales de s% +e#te 7 de s% (%e!po" I+a$#e ta+b9# &%e el *%+o &%e aba#do#a s% (abe4a es !ee+5
pla4ado po! %# +a$#6'(o (elo a4%l2 (la!o 7 l6+pdo &%e #o de)a ##$0# l%$a! a los p!oble+as o a
los pe#sa+e#tos (o#'%sos" L%e$o !epta la !esp!a(# (o+pleta ta#tas 8e(es (o+o p%eda s# &%e le
(a%se +olesta" No obsta#te #te#te +a#te#e! %# +6#+o de F #sp!a(o#es 7 F esp!a(o#es e# (ada
ses#"
Al p!#(po2 tal 8e4 e#(%e#t!e d'(%ltoso (oo!d#a! la !esp!a(# (o# las 8so#es" Pe!o (o# 8o5
l%#tad 7 +ot8a(# e# el e#t!e#a+e#to2 lle$a!, a H8e!I (la!a+e#te &%e el *%+o bla#(o e#t!a e# s%
(abe4a 7 8%el8e a sal!" I#(l%so2 al (o+e#4o2 &%4, #o p%eda +a$#a!se el (elo a4%l2 pe!o (o# pa5
(e#(a 7 e#t!e#a+e#to2 pod!, *a(e! e# s% +!ada #te!o! %# bello (olo! a4%l #te#so" E#to#(es *a5
b!, lo$!ado %#a (%!a +%7 $!a#de e# s% #te!o!" El (olo! a4%l 'a8o!e(e!, la p%!'(a(# de la +e#te"
S s% +e#te est, (la!a2 el o(*e#ta po! (e#to de s%s p!oble+as se!,# el+#ados"
Es p!e(so !e(o!da! &%e se debe (o#t!ae! los +0s(%los del a#o d%!a#te el e)e!((o de P%!'(a5
(# del Ce!eb!o po!&%e eso +a#te#d!, la e#e!$6a e# las pa!tes s%pe!o!es del (%e!po 7 pe!+t!, &%e
la e#e!$6a 7 la 8s# del *%+o se ele8e# a lo la!$o de la (ol%+#a 8e!teb!al pa!a lle$a! al (e!eb!o"
Los pe#sa+e#tos #e$at8os (o#stt%7e# $!a#des obst,(%los &%e +pde# &%e #%est!o (%e!po se
(%!e" El e)e!((o de P%!'(a(# del Ce!eb!o 'a8o!e(e el e#t!e#a+e#to de la +e#te pa!a &%e se lbe5
!e 7 a7%da a (olo(a!la e# %# pla#o de #+o!taldad" P!a(t(a! este e)e!((o de !esp!a(# se!, (o+o
at!apa! %# t!e# &%e pasa" El t!e# es %#o +s+o2 7 este e)e!((o pe!+t!, a &%e# lo p!a(t&%e (o+5
p!e#de! +e)o! s% 8e!dade!a #at%!ale4a" A7%da!, al #d8d%o a a!+o#4a! (o# las le7es #at%!ales del
%#8e!so 7 a p!epa!a! la +e#te pa!a la etapa s$%e#te de la Resp!a(# I#+o!tal" Pe!+t!, ale)a! de
la +e#te los (o#(eptos l+tados de las deas 'alsas 7 de la +%e!te2 7 #os (o#d%(!, )%#to al Tao do#5
de #o *a7 Hte#de#(asI o deas !epetdas2 deseos2 e#'e!+edades2 sola+e#te *a7 pa4 total"
LA PURIFICACION DEL CERE>RO (II)
El e)e!((o de !esp!a(# de P%!'(a(# del Ce!eb!o (II) se p!a(t(a pa!ado (ta+b9# p%ede
p!a(t(a!se a(ostado o de espaldas)2 los pes l$e!a+e#te sepa!ados pe!o pa!alelos e#t!e ello" Los b!a5
4os a los (ostados del (%e!po2 las +a#os 'lo)as2 los dedos est!ados 7 la (abe4a de!e(*a (o+o e# la
p!+e!a pos(# del e)e!((o de la To!t%$a"
Pa!a (o+e#4a!2 esp!e pa!a 8a(a! (o+pleta+e#te los p%l+o#es" L%e$o lle8e la (abe4a pa!a at!,s
7 e+pe(e a #sp!a! le#ta+e#te" Al #sp!a! ele8e los b!a4os t!a#tes a (ada lado del (%e!po pa!a lle5
8a! las +a#os sob!e la (abe4a2 las pal+as %#a sob!e ot!a" (No e:a$e!e ##$%#o de estos +o85
+e#tos" S #o lo$!a to(a! s%s +a#os (o# 'a(ldad2 s+ple+e#te le8,#telas lo +,s alto posble 7
&%9dese all6)" Al le8a#ta! los b!a4os sob!e la (abe4a2 +a$#e &%e la e#e!$6a a(t8a (Ya#$) del %#8e!5
so e#t!a e# s%s p%l+o#es2 s% (%e!po 7 s% +e#te" E# s% +!ada #te!o! p%ede #8e#ta! la 8s# de %#
*%+o bla#(o2 de %# '%e$o o de %# 8apo! &%e lle#a el (%e!po 7 la +e#te (o+o e# el e)e!((o de la
!esp!a(# de la P%!'(a(# del Ce!eb!o I" Desp%9s de %#a b%e#a #sp!a(#2 +a#te#e#do los b!a5
4os sob!e la (abe4a2 !ete#$a el ale#to2 (o#t!a$a los +0s(%los del a#o 7 &%9dese e# esta post%!a ta#5
to te+po (o+o p%eda s# (a#sa!se" I+a$#e &%e el *%+o bla#(o s%be e #8ade (ada !e(o8e(o de s%
+e#te de +odo &%e #o p%ede # 8e! # pe#sa! e# #ada +,s &%e e# %#a #%be bla#(a e# s% #te!o!"
