CUADERNO TECNICO

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ÍNDICE

SAQUE DE
SAQUE DE TENIS: SAQUE EN TOQUE DE
MANO BAJA POTENCIA Y SUSPENSIÓN DEDOS
FLOTANTE

TOQUE DE
REMATE BLOQUEO BIBLIOGRAFÍA
ANTEBRAZOS

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SAQUE DE MANO BAJA

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SAQUE DE MANO BAJA
DESCRIPCIÓN Y FASES
ANTES DEL GOLPEO
También llamado saque de seguridad o de iniciación el saque de mano baja es considerado el más sencillo de los
servicios en voleibol para aprender.
Previamente al golpeo, los jugadores han de colocarse orientados hacia el lado contrario del campo con el pie
contrario a la mano que realizará el saque adelantado. La mano derecha en el caso de los diestros será la que
sostenga el balón de forma adelantada para ser éste golpeado con la mano contraria más adelante.
El armado del brazo es muy relevante, el hombro del brazo ejecutor ha de estar extendido, llevando la mano que va
a golpear hacia atrás. El brazo ha de mantenerse extendido a lo largo de todo el recorrido.
Debe realizarse una torsión de tronco, colocando los hombros de forma prácticamente perpendicular a la red y las
piernas tienen que colocarse ligeramente flexionadas.

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SAQUE DE MANO BAJA
DESCRIPCIÓN Y FASES
EN EL GOLPEO
A la hora de golpear el balón, hay que tener en mente que la mano que golpeo tiene que adoptar forma de cuchara
para de esta forma poder ejecutar el golpe con una superficie más consistente y firme.
La mano con la que se sostenga el balón ha de apartarse justo antes de ejecutar el golpe. Sin embargo, el balón no se
lanza a la hora de ejecutar este movimiento.
Es imprescindible la presencia de coordinación con la mano que realiza el golpeo y la extensión de rodillas.
DESPUÉS DEL GOLPEO
Debe tener lugar un cambio de peso de una pierna a otra y el brazo ejecutor tiene que seguir su recorrido pendular.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– Soltar la pelota con demasiada antelación a la hora de ejecutar el golpe.
– Lanzar hacia arriba el balón cuando en realidad se deberá dejar caer con suavidad.
– Flexionar levemente el brazo y provocar que el golpe no se realice con la tensión
apropiada.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Sacar al otro lado de la red, aquel que estará dividido en 4 cuadrantes. Ir variando los
cuadrantes al que toque lanzar el balón.
– Sacar a un compañero que recepcione el saque e ir cambiando direcciones y aumentando
distancias.

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SAQUE DE TENIS: DE POTENCIA

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SAQUE DE TENIS: DE POTENCIA FASES
ANTES DEL GOLPEO
Los pies deben situarse prácticamente perpendiculares a la red, separados a la anchura de la cintura, con el pie
contrario al brazo ejecutor adelantado sobre el otro.
Las rodillas por otro lado han de posicionarse con una ligera flexión y el peso del cuerpo se distribuirá equitativamente
a ambos lados, todo el rato apoyado en el suelo.
A la hora de lanzar el balón, la cintura ha de formar aproximadamente un ángulo de 40ºC en relación a la red y las
manos deberán abarcar las caras laterales del balón. En cuanto a los brazos, éstos acompañarán la trayectoria del
balón hasta el momento de ser golpeado.
Se producirá además una torsión en el tronco.

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SAQUE DE TENIS: EN POTENCIA EN FASES

EN EL GOLPEO
El balón debe golpearse en el punto más alto posible por delante del propio sacador y del brazo del ejecutor. Este
contacto se debe realizar con la cara anterior de la mano con la muñeca flexionada.
Debe mirarse todo el rato al balón para poder facilitar de esta forma el golpeo.

DESPUÉS DEL GOLPEO

El brazo ejecutor del golpe acompañará el balón hacia delante y el peso del cuerpo se transferirá en su totalidad hacia
el pie adelantado para conseguir de esta forma una incorporación rápida al juego.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– Golpear con demasiado antelación el balón a la hora de ejecutar el contacto.
– No favorecer la transferencia de pesos para poder subir rápidamente a la red.
– No crear una rotación hacia delante a la hora de elevar el balón verticalmente.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Sacar contra la pared para conseguir golpear el balón con la totalidad de la mano.
(cuando vuelva la bola, primeramente dejar que bote una vez y luego sin bote)
– Sacar al otro lado de la red, aquel que estará dividido en 4 cuadrantes. Ir variando los
cuadrantes al que toque lanzar el balón.

