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LOS PASOS DEL FOCUSING

mu iJd,l." 1.1 r ,1 i m i tM ,1 11\ll'Stro .1 .1bri rsl'
mcis ,1 11lt l's trd cunctcnci,l . C) rt g in.1ri,l lll t..' 1lt e, C l: nd !in utili l'.,l bcl e'!
trmino " tcr.1pi.1 experil:nci.ll " par.1 rdl'nrse .11 hecho de qt n' J,
experiLn._:j,) Sentid,) dcJ ,j l'l1 tl' debe !llL'rl'(l'J" ,l!CJ1!1
d ial, ms que !.1s intl.'rF'rdaciones del o
propius esfuerzos mctil ks por llegar .1 1111.1 soi LH' it.lll Cu.H1li t1
nos J <.:C' rc:1rmos :1 la cxpcricnciJ que hemos sentido en un nlt)
mento dad o, d e forma honesta, dircct,l y a mable, permi timos
que los asu ntos, y sentimientos que estn algo difu-
sos, puedan ser enfocJdos de forma ms preci sa. A continuadn
vamos ,1 mostrar los necesarios pura hacer Focusing, ta l y
1. Preguntis abiert.1s -;on Muell.:!s que permiten un ilmplio abamcP de
posibles r(spucstas. Por .:jemplo, podemos preguntar: "Cmo te sien-
tes?" l'n vez de "estas
CRECER EN JNTilvUDAD
como los enseamos nosotros:, junto con comentarios para acla-
rar el objetivo de cada fase del proceso. Estos pasos los puedes
utili zar t solo o, cosa muchas veces ms efectiva, con l a ayuda
de un gua (en el Apndice encontrars una versin res umida de
estos pasos, para que tengas una referencia ms rpida).
Preparacin
TJnutfe un tie/1/pO para estar COl/ligo mi;:;n10 "relajarte .. . (pa11SI1}.
Deja ruc' tu ntcncid11 ::e dirija !w11 tu cuerpo. ddudotc cuenta tlr.: CC IIIU
te Sc'llft'S llft:r0/'11/ e/lfi' ... (pnuS!I de clfii!L'IIOS 1111 11/illlliO).
Much.1s veces, lleg,1mos , un,l sesin de Focusing tril:' el
,ljdreo del di,l. Este p.1so prepMiltorio no;-; d,1 la oportunid,ld de
rel,ljMnos. J\:11S da tiempo p.H.l s it u.trnns cn 1? l momento prt':'L'n-
te y pcrmrte q tte !11) . ..; calmemos de 1,1 ch.1rl,1 imp,11".1bk de nt tes-
tra mente cn que muchas veces nos venws mctidos. Dirigir
nues tra atencin h.Kia el interior dd cuerpo es un.l de 1.1S lorm.ls
m;:s dic<1ccs de acall,lr los pensamientos distrlctorcs. De hechu,
Lls investigaciones mues tran que l,1s person,1s que suelen re,l li-
zar la prctica rcl,ljantc de la mcdit,Kin. tienen n1.1yor f;KiJkl,ld
p<Ha rtali zar Focus ing 19117; Amocko, l0til .l).
Aunque muchas personas, espontneamente, cierr;:m los ojos
mientras realizan Focusing, si quieres mantenerlos abiertos, baja
2. en su propia experiencia sobre es lo ms eficaz, cod:t
profesor de Fvwsi11g puede prcsent01r los pasos de m01nera
d istinta. SegLn te vayas con d Focu.>il!g, los
formales pierden importnnciJ a t<l\'Or de la :1tencin que le des .1 tu
cxperienci en d momento presente.
LOS PASOS DEL f'OCUSlNG
la vista a medio metro de ti. Dejar !os ojos abiertos a veces s irve
para mantener una alerta relajada, sobre todo s i uno tiene ten-
dencia a d ormirse o aletargarse con los ojos cerrados. La prcti-
ca te ayudar ;1 descubrir la forma que mejor encaje contigo.
Paso 1: despejar un espacio, haciendo un inventario
(a) !vfientras dejas rue f u atenciun pemliiiiC:l'a dent ro c/c iu
werpo, mirn si hay algo en tu <.'Jefa de lo que podrias :ftcir lftlt' 11'
!tace sentir <trcladt:mJitcnlc li:llllhom mismo f11w sa ... r:::lt'm /!1
puesta).
El dt p 1s11 l (a) corl:'t' il'n!L' dv tod,b
las cosas que tu sens.h' il)n arl llcll dt
tar. Rec.:1 lc:1mos !,1 pal .1br; ",ctu,ll" porque much.1s \'L'L'e:--lle\,, .
mos con no:--of n1s un.1 de prohkn1.1s o q tt i'J.l." . ...;
11
t'll un momento d.11111, J11ldcmtlS sprpr\nd,rn.
descubriendo que lo tlliL' tlliL' son ten1.1s prohk
111
.1tr
cos, .1hor.:1 nus rno lh) ll>S ::cniiiiiOS Lo nw difiti k:s, t:u,lndo Lnn-.ul
tamos 1.1 verstn q ue tiene nucstm cucrpo sobre lo IJLW
pasanJo en nuestr.l vidc1. t:n l>tr.ls p.ll,lbr,Js, solemos 'L'nt rrno>
cargados con un s inmirnero de problenus ,1s umidns que lle\,1-
mos con nosotros en nuestras mentes. Por o tm 1.1do, pueden
salir preocupaciones que nos sorprendan, ya sean ,1suntos
nuevos o "viejos conocidos" q ue continan ntorment<lndonos.
