Balonmano El balonmano o hndbol (ambos trminos procedentes del trmino alemn Handball) es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos

equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis jugadores y un portero), pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus compaeros. Se juega en un campo rectangular, con una portera a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a travs del campo, valindose fundamentalmente de las manos, para intentar introducirla dentro de la meta contraria, accin que se denomina gol. El equipo que marque ms goles al concluir el partido, que consta de dos partes de treinta minutos, es el que resulta ganador, pudiendo darse tambin el empate. Han sido numerosos los juegos de pelota que han utilizado las manos a lo largo de la historia; no obstante, el balonmano moderno es relativamente reciente, pues sus primeras reglamentaciones se remontan a los ltimos aos del siglo XIX y la estandarizacin definitiva de las mismas no lleg hasta 1926, ao en que se uniformizaron las reglas para el juego entre equipos de once jugadores y al aire libre. 1 Dicha modalidad lleg a participar en los Juegos Olmpicos de Berln 1936, pero con el paso de los aos, el balonmano comenz a practicarse en pista cubierta, lo que hizo que el nmero de jugadores se redujera a siete. Pese a que durante un tiempo convivieron el balonmano a once y a siete, solo este ltimo pervivi, debutando como deporte olmpico en los Juegos Olmpicos de Mnich 1972.1 Tcnica y Metodologa1.Bote. Utilizamos el bote como un medio eficaz para progresar en el espacio libre. Se utiliza como salida para las fintas, para atraer al contrario, para alejarnos del oponente, para evitar la perdida de un baln, para evitar la retencin del baln, para cambiar el ritmo o para serenar el juego, para desbordar el contrario, para dar tiempo a los compaeros a situarse en posicin de ataque, para progresar dentro de la di stancia estimada de tres pasos. Clasificacin: En funcin de la altura pueden ser bajos y altos, a la vez pueden ser verticales o oblicuos, pero en funcin a la distancia recorrer pueden ser unitarios con un nico bote, o continuados con varios botes. Todos estos botes los podemos realizar modificando su direccin y el brazo de ejecucin. Una cosa para realizar un buen bote es la de no mirar el baln. EL PASE

Es, sin duda alguna, la accin tcnica ms importante en balonmano, porque es la que se realiza en mayor nmero de ocasiones. La usan los jugadores para acercarse a la portera del equipo adversario con la intencin de conseguir un gol. Pueden realizarse de muchas maneras: frontal, lateral, de cadera, en suspensin, por detrs, en rectificado y en parbola, y todos a su vez pueden ser picados o normales. Un buen pase debe ser preciso, seguro, con fuerza, sin mirar al receptor y se debe manejar el mayor nmero de tipos de pases. Pase de hombro o directo. El brazo de coloca en posicin horizontal y el antebrazo semifleionado, se orienta en forma vertical hacia arriba. El tronco se inclina ligeramente hacia el lado del brazo ejecutor. Mediante una ligera proyeccin del brazo ejecutor hacia atrs, este queda armado. El tronco se distorsiona a la vez que se efecta el lanzamiento. Pase de pecho con ambas manos. Cuando la pelota es tomada a la altura del pecho la forma ms rpida. Los brazos flexionados preparan el lanzamiento con un ligero movimiento hacia el frente, luego se extienden y las manos empujan la pelota de tal manera que luego del lanzamiento quedan mirando hacia fuera y hacia delante. Pase de pecho con una mano. Cuando se sostiene la pelota ya sea delante o al costado del cuerpo, no se hace necesario un movimiento preparatorio amplio para poder efectuar un pase. La mano que sostiene la pelota la conduce hacia el frente efectuando un giro con el antebrazo, de manera que el dedo pulgar o toda la mano queda detrs de ella. Luego se suelta la pelota de forma que, en el caso del lanzador diestro, sea enviado hacia el lado derecho. Pase de pndulo. La forma del lanzamiento de pndulo amplan esencialmente la capacidad de juego. Una mirada rpida del poseedor de la pelota significa que inmediatamente se realizara un pase, el de pndulo es lo opuesto, ya que no existe una comunicacin visual en el momento del pase. Este se utiliza para cortas distancias. El pase de pndulo a la altura de la cadera, hacia delante o el costado, posibilita el pase rpido. La pelota descansa sobre la mano abierta, y el brazo extendido en forma suelta. En la preparacin el brazo se impulsa hacia atrs y luego oscila rpidamente al frente como un pndulo. El impulso se realiza cuando la pelota rasa cerca del cuerpo. El pase de pndulo a la altura de la cadera hacia atrs, posibilita el pase sin girar el cuerpo hacia el jugador ubicado detrs que cambia de posicin. El momento, la potencia, la altura, etc., deben ser determinados y ejecutados la mayora de las veces sin comunicacin visual. El movimiento de pndulo eleva un poco la pelota. El marcador no puede interceptar este paso. El pase de pndulo por detrs de la espalda hacia un costado. La pelota es impulsada por detrs de la espalda hacia un jugador colocando al costado u oblicuamente al frente, sin que ningn defensor, aun ubicado en la cercana, pueda interceptar este pase. El jugador no deber lordotizarse al ejecutar esta accin. El pase de pndulo por detrs de la cabeza hacia el costado.

