ALIMENTACION DEL

ADOLESCENTE

Licda. Ana Luca Velsquez

Nutricionista
DAS El Progreso
Alimentacin en la
adolescencia
Los alimentos son los envases
naturales" que contienen las
diferentes sustancias nutritivas
que el organismo necesita.
La adolescencia es una etapa de
crecimiento en la que el cuerpo
necesita alimentarse
adecuadamente para crecer sanos.
Continuacin
Es muy importante
que se coma 5 veces
al da:
Desayuno

Refaccin

Almuerzo

Refaccin

Cena
 Por qu hay que comer
bien?
Para evitar enfermedades
cardiovasculares
(corazn)
Para evitar enfermedades
crnicas (diabetes o
cncer).
Para evitar la obesidad.
Para evitar problemas del
colesterol y triglicridos.
Cmo prevenir las
enfermedades?
Evitando consumir:
Chucheras

Comida rpida
Gaseosas

Jugos artificiales

Comidas muy
grasosas
Continuacin
Realizando
actividad fsica
Comiendo
saludablemente
Formando hbitos
alimentarios
saludables
El ejercicio fsico
Es esencial para mantener una buena
salud y prevenir enfermedades.
30 minutos diarios son los recomendados.
Se puede escoger entre varias opciones:
Deportes (fut-ball, basketball, natacin,

etc.)
Baile, bicicleta, patinar, etc.

Juegos activos (tenta, cuerda, etc.)

Gimnasio
GUIAS ALIMENTARIAS
PARA GUATEMALA: LOS
SIETE PASOS PARA UNA
ALIMENTACION SANA
1. Incluya en todos los tiempos granos, cereales o
papas, porque alimentan, son econmicos y sabrosos.

Fuente de energa
2. Come todos los das hierbas o verduras
para beneficiar su organismo.

Fuente de vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes

3. Todos los das come fruta, cualquiera
que sea, porque son sanas, digestivas y
alimenticias

Fuente de vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes

4. Si come todos los das tortillas y frijoles, por cada
tortilla coma una cucharada de frijol para que sea
ms sustanciosa.

Fuente de proteina vegetal de buena calidad

5. Come por lo menos dos veces por semana un huevo o un
pedazo de queso o un vaso e leche para complementar su
alimentacin

Fuente de protena de buena calidad, calcio

6. Al menos una vez por semana, coma un pedazo de
hgado o de carne para fortalecer su organismo.

Fuente de protena de buena calidad, hierro y vitamina A

 7. Para mantenerse sano, como variado
como lo indica la olla familiar.
Grasas y azcares

Al menos Por lo
1vez a la carnes leche menos 2v
semana semana

fruta

Todos los Hierbas Todos los

das y das
verduras Granos,
cereales
y papa
Quines deben de cumplir esto?
Toda persona mayor de 1 aos de
edad.
Esto
incluye jvenes, mujeres,
hombres, personas de la tercera edad.

Toda persona que quiera estar sano.

Para que cumplirlas?
Para estar sanos y evitar
enfermedades.
Anemia, enfermedades
respiratorias, infecciones, diarreas,
etc.
Para que nuestro cuerpo funcione
adecuadamente.
Para llenar lo mnimo que el cuerpo
necesita de alimento.
Para tener energa.
En los nios y adolescentes para
crecer adecuadamente.
 Vitaminas y Minerales
Por ser una etapa de rapido crecimiento y
desarrollo las necesidades de enregia,
vitaminas y minerales se ven
aumentados.
En las mujeres se ve incrementadas las
necesidades de:
Hierro:por la perdida de sangre en la
menstruacin. Incluir: carnes rojas, higado,
visceras, frijol, hojas color verde oscuro con
jugo de limn.
 cido Flico: es importante para
preparar el cuerpo para la siguiente
etapa. Incluir: higado, frijol, huevo,
pan de grano entero de trigo, jugo de
naranja.
Calcio: por crecimiento de huesos.
Incluir: leche, queso, tortillas y
naranjas.
 Vitamina A : para mejorar la
absorcin del hierro y fortalecer el
sistema inmune. Incluir: hgado,
frutas y verduras de color amarillo,
naranja intenso, y hojas verdes.
Zinc: esencial para el crecimiento en
la adolescencia. Incluir: carnes,
pescado, lcteos, cereales de grano
entero.
En los varones se necesitan los
siguientes principalmente:
calcio: por ser formador de huesos, y
dientes. Incluir: lcteos, tortillas.

Zinc: esencial para el crecimiento del

adolescente. Incluir: cereales
enteros, hgado, lcteos.
MUCHAS GRACIAS POR SU
ATENCIN!!!