Manual Del Entrenador Afcapitulo6

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 6
SECCIN
6.1
CONTENIDO
Introduccin
6.2
Entrenamiento de la velocidad
6.3
Entrenamiento de la fuerza explosiva
PROGRAMACIN DEL
6.4
Entrenamiento pliomtrico
6.5
Planificacin del entrenamiento
ENTRENAMIENTO II
6.6 Conclusiones 6.7 Sugerencias didcticas
6. 8
Autoevaluacin
SICCED
Manual para el Entrenador Nivel 2
Acondicionamiento Fsico 2
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PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO II

OBJETIVO:
Disear programas integrales de Acondicionamiento Fsico, respetando los principios del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del rendimiento.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Programar un entrenamiento en relacin al calendario de competencias y los procesos de adaptacin de las diferentes capacidades condicionales. Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de acondicionamiento fsico general para distintas personas. Identificar las caractersticas generales de los diferentes modelos de planificacin del entrenamiento deportivo. Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad, fuerza explosiva y pliometra.
6.1 INTRODUCCIN
Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por que el organismo demandar adaptaciones ms especializadas, de tal manera que el especialista en Acondicionamiento Fsico conocer en este Nivel 2 del SICCED, los conceptos generales de la prescripcin del entrenamiento de la velocidad, fuerza explosiva y la pliometra en primer momento, posteriormente podr manejar los fundamentos bsicos de la planificacin del entrenamiento. Conocer la historia de cmo se han ido modificando los diferentes modelos de planificacin, las caractersticas de cada uno y los precursores de estas teoras de racionalizacin del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir que en las ciencias de la cultura fsica nada est escrito y que las constantes investigaciones hacen que se vaya avanzando dialcticamente en la produccin de conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificacin para garantizar los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea necesario.
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6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia. Es una capacidad que ese encuentra condicionada por las dems capacidades fsicas y en ocasiones como en los deportes de oposicin y cooperacin-oposicin, por la tcnica y la toma de decisin. Algunos autores consideran que la velocidad es el desarrollo rpido de la manifestacin de la fuerza. El tiempo que transcurre entre la realizacin o no de un movimiento sencillo depender de la forma que se utilice la fuerza, aunque la resistencia condicionara la capacidad de encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su rendimiento. La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones: La velocidad de movimientos continuos La velocidad de movimientos aislados (rapidez) MECANISMOS DE ADAPTACIN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Sin duda, los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los procesos filolgicos del organismo. Estos mecanismos se disparan a travs de ciertas leyes para su disposicin, aplicacin, volumen e intensidad. Estas leyes de adaptacin biolgica inciden muchas veces en el proceso de direccin y de orientacin de la carga de las sesiones en un programa de acondicionamiento fsico. Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos cientficos) establecen un orden sistemtico para los pasos y escalones de los procesos de adaptacin, determinando en ltimo trmino las normas metodolgicas del entrenamiento. A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior, podemos resumir que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las cuestiones fisiolgicas y establecer un sistema integral de entrenamiento. Los principios se refieren a factores relacionados entre si para aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen, intensidad etc de la sesin de entrenamiento. Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se resumen de la siguiente forma:
Importancia para el proceso Inicio de los procesos de adaptacin Asegurar la adaptacin Principio de entrenamiento Estimulo de carga efectiva Incremento Progresivo de la carga Variacion de la carga Diseo ptimo de carga y recuperacin Repeticin y continuidad Periodizacin y ciclicidad Individualidad y adecuacin a la edad Especializacin progresiva Interconexin de las cargas Factor de Influencia Nivel de estimulos La adaptacion evoluciona en forma de parabola Nivel de estimulos Heterocronismo de la adaptacin Desadaptacin Carcter fsico de la adaptacin Capacidad Individual de adaptacin Adaptacin Especfica Adaptacin y Heterocronismo
Control especfico de la adaptacin
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Una vez revisados los principios biolgicos que le ayudaran a desarrollar sus programas de acondicionamiento fsico, las guas metodolgicas para la mejora de la velocidad son las siguientes: Entrenamiento bsico Resistencia muscular, fuerza general, coordinacin y movilidad. Fuerza mxima y especial Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM. Entrenamiento de movimientos balsticos Tcnica y habilidades espacio-tiempo. Pliometra Saltos explosivos, golpes y patadas. Entrenamiento de velocidad especial Altas cargas del 85 al 100% de intensidad. Forma deportiva y resistencia a la velocidad Se enfoca a mejorar los ndices de rendimiento. Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un 10%.
De tal manera que la dosificacin debe orientarse de forma gradual para dar las bases slidas de la construccin de la velocidad. Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los mtodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aerbica, a manera de resumen se expone lo siguiente:
Entrenamiento de intervalos
Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea generalmente para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una gran capacidad y gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se utiliza tanto para mejorar la capacidad como la potencia; ya sea con el entrenamiento de intervalos aerbico o anaerbico. Entrenamiento de intervalos a) b) Entrenamiento de intervalos aerbicos Entrenamiento de intervalos anaerbicos
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Se hace nfasis en esta parte del entrenamiento, debido a que este proceso ser integrante del sistema para la mejora de la velocidad. Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son:
o o o
Calentamiento y enfriamiento Intensidad y calidad del ejercicio Control del entrenamiento
Los mtodos se resumen de la siguiente manera:
COMPONENTE
ESTMULO INTENSIDAD
DESCANSO
VOLMEN VA METABLICA
FACTOR INT EXT INT INT REPETICIONES DISTANCIA 200m - 3 o 5 K 100 m - 3 km 30 m - 3 km % 70 - 79 80 - 89 90 - 100 F. C. 160 -170 170 - 180 180 - 200 REPS 30" - 3' 30" - 5' 1' - 8' (10') SERIES 2' - 6' 4' - 8' > 8' (>10') REPS 120 - 140 110 - 120 < 100 SERIES 100 - 120 100 - 110 TOTAL ACTIVIDAD Trotar, Caminar Trotar, PARCIAL MUCHOS MEDIOS POCAS TOTAL 15 KM 10 KM 6 KM AERBICA MIXTA ANAERBICA
Siguiendo los principios, respetando la distribucin de las cargas, orientando la equitativa dosificacin de los estmulos y tomando en consideracin todas las medidas de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED, la programacin de la velocidad incrementara sin duda el programa de acondicionamiento fsico que usted dirige.
6.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA

Para la correcta aplicacin de un programa de fuerza explosiva, es necesaria una valoracin ms especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta manifestacin de la fuerza.
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El proceso de transferencia a la fuerza explosiva En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde que la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente de un periodo de trabajo de fuerza mxima de ah la alta importancia de emplear mtodos adecuados para garantizar la transferencia. Mtodo concntrico intensivo Persigue una mejora de la fuerza mxima (coordinacin intramuscular). Uno de los principales problemas del empleo de este tipo de mtodo durante el entrenamiento reside en el tiempo de recuperacin que se precisa entre cada sesin de trabajo, el cual se sita entre 7 y 14 das para una recuperacin completa. El empleo de cargas ms all del 90% no debe emplearse ms de 3-4 semanas seguidas.
INTENSIDAD 90 100% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 6 min SERIES 6 - 10 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD mxima FREC/SEM 2 3 (4)
Mtodo excntricoconcntrico
Este mtodo es el que normalmente se conoce como trabajo excntrico, es decir, se centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. El trabajo excntricoconcntrico obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean.
INTENSIDAD 110 105% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 6 min SERIES 4-8 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD Lenta (5 s) FREC/SEM 1
Mtodos empleando cargas medias

