HOMBRO + PIERNAS + NATACIÓN

EJERCICIO SERIES REPETICIONES KG RECUPERACIÓN

Press militar 4 10 50 90´´
Remo para 4 10 30 90´´
trapecio
Upper back 4 12 40 60´´
Elevaciones 4 12 3.75 30´´
laterales en
polea
Extensiones 4 10 70 90´´
rodilla
(cuádriceps)
Flexiones de 4 10 60 90´´
rodilla
(femoral)
Prensa 4 12 90 90´´
Abdominales 6 25 20´´
Lumbares 4 15 20´´

PISCINA (en crol respirar cada 3 brazadas)

- 300 calent.
- 3x100/30´´ crol pull + palas.
- 100 pies crol tabla.
- 100 espalda doble suave.
- 4x50/20´´ braza.
- 100 suave

Volumen total: 1100 m

- ESTIRAMIENTOS.