ERGONOMIA, HIGIENE POSTURAL Y

PAUSAS SALUDABLES

Presentado:
Maria Alejandra Martinez
Ing Industrial y Teg SST
ERGONOMÍA
 ERGONOMÍA
Disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características
fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de los
trabajadores que se verán involucrados.
Conciencia corporal 

Descubrir una postura relajada y a la vez

dinámica que te permita culminar tu día
de trabajo sin generar fatiga muscular.

Es la tensión muscular desarrollada para conseguir la máxima eficacia con el menor

gasto energético.
 ERGONOM
ÍA
LABORAL
DESCANSO

HOGAR
 HIGIENE
POSTURAL

Estático (estar Consiste en

sentado) posicionarse y
Posturas correctas a movilizarse
adoptar ante una correctamente para
actividad que la carga en la
Dinámico (mover un columna vertebral y
objeto pesado) musculatura sea
mínima
 COLUMNA
VERTEBRAL
DESVIACIONES
COLUMNA
LA COLUMNA SUFRE
CUANDO
 HABITOS
POSTURALES
FACTORES DE RIESGOS
ERGONOMIA EN
OFICINA
ERGONOMIA EN
OFICINA
ERGONOMIA EN
OFICINA
ERGONOMIA EN
OFICINA
ERGONOMIA EN
OFICINA
Ergonomía en Casa
 ¿Qué elementos u objetos tenemos en casa…..?
Adecuación de los elementos a las necesidades de tu cuerpo
 
¿Cómo se relaciona nuestro cuerpo con los objetos y elementos ?

Puntos de contacto
Visual

Manos y antebrazos

Lumbar y pélvica

Pies
¿Cómo se relaciona nuestro cuerpo con los objetos y elementos ?
Puntos de contacto
Complementos
  que facilitan adaptar el entorno laboral a las condiciones antropométricas del individuo.

 Silla
 Escritorio:
 Monitor o Pantalla
 Base para portátil
 Teclado – Mouse
 Apoya pies
 Documentos
 Teléfono

https://www.humantech.com/homeoffice/
 Puntos de contacto: Cabeza -  Pantalla
PORTATIL, TECLADO Y MOUSE

Visual

Línea de visión paralela al plano horizontal.

Hombros relajados.
 Puntos de contacto: Cabeza -  Pantalla
MONITOR DE ESCRITORIO

Visual

Línea de visión paralela al plano horizontal.

Hombros relajados.
 Manos, teclado y mouse externo  

Visual

Manos y
antebrazos

Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral, ni puntos de presión sobre las muñecas con borde de la mesa
 Manos, teclado y mouse del portátil

Manos y
antebrazos

Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral, ni puntos de presión sobre las muñecas con borde de la mesa
Puntos de contacto: : Espalda -  silla
Lumbar y pélvica
Puntos de contacto: Espalda -  silla
Lumbar y pélvica
Puntos de contacto: Pies- piso

Pies
 Características de la pantalla
• La señal debe ser estable
• Uso de una sola pantalla
• Ajuste de Contraste: fondo claro y letra oscura
• Tamaño de letra: Tamaño de letra 12.
• El tamaño de la pantalla depende de la tarea y
los requerimientos visuales
• Tienes un monitor externo? Úsalo! Los
televisores con HDMI / VGA (u otros puertos
de conexión) se pueden usar como monitor en
caso de necesidad.

Universidad de Complutense de Madrid

Uso de otros dispositivos
• Celular

• Ajuste el tamaño de letra y su contraste

• Mantener el cuello, la cabeza y los brazos, en una
postura natural.
• Utiliza un audífono a la vez, teniendo la precaución de
rotarlo en cada oído en intervalos de una hora máximo.
• Si no usas audífonos rota el celular de oído cada15
minutos
• Limpia diariamente los audífonos
• Usa los audífonos mientras estas de pie o
desplazándote mientras haces o recibes llamadas
• Ajusta el largo del cable del manos libre
• Alterne el uso de los dedos con el pulgar

Fuente: Colorado state University

 Uso de otros dispositivos
• Tablets

• Hacer uso de la aplicación del teclado digital de la Tablet.

