Educacin fsica

4 esoflexibilidad

nombre: grupo: 4 .

LA FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud. Para poder conseguir dicha amplitud es necesario reducir la resistencia que ofrecen las estructuras articulares (tipo de articulacin, ligamentos, capsula articular, tendones) que se encargan de dar estabilidad a la articulacin, adems es importante que el msculo no slo se relaja sino tambin que se estire. La flexibilidad tiene tres componentes esenciales como son: la movilidad articular que es el grado de movimiento que tiene una articulacin. La extensibilidad que es la capacidad de estiramiento del msculo. La elasticidad muscular que es la propiedad que poseen los componentes del msculo (fibras, tejido conjuntivo,..) para recuperar su estado primitivo tras un estiramiento. Factores que influyen en la flexibilidad: - La edad: las personas con la edad van perdiendo flexibilidad ya que los ligamentos, vainas y tendones van adquiriendo mayor rigidez. Es por ello que esta capacidad, a diferencia de las otras decrece con la edad. - El sexo. Las mujeres son ms flexibles que los hombres debido principalmente a factores fisiolgicos (estructuras musculares y articulares ms flexibles) - La hora del da: tanto por la maana como por la noche son los peores momentos para realizar ejercicios de flexibilidad debido a la disminucin del riego sanguneo y la disminucin del liquido sinovial en las articulaciones (lquido que permite lubricar la articulacin) - La temperatura ambiente y la muscular: en ambos casos dicho factor condiciona el grado de flexibilidad. - La fatiga: el cansancio general y local generan un aumento involuntario de la tensin muscular lo que provoca una disminucin de la capacidad de flexibilidad. - La respiracin: el ritmo respiratorio afecta al grado de tensin muscular, la espiracin se relaciona con la disminucin de la tensin muscular y la inspiracin con el incremento de la misma, es decir, las exhalaciones profundas favorecen la relajacin aumentando la capacidad de flexibilidad. - El grado de entrenamiento de flexibilidad mejorara esta capacidad. Mtodos para trabajar la flexibilidad: a) segn la velocidad del movimiento: * Estticos: consisten en estirar lentamente hasta sentir el estiramiento, una vez se alcanza el lmite del estiramiento se debe mantener la postura.(a)

b a) * Dinmico: estos ejercicios consisten en realizar los movimientos all donde est el lmite del estiramiento utilizando los balanceos y los rebotes. Este tipo de mtodos es poco utilizado porque puede producir lesiones si se ejecuta de forma inadecuada. (b) * combinado: este tipo de mtodo utiliza las dos formas anteriores. Ejemplo: realizar un ejercicio y mantener la postura durante unos segundos y posteriormente que busquen mayor amplitud realizando balanceos y/o rebotes para volver a mantener la postura alcanzada. b) Segn quien los realiza: * asistido: es el caso de realizar un ejercicio con la colaboracin de una persona * No asistido: se da cuando no existe ninguna ayuda externa a la propia persona que realiza el ejercicio.

www.ieslaaldea.com

Educacin fsica

4 esoflexibilidad

nombre: grupo: 4 .

* Mixto que es la combinacin de los dos anteriores. c) Otros: quizs los ms utilizados: *Stretching: es un mtodo cientfico para ejercitar la movilidad. Requiere la capacidad de contraer y relajar la zona sobre la que se trabaja siguiendo estos pasos: tensin sobre la zona a estirar, relajacin varios segundos y estirar suavemente el msculo, lo mximo posible.

FNP (facilitacin neuromuscular propioceptivo) basado en: un estiramiento poco forzado del msculo que queremos trabajar, contraccin isomtrica (sin desplazamiento) de 6-7 segundos del grupo muscular, relajacin varios segundos y finalmente un estiramiento del msculo sobre el que trabajamos. Beneficios del trabajo de flexibilidad: el trabajo continuado y regular de la flexibilidad permitir la mejora o el mantenimiento de la amplitud de los movimientos. En este sentido los beneficios son: o el trabajo adecuado de flexibilidad favorecer la correcta ejecucin de las tcnicas deportivas. o La movilidad articular estimula la secrecin de lquido sinovial lo que favorece el deslizamiento entre los cartlagos articulares y por tanto disminuir la friccin y el desgaste de estos. o El trabajo de flexibilidad contribuir a aliviar los efectos caractersticos del estrs. o Tambin retrasar los efectos del envejecimiento de las estructuras musculares y articulares. Un ejemplo tpico el trabajo de flexibilidad es el Tai Chi y el yoga. o Un adecuado trabajo de flexibilidad disminuir la posibilidad de lesin muscular, es por ello que no es raro ver a los deportistas de alto rendimiento realizar ejercicios de estiramientos antes y despus de cualquier competicin.

www.ieslaaldea.com

Educacin fsica

4 esoflexibilidad

nombre: grupo: 4 .

ACTIVIDADES: 1.- CULES SON LOS COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD? 2.- De los mtodos de trabajo de la flexibilidad cules son los ms utilizados en la actualidad? Y por qu? 3.- Describe y haz un grfico de 5 ejercicios de flexibilidad especificando los msculos que estas estirando (guate de los ejemplos anteriores) 4.- por qu consideras que la flexibilidad es importante trabajarla diariamente? 5.- Nombra 3 tipos de actividades fsicas que requieran una alta capacidad en la flexibilidad y explica por qu?

www.ieslaaldea.com