Este paso tambin nos permite aclarar el desorden de nues-
tras mentes, porque nos permite tener una sensacin organL,::.:1da
de los asuntos que conforman nuestra vida actual, o nos resume
un aparentemente alto nmero de asuntos actuales dentro de un
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CRECER EN INTIMIDAD
grupo ms manejable de temas. De cualquier forma, estaremos
ms relajados al comprobar que lo que parecan dos o tres asun-
tos independientes, son realmente componentes de uno ms
amplio. Por ejemplo, una situacin difcil de nuestro trabajo y la
preocupacin de que nuestra pareja ha estado distante pueden al
final, ser ambos parte de un problema ms amplio referido a una
carencia de contacto ms enriquecedor en nuestras vidas.
A veces, podernos senti r una vaga insatisfaccin sin ser
capaces de identificar ninguna tema especial que est rel aciona-
do con ell o. Puede llevarnos un minuto o ms detectar s i hav
algo que emerja y que nos conecte con esa sensa-
cin difusa. Cotej.)r estos prnbtem.1s es un paso impMtilnte
s u rcsulucin. Si, ,, pesar de todo, nos ,cmos inc.1p.1ecs de
identificar un tcrn.1 podernos permitir simpknh.'nte
que nuestra vaga ins.1tis faccitin o ins(guridad L'ste .1h, s in L'sfor-
1.<1rnos por comprc..mdl!rl.1 tk inmedi.Ho.
(/) Date nu:n/11 .le Ctllllcuicr o m:ontprnn cuc surja!'
mira si puedes tlear/o aun fado dl' 11/0IIIt'//fO ... (pausa qtu
la se11saci11 de dejarlo 11 1111 lado o colocarlo debajo).
Una vez que llegamos l ser conscientes de
una preocupacin que estamos sintiendo en ese momento, nos
permitimos un poco de distancia de ello, colocndolo a un lado.
Poner los asuntos a un lado es como dejar en el s uelo un,1 pesa-
da carga de paquetes haber hecho la compr(l. Una vez que
los ponemos en el s uelo, podemos mirar hacia dentro y clasifi -
carlos como queramos. Poner los asuntos a un lado nos permi-
te estar con ellos desde una perspectiva diferente -una que est
menos sobrecargada de preocupaciones pes"rosas. Estar domi-
LOS PASOS DEL FOCUSING
nades exclusivamente por un problema significa q ue es tamos
dejndonos dominar o controlar por l. Pero si logrnmos encon-
trar una distancia cmoda respecto a un tema importante o
dejar que haya un espacio que lo envuelva, podremos trabajar
de forma ms efi caz con 1. El maestro de Zen Shunryu Suzuki
utiliza una analoga acertada cuando d ice, "d<1rte ,1 tu oveja o ,1
tu vaca un csped gr;:mde y espacioso es la mejor fo rm.1 do.>
controlarlas"' . De lll rnism.1 for m.1, 1,1 mejor m,1ner1 dl' m,mei,lr
nuestros pensamientos y emociones es :-;er le
son y desarrollando una relacin con l'llu:-;.
Encontr.1r 1.1 .1decu<1d.1 cnt rl' nnslllfll' ,. Jo-, proH'--
mas :-:iJTt: dl.' .1\ud,1 ctl,lndo L'Irent,ll1lP" .1 ,, .... un-
tos que sPn dihl ilcs 11 h,1n "ido i . ...; nor.ldll:-. du1.111
te mucho Por eemplu, s i cs t.is irrit.1do pn tu L'"pnsn '.1.
puedes ,crt< Ctm C() ntintlll.' rq:.tll\; ,..,
respecto .1 d t> ell.1. o te .stntir pur dt
un cinismt) gtner.ll respecto ,1 b vid,1 . En V<'Z de d.Mk dt'l111
nar por todo esto, puL'des tom.1rte un ticmp\l p.H . I ,.L'r lf1ll' tv
sientes ,1 l.'ste Al c:-.pcrinwnt.lr un cil'::n
espac1o ,ll rctkdtlr de t;m p.1r.1 t1. podr.1 ....
comcnz.u , un.1 sens.Ki<i n de cs t;H con .1St 111t P, <'!1
vez de ser ese .1sunto.
Al enfrentarte a un problema cspcci Jlmcntc temi ble o dif-
ciL puedes incluir el paso opcional de preguntarte a ti mismo,
"Puedo tener la sensacin de que ' todo est bin', s i permito
que ese probl ema est aqu a mi lado?" Si no puedes sentirl o al
3. S. Suzuki, Zcn,\-1illlf, Begw11er's tVIind, Wcathcrhill, Nuev; York. 1 Y7U. p. J l .
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CRECER EN INTIMI DAD
cabo de unos minutos, tambin est bien. Pasa al punto 2 y slta-
te (e). Muchas veces un asunto que no puede dejarse a un lado,
necesita de atencin inmediata.
(e) Hay alguna otra cosa en tu vida que se interponga entre tl y
sentirte bien ahora mismo? (Espera una respuesta interna).
(d) Date w enta de lo qe ha salido. Puedes ponerlo a Llll lado de
momento?
(e) Mientras continas dejando que tu atencin permane::ca
dentro de tu cuerpo, date w enta de si hay algo ms que se interponga
con sentirte bien altora mismo.
(Contillla de es/a turma, u:mnc/v la sew ellcia (d) lf (e) ila:::ta que
' .
1w surja nada nuis).
(j) Hay ahora misnw algo ms m tu pida tue 110 sea 1111 problema,
pero al que le gustarla ser atendido? (Si es as, ponitJ tambin 11 un lado).
