RESPIRACION Y RELAJACION

EL ESTRS:
1. Qu es el estrs?
2. Por qu necesitamos relajarnos?
3. Causas
4. Los estresores que ms afectan
5. La sintomatologa
6. Consecuencias
LA RESPIRACION
1. Definicin
2. Anatoma del aparato respiratorio
3. Tipos de respiracin
4. La educacin de la respiracin
5. Control de la respiracin
LA RELAJACION
1. Evolucin histrica
2. Acerca del concepto de relajacin
3. Definicin de relajacin
4. Tcnicas de relajacin
5. Tcnicas educativas de relajacin
BIBLIOGRAFIA

EL ESTRS
1.Qu es el estrs?
El estrs constituye un desequilibrio o alteracin corporal producida a partir de la
respuesta general o inespecfica de alarma o de emergencia de una persona ante las
situaciones problemticas o exigencias a las que se somete en la vida. Segn sea
percibida e interpretada la situacin, estimula como amenazante o no amenazante a
travs de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional; asi se
desencadenaran o no la reaccin o respuesta de estrs
El estrs se ha definido como la nueva enfermedad de la civilizacin moderna, se
manifiesta de diversas maneras y con diferente intensidad. Entre las manifestaciones
ms destacadas estn:

las jaquecas
el insomnio
la disminucin de la memoria
la perdida de confianza en uno mismo

Este termino se ha difundido tan masivamente, que a menudo es utilizado con poco
rigor cientfico, y entonces, por estrs se entienden muchas y variadas cosas:
Para algunos significa: sobresaltos
Para otros: malestar
Para muchos: exponente de tensin
Segn Herbert Berson, el estrs es como situaciones que llevan a un ajuste conductual
continuo
Richard Mackarnes da una definicin til del estrs y escribe lo siguiente: en terminos
cientificos, es el desgaste del cuerpo, como consecuencia de la lucha adapativa diaria
del organismo para mantener la calma, al enfrentarse a agentes que en potencia pueden
ser dainos, entre lo que se incluyen presiones fisicas y psicologicas de todo tipo
Lo que comnmente entendemos las personas y es aceptado como estrs se une a lo que
entendemos como tensin emocional, sin embargo desde un punto de vista ms
cientfico se tendran que recoger otros aspectos fsicos adems de los psicolgicos y
por supuesto no solo hay que considerar los factores que originan sufrimiento sino que
acontecimientos deseados como cambiar de casa, ir de vacaciones o enamorarse de otra
persona, pueden producir tambin tensin emocional.

2.Por qu necesitamos relajarnos?

Tanto el estrs como la relajacin resultan necesarios para llevar una vida sana. El
estado perfecto es el equilibrio entre ambos.
Aun as, muchos expertos estn de acuerdo en que el estrs juega un papel importante
en la aparicin y desaparicin de muchas dolencias pero no todo es malo.
La palabra estrs significa deformacin o cambio provocado en un cuerpo por las
fuerzas internas que actan sobre l
El estrs mximo que un cuerpo puede resistir se conoce como limite de elasticidad.
Cualquiera tiene su propio limite de elasticidad, es cuando el cuerpo esta sometido a un
estrs prolongado que pueda alcanzar su punto de rotura, en cuyo caso el dao puede ser
irreparable.
La reaccin de estrs de divide en tres etapas:
-Preparacin: se detecta la amenaza y el cerebro evala toda la informacin. El proceso
requiere solo unos segundos para desarrollarse
-Estabilizacin: el cuerpo se prepara y el cerebro libera hormonas para que fluyan por
todo el cuerpo, al mismo tiempo se proyectan impulsos elctricos a travs de los
sistemas nerviosos, hay dos tipos:
-voluntario y consciente que esta bajo nuestro control mental
-involuntario y automtico. Controla el cuerpo sin que medie el
pensamiento consciente

las hormonas que se haban liberado provocan la produccin de mas hormonas en el

hipotlamo y la glndula pituitaria
-Accin: la liberacin de hormonas da lugar a un incremento del nivel de oxigeno en los
pulmones y de la rapidez y eficacia con que este es transferido a los musculos.
Todo este proceso es la reaccin del cuerpo a una alerta total. Sin embargo no
solemos pasar del estado de preparacin y en raras ocasiones llegamos a la etapa de
accin salvo cuando hacemos ejercicio.