Toda accin contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes velocidades de ejecucin, nos llevar a incrementar la fuerza veloz. El entrenamiento con cargas que busca el incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza velocidad, debe cumplir los siguientes principios bsicos: Utilizacin de cargas medianas o bajas. La ejecucin del ejercicio a la mxima velocidad. Realizar pausas largas de recuperacin. La fuerza explosivo tnica es aquella que permite superar grandes resistencias, con una evolucin rpida de la fuerza, por ejemplo el clean. La fuerza explosivo balstica caracteriza la puesta en accin de una fuerza mxima para una carga relativamente baja como en los lanzamientos. (Verjoshansky, 1989).
MANIFESTACIN Fuerza explosivo tnica Fuerza explosivo balstica INTENSIDAD REPETICIONES DESCANSO SERIES VELOCIDAD
60 75 % 30 60%
10 6 10 - 6
2 5 min 2 5 min
46 46
Alta Alta
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Es Importante el hecho de ver cmo cargas elevadas permiten mantener la velocidad de ejecucin aunque sus valores no son tan grandes, como en el caso de cargas inferiores. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30 50% cuando se buscan desarrollar grandes velocidades, mientras que las cargas del 60 70% mejoran la explosividad, pero impiden desarrollar velocidades tan elevadas como el caso de las cargas inferiores.
6.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO

Prescripcin del entrenamiento de la pliometra
Para el diseo de los programas de entrenamiento de pliometra es fundamental tener diversas consideraciones sobre los deportistas, usted como profesional en el Acondicionamiento Fsico debe manejar perfectamente las siguientes consideraciones: a) Consideraciones previas. b) Diseo y progresin.
a) Consideraciones previas En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir un programa de entrenamiento pliomtrico, estos aspectos se manifiestan en indicadores determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo.
1. 2. 3. 4. 5. Edad Peso corporal ndices de fuerza mxima ndices de fuerza velocidad Lesiones previas
Edad De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento Fsico nivel 1, las personas que pueden realizar ejercicios pliomtricos en funcin de la maduracin biolgica del sistema msculo esqueltico son aquellas que tengan ms de 16 aos, las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios de baja intensidad (ver tabla de la clasificacin de la Intensidad de los ejercicios pliomtricos), en las personas que por la edad estn aptas para efectuar un programa de ejercicios pliomtricos es importante la relacin de los ndices de fuerza mxima y fuerza explosiva. Peso corporal Este aspecto determina hasta qu nivel la persona deber realizar ejercicios pliomtricos y a qu intensidad debern ser prescritos, en este sentido es importante conocer tanto el peso corporal como su composicin, los indicadores de la composicin corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el porciento de grasa y el porciento de masa muscular, a menor porciento de grasa mayor porciento de masa muscular, con mayor masa muscular las probabilidades de transferencia de las ganancias de fuerza mxima a fuerza velocidad se incrementan considerablemente.
Acondicionamiento Fsico 2 237
ndices de fuerza mxima La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad, se fundamenta en el ptimo desempeo de la fuerza mxima, considerada como indicador condicionante del resultado deportivo en el deporte de competencia. Un excelente desarrollo muscular con un ptimo trabajo de coordinacin intramuscular y sincronizacin de las unidades motoras ofrece ndices de fuerza mxima idneos para soportar un rgimen de trabajo pliomtrico y transferir las ganancias de fuerza a la explosividad necesaria en un deporte especfico. Para el tren inferior se utiliza como indicador el ejercicio de press de pecho, donde la persona debe levantar el 100% de su peso corporal en 1 RM (repeticin mxima). En el tren inferior el ejercicio de control es la sentadilla trasera donde se debe levantar el 150% del peso corporal tambin en 1 RM. ndices de fuerza velocidad Una vez que el desarrollo de la fuerza mxima es el ptimo, el siguiente paso es la transferencia a la fuerza velocidad, las tcnicas de levantamiento de pesas explosivos ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo, los indicadores adecuados en el conocimiento de los ndices de fuerza son los tests de salto vertical y horizontal para el tren inferior, los cuales se revisarn ms adelante. Lesiones previas Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliomtricos, el entrenador tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una de sus lesiones msculo esquelticas, para evitar la reincidencia durante el trabajo de pliometra. b) Diseo y progresin En el diseo de los programas de entrenamiento pliomtricos se gua de acuerdo a los siguientes componentes, los cuales usted deber manejar: a) Modo b) Intensidad c) Frecuencia d) Progresin Modo Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliomtricos que se utilizarn para el programa de entrenamiento, los ejercicios revisados en el captulo 4 de este manual, son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliomtricos que existe, usted podr disear ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiolgicos y biomecnicos del entrenamiento pliomtrico. Intensidad La intensidad de los ejercicios estn determinados por la clasificacin que Allerheiligen (1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido modificado por la experiencia en Mxico en la aplicacin de los programas de entrenamiento.
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Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliomtricos (Allerheiligen, 1995) modificada por los autores
Valores de intensidad Ejercicios Intensidad Repeticiones Series/Sesin Desc./Serie
1 2 3
Saltos en profundidad Saltos con bancos Saltos en el lugar
Mxima Submxima Moderada
5-8 10 - 15 15 - 25
4-6 4-6 4-6
8-10 min 5-7 min 3-5 min
Frecuencia La frecuencia se determina por el nmero de sesiones dedicadas en un ciclo semanal de entrenamiento, la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr. Verjoshansky es de 2 a 3 veces por semana, respetando los tiempos de recuperacin de los sustratos energticos para obtener la supercompensacin ptima.
Progresin La progresin en la prescripcin del entrenamiento pliomtrico es de respetar los niveles de intensidad revisados con anterioridad. La progresin es invariablemente secuenciada desde el nivel ms bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad con peso. La progresin del entrenamiento pliomtrico debe seguir ciertos lineamientos para su adecuada dosificacin; es decir se deben cumplir ciertos requisitos previos antes de iniciar con los saltos de profundidad:
EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL EJERCICIOS DE SALTO EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS SALTOS SIMPLES CON LASTRE HORIZONTALES Y VERTICALES SALTOS HORIZONTALES SUCESIVOS CON CARRERA SALTOS VERTICALES SUCESIVOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES SIMULTANEOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES SIMULTANEOS CON LASTRE EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS
SALTOS DE PROFUNDIDAD
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Pautas para emplear los ejercicios pliomtricos

