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Test de Valoracion de La Condicion Fisica
Test de Valoracion de La Condicion Fisica
1.-INTRODUCCIN.
Los test de Valoracin son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condicin fsica de una persona. Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatmicas y fisiolgicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realizacin de la actividad fsica y el esfuerzo.
OBJETIVOS
Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas pruebas son los siguientes: Conocer la condicin fsica de la persona. Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones. Motivar hacia una prctica deportiva saludable. Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los resultados obtenidos. Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados. Como informacin inicial y final para el alumnado, teniendo como referencia por una parte su propia evolucin a lo largo del curso, y por otra la valoracin que se obtiene comparando su marca con el Baremo establecido en funcin de la marcas obtenidas por los alumnos/as de la misma edad y sexo en anteriores cursos.
REQUISITOS
Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como ms importantes: Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisin con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si utilizamos una bscula para el peso, la precisin con que esta lo marca. Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberan ser idnticos. Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir Posibilidad. La mayora de los alumos/as son capaces de realizar las tareas que propone el test o prueba.
y alumnos que han realizado las pruebas en cursos anteriores. Esta interpretacin nos puede dar una idea de los mximos, medios y mnimos aceptables y tambin de los progresos obtenidos no slo durante el curso, sino durante el periodo de escolarizacin (total del cursos que se permanece en el centro), es decir en una etapa muy importante del desarrollo de la persona. Al final de estos apuntes podis encontrar la ficha para anotar los resultados obtenidos en las pruebas y el baremo que corresponde a vuestro curso y sexo.
A continuacin vamos a describir cada una de las pruebas y medidas que tenis que realizar en la batera de TEST que hemos elegido. Han sido seleccionados
tras aos de docencia teniendo en cuenta su facilidad de realizacin y que den una informacin lo ms completa posible sobre las posibilidades fsicas de quien los realiza.
La descripcin que se hace de cada una de las pruebas o test, os va a permitir entender mejor su utilidad, que pretende medir, su realizacin de manera correcta y la anotacin que debis realizar de los resultados obtenidos en la misma. Estn agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos para valorar la condicin fsica y ordenadas segn se encuentran en la ficha de registro de los test.
Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una parte, observar la evolucin a lo largo del curso, y por otra la valoracin que se obtiene comparando sus resultados con el Baremo establecido en funcin de las marcas obtenidas por las personas de la misma edad y sexo en anteriores aos.
1.TALLA:
2.PESO:
3.ENVERGADURA:
mide la distancia en mts. desde el extremo de una mano al extremo de la otra.
Mujeres
menos de 16 17 a 20 21 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39 40 o ms
Hombres
menos de 17 18 a 20 21 a 25 26 a 30 31 a 35 36 a 40 40 o ms
Diagnstico
Desnutricin Bajo Peso Normal Sobrepeso Obesidad Obesidad Marcada Obesidad Mrbida
Este ndice nos interesa nos slo desde el punto de vista nutricional y su relacin con la salud, sino tambin por su implicacin en la actividad fsica. Valores por encima de 26 tendrn dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa ocurrir con los valores por debajo de 20. La capacidad fsica general es muy inferior en personas que se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo de 17
2. Test de RUFFIER-DICKSON
Propsito: Medir la adaptacin del corazn al esfuerzo. Utilizamos para ello las alteraciones que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperacin del mismo en un minuto. Material: Solo es necesario un reloj con segundero. Ejecucin: Es importante respetar la ejecucin correcta para que el ndice final sea fiable. 1.Se toma el pulso en reposo P1 en 15". 2.Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El hacerlas en ms o menos tiempo altera totalmente el resultado. Para mayor facilidad al llevar el ritmo, saber que a los 15" se deben llevar 10, a los 30" sern 20, para terminar los 45" con 30 flexiones justas. 3.Tomar el pulso justo al terminar el ejercicio P2. Se toma en 15". 4.Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones P3 en 15".
PULSACIONES P1 SENTADILLAS AL TERMINAR P2 TRAS 1 P3
La formula que aplicamos para hallar el ndice de Ruffier-Dickson es la siguiente: (P1+P2+P3)*4-200 R-D= ---------------------------10 Anotacin: Se anota el resultado obtenido tras aplicar la frmula.