3. CAUSAS
Han sido abordadas por psiclogos y psiquiatras quienes han acordado una importancia
determinante a los trastornos de carcter emocional (angustia, depresiones, fobias..)
Desde este punto de vista, se reafirma que cuerpo y mente funcionan de una manera
conjunta e integrada y que todo lo que suceda a nivel psquico, tena consecuencias a
nivel fsico y viceversa

4. LOS ESTRESORES QUE MS AFECTAN

Los estresores o causantes del estrs clasificados en 3 grupos son:
a. Fsicos o ambientales: ruidos excesivos
polucin
manifestacin
desorden
b. sociales o acontecimientos vitales: muerte de un familiar prximo
separacin o divorcio
quiebra econmica
nacimiento de un hijo
c. Estresores psicolgicos: Son una de las causas ms frecuentes de estrs para
el hombre y pueden manifestarse como: recuerdo de un acontecimiento
conflicto emocional
la tensin de amenazas
Pensamientos, afectos, mal interpretacin
cognitiva de alguna situacin.
Como aqu se muestra, los acontecimientos sociales pueden ser positivos o negativos
por eso son estresores potenciales (que representan para la persona un cambio
importante en su vida y se pueden asumir como retos, exigencias o amenazas)

5. LA SINTOMATOLOGIA
A. Los sntomas psicolgicos percibidos bajo la situacin de estrs son:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

falta de concentracin
comportamiento irritable y agresivo
introspeccin
debilidad de la memoria
insomnio
inseguridad emocional y perdida de autoestima
ansiedad

B. Los sntomas fisiolgicos ms frecuentes son:

1. enfermedades de la piel
2. enfermedades del aparato digestivo
3. patologas cardiacas
Cuando no se puede tratar ni disminuir el estrs cabe una alta posibilidad de que la
persona despus de cierto tiempo tenga una sobrecarga y una acumulacin. Esto es lo
que se conoce como la tensin crnica
Valdes y De Flores en su trabajo Psicologa del estrs muestran que esta tensin
crnica implica estilos de vida que tambin llevan a acontecimientos estresantes,
estrategias fallidas para afrontar las cosas y dificultad para que el organismo vuelva a
sus valores iniciales.
El elevado nivel de estrs puede generar trastornos psicosomticos que actan como
indicadores de la tensin vivida.
Sobre esto todos los autores coinciden en que para que se produzca un trastorno de
estrs es necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y repetida a la
situacin emocional que desencadena la respuesta fisiolgica y psicolgica
Esta exposicin crea un alto nivel de acumulacin de tensin; es difcil reducirlo o
disminuirlo totalmente.
Hay experiencias probadas con nios pequeos en centros educativos, donde el estrs
aparece como consecuencia de dificultades de aprendizaje.
Tambin se realiza con pequeos hospitalizados que son sometidos a tratamientos
mdicos agresivos; con adultos en paro o perdida de trabajo; con mujeres que han
perdido su autoestima; con adolescentes con problemas de violencia social y grupos de
tercera edad en situacin de depresion

6. CONSECUENCIAS
Si estas situaciones no son tratadas a tiempo pueden generar en la mente y en el
organismo un fracaso adaptativo.
Las personas tienen que trabajar en las repuestas de que el cuidado y la defensa del
estrs deben ser aprendidas(autocuidado, limites)
Por medio de las tcnicas de relajacin las personas pueden aprender estrategias para
el control de emociones, percepcin de sensaciones y modificacin de actitudes
frente a diferentes situaciones.
La mayora de las terapias que hay para el tratamiento del estrs tienen como
propsito hacer que la persona sea consciente de las causas que provocan ese estrs
En conclusin, cuando los sntomas de estrs ya han aparecido se plantean dos tipos
de terapias distintas
1. situacin por medio de acciones directas sobre el estrs: reducir o eliminar los
estmulos que causan la respuesta del estrs
2. Por medio de acciones indirectas que suprimen los efectos del estrs sobre el
individuo: se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellas del estrs
sobre el sujeto. Hay una utilizacin
de tcnicas como biofeedback o
bioinformacion, biorretraccion y bioreaccion para los trastornos que aparecen por el
estrs: su objetivo es que las personas sepan cambiar las respuestas cuando se
encuentran en situaciones de estrs
Hay lenguajes expresivos (literario, plstico, dramtico y musical) que hacen que la
persona se exprese por medio de sensaciones, sentimientos, ideas y reflexiones sobre
algo. Esto hace que la persona encuentre a su yo ms creativo, personal, intuitivo y
autentico
Estos diseos y la organizacin de estos talleres tienen que tratar de temas mas abiertos
y flexibles con el fin de generar espacios, climas con grupos de confianza, seguridad y
una libre y autentica expresin de cada persona