Se#ta la e#e!$6a &%e (!(%la e# s% (%e!po 7 e# s% +e#te2 sabe#do &%e e+pe4a a lbe!a!lo de todos
s%s pe#sa+e#tos #e$at8os"
L%e$o2 e:p!a#do le#ta+e#te2 ba)e la (abe4a *a(a adela#te2 sepa!a las +a#os 7 a(e!&%e los b!a5
4os !6$dos al (%e!po" Me#t!as s%s +a#os db%)a# %# a!(o *a(a aba)o2 t!ate de +a$#a! la e#e!$6a
pas8a (Y#) de la te!!a2 e#t!a#do e# s%s b!a4os po! los dedos" Este e)e!((o es %# s6+bolo &%e s$5
#'(a &%e se ab!a4a el %#8e!so e#te!o2 de +odo &%e se !eal4a %# se#t+e#to de %#dad po! la !e%5
## de la e#e!$6a pas8a de la te!!a a la e#e!$6a a(t8a del (elo" Co#t#%a#do (o# la e:p!a(#2
+a$#e &%e el *%+o bla#(o sale del (%e!po 7 es !ee+pla4ado po! %# bello (elo a4%l e# s% (abe4aJ
%#a 8e4 &%e te!+#e la e:p!a(# !epta el (o#)%#to del e)e!((o2 !esp!a(# 7 +o8+e#to de b!a5
4os2 (o+o +6#+o F 8e(es o *asta &%e de(da pa!a!"
El *e(*o de p!a(t(a! este e)e!((o a'%e!a2 al sol2 pa!a &%e el a!e p%!o e#t!e e# el (%e!po2 dst!ae"
Al !eal4a! los +o8+e#tos de los b!a4os2 +a$#e &%e %sted se est!a pa!a to(a! las #%bes 7 el (elo
7 &%e el bello (olo! a4%l lle#a s% +e#te" Ade+,s de a7%da! a e&%lb!a! la e#e!$6a2 este e)e!((o
apo!ta %#a b%e#a e:te#s# de la espalda2 de los *o+b!os2 de los b!a4os 7 al8a la te#s# 7 el (a#5
sa#(o del (%e!po +a#te#e#do la +e#te a(t8a" Es b%e#o p!a(t(a! el e)e!((o de P%!'(a(# del
Ce!eb!o II e# (%al&%e! +o+e#to) del d6a (%a#do se se#ta (a#sado2 po! e)e+plo po! la +a/a#a
(%a#do se le8a#ta2 e# la o'(#a o po! la #o(*e desp%9s del t!aba)o"
&. LA RESPIRACI%N INMORTAL ' EL PE(UE)O CIRCULO CELESTE
Las sete $l,#d%las del (%e!po *%+a#o ((o!!espo#de# a los (e#t!os s%tles de la e#e!$6a o I(*a5
A!asI) est,# e#(a!$adas de (o#t!ola! todas las '%#(o#es del (%e!po" Co+p!e#de# las $l,#d%las se5
:%ales2 las s%p!a!!e#ales2 el p,#(!eas2 el t+o2 la t!odes2 la *p'ss 7 la $l,#d%la p#eal" Estas sete
$l,#d%las se e&%lb!a# +%t%a+e#te 7 est,# !ela(o#adas %#as (o# ot!as" Ellas est+%la#2 !e(a!$a# la
e#e!$6a del (%e!po 7 a7%da# a (!(%la!J se p%ede (o+pa!a!las (o# $e#e!ado!es o t!a#s'o!+ado!es
el9(t!(os o depstos de !ese!8a de e#e!$6a e# el (%e!po *%+a#o" C%a#do las sete (asas est,# lle#as
de 8da (e#e!$6a) 7 '%#(o#a# pe!'e(ta+e#te2 el (%e!po e# e#te!o esta!, e#to#(es e# %# estado pe!'e(5
to o esp!t%al"
A#tes de (o+e#4a! la Resp!a(# I#+o!tal2 es p!e(so *abe! ad&%!do %#a *abldad s%'(e#te
e# la p!,(t(a de los E)e!((os I#te!#os pa!a &%e el (%e!po est9 e# %# estado de sal%d e&%lb!ado s#
##$%#a e#'e!+edad $!a8e o (!#(a" Es +posble p!a(t(a! las 0lt+as 'ases de los e)e!((os de !es5
p!a(# s *a7 blo&%eos e# los (a#ales +e!da#os" La Medta(# Me!da#a 7 los ot!os E)e!((os
I#te!#os so# %#a (o#d(# p!e8a pa!a lbe!a! los +e!da#os 7 p!epa!a! el (%e!po pa!a !e(b! la
Resp!a(# #+o!tal"
El (%e!po *%+a#o es %# sste+a el9(t!(o" P%ede t!a#spo!ta! %#a (a!$a de ele(t!(dad (%7a '%e!5
4a 8a!6a se$0# la !esste#(a de los #e!8os 7 de las $l,#d%las e# esa +s+a o (o!!e#te" La (a!$a de
ele(t!(dad &%e el (%e!po p%ede (o#t!ola! se!, +a7o! &%e la 'o!tale4a '6s(a del (%e!po" La Resp!a5
(# I#+o!tal #t!od%(e e# el (%e!po %# #8el de e#e!$6a +%7 ele8ado2 7 s el (%e!po #o es basta#te
'%e!te pa!a (o#t!ola!la2 los #e!8os 7 las $l,#d%las (o!!e# el !es$o de H&%e+a!seI po! sob!e(a!$a de
e#e!$6a" Se d(e &%e +%(*a $e#te &%e pade(e %# estado +e#tal +alo2 es as6 0#(a+e#te po!&%e es #5
(apa4 de (o#t!ola! s% #8el de e#e!$6a e# el #te!o! del (%e!#o" La+e#table+e#te2 s %#o se so+ete
d%!a#te +%(*o te+po a %# #8el e:(es8o de e#e!$6a2 (o!!e el !es$o de p!od%(! da/os !!e8e!sbles
e# el (%e!po" No (o+eta p%es el e!!o! de to+a! a la l$e!a la Resp!a(# I#+o!tal" No obsta#te2 s s5
$% (o#(e#te+e#te las d'e!e#tes etapas de los E)e!((os I#te!#os2 s p!a(t( los e)e!((os de la
G!%lla2 de la To!t%$a 7 del Ce!8o pa!a lle$a! a s% pe!'e(ta !eal4a(#2 s do+# la Medta(# Me5
!da#a de +odo &%e p%ede se#t! #eta+e#te &%e la e#e!$6a (!(%la e# todo s% (%e!po 7 &%e #o te#e
blo&%eos e# s%s (a#ales +e!da#os2 7 po! 0lt+o2 s s%s deseos 7 s%s +ot8a(o#es so# (la!as 7 p%5
!as e#to#(es %sted est, e# (o#d(o#es de e+pe4a! la Resp!a(# I#+o!tal"
Es la 0lt+a 'ase del sste+a tao6sta de los E)e!((os I#te!#os" El do+#o de la Resp!a(# I#5
+o!tal e:$e de %# a/o a %#a 8da e#te!a de p!,(t(a (o#sta#te" G!a(as a la p!,(t(a de este e)e!((o2
la e#e!$6a del (%e!po a%+e#ta *asta &%e (ada %#a de las sete (asas '%#(o#a al +,:+o de s%s pos5
bldades" E# ese p%#to2 la (o#(e#(a esp!t%al est, ple#a+e#te despe!ta 7 el #d8d%o (9l o ella) se
ele8a *asta el #8el del Ese#2 o #d8d%o sabo e #+o!tal2 el &%e (o#o(e los se(!etos del %#8e!so
po!&%e (o#t#%a+e#te est, e# ese #8el2 do#de se despe!ta el 8e!dade!o Yo 7 se (o+p!e#de el Tao"
El o ella !eal4 la %## total e# 9l +s+o2 o e# ella +s+a2 7 de ese +odo (o#o( s% 8e!dade!o l%5
$a! e# el o!de# %#8e!sal de la 8da" ]No es a(aso el 8e!dade!o deseo &%e d%e!+e e# el (o!a4# de
todos los *o+b!es^
:is pala&ras s"n f6ciles de c"prender % f6ciles de reali-ar.
