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Amplitud de Movimiento

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10/09/2010

STRETCHING
Amplitud de movimiento

Coca, A. alvarococa@jerez.es
Alvaro Coca 1

Índice
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Consideraciones generales. Diferencia entre flexibilidad y estiramientos. Concepto: flexibilidad-movilidad. Aclaraciones terminológicas. Clasificaciones útiles. Técnicas estiramiento pasivo. Factores que influyen.
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1. CONSIDERACIONES GENERALES
• El nivel de la cualidad flexibilidad puede condicionar el desarrollo de otras cualidades, como: la coordinación, la velocidad… • El desarrollo reduce el riesgo de lesiones como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc.... • Es una cualidad involutiva (Detención y retroceso de una evolución biológica ) y de todo el cuerpo, no solo del músculo.

Alvaro Coca

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2. Diferencias entre flexibilidad y estiramientos. Solas, J. (2006)
• Flexibilidad: La capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular o el rango máximo de movimiento (ROM) de todos los músculos que componen una articulación . Mejora de la flexibilidad es el aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada o de forma natural. • Estiramientos: Cuando el ejercicio va destinado a llegar al máximo de elongación muscular pero sin el objetivo de mejorar esta capacidad.
Alvaro Coca 4

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¿Flexibilidad o Estiramiento?

• Flexibilidad
Alvaro Coca

• Estiramiento
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3. FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO
■ En EF, la medicina del deporte y otras ciencias afines la definición de flexibilidad mas simple es el rango de movimiento (ROM) (range of motion) disponible en una articulación o grupo de articulaciones (M.J. Alter, 2004) ■ También se entiende como libertad de movimientos o amplitud de movimientos. ■ En el ámbito deportivo competitivo, la definición debe relacionarse con su aplicación y necesidad Alvaro Coca 6 en la mejora del rendimiento deportivo.

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO
■ En cada deporte es necesario adquirir determinadas posiciones o alcanzar determinados grados de desplazamiento angular y de flexiones corporales. ■ Las deficiencias en la capacidad para llegar a alcanzar estas posiciones puede llevar a limitaciones en la capacidad de rendimiento. Alvaro Coca

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO
■ Alcanzar estas posiciones proporcionara una estabilidad y “confort” articular que evitará gastos de energía extra y se reducirá el riesgo de lesión. ■ Si estas posiciones se alcanzan con “mucha facilidad”, pero no se tiene la capacidad de estabilizar o mantener la posición, es muy probable que también se deteriore el rendimiento. Coca Alvaro

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO
■ Si un deportista alcanza de manera correcta y eficaz las posiciones angulares mas extremas y especificas de su especialidad deportiva, diremos que este deportista tiene movilidad articular correcta y suficiente. ■ Para conseguir esta movilidad es necesario que el desplazamiento angular en las articulaciones sea el suficiente y que, en algunos casos, se “doble” el tronco tanto en flexión como en hiperextensión. ■ Si el deportista consigue estos objetivos con eficacia, diremos que tiene una flexibilidad suficiente.
Alvaro Coca 9

FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO
■ Quizás el termino de “movilidad” sea el mas apropiado en lo que se refiere a las articulaciones (con movimiento) diferentes a la columna vertebral, y el termino “flexibilidad” lo sea para la flexión e hiperextensión del tronco. ■ No obstante, el termino “flexión” de codo, de rodilla… correcto y aceptado. ■ Flexión: movimiento por el cual se cierra el angulo de dos brazos de palancas articulados entre si (Diccionario Alvaro Ciencias Medicas) de Coca

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO ■ Tanto el defecto como el exceso de movilidad/flexibilidad estarían en contra de la estabilidad articular y postural, y serian probablemente perjudiciales para el rendimiento. ■ En ambas situaciones el sujeto estaría obligado a realizar un esfuerzo mayor para mantener las posiciones.
Alvaro Coca 11

FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO
■ Por tanto, en deporte entendemos por flexibilidad o movilidad
■ la capacidad de realizar movimientos específicos ■ de manera optima/eficaz ■ cuando estos requieren desplazamientos articulares y flexiones corporales superiores a las habituales y necesarias para obtener el máximo rendimiento.