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SAQUE DE TENIS: FLOTANTE

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SAQUE DE TENIS: FLOTANTE FASES
ANTES DEL GOLPEO
En cuanto a los pies del sacador, estos deben estar casi perpendiculares a la red y las rodillas tendrán que
presentar una ligera flexión. El peso recaerá en el pie que se situará detrás.
Se requerirá que el movimiento sea rápido y corto. El brazo se tendrá que extender con la mano elevada
previamente al lanzamiento.
La mano que sujete el balón se posicionará a la altura del pecho y con cierta separación del cuerpo.

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SAQUE DE TENIS: FLOTANTE DESCRIPCIÓN Y FASES

EN EL GOLPEO
Durante el golpeo, la mano que sostenga el balón realizará un movimiento vertical ascendente para crear impulso al
propio balón a una distancia no muy amplia desde la posición de partida para poder evitar errores.
Se golpeará el balón con la parte inferior de la palma únicamente y el recorrido del brazo que golpea será corto.

DESPUÉS DEL GOLPEO

Tras finalizar el golpeo, se bloqueará de forma brusca el contacto con el balón y existirá una transferencia de pesos
para poder impulsarse y subir a la red.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– Golpear con demasiada antelación el balón.
– No avanzar tras ejecutar el golpe a la red.
– No bloquear el brazo una vez habiendo contactado la bola.
– Crear rotación hacia delante una vez se lanza el balón para sacar.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Sacar a un compañero e ir aumentando distancias.
– Sacar al otro lado de la red, aquel que estará dividido en 4 cuadrantes. Ir variando los
cuadrantes al que toque lanzar el balón.

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SAQUE EN SUSPENSIÓN

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SAQUE EN SUSPENSIÓN
DESCRIPCIÓN Y FASES

ANTES DEL GOLPEO

Como posición de partida habitualmente, el jugador se posicionará a 3 metros aproximadamente de
la línea de fondo.
En caso de querer ejecutarlo con la realización de dos apoyos únicamente, la elevación vertical del
balón podrá ejecutarse con dos manos o bien con una.
Para realizarlo con tres apoyos, se lanzará el balón con la mano dominante acompañado de
desplazamiento y se iniciará al mismo tiempo que se eleve el balón verticalmente.
En cuanto al saque de tres o más apoyos, este guarda mayor complejidad que el resto aunque
confiere mayor impulso en el salto al sacador.

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SAQUE EN SUSPENSIÓN
DESCRIPCIÓN Y FASES
DURANTE EL GOLPEO

En el momento de golpear, el armado y posición de partida guarda mucha similitud con el gesto
técnico del remate, solo que en vez de impactarla hacia abajo directamente, se realiza un golpe con
trayectoria más parabólica.

DEPUÉS DEL GOLPEO

El sacador ejerce una transferencia de pesos hacia delante y avanza a unos pasos de la línea de
fondo.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– Darle con excesiva antelación al balón.
– Lanzar el balón demasiado lejos de la posición de partida del sacador.
– No coordinar el cuerpo con los brazos.
– No avanzar a la red con la ayuda de la transferencia de pesos.
– Lanzar a una altura muy reducida y no poder ejecutar correctamente todos los pasos.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Practicar primeramente sombras sin balón para interiorizar los pasos a seguir previos al
contacto del balón.
– Sacar al otro lado de la red, aquel que estará dividido en 4 cuadrantes. Ir variando los
cuadrantes al que toque lanzar el balón.

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TOQUE DE DEDOS

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TOQUE DE DEDOS
DESCRIPCIÓN Y FASES
ANTES DEL GOLPEO
En cuanto a la postura inicial, el colocador debe situarse en zona 3 y más tarde, en el
momento en el que el atacante central aparece, el colocador pasa a posicionarse entre la
zona 3 y la 2.
El colocador ha de situarse cerca de la red, a unos 40 cms, lo suficientemente separado
como para interceptar el balón sin tocar la red, a 3,5-4,5m de la banda lateral derecha.
En cuanto a la postura, esta debe ser relajada y natural siempre manteniendo una activa
visión del juego: cuerpo extendido, con brazos relajados y piernas separadas a la anchura
de la cadera.
Se requerirá también una ligera flexión de tobillo para que de esta forma el jugador pueda
desplazarse con mayor efectividad.

