ALIMENTACIÓN

SALUDABLE
OLLA ALIMENTARIA DEL PARAGUAY
Los alimentos como cereales,
tubérculos y derivados se encuentran
en la base de la olla, ya que su
consumo debe ser mayor en el día,
seguidamente se encuentran las
frutas y verduras, que también deben
ser consumidas en mayor cantidad
durante el día.
En color amarillo se encuentran las
leches y sus derivados, carnes y
huevos
En color rojo se encuentran los
aceites, grasas, azucares, mieles
debido a que su consumo debe ser
mínimo durante el día.
 FRUTAS Y VERDURAS
Las frutas y verduras proveen vitaminas y minerales
esenciales, fibra y otras sustancias que son importantes
para la buena salud.
¿Cuántas frutas y verduras debemos comer por día?
2 a 3 frutas y verduras por día
 Cereales, tubérculos y derivados
Fuente principal de energía que el organismo necesita para
realizar actividades diarias.
 Leche y derivados
Protegen y fortalecen los huesos gracias al calcio
que contienen, aportan vitaminas importantes
para mantenernos sanos.
Debemos consumir leche, yogures y quesos a
diario para mantener nuestros huesos y dientes
fuertes
 CARNES, LEGUMBRES Y HUEVOS
Es bueno consumir cualquier tipo de carne sin grasa día de por
medio.
 Debemos consumir legumbres 2 veces por semana.
Debemos consumir huevos 2 a 3 veces a la semana.
 Azúcares y mieles
Consumir en poca cantidad ⚠⚠⚠⚠

• Podemos consumir 1 cucharada de azúcar o de miel por día.

Aceites y grasas
BUENOS ACEITES/GRASAS

MALOS ACEITES/GRASAS
 EJERCICIOS
Para tener una vida saludable es importante realizar actividad física
todos los días.

Andar en bicicleta, saltar la cuerda, hacer gimnasia y practicar algún

deporte. Ayudar con las tareas de la casa a nuestras mamás.
GRACIAS!!!