3. Test de BURPEE
Propsito: Mide el grado de resistencia muscular (anaerbica) ante un esfuerzo. Material: Un reloj y una superficie lisa. Ejecucin: Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este ejercicio completo (de la secuencia 1 a la 5). Anotacin: El numero de repeticiones conseguidas.
4. Test de COURSE-NAVETTE
Propsito: Medir la capacidad aerbica mxima. Material: Un gimnasio, sala o espacio con una pista de 20 m de longitud. Magnetfono: Una cinta de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera. Ejecucin: La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deber ajustar su propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al or la seal, con una aproximacin de 1 o 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rpidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido. La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista. Anotacin: Se anota la ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado: se es el resultado.
4. TEST MOTORES
Los test motores incluyen tres bloques. El primero agrupa las pruebas que miden la flexibilidad. El segundo las pruebas que miden la fuerza. El tercero las pruebas que miden la coordinacin motriz, la velocidad y la agilidad.
Ejecucin: De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos ayudarnos sujetndonos en una espaldera), tratamos de separar las piernas lo mximo posible en abduccin, procurando no levantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio. Anotacin: La distancia conseguida en centmetros, midiendo desde el interior de un taln hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Propsito: Medir la fuerza-resistencia de los msculos extensores de los brazos. Material: Un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm. Ejecucin: Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante. Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posicin inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco. Realizar tantas repeticiones como se pueda. Anotacin: Numero de repeticiones realizadas de forma correcta. Chicas Propsito: Medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los brazos y de los que integran la cintura escapular. Material: Barra de madera o metal de unos 28 cm de largo suspendida del suelo. Ejecucin: Con los brazos flexionados y el mentn por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posicin tanto tiempo como se pueda. El cronmetro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del nivel de esta. Anotacin: Se anotan los segundos que se permanece en suspensin.
Desde esta posicin elevar el tronco hasta quedar sentados. Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrs a tumbarse. Anotacin: Solo se anotarn las repeticiones que estn hechas de forma correcta. El compaero las ir contando en voz alta mientras dura el ejercicio.
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FICHA DE ANOTACIN
Test de Valoracin de la Aptitud Fsica I.E.S. Seritium
C.F.G.S. Animacin de Actividades Fsicas y Deportivas
APELLIDOS___________________________________________________________ NOMBRE__________________________________ F. Nacim. __________________ DIRECC. _______________________________________ Tlf. __________________ DEPORTES___________________________________________________________
Foto
Curso Ao
Medidas Antropomtricas
TALLA PESO ENVERGADURA Ind. Masa Corporal
Pruebas Motoras
Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota
5. Flxb. BRAZOS 6. Flxb. PIERNAS 7. Flxb. TRONCO 8. Flxb. PROFUNDA 9. Fz. BRAZOS 10. Fz. S. VERTICAL 11. Fz. S.Horizontal 12. Fz. ABDOMINAL 13. Fz. L. BALON 14. COORDINACION 15. Velocidad. 50 Mt 16. AGILIDAD NOTA MEDIA LESIONES U OTRAS INCIDENCIAS
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Baremos de los Test de Aptitud Fsica del Departamento de Educacin Fsica I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
