La alimentacin debe ser variada para funcionar correctamente.

Para que sea efectiva debe darse prioridad a la capacidad de asimilacin. Si esta falla estaremos desaprovechando los nutrientes y provocando problemas intestinales que pueden desembocar en carencias vitamnicas, retencin de lquidos, fatiga general, dao heptico, perdida de peso muscular,... A continuacin aparecen una serie de alimentos que deben combinarse en cada comida. Evitar la monotona en la dieta y tambin las mezclas de alimentos que no se digieran bien juntos. Estar muy atento a como reacciona tu cuerpo frente a los diversos alimentos. Todos los alimentos se consumirn cocidos, a la plancha o parrilla, al horno, al microondas o crudos.

Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos). Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Ssamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light Zumos de Frutas Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja Tortilla de Claras (una yema solo) Momento recomendado para un batido de protena de Suero (Whey) Media maana: (Escoger uno de los siguientes puntos). Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Ssamo Integrales. Sndwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light Atn Caballa) - Batidos de proteina (Whey). Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atn Caballa Calamar Pescado Azul Salmn Sardinas Trucha - Marisco. Comida:(Un plato de cada grupo). Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una coccin mnima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.

Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atn Caballa Calamar Pescado Azul Salmn Sardinas Trucha Merluza Marisco.

Media tarde: Igual que a Media Maana. Cena:(Crea variaciones con los alimentos de cada grupo). Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brcol, Calabacn Cebolla, Col, Esprragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judas Verdes, Lentejas, Champin) Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atn Caballa Calamar Pescado Azul Salmn Sardinas Trucha - Merluza.

Momento recomendado para un batido de protena de Suero (Whey)

Deben evitarse de forma absoluta el azcar refinado, dulces en general, los derivados del cerdo, alimentos ricos en colesterol, alcohol, la sal y, como dijimos antes, todo aquello que produzca digestiones pesadas. Es muy importante que la ingesta de liquido sea alta, para evitar la acumulacin de txicos metablicos y retenciones de liquido. Entre comidas debe haber una separacin de 3 horas (4 como mximo) e ingerir la mayor parte del liquido entre esas horas. !!Nunca saltarse una comida!!. Como condimentos usar limn, tomate o mostaza. En todas las comidas como fuente de grasa utilizar, aceite de Lino, aceite de oliva, soja, onagra, cacahuetes, almendras, aguacate, olivas, MTC. Antes del entrenamiento debe haber una separacin suficiente desde la ultima comida, o que

esta sea ligera. Si no hay suficiente tiempo, tomar en estos casos fruta, zumos o un suplementos de Carbohidrato. Se debe comer toda la cantidad de comida que se pueda digerir, y no toda la que quepa en l estomago