La del Focusing no se restringe <1 un.1 exploracin
de problemas o asuntos dolorosos, i.wnquc much<1s veces
son los que reclaman una atencin inmediata.
Tambin puedes querer explorar nuevas direcciones que
puede tomar tu vida o enfocar algo con lo que te sientes bien,
con el fin de disfrutar de nuevos enfoq ues que pueden ayudar-
te a dirigir tu vida hacia una direccin positiva. Una persona,
por ejemplo, quera explorar formas de dedicar ms tiempo
para estar con sus hijos. ste no era un problema apremiante,
pero senta que poda llegar a experimentar una gran satisfac-
cin por ello.
A veces, al hacer Focusing no aparecen proble!Tht.S. Adems,
puede que tampoco haya temas positi vos que requieran atencin.
LOS PASOS DEL FOCUSING
Si ocurre esto, te podras permitir saborear la sensacin agrada-
ble, abierta, tal y como la sientes ahora mismo dentro de ti. Valo-
rando tu sensacin de bienestar en el organismo, puedes dejar
que se expanda ms y ms, si as lo desea. En algn punto a lo
largo de este perodo "meditativo", puede surgir un tema con el
que quieras hacer Focusing. Si no, puedes continuar disfmtando
tu buena sensacin durante tanto tiempo como quieras.
Paso 2: Ver qu quiere ser atendido ahora mismo
(a) De lodos estos t enu1s que !Jan :;a/ido cutil l/anta IIIIS la ll lt'll -
cill? Cul quiere ser atendido n!tum 11ttsnw?
Este paso idcnti fici.l el .1sunto con el que te sient<1S m.s ,\ho-
gado, desde una pers pecttvi.l "sentid.1". Algn tem.1 p,1rcce ser
el ms apremii.1nte 0 pesarosn7 Tiene .1lguno m,is presit>l1 tr.1s
de s o conlleva rnjs tensin? Hay ,1l guno que res.lliL' m,1s
0
llame tu atenci n de .1l guna form.1? Conf,1 en lo que \'eng,
1

aunque te sorprendas.
No te preocupes si ves que te resulta d ifkil loci.1liza r el ,1sun-
to que necesif'e m;is .1tencin. En un nivel profundo, todos los
asuntos de la vida estn interconcct<1dos entre s i y el m.is ,i t.l l
de todos puede encontrarse" traves de otro problema que este
relacionado con l.
Es importante que te des cuenta de si ests censurndote al
buscar los temas que necesitan mayor atencin, por ejemplo si
te dices "realmente no debera molestarme este tema tan insig-
nificante". Juzgar, minimizar o invalidar tu experiencia sentida
genuinamente, es una forma segura de mantenerte estancado e
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CRECER EN INTJMIDAD
infeliz. Cualquier cosa que sientas como preocupacin tiene
que ser tomada en serio, porque es importante para ti. Y asun-
tos aparentemente pequeos, son con frecuencia entradas hacia
otros ms importantes. Por ejemplo, tma mujer de nuestro
grupo de Focus ing estaba incmoda por el hecho de que su
vecino se olvidaba d e dar de comer a su gato. Aunque a l pri n-
cipio pensaba q ue ste era un tema ridculo, no poda negar la
evidencia de que esto la estaba incomodando. Haciendo
Focus ing con ello, se dio cuenta de su importancia cuando
comenz a contactar con sentimientos de abandono emocional
en su vida. Esta importante constatacin la dirigi hacia un
nuevo rumbo positivo.
Paso 3: Es ta bien permanecer con es to?
(a) Eslt bien pcrlllatlcc.:r co11 esto dtmmtc 1111 tit'IIIJm? Ccm1-
pr11 c:n a ver si /u cuerpo dice "si" o "no". (Pausa ... si fa nsntt'Sitl .-;
s, vete 11! paso 1a).
(b) Si no est bien, por lv me110S est bie11 pemumecer cv11 lo terri-
ble o difcil que te resulla entrar en contacto con esto 11hora mismo? (Si
es as, date wenta de cmo siente 111 c11erpo esto, luego ve al paso 4; si
todava sientes q11e no est bien, elige otro lema con el q11e usl bie11
quedarse).
Focusing es un proceso amable. T eliges tu propio ritmo.
Nunca se propondr explorar un tema si uno no est prepara-
do o con ganas de hacerlo. De hecho, cualquier tipo de fuerza o
presin tiende a interferir con el ritmo natural del Focusing.
Ms que empujarte para que atravieses las barreras, se te invita
LOS P;\SOS DEL FOCUSING
a experienciar la propia barrera. El esfuerzo de abrirte paso a
travs de un callejn sin salida, muchas veces conlleva una
especie de impos icin que te pondr todava ms ansioso,
disgustado o estancado.
