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Entrenamiento Funcional
Entrenamiento Funcional
METODO DE ENTRENAMIENTO
(*) Cook G., Voight M. Essentials of functional exercise: A four step clinical model for therapeutic exercise prescription. Posture, Vol. 1 (3) July/August 2003.
(*) Boyle M. (2003) Functional Training for Sports. Champaign IL: Human Kinetics.
SOPORTE DE CARGA.
POSTURA.
BALANCE
Estabilizadores
ESTABLE
INESTABLE
PRINCIPIOS
FORTALECER Y ESTABILIZAR EL CENTRO CORPORAL. INTEGRAR EL TRABAJO DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL, FORTALECMIENTO, BALANCE Y POTENCIA A TRAVES DE LOS EJERCICIOS. EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA HERRAMIENTA UTIL. CONSIDERAR LA RE EDUCACION POSTURAL EN LA EJECUCIN DE LOS EJERCICIOS.
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JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985.Breve Revisi Revisin.
BERGMARK, A. STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989
Acciones musculares isomtricas. Utilizando pequeas cargas como resistencia. Aplicando tiempos de tensin de larga duracin. Persigue como objetivo la rehabilitacin. No persigue la mejora del rendimiento deportivo.
Base para el movimiento de las extremidades. Base para el soporte del carga. Proteccin para la mdula espinal y las races nerviosas.
PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992
La estabilidad del centro es un concepto dinmico, que cambia continuamente para encontrar el ajuste postural a las cargas externas aceptadas por el cuerpo
Capacidad del Sistema Estabilizador para mantener las zonas intervertebrales neutras dentro de lmites fisiolgicos
PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART II. NEUTRAL ZONE AND INSTABILITY HYPOTHESIS. J. Spinal Disord. 5:394.1992
SISTEMA ESTABILIZADOR
SUB-SISTEMAS
PASIVO
ACTIVO
NEURAL
GLOBALES
LOCALES
PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992 BERGMARK, A. STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
SISTEMA ESTABILIZADOR
Pasivo: Ligamentos espinales. Articulaciones facetarias entre las vrtebras adyacentes. Permite soporte de carga limitada para la columna. Insuficiente para soporte de carga externa y actividades dinmicas. Importancia de la musculatura activa en el soporte de carga. Neural: Monitorizar continuamente y ajustar las fuerzas musculares.
Msculos del tronco actan como cables de alta tensin. La tensin es controlada por el sistema neural. Al aumentar la tensin, aumentan las fuerza compresivas entre las vrtebras. Aumenta la rigidez. Mejora la estabilidad.
MCGILL, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION. Exerc. Sport Sci. Rev. 29 (1): 26-31. 2001
SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO Global: Musculatura Larga Superficial: Transverso Abdominal Oblicuos Recto Anterior del Abdomen Porcin Lateral del Cuadrado Lumbar Erectores Espinales
BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
CONTROL INTERSEGMENTARIO
BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
TRANSVERSO ABDOMINAL
FUNCIONA
CRESSWELL & THORSTENSSON CHANGES IN INTRA-ABDOMINAL PRESSURE, TRUNK, MUSCLE ACTIVATION, AND FORCE DURING ISOKINETIC LIFTING AND LOWERING. Eur. J. Appl. Physiol. 68: 315-321.1994.
TRANSVERSO ABDOMINAL
PRIMER MUSCULO ACTIVADO DURANTE LOS MOVIMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES.
HODGES, P.W., AND C.A. RICHARDSON. CONTRACTION OF THE ABDOMINAL MUSCLES ASSOCIATED WITH MOVEMENT OF THE LOWER LIMB. Phys. Ther. 77:132-144.1997. FEED-FORWARD CONTRACTION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS IS NOT INFLUENCED BY THE DIRECTION OF ARM MOVEMENT. Exp. Brain Res. 114:362-370.1997. INEFFICIENT MUSCULAR STABILIZATION OF THE LUMBAR SPINE ASSOCIATED WITH LOW BACK PAIN : A MOTOR CONTROL EVALUATION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS. Spine. 21:2640-2650. 1996.
