Cuestionario de Mindfulness 5-Factores (FFMQ)

Baer R, Smith G, Hopkins J, Krietemeyer J, Toney L. Using Self Report Assessment Methos to !"plore
#a$ts of Minf%lness. Assessment &''() *+ ,*-. &/012.
3or fa4or $alifi5%e $aa %na e las sig%ientes frases %tili6ano la es$ala 5%e se presenta a $ontin%a$i7n.
Roee $on %n $8r$%lo el n9mero 5%e me:or es$ri;e s% propia opini7n e lo 5%e en general es $ierto para
%ste.
* & + 1 2
n%n$a o m%y rara 4e6 es
4era
rara 4e6 es
4era
alg%nas 4e$es es
4era
a men%o es
4era
m%y a men%o o siempre es
4era
*. <%ano ano, noto las sensa$iones e mi $%erpo en mo4imiento e manera
inten$ionaa.
* & + 1 2
&. Se me a ;ien en$ontrar las pala;ras ae$%aas para es$ri;ir mis sentimientos. * & + 1 2
+. Me $riti$o por tener emo$iones irra$ionales o inae$%aas. * & + 1 2
1. 3er$i;o mis sentimientos y emo$iones sin ne$esia e rea$$ionar ante ellas. * & + 1 2
2. Mientras estoy ha$ieno algo, mi mente i4aga y me istraigo f=$ilmente. * & + 1 2
(. <%ano me oy %na %$ha o %n ;a>o, me mantengo alerta a las sensa$iones el
ag%a so;re mi $%erpo.
* & + 1 2
/. 3%eo e"presar f=$ilmente $on pala;ras mis $reen$ias, opiniones y e"pe$tati4as. * & + 1 2
?. @o pongo aten$i7n en lo 5%e estoy ha$ieno por5%e estoy so>ano espierto,
preo$%pao, o istra8o.
* & + 1 2
A. 3%eo o;ser4ar mis sentimientos, sin pererme en ellos. * & + 1 2
*'. Me igo 5%e no e;er8a sentirme e la manera en 5%e me siento. * & + 1 2
**. Me oy $%enta e $7mo los alimentos y las ;e;ias afe$tan mis pensamientos,
sensa$iones $orporales y emo$iones.
* & + 1 2
*&. !s if8$il para m8 en$ontrar las pala;ras 5%e es$ri;an lo 5%e estoy pensano. * & + 1 2
*+. Me istraigo f=$ilmente. * & + 1 2
*1. <reo 5%e alg%nos e mis pensamientos no son normales o 5%e son malos y no
e;er8a pensar e esta manera.
* & + 1 2
*2. 3resto aten$i7n a las sensa$iones, $omo sentir el 4iento en el pelo o el sol en mi
$ara.
* & + 1 2
*(. Me res%lta if8$il pensar en las pala;ras ae$%aas para e"presar lo 5%e pienso
a$er$a e las $osas
* & + 1 2
*/. 3%eo ha$er :%i$ios so;re si mis pensamientos son ;%enos o malos. * & + 1 2
*?. Me res%lta if8$il mantenerse $on$entrao en lo 5%e est= o$%rrieno en el
presente.
* & + 1 2
*A. <%ano tengo pensamientos ang%stiosos o im=genes olorosas, p%eo 4ol4er
atr=s y ser $ons$iente el pensamiento o la imagen sin 5%earme atrapao por ellos.
* & + 1 2
&'. 3resto aten$i7n a los sonios, $omo el ti$0ta$ e los relo:es, el $anto e los
p=:aros, o el r%io e los $o$hes 5%e $ir$%lan.
* & + 1 2
&*. !n sit%a$iones if8$iles, p%eo ha$er %na pa%sa, sin rea$$ionar e forma
inmeiata.
* & + 1 2
&& <%ano tengo %na sensa$i7n en mi $%erpo, me res%lta if8$il es$ri;irla por5%e no
p%eo en$ontrar las pala;ras ae$%aas.
* & + 1 2
&+. 3are$e 5%e 4oy $on el Bpiloto a%tom=ti$oC p%esto, sin m%$ha $on$ien$ia e lo
5%e estoy ha$ieno.
* & + 1 2
&1. <%ano tengo pensamientos ang%stiosos o im=genes olorosas, me siento
tran5%ilo al $a;o e po$o tiempo.
* & + 1 2
&2. Me igo 5%e no e;er8a estar pensano e la forma en 5%e lo estoy ha$ieno. * & + 1 2
&(. Me oy $%enta e los olores y aromas e las $osas. * & + 1 2
&/. Dn$l%so $%ano me siento enormemente molesto, p%eo en$ontrar %na manera e
e"presarlo $on pala;ras.
* & + 1 2
&?. Me lan6o a reali6ar a$ti4iaes sin estar realmente atento a ellas. * & + 1 2
&A. <%ano tengo pensamientos ang%stiosos o im=genes olorosas, soy $apa6 e * & + 1 2
per$i;irlos solamente, sin rea$$ionar ante ellos.
+'. 3ienso 5%e alg%nas e mis emo$iones son malas o inae$%aas y 5%e no e;er8a
sentirlas.
* & + 1 2
+* Me oy $%enta e los elementos 4is%ales en el arte o la nat%rale6a, $omo los
$olores, formas, te"t%ras o patrones e l%6 y som;ras.
* & + 1 2
+&. Mi tenen$ia nat%ral es a traslaar mis e"perien$ias en pala;ras. * & + 1 2
++. <%ano tengo pensamientos ang%stiosos o im=genes olorosas, s7lo los per$i;o y
los e:7 ir.
* & + 1 2
+1. Reali6o los tra;a:os o tareas e forma a%tom=ti$a sin ser $ons$iente e lo 5%e
estoy ha$ieno.
* & + 1 2
+2. <%ano tengo pensamientos ang%stiosos o im=genes olorosas, me :%6go a mi
mismo $omo ;%eno o malo, epenieno el $ontenio e estos pensamientos o
im=genes.
* & + 1 2
+(. 3resto aten$i7n a $7mo mis emo$iones afe$tar a mis pensamientos y
$omportamiento.
* & + 1 2
+/. @ormalmente p%eo es$ri;ir $omo me siento en %n momento ao e forma
etallaa.
* & + 1 2
+?. Me en$%entro ha$ieno $osas sin poner aten$i7n en lo 5%e estoy ha$ieno. * & + 1 2
+A. Me esapr%e;o $%ano tengo ieas irra$ionales. * & + 1 2
<ERR!<<DF@.
Se o;tiene %na p%nt%a$i7n e la es$ala general s%mano el 4alor e toos los 8tems.
Hay 5%e tener en $%enta 5%e los sig%ientes 8tems se p%nt9an e forma in4ersa. +, 2, ?, *', *&, *+, *1, *(,
*/, *?, &&, &2, &?, +', +1, +2, +?, +A
!l $%estionario ##MG $onsta e 2 fa$tores, 5%e se $onstr%yen s%mano los 8tems e la sig%iente manera.
E;ser4a$i7n. * H ( H ** H *2 H &' H &( H +* H +(
Ies$rip$i7n. & H / H*& H *( H && H &/ H +& H +/
A$t%ar $on $on$ien$ia. 2 H ? H *+ H*? H &+ H &? H +1 H +?
,arse $%enta o AJareness-
A%sen$ia e rea$ti4ia. 1 H A H *A H &* H &1 H &A H ++
A%sen$ia e :%i$io. + H *' H *1 H */ H &2 H +' H +2 H +A