El paso 3 es una garanta incorporada que puede ser utili za-
da a Jo l,ugo de todo el proce:;o de Focusi ng. Te ayuda a mover-
te muy suavemente hacia los verdaderos asuntos, sentimientos
y s ignific.1dos que cstc1n ocurriendo en tu vida. Si, en alg n
momento. no es bueno con un asunto o un sentimiento
concret(1, d, un p.1so :-;eguro h.Kia atr;s, permitindote perm,l-
neccr .1m.1biLmL'nte con lu terrible o d1)lornso que te res ult.1
h.11.:er In qtre e..;te momento
Si lk_;,, . ..; . t uru ennu...:i.1d.1 di J..:il, el proceso dl.' Fncuslllg tL'
'ieni r p.1r.1 i m,gi n,lrtt' que p.1s.1s el b r,;:o encim.1 Lk l
.1suntt1 dnlurosn 11 el tcmenho. Puedes trtili/.,lr !.1
tm,gen dl' j1\)J1L' r l'l br.1Z\J .1lredcdor lk t1 mismo, (() l)lll l o h.1r1-
.1s ...:on un niill l \ jlll' .'ie h,1 hecho d.li1t>. Este tipo de
tr.msmitcn !,1 que m.1s sirvL: en Fl)cusing: .1terKi,)n,
.1m.1bilid.1d y conip.1Sin hi"lt:i :l todo lo que eres. Ser .1m.1bl,.: v
c.lrii1oso h.1ci.1 bs .1re.1s tens.1s y di fci les que h.1y dentro de tl,
puede propnrcion.1r much.1s \'cces la ci"llidez neccs.1ria p.1r.1
que, poco 11 el :-i rca durl y constrei'lidl en la que has cst<"l -
do estanc:1do o que h.1s luchado por evitar, vnya derritindose.
Advertir,1s con sorpresa que te encuentras ms abierto hacia los
sentimientos dolorosos, solitarios o atemorizad os que h.1y
dentro de ti, as como tambin ms d ispuesto a explorar los
sentimientos y !os s ignificados s ubyacen a los asuntos impor-
tantes de tu vida, y que habas omitido o minimizado.
i '1
; :
CRECER EN INTIMIDAD
Explorar con cautela y sensibilidad lo que quiera que surja
al hacer Focusing, conduce muchas veces hacia una disposicin
franca de abrir te a la experiencia sentida, aunque esto s ignifi-
que enfrentarte al dolor o a algunas lgrimas. Esta disposicin,
sin embargo, requiere s u tiempo y su prctica. Los pequei"tos
xitos te irn dando poco a poco el cornje para moverte con
valent a hacia delante.
Si ahora mismo te s ientes demas iado incmodo para hacer
Focus ing con un tema concreto, est bi en. Puedes elegir otro
asunto con el que te sientas mris cmodo. O puedes optar por
permitirte parar de momento.
Paso 4: Permitir que se forme una sensacin senti da
(tt) Ct111o sicnlc:s todo t!Sit' asunto o .;fuacn m tu Cl tcr'o nllorn
ll n::;JitO:> ... (pausu) 1 Si 110 wula /111: !as ' tguienlcs ncgun-
/as parn inv itar a tu st:nsacion sc11lida !l <.:olocarsc 111/IS clarmnl'lllc IJ/Ij u
d foco/ :
(IJ) "En qu lugar de f u cuerpo lo sientes?" ... (pausa)
(e) "J\ qu se parece lv que sientes:>" ... (pa usa)
(d) T111ate 1.111 tiempo para cxperi /llenlar plunamentc lodu t'Sie
asu1110 o situacin q11e hay dentro de ti, tleja11do aparte los pensa-
mientos q11e tengas al respecto.
Tal y como comentbamos antes, Focusing se basa en la
experiencia sentida en el cuerpo. Este paso te ayuda a profun-
dizar s obre cmo tu cuerpo es t llevando tos temas que normal-
mente slo se tienen en cuenta con la mente racional. El paso
LOS PASOS DEL FOCUSING
4(b) te anima a detectar la localizacin en el cuerpo del asunto
que te traes entre manos. Lo s ientes principalmente en tu est-
mago o en el pecho o la garganta? O lo s ientes como una sensa-
cin general en todo tu cuerpo?
Tendemos a sentir las cosas en la parte superior de nuestro
cuerpo. Es donde residen el corazn, el estmago y otros rga-
nos internos; all es donde estarnos ms propensos a experi-
mentar sentimientos como el miedo o el dolor. Muchas veces.
una coraza corporal el resul tado de intentttr proteger nues-
tras <i reas vulnerables de amenazas imaginad,l s o reales, Je
otras person.:1s o circunstanci,ls de la vid.1. Nuestro cuerpo :-:e
contr,1e t) tensa pM,l prr)legcr estos lug.w:s deli cadns.
El posn He) te invil<t .1 c:-.pt:rimenl,lr la cu,1 lid.1d de
ests "inticndu en tu interi o r. Lu s ientes pcs.1d1\ tensn,
t<1ntc, ligt:ro, 1Stuilloso, fno, c,llienk n .1pnt.1d1) :> .. o 11' d.l:>
cuent; de o tra cualicl.1d sent ida)
Sea lo que sc.1 que \' Cng.1, plldt:mns tom,unos un tiempo
pnra sentirlo dent ro de nosotros. s in los esfuer-
zos por analiz<1r, controlar o "i mttgin.rtelo". l ns psic1 logos util i-
Zcln el trmino "racionalizar" describir cmo much.1s veces
utili zamos pensamientos e ideas para defendernos Je nuestros
verdaderos sentimientos. La falta de habilid<td o de voluntad
para permitir que la consciencia se filtre dentro de nuest ra cxpe-
ri enci Ll corpo ral es uno de los obstculos ms comunes para
realizar Focusing. Con prctica, persevernncia y, tal vez, In
ayuda de un faci litador experto, hasta aquellos que piensen que
es enormemente difcil sentir el interior de sus cuerpos pueden,
J
CRECER EN INTIMIDAD
con el tiempo, abrirse grad ualmente a esta nueva dimensin de
la experiencia.
Cuando tengamos que enfrentarnos a temas difciles, el
paso 4 nos permi te sujetar con amabilidad lo que normalmente
rechazamos o evitamos. A veces, en estas encrucijadas aparecen
sentimientos dol orosos. Si dejamos que el dolor o el miedo
permanezcan all, ms que intentar evitarlos, entonces tendrn
una oportunidad para soltarse. Si aparece algo especialmente
difcil, entonces, de nuevo la imagen de sujetarlo amable y aten-
tamente, como a un beb, puede ayudarnos a estar con
sentimiento de una manera que puede llevarnos hacia
positivos.