1. La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su cada libre. La combinacin ptima se determina empricamente en cada caso especfico; sin embargo, hay que dar preferencia a una altura mayor que a un peso ms grande. 2. La fase de amortiguamiento debe tener una duracin mnima, aunque suficiente para generar una contraccin impulsiva de los msculos. Por lo tanto, la postura inicial en lo que se refiere a los ngulos articulares debe corresponder a la misma posicin en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio deportivo. 3. El entrenamiento pliomtrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los msculos que se ejercitarn con mayor intensidad. 4. Como pauta inicial, la dosis de ejercicios pliomtricos en profundidad no debe exceder 5 8 repeticiones por serie. Una forma ms precisa para determinar dicha dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal y la altura de la cada) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista. 5. El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleracin de los movimientos antes de incrementar la altura de cada o la altura de despegue del suelo. 6. La postura de la cabeza y la direccin de la vista desempean un papel importante a la hora de controlar el salto horizontal. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contraccin muscular inadecuada. Igualmente, si no se levanta la cabeza hacia arriba al saltar, no se alcanza la altura mxima. 7. Al ejecutar un salto horizontal desde una caja, se debe caer relajado y no en tensin. 8. Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliomtricos. 9. Antes de que la persona practique los saltos horizontales, debe aprender las tcnicas de los saltos comunes. Es importante que adquiera competencia en el empleo de un ritmo lumbar plvico correcto, al igual que el que se emplea en los ejercicios de musculacin para la fuerza explosiva. 10. Para que la integracin de los saltos horizontales tenga xito en un programa de entrenamiento, es preciso que no interfieran con el efecto retardado del entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. El empleo de saltos horizontales como medio de estimulacin puede retrasar este efecto de 5 a 6 das.
6.5
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
La teora y metodologa del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa emprica de su formacin pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. Su desarrollo actual se basa en el fundamento cientfico objetivo, conociendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teoras, usando los hechos y las suposiciones dudosas.
La etapa contempornea de desarrollo del deporte posee ciertas caractersticas que ejercen una gran influencia en la organizacin de la preparacin y del entrenamiento de los deportistas, determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias ms complejas, las cuales estimulan la bsqueda de formas muchas veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organizacin del proceso de entrenamiento.
1. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento
tanto de los sistemas de preparacin de los deportistas de alto nivel, como todo el sistema de organizacin metodolgica del entrenamiento a largo plazo.
2. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad,
estabilidad y seguridad de un alto nivel tcnico y tctico, preparacin moral, volitiva y una estabilidad psicolgica de los deportistas durante todas las competiciones.
3. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superacin se vuelve
una tarea compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparacin fsica especial y racionalizar el sistema de formacin del proceso de entrenamiento en general.
4. Crecen considerablemente los volmenes de carga de entrenamiento; por ejemplo,
durante el ao, el nmero de das de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y se realizan de 200 a 650 sesiones, haciendo un total de 700 a 1.400 horas. Por eso, ha surgido un problema en la distribucin racional de la carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. El problema consiste en encontrar las correlaciones ms eficaces de las cargas con diferente orientacin y, tambin, las nuevas formas de organizacin del entrenamiento que buscan las condiciones racionales para la realizacin completa de las capacidades de adaptacin del organismo en base a una interrelacin entre los gastos y la recuperacin de los recursos energticos.
5. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo, como aparatos de
entrenamiento, ropas. Segn los datos de los especialistas rusos, en los ltimos 2025 aos el deporte ha surtido ms cambios que en los ltimos 80 aos. Esto ha llevado a la alteracin de la metodologa del entrenamiento deportivo de la tcnica, las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realizacin de las competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solucin de muchos problemas tcnicos y metodolgicos de la preparacin de los deportistas que tienen un nivel de elite.
6. La identificacin de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboracin y el
uso de los mtodos que favorecen la intensificacin del proceso de entrenamiento y la elevacin del nivel competitivo de las aletas. Estos aspectos se relacionan de la siguiente manera:
Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de entrenamiento, lo que se caracteriza por la realizacin integral del ejercicio con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competicin; este mtodo influir en los organismos, permitiendo resolver con eficacia los problemas funcionales tcnicos, tcticos y psicolgicos del perfeccionamiento deportivo.
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Aumento de las cargas de entrenamiento especficas y aplicacin de medios y mtodos orientados a la solucin de la tarea (por ejemplo, el perfeccionamiento deportivo tcnico, la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier capacidad motora). Concentracin de las cargas especficas de entrenamiento en ciertas etapas del ciclo anual y su distribucin en el tiempo (por ejemplo, para la preparacin fsica especial, tcnica o la velocidad).
7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolucin de los problemas
metodolgicos del entrenamiento. La preparacin de los deportistas de alto nivel est relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo; por eso, sin conocimientos cientficos no ser posible resolver los problemas del entrenamiento contemporneo. Los principios tradicionales y las formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparacin de los deportistas de alto nivel de hoy en da. Se puede citar la concepcin de la periodizacin del entrenamiento que tiene como principal defensor al terico ruso de la educacin fsica, L. P Matveev. Dicha concepcin fu elaborada por los entrenadores soviticos, all por los aos cincuenta, y era para la preparacin del equipo sovitico para los XV juegos olmpicos realizados en Helsinki. En aquel tiempo, la fisiologa, la biomecnica y la bioqumica deportiva estaban en su fase inicial y no podan aportar fundamentos cientficos a la teora del entrenamiento deportivo. Era un sistema progresivo y eficaz de la organizacin del proceso de entrenamiento, muy popular en todo el mundo. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los cientficos en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalizacin y la eficacia del proceso de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las formas de entrenamiento. Los grandes resultados de los deportistas justifican esta bsqueda. El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestin de movimiento, y la formacin (preparacin) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y especializada. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan y, al mismo tiempo, tienen como lmite las posibilidades fsicas del organismo, es decir, su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia fsica y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad. En ello radica la especificidad del deporte. La formacin de deportistas conduce a un nivel de estrs fsico y psquico, sin comparacin con ningn otro proceso pedaggico. Aqu no vale conformarse con la prctica amateur y tolerar los errores, pues lo que est en juego es la salud de una persona. Precisamente por ello, el aspecto biolgico debe tener prioridad en la investigacin cientfica encaminada a la solucin de los problemas de la organizacin racional del entrenamiento.
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Llegados a este punto, no se puede evitar recordar las siguientes palabras: Hoy en da, el entrenador que desconoce los aspectos fisiolgicos de su mtodo se convierte en un peligro para el deportista, tanto en lo que respecta a resultados como a salud.
Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formacin de la maestra deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competicin.
Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo. Una de ellas vendra a ser la pedaggica, desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos a partir de conclusiones lgicas extradas de su experiencia en la prctica deportiva. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: qu hay que hacer en los entrenamientos? Cmo hay que hacerlo? Y cundo? Las bases de este enfoque las puso el terico sovitico de la educacin fsica L. Matveev (1964), quien sintetiz sus cincuenta aos de experiencia como entrenador de la URSS, formul sus teoras y acu conceptos tales como el de periodizacin del entrenamiento. En vista de los grandes xitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por los deportistas de la URSS, la publicacin en los pases del bloque sovitico de los postulados de la periodizacin despert inters y cobr popularidad ms all de sus fronteras. La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeas partes o rnicrociclos y formalizar de manera lgica y especulativa sus contenidos, para despus construir a partir de ellos unas divisiones ms grandes del proceso conocidas como mesociclos y macrociclos. En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev (1977), V. Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A. Bondarchuk (1985), M. Portman (1986), T. Ulatovski (1971). Hoy en da, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la actividad deportiva, que se caracterizan por una visin ms amplia de los problemas y la utilizacin de una sntesis de elementos de las ciencias sociales (sociologa, psicologa social, pedagoga, etc.). Su produccin se da a conocer como teora general del deporte(Platonov, 1987; T. Ulatovsky, 1992; L. Matveev, 1997) o como teora general de la preparacin de deportistas para los aspectos olmpicos del deporte ('/. Platonov, 1997). Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teora general del deporte, sino de la preparacin del deportista, entendida en un sentido ms
amplio y prestando atencin a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo, semejante enfoque extensivo conduce a una descripcin demasiado superficial del fenmeno deportivo. Los apartados dedicados en esas obras al tema del entrenamiento, es decir, a la parte central de la teora y metodologa del deporte, por desgracia no aportan al entrenador de hoy en da los conocimientos profesionales sistematizado s que le resultan imprescindibles. La segunda tendencia, la terico-pedaggica, incluye monografas y materiales didcticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparacin y formacin de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e informacin cientfica divulgativa procedente del mbito de la fisiologa del deporte. En tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y correccin los mecanismos fisiolgicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso anterior, su base metodolgica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la periodizacin del entrenamiento y no realiza ninguna aportacin relevante. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D. Martin et al. (1993), G. Schnabel et al (1994), 1. Malacko (1982) y V. Platonov (1986; 1997). La tercera tendencia, la cientfico-aplicada, se centra en el estudio en profundidad de los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestra en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. Esta tendencia se fundamenta en los avances de la biologa, la fisiologa de la actividad muscular, la anatoma funcional y la morfologa funcional, la biomecnica y bioenergtica del deporte, la medicina deportiva y la psicofisiologa y psicomotricidad del hombre. Aqu, el objetivo no consiste en la formacin de un sistema extensivo y exhaustivo de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la preparacin del deportista, con digresiones relativas a los problemas sociales y psicopedaggicos del deporte, anlisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el espacio sociocultural, etc. Aqu, lo ms importante es la profundidad de penetracin en la esencia cientfica y natural del fenmeno del entrenamiento, el descubrimiento de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulacin a partir de ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la prctica deportiva. En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que han realizado aportaciones valiossimas a la investigacin de los mecanismos del entrenamiento. An a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos, citaremos el nombre de sus autores: B. Saltin, D. Costill, G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson, P. Gollnik, B. Essen, L. Hermansen, 1. Holloszy, 1. MacDougall, P Tesch, A. Thorstensson, E. Coyle, A. Viru, N. JakovIev y otros. De especial importancia para los fundamentos de la teora y metodologa del entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes, manuales y compendios prcticos de fisiologa muscular que prestaban 1ll1a especial atencin a la
actividad deportiva: los de R O. Astrand, K. Rodahl (1977), E. Fox, D. Mathews (198 1), R. Margaria (1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble (1986), D. Lamb (1984), H. De Vries (1986), J. Wilmore (1982), entre otros. En estos trabajos se rene la enorme cantidad de material terico, cientfico y prctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de prctica deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparacin de deportistas. Resulta complejo sobrevalorar la aportacin realizada por estas obras a los fundamentos cientficos y naturales de la actual TMED.
Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo El incremento de la maestra deportiva depende sobre todo de dos factores:
a) El aumento del potencial motriz del deportista. b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y competiciones. Puesto que con el aumento de la maestra el deportista saca cada vez mayor partido de sus capacidades de trabajo, de forma natural, cualquier sucesivo progreso depender cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. Verjoshansky, 1966, 1970, 1985). De esta manera, el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como la constante bsica del proceso de entrenamiento, y el grado de aprovechamiento de sus posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. El resto de cuestiones, sin duda alguna importantes, que rodean el proceso de entrenamiento, no son ms que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa constante bsica.
Por qu el entrenador comete errores? El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador.
El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia, cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. Como resultado final, tenemos: desorganizacin del entrenamiento, gasto de tiempo y de energa y, finalmente, un trabajo poco eficiente. Reflexionando con lo anteriormente citado, el entrenador conseguir establecer la orientacin objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y, tambin podr destacar con facilidad las tareas y los principios importantes, categorizndolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. De esa manera, muchos problemas secundarios se resolvern por s mismos. Toda la organizacin de la carga
de entrenamiento posee una orientacin lgica para la realizacin de la lnea estratgica de entrenamiento y preparacin del deportista. Crecer la eficacia en la resolucin de todos los problemas, siendo el gasto del tiempo y la energa del deportista considerablemente reducido.
Errores frecuentes del entrenador: Extremismo. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo ms rpida, lo que, en principio, es una tendencia positiva. Sin embargo, cuando tal aspiracin conduce al uso de los medios ms eficaces y especficos del entrenamiento, ignorando la tradicional recomendacin metodolgica del aumento gradual de la intensidad de la carga, el entrenador se encuentra en una situacin de extremismo. El extremismo est caracterizado, y es muy peligroso, por la dosificacin excesiva de los medios de entrenamiento; por ejemplo, cuando en lugar de diez repeticiones el entrenador decide realizar 15: hacer ms no siempre significa hacerla mejor. Actividad conservadora. Est caracterizada por la filosofa del entrenador relacionada con la concepcin, principios, mtodos y medios. El entrenador no se decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento, lo que podr perjudicar la comprensin y la concepcin de una nueva idea y el perfeccionamiento de su mtodo de entrenamiento, cerrndose el camino para el progreso. Un buen ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofas e ideas sobre la periodizacin del entrenamiento y la percepcin de nuevas ideas, modernas y los principios de la formacin del entrenamiento basados en los datos cientficos y en las experiencias deportivas progresistas. Negativismo. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso, sin embargo, por desgracia, es bastante comn.
Lo que un entrenador debe saber