Sin e&arg" ning4n ."&re &a/" el ciel" las c"n"ce % las prac!ica.
:is pala&ras !ienen principi"s an!igu"s.
:is acci"nes s"n disciplinadas.
P"r2ue l"s ."&res n" c"prenden$ nada c"n"cen de (.
L"s 2ue e c"n"cen n" s"n u% nuer"s"s.
:is de!rac!"res s"n #enerad"s.
Per" el sa&i" lle#a r"pas &urdas % guarda la /"%a en su c"ra-0n.
Ta"+T.3+C.ing L77
EL PERUESO CRCULO CELESTE
Col&%ese e# pos(# de se#tado2 la (ol%+#a 8e!teb!al 7 la (abe4a de!e(*as" Ap!ete los p%l$a!es e#
el #te!o! de los dedos 7 (olo&%e l$e!a+e#te las +a#os sob!e las pe!#as" I#sp!e le#ta+e#te (s#
'o!4a! la !esp!a(# e# ##$0# +o+e#to)"
Al #sp!a! *a$a e#t!a! el a!e po! la #a!4 7 *,$alo des(e#de! po! el +e!da#o ?e#5Mo *asta la
(a8dad abdo+#al (el *o!#o) do#de se!, a#+ado (t!a#s'o!+ado) 7 est+%lado" U#a 8e4 &%e #sp!
p!o'%#da+e#te (o#t!a$a el es'6#te! a#al 7 e#t!e el +e#t# e# el pe(*o pa!a blo&%ea!lo" Estos dos
+o8+e#tos +pde# &%e la e#e!$6a se es(ape de la (a8dad abdo+#al 7 a7%da# a est+%la! +,s la
e#e!$6a +e#t!as a(t8a las $l,#d%las se:%ales" As+s+o2 los 8asos sa#$%6#eos te#de# a (e!!a!se
(%a#do se !ete#e el a!e2 a%+e#ta#do de ese +odo la te#s# a!te!al" El blo&%eo del +e#t# a7%da a
#8e!t! este p!o(eso 7 a !e(ob!a! el e&%lb!o del (%e!5
po"
Rete#e#do el a!e 7 +a#te#e#do blo&%eado el a#o
7 e#t!ado el +e#t# +a$#e a la e#e!$6a e# la (alde!a
(abdo+e#) 7 se#ta &%e s%be po(o a po(o a lo la!$o de
la (ol%+#a 8e!teb!al o +e!da#o T%5Mo" A +edda &%e
(!(%la *a(a a!!ba2 at!a8esa s%(es8a+e#te las sete
(asas ($l,#d%las)2 e#t!a#do p!+e!o e# las $l,#d%las se5
:%ales do#de des(!be %# +o8+e#to (!(%la! e# esp5
!al2 l%e$o s%be 7 at!a8esa las ot!as ses (asas2 e'e(t%a#5
do (ada 8e4 %# +o8+e#to de !%eda (8e! F$%!a GD)"
E# (ada (asa las !ota(o#es est+%la# 7 t!a#s'o!+a# la
e#e!$6a a %# #8el +,s ele8ado a#tes de pasa! a la (asa
s$%e#te" De esa +a#e!a (ada %#a de las $l,#d%las s!5
8e de t!a#s'o!+ado! 7 de $e#e!ado! pa!a la e#e!$6a del
(%e!po"
U#a 8e4 &%e la e#e!$6a lle$%e a la $l,#d%la p#eal2
d9)ela (!(%la! e# esta $l,#d%la d%!a#te %# +o+e#to2
l%e$o a'lo)e el a#o 7 el +e#t# 7 esp!e le#ta+e#te" Re5
pta el Pe&%e/o C6!(%lo Celeste"
Al p!#(po slo !ete#d!, la !esp!a(# d%!a#te sete se$%#dos2 %# se$%#do pa!a (ada $l,#d%la"
A +edda &%e p!o$!ese e# la !esp!a(# lo$!a!, !ete#e!la +%(*o te+po +,s" C%a#do !ete#$a s%
ale#to d%!a#te pe!6odos +,s la!$os2 *a$a dos la4os o +,s al!ededo! de las (asas pa!a (ada pe!6odo
d%!a#te el (%al %sted !ete#e s% !esp!a(#"
Lo &%e da!6a el o!de# s$%e#te1 I#sp!e el a!e *asta el abdo+e# po! el +e!da#o ?e#5MoJ !ete#5
$a la !esp!a(# 7 blo&%ee el a#o 7 el +e#t#J *a$a s%b! la e#e!$6a po! el +e!da#o T%5Mo2 pasa#5
do po! las $l,#d%las se:%ales2 las s%p!a!!e#ales2 el p,#(!eas2 el t+o2 la t!odes2 la *p'ss 7 la
$l,#d%la p#eal2 l%e$o *,$ala des(e#de! po! el ?e#5Mo2 7 as6 s%(es8a+e#te *asta &%e se#ta #e(es5
dad de e:p%lsa! el a!e" Co# e#t!e#a+e#to se p%ede !ete#e! el a!e de al$%#os +#%tos a 8a!as *o!as
s# #e(esdad de !esp!a!" C%a#do las sete (asas '%e!o# s%'(e#te+e#te est+%ladas2 la #e(esdad de
!esp!a! desapa!e(e 7 se '%#(o#a e# %# estado de #+o!taldad s# ale#to"
Este tpo de !esp!a(# es lla+ado a +e#%do Hla !%eda a%to+,t(a de la le7I" C%a#do se e+pe5
4a a p!a(t(a! este tpo de !esp!a(# se debe e+plea! la '%e!4a de 8ol%#tad pa!a #(a! el ((lo" S#
e+ba!$o2 lle$a %# +o+e#to e# &%e la !esp!a(# es a%to+,t(a 7 se p!ose$%!, #8ol%#ta!a+e#te"
As62 %#a 8e4 &%e se (o+e#(e el p!o(eso2 de al$%#a +a#e!a se p%ede de(! &%e se est+%la solo2 7
&%e es !!e8e!sble 7 es(apa a s% (o#t!ol"
De esta +a#e!a2 el #8el '#al de l%+#a(# #o 8e#e de al$o &%e %sted *a(e s#o )%sta+e#te
8e#e a %sted"
EL GRAN CRCULO CELESTE