No es til t:spc:rnr a que lleguen sentimientos dolorosos;
pueden venir o no. Focusing nos puede traer varias sorprcs<1s,
inclusive rupturas inesperadas. Pero si realmente aparecen do-
lores, mieJo:-: t> sentimientos dcs.1gradables, es til permitirte
estar con ellos de forma amable, ms que criticarte por tener un
senti miento de estos.
La manera ms rpida de crecer es aceptando las experien-
cias a las que normalmente nos resistimos, como nuestro dolor
o nuestra pena. Con1batir nuestros senti mientos slo nos lleva
a mayor dolor y frus tracin. Reprimir nuestras lgri mas, por
ejemplo, realmente duele ms que si nos permitiramos llorar.
Al abrirnos a nuestros sentimientos genuinos, empezamos a
.\. Adrian van Kaam transmite bien este sentimiento: "Puedo ser amable
conmigo mismo s i me puedo experimentar simul tneamente como
valioso y vulnerable." (' Anger and the Gentle Life', en J. Welwood
(ed.), Awakening the 1-leart, New Science Library, Boulder, 1983, p. 92).
LOS PASOS DEL FOCUSING
sentirnos mejor. Al tocar nuestra experiencia de forma ms
profunda y directa, las tensiones internas pueden encontrar un
grato respiro. El resultado es que nos sentiremos ms fuertes y
con confianza interna y ms en paz con nosotros mismos. Nos
conoceremos ms a fondo. Estaremos ms en contacto con
nosotros mismos. Y as, nuestras relaciones tendrn ms opor-
tunidad de convertirse en ricas fuentes de alimento, placer y
amor.
Paso 5: Permiti r que !.1 sensaci n sentida se exprese por si
misma
( ) t \ltorrr. Jh'rlllil ll t:Ut: JII io cOl/ fu de t '<JIIO ;;ie11fe /11
cuerpo nswc/ > 11 l udo r'!: le usun/ o P .-.: 111111cin, dej a lflll ' Z't' IIS(( 111111
pnlalmt, f m :-c o 111111-,;'Jl ( t"IC.) rJII I' !u cit !11 t: llc'rjir l . .
(/) Pt:r//1"/l"ft' 1':' /llr COl/ /oda csa { .. . (t: lll liquit'r Jiit/,Lmi ,
frnsc 1! llll!l,li t'/1 1/ llt: i
1
L'11.\IIJ. Luego, :;i ltay tllso JlliJS que lj ll iau salir 11/
COIIIc!l/lj)fllr lod(J <'Sit>, dJofo rf iiL' IIC/1_\11.
(Cmt i lll ill le es/a jimna, utili:ando d pa:>(l (/) )(lrn t":>l ar co11
cualquia !:>ll 11/JC<'rt que Slll)ll, ya 111111 Jlllfabm, frase. i111ugcn,
recuerdo o sis /1/Jtmdo :::en/ido. Si sale algo doloroso o
difcil, mi ra si puedes permanecer con de forma amable y utentn).
(Tras varias zucltas, Cll!llldo sientas nus de relnjo, puedes
preguntar):
(e) Est bin dejarlo as, o Ita y nlgo que deseara mayor ntencin?
(Si te sientes completo/a, ve al paso 6; si no, vuelven (e).)
J
CRECER EN INTIMIDAD
El paso 5 requiere entrenamiento e imaginacin, en el senti-
do de aprender el arte de plantear las preguntas adecuadas.
Mientras que el paso 4 de Focusing significa entrar en contacto
con la sensacin sentida, el paso 5 invita a nuestra sensacin
sentida a hablar a travs de una variedad de expresiones posi-
bles. Estas pueden ser en forma de palabrn, frase o imagen.
Adems, a veces saldr un recuerdo o un smbolo que exprese
algo importante en relncin a cmo nos sentimos en profundi-
dad. Al permanecer con cmo sentimos en nuestro interior estas
expresiones, podemos cxperimentnr un relajo de la tensin o un
cambio sentido. Por ejemplo, podemos estar sint iendo una
tensin en la ga rg<mta que est relncionada con li1 actitud de
nuestra pareja de dedicar su tiempo a otras pcrson,1s. Al .1brir-
nos h,tcia cmo sen timos esto en nuestro interior, puede salir
una palabra como "tembl oroso." Esta resuen,1 con la
interior lllle tenemos al expericnci,H este tem,l. O
puede salir frase como tembl orosa", que expre-
sobre cmo estamos el
deseo de nuestra de estar con otros. O puede .:1parecer
espontneamente una imagen de t!star solo. O, ms que una
pabbra, frase o imagen que conecta con nuestra sensacin
sentida, podemos tener un recuerdo o encontrar el sentido
de un significado, que s urgen espontneamente. Estas cosas
es ms probable que ocurran en el siguiente paso (5(b)), tras
haber estado durante un rato realizando Focusing. Sin embar-
go, tambin pueden aparecer aqu. Por ejemplo, podemos reca-
lar en un recuerdo de haber sido abandonados por un padre o
un amigo. O puede que salga el sentido de un rela-
LOS PASOS DEL FOCUSING
cionado con nuestra garganta tensa, como "estoy re-primin-
dome de contarle cmo me siento, porque tengo miedo de que
me deje".