Un entrenador debe poseer conocimientos de anatoma, cinesiologa, fisiologa del deporte, biomecnica, medicina deportiva y psicologa, y asimismo tambin fsica estadstica, matemtica y computacin. Adems de todo esto, deber estar al da en los conocimientos profesionales, de tal manera que hay que destacar el hecho de que por una lado se dominen las partes cientfico tericas principales de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo (programacin del proceso de entrenamiento, su organizacin, control y confeccin en el tiempo) y por otro las debidas nociones metodolgicas (principios de estructuracin del entrenamiento y sus modelos de principios, mtodos de control y de correccin del proceso de entrenamiento). En las conclusiones de esos aspectos, ser coherente la formulacin de la teora general de la formacin del entrenamiento, su concretizacin en forma de concepciones especficas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de individualizacin en la preparacin de los deportistas.
246
Caractersticas generales de la planificacin del entrenamiento deportivo

Es clara e imperiosa la necesidad de planificar, todo especialista que se responsabilice de ejecutar un programa de acondicionamiento fsico, entrenamiento, educacin fsica, rehabilitacin etc., debe considerar, sin duda alguna, los aspectos ms significativos para establecer un cronograma de trabajo. Muchas veces el sentido no queda claro, un especialista a veces no reconoce este agudo detalle, simplemente por que en papel o en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano de los imprevistos o las alteraciones o modificaciones que se le van haciendo a un programa de entrenamiento. El trabajo inicial del plan de entrenamiento, no resuelve en muchas ocasiones la problemtica encontrada para conseguir los resultados esperados; por ello, usted como entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho menos pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo. Con esto no queremos decir, ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con la forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. La dosificacin de carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye su capacidad innata de crear sobre la marcha. De tal forma que el plan de entrenamiento debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva del participante al programa de entrenamiento. Por tanto, es importante distinguir dos aspectos primordiales:
Planificacin y Periodizacin
Planificacin: Accin de organizar cientficamente los contenidos del entrenamiento con la finalidad de obtener un objetivo determinado. Periodizacin: Es la distribucin en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta regularidad. Usted como responsable de la actividad fsica, debe estructurar una serie de factores para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que se respeten los principios biolgicos de adaptacin, se distribuya la carga de trabajo de acuerdo a las principales capacidades condicionales a desarrollar, promover un incremento en la calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la longevidad deportiva de todos los participantes en su programa Organizar cientficamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la actividad fsica. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro, el cual expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad fsica que sostienen el proceso del entrenamiento.
247
MEDICINA DEPORTIVA
BIOMECANICA
PSICOLOGIA DEPORTIVA SOCIOLOGIA DEPORTIVA
DIDACTICA METODOLOGIA DEL DEPORTE
TEORIA DEL ENTRENAMIENTO RENDIMIENTO
FISICAS TECNICA
EVOLUCION DE CONDICIONES
TACTICA PSICOLOGICA
ENTRENAMIENTO DEPORTE COMPETITIVO REHABILITACION PREVENTIVO ESCOLAR
El entrenador siempre debe buscar emplear el mtodo cientfico como un detonante para promover la investigacin en esta rea. No es evitable encontrar mejores formas ni establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que existen en la actualidad son los nicos que hay. La importancia que usted tiene al desarrollarse dentro de esta rea, permitir modelar las generaciones futuras que se acerquen a usted en bsqueda de una mejor calidad de vida.
Antecedentes histricos de la planificacin deportiva

