TALLER : CALENTAMIENTO

CULTURA FISICA
 COMPETENCIA

• GENERAR HÁBITOS SALUDABLES DE VIDA MEDIANTE LA

APLICACIÓN DE PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS
CONTEXTOS PRODUCTIVOS Y SOCIALES
 RESULTADO DE APRENDIZAJE

• EJECUTAR ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ORIENTADAS HACIA

EL MEJORAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN LOS CONTEXTOS PRODUCTIVO
Y SOCIAL.
 ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

• DESARROLLAR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA LA VIDA Y

EL TRABAJO
 PRESENTACION

• LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO FÍSICO SON ACCIONES

QUE EL SER HUMANO NO DEBE DEJAR DE REALIZAR, PUES ES
POR MEDIO DE ESTE TIPO DE ACCIONES QUE EL CUERPO
PUEDE MANTENER UNA ADECUADA CONDUCTA MOTRIZ QUE
PROPORCIONA SALUD Y BIENESTAR, QUE A SU VEZ
CONTRIBUYE A LA DISMINUCIÓN DE ENFERMEDADES
CAUSADAS POR EL SEDENTARISMO Y HÁBITOS DE VIDA NO
SALUDABLES..
 CONTINUACION

• RAZÓN POR LA CUAL LA EDUCACIÓN Y LA REEDUCACIÓN DE

CONDUCTAS MOTRICES Y DE ACTITUDES HACIA LA PRÁCTICA DE
MOVIMIENTOS CON UN FIN DETERMINADO HACIA LA CONSECUCIÓN
DE BUENOS ESTÁNDARES DE SALUD, SE CONVIERTEN EN UN NUEVO
RETO PARA LOS PROFESIONALES Y PERSONAL INMERSO EN EL ÁREA
DEL LABORAL, YA QUE SE DEBEN IMPLEMENTAR ACCIONES EN
ESPACIOS O LUGARES DONDE EL SER HUMANO SE ENCUENTRE
INMERSO LA MAYOR PARTE DE SU TIEMPO Y DONDE PUEDAN A SU VEZ
GENERAR FACTORES DE RIESGO.
 ACTIVIDADES DE REFLEXION

• SE INVITA A LOS APRENDICES A QUE VEAN EL SIGUIENTE VIDEO Y CONTESTEN

LAS SIGUIENTES PREGUNNTAS.
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=GM4FSH13QWO
¿PORQUE ES IMPORTANTE CORRER Y HACER ACTIVIDAD FISICA ?
¿CÓMO CONTRIBUYE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE A SU ORGANISMO?
¿ QUE EFECTOS PRODUCE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE EN NUESTRO
CUERPO?
¿QUÉ APORTA LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE A NUESTRA VIDA?
¿CÓMO CONTRIBUYE LA PARTE MUSCULAR A NUESTRO CUERPO?
 EL CALENTAMIENTO Y SU IMPORTANCIA

• UNA DE LAS PARTES MÁS IMPORTANTES DEL

ENTRENAMIENTO ES EL CALENTAMIENTO, YA QUE ES
FUNDAMENTAL PARA EVITAR LESIONES Y PARA QUE LOS
MÚSCULOS DESARROLLEN SU MÁXIMO POTENCIAL. AL
CALENTAR, ESTAMOS PREPARANDO NUESTRO CUERPO
DE FORMA PROGRESIVA PARA QUE PUEDA REALIZAR UN
EJERCICIO FÍSICO INTENSO EN LAS MEJORES
CONDICIONES.
 IMPORTANCIA

• SIN EMBARGO, A PESAR DE SU IMPORTANCIA, EL CALENTAMIENTO ES MUCHAS

VECES EL GRAN OLVIDADO DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
• POR MUCHA PRISA QUE TENGAS, TE RECOMENDAMOS QUE NUNCA TE SALTES
LOS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ANTES DE COMENZAR CON EL
ENTRENAMIENTO. CALENTAR TE AYUDARÁ A SER MÁS FLEXIBLE, MÁS RÁPIDO Y
A QUE EL ENTRENAMIENTO RESULTE MÁS EFICIENTE, LO CUAL QUIERE DECIR
QUE LOGRARÁS MEJORES RESULTADOS CON EL MISMO ESFUERZO.
• EL CALENTAMIENTO ES MUY IMPORTANTE TAMBIÉN PARA EVITAR AGUJETAS,
OTROS DOLORES MUSCULARES Y LAS TAN TEMIDAS LESIONES.
• NO OLVIDEMOS TAMPOCO EL ASPECTO MENTAL DEL CALENTAMIENTO. DURANTE
ESTOS EJERCICIOS ESTAMOS ENFOCANDO NUESTRA ATENCIÓN Y ENERGÍA EN EL
ESFUERZO FÍSICO QUE VAMOS A REALIZAR. ADEMÁS, NOS SIRVE PARA DESPEJAR
LA MENTE Y ASEGURARNOS DE QUE COMENZAMOS EL ENTRENAMIENTO CON
TODA NUESTRA ATENCIÓN Y ENERGÍA PUESTOS EN ÉL.
 TIPOS DE CALENTAMIENTO DEPORTIVO EN
FUNCIÓN DE LOS OBJETIVOS

• EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO GENERAL PREPARA AL

ORGANISMO PARA REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA
NORMAL CON EJERCICIOS DE BAJA ESPECIFICIDAD E
INTENSIDAD PREPARATORIA Y DEBE SER ADAPTADO AL
INDIVIDUO, PROGRESIVO EN CUANTO A SU INTENSIDAD Y
PROLONGADO DURANTE EL TIEMPO NECESARIO.
 EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO
ESPECÍFICO 

•  ESTÁ DIRIGIDO A PONER A PUNTO EL ORGANISMO PARA LA PRÁCTICA DE

ACTIVIDADES CONCRETAS Y SE OCUPA ESPECÍFICAMENTE DE LA
PREPARACIÓN PUNTUAL DE ALGUNA O ALGUNAS PARTES DEL CUERPO.
ENTRE LOS CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS PODEMOS INCLUIR
LOS DEDICADOS A LOS DISTINTOS DEPORTES, QUE CONSTAN DE UN
CONJUNTO DE EJERCICIOS, ORDENADOS GRADUALMENTE Y DIRIGIDOS A
TODOS LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES IMPLICADOS, CON LA FINALIDAD
DE PREPARAR AL ORGANISMO PARA UN MEJOR RENDIMIENTO FÍSICO.
 ENFRIAMIENTO

• EL OBJETIVO FUNDAMENTAL DE LOS ENFRIAMIENTOS ES RELAJAR EL TONO

MUSCULAR DESPUÉS DE LA SOBRECARGA QUE NOS HA SUPUESTO EL
ENTRENAMIENTO. CONSEGUIMOS CON ELLO UNA COMPLETA RELAJACIÓN
MUSCULAR Y EVITA QUE NOS RESINTAMOS DEL ESFUERZO AL DÍA SIGUIENTE.
ES ACONSEJABLE TROTAR UNOS MINUTOS UNA VEZ CONCLUIDO EL
ENTRENAMIENTO Y LUEGO HACER UNOS ESTIRAMIENTOS MUY SUAVES.
 BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO

• AUMENTO DE LA TEMPERATURA DE LA MUSCULATURA IMPLICADA Y DEL ORGANISMO EN GENERAL

QUE EN LOS ADULTOS PUEDE ELEVARSE POR ENCIMA DE LOS 38,5º
• AUMENTO DEL FLUJO SANGUÍNEO GENERAL Y DE LA MUSCULATURA EN PARTICULAR, LO QUE SUPONE
INCREMENTAR EL APORTE DE OXÍGENO Y MEJORAR LA ELIMINACIÓN DEL DIÓXIDO DE CARBONO.
• AUMENTO DEL RITMO CARDÍACO Y DE LA ACTIVIDAD PULMONAR, MEJORANDO SU CAPACIDAD Y LA
UTILIZACIÓN DEL OXÍGENO.
• AUMENTO DEL RENDIMIENTO Y LA VELOCIDAD DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
• MEJORA DE LOS REFLEJOS Y LA ACTIVIDAD EN LOS CIRCUITOS NEURONALES EN LA TRANSMISIÓN DE
LOS IMPULSOS NERVIOSOS.
• AUMENTO DE LAS CAPACIDADES DE TODOS LOS ÓRGANOS SENSITIVOS.
 BENEFICIOS

• MEJORA DEL METABOLISMO GENERAL, ORDENANDO LAS DISTINTAS FUENTES DE ENERGÍA.