C,1da una de lns expresiones citadas son comunicaciones
s ignific.:1tivas de nues tra sensacin sentida en el cuerpo. Sea
cual sea la que salga, con elln seremos ms capaces de experi-
mentar una sensacin clara de nuestro proceso experiencia!
fluido y l!Scurridizo .. A. medid:1 q ue nuestra experiencia
revelndose de esta nos iremos ,1e<:'rCM\do
mente hacia una mavor scn:'acin de relaj1) y p01z
respectn .J I proble1n<l nos prcocup,1.
El p.1so S (b) nus .1 d,1rno..; cuent.1 de nul'stro
CUL'rpo cs t.i si ntiendo cad.1 nuevo lem.) que s<11l' ,\ !,1 luz. y.1 .'L'<l
1111,1 im.1gcn frL'SC,l, U l1.1 p.1l.1br.1, fr .1SL', un Sl'llltmicnlo, 1111
rlcucrdo \) un.1 1k signilir.td,,". i'l'rm.HH'CL'r ,nn
todo dl' 11l.JtWr,1 ,1 m.t ble y cu id.1dos.1 q tJ\' :-.L'n li -
rnicntllS :wby.KL'nles v signitic.1Jos L' lllL'rj.1n <'Spllflt.111L',ll1ll'l11L'
h.Ki.l !.1 super lkic de !.1 )nscrencid. Es como s fuer.1n desprtn-
capa.s de !.1 cd;olla, descubrir lo <tl e
h.1y en 1.1 protundid,1d.
Un ejl!mplo nos .1yudar ,1 entender e.st,1 especie de "reci-
claje" del S(b ). /\m y haciendo focusing sobre de su
relacin con Jeff. Tena una sensacin de abatimiento con
respecto a la forma que tenJn de relacionarse. Primero, not
una sensacin de pesadez en su pecho. Permaneci quieta con
esta sensacin corporal, viendo si haba algo ms que deseaba
salir. Existan muchas posibilidades . A medida que s u atencin
CRECER EN INTIMI DAD
permaneca puesta en la sensacin de pesadez en su pecho,
surgi la palabra "desesperanzada". Continu con es te estado
de desesperanza y mir a ver si haba algo ms que quisiera
salir a la luz. Esper. Tras unos cuantos minutos, vio una
imagen de tierra que se es taba hundiendo. A base de seguir
junto a la sensacin de es ta imagen, se dio cuenta de cmo s iem-
pre ceda ante Jeff. " No me estoy autoafi rmando, diciendo
cmo me siento!" Esto ern una parte importante del s ignificado
que contena la sensacin. En decto, reflejaba una tendencia a
renunciar a s misma y a su felicidild en la relacin. Entonces,
Amy permaneci atenta .1 cmo su cuerpo estaba experimen-
tando toda esa de no defenderse .1 s mism,1.
esperar unos minutos, pronto not un cosquilleo en su estt)m,1-
go. Y entonces le sali -"Estoy enfadada
1
" Al ra to, se sinti un
poco mejor tras un tiempt> pt r:l sentir el cnf<1do. Al
.1brirse al sentimiento de enfado, se dio cuenta de que deba de
c1utoc1firmarse ms - decir "NO". Esa era la sabidura q ue conte-
na el enfado. Tras conti nuar haciendo Focus ing con su enfado,
se dio entonces cuenta de que se senta dejada de lado siempre
que Jeff quera visi tar a otros amigos. Se tom varios minutos
para ser amable con este senti miento de ser dej <lda de l<ldo. Y
not una tris tezi'l. "Quiero sentirme ms cercnna a Je ff. Echo de
menos eso" . Al permanecer con su experiencii'l corporal de todo
esto, s inti un impulso de contarle a Jeff cunto significaba l
para ell a y que le gustari'l pasar ms tiempo con l. A la vez que
senta un s uspiro de alivio, se di o cuenta de los sentimientos
ms profundos que haban estado subyacentes a su sentimien-
to inicial de abatimiento.
LOS PASOS DEL FOCUSING
La clave para el paso S(b) es, s implemente, "estar" con nues-
tra experiencia sentida en el cuerpo, de cualquier palabra,
imagen, s entimiento o significado consecutivos que s urjan. Y a
medida que permanecemos con cmo sentimos eso, podremos
notar algo nuevo, que se convertir en el si guiente objeto de
nuestra atencin. Una tenti'lcin muy habitual .:1 lo lara o de todo
' o
este proceso, es la de recurrir a nuestros conocidos entendi-
mientos, juicios e interpreti'lcioncs men tales. Aunque nuestrns
mentes h<1n sido ent re!lacii'l s inmiscuirse y tomM el mando
de la cuestin, L':;tiin bien par.1 dl.?stapar el cono-
.:i mknto protundl) que reside en d i nterior de Sl' r . .
med id.1 que h.1cemos podemos l'!lS,l)'M e l d.1rrws
cuenta de c,1d.1 uno de esto:-. juegos ment.lko..; ,1 medid,1 qul'
vay.1n s urgiendo, p.1r.1 voh-cr. .1 nUI'Sl r.l
cxper iLnci.l sentid,\ .
Es ,1 lo l.1q;o de este 5( b) ,:u.111do l'S n1.1s proh.1bll tJlll'
ocurra un c,1mbill sent id11. l:ste p uede de dos
posibles. Por un l.1Ju, sentimllS .1linn por L'l mero hecho de
estJr ,1biertos a un sentimien to q ue. h,1 bi.1 s ido
hnrribk ll di fci l. Al perrn,1necer qu ie tos .1n te n ues tr.1 t L l ,
.1briendonos .1 nuestro miedo o sosteniendo nuestro dolor, l.'Stns
sentimientos pueden ir dcsapilrcci endo poco .1 poco, s i sabernos
darl es el tiempo y la atencin adcCLt i'ldas. Pode mos sentirnos
inesperadamente mejor, sabiendo cules son nuest ros senti-
mientos verdaderos y, sencill.1mente, permitindoles ser ellos.
