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Yoganidra es un mtodo sistemtico de inducir a
una completa relajacin fsica, mental y
emocionales. Es un estado de conciencia
(maneyoda nidrara) y el mtodo para acceder a
dicho estado (una cosa es la definicin y otra el
proceso).
Yoganidra deriva de "yoga", unin o percepcin
centrada en un punto, y "nidra", que significa
sueo. Se trata de hacer girar la conciencia,
atencin o repetiendo de mantras, en diferentes
zonas del cuerpo para despertar su energa y
liberarnos de sus tensiones. Literalmente significa
el yoga del sueo consciente aunque en realidad
sera el yoga del despertar. Es una estado natural
por el que pasamos inconscientemente cada da al
dormir y al despertar.
Se trata de establecerse entre la frontera del sueo y el estado de vigilia, teniendo un acceso
simultneo al mundo interior y exterior. El mejor modo de acercarnos al yoganidra es liberar las
tensiones de nuestras corazas a travs del yoga y de una profunda relajacin fsica-mental-
emocional en la que podemos mejorar nuestro esquema corporal, capacidad de concentracin,
memoria, creatividad, etc.
Aunque durante una sesin nos parezca que la persona est dormida, no es as ya que su conciencia
est funcionando a un nivel ms profundo. En yoganidra, el estado de relajacin se alcanza cuando
la mente se sita en el interior, alejndose de la experiencia anterior.
La prctica del yoganidra lo que pretende es profundizar en la mente subconsciente, liberando y
relajando las tensiones mentales y generando una armona en todas las facetas de nuestro ser.
Sabemos que una hora de yoganidra induce a un descanso equivalente a varias horas de sueo
convencional. Se debe adaptar a las necesidades de cada persona, se trabaja acostado, lo cual resulta
accesible an para aquellos que tengan problemas fsicos.
ASPECTOS FISIOLGICOS
El cerebro esta formado por pequeas clulas conocidas como neuronas. Estas poseen
ramificaciones que se estiran y conectan entre s para formar una red neuronal. Las ideas,
pensamientos y sentimientos se construyen e interconectan en esta red neuronal.
As, por ejemplo, el concepto de "amistad" se encuentra almacenado en esta red; teniendo en cuenta
que se construye dicho concepto a partir de muchas ideas, algunas personas pueden relacionarlo con
la decepcin, el engao, la mentira, etc. Emociones, stas, que se encuentran ligadas a alguna
persona o circunstancia relacionada.
Las clulas nerviosas, neuronas, se conectan entre s. Si algo se practica todos los das, una y otra
vez, estas clulas forman una relacin a largo plazo. Si nos enfadamos todos los das, discutimos,
peleamos o nos frustramos, por ejemplo, esta red neuronal se conecta todos los das estableciendo
una relacin a largo plazo con otras clulas, formando lo que es nuestra personalidad.
Las clulas nerviosas que no se conectan entre s, pierden su relacin a largo plazo. De esta forma
alejamos de ser ese verdadero y hermoso ser que evoluciona, y nos convertimos en una maquina
que responde a su entorno automticamente.
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Las emociones no son ni buenas ni malas. Estn diseadas para reforzar algo qumicamente en la
memoria a largo plazo. En nuestro cerebro se halla una porcin a la que se conoce como hipotlamo
y funciona como un gran laboratorio, fabricando una sustancia qumica para cada emocin.
Cuando vivimos un estado emocional determinado (en el cuerpo o en la mente) instantneamente, el
hipotlamo libera protenas en la sangre, stas van recorriendo todo el cuerpo. Cada clula del
cuerpo posee una membrana con receptores que se abren a la espera de estas protenas. Una vez que
se produce el encuentro ambas se acoplan, enviando una seal a la clula provocando la "emocin"
o el "estado emocional" correspondiente. La clula es afectada de muchas formas, esta cascada de
sucesos bioqumicos provocan cambios en el ncleo de la misma, regenerndola, alterndola o
destruyndola.
El problema aparece cuando la "adiccin" a las emociones se hace presente creando sustancias que
logren calmar el apetito bioqumico de nuestras clulas creando situaciones que cubran nuestras
necesidades qumicas. Es claro, que si no logramos controlar nuestro estado emocional, es probable
que exista una adiccin al mismo.
Si todos los das bombardeamos las clulas con la misma actitud y la misma qumica
continuamente, cuando esa clula se divida, crear una clula hija con mayor cantidad de receptores
de membrana para ese estado emocional y no habr suficiente lugar para los minerales, nutrientes,
intercambio de fluidos o eliminacin de toxinas.
Todo comienza en la clula, pero esta recibe la seal del y desde el cerebro. Los receptores de
membrana de cada clula van cambiando su "sensibilidad" segn los mensajes recibidos.
Teniendo en cuenta que cada uno de nosotros crea su propia realidad, es un terreno
maravillosamente rico el que nos aporta el yoganidra junto con las visualizaciones. Un terreno
desde el cual logramos reestructurar nuestro cerebro, nuestra mente, reconectndonos al concepto
que logra la transformacin desde adentro y hacia fuera, manifestando la realidad deseada.
Mediante el yoganidra limpiamos nuestra mente de condicionamientos, eliminando de forma
progresiva los sentimientos negativos que generan una contaminada e insalubre adiccin qumica.
Se entablan relaciones a largo plazo en base a sensaciones y sentimientos de felicidad, plenitud,
paz, equilibrio, armona... reforzamos nuestra verdadera identidad, establecemos cual ser y cual es
la realidad, aprendemos que la maravilla de la vida radica en el inmenso abanico de posibilidades
que tenemos para con nuestra vida. Tomamos conciencia de una forma profunda, de la gran
influencia que tenemos todos y cada uno de nosotros en la construccin de un presente ms bello.