La pelota es llevada hasta la altura de la cabeza como para el lanzamiento directo, estando el eje de los hombros dirigido oblicuamente al frente y atrs. El movimiento de pndulo que sigue a esta accin impulsada la pelota por detrs de la cabeza al frente, sino que se llevara el hombro del brazo de tiro hacia atrs, de manera que la cabeza no quede en la direccin del lanzamiento. Los dedos tambin empujan la pelota con algn ejercicio es posible influir en la altura y la potencia del lanzamiento. Con esta maniobra el marcador se ve engaado, puesto que el espera un lanzamiento directo y es sorprendido con el lanzamiento directo y es sorprendido con el lanzamiento de pndulo. Pase de pndulo entre las piernas hacia el costado. El jugador que lanzara la pelota, luego de haberla recibido o despus de haber insinuado un lanzamiento directo, queda en actitud de paso al frente (sobrepaso). La pelota es sostenida entre las piernas y se enva hacia un jugador situado al costado. Los jugadores diestros deben tener la pierna izquierda adelantada para lanzar hacia la izquierda. Pase de revez o lateral (der.-izq.). Pase de revez o lateral (izq.-der.)

RECEPCIN Recepcin a la altura del pecho. Es la ms usadas, tanto estando con los pies en el piso como en el aire. Posicin bsica: Un pie delante y otro atrs separados a lo ancho de los hombros. Brazos semiflexionados ligeramente, a la altura del pecho. Codos ligeramente hacia fuera. Manos abiertas, las palmas orientadas hacia el frente, hacia el baln, dedos separados entre s, pulgares orientados frente a frente formando un tringulo. Con los dedos ndices; la mano forma una especie de mbolo o copa en donde entrar la bola. La vista fija en el baln. En la recepcin propiamente dicha los brazos se flexionan, el peso del cuerpo pasa a la pierna traseras para as amortiguar la fuerza que trae el baln. Recepcin desde la cadera hacia abajo. Posicin bsica: Brazos extendidos y relajados hacia el suelo. Las manos con las palmas frente al baln, dedos separados y orientados hacia el suelo, los meiques se orientan entre s. En el momento de la recepcin se flexionan los brazos y las manos junto con el baln se llevan hacia el pecho, los codos hacia fuera para proteger el baln. Se traslada el peso del cuerpo, de la pierna delantera a la trasera.

Recepcin con una mano. Es poco frecuente y requiere gran madurez de parte del jugador, casi no se usa. Es importante que el jugador aprenda a calcular la velocidad que trae el baln. Se usa por lo general con balones que vienen de los hombros hacia arriba. Posicin bsica: Orientar la palma de la mano hacia la direccin que trae el baln, tener seguridad de la mano que se va a usar. Los dedos separados. El movimiento se contina de tal forma que la bola se lleva hacia atrs con todo el brazo, el brazo sigue la trayectoria del baln. Cuando se recibe la bola y se tiene controlada, se pasa o se lleva a la otra mano, se protege, se abren los codos y el baln queda a la altura del pecho.

Recepcin con parada. Es poco frecuente y requiere gran madurez de parte del jugador, casi no se usa. Es importante que el jugador aprenda a calcular la velocidad que trae el bal n. Se usa por lo general con balones que vienen de los hombros hacia arriba. Posicin bsica: Orientar la palma de la mano hacia la direccin que trae el baln, tener seguridad de la mano que se va a usar. Los dedos separados. El movimiento se contina de tal forma que la bola se lleva hacia atrs con todo el brazo, el brazo sigue la trayectoria del baln. Cuando se recibe la bola y se tiene controlada, se pasa o se lleva a la otra mano, se protege, se abren los codos y el baln queda a la altura del pecho.

Recepcin de bolas picadas. Posicin bsica: Cuerpo inclinado hacia adelante, peso en la pierna delantera. Las manos se colocan igual que en la recepcin de baln a la altura del pecho, las palmas de las manos quedan frente al suelo.

Al recibir el baln el tronco se endereza y se pasa el peso del cuerpo a la pierna trasera, los brazos se quedan frente al suelo.

El xito de esta recepcin depende de que el jugador sepa el momento preciso en que la bola va a picar en el suelo. Recepcin de bolas globeadas. Son balones suaves y con poca parbola. Posicin bsica: Cuerpo inclinado hacia adelante, peso en la pierna delantera. Las manos se colocan igual que en la recepcin de baln a la altura del pecho, las palmas de las manos quedan frente al suelo. Al recibir el baln el tronco se endereza y se pasa el peso del cuerpo a la pierna trasera, los brazos se quedan frente al suelo. Las manos forman un mbolo, los dedos separados, palmas hacia arriba, los pulgares e ndices forman un tringulo, brazos flexionados, muecas un poco flexionadas hacia atrs, codos hacia el frente.