El G!a# C6!(%lo Celeste2 (o+o el Pe&%e/o C6!(%lo Celeste2 %tl4a la !esp!a(# 7 las sete (asas
de base (las $l,#d%las) del (%e!po" La d'e!e#(a e#t!e las dos t9(#(as2 !esde e# &%e el G!a# C6!(%lo
Celeste pe!+te &%e la e#e!$6a (!(%le e# los +e!da#os de las pe!#as 7 de los b!a4os ade+,s de la
(a8dad (e#t!al del (%e!po"
E+pe(e e# pos(# de se#tado2 la (ol%+#a 8e!teb!al 7 la (abe4a be# de!e(*as" I#sp!e 7 de)e
&%e el a!e !e(o!!a el +e!da#o ?e#5Mo e# la pa!te dela#te!a *asta la (alde!a abdo+#al (abdo+e#)
do#de se!, a#+ado 7 est+%lado" U#a 8e4 &%e #sp!e p!o'%#da+e#te2 e'e(t0e el blo&%eo del +e#5
t# 7 del a#o2 !ete#$a la !esp!a(#2 7 de)e &%e la e#e!$6a (!(%le at!a8esa#do las sete (asas ((o+o
se #d(a e# el Pe&%e/o C6!(%lo Celeste)" C%a#do la e#e!$6a lle$%e a la $l,#d%la p#eal d9)ela des5
(e#de! a lo la!$o del +e!da#o ?e#5Mo basta las pe!#as po! los +e!da#os del est+a$o2 de la 8e)5
$a 7 de la 8es6(%la bla! &%e se e#(%e#t!a e# el lado e:te!#o de las pe!#as" U#a 8e4 &%e la e#e!$6a
al(a#(e los dedos de los pes2 *,$ala s%b! po! los +e!da#os del ba4o2 de los !/o#es 7 del *6$ado2
&%e se e#(%e#t!a# e# el lado #te!#o de las pe!#as" Ea$a &%e la e#e!$6a s%ba a lo la!$o del +e!da#o
T%5Mo e# la (ol%+#a 8e!teb!al2 l%e$o d9)ela &%e des(e#da a lo la!$o de los b!a4os po! los +e!5
da#os de los p%l+o#es2 del (o!a4# 7 del (o#st!(to! del (o!a4# lo(al4ados e# la (a!a #te!#a de
(ada b!a4o" C%a#do la e#e!$6a al(a#(e la p%#ta de los dedos2 d9)ela s%b! po! los +e!da#os del #5
test#o $!%eso2 del #test#o del$ado 7 del Ht!pleI 7 ll98ela al +e!da#o ?e#5Mo *asta la (alde!a ab5
do+#al" Eso (o#stt%7e %# G!a# C6!(%lo Celeste" A*o!a p%ede esp!a! o se$%! p!a(t(a#do el ((lo
de la !esp!a(# *asta &%e #e(este esp!a!"
E+pe(e el e)e!((o +a#te#e#do la !esp!a(# d%!a#te sete se$%#dos *a(e#do (!(%la! la e#e!5
$6a e# s% (%e!po" U#a 8e4 &%e *a7a ad&%!do +,s (apa(dad2 a%+e#te *asta (#(o +#%tos o +,s el
+,:+o de !ota(o#es posbles del $!a# (!(%lo2 te!+#a#do se+p!e (o# la !esp!a(# e# la (alde!a
abdo+#al" Co# el te+po2 &%4,s al(a#(e el p%#to e# do#de #o se se#te +,s la #e(esdad de #sp5
!a! o de e:p!a!" E# este #8el las (9l%las del (%e!po '%e!o# t!a#s+%tadas po! %# p!o(eso de al&%+a2
lo &%e les pe!+te e:st! po! la sola e#e!$6a &%e (!(%la e# todo el %#8e!so a#tes &%e po! la #e(es5
dad de o:6$e#o &%e e:pe!+e#ta# a*o!a" Es e# este p%#to &%e las le7es H#o!+alesI del te+po 7 del
espa(o #o !ela(o#a# +as al #d8d%o (o# s% (%e!po o (o# la te!!a2 de do#de e+a#a todo sabe!2
toda (o+p!e#s# 7 toda pa4" De este +odo2 la le7 del Tao est, (%+plda"
-" LAS PRESCRIPCIONES TAOSTAS PARA CURAR
Los E)e!((os de Est+%la(# I#te!#a p%ede# d8d!se e# (%at!o (ate$o!6as dst#tas1
I" E)e!((os pa!a (o#se!8a! $e#e!al 7 !e$%la!+e#te la sal%d"
II" E)e!((os espe(6'(os pa!a (%!a! !$a#os pa!t(%la!es o al$%#as pa!tes del (%e!po"
III" E)e!((os de !esp!a(#"
IQ" T9(#(as de (o#te+pla(#"
Ade+,s e:ste# p!es(!p(o#es pa!a (%!a! &%e aso(a# 8a!as t9(#(as de los E)e!((os I#te!#os 7
&%e se s$%e# pa!a t!ata! %#a e#'e!+edad o %#a #s%'(e#(a espe(6'(a"
Los e)e!((os pa!a la (o#se!8a(# $e#e!al 7 !e$%la! de la sal%d debe# p!a(t(a!se da!a+e#te
d%!a#te t!es +eses (o+o +6#+o" L%e$o se debe (o#t#%a! (o# el e)e!((o del Ce!8o2 de la G!%lla 7
de la To!t%$a todos los d6as 7 alte!#a! (o# los ot!os e)e!((os d6as o se+a#as de +odo &%e se lo$!e
%# #8el +,:+o de sal%d pa!a el (%e!po" Esto lle8a!, de t!es +eses a %# a/o pa!a se#t! la +e)o!6a
de la sal%d2 +e)o!6a &%e estos e)e!((os apo!ta!,# a &%e# los p!a(t&%e" Al (abo de t!es +eses ap!o5
:+ada+e#te2 se debe!6a se#t! la (o!!e#te de e#e!$6a e# el (%e!po d%!a#te la p!,(t(a de los e)e!(5
(os" U#a 8e4 &%e se pe!(ba esa s%tl (o!!e#te de e#e!$6a o '%e!4a de 8da (C* o R) e# el #te!o!
