CAPACITACION SOBRE

CORRECTA MANERA DE
LEVANTAR CARGAS
MANUALMENTE
IDEPLAST 2023
• La manipulación manual de cargas es
"cualquier operación de transporte o sujeción
de una carga por parte de uno o varios
trabajadores, como el levantamiento, la
colocación, el empuje, la tracción o el
desplazamiento, que por sus características o
condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe
riesgos, en particular dorsolumbares, para los
trabajadores".
PRINCIPALES RIESGOS
• Características de la carga: se presenta riesgo dorsolumbar cuando la carga es
demasiado pesada, grande, voluminosa o difícil de sujetar, cuando está en
equilibrio inestable o cuando debe sujetarse alejada del tronco.
– Si la carga es demasiado pesada o demasiado grande. A modo de indicación general, el peso
máximo que se recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de manipulación) es de 25
kg . No obstante, si la población expuesta son mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o si se
quiere proteger a la mayoría de la población, no se deberían manejar cargas superiores a 15 kg
– Si es voluminosa o difícil de sujetar.
– Si está en equilibrio inestable o su contenido corre el riesgo de desplazarse.
– Si está colocada de tal modo que debe sostenerse o manipularse a distancia del tronco o con
torsión o inclinación del mismo.
– Si la carga, debido a su aspecto exterior o a su consistencia, puede ocasionar lesiones al
trabajador, en particular en caso de golpe.
• Condiciones de manipulación: cuando la manipulación sólo puede
realizarse por un movimiento de torsión o flexión del tronco,
cuando puede acarrear un movimiento brusco de la carga o cuando
se realiza en posición inestable, se incrementa el riesgo para el
trabajador.
– Si es demasiado intenso.
– Si no puede realizarse más que por un movimiento de torsión o de
flexión del tronco.
– Si puede acarrear un movimiento brusco de la carga.
– Si se realiza mientras el cuerpo está en posición inestable.
– Si se trata de alzar o descender la carga con necesidad de modificar el
agarre.
• Organización del trabajo: la manipulación manual de cargas
entrañará un riesgo elevado cuando se deban realizar esfuerzos
físicos demasiado frecuentes o prolongados, cuando los periodos de
reposo o de recuperación sean insuficientes, o cuando el ritmo
impuesto sea mayor del que el trabajador pueda soportar.
– Esfuerzos físicos demasiado frecuentes o prolongados en los que
intervenga en particular la columna vertebral.
– Período insuficiente de reposo fisiológico o de recuperación.
– Distancias demasiado grandes de elevación, descenso o transporte.
– Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no pueda modular.
Factores individuales : Constituyen factores individuales de
riesgo:

• La falta de aptitud física para realizar las tareas en

cuestión.
• La inadecuación de las ropas, el calzado u otros efectos
personales que lleve el trabajador.
• La insuficiencia o inadaptación de los conocimientos o
de la formación.
• La existencia previa de patología dorsolumbar .
• Características del medio de trabajo : Las características del medio de
trabajo pueden aumentar el riesgo, en particular dorsolumbar , en los casos
siguientes:
– Si el espacio libre, especialmente vertical, resulta insuficiente para el ejercicio
de la actividad de que se trate.
– Si el suelo es irregular y, por tanto, pueda dar lugar a tropiezos o bien es
resbaladizo para el calzado que lleve el trabajador.
– Si la situación o el medio de trabajo no permiten al trabajador la manipulación
manual de cargas a una altura segura y en una postura correcta.
– Si el suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que implican la
manipulación de la carga en niveles diferentes.
– Si el suelo o el punto de apoyo son inestables.
– Si la temperatura, humedad o circulación del aire son inadecuadas.
– Si la iluminación no sea adecuada.
– Si exista exposición a vibraciones.
EFECTOS FISICOS DE LOS RIESGOS
NO MITIGADOS
• Fatiga física.
• Lesiones que se pueden producir de una forma
inmediata.
• Acumulación de pequeños traumatismos,
aparentemente sin importancia, hasta producir
lesiones crónicas.
LAS LESIONES MÁS FRECUENTES SON:

• Contusiones.
• Cortes y heridas.
• Fracturas
• Lesiones músculo-esqueléticas.
• También se pueden producir: lesiones en los miembros superiores (hombros, brazos y
manos); quemaduras producidas por encontrase las cargas a altas temperaturas; heridas
o arañazos producidos por esquinas demasiado afiladas, superficies demasiado rugosas,
clavos, etc.; contusiones por caídas de la carga debido a superficies resbaladizas (por
aceites, grasas u otras sustancias); problemas circulatorios o hernias inguinales, y otros
daños producidos por derramamiento de sustancias peligrosas.
• Estas lesiones, aunque no son lesiones mortales, pueden tener larga y difícil curación, y en
muchos casos requieren un largo período de rehabilitación.
MITIGACION DE RIESGOS POR LEVANTAMIENTO MANUAL DE CARGAS

