DIAGNOSTICO (ALUMNA DEL INSTITUTO TECNOLOGICO DE TLALNEPANTLA) Persona Femenina de 19 aos, s es!ados "i#i$ es so$!era, " en!

a "on n es!a! ra a$!a, "om%$e&i'n (rande, %resen!a s)n!omas de so*re%eso, do$or de a*domina$, de #ien!re en o"asiones, +ona $ m*ar, "on na a$er(ia de rini!is a( da, ,a$!a de a%e!i!o, adem-s de . e s memoria no es es!a*$e, "on ,re" en"ia se sien!e ,a!i(ada / sin ener()a, / en o"asiones sien!e $a ne"esidad de $$orar %or deses%era"i'n m / ,-"i$men!e0 S a$imen!a"i'n es es"asa, a$ i( a$ . e e$ e1er"i"io0

RESULTADOS OBTENIDOS Inventario de estrs

1. Estilo de vida
E$$a nunca in(iere !ran. i$i+an!es " ando es!- ner#iosa0 Tam*i2n nos di1o . e casi nunca o" %a s !iem%o $i*re #iendo $a T3 ni !am%o"o * s"a e$ ir2 % ro de $a na! ra$e+a, Los a$imen!os ri"os en (rasa "asi n n"a $os "ome, as) "omo !am*i2n no in(iere a$imen!os en!re 4oras, ni !oma a( a , era de 4oras de "omida0 recuente!ente d erme a s s 4oras ade" ada a s s ne"esidades, "ome a 4oras ,i1as, s e1er"i"io ,)si"o es re( $ar, adem-s de . e "ons!an!emen!e "ome ,r !as / #erd ras, , ma, / !oma *e*idas a$"o4'$i"as, %ra"!i"a n 4o**/, %or a,i"i'n % es!o a . e $e re$a1a 5dan+a ,o$6$'ri"a7 ". A!#iente Casi nunca s ,ami$ia es es"anda$osa, !am%o"o %iensa . e ne"esi!a mas es%a"io en s "asa, s s %ar!en"ias no $as "onser#a en s s si!io, adem-s de . e no s e$e 4a*er m "4a (en!e en $a +ona donde #i#e, de !a$ ,orma . e e$ aire . e res%ira no "on ,re" en"ia es % ro !am*i2n "asi n n"a s dormi!orio se $e 4a"e m / red "ido, " ando e$$a "on!em%$a $a de"ora"i'n de s "asa, "asi n n"a se sien!e sa!is,e"4a0 recuente!ente des,r !a $a a!mos,era 4o(area, e$$a se re$a1a demasiado en s "asa / "onsidera . e s "asa es $o s ,i"ien!e (rande %ara s es!an"ia / $a de s ,ami$ia0

$. S%nto!as

E$$a nunca s ,re de !a. i"ardias, / 1am-s es!- $i*re de a$er(ias, sien!e sensa"iones de a4o(o, / n n"a s da m "4o0 Casi nunca s ,re de do$ores de indi(es!i'n, "asi n n"a $e d e$e $a +ona $ m*ar, adem-s de . e "asi n n"a man!iene s men!e norma$, / "asi n n"a !iene a%e!i!o0 recuente!ente !iene do$ores a*domina$es, adem-s de . e s %resi'n san( )nea es

"ons!an!e / moderada, s s eo no es norma$ /a . e en o"asiones s ,re de insomnio, / $$ora de deses%era"i'n m / ,-"i$men!e0 &. E!'leo(Ocu'aci)n E$$a nunca se $$e#a !ra*a1o a "asa des% 2s de ,ines de semana, m "4o menos e$ %$ riem%$eo, !am*i2n nos di1o . e n n"a se $$e#a ma$ "on s s ami(os de s em%$eo, !am%o"o sien!e miedo de %erder s em%$eo, n n"a "onsidera s !ra*a1o es!a*$e, e$$a 1am-s 4a !i$i+ado s a !om'#i$ "omo medio de !ra*a1o0 Fre" en!emen!e s $a*or "o!idiana $e "a sa !ensi'n, adem-s de . e s s