Bajo un breve resumen, detectaremos cmo en funcin de cada pas y en base a las necesidades que histricamente en ese momento ocurran, la planificacin deportiva tena ciertos matices que predominaban en ese entonces. Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificacin: Del ao 2000 a.c. hasta 1950 de nuestra era. De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clsicos de planificacin). De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolucin contnua de la ciencia del entrenamiento.
Precursores China Los deportes servan de medio de preparacin para la guerra, por eso se les considera pioneros en esgrima y la lucha libre. Otro de los deportes de gran impacto era el tiro con arco en el que exista un ritual y reglamento donde se estipulaban las fases de la tcnica y la simbologa de los atuendos.
Egipto La religin tena una gran importancia y por lo mismo, influa para que el ejrcito realizara ejercicios de gran intensidad. Tambin practicaban el pugilato, remo y natacin por lo que se considera que tenan una educacin fsica sistematizada. Grecia Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el ao y en esos tiempos haba entrenadores profesionales dedicados a la enseanza de la tcnica y la preparacin atltica de los atletas. Unificaban la gimnasia con los ejercicios fsicos, preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento entrenndose varios grupos musculares, descomponiendo las mismas fases del juego para luego ejecutarlas de manera global. Los atletas adems de entrenar todo el da, asistan a discusiones filosficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento donde su preparacin duraba 10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico previo al periodo de competiciones. El periodo de entrenamiento se divida en ciclos llamados tetras o plan de cuatro das. El tetra iniciaba el primer da con un entrenamiento ligero para seguir con 2o da de alta intensidad y el tercero y 4to era de mediana intensidad realizando ejercicios muy suaves. Roma El deporte tenia un aspecto meramente utilitario, como servir de adiestramiento para las legiones romanas, teniendo tambin objetivos higinicos desarrollados en los gimnasios. Las prcticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota, combates navales, ejercicios con el toro, lucha, boxeo y la lucha libre. Italia En este pas existi un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo conocimientos conocidos en Italia, su Obra arte gimnstica se divida en gimnasia militar, higinica y atletica. Inglaterra Thomas Elyot, Roger Asham, Richard Mulcaster, fueron autores que contribuyeron con diversas obras que recomendaban la practica deportiva. Estados unidos Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los ingleses Mike Murphy, Dean Cromwell y Lawson Robertson, se dieron cuenta que haba que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento. Finlandia Aparece Lauri Pihkala, quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia del entrenamiento. Establece las siguientes normas: El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la recuperacin entre los das, semanas, meses y aos de entrenamiento. Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de entrenamiento.
Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de un acondicionamiento amplio y general. Propone la divisin en base a la temporada del ao, preparacin, primavera, verano y recuperacin en otoo e invierno.
Rusia Kotov en 1916, propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos; sin rechazar cierta especializacin. Dividi el entrenamiento en 3 periodos principales General No tenia plazos concretos de duracin, el objetivo era desarrollar rganos respiratorios y la musculatura. Preparatorio Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia. Especial Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de duracin y un entrenamiento principal tambin de 4 semanas. Ozolin en 1949 escribe El entrenamiento del atletismo, en el cual propone una planificacin enfocada a este deporte basado en lo siguiente: Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de competencias, las condiciones climticas y las leyes biolgicas que rigen el proceso de entrenamiento. La temporada se divide en tres periodos, preparatorio, preparacin-competicin y recuperacin. La duracin de la temporada y periodos vara de acuerdo a las caractersticas de cada deporte. Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterizacin actual del entrenamiento es:
MODELO TRADICIONAL MATVEEV PLANIFICACION ANUAL PERIODOS
PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO
PLANTEAMIENTOS
CONDICIONES CLIMATICAS CALENDARIO COMPETITIVO LA PLANIFICACION RESPETANDO LA LEY DE HANS SEYLE ADAPTACION EN DEPENDENCIA DE LOS DIF. PERIODOS
250
Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificacin:

CUADRO SINPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS PREPARATORIOS ETAPA GENERAL
ORIENTACIN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIN FSICA PREPARACIN TCNICO-TCTICA PREPARACIN PSICOLGICA RELACIN ENTRE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA
GENERALIDADES
ETAPA ESPECIAL Integra todos los componentes de la preparacin deportiva. Capacidades motrices especiales y mantenimiento de las generales. Perfeccionamiento de las acciones tcnicas y tcticas de la especialidad. Preparacin psicolgica especial para las cargas de gran intensidad y la participacin competitiva. Mayor contenido de la preparacin especial sobre la preparacin general.
Crear la base para la preparacin especial y competitiva. Desarrollo de las capaciddaes motrices generales. Reestructuracin de habilidades motrices. Aprendizaje de nuevas acciones tcnicas. Desarrollo de cualidades volitivas para soportar grandes volumenes de trabajo. Mayor contenido de la preparacin general sobre la preparacin especial.
GENERALIDADES
ORIENTACIN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIN FSICA PREPARACIN TCNICO-TCTICA PREPARACIN PSICOLGICA RELACIN ENTRE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA
CUADRO SINPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS COMPETITIVO TRANSITORIO Preparacin funcional inmediata Recuperacin de la preparacin. para las competencias. Mantenimiento de la preparacin general y especial alcanzada. Pulido y aseguramiento de la variabilidad en la ejecucin de acciones motrices. Garantizar la predisposicin especial para las competencias. Descanso activo.
Eliminacin parcial de las deficiencias tcnicas detectadas en competencia. Garantizar el estado emocional positivo ante el triunfo o la derrota.
Se aumenta ms la preparacin Desaparece la preparacin especial sobre la general. especial y se retoma la preparacin general.
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DINMICA DE LAS CARGAS PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL

La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecucin. Predominio del entrenamiento aerbico en lamayora de los deportes.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL

El rtmo de ejecucin y la calidad de los ejercicios aumenta, disminuye la cantidad de ejercicios. Parcialmente el trabajo aerbico se entrena en zonas mixtas.
PERIODO COMPETITIVO
Aumenta considerablemente la calidad de ejecucin, contina disminuyendo la cantidad de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaerbico.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL

Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aerbico en condiciones variables. Criticas a la periodizacin de Matveev
Bompa (1983) Argumenta que no existe, con los calendarios de competencia actuales, tiempo disponible para el empleo de medios de preparacin general que no correspondan a la especificidad concreta del deporte. Weineck (1989) La preparacin general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de preparacin del atleta. Gambetta (1990) El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. Al aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilizacin de los medios de preparacin especfica. Tschiene (1990) Realza la importancia de una preparacin individualizada y especifica con altos ndices de intensidad durante el proceso de entrenamiento. Bondarchuk (1990) Afirma que no hay transferencia positiva de la preparacin general a la especfica en deportes de alto nivel. Verjoshanski (1990) Menciona que cuando la periodizacin del entrenamiento fue concebida, tena como base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor y que por la forma de estructurarlo se debe concebir slo para atletas de nivel medio y no en atletas de elite.
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Planificacin contempornea Estructura en Pndulo