• AUMENTA LA CAPACIDAD DE ATENCIÓN, CONCENTRACIÓN Y PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN.
• AUMENTO DE LA CAPACIDAD ORGÁNICA GENERAL, DE MÚSCULOS Y DE ARTICULACIONES.
• AUMENTO DE LA FUERZA Y LA DESTREZA FÍSICA, CON DISMINUCIÓN DE LA TENSIÓN MUSCULAR, AL
MEJORAR LA OXIGENACIÓN E INCREMENTAR EL APORTE DE SANGRE.
• AUMENTO DE LA TEMPERATURA DEL CUERPO Y MEJORA DE LA VISCOSIDAD SINOVIAL PARA FACILITAR
EL DESLIZAMIENTO ARTICULAR Y MUSCULAR.
• AUMENTA LA ELASTICIDAD MUSCULAR Y EVITA DISTENSIONES BRUSCAS Y DESGARROS, PORQUE LA
CONTRACCIÓN Y RELAJACIÓN DEL MÚSCULO, DURANTE EL EJERCICIO MEJORA EN RAPIDEZ Y
EFICIENCIA.
• ADAPTA Y MEJORA EL APRENDIZAJE FRENTE A LAS NUEVAS CIRCUNSTANCIAS EXPERIMENTADAS.
 ¿CÓMO HACER UN CALENTAMIENTO
EFECTIVO?
• UNA VEZ ENTENDIDA LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO, DEBEMOS SABER
QUÉ FACTORES HAY QUE TENER EN CUENTA PARA CALENTAR CORRECTAMENTE.
• EN PRIMER LUGAR, ES IMPORTANTE QUE EL CALENTAMIENTO DURE ENTRE 5 Y 10
MINUTOS. ES UN MARGEN ÓPTIMO QUE PERMITE QUE EL CUERPO TENGA EL
TIEMPO SUFICIENTE PARA PREPARARSE, PERO SIN CANSARSE, ANTES DE
COMENZAR EL VERDADERO EJERCICIO.
 CALENTAMIENTO EFECTIVO

• ADEMÁS, ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA AQUELLOS

MÚSCULOS QUE MÁS SE VAN A EJERCITAR DURANTE EL ENTRENAMIENTO. POR
EJEMPLO, SI EN LA SESIÓN DE GIMNASIO TE TOCA EJERCITAR PIERNAS, EL
CALENTAMIENTO PODRÍA CONSISTIR EN UN PAR DE MINUTOS EN LA CINTA DE
CORRER, SEGUIDOS DE UNAS SENTADILLAS. PARA ACTIVIDADES COMO YOGA O
PILATES, UN CALENTAMIENTO ADECUADO CONSISTIRÍA EN MOVIMIENTOS
SUAVES DE CUELLO Y ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA QUE TE AYUDEN A RELAJAR
LA COLUMNA VERTEBRAL Y OTRAS ARTICULACIONES. LA IDEA ES AUMENTAR
GRADUALMENTE LA INTENSIDAD. EL CALENTAMIENTO DEBE SER UN PASO
INTERMEDIO ENTRE EL REPOSO ABSOLUTO Y LA INTENSIDAD DEL
ENTRENAMIENTO.
 ¿QUÉ HACER PARA REALIZAR BIEN UN
CALENTAMIENTO?
• DESPUES DE VER EL SIGUIENTE VIDEO SOBRE COMO HACER UN
CALENTAMIENTO ELABORE UN CALENTAMIENTO APLICANDO SUS FASES Y
ELABORE UN VIDEO.
• CALENTAMIENTO GENERAL BÁSICO EDUCACIÓN FÍSICA
• HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=VWR-HLVMTRY
• ACTIVIDAD FISICA EN CASA (REALIZAR EL CALENTAMIENTO Y CIRCUITO PROPUESTO
ABAJO EN EL LINK ELABORAR VIDEO )
• HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=MHP_RCA0XEC
 EVIDENCIAS DE ENTREGA

• 1-ELABORAR UN ARCHIVO WORD O PDF CON LAS RESPUESTAS A LAS PREGUNTA

FORMULADAS.
• 2- PARA LOS QUE NO REALIZARON LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LÍNEA DEBEN
REALIZAR LAS ACTIVIDADES QUE SE LLEVARON A CABO EN LA CLASE Y GRABAR
UN VIDEO DE LA CLASE REALIZADA APOYÁNDOSE EN LOS SIGUIENTES LINK.
• ESTOS VIDEOS JUNTO CON EL ARCHIVO WORD O PDF DEBE SER SUBIDO A LA
PLATAFORMA
• TERRITORIUN.
ACTIVIDAD PARA REALIZAR LOS APRENDICES
QUE NO ESTUVIERON EN LA CLASE
• CALENTAMIENTO
• HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=RQMQDPZGRIY
• SESION DE CLASE DE CULTURA FÍSICA
• HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=APODQJEUOH4