BAREMO DE LOS TEST DE APTITUD FSICA PRIMERO DE BACHILLERATO MASCULINO 1 Bato Masc Pruebas 1 Cooper 1900 R/D 14 Burpee 21 C/N 4,5 Flx. Brazos 93 Flx. Piernas 140 Flx. Tronco -4 Flx. Profunda 24 F. Brazos 10 S. Vertical 28 S. Horizontal 157 Abdominales 28 L. Baln 3,8 C. Coordinacin 14 V. 50 metros 9 C. Agilidad 14,4
NOTAS 5 6 2543 6,5 32 8,5 69 163 7 33 29 48 195 48 6,5 10,1 7,4 10,7 2700 5 34 9 65 168 9 36 33 50 205 53 7 9,5 7,2 10,3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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Baremos de los Test de Aptitud Fsica del Departamento de Educacin Fsica I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
BAREMO DE LOS TEST DE APTITUD FSICA CUARTO DE ESO MASCULINO 4 ESO Masc Pruebas 1 Cooper 1880 R/D 14,5 Burpee 20 C/N 4 Flx. Brazos 93 Flx. Piernas 132 Flx. Tronco -7 Flx. Profunda 23 F. Brazos 9 S. Vertical 26 S. Horizontal 150 Abdominales 30 L. Baln 4,2 C. Coordinacin 14,1 V. 50 metros 8,65 C. Agilidad 14
NOTAS 5 6 2535 7 31 8 69 162 6 32 25 45 188 44 6 10,5 7,73 11 2672 5,6 33 8,5 65 168 9 35 28 50 203 48 6,5 10 7,5 10,8
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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BAREMO DE LOS TEST DE APTITUD FSICA TERCERO DE ESO MASCULINO 3 ESO Masc Pruebas 1 1860 Cooper R/D 15 Burpee 18 C/N 4 Flx. Brazos 90 Flx. Piernas 140 Flx. Tronco -8 Flx. Profunda 22 F. Brazos 10 S. Vertical 30 S. Horizontal 148 Abdominales 28 L. Baln 4 C. Coordinacin 14,2 V. 50 metros 9,5 C. Agilidad 14,2
NOTAS 5 6 2460 8 28 7,5 64 159 5 31 23 42 185 42 5,6 10,6 7,78 11,13 2600 7 30 8 60 165 8 34 28 48 196 46 6 10,2 7,5 10,9
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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Baremos de los Test de Aptitud Fsica del Departamento de Educacin Fsica I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
BAREMO DE LOS TEST DE APTITUD FSICA PRIMERO DE BACHILLERATO FEMENINO 1 Bat Fem Pruebas 1 Cooper 1700 R/D 15 Burpee 19 C/N 4,5 Flx. Brazos 85 Flx. Piernas 144 Flx. Tronco 0 Flx. Profunda 22 F. Brazos 12 S. Vertical 23 S. Horizontal 140 Abdominales 28 L. Baln 4 C. Coordinacin 13,6 V. 50 metros 9,65 C. Agilidad 14,1
NOTAS 5 6 2100 7,5 29 6,5 58 162 9 34 30 35 169 38 5 11,5 8,3 12,1 2250 6,5 31 7 54 166 12 36 34 38 174 42 5,3 11,1 8,25 11,95
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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Baremos de los Test de Aptitud Fsica del Departamento de Educacin Fsica I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
BAREMO DE LOS TEST DE APTITUD FSICA CUARTO DE ESO FEMENINO 4 ESO Fem Pruebas 1 Cooper 1650 R/D 15,5 Burpee 18 C/N 4 Flx. Brazos 85 Flx. Piernas 142 Flx. Tronco -1 Flx. Profunda 21 F. Brazos 10 S. Vertical 22 S. Horizontal 138 Abdominales 26 L. Baln 3,8 C. Coordinacin 13,8 V. 50 metros 9,7 C. Agilidad 14,3
NOTAS 5 6 2050 8 28 6 60 159 8 33 29 34 165 36 4,8 11,6 8,4 12,2 2200 7 30 6,5 56 162 11 35 33 37 172 41 5,1 11,2 8,3 12
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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Baremos de los Test de Aptitud Fsica del Departamento de Educacin Fsica I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
BAREMO DE LOS TEST DE APTITUD FSICA TERCERO DE ESO FEMENINO 3 ESO Fem Pruebas 1 Cooper 1600 R/D 16 Burpee 17 C/N 3 Flx. Brazos 87 Flx. Piernas 140 Flx. Tronco -2 Flx. Profunda 20 F. Brazos 8 S. Vertical 20 S. Horizontal 132 Abdominales 25 L. Baln 3,3 C. Coordinacin 14 V. 50 metros 9,8 C. Agilidad 14,5
NOTAS 5 6 2000 9 27 5,5 62 157 7 32 27 32 157 34 4,5 11,8 8,5 12,35 2150 8 29 6 58 160 10 34 31 35 162 38 4,8 11,4 8,35 12,15
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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