Desayuno

1 tz de corn flakes (Special K, Fiber one) taza de leche descremada

1 yogourt light and fit Dannon 80 calorias 1 tostada de pan integral

1 yogourt 1 taza de fruta

I huevo blanco revuelto o hervido con jamon y queso low fat platano maduro o verde

Lunch 1 sandwich de pan integral Pavo y queso (mozarrella o swiss cheese low fat) Lechuga y tomate

1 ensalalada de frutas con nueces jamon y queso

Cena

taza de arroz taza de habichuela pechuga o una porcion de pescado plato ensalada

Sopa casera de pollo y vegetales No papa, no fideos

Ensalada variada Carne 2 porciones(hervida, horneada, grill, plancha o al vapor), puede ser pechuga o pescado

Entre comidas si siente hambre, puede comer vegetales o frutas