o" %a"iones $e %ermi!en "omer !ran. i$amen!e en s "asa, e$$a se sien!e sa!is,e"4a "on s s o" %a"iones0 E$$a casi sie!'re se sien!e "a%a"i!ada %ara s s , n"iones0 *. Relaciones E$$a nunca se sien!e mo$es!a " ando s s %$anes de%enden de o!ros, n n"a $e a,e"!an m "4o mis dis% !as, 1am-s %iensa . e s no#io !iene m "4o . e "am*iar %ara . e $a re$a"i'n sea * ena, " ando e$$a !iene a$(8n %ro*$ema "on a$( ien 1am-s em%ie+a a $e#an!ar $a #o+0 Tam%o"o sien!e en#idia %or o!ros, n n"a se %one ner#iosa " ando $e dan ordena0 Casi n n"a s e$e "on,iar en $os dem-s, ami(os Fre" en!emen!e dis,r !a siendo ama*$e / "or!es "on $a (en!e, adem-s de . e se sien!e sa!is,e"4a se& a$men!e, / "asi siem%re $e im%or!a $a o%ionion de $os dem-s0 Casi siem%re desea 4a"er $as "osas me1or . e $os dem-s, adem-s de . e !iene $a ,a"i$idad de es" "4ar a $os dem-s "on %osi"ion"i!a, / "asi siem%re 4a*$a demasiado0 mis "om%aeros de !ra*a1o son mis

+. ,ersonalidad Nunca se #a o se deses%era " ando 4a/ "o$a en n #en!ani$$a o es!a*$e"imien!o, 1am-s %iensa $o %eor, n n"a se irri!a " ando $a "osas $e sa$en *ien, 1am-s se %one ner#iosa "on na a"!i#idad . e rea$i+a, !am%o"o %ienso en $as %ersonas . e me de*en dinero, e$$a se a* rre en #a"a"iones " ando no 4a"e nada, / %re,iere re(resar a s s $a*ores, / m "4o menos $e a!erra sa*er de na en,ermedad . e $$e( e a "on!raer0 Casi nunca s e$e ser (enerosa "on e$$a a $a 4ora de im%onerse ,e"4as !o%e,e$$a "asi n n"a !iene "on,ian+a en e$ , ! ro, a e$$a "asi n n"a $e a(rada s manera de ser recuente!ente se sien!e (enera$men!e sa!is,e"4o en s #ida, a e$$a $e ( s!a 4a*$ar *ien de $a (en!e, a e$$a $a %one ner#iosa " ando a$( ien mane1a 4 mor, / s e$e ser %er,e""ionis!a0 E3ALUACION (de!e""ion de %ro*$emas) 10 Es!i$o de 3ida9 1: ;0 Am*ien!e9 ;< =0 S)n!omas9 19 >0 Em%$eo?o" %a"i'n9 1@ <0 Ae$a"iones9 1@ @0 Persona$idad9 11 $ ,untos3i#o en "i dad (rande Es desem%$eada " 'untosEs so$!era n a !om'#i$ des%a"io de$an!e de m)0 E$$a norma$men!e !iene * en sen!ido de$

,UNTUACION TOTAL- 11"

.ONA DE ESTRES
RANGOS B1C DE>F B;C >9E:; .$3 0$41+ B>C 9:E1;D B<C 1;1E1>>

rdad Zona 1 Zona 5 ,untos &/ 0" 1+ 1"2 1& Zona 2 Zona 3

Zona 4

.ona & E$ es!r2s en esa +ona se "onsidera e$e#ado0 Es!a s!ed re"i*iendo n a#iso "$aro / "on! nden!e "ada no de $os -m*i!os de s ne"esi!an #ida, "on e$ ,in de #er . e %ro*$emas r(en!e0 A4ora es e$ na so$ "i'n m-s

momen!o de %re#enir !ras!ornos %si"o$'(i"os ma/ores "omo $a de%resi'n, $a ansiedad o $a %erdida de ,a" $!ades men!a$es, o de e#i!ar "om%$i"a"iones en e$ a%ara!o di(es!i#o / en "ir" $a!orio0 In!en!e a!a1ar e$ %ro*$ema desde di,eren!es %ers%e"!i#as, $a die!a, e$ e1er"i"io, $a re$a1a"i'n e$ a%o/o %ersona$ en a$( ien de "on,ian+a0 Ado%!e !odos0 na a"!i! d %osi!i#a / %ro" re ser ama*$e "on