del (%e!po2 se!, te+po de e+pe4a! (o# la p!,(t(a de las t9(#(as de la Medta(# Me!da#a" Ea7
&%e (al(%la! de %#o a de4 a#os pa!a ap!e#de! (o!!e(ta+e#te los e)e!((os de (o#te+pla(#"
De+%est!e pa(e#(a d%!a#te el e#t!e#a+e#to 7 se!, !e(o+pe#sado" P!a(t(a! los E)e!((os I#5
te!#os Tao6stas2 es (o+o a8e#t%!a!se e# %#a $!%ta os(%!a 7 des(%b!! all6 %# teso!o2 aba#do#ado des5
de *a(e te+po2 &%e espe!a se! e#(o#t!ado" A la l%4 del sol este teso!o b!lla!, de todos los (ostados"
El teso!o es s% sal%d 7 los Tao6stas pe#sa# &%e %#a pe!'e(ta sal%d es pa!a #osot!os %# de!e(*o de #a5
(+e#to"
De 8e4 e# (%a#do2 #ota!, &%e posble+e#te at!a8esa pe!6odos e# &%e se se#te #(apa4 pa!a
p!a(t(a! s%s e)e!((os (a (a%sa del l%$a! e# &%e se e#(%e#t!a2 (!ss 'a+la!es o pol6t(as2 et(") S !e5
al+e#te te#e #te!9s e# p!a(t(a! los E)e!((os I#te!#os 7 se da (%e#ta de los be#e'(os &%e a(%5
+%l *asta el p!ese#te2 te#$a (o#'a#4a2 %sted 8ol8e!, a los e)e!((os 7 los !eto+a!, do#de los de)"
Los E)e!((os I#te!#os debe# p!a(t(a!se d%!a#te toda la 8da" S# e+ba!$o2 #o te#d!, +po!ta#(a el
*e(*o de &%e los aba#do#e po! po(o te+po2 7a &%e los e)e!((os se p!a(t(a# e# el (o#)%#to de s%
8da"
Al$%#as pe!so#as2 al e+pe4a! los E)e!((os I#te!#os2 p%ede# te#e! %#a (o#stt%(# d9bl o be#
alte!a(o#es (!#(as desa!!olladas (o# el t!a#s(%!so de los a/os" I#(l%so s se p!a(t(a# los e)e!(5
(os2 7a sea a (a%sa de %# !9$+e# +alo o de %# e:(eso de te#s# e# la 8da da!a2 o a (a%sa de %#a
*e!da2 se (o!!e el !es$o de (o#t!ae! e#'e!+edades o de te#e! +olestas de sal%d tales (o+o %#a
a'e((# al (o!a4#2 la obesdad o los dolo!es l%+ba!es" El sste+a de los E)e!((os I#te!#os (o+5
p!e#de as6 t9(#(as dest#adas a !esol8e! los p!oble+as espe(6'(os del (%e!po" P!es(!ptas e# %# pla5
#o #d8d%al2 debe# se$%!se *asta &%e la e#'e!+edad2 el dolo! o la #s%'(e#(a *a7a# desapa!e(do
po! (o+pleto" Ea7 &%e p!a(t(a!las s+%lt,#ea+e#te (o# los ot!os e)e!((os $e#e!ales pa!a (o#se!5
8a! la sal%d"
Este (ap6t%lo (o+p!e#de ta+b9# p!es(!p(o#es pa!a (%!a! o %#a aso(a(# de 8a!os E)e!((os
I#te!#os &%e2 al p!a(t(ados )%#tos2 'a8o!e(e# el p!o(eso #at%!al de al$%#os +alesta!es o e#'e!+eda5
des tales (o+o las )a&%e(as2 la *pe!te#s# o la *e+o!!odes"
PLAN DE MANTENIMIENTO GENERAL DE LA SALUD
P"r la a;ana al desper!ar1
o M%e8a los dedos de los pes 7 est!e el (%e!po
o Rela)a(# de los !$a#os #te!#os
o Masa)e de la (abe4a
o C%!a! 7 'o!t'(a! los o)os
o La #a!42 los p%l+o#es 7 los se#os +a:la!es
o To(a! el Ta+bo! Celeste
o E)e!((os de la bo(a
o Masa)e de la (a!a
o Est+%la(# de los !/o#es
o E)e!((o pa!a el *6$ado
o E#(e#de! '%e$o e# el *o!#o
o Masa)e de los b!a4os 7 de las pe!#as
o El Ce!8o
o La G!%lla
o La To!t%$a
EL MANTENIMIENTO REGULAR DE LA SALUD
Pa!a *a(e! da!a+e#te d%!a#te toda la 8da1
o El Ce!8o
o La G!%lla
o La To!t%$a
o Medta(-#
Co+e#(e a p!a(t(a! la +edta(# (%a#do se#ta la (o!!e#te de e#e!$6a s%tl e# el (%e!po1
o Medta(# Me!da#a
Slo (%a#do do+#e la Meda(# Me!da#a p%ede e+pe4a! a p!a(t(a!1
o t9(#(as de Resp!a(# I#+o!tal"
E?ERCICIOS ESPECFICOS DE CURACION
Se p%ede# p!a(t(a! aso(,#dolos (o# los e)e!((os de +a#te#+e#to $e#e!al de la sal%d o )%sta5
+e#te pa!a (%!a! #s%'(e#(as espe(6'(as1
E)e!((os pa!a !ed%(! el peso
E)e!((o pa!a 'o!tale(e! la pa!te #'e!o! de la espalda
E)e!((o pa!a (%!a! los +ales esto+a(ales
E)e!((o pa!a el (o!a4#
E)e!((o pa!a est+%la! el (o!a4#
E)e!((o pa!a 'o!tale(e! el abdo+e#
E)e!((o pa!a est+%la! los p%l+o#es
E)e!((o pa!a est+%la! las pe!#as 7 las $l,#d%las se:%ales
E)e!((o pa!a al8a! el dolo!
