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• El esguince de tobillo
• Tipos de esguinces de tobillo
• Tratamiento de los esguinces
• Rehabilitación
• Ejercicios
• Reanudación del deporte
• La importancia del especialista
Los esguinces y en ocasiones las roturas de ligamentos, son la
consecuencia directa de sobrepasar los límites de amplitud de la
movilidad de nuestras articulaciones. En el fútbol sala, los esguinces
(o roturas) más frecuentes son los de tobillo y rodilla.
El esguince de tobillo
Tratamiento in situ
• Aplicar hielo
• Nunca infiltrar anestésico o aplicar frió y continuar jugando.
• Acudir al especialista
• Durante el desplazamiento evitar el apoyo de la extremidad
lesionada, procurando estar lo menos posible en pié.
Tratamiento inicial
• Disminuir la inflamación
• Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
Ejercicios
Extensión
Tibial Anterior
Gemelos
Peroneo Anterior
Soleo
Tibial Posterior
Peroneo Largo
Movimiento hacia el
Movimiento hacia dorso del pie
la planta del pie Adducción
Abducción
Peroneo Anterior
Peroneo Lateral largo
Peroneo Lateral Corto
Tibial Anterior
Tibial Posterior
Gemelos
Soleo
Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres
veces al día. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de
rueda de bicicleta.
Resistencia
1) Flexión plantar
Resistencia
2) Dorsiflexión
3) Inversión
Resistencia
4) Eversión
Comenzando en la misma
posición que en el ejercicio de
inversión pero con la banda
elástica en dirección inversa,
realizar movimientos del pie
hacia fuera contando hasta
tres.
Fortalecimiento
Fortalecimiento
Posición de "puntillas"
Posición de "cigüeña"
Elevar la extremidad no
lesionada manteniéndose sobre
la lesionada durante un minuto.
Repetir hasta un total de 5
minutos, tres veces al día.
Progresar hasta mantenerse
sobre una pierna con los ojos
cerrados.
Actividades funcionales
Prevención