■ Esta capacidad puede tener mas o menos importancia según el tipo de acción deportiva de que se trate. Alvaro Coca

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4. ACLARACIONES TERMINOLOGICAS
■ Cuando un deportista se “dobla mucho y fácilmente” se suele decir que ese deportista es muy “elástico”, pero eso es totalmente erróneo. ■ Flexibilidad significa “doblar” o la “posibilidad de ser doblado”. ■ Mas concretamente, significa “deformación de un sistema mecánico sometido a la acción de una fuerza unidad” (Diccionario Esencial de las Ciencias, 1999) ■ Por tanto, flexibilidad es “doblar, doblarse o deformarse” por la acción de una fuerza.
Alvaro Coca

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ACLARACIONES TERMINOLOGICAS
■ Sin embargo, elasticidad es la “propiedad de algunos sólidos de recuperar su forma y tamaño originales al cesar las fuerzas que provocan su deformación” (Diccionario Esencial de las Ciencias) Ejemplo: la pértiga ■ Por tanto la única característica común a ambos conceptos es que en los dos casos existe una “deformación o flexión”. ■ Pero la gran diferencia es que la elasticidad viene definida por la capacidad de “recuperar su forma” después de la deformación.
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5. CLASIFICACIONES UTILES ■ Cada especialidad deportiva exige su propia flexibilidad. ■ La flexibilidad necesaria en una especialidad puede suponer una hipermovilidad negativa para otra. ■ Por tanto, la primera distinción debe darse entre flexibilidad “especifica” y “general” Alvaro Coca 15

■ Especifica: es la propia de una especialidad deportiva, y la que se da en la articulación o grupo de articulaciones que la necesita. ■ Este tipo de flexibilidad podría denominarse flexibilidad funcional especifica
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■ General: hace referencia a la necesidad de movilidad aplicable a cualquier persona para conservar la salud articular. ■ Esta flexibilidad no es relevante para el deporte y debería superarse en aquellas articulaciones que lo necesiten en cada especialidad.
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¿Especifica o general?

• Especifica
Esquiadora Profesional

• General
Esquiador de tiempo libre

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5. CLASIFICACIONES UTILES
■ Flexibilidad activa: es el ROM voluntario que se alcanza por la acción concéntrica de los músculos agonistas y la distensión de los antagonistas. ■ Flexibilidad pasiva: es el ROM alcanzado por la acción de las fuerzas externas que obligan a la máxima distensión musculotendinosa. Tiene un ROM mayor que la Alvaro Coca 19 activa.

■ La flexibilidad pasiva menos la activa se considera como la flexibilidad de reserva. ■ Este margen de reserva debe ser de tal magnitud que sirva para garantizar un optimo movimiento especifico y la prevención de lesiones.

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¿Activo o Pasivo?

• Pasivo

• Pasivo
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5. CLASIFICACIONES UTILES
■ Flexibilidad dinámica: es la verdadera flexibilidad y la fase previa a una flexibilidad estática. ■ Flexibilidad estática: es la capacidad muscular para mantener durante el tiempo necesario una posición especifica alcanzada de manera activa.
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■ El ROM que supone la flexibilidad dinámica se puede alcanzar de manera lenta, rápida o con movimientos repentinos, de rebote o de lanzamientos. (flexibilidad balística)

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6. TECNICAS DE FLEXIBILIDAD PASIVA
■ Para que una técnica de flexibilidad se considere estática tiene que cumplir dos características:
■ se tiene que llegar al límite del ROM de forma lenta y controlada; ■ y mantener esa posición mientras el músculo está estirado.

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■ Las 4 formas básicas de flexibilidad estática se corresponden con 4 tipos de movimiento que son los siguientes (Alter, 2004)
■ a) estático pasivo (EEP); ■ b) estático pasivo-activo (EEPA); ■ c) estático activo-asistido (EEAA); ■ d) estático activo (EEA)

(Alter, 1990).
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7. FACTORES QUE INFLUYEN LA EDAD ■ La flexibilidad tiende a reducirse con la edad, pero con una practica continuada puede mantenerse en los máximos valores. ■ La inactividad parece ser el factor mas influyente en la perdida de flexibilidad.

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7. FACTORES QUE INFLUYEN EL GENERO ■ Las mujeres suelen presentar una mayor capacidad de flexibilidad que los hombres. ■ Algunos factores como las diferencias anatómicas y fisiológicas, como la posesión de un tipo de colágeno especifico o la secreción de la hormona relaxina durante el ciclo menstrual facilitan la elongación musculo-tendinosa.
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7. FACTORES QUE INFLUYEN LA RAZA
■ En alguno estudios se ha observado una ligera superioridad en la flexibilidad en los niños blancos con respecto a los negros, aunque no siempre. ■ En un estudio reciente (Fukashiro y col., 2002; en Alter, 2004) se observo que los deportistas negros (11 – 11) presentaban una mayor viscosidad y elasticidad que los blancos (11 – 11) de manera significativa.
■ Por tanto la rigidez era mayor en los negros que en los blancos. Alvaro Coca 28

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