Power Yoga para el Core

Academia Dharma Yoga

Luis Félix Catalán Cadegan
Power yoga para Core de nivel básico.

El objetivo de esta serie de asanas es fortalecer

musculatura del core, trabajando en mantener cada
postura por al menos 30 segundos.

Inicialmente 5 saludos al sol para calentar y preparar la

musculatura para el trabajo siguiente.
Ardha Chandrasana

Extensiones laterales e inclinación trasera

para calentar el cuerpo para las asanas
siguientes
Bitilasana y Marjaryasana (Vaca y Gato)
Marjaryasana
Apoyado en manos y rodillas al suelo en
inhalación

Bitilasana
Adho Mukha Shvanasana

Relaja la tensión en espalda y piernas como

preparación para los ejercicios siguientes
Chaturanga

Mantener postura con codos pegados al cuerpo

20 segundos.
Bhujangasana

Elevación de pecho, espalda arqueada

ejerciendo presión con los brazos para
mantener postura
Salabhasana

Apoyo en abdomen y elevación de brazos y

piernas manteniendo el equilibrio.
Phalakasana o Plancha y variación

elevando una pierna y manteniendo 30 seg. cambiar de

pierna.
Vasisthasana o Plancha lateral con
elevación de brazo

Mantener el equilibrio en un brazo y piernas

20 seg por lado.
Superman en cuadrupedia

Usar un brazo y pierna como apoyo y

elevar los contrarios correspondientes
Navasana
trabajo de las abdominales y la espalda
con
equilibrio.
Con piernas flectadas para mantener
mejor el equilibrio y con piernas
extendidas para mayor trabajo.
Balasana

Postura para bajar la tensión en la

espalda y relajar el cuerpo antes del
savasana final.