Planificacin de dieta culturista - Base - Definicin - Volumen

DATOS PERSONALES Peso corporal (Kg.): Bodyfat (%): Masa Magra (Kg.): Peso corporal (Kg.) * Bodyfat % Grasa (kg.): gr de Proteina x Kg de peso corporal Peso Magro Kg a Libras Peso corporal (Kg.) * 2,2 Valor estandar de Carbohidratos % de carbos para dieta Volumen % % de carbos para dieta Definicion % CALCULOS DIETA BASE PROTEINAS CARBOHIDRATOS CALCULOS DIETA VOLUMEN PROTEINAS CARBOHIDRATOS CALCULOS DIETA DEFINICION PROTEINAS CARBOHIDRATOS

Gr. de prote x Masa magra (Kg.) Peso en Libras * Valor de Carbos 3

Gr. de prote x Masa magra (Kg.) Peso en Libras * Valor de Carbos 3

Gr. de prote x Masa magra (Kg.) Peso en Libras * Valor de Carbos 3

TABLA DE ALIMENTOS MAS USADOS EN EL CULTURISMO (en base a 100gr.) ALIMENTO CARBOHIDRATOS (grs) AVENA 66 ARROZ BLANCO (cocinado) 24 ARROZ INTEGRAL (cocinado) 22 PASTA (cocinado) 24 PAPA 19 BANANA 33 MANZANA 12 HUEVO COMPLETO 0 HUEVO (CLARA) 0 CARNE ROJA MAGRA 0 POLLO 0 ATN 0

Definicin - Volumen
INGRESAR DATOS Solo ingresar Peso - Bodyfat 110.00 gr.de Proteina x kg de peso 19.00 y % de aumento o reduccin 89.10 de Carbohidratos 20.90 2.50 EJEMPLO DE DIETA BASE 196.02 COMIDA 1 (Desayuno): 3.00 Proteinas: 37.13 20.00 Carbs: 147.02 20.00 COMIDA 2: Proteinas: 37.13 Carbs: 98.01 222.75 COMIDA 3: 588.06 Proteinas: 37.13 Carbs: 98.01 COMIDA 4: 222.75 Proteinas: 37.13 705.67 Carbs: 98.01 COMIDA 5 (Pos-entreno): Proteinas: 37.13 222.75 Carbs: 147.02 470.45 COMIDA 6: Proteinas: 37.13

EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN COMIDA 1 (Desayuno): Proteinas: Carbs: COMIDA 2: Proteinas: Carbs: COMIDA 3: Proteinas: Carbs: COMIDA 4: Proteinas: Carbs: COMIDA 5 (Pos-entreno): Proteinas: Carbs: COMIDA 6: Proteinas:

LTURISMO (en base a 100gr.) PROTEINAS (grs) 9.6 2.2 2.4 4.6 2 1.2 0.4 7 3.5 18 20 22

GRASA (grs)

EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN COMIDA 1 (Desayuno): 37.125 176.418 37.125 117.612 37.125 117.612 37.125 117.612 COMIDA 5 (Pos-entreno): 37.125 176.418 37.125

EJEMPLO DE DIETA DEFINICION COMIDA 1 (Desayuno): Proteinas: 37.125 Carbs: 117.612 COMIDA 2: Proteinas: 37.125 Carbs: 78.408 COMIDA 3: Proteinas: 37.125 Carbs: 78.408 COMIDA 4: Proteinas: 37.125 Carbs: 78.408 COMIDA 5 (Pos-entreno): Proteinas: 37.125 Carbs: 117.612 COMIDA 6: Proteinas: 37.125