Tambin podemos disfrutar de una sensacin de alivio a
travs de descifrar el significado de un sentimiento par ticular o
un conjunto de Sl::! ntimientos. En el ejemplo anterior, surgi un
CRECER eN INTJMIDAD
"significado sentido" cuando Amy se dio cuenta de que no se
estaba autoafirmando a s misma. Un significado sentido
adicional, q ue llev a un cambio sentido todava ms claro, fue
al darse cuenta cunto quera a Jeff realmente, y cunto desea-
ba estar con l, aunque no se lo hubiera expresado. Comprender
la sabidura contenida en nuestros sentimientos - no solnmcnte
de fo rma mental, sino, lo que es ms impor tante, de forma sen ti-
da, nos lleva a tener nuevas perspectivas y a un sentimiento
abierto y amplio que acornp<Hia al alivio de las tensiones que
soporta el cuerpo.
Pttede haber rnornen tos, ,, lo largo del focusing, e n los que
no es temos segurus s i un pen;-;a miento que no:-; ,.i 1.1nc rcfl ej.l un
significado ;-;entido n c:-; un,1 idea dL'S(oncct<:1d,1 de
nuestros senti mientos. Si o.; urge esta duda, podem1)s compro-
bMI,1 int roduci0ndonus derro de nosotros mismos v viendo si
d pensamiento cnne(t,l con nuestr;: sensacion corporal del
,1s unto que estemos tr,1b,ljtHldo. Los pcns,lmicn tos no l'Sbn
contr<1pucstos a Fncus ing, ,1 unquc nues tTns tTlentcs h.1y;m
optado por estar controladas a lo largo de tanto tiempo. que
muchas veces, nccesit,-,mos corregido, quitndoles importan-
cia. Focusing es un mtodo integrado que une cuerpo y mente,
pensamiento y senti miento, cognicin e intuicin. Los pensa-
mientos pueden ser tiles cuando estn conectados con la
experiencia sentida.
Puedes ir haciendo Focusing has ta que llegues a un lugar de
relajo natural. De nuevo, cons ulta a tu cuerpo. Sabe mejor que
tli si te sientes satisfecho o si necesitas dedicar ms ti empo a
algn tema.
LOS PASOS DEL FOCUSING
Paso opcional S(e): " Preguntar"
(Puedes utilizar este paso si fe parece que estris estancado/a)
1. Preguntas exploratorias:
- ala De:: que pernumeces con cmo se encuentre tu cuerpo respec-
to ti todo c/ !lSIInfO U Slt ll aC:il , date Cllt'llfll S fe Ut!IIC ll(IJIInll SCII5t1-
II ::obre de quJ un todo dio
- Qut; es lo mds i mportante de todo esto, ! fll t.' real mt'nk le /Pea ?
- Qut; es lo peor de todo <'Sto?
Q111; t'S, !t' fudo !I S /1 11/U C0 /1 cf !J II l' I.'S f iS / 1"111111/t/(), Jo !/li t' !t
't' ulir 11111 . .. (ow!u/1/l"J" )(1/t/lta ' ' .fi;sc que llll,litl ;uc
,unn 1ade Ct11 1 tus
J!llr:i i r ili'll ll : ando:
- <'11 1/llt; ol un.o t}()rl nil i r l f/1 1'' 1."<' /t;. . /, -
Ion 11 -'
- Qur ,/irn:cwn co1i1n 1111 :;nJ{u d, ill n'
- (!111' IJeJJ e j llc: OC!n-r ir l c mm rue fe ;; i r:nta:; 1/lt'fnr Wll


... 1-fay af;,;o tf/11' ...;: lltlt:!pon ... !,!lt.'ll ('/ LiiiiiII O fltlrtl ti lll' r:;tu
S//(i't/11?
El p.:tso opcional es Ltil par,1 cuando neccsi1.1111os un
poco de aliento. A veces nos sentimos estancados, como un
disco que contina girJndo. Si simplemente podemos cbr un
pcque1io paso hacia el siguiente s urco, podremos avanzar ms
fcilmente. Lo mejor es no esperar grandes cambios como si
anticipramos cmbalos orquestales sonando en el fo ndo.
Muchas veces, son los pequeos e insignificantes cambios los
CRECER EN INTIMIDAD
que nos conducen firmemente hacia los mayores cambios posi-
tivos. Al haber crecido en nuestra cultura, estamos acostumbra-
dos a los resultados inmediatos, como cuando encendemos el
televisor para entretenernos al momento. Los esquemas intiles
que hemos aprendido a lo largo de los aflos necesitan su tiempo
para ser desaprendid os. Podemos asegurarnos el fracaso si nos
ponemos listones demasiado elevados. Como seguramente no
podremos alcanzarlos, abandonaremos -quizas convencindo-
nos a nosotros mismos de que somos es tpidos o no tenemos
remedio.