SUS APLICACIONES TERAPUTICAS:
Al eliminar tensiones acumuladas, aumenta la resistencia al estrs. Calma ansiedad, insomnio y
perturbaciones del sueo. Ayuda a la prevencin de las enfermedades cardiovasculares e
hipertensin. Tambin se utiliza esta tcnica para superar adicciones: tabaco, alcohol, etc.
Segn la gua que nos ofreci Sw. Satyananda, hay una serie de elementos esenciales y otros que
son imprescindibles. Luego utilizaremos y aplicaremos las tcnicas en funcin de los objetivos y las
necesidades personales.



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Estructura fundamental:
0. Previa relajacin (no forma parte del sistema).
1. Repeticin del sankalpa (una resolucin directa a la mente de algo que queramos potenciar))
2. Rotacin de la consciencia
3. Consciencia respiratoria
4. Sensaciones opuestas
5. Observacin de chidakasha (observar sin expectativas la pantalla de nuestra mente)
6. Visualizacin
7. Observacin de chidakasha
8. Repeticin del sankalpa (confianza, seguridad, aceptacin, escuchade mi mismo)

Mnimo de elementos imprescindibles para que el proceso sea completo:
1. Sankalpa
2. Rotacin de la consciencia
3. Visualizacin

La dificultad debido a la postura de la prctica, casi siempre tumbados, nos incita a quedarnos
dormidos, ser un accidente que ocurrir varias veces y que tenemos que asumir. Con la prctica
estas fluctuaciones de la vigilia al sueo, de la introversin a la extroversin se irn estabilizando
pero requerir una prctica prolongada y sistemtica. Mantenerse en esa frontera ser un trabajo
intenso que requerir un gran inters y concentracin.
Es necesario habituarse a seguir las indicaciones, ligeras, comprensibles y sin pausas para que no
nos dispersemos.
El estado de yoganidra (lmite entre ondas alfa y theta) nos permite contactar con las dimensiones
subconscientes e inconscientes, es el potencial que encierra nuestra mente.
Ajustar consciente-inconsciente es nuestro gran trabajo y la solucin a una gran parte de nuestros
conflictos y enfermedades.
Las impresiones de nuestra mente (samsakaras) estn almacenadas en el fondo de ella, inconsciente
y subconsciente, para liberarnos de ellas y de los bloqueos mentales que generan necesitamos
situarnos en esa dimensin de la conciencia testigo que nos permite el Nidra, para que nuestra
memoria profunda se aclare y fortalezca.