El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del ao, no puede existir una separacin entre las cargas generales y especificas. La alternancia sistemtica forma lo que se llama Pndulo de entrenamiento., ya que las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prcticamente desaparecer en la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especificas y cargas de competencia. Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el numero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente. Si los pndulos son mayores mayor ser la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un tiempo mayor por parte del deportista. Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev. La preparacin general tiene todava gran importancia a pesar de que su duracin es menor.
100% 90% 80% 70% C
CP
a .p
c iclo I P re c o m p . C a rg a E s p e c ia l C a rg a G e n e ra l
cic lo II P re co m p . C CP
c ic lo III P re c o m p . C o m p e te n c ia C o m p . P rin c ip a l
Estructura de altas cargas de TSCHIENE
Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el ao, el volmen y la intensidad son elevados todo el ciclo. Hay una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios cualitativos y cuantitativos de los contenidos de preparacin. Es necesario un elevado nmero de competencias para incrementar el nivel de competencia del deportista. Esta estructura se plantea para deportistas que necesiten mantener un elevado rendimiento a lo largo del ao y no para construirla, mantenerla y despus perderla.
253
100
Intensidad Volumen
80
P.P.
PC1
PP2
PC2
P.P Periodo Preparatorio P.C Periodo Competencia T Transicion Intervalo profilactico Competencias
Estructura en Bloques
Verjoshanski propone una alta estructuracin de carga de manera concentrada en un solo ciclo de entrenamiento. Busca el Efecto de Acumulacin Retardada del Entrenamiento (EARP), su estructuracin se plantea con sucesiones interconexas. Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento relacionados con el desarrollo tcnico y de las cualidades de velocidad del atleta. El EART, plantea que los efectos obtenidos despus de sucesivas sesiones de aplicacin de cargas de fuerza, crea las bases condicionantes de las dems capacidades y para el perfeccionamiento de la tcnica. En la estructura, en un primer bloque se trabaja las capacidades fsicas (predominantemente la fuerza) y en un segundo bloque las cuestiones tcnicas y tcticas
F FX FA
F FX FA T PG
II III IV V VI VII VIII IX X I II III IV Fuerza Muscular inicial V Velocidad Fuerza explosiva I 1a etapa preparatoria Fuerza Absoluta II 1a etapa de comp. Tecnica III 2a etapa preparatoria Prep. Gral. Condicional IV 2a etapa de comp.
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T V PG
Se puede resumir el proceso histrico de la planificacin en base al siguiente cuadro:

Matveev Arosiev Tschiene Vorobieb
Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deporte
Cargas Diluidas
Cargas Verjoshanski Bloques A.T.R. Concentradas Modelo Integrador Bondarchuk Modelo Cibernetico Organigramas Logicos Modelo Cognitivo Seirul-lo Modelo Prolongado de la forma dpva. Bompa
Planificacion Deportiva
Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deportista
Deportes Individuales
Deportes De Conjunto
El sentido de la planificacin recobra su carcter e importancia bajo el siguiente contexto:

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO PLAN DE TRABAJO OBJETIVOS CALENDARIO DE COMPETENCIA ESTRUCTURACION DEL PLAN DE TRABAJO MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DISTRIBUCION DE LAS CARGAS PUESTA EN MARCHA LARGO PERIODO DE COMPETENCIA CORTO PERIODO DE COMPETENCIA FORMA DE COMPETENCIA COMPETENCIAS MAS IMPORTANTES NUMERO DE COMPETENCIAS
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El especialista en acondicionamiento fsico debe considerar para el desarrollo de su plan de trabajo los siguientes aspectos:
Formas Especificas Entrenamiento Deportivo Capacidades Condicionales
Reserva de Formas Inespecificas Adaptacion
Especializacion: Configurar desgastes complejos del entmto. enfocados tecnica y fisicamente hacia la competencia; se concentra en las necesarias para dominar las acciones de forma optima Entrenamiento Complejo Adaptacion Efecto del Entrenamiento Organizacin del Entmto. General Especial
ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO

Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al Principio de Peridodizacin (Grosser 1990, Matvev 1980, Ozolin 1971, Harre 1973), tenemos:
Unidad de entrenamiento Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparacin del deportista. Microciclos Ciclos de entrenamiento con orientacin nica o diferente con el fin de buscar un efecto de entrenamiento a corto plazo, compuesto generalmente de 3 a 5 y en ocasiones hasta 10 unidades de entrenamiento. Se ordenan como: carga, impacto, recuperacin, precompetitivo, competencia. Mesociclos o bloques Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos, con un fin determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo. Se clasifican de acumulacin, transferencia y realizacin. Macrociclos El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y conjugan la direccin del proceso de entrenamiento.
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Ciclos plurianuales Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva de un sujeto o a ciclos de varios aos, especialmente en atletas jvenes y de bajo nivel. Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes: Estructura de cuatro aos. Estructura de dos aos. Estructura en el Acondicionamiento Fsico
El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organizacin, el control y la direccin del entrenamiento se conoce como modelo de planificacin. A travs de la historia se han propuesto diversos modelos en base a las caractersticas que se requieren en esos momentos. Cada modelo sirve como base para el siguiente modelo o retoma caractersticas de otros. Los elementos ms importantes a considerar para cualquier entrenador son muy diversos. La base de la planificacin en el Acondicionamiento fsico es considerar el estilo de vida de la gente que se entrena, en ocasiones son como escolares, por los periodos de vacaciones que tienen que tomar. No se planifica su entrenamiento como nios; si no ms bien en base a la capacidad condicional (FUERZA), el nivel de entrenamiento y los periodos de ausencia que tienen en su mayora por los periodos de vacaciones. De esta forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales de las escuelas. Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o transicin, teniendo un esquema ms o menos de la siguiente manera:
ENERO FEB MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. OCTU. NOV. DIC.
Este ejemplo seria en un ideal de trabajo, sin embargo, sto es un poco complicado, en ocasiones, en la prctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en cuanto al mes en curso. En la prctica profesional, cuando se ha iniciado un programa ha tenido las siguientes caractersticas:
JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. OCT. NOV. DIC. ENERO FEB MARZO ABRIL
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPT.
OCT.
NOV.
DIC.
ENERO
FEB
MARZO
ABRIL
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Retomando las estructuras de todos los especialistas, la recomendacin para las personas de Acondicionamiento Fsico, es utilizar la siguiente nomenclatura para la estructura en bloques:
AA= Adaptacin anatmica H= Hipertrofia M= Entrenamiento mixto FM= Fuerza mxima DM= Definicin muscular T= Transicin. Adaptacin Anatmica
Es la base del programa de entrenamiento, es posible compararla con una base de un mesociclo introductorio o entrante. Casi siempre se coloca al principio de un programa o despus de un periodo largo de ausentismo. Con esta fase se busca preparar los msculos, ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo. Establecer un balance muscular; prevenir lesiones a travs del incremento progresivo de la carga y mejorar la capacidad de resistencia muscular mejorando la actividad cardiorrespiratoria. La duracin de esta fase puede comprender de acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a 12 semanas aun tratando con gente que lleve entrenando ms tiempo, es necesario 6 semanas como mnimo para establecer una buena base de trabajo. Contando con por lo menos de 4 5 sesiones de entrenamiento por semana. La seal de adaptacin a esta fase es muy diversa, ya que es probable que a las dos semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar ms repeticiones, ms carga o menos descanso. Pero esto no significa que los ligamentos o tendones se hayan adaptado al trabajo. Es necesario mantener el principio de variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo; es decir variar los ejercicios, establecer sesiones de evaluacin progresiva. Al inicio del programa, a las cuatro semanas y a la sptima semana que seria el inicio de la siguiente fase.
Hipertrofia
Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular, por lo tanto, el entrenamiento en esta fase es ms intenso buscando incremento de masa muscular, mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. En esta fase es muy deseable mejorar el balance muscular, ya que la carga debe ser correctamente distribuida para evitar lesiones. La duracin de esta fase depende de varios factores como el nivel de entrenamiento, objetivos personales etc. Si se va a planificar un ao de entrenamiento, lo ms recomendable es tener dos bloques de hipertrofia en el ao, de una duracin promedio de 6 semanas.
Entrenamiento Mixto
Se hace una pequea diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el entrenamiento de fuerza mxima. Entre estos dos bloques existe un parntesis que sirve como enlace, lo que se conoce cono entrenamiento mixto, que agrupa algunos
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ejercicios especficos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos mtodos de trabajo para fuerza mxima. Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar al msculo a una base de madurez muscular ms especfica. La duracin en este punto depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la orientacin del entrenamiento, ya sea para consecucin de logros estticos o preparacin competitiva especfica.
Fuerza Mxima
Tiene como objetivo mejorar la simetra, dar ms fortaleza muscular y mejorar la esttica corporal. Incrementa el contenido de protena en el msculo para inducir a una hipertrofia crnica; de esta manera incrementamos el tono muscular y la densidad sea. Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los filamentos de la miosina asegurando que esa hipertrofia se vuelva crnica. Condiciona adems al reclutamiento de fibras rpidas, la aplicacin de cargas pesadas de manera subsecuentemente desarrolla la fuerza mxima y mejora el tono del msculo y la densidad sea. La duracin recomendable es de 6 semanas, alternando los medios de trabajo lo ms posible. Retomando un poco la fisiologa, recuerde que la intensidad elevada de cargas de trabajo posibilita que el dimetro y el corte transversal de msculo aumente de tamao, ayudando al incremento de los ndices de fuerza mxima, que al fin y al cabo es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza. Adems de mejorar el reclutamiento de unidades motoras, mejora la habilidad de reclutar fibras de contraccin rpida
Definicin Muscular
Obviamente se trata de conseguir una notable definicin muscular, rayar el cuerpo, marcarlo, definir las lneas musculares, es el logro ms importante dentro del medio del acondicionamiento fsico. Eliminar el tejido adiposo subcutneo, incrementando con ello el tono muscular, es una de las metas ms buscadas, que se consigue a travs del trabajo muscular, el entrenamiento sistematizado y la orientacin para el desarrollo de la fuerza mxima. Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparacin de un culturista se puede extender dos semanas ms.
Transicin
Como su nombre lo indica es un periodo de descanso, ya sea activo o pasivo y sirve como enlace a la siguiente fase. Su duracin puede ser de una a dos semanas, manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series, disminuyendo el peso, aumentando el tiempo de descanso etc. Provocando un equilibrio y una adaptacin funcional.
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Metodologa de distribucin de tiempos