Mc Gill, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION. Exerc. Sport Sci. Rev. 29(1): 26-31. 2001. Mc Gill, S. M., S. GRENIER. N. KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13:353-359.2003.
NUMEROSA LITERATURA AVALA EL USO DE PROGRAMAS DE FORTALECIMIENTO DEL CENTRO CORPORAL CON FINES REHABILITADORES.
PATERNO, M.V., G. D. MYER, K.R. FORD, AND T.E. HEWETT. NEUROMUSCULAR TRAINING IMPROVES SINGLE-LIMB STABILITY IN YOUNG FEMALE ATHLETES. J.Orthop. Sports Phys. Ther. 34 : 305-316. 2004.
MCGILL, S.M. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13 : 353-359. 2003.
MYKLEBUST, G., L. ENGEBRESTEN, J. H. BRAEKKEN, A. SKJOLBERG , O.E. OLSEN, AND R. BAHR. PREVENTION OF ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE TEAM HANDBALL PLAYERS : A PROSPECTIVE TREATMENT STUDY OVER THREE SEASONS. Clin. J. Sport Med. 13:71-78.2003.
MYER, G.D., K.R. FORD, AND T.E. HEWETT. METHODOLOGICAL APPROACHES AND RATIONALE FOR TRAINING TO PREVENT ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE ATHELETES. Scand. J. Med. Sci. Sport 14:275-285. 2004.
Entrenamiento de la Estabilidad del Centro Corporal y su aplicacin para los programas de acondicionamiento deportivo(*). Objetivos del artculo en revisin(*) Examinar crticamente el concepto de entrenamiento de la estabilidad del centro. Determinar su aplicacin acondicionamiento deportivo til para los programas de
La contribucin relativa de cada msculo cambia continuamente en todas partes de una tarea. Con lo que la discusin de cual es el msculo estabilizador ms importante se restringe a un instante en el tiempo
Sera ineficiente entrenar msculos por separado en posiciones no funcionales
MCGILL, S.M., S. GRENIER, N KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Electromyogr. Kinesiol. Kinesiol. 13: p. 355. 2003.
Optimizar el entrenamiento con la ejecucin de ejercicios donde acte el centro corporal en una accin conjunta.
BOYLE, M. FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS. Human Kinetics, Kinetics, 2004. CHEK, P. SWISS BALL EXERCISES FOR SWIMMING, SOCCER AND BASKETBALL. BASKETBALL. Sports Coach 21 (4): 1212-13.1999. GAMBETTA, V. Rodale`s Fitness Swimmer 8 (3): 3033.1999. 30 JOHNSON, P. TRAINING THE TRUNK IN THE ATHLETE. Strength Cond. J. 24 (1): 5252-59. 2002. SANTANA, J. C. HAMSTRING OF STEEL: PREVENTING THE PULL. PART II. II. TRAINING THE TRIPLE THREAT. Strength Cond. J. 23 (1): 1818-2020- 2001. VERSTEGEN, M., AND P. WILLIAMS. CORE PERFORMANCE. NEW YORK: Rodale, Rodale, Inc., 2004.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA Gran estabilidad del centro provee de una base para la mayor produccin de fuerza en las extremidades superiores e inferiores.
MCCURDY, K. W. G. A. LANGFORD, M. W. DOSCHER, L .P. WILEY, AND K .G. MALLARD. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM UNILATERAL AND BILATERAL LOWERLOWER-BODY RESISTANCE TRAINING ON MEASURES OF STRENGTH AND POWER. J. Strength Cond. Res. 19:919:9-15. 2005. SCHIBEK, J. S. K. M. GUSKIEWICZ, W.E. W.E. PRENTICE, S. MAYS, AND J.M. DAVIS. THE EFFECT OF CORE STABILIZATION TRAINING ON FUNCTIONAL PERFORMANCE PERFORMANCE IN SWIMMING. Master`s Thesis, Thesis, University of North Carolina, Chapel Hill, 2001. WILLARDSON, J. NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION HOT TOPIC SERIES : UNSTABLE RESISTANCE EXERCISES. June 14, 2007. YESSIS, M. USING FREE WEIGHTS FOR STABILITY TRAINING. FIT MANAGE. 2626-28. November 2003.
