ANALISIS DEL MACROCICLO ANTERIOR

Se continuó con la atención en el desarrollo de cada uno de los atletas sin

olvidar la mejora de marcas de acuerdo a su edad, manteniendo el interés
en el trabajo de largo plazo.

El trabajo psicológico permitió una excelente cohesión de grupo en un

ambiente óptimo de trabajo y compromiso, logrando un sentido de
pertenencia, respeto, ética deportiva y personal, competencia y deseo de
éxito; aprendiendo y aprehendiendo herramientas que utilizaron en cada
uno de los entrenamientos y competencias, que permitieron un mejor
desempeño, potenciando su autoconfianza y un mejor control de las
emoción.
2011 – 2012

Ante el cumplimiento de los objetivos y la obtención de experiencia en

competencias nacionales e internacionales, es necesario destacar que con
este ciclo que está por empezar, se cumplirá con el primer cuatrienio que
marcará el final de la primera etapa del plan a largo plazo trazado para este
grupo de atletas.
Como cada año, la integración a selecciones nacionales, depende del
cumplimiento de los procesos selectivos que marque la Federación Nacional
de Asociaciones de Atletismo. Este plan de entrenamiento permite que los
atletas a mi cargo tengan la posibilidad de participar en los eventos, que
políticamente son “obligatorios” sin dejar de cumplir con los objetivos para su
desarrollo integral.
En este sentido, el plan de entrenamiento 2011 - 2012 queda conformado de
la siguiente manera:
DISTRIBUCIÓN

-UN MACROCICLO
-UN PDC (Periodo Directo a la competencia)

-MACROCICLO ( del 22 de agosto del 2011 al 6 de mayo del 2012)

* Periodo Preparatorio
- del 22 de agosto del 2011 al 18 de marzo del 2012
Etapa General
- del 22 de agosto del 2011 al 2 de enero del 2012
Etapa Especial
- del 23 de enero al 18 de marzo 2012
* Periodo competitivo
- del 19 de marzo al 6 de mayo 2012
Etapa precompetitiva
- del 19 de marzo al 8 de abril 2012
Etapa competitiva
- del 9 de abril al 6 de mayo 2012
* PDC
- del 7 de mayo al 22 de julio 2012
* Periodo Transitorio
del 23 de julio al 5 de agosto
Volumen total de la temporada 2010- 2011

4774 kms más los kms del fartlek = 5016 kms

Volumen total de kms para la temporada 2011 - 2012

4971 kms más los kms resultantes del fartlek

OBJETIVOS
General: atención primordial en potenciar la salud a través del
entrenamiento físico y formación integral. Mejorar las marcas
personales sin olvidar el objetivo de largo plazo. Continuar con un
grupo unido, con un sentido de pertenencia, competencia, respeto,
ética deportiva y con deseo de éxito.

Específico: mejorar 2 a 3 por ciento sus marcas personales.

Calificar a olimpiada juvenil y en esta ser medallista.

-Calificar a los Juegos Escolares Centroamericanos y el Caribe sub18.

- Ser integrante de las selecciones nacionales para los eventos
internacionales NACAC sub 23, Campeonato Centroamericano sub
18 , Campeonato mundial sub 20 y Campeonato Iberoamericano

- Fortalecer el planteamiento y dirección de objetivos personales.

- Fortalecer el estado emocional del atleta de tal manera que pueda
contar con un alto índice de autoconfianza.
 MESOCICLO 1
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 216 km
 Carrera continua media 20km
 Circuito general (aeróbico): 78min
 Circuito general (FRL): 63min
Total= 236km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 2
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 351 km
 Fartlek largo: 114min
 Fartlek medio: 108min
 Circuito general de fuerza (Pot. Aerob): 135min
Total= 452 km + Fartlek

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 3
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 482km
 Fartlek corto (Pot. Aerob): 115 min
 Fartlek medio (Cap. Aerob): 126min
 Circuito fuerza gym(FRL): 150 min
Total= 482km + Fartlek

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 Vallas
 Gym
 MESOCICLO 4
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 491km
 Intervalos intensivos: 28 km
 Intervalos extensivos: 35km
 Gym especifico(FRA): 300 min
Total= 554 km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilia
 Gym
 MESOCICLO 5
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 556km
 Subidas (Pot. Ana. Lac): 16 km
 Intervalos extensivos (RAL): 32km
Total= 604 km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 6
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 508km
 Fartlek corto (Pot. Aerob): 120 min
 Fartlek medio (Cap. Aerob): 128min
 Circuito de fuerza general(FRL): 160 min
Total= 508 km + Fartlek

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 7
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 443.5km
 Intervalos intensivos: 28 km
 Intervalos extensivos: 21.6km
 Repeticiones V.R: 7.5km
Total= 500.6 km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 8
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 390km
 Intervalos intensivos: 26.4 km
 Intervalos extensivos: 21.km
 Repeticiones Pot. Ana. Lac: 7.2km
Total= 444.6 km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 9
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 330km
 Intervalos intensivos: 14.4km
 Repeticiones Pot . Ana. Lac: 10.8km
 Repeticiones V.R: 3.3km
Total= 358.5km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 10
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 328km
 Intervalos intensivos: 3km
 Repeticiones Pot . Ana. Lac: 2.4km
 Repeticiones V.R: 3km
Total= 336.4km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 11
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 311km
 Carrera continua intensiva 22km
 Intervalos intensivos: 14km
 Intervalos extensivos 6.4km
 Repeticiones Pot . Ana. Lac: 1.2km
 Repeticiones RAL 2km
 RepeticionesV.R: 5km
Total= 361.6km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 12
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 255km
 Repeticiones Pot . Ana. Lac: 8.4km
 Repeticiones cortas 3km
 Intervalos extensivos: 18km
Total= 284.4km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 13
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 225km
 Intervalos intensivos: 4.8km
 Repeticiones Pot . Ana. Lac: 4.5km
 Repeticiones V.R: 1.2km
Total= 235.5km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla
 MESOCICLO 14
MÉTODOS:
 Carrera contínua extensiva : 122km
Total= 122km

MEDIOS:
 Pista de atletismo
 Circuito de arcilla