LA RESPIRACION
1.DEFINICION
La respiracin una de las funciones vitales ms importantes, la cual no todo el mundo
maneja correctamente por las condiciones de vida actuales, al respirar solemos hacerlo
acelerada y superficialmente.
Se dice que aprender a respirar correctamente es aprender tambin a vivir
correctamente.
La mayora de las personas respiramos mal si no es una respiracin consciente. El estrs
y la ansiedad, nos hace contener la respiracin y al dejar de respirar aumenta el miedo y

la ansiedad, por la escasa ventilacin aerbica. Una respiracin eficaz, hace fluir los
sentimientos, unifica el cuerpo y hace aumentar la satisfaccin y calidad de vida.
Con las tcnicas de control de la respiracin pretendemos que las personas aprendan a
utilizar todos los elementos que constituyen la respiracin.
En trminos generales las tcnicas de relajacin otorgan una importancia muy destacada
a los modos, procesos y estilos de respiracin.
Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes tcnicas de relajacin y partieron de la
necesidad de aprendizaje de la correcta utilizacin del proceso de respiracin. La
mayora de estas culturas han trabajado a lo largo del tiempo centrndose en la practica
consciente de los ejercicios de respiracin atribuyndoles fines religiosos, filosficos y
curativos.
Se consideraba la respiracin como la primera forma que poseer cada individuo para
utilizar como recurso o estrategia a la hora de lograr la unin equilibrada entre la mente
y el cuerpo, tarea cuya importancia estaba dada por considerar al ser humano nico,
irrepetible e integrado.

2. ANATOMIA DEL APARATO RESPIRATORIO

Es el aparato encargado de tomar el oxigeno (O2) y transportarlo a la sangre para que
esta lo distribuya a las clulas del cuerpo. Las clulas lo utilizan para realizar la
combustin de los alimentos en cuyo proceso desprenden gas carbnico( CO2) que por
la sangre ira a los rganos respiratorios para ser expulsado al exterior.
El aparato respiratorio esta formado por:
a. las vas respiratorias. El aire de la respiracin puede entrar por la boca o por la
nariz, pasa a la faringe, a la laringe, y de all a la traquea que se bifurca en dos
bronquios, las vas respiratorias estn compuestas por:
las fosas nasales
la faringe
la laringe
la traquea
los bronquios
b. los pulmones. Los extremos de los bronquios se inflan para formar los
alvolos pulmones, que estn formados por un fino estrato de clulas epiteliales
cubiertas por una delicada membrana de tejido conjuntivo, elstico y algunas
fibras musculares lisas.
Cada alveolo recibe una venula y una arteriola que se ramifican envolvindolo.
El conjunto de millones de alvolos pulmonares constituyen los pulmones que
son dos masas esponjosas y elsticas situadas en la caja torcica. El pulmn
derecho es mayor y presenta tres lbulos limitados por dos surcos, mientras que
el izquierdo tiene dos lbulos.
Los bronquios y los vasos sanguneos penetran en el pulmn por una zona
deprimida o hilio.
Entre los dos pulmones queda un espacio libre por donde pasa el esfago y la
traquea en la parte superior y en la inferior se sita el corazn.
Cada pulmn esta protegido por una serosa, la pleura.
Los pulmones son estructuras ramificadas, pues en ellos se ramifican los
bronquios, las arterias y las venas.