En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodologa de la distribucin de tiempos en un ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulacin, Transformacin y Realizacin). Es importante que usted siga con las indicaciones, ya que en los dems modelos la metodologa es similar, slo obedeciendo a los principios que cada autor indique en sus modelos de planificacin. En la distribucin de los tiempos para la estructuracin del proceso de entrenamiento se siguen pasos sencillos y prcticos.
Paso 1 Determinar la temporalidad de la competencia, esto se consigue determinando la fecha de la competencia y la fecha de inicio del plan, se cuentan el nmero de semanas y esta ser nuestra duracin del macrociclo de entrenamiento.
Competencia Fundamental
Inicio del Macrociclo
Paso 2
Determinar los bloques que conformarn el macrociclo de entrenamiento, como lo muestran la siguiente figura:
Asignacin de la temporalidad de los bloques
Paso 3
Una vez que se han ubicado los bloques, se asignan los microciclos a cada bloque, se debe tener claro, que los microciclos tienen contenidos especficos de desarrollo de entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov 1996,
260
Weineck 1989, Verjoshansky 1990). En este sentido los porcentajes para cada microciclo se reflejan en la siguiente tabla:
Tipo de Microciclo
% de Carga
70-85 90-100 < 60 35 45 20 30
Carga Impacto Recuperacin
(c) (I) (r)
Precompetitivo ( PC ) Competencia (C)
Ahora bien, cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas, metodolgicamente los bloques se componen como sigue. Bloques de Acumulacin y Transferencia Microciclos de carga, impacto, recuperacin. Bloques de Realizacin Microciclos precompetitivos, competencia y recuperacin. Una vez conocidos estos conceptos, se desglozan los microciclos a lo largo de los bloques, como lo muestra la siguiente figura:
As ig nacin de m icrociclos y los porcentajes de carg a
261
Paso 4
Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo, se realiza la obtencin de un coeficiente que servir como punto de referencia para distribuir los tiempos en cada bloque del macrociclo. El procedimiento es como sigue: a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque. b) Se suman los minutos totales del bloque.
Por ejemplo para el primer bloque de acumulacin: Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque de Acumuacin ) 600 x 4 = 2400 minutos Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparacin fsica, es importante sealar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de Voleibol en Mxico, se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de Acumulacin (70 % Preparacin Fsica, 30 % Preparacin Tcnico Tctica), bloques de Transformacin (60 % Preparacin Fsica, 40 % Tcnico Tctica), bloques de Realizacin (30 % Preparacin Fsica, 70 % Preparacin Tcnico Tctica) (De Lucio, 1999). En este caso el total de tiempo para la preparacin fsica se obtiene con la siguiente
frmula: Tiempo de Preparacin Fsica = Tiempo Total x % Sugerido
Tiempo de P.F. = 2400 x 70 % = 1680 minutos

