Plan Nutricional

BENEFICIOS
Un plan nutricional personalizado puede convertirse en el
mayor aliado para conseguir un cuerpo de ensueño, ya que,
junto con el entrenamiento, la alimentación es La clave del NATURAL
éxito para ponerse en forma.

Capaz de adquirir el control de sus propios hábitos

100%
alimentarios para adquirir tu fisico deseado.
Control de resultados preciso y ajustes fáciles de aplicar

Planificación de comidas y sensibilización respecto a

los alimentos

PP U

B6
C B1

N
B9 E
D
A
GYM
AVILES
 DATOS PERSONALES

Fecha de inicio:

Fecha de finalización:
Nombre:
Edad:
Genero:
Masculino Femenino

Peso:
Antes: Despues:

Altura:

PROPOSITO DEL PLAN NUTRICIONAL

Plan Nuricional para aumentar masa muscular

Plan Nuricional para bajar de peso

Plan Nuricional para beneficios nutricionales

Estoy deacuerdo y me comprometo a seguir mi plan Nuticinal

Firma
 ALIMENTOS
PROTEINAS
Salmon
Huevos
Pollo
Carne de Res
Jamón serrano
Queso
Atún de lata al natural
Pechuga de pavo
Camarones
Requesón
Cuajada baja en grasas
Yogur
Pescado
Cacahuetes
Pepitoria
Frijoles
Semillas de chía
Almendras
avena
Tofu al natural
Brotes de soja
Repollo
CARBOHIDRATOS
Harina de Maíz
Harina de Trigo
Harina de centeno
Pan francés blanco
Pan integral
Arroz blanco
Arroz integral
Avena en hojuelas cruda
Garbanzos
Frijoles o judías negras
Azucar blanco
azucar morena
Camote
Ejotes
Tortilla integral
Cereales integrales
Leche
Almendras
Aceite de coco
Linaza
chia
Nueces
Aceite de oliva
Mantequilla de almendras
MAntequillas de mani
GRASAS SALUDABLES
Aguacate
Queso duro
Queso fresco
Aceite de oliva
Yema de huevo
Pescado salmón
Sardinas
Atún blanco y trucha arcoíris}
Nueces
Linaza
Aceite de canola
Nueces y semilla
Almendras
Nueces pacanas
Cacahuates
Piñones,
Semillas de calabaza
semillas de ajonjolí o girasol
Aceite de oliva y aceitunas
Aceites vegetales como el aceite de girasol,
maíz y soja
Mantequilla de maní o cacahuate
 VERDURAS
Brotes de alfalfa Berenjena
Repollo Pepino
Coliflor Elotes
Brocoli Hongos
Perejil Pimiento
Lechuga Papa
Brotes de soja Aguacate
Pepino Platanos
Remolacha Espinacas
Chaucha Limones
Puerro
Espárrago
Espinacas
Apio
Zanahoria
Guisquil
Tomates
Cebolla
Chile verde
Chile picante
Rabano
Lombarda (repollo morado)
Repollos de brucelas
Zucchini (calabazin)
 FRUTAS
Arándano Pera
Frambuesa Uva
Fresa Almendra
Zarzamora Avellana
Mandarina Cacahuete
Naranja Castaña
Melón Nuez
Sandía Pistacho
Carambola
Coco
Pasas
Granada
Kiwi
Lichas
Mango
Papaya
Piña
Plátano
Cereza
Ciruela
Higo
Manzana
Melocotón
Níspero