3. TIPOS DE RESPIRACION
Se distinguen tres tipos de respiracin:
La diafragmtica o baja
La pulmonar o media
La clavicular o alta
La respiracin completa combina las tres y constituye la respiracin ideal

Respiracin diafragmtica
Es una respiracin esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo
corazn.
En el primer momento de inspiracin, el abdomen se hincha. El suave descenso del
diafragma ocasiona un masaje constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco a
poco toda la parte baja de los pulmones se llena de aire.
La inspiracin debe ser lenta y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la respiracin
tendr la lentitud deseada. Si nos escuchamos significara que estamos inspirando
demasiado deprisa
En un segundo momento, al espirar, los pulmones se vacan y ocupan un lugar muy
restringido. Es importante vaciar al mximo los pulmones y expulsar suavemente la
mayor cantidad posible de aire. Despus de haber vaciado a fondo los pulmones, la
respiracin exige ponerse en marcha otra vez. El vientre se relaja y comienza el proceso
de nuevo. Durante el mismo es esencial inspirar y espirar por la nariz y mantener la
musculatura abdominal relajada. Lo ideal es ejercitar la respiracin diafragmtica
tumbado de espaldas, porque esta posicin favorece la relajacin de la musculatura
abdominal.
Tanto al inspirar como al espirar se debe vivir conscientemente la entrada y salida del
aire y los movimientos que se suceden en el diafragma. Se puede colocar una mano
sobre el vientre, aproximadamente en el ombligo y poder as seguir el movimiento
abdominal.

Respiracin pulmonar
Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torcica, llenando as
de aire los pulmones, en su regin media. Se observara al practicarla que existe una
mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste con lo que ocurra con la
respiracin abdominal, que posibilita la penetracin de un mayor volumen de aire con
un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrar una cantidad apreciable de aire durante la
respiracin pulmonar.
Combinando ambos tipos de respiracin, diafragmtica y pulmonar, permitiremos la
ventilacin satisfactoria de los pulmones.
La posicin recomendada para trabajarla es sentado, manteniendo siempre la cintura
abdominal contrada mientras se inspira.
Para tomar conciencia de ella, podemos colocar las manos a ambos lados de la caja
torcica.
Al inspirar y espirar se acompaaran los movimientos, sintindolos ampliamente.


Respiracin clavicular
En esta respiracin intentaremos levantar las clavculas al mismo tiempo que se inspira
y se introduce el aire lentamente, pero sin levantar los hombros por ello. Solo la parte
superior de los pulmones recibe un aporte de aire fresco.
Si mantenemos las manos en los costados percibiremos la entrada del aire, pero tambin
tomaremos conciencia de que penetra poco, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor
que durante la respiracin torcica.
Esta manera de respirar, la menos eficiente de las tres descritas, no es entendible de
forma aislada. Integrada en la respiracin completa, adquiere todo valor y utilidad
cuando va precedida de las otras dos fases de esta respiracin.

4.EDUCACION DE LA RESPIRACION
Este es un aspecto de las alteraciones mas o menos profundas que caracterizan al nio
inadaptado, el cual presenta de manera constante una respiracin corta y bucal.
Este defectuoso tipo respiratorio esta relacionado con los diversos aspectos de la
ansiedad y es incompatible con la fijacin de la atencin, que implica una retencin y
control de respiracin.
La educacin de la respiracin en el nio inadaptado reviste una importancia capital. Es
as mismo interesante en el nio joven pero no interviene hasta la segunda o tercera
etapa de la accin educativa.
Si la educacin respiratoria se limita al aprendizaje y control de la respiracin es porque
esta es la fase ms importante la que permite con una ventilacin normal, eliminar los
productos de desecho, de cuyo nivel en la sangre depende de la excitacin del centro
nervioso respiratorio.

