HERRAMIENTAS PARA

PREVENIR LAS
ENFERMEDADES CRÓNICAS.

ESTILO DE VIDA SALUDABLE.

APRENDIZ: PAULA ANDREA ZAPATA BEDOYA

 CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO EN LA
SALUD.

• AL NO HACER EJERCICIO EN FORMA

REGULAR, AUMENTA EL RIESGO DE
OBESIDAD, ENFERMEDADES DEL
CORAZÓN, INCLUYENDO
ENFERMEDAD CORONARIA E
INFARTO Y PRESIÓN ARTERIAL.
• EL SEDENTARISMO ES UN ESTILO DE
VIDA CARENTE DE MOVIMIENTO O
ACTIVIDAD FISICA, QUE NOS PUEDE
CAUSAR LA MUERTE.
 CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO EN LA
SALUD.
• EN LOS JÓVENES, EL SEDENTARISMO PUEDE
LLEGAR A CAUSAR DEPRESIÓN.
• EL SEDENTARISMO DUPLICA EL RIESGO DE SUFRIR
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y
DIABETES TIPO II.
• CUANDO HAY SEDENTARISMO REPERCUTE DE
MANERA NEGATIVA EN LA VIDA DE LAS PERSONAS
TANTO FÍSICA COMO PSICOLÓGICAMENTE,
INCREMENTANDO EL RIESGO DE SUFRIR APATÍA,
FALTA DE IMPULSO, PERDIDA DE MEMORIA,
AFECTANDO DIRECTAMENTE LA SALUD MENTAL.
 VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

• LUEGO DE VER COMO AFECTA

NUESTRA SALUD EL SEDENTARISMO,
LOS INVITO A RECAPACITAR Y A QUE
COMIENCE UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, LA BUENA
ALIMENTACIÓN Y UNA BUENA
ACTIVIDAD FÍSICA PUEDEN SER LO
QUE NECESITEMOS PARA OBTENER UN
MEJOR RENDIMIENTO, UN CUERPO Y
UNA MENTE SANA.
 VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

• LA ACTIVIDAD FÍSICA REDUCE EL RIESGO DE

PADECER ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, PRESIÓN ARTERIAL
ALTA, CÁNCER DE COLON Y DIABETES.
• AYUDA A CONTROLAR EL SOBRE PESO, LA
OBESIDAD Y EL PORCENTAJE DE GRASA
CORPORAL.
• FORTALECE LOS HUESOS, AUMENTANDO LA
DENSIDAD ÓSEA.
• LIBERA ENDORFINAS Y REDUCE EL ESTRÉS.
 VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

• TENER ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA EL

AUTO ESTIMA.
• MEJORA LAS RELACIONES SOCIALES Y
QUITA LA ANSIEDAD.
• LA ACTIVIDAD FÍSICA AUMENTA LA
ENERGÍA Y TE PONE DE BUEN HUMOR.
• LA ACTIVIDAD FÍSICA AYUDA A
DORMIR MEJOR.
 LOS CAROTENOIDES.

SON UNA CLASE DE MAS DE 600 PIGMENTOS NATURALES, ESTAS MOLÉCULAS DE

COLORES VIVOS SON LAS FUENTES DE COLORES AMARILLOS, NARANJA Y ROJOS DE
MUCHAS PLANTAS. FRUTAS Y VERDURAS PROPORCIONAN LA MAYORÍA DE LOS
CAROTENOIDES EN LA DIETA HUMANA.
EN LA ACTUALIDAD, NO ESTÁ CLARO SI LOS EFECTOS BIOLÓGICOS DE LOS
CAROTENOIDES EN SERES HUMANOS SE RELACIONAN CON SU ANTIOXIDANTE.
AUNQUE LOS RESULTADOS DE ESTUDIOS EPIDEMIOLÓGICOS SUGIEREN QUE LAS
DIETAS RICAS EN FRUTAS Y VERDURAS ESTÁN ASOCIADAS CON UN MENOR RIESGO
DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER.
 LOS CAROTENOIDES.

