ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO M.A.

, Fisiologa del Ejercicio Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educacin, Dept. de Educacin Fsica PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293 [Tel: 250-1912, X2286; Fax: 250-1197] El VOLUMEN A. Concepto 1. La suma del trabajo realizado durante una sesin de entrenamiento o fase de entrenamiento. 2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo. 3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir). B. Componentes 1. Duracin del entrenamiento. 2. Distancia o libras recorridas o levantadas. 3. Repeticiones de un ejercicio o elemento tcnico realizado en un tiempo dado. C. Tipos de Volumen 1. Relativo: La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un grupo de atletas/equipo durante una instruccin especfica de entrenamiento o fase de entrenamiento. Puede considerarse como el promedio/media de dicho grupo/equipo. 2. Absoluto:

Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo, frecuentemente expresado en minutos.

LA INTENSIDAD A. Concepto: 1. La fuerza del estmulo nervioso empleado durante el entrenamiento. 2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un perodo de tiempo dado: Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad. B. Fuerza del Estmulo Nervioso en el Entrenamiento 1. Determinantes: a. Carga de trabajo. b. Velocidad de la ejecucin del movimiento. c. Variacin de los intrvalos o de los perodos de reposo entre las repeticiones d. Tensin psicolgica. C. Medicin de la Intensidad 1. Grado/nivel de la intensidad: a. Determinante: 1) El tipo de ejercicio: a) Ejemplos: Deportes que envuelven velocidad: metros por segundo (m/seg) Actividades realizadas contra una resistencia:

kilogramos (kg) o kilogramos-metro (kgm) 2. Grados/escalas de intensidades para ejercicios de velocidad y fuerza (vase Tabla I): Tabla I LA ESCALA DE INTENSIDADES PARA EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y FUERZA*
NMERO DE INTENSIDAD 1 2 3 4 5 6 PORCIENTO DEL RENDIMIENTO 30 - 50 % 50 - 70 % 70 - 80 % 80 - 90 % 90 - 100 % 100 - 105 % NIVEL/CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD Baja Intermedia Mediana Submxima Mxima Supermxima

* Tomado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 59.

3. Mtodo/parmetro utilizado: a. Los sistemas energticos utilizados como combustible para la actividad en deportes cclicos (vase Tabla II) Tabla II LAS CINCO ZONAS DE INTENSIDADES PARA DEPORTES CCLICOS
Nmero de Zona 1 2 3 4 5 Duracin de Nivel/Classific. Sistema que % de la Intensidad de la Intensidad Produce Energa Anaerbic 1 - 15 seg. Hasta el Lmite ATP-PC 100-90 15 - 60 seg. Mxima ATP-PC y LA 90-80 1 - 6 min Submxima LA + Aerbico 70-40/30 6 - 30 min Mediana Aerbico 40/30-10 > 30 min Baja Aerbico 5 Ergognesi Aerbico 0-5 10-20 30-60/70 60/70-90 95

* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 59.

b. Frecuencia cardaca. (vease Tabla III)

Tabla III LA CUATRO ZONAS DE INTENSIDAD BASADO EN LA REACCIN DE LA FRECUENCIA CARDACA HACIA LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
ZONA 1 2 3 4 TIPO DE INTENSIDAD Baja Mediana Alta Mxima FRECUENCIA CARDIACA (LATIDOS/MINUTO) 120 - 150 150 - 170 170 - 180 > 185

* Tomado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 59.