5.CONTROL DE LA RESPIRACION
De las dos fases que comprenden el acto respiratorio, inspiracin y espiracin el
segundo es el que debe retener en especial la atencin del educador, la espiracin es la
fase importante ya que es la que permite con una ventilacin pulmonar normal, la
eliminacin del dixido de carbono cuyo nivel en sangre es el excitante del centro
respiratorio bulbar, el nio ansioso, agitado o retrasado es incapaz de ventilar
correctamente, debido a que su respiracin es corta y bucal y por tanto es incompatible
con cualquier fijacin de la atencin, la cual implicara calma y retencin en la
respiracin.
Una de las etapas ms importantes para los nios para aprender a respirar es aprender a
sonarse, solamente cuando el nio se crea capaz ya de controlar su espiracin y de
sonarse correctamente se podr empezar la educacin de la respiracin, es decir, la
respiracin nasal.
As el nio, ira descubriendo los diversos aspectos de la respiracin, tales como el juego
torcico y diafragmtico.
Poco a poco ser capaz de retener su respiracin y asociar retencin de la respiracin y
dominio de la espiracin que es otro aspecto del dominio del yo.

RELAJACION
EVOLUCION HISTORICA
En un primer momento, fueron los intelectuales de las culturas orientales los que
empezaron a utilizar las tcnicas de relajacin con fines personales, todas ellas
centradas en el proceso de respiracin, en las posturas corporales y en la alimentacin
como un complemento para lograr un estado de equilibrio optimo. En muchos casos los
poderes mentales de curacin y la magia eran atribuidos al desarrollo y funcionamiento
de la mente bajo estado de relajacin.
En la edad media monjes y sacerdotes utilizaban ejercicios de relajacin junto con sus
ejercicios espirituales aunque por aquellos tiempos no estaban organizadas como
actualmente las conocemos, ya que operaban como fuente de armona, de
autoconocimiento y de respuestas a preguntas, dudas y necesidades.
A partir de finales del siglo XIX profesionales de la medicina, neurofisilogos,
psicoterapeutas y especialistas de lo rtmico y el movimiento descubrieron el importante
papel que el estado de relajacin supone para el desarrollo de una mejor calidad de vida,
el logro de objetivos y consecucin de actividades especificas.
Hoy en da este campo se ha desarrollado en todos los mbitos desde el punto de vista
tcnico como tambin en relacin con la variedad de realidades que empezaron a
contemplarse desde una ptica que incluye investigaciones y estudios en los que se
desarrollo esta metodologa y modalidad.
Cuando se recurre al trabajo, cualquiera sea la tcnica de relajacin elegida el objetivo
que se persigue es el logro de una armona, equilibrio y estado de relajacin fsica y
mental total beneficioso para el desarrollo de la inteligencia creativa y emocional de las
personas, as como su aplicacin en los distintos mbitos de aplicacin.
Con la concepcin y divisin dual del hombre, mente por un lado y cuerpo por otro, la
contemplacin, la meditacin y la concentracin eran recursos y estrategias asociadas al
desarrollo del bienestar mental y de desarrollo espiritual.
Hoy en da numerosos estudios de investigacin demuestran la estrecha relacin entre
mente y cuerpo.

2.ACERCA DEL CONCEPTO DE RELAJACION

Segn la etimologa del termino relajacin se observa que:
En latn la palabra relaxatio significaba accin, soltar y tambin efecto de aflojar,
mientras que relaxator era el medicamento que ayudaba a obtener el estado de
relajacin.
Virgilio dice: el echo de relajarse era una forma de abrir los ojos y los conductos para
obtener una mejor respiracin.
Cicern sostena que con la relajacin el vientre se suelta, se distiende y tambin deca
que relajar significa serenar el espritu con un sueo reparador.
En griego, el verbo relajar supone alargar, extender y estar relacionado directamente con
la accin de desatar, liberar y resolver.
Segn el diccionario de la RAE el verbo relajar tiene diversas acepciones:
1. aflojar, laxar o ablandar.
2. en sentido figurado, esparcir o divertir el animo con algn descanso.
3. con trmino forense, aliviar o disminuir a uno la pena y castigo.

4. laxarse o dilatarse una parte del cuerpo del animal, por debilidad o por una fuerza o
violencia que se hizo.

3. DEFINICIN DE RELAJACIN
En realidad la relajacin es aflojar el tono muscular, a travs de distintos modos q
existen para conseguirlo. Tambin tiene otras finalidades el aflojamiento, ya que se
provoca en el sujeto inducido a relajarse un mundo de sensaciones y evocaciones, una
inmersin introspectivasegn Kammerer y Durand de Bousingen.
No existen mtodos buenos ni malos, pero existen indicaciones en la utilizacin de uno
u otro mtodo. Los relajadores influyen evitando mas o menos sus proyecciones y
percibiendo mejor o peor los requerimientos de la persona que se relaja.
La relajacin es esencialmente relacional y flexible y es aplicable a la cura grupal o
individual y puede llegar mas o menos lejos tratando de tomar en cuenta el aqu y ahora
de cada sesin.