Es!os da!os o*!enidos de$ !es!, se in"$ ir-n %ara $a rea$i+a"i'n de "on!ro$ar e$ es!r2s7 0

n 5P$an %ara

TRATA5IENTO
E6ERCICIO ISICO- Las %ersonas . e s ,ren de so*re%eso, es de"ir, . e a8n no nos < a 1D 6i$os de s %eso ade" ado, el %resen!an o#esidad / es!-n %asadas en

ejercicio fsico re"omendado son los aer)#icos, 1. El correr 7 ca!inar son dos e1er"i"ios aer'*i"os %ara $os " a$es no ne"esi!as !ener nin( na 4a*i$idad es%e"ia$, / $os % edes 4a"er en " a$. ier momen!o / $ (ar0 Adem-s de a(rada*$es / m / e,e"!i#os %ara ! sa$ d, !ienen #arias "osas en "om8n9 G For!a$e"en e$ sis!ema "ardio#as" $ar / 'seo0 G Aceleran el !eta#olis!o 7 au!entan la resistencia a la 8ati9a. G Me1oran $a ,$e&i*i$idad / e$ ,$ 1o san( )neo0 : A7udan a evitar el estre;i!iento< a#andonar el ci9arro 7 controlar el a'etito. G Li#eran tensi)n< reducen estrs< a7udan a dor!ir !e=or 7 evitan la de'resi)n .

Al9unos e=ercicios de calenta!iento (. e nos ser#ir-n %ara . e e$ "am*io dr-s!i"o de no 4a"er a 4a"er e1er"i"io no re%er" !a m "4o en n es!ro es!ado)

Colu!na 7 to#illos9 Con $as %iernas se%aradas, $as % n!as de $os %ies 4a"ia , era / $as
rodi$$as ,$e&ionadas0 Se "on!raen $os ($8!eos / se me!e e$ #ien!re0 Co$o. e $a mano i+. ierda so*re e$ m s$o / $e#an!e $a dere"4a !irando 4a"ia $a i+. ierda es!irando e$ !'ra& / des%e(ando e$ !a$'n dere"4o de$ s e$o0 Ha"er @D mo#imien!os en 1 min !o0

,iernas
De %ie0 E$e#e $a %ierna dere"4a 4as!a $a "in! ra, *a1e $a mano i+. ierda / s *a e$ *ra+o

dere"4o %or en"ima de $a "a*e+a0 Cam*ie de mano / de %ierna0 Ha"er @D mo#imien!os en 1 min !o0

E=ercicio de res'iraci)n
Ins%ire e&%andiendo e$ !'ra& / $$e#ando $os *ra+os 4a"ia a!r-s "on $os "odos ,$e&ionados en -n( $o re"!o0 Co$o. e $as manos mirando 4a"ia a!r-s / " en!e " a!ro0 Es%ire "r +ando $os *ra+os %or de$an!e "on $as manos # e$!as 4a"ia $a "ara, me!iendo e$ #ien!re / e$e#ando e$ dia,ra(maI " en!e 4as!a o"4o0 (adem-s de . e es!o re$a1ara n es!ros m8s" $os 4a"iendo . e $a es!a*i$idad de nos!ros sea ma/or0 Conse=os al correr o ca!inar G Hidr-!a!e "on a( a na! ra$ an!es, d ran!e / des% 2s de$ e1er"i"io0 : ,recalienta 7 estira tus !>sculos durante los 'ri!eros cinco !inutos. G Es" "4a m8si"a a$ 4a"er$o, !e im% $sar- a $$e#ar na ma/or #e$o"idad0 G Ha+$o %or $o menos ;D min !os, !res #e"es %or semana, %ara #er $os res $!ados en ! sa$ d / en ! ,i( ra0 (En "aso de . e s!ed no !en(a !iem%o %or e$ !ra*a1o . e rea$i+a, 4-(a$o d ran!e 1< min !os dos #e"es a $a semana "omo m)nimo) Aire li#re Ha"er e1er"i"io a$ aire $i*re !iene n ma/or e,e"!o %osi!i#o so*re e$ es!ado de -nimo, / $i*era"i'n de es!r2s, % es !ienes "on!a"!o "on $a na! ra$e+a, a%ro#e"4as e$ so$, !e re,res"as "on e$ aire / dis,r !as de $a #is!a0 Se 4a "om%ro*ado . e $as +onas #erdes / $os si!ios "on a( a en mo#imien!o red "en m-s $a ansiedad, de%resi'n / ,a!i(a, . e "orrer en in!eriores0