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TOQUE DE DEDOS
DESCRIPCIÓN Y FASES
EN EL GOLPEO
A la hora de golpear el balón, éste ha de ser golpeado con la yema de los dedos formando un
triángulo con ambas mano, simulando la forma de un diamante. En el momento del golpe, la
rodillas deben flexionarse ligeramente. Nunca se perderá de vista el balón.
El balón se colocará con los codos abiertos, cabeza mirando al baló y a unos 20 cm
aproximadamente de la cara.

DESPUÉS DEL GOLPEO

El jugador volverá a adoptar la posición relajada principal.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– Golpear la bola con los dedos muy relajados.
– No llegar a formar el triángulo con los dedos.
– Golpear el balón con la palma de la mano.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Toques en la pared con coordinación de pies: Los pies estarán en continuo movimiento
hacia alante y hacia atras coordinando de esta manera voleas a la pared. Cuanto mas
rápidos mejor ya que se acelera el voleo y te obliga a utilizar las muñecas. Este ejercicio se
puede hacer por series de 30 segundos.
– Toques a la pared de pie y agachándose
– Toques contra la pared de frente a ella y esta vez si que se da una vuelta completa: a la
derecha y luego a la izquierda. Es más complicado cuando estamos de espaldas a la pared
ya que hay que coordinar muy bien el boleo y la dirección del balón. De espaldas,
agacharse un poco e inclinar la espalda.
– Colocaciones a las bandas de pies entre zona 2 y 3 para lanzar a zona 4 y a zona 2. Se
necesita una persona de apoyo pero si hay dos muchísimo mejor: hacia delante y hacia
atrás. (grupos de tres)

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TOQUE DE ANTREBAZOS

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TOQUE DE ANTEBRAZOS
DESCRIPCIÓN Y FASES

ANTES DEL GOLPEO

La posición inicial del contacto debe ser baja para garantizar la estabilidad durante el golpe y largos tiempos de
ajuste en contacto con el balón.
Una flexión parcial de la rodilla coloca las piernas más separadas para que un lado quede ligeramente
por delante del otro. Esto le dará más equilibrio cuando se incline hacia adelante al hacer contacto con la pelota.
Para ello, vaciamos el pecho, separamos al máximo los hombros del cuerpo, intentamos juntar los
codos, extendemos completamente las muñecas a la misma altura y las unimos con un ligero giro.
Existen distintos tipos de agarre para ejecutar el toque de antebrazo, aunque el más utilizado sobre todo en
iniciación es el que consiste en superponer las manos, es decir, colocar una mano sobre la otra juntando los
pulgares.

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TOQUE DE ANTEBRAZOS
DESCRIPCIÓN Y FASES
EN EL GOLPEO
Los hombros están bloqueados y siguen la pelota, golpeándola hacia la canasta. Es decir, después de atrapar la
pelota, el movimiento del tronco y la extensión de la pierna se realizan ligeramente hacia adelante mientras se pasa
la pelota por encima del hombro.

DESPUÉS DEL GOLPEO

Tras la ejecución del golpe, las piernas deben seguir extendidas mientras se realiza un ligero movimiento hacia
delante en conjunto con el balón. En algunos jugadores incluso tienden a dar un paso tras el contacto con el balón.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– Golpear el balón con la muñeca en vez de con el antebrazo.
– No llegar a adelantar los hombros y no hundir el pecho para poder impactar el balón
correctamente.
– No extender los brazos.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Por parejas, uno arriba y otro agachado. Uno de los compañeros le pasa el balón al que
está sentado para que éste la devuelva con golpe de antebrazo.
– Como variación de este ejercicio, las distancias entre compañeros se aumentarán y el
compañero que se sitúe de pie cambiará las direcciones del balón para complicar más el
ejercicio. El compañero que esté sentado tendrá que levantarse una vez el compañero de
pie le lance la bola.
– Esta vez el compañero le lanzará la bola sin toque de dedos, con saque flojito. (de pie)
– Circuito de conos para trabajar la movilidad: Ponerlos a distintas alturas: 2 alante con más
amplitud y dos atrás más juntos para ir de un lado a otro según donde nos tire el balón el
compañero.

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REMATE

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REMATE
DESCRIPCIÓN Y FASES
ANTES DEL GOLPEO

Se podrán realizar 3 o 4 pasos en cuanto a la carrera previa al golpe:

En caso de realizar la carrera con 4 pasos, se partirá con la pierna derecha atrás (diestros):
• 1er paso pierna derecha delante, brazos abajo
• 2º paso izquierda delante, brazos a 90º
• 3er paso derecha delante, brazos abajo
• 4º paso lateral con la izquierda y salto
En el caso de realizar una carrera con 3 apoyos, se realizará la misma dinámica solo que se comenzará con la
pierna izquierda, en el caso de los diestros, atrás.
El codo se deberá posicionar a la altura del hombro un poco flexionado.