EL INTESTINO DELGADO, A TRAVÉS DE SU MUCOSA, ES EL

RESPONSABLE DE TRANSFORMAR EL CAROTENO EN VITAMINA
A EN EL SER HUMANO Y EN OTRAS ESPECIES. LA VITAMINA A
LUEGO SE ALMACENA EN EL HÍGADO.
EN ALGUNOS CASOS EL CAROTENO SE ABSORBE SIN
MODIFICACIÓN Y QUEDA EN EL TEJIDO GRASO, HACIENDO
QUE LA PIEL EN CIERTAS PARTES DEL CUERPO, ADQUIERA UN
COLOR ANARANJADO O AMARILLENTO, EL CAROTENO
PROTEGE LA PIEL DE LOS RAYOS ULTRAVIOLETAS
PROCEDENTES DEL SOL, TAMBIÉN OPTIMIZA EL
FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO Y REDUCE
EL RIESGO DE PROBLEMAS CARDIACOS Y ACTÚA COMO
ANTIOXIDANTE.
 LOS ESTEROLES VEGETALES.

SON SUSTANCIAS BIOACTIVAS CON FUNCIONES

CELULARES SIMILARES A LAS DEL COLESTEROL
ANIMAL, SE ENCUENTRAN EN SEMILLAS FRUTOS, HOJAS
Y TALLOS DE TODOS LOS VEGETALES CONOCIDOS.
EL MECANISMO DE ACCIÓN DE LOS ESTEROLES
VEGETALES RADICA EN LA INHIBICIÓN DE LA
ABSORCIÓN INTESTINAL DEL COLESTEROL DE ORIGEN
DIETÉTICO Y BILIAR, FENÓMENO QUE AUNQUE
PROVOCA UNA ESTIMULACIÓN COMPENSATORIA DE LA
PRODUCIDO HEPÁTICA DEL COLESTEROL, SE SALDA
CON UNA DISMINUCIÓN NETA DE LA COLESTEROLEMIA.
 LOS POLIFENOLES.
SON UN GRUPO DE SUSTANCIAS PRESENTES EN LAS PLANTAS
CON UNA ALTA CAPACIDAD DE ANTIOXIDANTES Y CON
EFECTOS POSITIVOS PARA LA SALUD, LOS POLIFENOLES
AYUDAN A COMBATIR LOS RADICALES LIBRES POR SU
FUNCIÓN ANTIOXIDANTE, LO QUE SE TRADUCE EN
PROTECCIÓN FRENTE A ENFERMEDADES DEGENERATIVAS,
POR EJEMPLO, CUANDO LA LIPOPROTEÍNA DE BAJA DENSIDAD
(LDL) EL COLESTEROLES OXIDA, SE PUEDE PEGARA LAS
ARTERIAS CORONARIAS Y CAUSAR ENFERMEDADES DEL
CORAZÓN.
EN MUCHOS ESTUDIOS REALIZADOS SE HAN ASOCIADO CON
MEJORAR EL RIESGO DE LAS ENFERMEDADES ASOCIADAS
CON EL ENVEJECIMIENTO, LOS POLIFENOLES TAMBIÉN
PUEDEN BLOQUEAR LA ACCIÓN DE ENZIMAS QUE LOS
CÁNCERES NECESITAN PARA EL CRECIMIENTO Y PUEDEN
DESACTIVAR SUSTANCIAS QUE PROMUEVEN EL CRECIMIENTO
DE LOS CÁNCERES.
 HERRAMIENTAS PARA PREVENIR LAS
ENFERMEDADES CRÓNICAS.
• CON ESTE TRABAJO ESPERO PODER CONCIENTIZARLOS
PARA QUE COMIENCEN UN BUEN CUIDADO A LA SALUD,
LAS ENFERMEDADES CRÓNICAS SON PARA EL RESTO DE
LA VIDA, PREVENIRLAS ESTA EN NUESTRAS MANOS Y
NUESTRA CONSCIENCIA.
• COMIENZA UNA RUTINA DE EJERCICIOS.
• PREPARA TU COMIDA SALUDABLE.
• TOMA AL MENOS 8 VASOS DE AGUA AL DÍA.
• LOS BENEFICIOS SON PARA EL RESTO DE TU VIDA Y TU
SALUD TANTO MENTAL COMO FÍSICA DEBEN SER TU
PRIORIDAD.