Recepcin de bolas muy altas. Traen una gran parbola. Se usa cuando un contrario est cerca, y el baln viene muy fuerte. Posicin bsica: Brazos totalmente extendidos. Si la bola viene adelante y arriba, los brazos se extienden diagonalmente a la cabeza, las manos se colocan en posicin bsica. Si el baln viene de arriba los brazos se extienden sobre o arr iba de la cabeza pero las manos quedan enfrentadas entre s, los pulgares hacia atrs forman una especie de copa. Se usa el salto para ir al encuentro del baln. La vista se mantiene siempre sobre el baln, el salto se usa para ganar posicin.

Una vez recibido el baln el salto se amortigua cayendo sobre la bola de los pies en semiflexin, los brazos se reflexionan y se lleva el baln frente al pecho, codos hacia afuera en proteccin del mvil.

Recepcin de bolas rodadas. Son bolas que por lo general quedan muertas en el campo. Posicin bsica: Se recogen como una mano que forma una especie de pala, en el momento que se agarra la bola esta se asegura con la mano libre. Hay que hacer una profunda flexin, la rodilla que queda arriba es la contraria a la direccin en que viene el baln, en caso de que la bola viniese de lado. Una vez recogido el baln se lleva a la altura del pecho y se protege.

Recepcin de balones a la altura de la cintura. Es exclusiva de los jugadores pivot. Posicin bsica: Manos enfrentadas entre s, codos abiertos, o tambin una mano con la palma hacia arriba y la otra con la palma hacia abajo.

Ejercicios para la mejora del Bote: ciclo de tres pasos

Cada tres botes, se arma el brazo, realizando una finta de tiro y se vuelve a botar Cada 3 botes se pasa el baln entre las piernas con bote Cada 3 botes de baln se pasa el baln por la espalda y se sigue botando. Ahora slo se bota cada 3 pasos (Ciclo de Pasos completo) Colocamos a la clase en dos grupos enfrentados. Uno en contra del otro, al cruzarse no se puede caer el baln (percepcin de compaeros y no solo mirar el baln). Igual pero a la mitad de campo cambiar la mano de bote. Idem al anterior pero realizando Zig-Zag Ahora les decimos que al cruzarse intenten robar a los compaeros que vienen en direccin contraria sin que pierdan el control de su baln. Juego de "La Pilla", todos con baln, menos el que se la queda, que intentar tocar a los dems jugadores. Posteriormente introducimos la variante de que debe tocar el baln en vez de slo tocar al jugador.

Tcnicas de ataque y defensa Las tcnicas de defensa son posiciones encaminadas a impedir o dificultar el tiro a puerta por parte del equipo contrario, y adems lograr la posesin del baln. Mientras que, las tcnicas de ataque es todo lo contrario, van encaminadas a marcar gol. Una buena defensa debe tener en cuenta siempre el sistema de ataque del contario, cada defensor debe de hacerse responsable de un atacante contrario. Los sistemas a utilizar deben basarse en la tcnica del equipo. En defensa: - Se puede defensar a cada jugador individualmente - Todos los jugadores pueden defender pegados a la lnea de 6 metros - 4 de los jugadores defienden en la lnea de 6 metros, mientras que los 2 restantes defienden en la lnea de 9 y se mueven por ella. - Se situan 5 jugadores en linea y uno adelantado - 3 de los jugadores se situan en la zona de 9 metros y los otros 3 en la de 6

- Defensa 3-2-1 En el ataque: - Pueden distribuirse en 3-3 - Pueden distribuirse en 2-4 - Pueden distribuirse en 4-2 - Pueden distribuirse en 5-1 - Pueden distribuirse en 1-5

La posicin de base La posicin de base, adoptada tanto en defensa como en ataque, es aquella que permite actuar de forma rpida y cmoda facilitando as las acciones posteriores. En defensa, los dos pies se mantienen en contacto con el suelo, ligeramente separados; las rodillas y el tronco estn en ligera flexin, y los brazos permanecen algo separados del cuerpo con las manos esperando cualquier accin que pueda presentarse. Por su parte, la posicin bsica en ataque es muy similar; la diferencia estriba en que la pierna contraria al brazo que lanza se encuentra adelantada y los brazos estn ms prximos al cuerpo. Desplazamientos Los desplazamientos parten siempre de la posicin de base y se ejecutan combinando el ritmo (lento, rpido) y las direcciones (frontal, lateral, de espaldas) en funcin de lo que se pretenda realizar. La tcnica de los desplazamientos ha de ser muy natural, encadenando un pie detrs de otro, sin cruzarlos. Su entrenamiento es muy importante porque exige dominar todas las trayectorias, a diferentes ritmos, con la dificultad de un defensor al que desbordar y un baln que conservar. Los ejercicios para la mejora de los desplazamientos han de ser progresivos, es decir, poco a poco deben ir aadindose dificultades.