• Tenga en cuenta los mismo ajustes de tamaño de letra y

contraste.

• Alterne el uso de todos los dedos

• Uso de aplicaciones de dictado por voz.

• Si esta en su casa privilegie el uso de computador.

Fuente: Colorado state University

 Consideraciones para la adecuada elección de espacios de
trabajo en casa Iluminación

Recomendaciones:

• La mayor parte de la luz debe caer sobre el

material o los objetos con los cuales estamos
trabajando.
• Para la iluminación artificial actualmente se
recomienda el uso principal de luminarias tipo
LED.
  • Coloque las pantallas de visualización de datos
  de forma perpendicular a las fuentes de luz.

• “La iluminación natural es mucho mejor que la artificial”

Consideraciones para la adecuada elección de espacios de
trabajo en casa: Ambiente sonoro

Recomendaciones:

• Trate de ubicar su área de trabajo en una

habitación donde puede aislarse (cerrar la puerta).
• Los audífonos son muy útiles en diversas
situaciones para teleconferencias y reuniones.
• Use estos elementos a un volumen bajo , haga
pausas de su uso, evitando tenerlos más de una
hora continua.
• Realice adecuado aseo , guárdelos siempre en un
lugar limpio , estos elementos son de uso personal
no deben ser compartidos con otras personas .
Organización de trabajo: 
• Empieza temprano: Define hora de inicio
y hora para terminar el trabajo:
• Jornada laboral flexible
• Prepárate como si fueras para la oficina.
• Estructura tu día como lo harías en la
oficina.
• Trabaja cuando seas más productivo.
• Sé claro con las personas que
comparten tu espacio con lo que quieres
• Haz tiempos de descanso: La mejor
posición es la que sigue
Define claramente tu jornada laboral con tu empleador y/o el objetivo y tareas diarias a
cumplir.
Tiempo de duración en la misma postura
La duración de la postura va a depender de
la organización
  de las tareas en casa, no
esperar a sentir fatiga muscular o cansancio
para tomar una pausa o cambiar de postura.

Mínimo se debe cambiar de postura cada

hora y media.
Pausas saludables

• Musculo esqueléticas: Se refieren a movimientos de diferentes segmentos

corporales, como miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza y ojos.

• Cuidado auditivo y de la voz.

• Nutricionales: Involucran las prácticas alimenticias, como hidratarse, comer frutas,

semillas, etc. Comer sano

• Psicológicas: Están relacionadas con lo cognitivo, es decir, actividades que

involucran el conocimiento, como resolver sudokus, crucigramas, sopa de letras,
acertijos; asimismo, tienen que ver con el aspecto emocional, como hacer dibujos,
pintar, cantar, bailar, contar chistes y reír, entre otras.
Recomendaciones para tu sitio de trabajo en casa

 Recuerde limpiar y organizar el área de trabajo antes de iniciar sus labores

diarias.
 Mantenga los elementos necesarios en su puesto
 Organice los cables de manera segura para evitar caídas al levantarse.
 Mantenga el área de salida del puesto de trabajo libre de obstáculos
 Adecue un lugar especifico para sitio de trabajo
 Emplee luz natural, siempre que sea posible.
 Evite ubicar el computador en medio de la oscuridad, puede afectar la visión

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Claves para mantener una postura correcta

Coloca un cojín sobre tu espalda.

Corre la silla hacia el frente.
Pon un objeto plato elevando la dirección del
computador portátil
Ubica el monitor entre 50 y 60 cm de distancia.
Utiliza preferiblemente mouse externo procurando
alinearlo con el teclado.
Procura que tus antebrazos estén apoyados en la
mesa o escritorio manteniendo un ángulo de 90º.
Mantén espacio libre para miembros inferiores.
Adopta una posición recta a nivel de cabeza y
espalda.
Pies apoyado en el piso evita cruzar las piernas
Prefiera un lugar iluminado, oriente la pantalla
evitando reflejos o destellos de luz

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 Espacio de

PREGUNTAS
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39