YOGA NIDRA Y VISUALIZACIONES
Las visualizaciones constituyen una tcnica fundamental, tanto en meditaciones de cualquier tipo
como en el yoganidra y sirven para reforzar objetivos de nuestra vida a partir de mapas mentales
positivos o de estados emocionales ideales que tratamos de introducir en nuestra conciencia.
Esto funciona, en el caso del yoganidra, al entrar en lo que llamamos estado "alfa" que ocurre en
una relajacin profunda, cuando las ondas cerebrales se van haciendo cada vez ms lentas, en
contraposicin al estado "beta", en el que nos encontramos habitualmente, durante la vigilia.
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Algunas investigaciones nos hacen ver que este estado "alfa", es el ideal para "introducir" en
nuestra conciencia aquellos pensamientos e ideas positivas, las que vamos a hacer llegar en forma
de "afirmaciones" y que servirn para alcanzar aquellos objetivos que deseamos, tales como:
confianza, afrontar, asumir, decidir, prosperidad en el trabajo, autorrealizacin personal, relaciones
satisfactorias, etc.; tambin dichas afirmaciones pueden servir para "corregir" aquellos conceptos
negativos sobre nosotros mismos, los dems o sobre la vida, que nos impiden vivir en plenitud.
La mente tiene un constante dilogo consigo misma acerca de las cosas que nos rodean, la vida, los
sentimientos, de nuestro concepto sobre nosotros mismos, etc. Lo que ocurre es que con frecuencia,
debido a experiencias traumticas o simplemente aspectos en los que nuestra mente o nuestras
emociones no han llegado a madurar correctamente, por diversos motivos que van desde los
personales hasta la presin de la sociedad en que vivimos; ese dilogo no es precisamente el que
nos ayuda a desarrollar una vida plena. Entonces nos damos cuenta de que frente a situaciones
similares o repetidas, son nuestros conceptos y prejuicios los que nos impiden actuar correctamente
y nos llevan a obtener siempre resultados desfavorables, con frecuencia los mismos.
Por ese motivo, a lo que apuntan estas visualizaciones en forma de afirmaciones, es "interferir " en
ese dilogo mental de manera positiva, "reprogramarnos", de alguna manera para crear a partir de
nosotros mismos, el mundo en el que queremos vivir, sin entrar en utopas o ideales imposibles de
conseguir. Hacer que "nuestro mundo" sea el ideal.
Es all donde por cierto, juega un importante papel la "creatividad", al servicio de estas
visualizaciones, que es lo que nos proponen diversos autores, entre ellos Shakti Gawain en su libro
"Visualizacin Creativa".
Tambin podemos recurrir a la utilizacin de los 4 elementos: aire, tierra, agua y fuego o a nuestros
sentidos, emociones o sentimientos, a partir de recuerdos sensoriales o experiencias agradables
vividas. Conviene destacar que para trabajar visualizaciones con emociones o sentimientos,
debemos tener la debida responsabilidad y precaucin de no recurrir a experiencias o recuerdos
negativos fuertes, con los cuales no debemos trabajar en ese estado "alfa", que antes describamos.
Es importante tambin, en este sentido, tener en cuenta que cuando se trate de afirmaciones, sern
ms efectivas cuanto ms simples y concisas sean, adems de que deben estar exentas de cualquier
tipo de negacin implcita en ellas. Las afirmaciones solo funcionan para el "bien". El bien propio o
el de algn ser querido, como es el caso de las afirmaciones con fines curativos ya sea individual o
en grupo, tal como propone Shakti Gawain.
Las visualizaciones, planteadas de este modo, pueden utilizarse con infinidad de propsitos, desde
las ms simples, por ejemplo durante un yoganidra o meditacin con la finalidad de armonizar los
chakras o lograr serenidad, hasta las ms espirituales que nos aporten una visin luminosa de la
realidad.
Los elementos que determinan la eficacia de las visualizaciones son tres:
1 Deseo verdadero
2 Confianza (creer poder conseguir el objetivo)
3 Aceptacin (de los hechos o las metas que queremos alcanzar con todas sus consecuencias y
asumiendo las responsabilidades que puedan surgir).
La correcta conjuncin de estos tres elementos es lo que llamamos "intencin".



