Por Teo Vidal e

Ibrahima Toure

LA
AGILIDAD
ÍNDICE

• Definición
• Elementos de la agilidad
• Tipos de agilidad
• Métodos de
entrenamiento
• Beneficios
DEFINICIÓN

• La agilidad es una de las cualidades físicas secundaria y es la habilidad física que les permite a
los individuos acelerar, cambiar de dirección y desacelerar con rapidez y eficiencia en
respuesta a un estímulo.
• Es considerada esencial para el éxito en la mayoría de deportes, sobretodo para aquellos a
nivel profesional, ya que es de las cualidades físicas más difíciles de mejorar.
• Es una cualidad compleja y de naturaleza multifactorial
ELEMENTOS DE LA AGILIDAD

La agilidad se consigue con la combinación de algunos factores:

• Factores físicos:
-Fuerza
-Velocidad
• Factores cognitivos:
-Reflejos (Capacidad de reacción del
sistema nervioso a un estímulo)
-Coordinación
-Equilibrio
TIPOS DE AGILIDAD

Como hemos visto en la definición, hay tres tipos de agilidad:

• Agilidad de reacción

• Agilidad de aceleración

• Agilidad de desaceleración

• Agilidad de cambio de dirección (o cambio

de patrón de movimiento)
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA AGILIDAD
• La agilidad se mejorará en la mayoría de los deportes (boxeo, fútbol, salto de obstáculos…
etc.) , pero no se trata de forma intensiva.
• Ejercicios de rapidez de movimientos: Para mejorar la ejecución de acciones rápidas y cortes.
(Ej escaleras de agilidad, comba)
• Ejercicios de fuerza y equilibrio: Para poder desplazarte con agilidad y rapidez, es
necesario poseer fuerza en el tren inferior que ayude en los distintos cambios de ritmo y
direcciones. (Ej. Sentadillas con salto a la pata coja)
• Ejercicios de cambio de dirección: Estos ejercicios mejorarán tu fuerza explosiva y la
velocidad de giro. (Ej. Circuito personalizado, zigzag, espejo)
BENEFICIOS DE LA AGILIDAD

• Mejora de la función cognitiva

• Mejora el equilibrio y la coordinación
• Mejora la aceleración
• Recuperación más rápida
• Más saludable para el corazón y
gran quema de calorías