E)e!((o de p!es# de la +a#o 7 del b!a4o
E)e!((o de los b!a4os
E)e!((o de (o#te+pla(# del sol
E)e!((o de los o)os
Rela)a(# de los !$a#os #te!#os
E)e!((o de !ela)a(# (o+pleta 7 de !esp!a(# de los *%esos
L"s E/ercici"s de Respiraci0n :edi!a!i#a c"prenden1
El e)e!((o de la G!%lla
La P%!'(a(# del Ce!eb!o (I)
La P%!'(a(# del Ce!eb!o (II)
La Resp!a(# I#+o!tal
El Pe&%e/o C6!(%lo Celeste
El G!a# C6!(%lo Celeste
LAS PRESCRIPCIONES PARA CURAR
La ar!ri!is$ el reua$ la afecci0n a l"s !end"nes1
o La To!t%$a
o La G!%lla
o El Ce!8o
o Los e)e!((os pa!a est+%la! los b!a4os 7 las pe!#as
o La p!es# de las +a#os (pa!a la a'e((# a los te#do#es o la a!t!ts e# los b!a4os o e# las
+a#os)
Tenis+el&"<1
o La To!t%$a
o E)e!((o pa!a al8a! el dolo!
o Masa)e de los b!a4os (sob!e todo *a(a la pa!te #'e!o!2 a lo la!$o del +e!da#o del p%l5
+#)
o Masa)e del abdo+e# e# el se#tdo de las a$%)as de %# !elo) Tel+#a los blo&%eos del
(%e!po)
C6ncer 'pre#enci0n) 1
o La G!%lla2 la To!t%$a 7 el Ce!8o
o E)e!((o pa!a est+%la! los b!a4os
o Masa)e de los +0s(%los del *o+b!o (!ela)a la te#s# 7 Mbe!a los +e!da#os blo&%eados)
C6ncer de .ues"s1
o E)e!((o pa!a los !/o#es
o E)e!((o de la pa!te #'e!o! de la espalda
o E)e!((o del p,#(!eas 7 del *6$ado
Celuli!is1
o E)e!((o pa!a est+%la! las pe!#as (+asa)ee sola+e#te el (ostado e:te!#o *a(a aba)o)
o E)e!((o pa!a las $l,#d%las se:%ales 7 las pe!#as
Resfr(" c"4n 'es!"rnud"$ !"s$ sinusi!is)1
o Rela)a(# de los !$a#os #te!#os (lle8a la sa#$!e a la (abe4a 7 a los p%l+o#es pa!a
(o+bat! el (ata!!o #asal)
o E)e!((o de p!es# e# la #a!4 Tpa!a los se#os +a:la!es)
o P!es# de los p%#tos lo(al4ados at!,s de la (abe4a Tpa!a los dolo!es de (abe4a 7 la te#5
s#)
o Pa!a la tos p!eso#e a (ada lado de la $a!$a#ta e# el +e!da#o del est+a$o P!+e!o p%e5
de tose!2 pe!o +,s ta!de la tos (esa!,"
o Masa)e del b!a4o (*a(a aba)o2 a lo la!$o del +e!da#o del p%l+# pa!a al8a! te+po!a5
!a+e#te s6#to+as del !es'!6o 7 de la (o#$est# de los p%l+o#es)"
C"ns!ipaci0n1
o Resp!a(# de la G!%lla
o Masa)e abdo+#al (e# el se#tdo de las a$%)as de %# !elo) pa!a la e8a(%a(#)" P!eso#e
(o# '%e!4a el #test#o $!%eso 7 $!e e# el se#tda de las a$%)as de %# !elo)"
Dia&e!es1
o Masa)e del *6$ado o del p,#(!eas
o E)e!((o pa!a est+%la! las pe!#as (sob!e toda *a(a a!!ba e# el lado #te!#o de la pe!#a
pa!a lle8a! la e#e!$6a al (%e!poc
o E)e!((o del Ce!8o
o (Pa!a al8a! la sed p!o8o(ada po! la dabetes2 beba Hel a$%a (elesteI)"
Diarrea1
o E)e!((o del Ce!8o
o E)e!((o pa!a est+%la! las pe!#as e# s% 'ase #te!#a +asa)ea#do sola+e#te *a(a a!!ba
o Masa)e abdo+#al e# el se#tdo (o#t!a!o de las a$%)as de %# !elo)"
:are"s '83r!ig"s$ dese2uili&ri" ner#i"s")1
o Resp!a(# de los *%esos
o E)e!((o del o6do
o P%!'(a(# del Ce!eb!o U
o To!t%$a2 G!%lla
Enfisea1
o Qe! as+a"
Tras!"rn"s #isuales 'glauc"a$ ca!ara!a$ i"p(a$ pres&icia$ e!c.) 1
o E)e!((os de los o)os"
Enferedades de la u/er1
o E)e!((o del Ce!8a (o# +asa)e del pe(*o
o E)e!((o pa!a los !/o#es
o E)e!((os pa!a est+%la! las pe!#as slo e# la pa!te #te!#a
o Masa)e abdo+#al (e# los dos se#tdos)
D"l"res de ca&e-a1
o Resp!a(# de los *%esos
o E)e!((o de los o)os
o E)e!((o de la #a!4
o La G!%lla pa!ada
o La P%!'(a(# del Ce!eb!o II
o Masa)e de los p%#tos lo(al4ados det!,s de la (abe4a (sob!e todo los p%#tos dolo!osos)
Insuficiencias audi!i#as1
o E)e!((o del o6do
Insuficiencias card(acas1
o E)e!((o pa!a el (o!a4#
Insuficiencias .ep6!icas1
o E)e!((o pa!a el *6$ado
5e"rr"ides1
o E)e!((o del Ce!8o (Co#t!a((# del es'6#te! a#al) Co#te+pla(# del Sol
Ip"!encia 'e%aculaci0n prec"-) 1
o El Ce!8o
o P%!'(a(# del Ce!eb!o 3
o Est+%la(# de las $l,#d%las se:%ales"
Ins"ni"1
o Mo8e! los dedos de los pes
o Resp!a(# de la G!%lla
o Resp!a(# de los *%esos
o Masa)e abdo+#al (e# los dos se#tdos)
Insuficiencias renales1
o E)e!((o pa!a los !/o#es
o El Ce!8o
o Est+%la(# de las pe!#as (*a(a a!!ba e# la pa!te #te!#a sola+e#te)
Insuficiencias ens!ruales1
o Qe! e#'e!+edades de la +%)e!