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MTODOS PARA TRABAJAR CON VISUALIZACIONES
1 Receptivo: Nos limitamos a relajarnos y dejar que las imgenes lleguen a nosotros.
2 Activo: Creamos y elegimos conscientemente lo que queremos ver o imaginar.
Tambin es posible la combinacin de ambos mtodos.

Los pasos fundamentales a seguir para una visualizacin creativa, segn nos propone Shakti
Gawain son:
1 Decidir el objetivo
2 Crear una idea o imagen mental de ese objetivo
3 Concentrarse a menudo en ello
4 Transmitir energa positiva (personal) a nuestro objetivo, (verse a si mismo en el momento de
lograrlo).

El obstculo ms importante que encontramos para lograr el xito con visualizaciones es
bsicamente el "temor" a lo que podamos llegar a ver.
La seal ms importante de que estamos obteniendo resultados con las visualizaciones es la
sensacin de un "click" en nuestra conciencia, cuando sentimos que nuestros esquemas de vida
empiezan a "funcionar".
Para utilizar visualizaciones no es necesario tener ninguna creencia religiosa en particular, ni
metafsica o espiritual determinada, aunque si es necesaria la disposicin mental que admite el
concepto de que adems de materia, al igual que todo el universo que nos rodea, tambin somos
"energa" que condiciona esa materia.
Cuando omos hablar de "macrocosmos" y "microcosmos", sabemos tambin que a niveles muy
sutiles de observacin de la materia, tales como el tomo y el sub-tomo, dicha materia no acaba
siendo otra cosa que partculas cada vez ms pequeas, sustentadas al fin y al cabo por "energa", el
componente bsico y esencial de la materia. Este concepto sustenta adems la premisa filosfica de
que "la forma sigue a la idea".
Esta energa de la que hablamos es el punto de inters de la tcnica de "visualizacin", trabajar
nuestra energa interior es lo que queremos para desarrollarnos en la vida plenamente. Se trata de
"afirmar", "hacer firme", crear el universo en el que queremos vivir, utilizando el espacio
existencial, canal que nos abre la meditacin o el yoganidra, para que lleguen a nosotros la intuicin
y la sabidura superior a travs de nuestra mente intuitiva.
"Un individuo es lo que piensa, el dominio sobre los pensamientos confiere el dominio sobre el
cuerpo y la materia".

CREANDO LA PROPIA REALIDAD
Solemos creer que el mundo externo es ms real que el interno. Al "pensar" en las cosas que
hacemos, logramos que la realidad sea ms concreta de lo que es, as comnmente creemos que solo
somos una parte insignificante de ella, que somos incapaces de modificarla, moldearla o influir en
ella con nuestras ideas y nuestros pensamientos.