Las " preguntas exploratorias" cs t;:n pensadils p;1r;1 plan-
tearle cuestiones especfic1s a nuestra experiencia sentida, ,l fin
de convencerla de que nos hable mjs claramente. di d gi
das especialmente c1 el ici tar una di mensin escondida del
:-: ignificado sentido, lo cu,1l ayud,1 rnuch,.l;-; veces, cu,1ndn
) roceso de Focusi ng se lcntiica \l cst<1 estancadl). EsL1s
tas tambi n pueden ayudarte a conectar tu scns<JCL}n scntid,1
corporalmente con un acontecimiento de la \' ida con el que
ests trabajando. Por ejemplo, s i estci s explorando un asunto de
trabajo y ests sintiendo una pesadez en el pecho, que mejor se
expresa con la palabra "frustrado'', puedes preguntarte .1 ti
mismo, "qu cosa del trabajo es b que me hace sentir tan frus-
trado?" O puedes preguntar, "qu es lo ms frustrante de todo
esto?" Quizs tiene que ver con las horas extraordinarias, o con
un jefe insoportable o con una falta de sentido en tu trabajo.
Las "preguntas para avanzar" pueden servir para animarte a
sentir la direccin hacia la que tu proceso deseara moverse para
LOS PASOS DEL rCUSJ NC
poder empezar a resolverse por s mismo. Estas preguntas te
pueden ayudar a destapar la sabidura natural interna o la inte-
ligencia bsica del organismo que sabe la direccin hacia la que
tu vida necesita encaminarse. Quizcis, por ejemplo, puedes senti r
que comunicar tus verdaderos senti mientos puede llevarte h<tcia
un grato alivio. O puedes sentir que abrirte a otras personas, en
vez de depender tanto de tu pareja para satisfacer todas tus nece-
sidades, puede ser un paso hacia delante. T1 sabes, ms que
cualquier otro, cmo ests viviendo tu vida, as corno el Lini co
paso hacia delante que es ,1propiildo para ti. Aprende ,1 conkl!
en 1\l que Si, ,1! pl.mtearte un,1 p.1 r,1 ,1\' ,lll/.,lr" ,
.1p;1rccc un :' cntin1ientn. signific:1dn t) un,1 d ireccit)n
knn,Hc un ticmpt) [JM<l ver ct)mo tu l:ucrptl Jo t.st.J
ta ndo. Luego, puedes entonces Gmti nu,1r J)l..' rJnitilndo que tu
proceso despl iegue de !,1 mism<1 torm.1. .d J. 1St 1 .:;( l' )
enttliKcs ser p;1ra hcilit;H tu progrl'sivn de
Focusi ng.
L1 secuencia que describe p;-; o 5 puede .ser l:onrernpi<ld.!
como un prnce:-; o de "qui ta r capas". Cu.111do ull , l c.1 p.1 de un
asunto sentido vJgamente llegue .l !.1 rrn,e un
tiempo p.1ra es tar con lt)S sentimientos y signifi cados que
contenga. Luego, a medida que otros elementos vengan espon-
tneamente a [a conciencia, bre te simplemente hacia la expe-
riencia que sientas en el cuerpo respecto a cada una de ellas. A
medida que avanza este proceso, capas mris profundas de lo
que es verdadero para ti emergern hacia la mente consciente.
Al final, vers que podrs disfrutar cada vez ms de la satisfac-
cin de estar conectado ms ntimamente contigo mismo.
CRECER EN INTIMJDAD
Paso 6: Permtcte s er t mismo
Permtete estar con cmo te sientas ahora mismo e11 /u interior,
quizs con rma sensacin de afecto o gratitud hacia algt11 paso que
hayas dado.
En vez de terminar bruscamente una sesin, este sencillo
paso te anima a tomarte un tiempo para estar con la nueva
sensacin de aper tura que puede haber s urgido del Focus ing.
Puedes experimentar qu es sentirte fr de es ta nueva manera.
Tambin puedes tomarte un tiempo para disfrutar de un scnti-
rniento de carii1o halia ti o hacia la vida en gcnert1l. El crcci-
rr'li ento persona l parece q ue se acelera cu<1ndo aprendemos ,,
asumir una actitud de auto-dprccJO y un sentimiento de grati-
tud hacia los pequei1():-;, aunque s ignific<ltivos pasos h,1ci.1
del,mtc.
/\1 concluir una ..;csin de r:ocusing, lo mejor es proteger
cualquier logro que h.1yas hcchn, 1.1 tentaci n de
volver a imaginarte lns cosas con tu mente racional, o Villora r
qu es lo q ue ocurri mientras hacas Focusing. Ms addantc,
puede q ue quieras hacer ms Focusi ng con un tema concreto o
con un nuevo aspecto de este tema.
Puede animarte el darte cuenta de q ue si hJs estado h<Kicn-
do Focus ing adecuadamente, rara vez vers un tema de la
misma forma que antes. Los asuntos tienden a repetirse cuando
nos hemos olvidado de tratarlos de forma efectiva y experi cn-
cial. Aunque ms adelante pueden aparecer los mismos ternas o
temas parecidos, se experimentarn de manera ligeramente dife-
rente (cuando no totalmente transformada).
LOS PASOS DEL FOCUSING
Este paso fina l de permi tirnos, simpl emente, ustr1 r, tambin
nos permite realizar una transicin m<1s suave hacia nuestra
vida normal. Qui:.ds notemos un sentimiento nuevo, amplio y
relaj<ldo al completar un<1 sesin de Focus ing y comencemos a
meternos en actividades nuev\ls. Y:1 tengamos el pri vikgin de
disfrutar de un ;11i vio sentido profundamente, de ideas fres..:-.b
o slo de un pequei1o progrcsn (u ninguno, en .1lgun<1 sesin de
Focus ing), podemos tom;n nus un tiempo p.n.1 .lgr;, decernll'> .1
nosotros mismos h.1ber .1tendidu nuestrils , id,lS de l:st:1 torm.1
tan ht>nest;- v .1biert.1.