CARRERA DE VALLAS Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una

serie de diez barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre ms populares, para hombres y Mujeres, son los 110 m vallas, que se corren con las denominadas vallas altas; los 400 m (con vallas intermedias) y los 200 m, con vallas bajas. En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76. En todas las distancias hasta los 110 m inclusive, la primera valla est a 13,72 m de la lnea de salida y el resto de las vallas estn separadas 9,14 m; la distancia desde la ltima valla hasta la meta es 14,02 m. En distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla est a 18 m de la salida y el resto estn separadas 18 m. En los 400 m, la primera valla est a 45 m y el resto estn separadas 35 m, quedando 43 m desde la ltima valla hasta la meta.En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera est a 13 m de la salida y la separacin entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la ltima valla hasta la meta

LA TECNICA CARRERA DE VALLAS Si en las carreras lisas los nicos factores determinantes son la llegada y la salida, en las pruebas con vallas por el contrario, existen unos obstculos a lo largo del recorrido situados a distancias reglamentadas, que obligan al atleta a ir a un ritmo determinado de carrera tanto en el tramo hasta la primera valla, como en la distancia existente entre ellas. Por ello, al realizar el estudio de la tcnica de esta especialidad, dividiremos la carrera en tres fases, tomando como referencia la de 110 m. vallas, por ser la que presenta mayor exigencia tcnica. 1. La salida. La forma de ejecucin de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad; aunque si bien en aqullas la adopcin de la posicin normal de carrera llega a los 10 15 pasos, aqu al tener que enfrentarse con un obstculo a una distancia determinada, a la que se llega normalmente con ocho pasos (13,72 m.), 2. El paso de la valla. Como consecuencia del ltimo paso el atleta deber encontrarse en condiciones de atacar la valla en cuya accin deber invertir el menor tiempo posible. Para ello realizar los siguientes movimientos: -Pierna de ataque. Llamaremos as a la pierna que se lanza contra la valla.

Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual inicia un movimiento pendular hacia arriba. Esta flexin que vara desde los 20 a los 40 grados, dependiendo del mayor o menor nivel del atleta, tiene su importancia debido a que un ngulo menor posibilita el logro de una mayor velocidad angular, y en consecuencia un paso ms activo La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sita sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso ligeramente por delante de la vertical de las caderas (unos 20 cm.), y al que llega totalmente extendida y bloqueada por la rodilla, manteniendo as las caderas altas favoreciendo la continuidad de la carrera. Pierna de impulso. Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela a la valla sin apresurar su accin, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, sta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ngulo aproximado de 90 grados con el tronco 3. Carrera entre vallas. Como se observa en la figura anterior (F.8) la longitud del paso de valla debe oscilar alrededor de los 3,50 metros en las proporciones ya expresadas. A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, que lo har siempre con la misma pierna.

Distancia de valla en valla en una competencia y la distancia en 100m

En los 110 metros, la primera valla est en 13.72 metros de la lnea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9.14 y la ltima est a 14 metros de la llegada. En los 400 metros, la primera valla est a 45 metros de la lnea de salida, las vallas estn separadas por una distancia de 35 metros y la ltima est a 40 metros de la llegada. Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo actual que slo se disputa en su modalidad femenina ya que los hombres disputan en su lugar la prueba de los 110 metros vallas. La altura de las vallas es de 83,8 centmetros, encontrndose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,5 metros, quedando 10,5 metros entre la ltima y la meta Diferencia entre competencias entre hombres y mujeres HOMBRE En los 110 metros... Distancia entre la linea de salida a la primera valla es de 13.72, entre vallas es de 9.14 y de la ultima a la linea de meta es de 14.02mts. Con una altura de 1.07 En los 400mts... Distancia entre la linea de salida a la primera valla es de 45m, entre cada una son 35 y de la ultima a la meta son 40 mts con las vallas a una altura de 91 cm. MUJERES 100mts... De la linea de salida a la primera valla son 13, entre cada valla seran 8.50 y de la ultima a la linea de meta son 10.50mts con una altura de las vallas de 84cm. 400mts... Las medidas de separacion de las vallas son las mismas que las de los hombres. 45, 35 y 40mts. La altura de cada una de ellas es de 76cm.