". ?acer .u!#a es

na r !ina aer'*i"a es $a ,orma m-s di#er!ida de 4a"er

e1er"i"io9 es!a in"or%ora "oreo(ra,)as "om%$i"adas ni di,)"i$es de se( ir0 S "$a#e es $a sim%$i"idad9 "on nos %o"os %asos . e se re%i!en, !odo e$ m ndo se m e#e "on ,a"i$idad / 4as!a se o$#idan de . e es!-n en na "$ase de aer'*i"os0 Adem-s, es!a dis"i%$ina !ra*a1a "on in!er#a$os, es de"ir, a"e$erando e$ ri!mo / $ e(o %arando, %or. e de esa manera se . eman m-s "a$or)as0

Las clases duran a'ro@i!ada!ente una Aora

na #en!a1a a. ) es . e % edes 4a"er$o

en ! "asa o ir a n (imnasio o n $ (ar donde se %ra"!i. e es!a a"!i#idad, es!a se di#ide en ni#e$es, %rin"i%ian!e, in!ermedio / a#an+ado0 Toma no!a de #arios de $os *ene,i"ios de %ra"!i"ar $a B m*a9 Pierdes %eso / red "es medidas Me1oras ! %os! ra / ! e. i$i*rio Toni,i"as ! s m8s" $os For!a$e"es ! "ora+'n / ! s % $mones Me1oras ! "oordina"i'n J emas "a$or)as / (rasa "or%ora$ A men!as ! resis!en"ia / ! a( an!e Li*eras es!r2s

NOTA9 Es!as a"!i#idades !e a/ dar a me1orar ! rendimien!o ,)si"o, e$iminara $a ,a!i(a / e$ s eo, adem-s de . e e$ %erder %eso es im%or!an!e %ara !i, no so$o %or es!2!i"a, si no %or sa$ dad, de i( a$ manera !e a/ dara a $i*erar ! es!r2s, / $a "ir" $a"i'n san( )nea ser- "ons!an!e, "omo 4as!a a4ora $o 4a"es ! 0

Ali!entaci)n eBuili#rada 7 e=ercicio 8recuente Para re*a1ar e$ so*re%eso se( iremos na a$imen!a"i'n e. i$i*rada0 De*emos !ener %resen!e . e $a die!a es m / res!ri"!i#a %or. e %ro#o"an na im%or!an!e %2rdida de masa ma(ra (m8s" $o) / ,a#ore"en $os !ras!ornos a$imen!arios0 Las re"omenda"iones a$imen!arias son $as mismas . e %ara $a %o*$a"i'n (enera$, $imi!ando %rin"i%a$men!e $a in(es!a de (rasas sa! radas0 Para e$$o, !endremos en " en!a $a si( ien!e se$e""i'n de a$imen!os9 LCcteos. La $e"4e / $os /o( res ser-n desna!adosI $os . esos, ma(ros0 Se a"onse1an ;E= ra"iones a$ d)a %ara ase( rar n a%or!e ade" ado de "a$"io0 Carnes 7 'escados. Se se$e""ionar-n "or!es ma(ros / se re!irar- $a (rasa #isi*$e an!es de $a "o""i'n0 En e$ "aso de $as a#es, . i!ar !oda $a %ie$0 E#i!aremos a$imen!os ri"os en (rasa sa! rada, "omo $os em* !idos / e$ !o"ino0 Se re"omienda "ons mir %es"ado a$ menos !res #e"es a $a semana0 ?uevos. Es n a$imen!o m / "om%$e!o . e %resen!a na %ro!e)na de a$!o #a$or *io$'(i"o0 Se in"$ ir- %re,eren!emen!e "o"ido o %asados %or a( a / se e#i!ar$a ,ri! ra0 Cereales< le9u!#res 7 tu#rculos. A%or!an %rin"i%a$men!e 4idra!os de "ar*ono "om%$e1os, m / 8!i$es en e$ "on!ro$ de$ a%e!i!o %or. e a men!an $a sensa"i'n de sa"iedad0 De es!e (r %o, se res!rin(ir- $a *o$$er)a ( "roissan!s, ensaimadas, ma(da$enas, don !s, e!"2!era)0 rutas 7 verduras. E$i(e ,r !as "r das de "onsis!en"ia ,irme, e#i!ando $as %ie+as "o"idas o $os *a!idos . e a%or!an menor sa"iedad0 Se re"omienda n a$!o "ons mo de #erd ras / 4or!a$i+as0 Lo idea$ es "ons mir a$ menos "in"o ra"iones diarias en!re ,r !as / #erd ras0 Grasa 7 aceites0 U!i$i+a m2!odos de "o""i'n . e %re"isen %o"a (rasa (%$an"4a, 4orno, %a%i$$o!e), red "iendo e$ so de ,ri! ras, sa$sas (rasas / re*o+ados0 Se re"omienda e$ so de$ a"ei!e de o$i#a #ir(en e&!ra0 AD>car 7 derivados. Aes!rin(ir $os a$imen!os "on a$!a "on"en!ra"i'n de a+8"ares9 a+8"ar, merme$ada / re,res"os0 En s $ (ar, !i$i+a ed $"oran!es / re,res"os die!2!i"os . e no a%or!en "a$or)as0