4. TECNICAS DE RELAJACION
Las tcnicas de relajacin a principio de siglo eran utilizadas slo en el mbito clnico,
pero actualmente es una tcnica que puede hacer todo el mundo.
Actualmente se le da mucha importancia a la tensin y al estrs, como constante del
desequilibrio del puesto del trabajo, la vida cotidiana, etc.
Por eso estas tcnicas cada vez son ms utilizadas. Con ellas se buscan el autocontrol en
las situaciones estresantes de la vida diaria, con la finalidad de conseguir un mayor
dominio sobre nosotros mismos.
Las tcnicas de relajacin muscular son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se
tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera,
redescubrir cuando nuestros msculos estn en tensin y aplicar entonces el
procedimiento.
El xito de la relajacin depende de:
a. Reconer y relajar la tensin muscular.
b. Practicar diariamente en casa.
c. Aplicar la relajacin en la vida cotidiana.
d. Convertirla en un habito.
Condiciones:
_
Sobre todo en las primeras sesiones, el ambiente donde se vaya a realizar la
relajacin debe ser tranquilo, con una temperatura agradable y libre de distracciones.
_
En cuanto a la ropa hay que insistir en encontrarse cmoda y no llevar prendas
ajustadas.
Para muchas personas, la relajacin no se presenta de un modo natural, mientras que si
lo hace el estrs.
Debido a ello, la mayora debe efectuar un esfuerzo especial para aprender a relajarse.
Muchas de las tcnicas mentales tienen su origen en oriente, donde han sido utilizadas
durante siglos para conseguir una relajacin profunda, una paz interna y tranquilidad del
espritu.

Una de estas tcnicas es la meditacin. Otras tcnicas se basan en conseguir una

armona y un equilibrio que ejercern su influjo sobre el bienestar personal.
Sean cuales fueran las tcnicas que se elijan hay que ser perseverante durante algn
tiempo pues los cambios rpidos constituyen un inicio de estrs.
Resulta beneficioso comenzar con una rutina de relajacin bsica antes de iniciar
cualquiera de estas tcnicas. Respirar de un modo adecuado es parte muy importante de
sentirse bien y permanecer sano.
Una buena postura es fundamental, no solo nos ayuda a respirar adecuadamente, sino
que constituye un tnico instantneo y nos hace parecer y sentirnos mejor.
Otra tcnica de relajacin rpida es llevar a cabo ejercicios de calentamiento y
extensibilidad.
Algunas de las tcnicas Ms importantes de relajacin son:
1. Masaje sueco. Es el sistema ms comn de masaje que se emplea hoy en da en
EEUU. Fue desarrollado por Peter Henrik Ling a principios del siglo XIX.
2. Acupresura. Tambin conocido como Shiatsu, procede de Oriente. Utiliza los
puntos de acupuntura distribuidos por todo el cuerpo, pero en lugar de agujas,
aplica presin a estos puntos para producir buena parte de los mismos efectos.
Ventajas: Ausencia de agujas
Es una terapia de auto administracin si uno mismo localiza dichos
puntos.
3. Ejercicios de yoga.
Combinan la elasticidad, la relajacin, la respiracin profunda y la
concentracin
Cada posicin de yoga esta diseada para tomar conciencia de una regin
especifica del cuerpo mediante el estiramiento y relajacin de los msculos
4. Ideqcinetica. En este caso el movimiento afecta a la mente as como al cuerpo,
as la ideqcinetica corrige los movimientos corporales. Fue Mabel Todd,
educador fsico de la universidad de Columbia quien desarroll este mtodo
que emplea imgenes gua para lograr que el cuerpo realice los movimientos
que mejor se adapten a la anatoma.
5. La tcnica Alexander. A principios del siglo Frederick M.Alexander, actor
desarrollo un mtodo de reeducacion de las posturas con el fin de ayudar a la
gente a aprender formas ms eficientes y libres de estrs para la utilizacin del
cuerpo. La clave consiste en levantar la cabeza y el cuello de un modo
adecuado. Esta tcnica se utiliza mucho entre actores y bailarines
6. La tcnica Feldenkrais. Desarrollada por el fsico israel Moshe Feldenkrais,
integra los movimientos a un curso natural que alivia el estrs y permite el
incremento de la gracia y la energa. as se combaten muchas molestias
derivadas del estrs con un sistema suave orientado a ensear a la gente como
reeducar los movimientos habituales del cuerpo

