Mindfulness en el aula:

TÉCNICAS DE
RESPIRACIÓN
ÍNDICE

01 02 03
Sobre el Técnicas de El objetivo de la
mindfulness respiración respiración
Puedes describir en qué Puedes describir en qué Puedes describir en qué
consiste la sección aquí consiste la sección aquí consiste la sección aquí
01
SOBRE EL
MINDFULNESS
CONCEPTOS
● Mindfulness significa atención plena. Suele confundirse con la
meditación. Mientras que la meditación requiere de muchos años
de práctica y supone llegar a un estado de conciencia y plenitud
muy elevados, el mindfulness es la meditación occidental.
● A través de diferentes herramientas permite poner conciencia en
las cosas que hacemos a cada momento. Aunque existen muchas
técnicas, herramientas y actividades de mindfulness, la
herramienta principal de la que se sirve esta disciplina es la
conciencia sobre la respiración.
● Las técnicas propuestas son para aplicarlas en un aula, aunque
también pueden realizarse en casa de manera individualizada.
BENEFICIOS
Algunos de los beneficios de los ejercicios de atención a la respiración:

01 Mejora de la capacidad respiratoria

02 Relaja el sistema nervioso con la activación del sistema parasimpático

03 Mejora atención y concentración

04 Ayuda a reducir el nivel de ansiedad.

 02
TÉCNICAS DE
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE LA ABEJA
01
Sentarse en el suelo con piernas
cruzadas y espalda recta (si es
necesario, apoyar la espalda en la
pared) o en una silla
02 03
Tapar los oídos con el dedo índice Inhalar por la nariz
llevando la parte del lóbulo de la oreja
hacia dentro (para no escuchar el
sonido exterior) y cerrar los ojos
RESPIRACIÓN DE LA ABEJA

04 05 06
Exhalando por la nariz y con la boca Repetir hasta 5 veces los pasos 4 y 5 Hacer una respiración normal y repetir
cerrada (labios juntos pero sin apretar otras 2 o 3 vueltas
las dientes), hacer un sonido similar al
que haría una abeja
 RESPIRACIÓN DE LA
ABEJA
El objetivo es sentir la vibración relajando el sistema
nervioso. Puede usarse como juego con los más
pequeños, simulando que somos abejitas. Para mayores,
intentar dejar un espacio sin respiración entre la
inhalación y la exhalación (de 1 tiempo, los espacios sin
respiración no pueden ser demasiado largos).
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

01 Sentarse en el suelo con piernas cruzadas y espalda recta (si es necesario, apoyar espalda en la pared) o
en una silla o tumbarse boca arriba.

02 Palma de la mano derecha sobre el abdomen y la izquierda sobre el pecho.

03 Antes de empezar, hacer una inhalación por la nariz al máximo de capacidad, seguida de una
exhalación por la boca.

04 Inhalar por la nariz contando hasta 4 y notar cómo se levanta la mano derecha (la izquierda permanece
inmóvil, el pecho no se mueve).

05 Exhalar por la nariz contando hasta 8 y notar cómo se hunde la mano derecha (la izquierda permanece
inmóvil, el pecho no se mueve).
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

● Los tiempos 4-8 son orientativos.

● Lo importante es procurar que la exhalación dure el doble que la inhalación

(podemos inhalar contando hasta 3 y exhalar contando hasta 6, por ejemplo).
● Con los más pequeños, podemos probar dejando un peluche sobre el abdomen en
lugar de la mano derecha: el objetivo es que vean cómo el peluche sube y baja al
ritmo de la respiración y eso les ayude a concentrarse.
RESPIRACIÓN
INTEGRAL O
COMPLETA
● Los pasos son los mismos que en la anterior, pero, en este caso, la
respiración ha de sentirse en 5 (o 4) zonas: abdomen, costillas,
pecho, clavículas y rostro (esta última es opcional).
● Al inhalar, ir sintiendo cómo se expanden las cinco zonas de
abajo a arriba (en el orden mencionado) y, al exhalar, notar
cómo se van vaciando en sentido inverso.
● De nuevo, como en el anterior, intentar que la exhalación dure el
doble.
 03
EL OBJETIVO DE LA
RESPIRACIÓN
MINDFULNESS
MEJORAR LA RESPIRACIÓN PARA
MEJORAR LA CONCENTRACIÓN

● Objetivo: ser conscientes de la respiración y practicar una respiración adecuada.

