ALIMENTACION SALUDABLE

Salud Ocupacional
INDICADORES NUTRICIONALES

Índice de Masa Corporal

Nos ayuda a determinar el peso que

deberíamos tener para nuestra estatura
INDICADORES NUTRICIONALES

• Circunferencia de cintura.

• Índice cintura talla.

• Porcentaje de grasa corporal

• Porcentaje de masa libre de grasa

Potenciar nuestras defensas
NUTRIENTES CRÍTICOS

Grasas saludables
Vitaminas Minerales (AGPI)
• Vit. A • Zinc • A.G. omega 3:
• Vit. E • Selenio • Eicosapentanoic
• Vit. D • Hierro o (EPA).
• Vit. C • Magnesio • Ácido
• Vit. B6 • Cobre docosahexanoic
• o (DHA).
Vit. B12
FUENTES ALIMENTARIAS

Exposición solar de 10 a 30 minutos

VITAMINAS
MINERALES
POLIINSATURA
DOS (OMEGA
3)

DHA
EPA
Nutrientes críticos en el sistema inmune
GENERADORES DE CORTISOL
PICAR SOLO POR
ABURRIMIENTO o alguna razón
emocional (nervios, miedo) NO
ES SALUDABLE, y dará lugar a
la ganancia de peso.

NO COMA FRENTE AL

TELEVISOR O MIENTRAS
HACE OTRA COSA, pues esto
puede generar excesos en la
cantidad que se consume.

LLEVE UNA DIETA BALANCEADA. COMA LO JUSTO Y
NECESARIO.

VS.
 ¡EVITARLOS!
Aumentan la ansiedad

CAFEÍNA: CAFÉ, BEBIDAS ENERGIZANTES, GASEOSAS

ALCOHOL
BEBIDAS AZUCARADAS: GASEOSAS, REFRESCOS, ETC.
FRITURAS
PRODUCTOS ULTRAPROCESADOS: GOLOSINAS,
GALLETAS, ETC.

¡Cuidado con las calorías vacías!

¿Qué son?
Son alimentos que solo aportan
calorías, y poco o nada de
nutrientes esenciales.
 Ejemplo de menú
saludable reducido en
calorías