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REMATE
DESCRIPCIÓN Y FASES
EN EL GOLPEO
Tras la fase de frenado a realizar, el cuerpo del rematador debe orientarse hacia el lado del brazo ejecutor
del golpeo.
Seguidamente, en la fase aérea se produce una separación de brazos, flexionando el brazo que va a
golpear hacia atrás con el codo a la altura del hombro y la mano a la altura de la cabeza.

DESPUÉS DEL GOLPEO

La caída tras el golpeo ha de ser relajada y bien amortiguada para evitar cualquier tipo de lesión en
consecuencia y el brazo izquierdo realizará un movimiento hacia abajo para poder mantener de esta forma
el equilibrio.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– Golpear con demasiada antelación el balón.
– No llegar a bloquear el salto con un paso lateral con la pierna contraria a la dominante.
– No llegar a impactar el balón con la totalidad de la mano.
– No terminar el trazado del recorrido del brazo que ejecutará el golpe.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Remates contra la pared, primero normal y luego haciendo flexión muñeca. (para el gesto
de muñeca)
– Técnica, primero sin pelota, luego con.
– Remate con colocador, dos filas, dos conos al lado de la pista por fila: primero en paralelo
y luego en cruzado.

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BLOQUEO

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BLOQUEO
DESCRIPCIÓN Y FASES
ANTES DEL GOLPEO
Como posición de partida, las rodillas deben colocarse con una ligera flexión, al igual que el tobillo, la espalda ha
de estar erguida y el peso del cuerpo debe posicionarse hacia adelante con los pies separados a la anchura de
los hombros.
Los brazos se posicionarán altos con el codo un poco flexionado y manos abiertas.
Respecto al desplazamiento a realizar a la hora de golpear, este podrá ser lateral o cruzado.

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BLOQUEO
DESCRIPCIÓN Y FASES

EN EL GOLPEO
Una vez situado el balón a la altura de la red, es entonces cuando se impulsará el jugador hacia arriba con una
flexión más profunda de rodillas y saltará con los brazos extendidos a golpear el balón hacia abajo.
En caso de colocarse el bloqueador en el lateral de la red, entonces girará la mano más interna a la diagonal para
que el balón no se desplace fuera de campo.

DESPUÉS DEL GOLPEO

El jugador recuperará la posición de partida amortiguando la caída. La mirada seguirá el recorrido del balón en todo
momento.

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ERRORES MÁS COMUNES

■ Como errores más frecuentes encontramos:

– No introducir ligeramente las manos en el lado contrario del campo.
– Dejar de mirar la trayectoria del balón.
– Saltar muy adelantado en la red y con demasiada antelación o demasiado tarde.
– No abrir de manera suficiente las manos.
– En caso de estar posicionado el bloqueador en el lateral de la red, bloquear de forma paralela en
vez de en diagonal.

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EJERCICIOS PARA SU ENSEÑANZA Y
MEJORA
Desarrollar una progresión metodológica con diferentes ejercicios analiticos para realizar el gesto de forma
correcta.
– Desplazamientos de lado con salto tras el segundo (lateral con salto y lateral cruzado con
salto)
– Bloqueo a un balón arriba de la red sostenido por un compañero con desplazamiento
lateral y lateral cruzado y luego metiendo según dirección del balón inclinarse hacia la
derecha o izq.
– En parejas pasarse el balón por arriba de la red
– 3 (Centro),4 (izq),2 (dcha) bloqueos enfocados a situación partido. Sin bola. Primero va el 3
a bloquear, 2 y 4 cubren angulos, luego 3 va con 2 a bloquear y 4 cubre ángulo restante y
por último 3 va a bloquear con 4 y 2 cubre ángulo. Van pasando en grupos de 3 y entre
ellos cambian posiciones.

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 BIBLIOGRAFÍA
Guterman, T. (s. f.-b). Ejercicios para el mejoramiento de las acciones tecnico-tacticas
del recibo de las jugadoras labero de la categoria juvenil femenina de voleibol de la
E.S.F.A.A.R. de Pinar del Rio.
https://www.efdeportes.com/efd165/ejercicios-para-las-jugadoras-libero-de-voleibol.htm

Guterman, T. (s. f.-c). Unidad didactica: Jugando al voleibol.

https://www.efdeportes.com/efd150/unidad-didactica-jugando-al-voleibol.htm

Apuntes del campus virtual.

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