5.TECNICAS EDUCATIVAS DE RELAJACION

Las tcnicas de relajacin muscular forman la estructura de esta educacin del
esquema corporal ya que son el nico medio de conseguir a la vez la educacin
de la imagen del cuerpo y la regulacin de la funcin tnica.
1.relajacin global. Permite obtener el descondicionamiento, el borrar
actividades y hbitos que constituyen la trama de las acciones habituales
2.tcnicas de relajacin muscular. estn asociadas a la atencin
interiorizada, permiten:
-percepcin, conocimiento y control progresivo de los diferentes
elementos del mismo cuerpo
-la educacin de las relaciones segmentarias
-decontraccion de rigideces
-independencia y liberacin de las cinturas
3.regulacin mejoracion de la funcin tnica. Solo pueden obtenerse
mediante la relajacin al reducir y equilibrar progresivamente las tensiones
A. tcnicas medicas
1.mtodos analticos. Surgidos de los trabajos de fisiologa muscular,
contraccin y descontraccion, mas conocida es la de Jaccobson.
Bases de relajacin: consignas y control
Tipo de aproximacin corporal: relajacin diferencial (segmento por
segmento)
Desarrollo de la cura:
-relajacin general profunda
-relajacin diferencial
-descondicionamiento
Intencin explicita de la cura: distensin muscular de cara a una
inhibicin cortical
2.mtodos globales. El principal es el de schultz la relajacin se obtiene
por un proceso de concentracin mental sobre la imagen del relajamiento,
sensaciones de peso, calor
Se basan en la relajacin tnico emocional y la inhibicin voluntaria, se
usa en psiquiatra o en medicina psicosomtica.
Las dos anteriores no son de modo alguno utilizables con el nio.
Bases de relajacin: induccin y control, sugestin y verbalizacion.
Tipo de aproximacin corporal: segmento por segmento hacia la unidad
del cuerpo.
Desarrollo de la cura, dos ciclos: inferior y superior.
Intencin explicita de la cura: desconexion organica, estados
autnticamente sugestivos
3.eutonia de Gerda Alexander, trata de obtener el reposo mas completo de
un individuo y a continuacin afinar la impresin del sentido muscular
haciendo tomar consciencia al sujeto de la tensin mnima necesaria para
ejecutar un acto.
Bases de relajacin: relacin de grupo

Tipo de aproximacin corporal: localizacion de las partes del cuerpo,

educacin del movimiento en virtud del principio de eutonia.
Desarrollo de la cura: hacia la libertad de los movimientos corporales
Intencin explicita de la cura: bienestar corporal y economia de
movimientos.
Aspectos comunes:
Descontraccion muscular y distensin psquica.
Efectos teraputicos de la reestructuracin del esquema corporal.
B. tcnicas utilizadas en educacin psicomotriz:
Caractersticas de las tcnicas educativas:
Estas tcnicas presentan diferencias fundamentales tanto los medios
utilizados como la actitud del educador.
En educacin psicomotriz:
-consciencia y posterior conocimiento de s, empieza por la educacin de
las sensaciones ms elementales.
-el educador no recurre a la sugestin, la bsqueda de sensaciones debe
corresponder a algo real o a un recuerdo.
-en todos los casos la consciencia el sujeto est estrechamente ligada a la
accin.
-El nio debe expresar lo que ha sentido guiado por el adulto.
-La duracin de las situaciones juega un importante papel, sobre todo en
la relajacin global.
El esquema corporal es el yo vivido y sentido, su educacin es un
desarrollo del s hacia el exterior.