4. Umbral o nivel de intensidad requerido para producir una significante ganancia/efecto del entrenamiento: a. Ejemplo: 1) El mtodo de Karvonen, utilizando la frecuencia cardaca: FCumbral = FCrep + %Intensidad (FCmx - FCrep) 2) Porciento de intensidad recomendado en atletas: Mayor de 60% D. Tipos de Intensidad: 1. Absoluta: Medida del Porciento mximo de trabajo. 2. Relativa: a. Medida de la intensidad de una leccin de entrenamiento o microciclo dado: 1) La intensidad absoluta y 2) El volumen total de trabajo realizado en dicha leccin. E. La Relacin entre Volumen e Intensidad:

1. Entre mayor sea la intensidad y duracin (integrante del volumen): a. Mayor sern los requisitos energticos y b. Mayor ser el estrs aplicado sobre: 1) El sistema nervioso central y 2) La esfera psicolgica del atleta 2. Ejemplos: Correr: a. Si se corre a una baja intensidad: 1) Consecuencias/resultados de ejecutoria: a) Se corre una mayor distancia. b) No se puede mantener una velocidad mxima para una distancia en exceso de la distancia de competencia. b. Para un velocista, se disminulle su intensidad (hasta un 40% del mximo): 1) Consecuencias/resultados de ejecutoria: a) Aumenta la eficiencia en la cual uno puede realizar trabajo: Esto permite aumentar el volumen de trabajo (ejemplo: nmero de repeticiones) hasta aproximadamente 400-500%. 3. Determinacin de una combinacin ptima para el volumen e intensidad: a. Va evaluacin objetiva: 1) Ejemplos: a) Para volumen: Distancia recorrida. Nmero de: Acciones.

Elementos. Repeticiones. Duracin de una sesin/perodo de entrenamiento. b) Para Intensidad: Velocidad recorrida en una distancia dada. Clculo del gasto energtico. Frecuencia cardaca de recuperacin entre perodos de Ejercicios. F. Dinmica para Aumentar el Volumen e Intensidad: 1. Estmulo ptimo: a. Acumulaciones cuantitativas de trabajo: 1) Efecto que produce: a) Un aumento (peridico por pasos/etapas) de: La adaptacion fisiolgica del organismo. El ndice de la capacidad para el esfuerzo/trabajo. 2. Mtodos para aumentar la intensidad del entrenamiento: a. Aumentando la velocidad en el: 1) Recorrido de una distancia dada. 2) Levantamiento de una carga. b. Aumentando la proporcin entre la intensidad absoluta e intensidad relativa: De esta manera prevalece la intensidad absoluta. c. Disminuyendo los intvalos de reposo entre repeticiones o "sets". d. Aumentando la densidad del entrenamiento. e. Aumentando el nmero de competencias.

3. Mtodos para aumentar el volumen del entrenamiento: a. Prolongando la duracin de la sesin/instruccin de entrenamiento. b. Aumentando el nmero de sesiones/instrucciones por ciclo de entrenamiento. c. Extendiendo el nmero de repeticiones para una distancia dada. d. Aumentando la distancia recorrida en cada repeticin del entrenamiento. 4. Dinmica de la intensidad: a. Determinantes: 1) Las caractersticas del deporte seleccionado: a) La especificidad del deporte dicta el nivel de intensidad del entrenamiento: Deportes donde el rendimiento del atleta es determinado por esfuerzos mximos (e.g., levantamiento de pesas, eventos de salto, levantamientos, velocidad y otros similares): Nivel de intensidad durante la fase de competencia: - Alta: 70-100% de la cantidad total de trabajo en el entrenamiento. Deportes donde el rendimiento se define por el dominio de las destrezas (e.g., patinaje de figura, clavados, natacin sincronizada): Intensidad promedio de dichos deportes: - Nivel medio. Deportes de equipo: Caracterstica/dinmica de la intensidad:

El ritmo del juego es muy rpido mientras la intensidad cambia/vara contnuamente entre niveles mximos y bajos. Niveles de intensidad recomendado durante el programa de entrenamiento: El programa debe incluir alto de alta intensidad combinado con una contnua variedad de intensidades. 2) El ambiente del entrenamiento: a) Ejemplos de factores ambientales que pueden aumentar la intensidad del entrenamiento: Factores fsico-ecolgicos: Nieve mojada: En el deporte de esqu de campo traviesa. Corriendo: - En la arena - Cuesta arriba (ascendente). Arrastrando/tirando un objeto el cual retarda (desacelera) la velocidad de un nadador o un remador. Factores Psico-sociales: Rivalidad entre atletas. La presencia de espectadores/fanticos. 3) Preparacin y el nivel de rendimiento: a) Atletas de diferentes niveles de preparacin o capacidades de rendimiento: Requieren diferentes niveles de intensidad cada uno.