• La primera de las medidas es evitar la

manipulación manual de cargas mediante el uso
de equipos para el manejo mecánico de las
mismas, como grúas, carretillas elevadoras, etc.
MOMENTOS DE LA MANIPULACIÓN MANUAL DE
CARGAS
• Planificar el levantamiento:
• Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles riesgos de la
carga, como pueden ser un centro de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.
• Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga, prestando especial
atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos peligrosos,
etc. Probar primero a alzar un lado, ya que no siempre el tamaño de la carga ofrece una idea
exacta de su peso real.
• Solicitar ayuda a otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar
posturas incómodas durante el levantamiento y no se puede resolver por medio de la
utilización de ayudas mecánicas.
• Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento, retirando
los materiales que entorpezcan el paso.
• Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados (no utilizar sandalias, zapatillas y
similares).
• SEPARAR LOS PIES

– Para proporcionar una postura estable y equilibrada para el

levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en la
dirección del movimiento.
• ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO:

– A) Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantener el mentón
metido. No flexionar demasiado las rodillas.
– B) No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
• AGARRE FIRME:
• Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo. El mejor tipo
de agarre sería un agarre en gancho, pero también puede depender de las preferencias
individuales, lo importante es que sea seguro. Cuando sea necesario cambiar de agarre,
hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos.
• LEVANTAMIENTO SUAVE:

– Levantarse suavemente, por extensión de las piernas,

manteniendo la espalda derecha. No dar tirones a la
carga ni moverla de forma rápida o brusca.
EVITAR GIROS:

Procurar no efectuar nunca giros, es

preferible mover los pies para
colocarse en la posición adecuada.
CARGA PEGADA AL CUERPO:

•Mantener la carga pegada al

cuerpo durante todo el
levantamiento.
DEPOSITAR LA CARGA:
• a) Si el levantamiento es desde el suelo hasta una
altura importante, por ejemplo la altura de los
hombros o más, apoyar la carga a medio camino para
poder cambiar el agarre.
• b) Depositar la carga y después ajustarla si es
necesario.
• c) Realizar levantamientos espaciados en el tiempo.
EL DESPLAZAMIENTO VERTICAL DE LA CARGA

• El valor ideal es un desplazamiento igual o menor de 25 cm, siendo aceptables

los desplazamientos comprendidos entre la altura de los hombros y la altura de
media pierna. No se deben manejar cargas por encima de 175 cm, que es el
límite de alcance para muchas personas.
• Es mejor evitar los desplazamientos que se realicen fuera de estos rangos. De
esta forma, las tareas de almacenamiento se deberían organizar de forma que
los elementos más pesados se almacenasen a la altura más favorable, dejando
las zonas superiores o inferiores para los objetos menos pesados. También
pueden ser muy útiles las mesas elevadoras.
EL PESO RECOMENDADO DE LA CARGA:
• El peso máximo que se recomienda no sobrepasar en condiciones ideales de
manipulación es de 25 kg., protegiendo así al 85% de la población trabajadora sana.
• Si la población expuesta está formada por mujeres, trabajadores jóvenes, mayores, o
si se quiere proteger a la mayoría de la población, no se deberían manejar cargas
superiores a 15 kg., con ello se protegería al 95% de la población trabajadora sana y
a un 90% de mujeres, trabajadores jóvenes y mayores.
• En circunstancias especiales, los trabajadores sanos y entrenados físicamente podrían
manipular cargas de hasta 40 kg., siempre que la tarea NO se realice de forma
continua y en condiciones seguras. Aunque no hay datos disponibles sobre la
población protegida con estos valores de carga, lógicamente será mucho menor.
• La combinación del peso con otros factores como la postura, la posición de la carga,
etc., va a determinar que estos pesos se encuentren dentro de un rango admisible o,
por el contrario, supongan un riesgo importante para la salud del trabajador.
LA POSICIÓN DE LA CARGA CON
RESPECTO AL CUERPO
• En esta posición intervienen dos
variables combinadas: la distancia
horizontal (H) y la distancia vertical
(V). A mayor H, mayor alejamiento de
las cargas respecto al centro de
gravedad del cuerpo del trabajador,
aumentando las fuerzas compresivas
que se generan en la columna vertebral.
• Se recomienda un peso teórico que no
se debería sobrepasar, en función de la
zona del cuerpo en que se manipule.
GENERALIDADES:

• Evitar los trabajos que se realizan de forma

continuada en una misma postura. Se recomienda
la alternancia de tareas y la realización de pausas,
que se establecerán en función de cada persona y
del esfuerzo que exija el puesto de trabajo.