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Mediante el yoganidra aprendemos a percibir y a tomar conciencia del mundo interno, mediante la
relajacin y las afirmaciones, creamos una nueva realidad que sostiene que "lo que ocurra adentro
crear lo que ocurra afuera".
Si nuestra mente est tensa, nuestros rganos internos estarn tensos, los msculos estarn tensos,
incluso los pensamientos adoptaran la forma de una roca. A su vez, todas estas tensiones van
formando la realidad de todos los das, condenndonos a tomar los hechos como "malos",
"problemticos" y "difciles".
El cambio verdadero, aquel perdurable y de valores positivos, comienza en y con uno mismo, desde
adentro.
Con la prctica de yoganidra, aprendemos a relajar y armonizar nuestro propio cuerpo y mente para
luego trasladar la sensacin de plenitud y bienestar a ese lugar que llamamos "realidad concreta".
La capacidad de conciencia durante la relajacin, as como la capacidad de visualizacin, son
consecuencias de la prctica regular, es un proceso evolutivo muy positivo que produce una
reestructuracin de toda nuestra personalidad interior adems de que nos permite aliviar tensiones
musculares, emocionales y mentales.
Al relajar nuestro cuerpo por completo y siguiendo las indicaciones adecuadas, la mente emprende
un viaje conciente hacia planos subconscientes, de esta manera, nuestro cuerpo, mente y emociones
se hallan en paz, relajados, funcionando de forma natural y sin los condicionamientos de la mente
racional.
El subconsciente adopta una gran receptividad logrando llegar al origen, a la esencia misma de
nuestra personalidad y darle forma concreta a nuestros ideales.

LA IMPORTANCIA DE LA VISUALIZACIN POSITIVA
Cuando nos relajamos, el cuerpo permanece inmvil y los ojos cerrados, entonces aparecen las
ondas alfa que provienen de las reas visuales de la parte posterior del cerebro. En este nivel de
conciencia se acrecienta el campo de la memoria, de la creatividad y de la intuicin, Aqu nos
conectamos de manera efectiva con las imgenes del subconsciente, importantsimo, ya que lo
programado debe estar enraizado en el subconsciente.
El aparato psquico (freudiano) es mayoritariamente inconsciente y subconsciente.
El yo, que es la parte de nosotros que interacta con el medio, que protagoniza la vigilia, la parte
que media entre el Ello (deseos) y el Sper-yo (autoridad), es decir, lo que somos hacia afuera, la
parte de nuestro cerebro que creemos dominar, es tambin mayoritariamente inconsciente en
realidad (actos fallidos, chistes, tic nerviosos, etc.).
Por eso, el subconsciente esta presente siempre y es imprescindible que mantenga una buena
intencin o lo que es lo mismo que est auto-programado positivamente, con visualizaciones y la
repeticin de un sankalpa (es una frase que representa una determinacin o voluntad formativa) en
una buena actitud, as se lograr mejorar la autoestima, los sentimientos negativos y hasta a curar
traumas de la infancia.



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COMO UTILIZAR LAS VISUALIZACIONES, CUALES Y PARA QU
Despus de haber llegado al estado alfa, mediante tcnicas de relajacin:
- Toma de conciencia de la respiracin, ubicacin del cuerpo relajado.
- Interiorizacin de los sonidos que nos rodean
- Eleccin y repeticin mental de un sankalpa, frase positiva, en tiempo presente, corta y sencilla,
que resuma el deseo o propsito positivo de cada persona.
- Rotacin de la conciencia por las partes del cuerpo comenzando por la derecha y luego la
izquierda.
- Visualizaciones.
- Al terminar la visualizacin repeticin mental del sankalpa
- Toma de conciencia del lugar en el que esta, de la ubicacin del cuerpo, el espacio que ocupa, las
personas que lo rodean, et.
- Comienza a moverte poquito a poco, desperezarse y finalizar con la relajacin.
- Para levantarse, girar sobre un costado.