5ASA6E En es!a !2"ni"a de e$imina"i'n de s es!r2s ser- $a mani% $a"i'n, de $os di#ersos

!e1idos m s" $ares . e e&is!en en s " er%o, %ara a men!ar $a "ir" $a"i'n san( )nea, a $os mismos m8s" $os /, de a. e$$a manera, "on $o " a$ se $o(ra n es!ado de re$a1a"i'n / sa!is,a""i'n E$ masa1e no " ra en,ermedades %ero s) % ede !ran. i$i+ar!e / a/ dar!e a o*!ener n e#as ener()as %ara e$ d)a si( ien!e0 A "on!in a"i'n !e do/ nos !i%s %ara $o(rar n * en masa1e en ! %ro%ia "asa9
Primero, ne"esi!as de o!ra %ersona %ara . e !e d2 e$ masa1e, % ede ser !

mam- (mien!ras e$$a !e a%$i"a e$ masa1e % edes %$a!i"ar $o . e o" rri' d ran!e e$ d)a, $o . e !e mor!i,i"a / asi !endr)as e$ APOKO SOCIAL de ! ,ami$ia)
L s"a na s %er,i"ie %$ana, "on,or!a*$e %ero ,irme donde ! % eda re"os!ar!e0

Si ! "ama no es m / *$anda, ser- e$ si!io idea$0 Lo im%or!an!e es . e ! es%a$da es!2 en %osi"i'n 4ori+on!a$ / re"!a0
Un am*ien!e !ran. i$o "on m8si"a re$a1an!e0 CDs "on sonidos de $a na! ra$e+a,

idea$es %ara e$ re$a1ar (/ asi !am*i2n %ra"!i"ar o!ra ,orma de e$imana"ion de es!r2s m si"o!era%ia 7e,e"!i#a7)
L + !en e / "-$ida . e $e in#i!e a$ des"anso0 Una "rema 4idra!an!e o a"ei!e "on e$ aroma de !

%re,eren"ia, o sim%$e /

sen"i$$amen!e na "rema de !o"ador0

Los masa1es de*en ser en ,orma "ir" $ar a$rededor de$ " e$$o, sin e1er"er

ma/or %resi'n %ara e#i!ar $as $esiones0 Si em%ie+an %or $os %ies, ir s *iendo $en!amen!e en ,orma 4ori+on!a$ 4as!a $$e(ar a $a a$! ra ! "ora+'n0 No o$#ides ! s manos, "on masa1es s a#es / ,irmes % edes $o(rar e$ re$a& deseado0
Una #e+ !erminado e$ masa1e, de*e a*ri(arse %ara man!ener e$ "a$or de$

" er%o0 Si se desa*ri(a re%en!inamen!e % edes en,riar a$(8n m8s" $o / $esionar!e sin . erer0
N n"a re"i*a+ n masa1e des% 2s de 4a*er "omido0 Es%era n %ar de 4oras0

La idea es re$a1ar!e0 Media 4ora es s ,i"ien!e %ara "onse( ir$o0

ARO5ATERA,IA En es!a !i$i+aras a"ei!es #e(e!a$es "on"en!rados $$amados a"ei!es esen"ia$es %ara n

me1orar $a sa$ d ,)si"a0 Es!as so$ "iones $as % edes a%$i"ar so*re $a %ie$ "on

re$a1an!e masa1e, in4a$ar en ,orma de #a%or o de$ 4 mo (enerado %or #e$as arom-!i"as, a(re(ar$as en ,orma de * r* 1as o a"ei!es en e$ a( a de$ *ao o sarse en "om%resas . e se a%$i"an en de!erminados $ (ares de$ " er%o0

