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  • Rutina de Entrenamiento para Aumentar Masa Muscular

    Cargado por

    Denisse Marieth López Mercado
    25 vistas6 páginas
    La rutina de entrenamiento semanal consiste en 5 días de entrenamiento enfocados en fortalecer diferentes grupos musculares, realizando 5 series de 20 repeticiones de cada ejercicio. Cada día de entrenamiento incluye calentamiento, estiramientos y ejercicios para fortalecer un grupo muscular específico y la cintura abdominal. Los fines de semana se enfocan en cardio y estiramientos.

    Descripción original:

    Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular

    Título original

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    La rutina de entrenamiento semanal consiste en 5 días de entrenamiento enfocados en fortalecer diferentes grupos musculares, realizando 5 series de 20 repeticiones de cada ejercicio. Cada día de entrenamiento incluye calentamiento, estiramientos y ejercicios para fortalecer un grupo muscular específico y la cintura abdominal. Los fines de semana se enfocan en cardio y estiramientos.

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    La rutina de entrenamiento semanal consiste en 5 días de entrenamiento enfocados en fortalecer diferentes grupos musculares, realizando 5 series de 20 repeticiones de cada ejercicio. Cada día de entrenamiento incluye calentamiento, estiramientos y ejercicios para fortalecer un grupo muscular específico y la cintura abdominal. Los fines de semana se enfocan en cardio y estiramientos.

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    RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

    5 SERIES 20 REPETICIONES.

    LUNES
    CALENTAMIENTO – ESTIRAMIENTO - SENTADILLAS PARA ADD – FLEXION DE PECHO – CINTURA
    – ABDOMINALES – ESTIRAMIENTO

    MARTES
    CALENTAMIENTO – ESTIRAMIENTO - PANTORRILLAS – BICEPS – CINTURA - ABDOMIANLAES -
    ESTIRAMIENTO

    MIERCOLES
    CALENTAMIENTO – ESTIRAMIENTO - AVANZADA ESTATICA O DINAMICA – TICEPS – CINTURA –
    ABDOMINALES - ESTIRAMIENTO

    JUEVES
    CALENTAMIENTO – ESTIRAMIENTO - PANTORRILLAS – ESPALDA – CINTURA – ABDOMINALES -
    ESTIRAMIENTO

    VIERNES
    CALENTAMIENTO – ESTIRAMIENTO - SENTADILLAS PARA ABD – FLEXIÓN DE PECHO – CINTURA
    – ABDOMINALES - ESTIRAMIENTO

    FINDE SEMANA
    CALENTAMIENTO – ESTIRAMIENTO - CARDIO - ESTIRAMIENTO
    RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE
    PESO

    1. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

    2. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

    3. 30 MINUTOS SPINING O VICICLETA

    4. 15 MINUTOS DE ELIPTICA

    5. CINTURA: 5 SERIES 20 REPETICIONES

    6. ABDOMINALES: 5 SERIES 20 REPETICIONES

    7. ESTIRAMIENTOS
    EJER
    CALENTAMIE
    ESTIRAMIENTO

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