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  • Rutina Fuerza

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    Jenifert Elizabeth Bravo Alucema
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    El documento presenta un plan de entrenamiento que incluye ejercicios para trabajar diferentes músculos principales. Cada ejercicio especifica la cantidad de repeticiones, series y tiempo de descanso requerido entre series. Los ejercicios incluyen sentadillas con salto, burpees, flexiones con impulso, estocadas con salto, burpees con salto lateral y salto con profundidad para trabajar músculos como cuádriceps, gastronemios, pectorales y tríceps.

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    RUTINA FUERZA

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    El documento presenta un plan de entrenamiento que incluye ejercicios para trabajar diferentes músculos principales. Cada ejercicio especifica la cantidad de repeticiones, series y tiempo de descanso requerido entre series. Los ejercicios incluyen sentadillas con salto, burpees, flexiones con impulso, estocadas con salto, burpees con salto lateral y salto con profundidad para trabajar músculos como cuádriceps, gastronemios, pectorales y tríceps.

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    MUSCULO PRINCIPAL

    EJERCICIOS REPETICIONES SERIS TIEMPO DE DESCANSO EJERCITADO

    CALENTAMIENTO- TROTE- EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS


    SENTADILLA CON
    SALTO 15 3 50 CUADRICEPS-
    GASTRONEMIOS-
    MUSCULOS DE LA CADERA.

    BURPEE 20 3 60 PECTORAL-TRICEPS-
    HOMBRO-CUADRICEPS-
    GASTRONEMIOS.
    FLEXION CON
    IMPULSO 20 2 60 ABDOMEN-PECTORAL-
    TRICEPS.

    ESTOCADA CON
    SALTO 15 2 45 CUADRICEPS-
    ISQUIOTIBIAL-MUSLO.

    BURPEES CON
    SALTO LATERAL 10 2 50 BICEP’S-TRICEPS-
    GASTRONEMIOS-
    ISQUIOTIBIAL.
    SALTO CON
    PROFUNDIDAD 15 2 45 ISQUIOTIBIAL-
    CUADRICEPS-
    GASTRONEMIOS.

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