Ene#rina< (La/as mad ras) ,ra(an"ia a"re, %i"an!e, se sa en #a%ori+a"iones, *aos, "om%resas / masa1es %or s s e,e"!os "a$man!esI se !i$i+a !am*i2n %ara do$ores m s" $ares / e$ e""ema0 Eucali'to< (4o1as) aroma , er!e / !oni,i"an!e, "omo e$ de a$"an,or0 Se sa

%ara !ra!ar $a "on(es!i'n nasa$ / res%ira!oria, en #a%ori+a"iones, "om%resas, *aos / masa1esI a$i#ia e$ do$or m s" $ar / "om*a!e $a ,a!i(aI se a%$i"a en $a %ie$ "omo re%e$en!e "on!ra $os inse"!os0 Geranio< (4o1as) ,ra(an"ia a"re, %i"an!e0 Se masa1es %e. eas0 6aD!%n, (,$ores) Aroma ,$ora$ !en e0 Se sa en masa1es ,a"ia$es / *aos, %or s s %ro%iedades re$a1an!es0 Lavanda< (,$ores) Fra(an"ia ,$ora$, , er!e / d $"e0 Se sa en #a%ori+a"iones, / en1 a( es * "a$es / de sa en #a%ori+a"iones, *aos, se $e "onsidera n

(ar(an!aI

A"ei!e , ndamen!a$ %ara !ra!ar e$ es!r2s, e$ a"n2, e$ e""ema / $as 4eridas

*aos "om%resas / masa1es %ara !ra!ar e$ es!r2s / $as 4eridas " !-neasI se di"e . e !iene %ro%iedades an!is2%!i"as / an!iin,$ama!orias0 5anDanilla,(,$ores se"as) Aroma s a#e, d $"e0 Por s s e,e"!os sedan!es se na en #a%ori+a"iones, *aos, "om%resas, mas"ari$$as ,a"ia$es o masa1eI se di"e . e !am*i2n a$i#ia e$ e""ema / mi!i(a e$ do$or m s" $ar0 5enta (4o1as) Aroma ,res"o / !oni,i"an!e0 Se in4a$a o se 8$"eras * "a$es / "ome+'n en $a %ie$0 ,ino EresinaF Toni,i"an!e, "on o$or a madera0 Se sa en #a%ori+a"iones, *aos / masa1es %ara a$i#iar do$ores m s" $ares / !ra!ar $a"on(es!i'n nasa$ / de$ %e"4o0 sa en *aos,

(-r(aras / en1 a( es * "a$es %ara ma$es!ares di(es!i#os, (ar(an!airri!ada,

 Rosa (,$ores) D radera ,ra(an"ia ,$ora$0 Se o!ros !ras!orno ,emeninos de $a re%rod ""i'n0

sa en *aos / masa1es %or s s

" a$idades !ran. i$i+an!esI !am*i2n se sa %ara !ra!ar %ro*$emas mens!r a$es /

C a$. iera de es!as ,ra(an"ias !e re$a1aran %or medio de n *ao o 4 mo, . e ,ina$men!e se in!rod "ir- en ! " er%o 4a"iendo de es!o na re$a1a"i'n en !i0

5EDITACION La medi!a"i'n "onsis!e en sen!arse en na %osi"i'n re$a1ada / des%e1ar s men!e0

Us!ed % ede "en!rarse en n sonido, "omo 5ooommm7, o en s %ro%ia res%ira"i'n, o en nada0 Es ne"esario !ener a$ menos < a ;D min !os sin dis!ra""iones0 Es 8!i$ es!ar en si$en"io / en $a in!imidad0 Tam*i2n red "e e$ es!r2s0 D ran!e !odo e$ d)a, " ando e&%erimen!amos es!r2s, n es!ros " er%os rea""ionan de manera a !om-!i"a . e nos %re%aran %ara $ "4ar o 4 ir / nos !ensa $os m8s" $os0

5SI TU SIGUEB ESTE PAOGAAMA PAAA TU CONTAOL DEL ESTAMS REDUCIRA TU

TENSIN TUS MALESTARES FSICOS, JUIBNS HALAA CAMLIOS EMOCIONALES

K FOSICOS0 TU ESTILO DE 3IDA, SEAN OTAO7