Al!eraci"nes ner#i"sas 'e&"!aien!" % par6lisis)1
o Qe! ta+b9# #s%'(e#(as *ep,t(as1
o E)e!((os de la G!%lla2 del Ce!8o 7 de la To!t%$a
o E)e!((o pa!a el *6$ado
o Masa)ee la 4o#a e# (%est# *asta &%e te#$a (alo! e+plea#do la 8s# #te!o! pa!a apo!5
ta! sa#$!e #%e8a 7 e#e!$6a"
O&esidad1
o E)e!((o pa!a !ed%(! el peso
o Masa)e abdo+#al
5iperacide- g6s!rica1
o La G!%lla
o E)e!((o pa!a el *6$ado ((al+a 7 e&%lb!a el est+a$o)
Neu"n(a1
o Resp!a(# de la G!%lla (+%7 le#ta+e#te pa!a 'a8o!e(e! el !eposo de los p%l+o#es)
o Masa)e *a(a aba)o a lo la!$o del +e!da#o del p%l+# (pa!a %# al8o te+po!a!o)
Insuficiencias de pr0s!a!a1
o E)e!((o del Ce!8o
Para descansar1
o El Ce!8o2 la G!%lla 7 la To!t%$a
o Resp!a(# de los *%esos
o Rela)a(# de los !$a#os #te!#os
o E)e!((os de los o)os
Ci6!ica1
o E)e!((o pa!a est+%la! las pe!#as
o E)e!((o de la pa!te #'e!o! de la espalda
o E)e!((o pa!a las $l,#d%las se:%ales 7 las pe!#as
Tras!"rn"s de es!0ag" '4lceras$ d"l"res$ #0i!"s) . Qe! ta+b9# da!!ea1
o La G!%lla
o T!asto!#os de est+a$o (#,%sea p!o8e#e#te de la * 4do$l%( (+ a)1
o E)e!((o pa!a el *6$ado
o Masa)e del p,#(!eas
Tenis el&"<
o Qe! a!t!ts
Dien!es % enc(as1
o Casta/eteo de los de#tes
o E)e!((o pa!a las e#(6as
Aigdali!is$ angina1
o La To!t%$a
o Masa)e de la $a!$a#ta
Tu&ercul"sis1
o La G!%lla
C"plicaci"nes de la !"s1
o Masa)ee la pa!te #te!#a de los b!a4os *a(a aba)o Masa)e de la $a!$a#ta
Sudaci0n e,cesi#a1
o M%e8a los dedos de los pes ((al+a#te)
C"plicaci"nes de la diarrea1
o Masa)e abdo+#al e# el se#tdo (o#t!a!o de las a$%)as de %# !elo)
o E)e!((os de la G!%lla 7 el Ce!8o
=lceras 1
o Qe! #s%'(e#(as de est+a$o 7 alte!a(o#es #e!8osas
80i!"s1
o E)e!((os de la G!%lla
o E)e!((os pa!a el esto+a$o"
*. EN RESUMEN
C%a#do %#o pe#sa #te$!a! el sste+a de los E)e!((os I#te!#os a s% 8da (otda#a2 es +po!5
ta#te te#e! e# +e#te el a#t$%o p!o8e!bo Tao6sta &%e s+ple+e#te d(e1 HS *a(e e)e!((os e:te!#os2
debe p!a(t(a! los E)e!((os I#te!#osI" Los e)e!((os e:te!#os des$asta# e#e!$6a s# !epo#e!la 7 po!