b) Intensidad media: Lo es para un atleta de alto rendimiento. Representa intensidad mxima para un atleta prospecto. c) El contenido del entrenamiento no cambia, pero: Atletas que poseen diferentes niveles de preparacin o capacidades de rendimiento: Requieren variacin en el programa de entrenamiento: Consecuentemente, el utilizar diferentes niveles de intensidad satisface las necesidades de cada atleta. b. Elevacin de la intensidad del entrenamiento: 1) Mtodos/formas: a) Aumentando la intensidad durante una sesin/leccin o fase de entrenamiento: Este modo aumenta el potencial del organismo de acuerdo con los aspectos especficos del deporte o evento. b) Aumentando la densidad de la sesin/leccin de entrenamiento: Este mtodo debe ser empleado mayormente cuando el "coach" busca aumentar el significado/implicain total del entrenamiento con miras de desarrollar la intensidad, preparacin fsica general o cultivar tolerancia especfica. c. Intensidad total (IT) del entrenamiento: 1) Concepto: La demanda total a la cual un individuo esta expuesto durante una leccin/perodo de entrenamiento.

2) Clculo/ecuacin: (PIp X VE) IT = -------------------(VE) Donde: IT = Intensidad Total = La suma de PIp = Porciento de la Intencidad Parcial VE = Volumen de los Ejercicios 3) Clculo del porciento de la intensidad parcial: a) Ecuacin: FCp X 100 PIp = -----------------FCmx Donde: PIp = Porciento de la Intensidad Parcial FCp = Frecuencia Cardaca del Ejercicio(s) Particular(es) Realizado Durante el Entrenamiento FCmx = La Frecuencia Cardaca Mxima Alcanzada por un Atleta en su Deporte 4) Ejemplo: a) Problema: Calcular la intensidad total del entrenamiento de un boxeador b) Conocido: (PIp X VE) IT = ------------------(VE) FCp X 100 PIp = ----------------FCmx

c) Dado: FCmx = 200 latidos/min FCp = (vase Table V a continuacin): Tabla IV VALOR DE LA FC DE 10 EJERCICIOS UTILIZADOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO DEL BOXEADOR
No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 EJERCICIO Trotando ("Jogging") y Calistenia Ejercicios de Calentamiento Especficos Boxeando con la Sombra a Intensidad Moderada Boxeando con la Sombra Repeticiones de Elementos Tcnicos Brincar Cica Ejercicios con el Saco de Boxeo 30 seg. de Repeticiones con el Saco de Boxeo Volteretas Simples y Flexibilidad Ejercicios de Enfriameniento FC (latidos/min) = FCp 110 120 120 140 120 170 170 190 140 80

* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 65.

VE = Nmero de repeticiones (vase Tabla VI a continuacin): Tabla V

Nmero de Ejercicio (de la Table V) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

VE (Nmero de Repeticiones) 25 5 5 6 5 6 2 3 15 5

* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 66.

d) Solucin: Clculo de PIp para cada Ejercicio: FCp X 100 110 X 100 Para Ejercicio #1: PIp = ------------------- = ----------------- = 55% FCmx 200 FCp X 100 120 X 100 Para Ejercicio #2: PIp = ------------------- = ----------------- = 60% FCmx 200 FCp X 100 120 X 100 Para Ejercicio #3: PIp = ------------------- = ----------------- = 60% FCmx 200 FCp X 100 140 X 100 Para Ejercicio #4: PIp = ------------------- = ----------------- = 70% FCmx 200 FCp X 100 120 X 100 Para Ejercicio #5: PIp = ------------------- = ----------------- = 60% FCmx 200 FCp X 100 170 X 100 Para Ejercicio #6: PIp = ------------------- = ----------------- = 85% FCmx 200 FCp X 100 170 X 100 Para Ejercicio #7: PIp = ------------------- = ----------------- = 85% FCmx 200 FCp X 100 190 X 100 Para Ejercicio #8: PIp = ------------------- = ----------------- = 95%

