PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD FÍSICA

ACONDICIONAMIENTO

Y OTROS

L
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¿CUÁL ES EL PROBLEMA?

Repetitividad
Alta carga mental
Alta carga visual
Desacondicionamiento osteomuscular
Desacondicionamiento cardiovascular
Sedentarismo
Actividad inmediata exigente
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 Pausas Saludables
Repetitividad
Pausas
Alta carga mental
Pausas Activas

Alta carga visual Pausas psicofÍsicas

Técnicas de relajación

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Características de las pausas saludables

Alcance: Tiempos de recuperación muscular y

mental que pueden incluir o no movimiento.
 
Movimientos: Cumplir criterios de estiramiento y
movilidad articular (lenta). Incluir respiración.
 

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Características de las pausas saludables

Frecuencia: Casos de alta repetitividad cuanto mas

frecuente mejor. Criterio de 5 minutos cada hora
(Ocra: Por cada 5 minutos de actividad repetitiva
intensa, se recomienda 1 minuto en otra actividad o
en reposo articular).
 
Si es una actividad estática se sugiere estiramiento
del segmento estático.

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Desacondicionamiento Acondicionamiento
osteomuscular
físico
Desacondicionamiento
cardiovascular

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Características del acondicionamiento físico

Alcance: Trabajo en Cualidades físicas, con un

objetivo individual  de aptitud física según el
resultado de la evaluación.
 
Es planificado, estructurado relacionado con la
mejora o el mantenimiento de uno o más
componentes de la aptitud física.

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Características del acondicionamiento físico

Puede o no estar ligado a programa de riesgo

cardiovascular.
 
Puede o no estar ligado a programas de actividad
deportiva en las empresas.

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Sedentarismo Actividad física

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Características de la actividad física en el trabajo

MODO NIÑOS ADULTOS SOBREPESO ADULTO

JOVENES MAYOR

Preferib. 7 Mínimo 5 Preferib. 7 Mínimo 5

Frecuencia días/sem días/sem días/sem días/sem

Duración 60 minutos 30 minutos Mínimo 60 min. Por lo menos

30 min.

Leve Leve
Intensidad Moderada Moderada Moderada Moderada
Vigorosa Vigorosa

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Características de la actividad física en el trabajo

La promoción de la actividad física no

necesariamente debe interrumpir ciclos de trabajo.

Se debe promover en las actividades de la vida

diaria.

Si la empresa promueve actividades grupales se

pueden buscar espacios naturales dentro de la
jornada laboral.
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Actividad inmediata
exigente
Calentamiento

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Características del calentamiento

Puede o no estar ligado a programas de

acondicionamiento. Puede o no estar ligado a
programas de actividad física o pausas activas.
 
Alcance: Preparación para la actividad laboral.
(Incluye voz).
 
Movimientos: Cumplir criterios de estiramiento y
movilidad articular progresiva. Incluir respiración.
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Características del calentamiento

Frecuencia: Inicio de la jornada.

 
Esta estrategia prepara frente a la actividad, mas
no mejora una cualidad física.

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 Gracias!!
Carlos H. Ceballos S.
Analista de Medicina Laboral y del trabajo
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