(o#s$%e#te se#t+os la #e(esdad de des(a#sa! desp%9s de %#a a(t8dad '6s(a #te#sa" Po! ot!a
pa!te2 los E)e!((os I#te!#os a(t0a# (o#se!8a#do 7 !e(o#stt%7e#do #%est!a e#e!$6a" El p!o8e!bo
(o#t#0a de este +odo1 HS p!a(t(a E)e!((os I#te!#os2 p%ede ol8da! la p!,(t(a de los e)e!((os
e:te!#osI po!&%e se !et!a %# be#e'(o (o+pleto de la p!,(t(a de los E)e!((os I#te!#os"
Esto #o &%e!e de(! &%e #o se debe p!a(t(a! e)e!((os e:te!#os (o+o el te#s2 la (a!!e!a o el
$ol'" Los Tao6stas !e(o#o(e# 0#(a+e#te el *e(*o de &%e los e)e!((os e:te!#os2 po! s +s+os2 so#
#(o+pletos 7 #e(esta# se! e&%lb!ados (o# estas t9(#(as +%7 s+ples pa!a (o+pe#sa! la p9!dda
de e#e!$6a &%e p!o8o(a#"
Los E)e!((os I#te!#os est+%la#2 e)e!(ta# 7 'o!tale(e# los !$a#os 7 los te)dos #te!#os pa!a
&%e sea# '%e!tes 7 sa#os" U#a 8e4 &%e el (%e!po 7 la +e#te se 'o!tale(e# #te!o!+e#te2 #o (o!!e+os
el !es$o de e#'e!+a+os" Lo &%e +a!a8lla de los E)e!((os I#te!#os2 es &%e so# +%7 ',(les de
p!a(t(a!" Po(o +po!ta el l%$a! do#de se e#(%e#t!a o la *o!a &%e es2 se+p!e es posble p!a(t(a! es5
tas t9(#(as s+ples"
C%a#do se le8a#te2 p!a(t&%e el e)e!(do de los o)osJ (%a#do a#de e# el a%to2 p!a(t&%e el e)e!(5
(o del Ce!8o (o#t!a7e#do los es'6#te!es" Nada pod!6a se! +,s s+ple o +,s ',(l de *a(e!J eso #o
!e&%e!e ##$0# e&%po espe(al 7 M#ade te#e #e(esdad de sabe! lo &%e est, *a(e#doN
Ade+,s2 los E)e!((os I#te!#os +e)o!a# el sste+a (!(%lato!o s# a%+e#ta! el !t+o (a!d6a(o"
Todos los e)e!((os se !eal4a# le#ta+e#te2 s# es'%e!4o" El (o!a4# es (o+o %# +oto! &%e te#e %#a
espe!a#4a de 8da be# dete!+#ada" Desde ap!o:+ada+e#te desp%9s de la se$%#da se+a#a de
#%est!a (o#(ep(# *asta la +%e!te2 #%est!o (o!a4# #o de)a de lat!" Pode+os de(! &%e el #0+e!o
de #%est!as p%lsa(o#es #d(a la d%!a(# de #%est!a 8da" No es p!e(so &%e el (o!a4# se des$aste
e# 'o!+a p!e+at%!a" U#o de los p!#(pos '%#da+e#tales de los E)e!((os I#te!#os es &%e el !t+o
(a!d6a(o #o a%+e#te d%!a#te la p!,(t(a de los e)e!((os 7 e# !ealdad2 $!a(as a esta p!,(t(a2 el !t5
+o (a!d6a(o ds+#%7e" As6 pode+os a%+e#ta! #%est!a espe!a#4a de 8da (o+o lo deseaba# los a#t5
$%os Tao6stas"
M%(*as 8e(es los &%e p!a(t(a# los e)e!((os e:te!#os est,# e#t!e#ados e# %# ((lo +pe!(ept5
ble 7 dest!%(to!2 Los e)e!((os e:te!#os *a(e# t!aba)a! el sste+a +%s(%la!" El e)e!((o #te#so est5
+%la a +e#%do el apetto2 7 el &%e se e#t!e#a te!+#a po! (o+e! +,s &%e e# ot!o +o+e#to" Todo 8a
be# *asta &%e te!+#a el e#t!e#a+e#to2 pe!o e#to#(es2 todos los +0s(%los &%e se *ab6a# desa!!olla5
do se deblta#" Eso #o o(%!!e (%a#do se p!a(t(a# los E)e!((os I#te!#os" Zstos ob!a# (o#t!ola#do el
8ol%+e# 7 la '!+e4a de los +0s(%los 7 de los ot!os te)dos s# est+%la! el apetto" E# !ealdad +%5
(*os ad8!te!o# &%e el e)e!((o de la To!t%$a ds+#%7e e'e(t8a+e#te s% apetto"
Los a#t$%os Tao6stas !e(o#o(e!o# &%e los E)e!((os I#te!#os se$%6a# le7es #at%!ales pa!a al5
(a#4a! s% ob)et8o '#al" Pa!a p!a(t(a! esos e)e!((os la 8ol%#tad #o es #e(esa!a2 po!&%e #o se te#e
##$0# #te!9s e# &%e s%(eda# (osas +posbles2 %#o se ded(a sola+e#te a *a(e! lo &%e es posble"
P!a(t(a#do los E)e!((os I#te!#os %#o se ol8da de s6 +s+o 7 el 7o ds+#%7e +e#t!as &%e la (o#5
(e#(a esp!t%al o lo d8#o e# s6 al(a#4a s% ple#o desa!!ollo"
Ea7 (%at!o !e#os e# el +%#do"
a) El p!+e!o2 el !e#o 8e$etal (%7o ob)et8o es e:st! 7 (!e(e!J las pla#tas #o te#e# (o#(e#(a"
b) El se$%#do2 el !e#o a#+al2 te#e (o#(e#(a 7 al+a2 pe!o le 'alta la (o#(e#(a esp!t%al
(%7o ob)et8a es !ep!od%(!se"
() El te!(e!o2 el !e#o del *o+b!e2 te#e (o#(e#(a2 al+a 7 (o#(e#(a esp!t%al" S #os p!e$%#5
ta+os po! &%9 el *o+b!e te#e la !el$#2 #os da+os (%e#ta &%e #o est, sats'e(*o (o# s% s5
t%a(# tal (o+o es" No pa!e(e &%e los a#+ales se p!eo(%pe# po! s% st%a(#2 el *o+b!e s6"
Este 0lt+o te#e %# ob)et8o +,s ele8ado &%e el s+ple *e(*o de e:st!" La a+b(# po! los
be#es +ate!ales l%st!a este ob)et8o X &%e!e +,s de lo &%e posee" Ta+b9# #osot!os te#e5
+os deseos de +e)o!a+os" ]Po! &%9^ Po!&%e te#e+os #e(esdad esp!t%al de p!o$!esa! pa!a
e#t!a! e# el !e#o de Dos2 el (%a!to !e#o de este %#8e!so"
d) E# el (%a!to !e#o2 el !e#o de Dos2 el !e#o de este %#8e!so 5pa!a se! #+o!tal52 los a#t$%os
Tao6stas !e(o#o(e!o# esta +p%ls# p!+o!dal de la *%+a#dad2 72 $!a(as a s% (o#o(+e#5
to de Las le7es #at%!ales2 pe!'e((o#a!o# este sste+a de los E)e!((os I#te!#os2 po! el (%al
5$!a(as a %# e#t!e#a+e#to da!o5 el *o+b!e pod!6a (%+pl! s% de!e(*o de #a(+e#to2 s%
7o d8#o" El sste+a de los E)e!((os I#te!#os te#e po! ob)eto b!#da! a (ada %#o de #oso5
t!os la opo!t%#dad de %#'(a! el (%e!po a la +e#te 7 el 7o esp!t%al" Slo e#to#(es pod!e5
+os !eal4a! el Tao2 #%est!a #+o!taldad 8e!dade!a 7 e#t!a! e# el !e#o de Dos"