FCmx

200

FCp X 100 140 X 100 Para Ejercicio #9: PIp = ------------------- = ----------------- = 70% FCmx 200 FCp X 100 80 X 100 Para Ejercicio #10:PIp = ------------------- = ----------------- = 40% FCmx 200 Clculo de PIp X VE para cada ejercicio (Vase Tabla VII) Cclulo de (vase Tabla VII): (PIp X VE) (VE) Tabla VI PORCIENTO DE LA INTENSIDAD PARCIAL PARA LOS 10 EJERCICIOS DE BOXEO
No. Ejercicio 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PIp 55% 60% 60% 70% 60% 85% 85% 95% 70% 40% VE 25 5 5 6 5 6 2 3 15 5 = 77 PIp X VE 1375 300 300 420 300 510 170 285 1050 200 = 4910

* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 66.

De la Tabla VII se obtiene que: (PIp X VE) = 4910

(VE) = 77 Por lo tanto: (PIp X VE) IT = ------------------(VE) 4910 = ------------ = 63% 77 Conclusin: Esto significa que el boxeador hipottico entrena a un nivel de intensidad total de 63.8%, lo cual equivale a una intensidad intermedia (vase Tabla II) 4) La dinmica del volumen y la intensidad es tambin una funcin de: a) La habilidad biomotora dominante para un deporte dado: Para deportes donde la habilidad dominante es la velocidad o fuerza: Se debe enfatizar en la intensidad. Para deportes donde la habilidad dominante es la tolerancia (resistencia): Se debe enfatizar en el volumen. Implicacin: La relacin entre volumen e intensidad es inversamente proporcional: - La intensidad aumenta solamente el volumen disminuye. - La intensidad disminuye solamente el volumen aumenta. 5) El contenido del entrenamiento: a) Deportes con duracin menor de 2 minutos:

Sistema energtico predominante: Anaerbico. Enfasis del entrenamiento: Una intensidad absoluta alta. b) Deportes en la zona de 2 minutos: Proporcin de los sistemas energticos: Anaerbico-Aerbico: 50:50 Enfasis del entrenamiento: Debe ser equitativamente enfatizado tanto la intensidad como el volumen. c) Deportes con duracin mayor de 2 minutos: Sistema energtico predominante: Aerbico. Enfasis del entrenamiento: Volumen de entrenamiento. 7. Mejoramiento del estado de entrenamiento a travs de la clasificacin del volumen e intensidad: a. Adaptaciones/mejoramiento de la capacidad fisiolgica del organismo humano: 1) Determinante: El tpo de estmulo bajo el cual se expone. 2) Causa: El trabajo realizado durante el entrenamiento. 3) Efecto: La adaptacin del organismo.

4) Estmulo ptimo: a) Resultado: Adaptacin/efecto del entrenamiento. b) Manera de alcanzarlo: Planificacin de un programa de entrenamiento especfico al deporte. Prescripcin de la dosis ptima para el programa de entrenamiento c) Resultado de una dosis de entrenamiento adecuadam,ente administrada: Un desarrollo atltico correcto: Esto produce un grado adecuado de entrenamiento (el nivel fsico y psicolgico a una fase dada del entrenamiento. b. Prescripcin de la dosis (segn Harre, 1981): 1) Formas/tipos: a) Dosis externa: Concepto: Es una funcin de volumen e intensidad. Construccin de un programa de entrenamiento adecuado: Procedimiento/pasos a seguir: Realizar pruebas/evaluaciones para determinar la dosis para cada atleta de los siguientes componentes externos: - Volumen - Intensidad - Densidad - Frecuencia del estmulo

Factores que afectan la dosis externa:

El grado de entrenamiento del atleta. El calibre atltico del oponente. La disponibilidad de equipos. Las facilidades. Condiciones metereolgicas. Factores sociales - y otros similares b) Dosis interna: Concepto: La reaccin fsica y psicolgica que manifiesta el atleta como resultado de la dosis externa. Expresa el grado y magnitud de fatiga que experimenta el atleta en el entrenamiento. Es una funcin del potencial del atleta. Evaluacin/determinacin de la dosis interna: Medios: El diario del entrenamiento del atleta. Pruebas peridicas que faciliten una lectura de la reaccin interna. Factores que afectan el tamao de la intensidad de la dosis interna: Cada componente de la dosis externa 8. Relacin entre volumen y adaptacin: a. La adaptacin del organismo a una serie y variedad de estmulos: 1) Concepto:

a) Cambios positivos en el organismo que ocurren despus de un entrenamiento sistemtico. b) Resulta de una correcta alternacin entre estimulacin y regeneracin (entre trabajo y reposo). 2) Tipos de efectos/cambios en el organismo que ocurren en la adaptacin: a) Morfolgicas/estructurales. b) Funcionales/fisiolgicas. c) Psicolgicas/mentales. 3) Determinantes: a) La dosis correcta del estmulo de Entrenamiento: El proceso de adaptabilidad ocurre solamente cuando: El estmulo alcanza una intensidad proporcional al umbral de la capacidad individual (Harre, 1981). b) La progresin de la dosis externa: Se debe aumentar peridicamente la dosis externa (segn se sugiere por el principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento): Razn/justificacin: El efecto de una dosis y estmulo que se mantiene constante/estable (que no cambia) disminuye despus de un tiempo: Esto resulta en un rendimiento modesto. 4) Adaptacin adecuada al entrenamiento y competencias: a) Ventajas/importancia: Se facilita el grado de entrenamiento del atleta.

Se alcanza una condicin fsica y mental ptima y en el tiempo esperado. Se mejoran las capacidades fsicas y psicolgicas del atleta. 5) Factores que pueden afectar negativamente la adaptacin: a) Un alto volumen de trabajo sin una intensidad mnima (e.g., por debajo del 30% de la capacidad mximo): No facilita la adaptacin del organismo: Razn: Se requiere un nivel de intensidad ms alto para poder iniciar dicha adaptacin. b) Si se excede el nivel "ptimo" de estimulacin: Maneras en que esto puede ocurrir: Demandando mucho trabajo del atleta. Error en el clculo del volumen (la proporcin de la intensidad). c) Manteniendo la misma dosis y estmulo a travs de todo el entrenamiento. d) Reduciendo el estmulo. e) Interrupcin muy prolongada del entrenamiento: Ejemplo: Una fase de transicin: - muy prolongada. - que se encuentra compuesta de un reposo pasivo en vez de uno activo.

LA DENSIDAD

A. Concepto: 1. La frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estmulos por unidad de tiempo. 2. Se Refiere a la relacin expresada en tiempo entre las fases de entrenamiento de trabajo y recuperacin. B. Ventajas/Importancia de una Densidad Adecuada/Balanceada 1. Asegura la eficiencia del entrenamiento: Esto previene que los atletas alcancen un estado crtico de fatiga o incluso de agotamiento. 2. Conduce al logro de una proporcin ptima entre el estmulo de entrenamiento y la recuperacin. C. Relacin Proporcional (Expresada por Unidad de Tiempo) entre los Perodos/Intrvalos de: 1. Trabajo/estmulo. 2. Reposo/recuperacin. La proporcin ptima entre los intervalos de trabajo y reposo (Trabajo:Reposo): 1. Aumenta la eficiencia del entrenamiento. 2. Evita fatiga/agotamiento excesivo. D. Componentes 1. Los intrvalos de reposo o recuperacin: a. Planificacin: Se planifica entre dos (2) estmulos de entrenamiento. b. Determinantes:

1) La intensidad de cada estmulo: a) Estmulos sobre el nivel submximo de la intensidad: Requieren intrvalos de reposo relativamente prolongados, con el fin de facilitar la recuperacin del atleta antes del estmulo siguiente. b) Estmulos de intensidaddes bajas: Requieren una recuperacin de duracin menor, puesto que la demanda colocada sobre el organismo/atleta es menor. 2) La duracin de cada estmulo. 3) El estado de entrenamiento del Atleta. 4) La fase de entrenamiento. 5) La especificidad del deporte: a) Intrvalos de reposo sugerido en deportes que requieren un desarrollo mximo de fuerza o potencia: Entre 2 - 5 Minutos: Esto depender: - del porcentage de la carga y - de el ritmo del rendimiento c. Clculo/estimacin objetiva: 1) Mtodo de la frecuencia cardaca (FC): a) Segn lo recomendado por Harre, D. (1981) y Herberger, E. Rudern (1977): Antes de aplicar un nuevo estmulo, la frecuencia cardaca debe disminuir entre 120-140 latidos/min.

E. Proporcin Optima entre los Intervalos de Trabajo y Reposo (Conforme A: Harre, D [1981]): 1. Para el desarrollo de tolerancia (resistencia): a. Densidad ptima (Trabajo:Reposo): 1:5 - 1:1 b. Densidad ptima cuando se emplea un estmulo de alta intensidad: 1:3 - 1:6 Tabla VII PROPORCION OPTIMA DE LOS INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO
Componente Fsico a Desarrollar Nivel del Estmulo o Intensidad del Trabajo Proporcin Optima de la Densidad (Trabajo:Reposo) Ejemplo [Trabajo:Reposo] (min:seg) (min:min) 1 min : 30 seg 1 min : 1 min 1 min : 3 min 1 min : 6 min 2-5 min Intrvalo de Reposo Recomendado (minutos)

Baja Tolerancia Alta Fuerza y/o Potencia

1:0.5 1:1 1:3 1:6

* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pg. 68.

F. Clculo/Determinacin de la Densidad: 1. Densidad relativa (DR): a. Concepto: El porciento del volumen de trabajo realizado por un atleta segn se compara con el volumen total por Leccin/sesin de entrenamiento.

b. Ecuacin/Frmula: (VA) (100) DR = -------------------VR Donde: DR = Densidad Relativa VA = Volumen Absoluto (el volumen de entrenamiento realizado por un individuo) VR = Volumen Relativo (la duracin de una leccin/sesin de entrenamiento). c. Ejemplo: Problema: Determinar la densidad relativa para la sesin de entrenamiento de un boxeador (vase el ejemplo del clculo del volumen). Conocido: (VA) (100) DR = ------------------VR Dado: Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos Volumen Relativo (VR) = 120 minutos (2 horas de entrenamiento) Solucin: (VA) (100) DR = ------------------VR 102 100 = (----------) (----------) 120 1 = (0.85) (100)

DR = 85 % Conclusin: Esto sugiere que el atleta ha trabajado solamente el 85% del tiempo que se supona que l/ella trabajara. 2. Densidad absoluta (DA): a. Concepto: El porciento entre el trabajo efectivo realizado por un atleta y el volumen absoluto. b. Trabajo efectivo realizado por un atleta: 1) Estimacin: Substrayendo el volumen de los intrvalos de reposo (VIR) (para la leccin/sesin de entrenamiento) del volumen absoluto (VA). c. Ecuacin/Frmula: (VA - VIR)100 DA = ------------------------VA Donde: DA = Densidad Absoluta VA = Volumen Absoluto VIR = Volumen de los Intrvalos de Reposo (VA-VIR) = Trabajo Efectivo Realizado por un Atleta d. Ejemplo: Problema: Determinar la densidad absoluta para una sesin de entrenamiento de un boxeador (vase el ejemplo anterior del clculo de la densidad relativa). Conocido:

(VA - VIR)100 DA = ------------------------VA Dado: Volumen de los Intrvalos de Reposo (VIR) = 26 minutos Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos Solucin: (VA - VIR)100 DA = ------------------------VA (102 -26)100 DA = -------------------102 76 100 = (---------) (---------) 102 1 = (0.745) (100) DA = 74.5 % Conclusin: - Nuestro boxeador hipottico posee una densidad absoluta (DA) de 74.5% - Puesto que la densidad del entrenamiento es considerada un factor de la intensidad: El ndice de la densidad absoluta estimada (74.5%) representa una intensidad media (vase la tabla de los grados/escala de intensidades).

COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO A. Concepto:

1. El grado de sofisticacin de un ejercicio/destreza y/o tctica empleado en el entrenamiento: 2. La complejidad de una destreza (su demanda de condicin): Esto puede ser un factor causal importante para el aumento en la intensidad del entrenamiento. B. Destreza o Elemento Tcnico Complejo 1. Puede causar problemas de aprendizaje: Si durante una sesin de entrenamiento aumenta el esfuerzo muscular, esto resulta en un incremento del gasto energtico, lo cual aumenta la intensidad la sesin de ejercicio. C. Complejidad de una Destreza o Maniobra Tctica 1. Estmulo psicolgico: Esto resulta del estrs nervioso que experimentan los atletas, lo cual induce un aumento en la frecuencia cardaca, es decir aumenta la intensidad. D. Indice de la Demanda Total en el Entrenamiento 1. Componentes principales que afecta la demanda que enfrentan los atletas durante el entrenamiento: a. Volumen. b. Intensidad. c. Densidad. 2. Ecuacin/frmula: (IT)(DA)(VA) IDT = -----------------------10,000

Donde: IDT = Indice de la Demanda Total IT = Intensidad Total DA = Densidad Absoluta 3. Ejemplo: Problema: Determinar el ndice de la demanda total en el entrenamiento para una sesin de entrenamiento de un boxeador (vase ejemplos anteriores). Conocido: (IT)(DA)(VA) IDT = -----------------------10,000 Dado: Intensidad Total (IT) = 63% Densidad Absoluta (DA) = 74% Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos Solucin: (IT)(DA)(VA) IDT = ------------------------10,000 (63.8)(74.5)(102) IDT = -------------------------10,000 IDT = 48.5% Conclusin: - Las figura hipotticas anteriores conducen a una IDT ligeramente por debajo de 50%.

- Esto sugiere que la demanda se califica como: BAJA

REFERENCIAS Bompa, T. O. (1983). Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance (pp. 57-70). Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company. Dick, F. W. (1994). Principios del Entrenamiento Deportivo (pp. 287290, 369-383). Barcelona, Espaa:Editorial Paidotribo, S.A. Jari Pinyol, Carles (1994). Agenda Paidotribo del Deportista. Barcelona, Espaa: Editorial Paidotribo, S.A. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke Zimmermann (1988). Principios de Entrenamiento Deportivo (pp. 25-42). Barcelona, Espaa: Ediciones Martnez Roca, S.A., 5. Groseer, Manfred, Peter Brggemann y Fritz Zintl. Alto Rendimiento Deportivo: Planificacin y Desarrollo. Barcelona, Espaa: Ediciones Martnez Roca, S.A., 1989. Pgs. 36-40, 109-122, 218. 6. Lvesque, Daniel. El Entrenamiento en los Deportes. Barcelona, Espaa: Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Pgs. 45, 56-60, 66-70, 76-88. 7. Manno, Renato. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Espaa: Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Pgs. 32-45, 74-82. 8. Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training. Moscow: Progress Publishers, 1981. Pgs. 45-54. 9. Nicolaievitch Platonov, Vladimir. El Entrenamiento Deportivo: Teora y Metodologa. 3ra. ed.; Barcelona, Espaa: Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Pgs. 21-31, 40-42, 92-105. 10. Rivera, Miguel A. "La Estructuracin del Entrenamiento Deportivo". Salinas, PR:

Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio (SADCE), Unidad de Fisiologa del Ejercicio. 1988.