● Según vamos creciendo dejamos de utilizar el diafragma en su máxima capacidad, lo que produce una
respiración con una exhalación corta que provoca la hiperventilación.

● Con ello, se reduce la cantidad de oxígeno que llega a nuestro cerebro lo que impide un correcto
funcionamiento de este, lo que provoca así un aumento de los niveles de ansiedad, además de
problemas de concentración.
RECURSOS ALTERNATIVOS
A continuación, se muestra una variedad de recursos alternativos cuyo estilo encaja en esta plantilla:

Fotos
● Close up kid and woman meditating
● Close up kid and woman meditating
● Girl meditating on yoga mat
● Full shot woman and kid on yoga mat
● Full shot woman and kid meditating
● Full shot woman and kid on mat
● Full shot woman and kid meditating at home
● Kid meditating and focusing
● Kid meditating and focusing
RECURSOS
¿Te gustaron los recursos de esta plantilla? Consíguelos gratis en nuestras otras webs:

Vectores
● Flat mental health facebook post
● Flat design mental health facebook cover

Fotos
● Kid meditating on yoga mat full shot
● Close up kid meditating on mat
● Close up kid and woman meditating
● Close up woman and child meditating
● Female yoga teacher teaching class
● Mother and girl at home practicing yoga
● Close up woman and kid meditating
● Full shot woman and kid meditating
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● Es importante ser creativos para adaptar la actividad al grupo de edad.

● Tener en cuenta si algún alumno tiene condiciones médicas que impidan

la realización de estas prácticas. Si es así, adaptar la actividad al alumno en
cuestión; por ejemplo, podemos pedirle simplemente que cuente sus
respiraciones.

● Si algún alumno o alumna se marea, que pare de hacer el ejercicio

inmediatamente o que lo haga tumbado o tumbada en el suelo.

● Se puede facilitar el ambiente propicio para la relajación con luz tenue y

música relajante de fondo.
 Fonts & colors used

This presentation has been made using the following fonts:

Dela Gothic One

(https://fonts.google.com/specimen/Dela+Gothic+One)

Poppins
(https://fonts.google.com/specimen/Poppins)

#313b4b #f4ece1 #a9bbce

#ebc8c0 #d8d9d3
 Storyset

Create your Story with our illustrated concepts. Choose the style you like the most, edit its colors, pick
the background and layers you want to show and bring them to life with the animator panel! It will boost
your presentation. Check out how it works.

Pana Amico Bro Rafiki Cuate

 Use our editable graphic resources...

You can easily resize these resources without losing quality. To change the color, just ungroup the resource
and click on the object you want to change. Then, click on the paint bucket and select the color you want.
Group the resource again when you’re done. You can also look for more infographics on Slidesgo.
 JANUARY FEBRUARY MARCH APRIL MAY JUNE

PHASE 1

Task 1

Task 2

PHASE 2

Task 1

Task 2

JANUARY FEBRUARY MARCH APRIL

PHASE
1

Task 1

Task 2
 ...and our sets of editable icons

You can resize these icons without losing quality.

You can change the stroke and fill color; just select the icon and click on the paint bucket/pen.
In Google Slides, you can also use Flaticon’s extension, allowing you to customize and add even more icons.
Educational Icons Medical Icons
Business Icons Teamwork Icons
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Creative Process Icons Performing Arts Icons
Nature Icons
SEO & Marketing Icons
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Text 1 Text 2 Text 3

“Mercury is the “Despite being red,
smallest planet in Mars is actually a
the Solar System” very cold place”

Add the title here 2016 2017 2018 2019 2020

“Venus is the
“Neptune is the “Saturn is a gas
second planet from
farthest planet from giant and has
the Sun and is
the Sun” several rings”
terribly hot”

Text 4 Text 5 Text 6

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75% “Despite being red,

Mars is actually a
very cold place”

75%
“Jupiter is the
TITLE 1 biggest planet in the
entire Solar System”

“Mercury is the
smallest planet in the
Solar System”
“Saturn is a gas
giant and has
several rings”
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