Una vez obtenido lo anterior, se suma de los porcentajes de cada microciclo por bloque: 60 + 70 + 75 + 50 = 255 Despus de este paso, se puede detectar el Coeficiente Indicativo. Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255 1680 / 255 = 6.58
262
Paso 5
Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo, esto se obtiene multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente indicativo (CI). El desglose quedara de la siguiente manera: 1 micro = 6.5 x 60 = 2 micro = 6.5 x 70 = 3 micro = 6.5 x 75 = 4 micro = 6.5 x 50 = 390 455 487 325
Paso 6
En funcin de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque, se distribuye de la siguiente manera por microciclo. Los porcentajes asignados para cada orientacin de preparacin fsica son: Aerbico 45 % Fuerza - 55 %
% Microcciclo Tiempo por microciclo Aerbico 45% Fuerza 55% 60 390 175 215 70 455 204 251 75 487 219 268 50 325 146 179
El desglose del tiempo de preparacin fsica queda de la siguiente forma:
263
El ltimo paso para terminar la distribucin de tiempos es determinar el tiempo para cada microciclo en cuestin de la preparacin tcnicotctica, esto se obtiene por la diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparacin fsica por cada uno de los microciclos. El bloque de acumulacin quedar:
Aplicaciones prcticas
Como se ha revisado, la gua metodolgica recomendada se enfoca fundamentalmente a la resolucin del problema de la planificacin del entrenamiento, existen diferentes metodologas para estructurar el proceso de entrenamiento, y es en ese sentido que se debe comprender que cada entrenador o persona tiene necesidades perfectamente definidas, de tal manera que la solucin al problema de la preparacin del deportista es una de las situaciones que afortunadamente las investigaciones realizadas en las ciencias del ejercicio modifican. Actualmente la Teora del Entrenamiento sufre de adecuaciones en funcin de los tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Fsico, donde se genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la formacin de las distintas capacidades condicionales de manera ptima para solventar las situaciones inherentes a cada participante al programa de Acondicionamiento Fsico. Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento, respetando los principios biolgicos de adaptacin del sistema que mejor le convenga. Este sistema de trabajo permite obtener resultados de manera muy rpida en distintas poblaciones atendidas y la repeticin del esquema, ayuda de manera significativa en aspectos como: Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Fsico. Incrementar los logros personales de manera significativa. Inducir la practica deportiva de manera competitiva. Sistematizar el trabajo. Replantear las rutinas de gimnasios.
6.6
CONCLUSIONES
El conocimiento terico metodolgico aplicado a la prctica profesional, es algo que se debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. Dentro de la prctica diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de entrenamiento inicial. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la programacin y diseo de un entrenamiento de fuerza en combinacin con programa de entrenamiento cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. Existen factores que se pasan por alto y que como entrenador, en ocasiones usted pierde de vista en la vida cotidiana. El variar la carga de trabajo, los medios utilizados y hasta lo ms simple como lo es la combinacin de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la monotona, y en algunos casos, hasta el estancamiento del nivel del participante en el programa de acondicionamiento fsico que se est trabjando. Es necesario conocer los tiempos de regeneracin de los sustratos energticos para combinar las sesiones de entrenamiento con una direccin ms especfica. Quiz dentro de la planeacin sencilla y bsica de una rutina de pesas existan instructores que pasan sto por alto, y otros desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una sesin y otra, al ignorar este aspecto seguramente seguirn existiendo rutinas divididas que trabajen un da arriba, otro abajo, un da adelante y otro atrs, sin conocer los tiempos de recuperacin y resntesis de los sustratos energticos para buscar un efecto de entrenamiento dirigido a una especificidad. Por otra parte, recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de poca actividad fsica resulta un planteamiento novedoso de la teora deportiva, sin embargo, debe adecuarse respetando los principios de adaptacin biolgica y tomando como base de trabajo los largos perodos de descanso que se presentan en este tipo de personas, en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinmico sin que por ello surja o se presente una lesin. Dentro de este punto de vista no hay que supeditar la realizacin de una valoracin previa para establecer el programa individualizado ms adecuado para cada persona. Es posible que ante la falta de actividad fsica la percepcin del esfuerzo sea muy intensa, pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento, buscado con diferentes cargas de trabajo, podr sin duda alguna, establecer perodos de trabajo donde la percepcin del esfuerzo vare de un da a otro. Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensin, diabetes, lesiones msculo esquelticas etc., para facilitar la dosificacin de carga, en ocasiones se da por hecho que se est entrenando a personas aparentemente sanas y se llega a desconocer si toman algn tipo de medicamento y su efecto al combinarlo con el ejercicio. En la prctica profesional, el empleo de un sistema de entrenamiento con bases en el rendimiento deportivo, aplicado a personas que inician en la actividad fsica o que presentan alguna patologa resulta interesante, ya que vigilando los efectos del desarrollo de fuerza o capacidad aerbica es posible transpolar este sistema de entrenamiento, tomando en cuenta las consideraciones especiales de cada patologa.
Toda prctica deportiva puede dirigirse hacia un evento ms especfico, tomando en cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente la presin de un evento competitivo, es deseable que adems de iniciar una prctica sistematizada, tambin se induzca a un evento especfico para lograr una adecuada transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera ms objetiva los avances y la evolucin que va teniendo. Las etapas o fases de trabajo se deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada uno de los participantes. Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de trabajo; sin embargo, se deben respetar las condiciones personales para obtener un mejor resultado. El empleo de cargas especficas para el desarrollo de fuerza mxima, se puede establecer como un mtodo de trabajo para incidir en las reservas de adaptacin y lograr un avance ms acelerado. Las consecuencias o efectos de este tipo de trabajo, si est mal dosificado y mal programado repercute notablemente en lesiones msculo esquelticas, por lo cual se hacen las siguientes recomendaciones: 1. Realizar evaluaciones peridicamente tanto del nivel del deportista como del sistema de trabajo. 2. Dialogar con el mdico si hay limitaciones para la prctica deportiva. 3. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificacin de carga. 4. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calrica y la actividad deportiva. 5. Variar los medios de trabajo, las mltiples variantes de los equipos existentes y respetar los principios de entrenamiento. 6. Conocer la composicin corporal y la distribucin del porcentaje de grasa, de esta manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar. 7. Elaborar un plan claro, preciso y bien determinado para la consecucin de los objetivos previamente establecidos. 8. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneracin para poder establecer la dinmica de carga.
266
6.7
SUGERENCIAS DIDCTICAS
Para reforzar los contenidos de este captulo, se sugiere que:
El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para demostrar la manera ms adecuada de prescribir un ejercicio. Se muestren videos o diapositivas los parmetros visuales del antes y despus del entrenamiento de un participante de algn programa de acondicionamiento fsico, sto con el objetivo de documentar el avance programtico durante el entrenamiento. Los entrenadores harn anotaciones sobre lo observado y al final se expondrn ante el grupo. Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para disear un plan de entrenamiento en algn modelo en especial, considerando las estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento, microciclo, mesociclos, macrociclos y ciclos plurianuales). El conductor indicar el modelo a desarrollar.
6.8
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.

1. Algunos autores consideran a la velocidad como: a) Un proceso de movimientos aislados. b) La manifestacin de una serie de ejercicios con peso. c) El desarrollo rpido de la manifestacin de la fueza. 2. Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM, para buscar la transferencia a la fuerza velocidad, se est hablando del mtodo: a) Concntrico intensivo b) Excntrico concntrico c) Cargas media 3. Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad lenta, se habla del mtodo: a) Concntrico intensivo b) Excntrico concntrico c) Cargas medias 4. Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10 repeticiones de cleanes al 65%, se est habalndo del mtodo: a) Concntrico extensivo b) Explosivo tnico c) Explosivo balstico
267
5. A partir de qu edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento pliomtrico? a) 12 aos b) 10 aos c) 16 aos 6. Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de tener en cuenta al iniciar un entrenamiento pliomtrico: a) Peso corporal, lesiones previas e ndices de fuerza mxima. b) Edad, estado psicolgico y nivel cultural. c) Lesiones previas, competencias prximas y estado psicolgico. 7. Cules son los elementos que integran un programa de entrenamiento pliomtrico? a) Intensidad, frecuencia, desarrollo y finalizacin. b) Modo, intensidad, frecuencia y progresin. c) Frecuencia, repeticiones, carga y tiempo. 8. De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliomtricos, el descanso entre serie en los saltos en profundidad es de: a) 10 min b) 5 min c) 3 min 9. De acuerdo con la progresin de los ejercicios pliomtricos, los saltos con pesas se prescriben antes de: a) Saltos con lastre b) Saltos en profundidad c) Saltos con carrera 10.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestra en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo: a) Cientfico aplicada b) Pedaggica c) Terico Pedaggica 11. Tendencia del desarrollo de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo que se desarrolla a partir de conclusiones lgicas extradas de la prctica deportiva: a) Cientfico aplicada b) Pedaggica c) Terico Pedaggica
268
12. Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparacin de los deportistas por medio de informacin cientfica y el uso de monografas: a) Cientfico aplicada b) Pedaggica c) Terico Pedaggica 13. Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestra deportiva: a) Disminucin de la calidad del entrenamiento b) La generalidad de los ejercicios c) El aumento del potencial motriz del deportista 14. Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de entrenamiento, ignorando la recomendacin metodolgica de los programas de entrenamiento: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa 15. Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento, ni aplicar nuevos procesos, se dice que est tomando una actitud: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa
BIBLIOGRAFIA
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269
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270

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6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Control especfico de la adaptacin

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Calentamiento y enfriamiento Intensidad y calidad del ejercicio Control del entrenamiento

Los mtodos se resumen de la siguiente manera:

6.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA

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Mtodos empleando cargas medias

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6.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO

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Saltos en profundidad Saltos con bancos Saltos en el lugar

Mxima Submxima Moderada

4-6 4-6 4-6

8-10 min 5-7 min 3-5 min

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Caractersticas generales de la planificacin del entrenamiento deportivo

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DIDACTICA METODOLOGIA DEL DEPORTE

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ENTRENAMIENTO DEPORTE COMPETITIVO REHABILITACION PREVENTIVO ESCOLAR

Antecedentes histricos de la planificacin deportiva

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MODELO TRADICIONAL MATVEEV PLANIFICACION ANUAL PERIODOS

PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO

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Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificacin:

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DINMICA DE LAS CARGAS PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL

PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL

PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL

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Planificacin contempornea Estructura en Pndulo

100% 90% 80% 70% C

Estructura de altas cargas de TSCHIENE

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Se puede resumir el proceso histrico de la planificacin en base al siguiente cuadro:

Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deporte

Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deportista

El sentido de la planificacin recobra su carcter e importancia bajo el siguiente contexto:

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