INVESTIGACIONES HAN DEMOSTRADO ALTA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO AL REALIZAR EJERCICIOS DE RESISTENCIA CON BALON SUIZO VERSUS SUPERFICIE ESTABLE.
ANDERSON, K.G. AND D.G. BEHN. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY. J. Strength Cond. Res. 18: 637-640. 2004. BEHN, D.G. A.M. LEONARD, W.B. YOUNG, W.A.C. BONSEY, AND S.N. MACKINNON. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005.
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES.J. . Strength Cond. Res. 19:193201.2005 EXERCISES.J 19:193
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005 RESULTADOS PRESS DE PECHO SUPERFICIE ESTABLE V/S INESTABLE :
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005
EJECUTAR UNILATERALMENTE EN AMBOS EJERCICIOS DE PRENSA PRODUJO UN AUMENTO DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO.
VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE AND LABILE SURFACES. Phys. Ther. 80:564-569.2000.
EVALUACION DE LA CONTRACCION VOLUNTARIA MAXIMA (CVM) DEL RECTO ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR
CURL UP
VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE AND LABILE SURFACES. Phys. Ther. 80:p.569.2000.
Cuando realizamos los ejercicios con un baln suizo la capacidad de produccin de fuerza en las extremidades es reducida.
SIN EMBARGO .. EL NIVEL DE ACTIVACION MUSCULAR NO INDICA LA CAPACIDAD POTENCIAL DE PRODUCCION DE FUERZA EN LAS EXTREMIDADES (*)
BEHM, D. G., K. ANDERSON, AND R. S. CURNEW. MUSCLE FORCE AND ACTIVATION UNDER STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS. J. Strength Cond.Res.16:416-422. 2002.
EXTENSORA PIERNAS
ESTABLE INESTABLE
FLEXORES PLANTARES
ESTABLE INESTABLE
FUERZA ISOMETRICA
<70,5%
<20,2%
ACT. MUSCULAR
<44,3%
<2,9%
ANDERSON, K.G., AND D. G. BEHM. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY. J. Strength Cond. Res. 18:637-640.2004.
60 %
Estudio persigue medir la efectividad de un programa de entrenamiento con baln suizo. Ambos grupos de estudio realizaron programas de habilidades deportivas. El grupo experimental realiz un programa de ejercicios con un baln suizo. VO2 MAXIMO TEST DE ESTABILIDAD DEL CENTRO ( DECUBITO PRONO).
STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY. J. Strength Cond. Res. 18: 522522-528. 2004.
Diferencias Significativas a favor del grupo con baln en el test de estabilidad. No hubo diferencias significativas en los parmetros de rendimiento.
STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY. J. Strength Cond. Res. 18: 522522-528. 2004.
APLICACIONES
Programas basados en la funcionalidad requieren de un elemento desestabilizador.
Los ejercicios con pesos libres de pie y estable produce niveles moderados de inestabilidad y altos de produccin de fuerza.
Lo anterior permitira desarrollo simultneo de estabilidad del centro y fuerza de las extremidades.
JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985
CONSIDERACIONES
No hay evidencia suficiente de la efectividad de los programas de entrenamiento de estabilidad del ncleo y rendimiento deportivo. Las relaciones demostradas y existentes tienen relacin con poblaciones no sanas o en rehabilitacin. Generas evaluaciones en posiciones FUNCIONALES, que consideren las necesidades de estabilidad propias de cada deporte.