VISUALIZACIN PARA ARMONIZAR LA ENERGA VITAL
- Visualiza que ests en un jardn verde lleno de plantas y aroma agradables, en una posicin
cmoda.
- el sol acaba de salir y siente como todo tu cuerpo es baado por la calida luz del sol.
- Respira y siente como la luz del sol entra a su cuerpo y lo llena de una calida energa positiva.
- Visualiza esa luz con un color amarillo luminoso.
- Cada vez que inhales, este color recorre toda la columna vertebral desde los pies hasta la coronilla
- cada vez que exhales este aire va desde la coronilla hasta los pies y se descarga por ah.
- Percibe como este aire va recorriendo todo tu cuerpo, su piel, sus huesos, sus clulas y msculos.
- Siente como se llena de energa, salud y vitalidad.
- Contina percibiendo el vaivn de la respiracin suave y fluido.



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VISUALIZACIN PARA LIBERARSE DE SENTIMIENTOS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
- Imagina que te encuentras en un pequeo puerto tranquilo, sentado a la orilla del mar, es la tarde,
el mar esta tranquilo, el ruido de las pequeas olas rompiendo sobre la costa le brinda paz.
- Ests en soledad. Disfruta el silencio y la quietud del paisaje.
- Camina por el viejo muelle de madera y en su extremo encuentra amarrado un bote.
- Baja hasta l, sientate en l. Las olas mecen el bote.
- En el suelo del bote hay una bolsa vaca... cgela.
- Enumerar tres pensamientos negativos (ideas dainas, prejuicios, creencias negativas sobre uno
mismo u otra persona, etc.), de los que quieras desprenderte en este momento.
- Coloca cada uno dentro de la bolsa, examinndolos con total determinacin y seguridad.
- Luego vas a enumerar tres sentimientos negativos (miedo, tristeza, excesiva culpa, odio, etc.) y
uno por uno los vas a ir colocando dentro de esa bolsa.
- Una vez terminado este proceso cierra la bolsa con un fuerte nudo.
- Ahora suelta el bote del muelle, coge los remos y comienza a alejarte de la orilla.
- Cuando creas que ests lo suficientemente alejado, detn la marcha.
- Coges la bolsa entre tus manos y siente su gran peso. Trala al agua y mira como se hunde
rpidamente.
- Ahora sintate libre, liviano, sabiendo que todo lo que arrojaste ya no existe y no podr volver
existir otra vez en ti...
- Sintate en paz contigo mismo y con la vida. Vuelve despacito hacia el puerto.

VISUALIZACIN PARA APRECIAR LA BELLEZA DE LA NATURALEZA
- Piensa en una flor que te guste mucho y recurdala bien.
- Percibe la flor que esta all delante de tus ojos.
- Comienza a examinarla atentamente.
- Observa su forme, su color. Observa los ptalos uno por uno. Mira bien los pistillos en el centro
de la flor, observa su color.
- Piensa en el aroma de esa flor y percibe como ese aroma penetra en tu nariz.
- Siente ahora como tocas la flor.
- Contina respirando y siente que tu mismo eres esa flor.
- Respira y siente que tu cabeza son los ptalos y el resto del cuerpo el tallo y la raz.
- Siente como pasa el aire a travs de los ptalos y por el tallo.
- Percibe la paz y la armona. Percibe la belleza de ser una flor.
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VISUALIZACIN PARA CALMAR LA MENTE
- Imagina una inmensa extensin de agua.
- Imagina una gaviota posada en el agua que inicia el vuelo, despegndose de ella.
- Observa el suave movimiento de las alas de la gaviota...
- Observa su casi inmovilidad y como se aleja poco a poco, variando entre el perfecto equilibrio
inmvil en el aire y su vuelo.
- La gaviota se aleja en el cielo. Poco a poco se va haciendo cada vez ms pequea...
- La gaviota va transformndose en un pequeo punto en el cielo, y desaparece por completo.
- Qudate observando el limpio y claro cielo y la sensacin de tranquilidad y paz que vas sintiendo.

BIBLIOGRAFA:
"Visualizacin creativa" de Shakty Gawain
"Visualizacin creativa" de Stella Lanantuoni
"Respiracin, abstraccin sensorial, concentracin y meditacin" de Gabriela Cella
"Yoga nidra" de Swami Satyananda Saraswati