ERGONO

MÍA
 INTRODUCCIÓN
Los factores de riesgos ergonómicos a los que se enfrentan los
colaboradores en las diferentes actividades laborales, deben
necesariamente ser identificados, estimados, y valorados a través de
metodologías prácticas y sencillas.
En la medida que el colaborador aprende a identificar los riesgos a
los que se expone cuando realiza su trabajo, se encuentra en mejores
condiciones de establecer las acciones preventivas que minimicen o
eliminen la posibilidad de desarrollar un Desorden de Trauma
Acumulativo.

En este contenido aprenderemos los conocimientos básicos y las

herramientas de Ergonomía, cómo la interacción del colaborador en
su entorno laboral y los riesgos laborales asociados.
 ERGONOMÍA
ERGON NOMOS
(Trabajo) (ley o norma)
La ergonomía es una ciencia que estudia y optimiza los
sistemas: hombre – maquina- ambiente, buscando la
adaptación de la máquina al hombre, preservando a
este en su salud y su dignidad; buscando la máxima
eficiencia conjunta, logrando que los humanos y la
tecnología trabajen en completa armonía.
XXIXXIIOOXXII

RÉGIMEN DE RIESGOS PROFESIONALES

 OBJETIVOS DE LA
ERGONOMÍA
Mejorar la seguridad y el ambiente físico del trabajador
Lograr la armonía entre el trabajador, el ambiente y las
condiciones de trabajo
Aminorar la carga física y nerviosa del hombre.
Buscar la comodidad y el confort así como la eficiencia
productiva
Reducir o modificar técnicamente el trabajo repetitivo.
Mejorar la calidad del producto
PROPÓSI
TO DE LA
ERGONO Propone
soluciones

MÍA positivas

Mejo ci r los
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ERGONOMIA

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la

Importante el involucramiento de los colaboradores

 DEFINICIONES
Para comprender “Ergonomía” es necesario conocer y
aprender ciertos conceptos básicos, que a continuación se
describen:

Anatomía de la columna vertebral

Repetición

Fuerza
 ANATOMÍA DE LA
COLUMNA VERTEBRAL

La Columna Vertebral
puede considerarse
como un conjunto de
unidades funcionales
superpuestas
equilibradas contra la
gravedad y capaces de
una flexibilidad
funcional.
Una unidad funcional esta compuesta
por 2- vértebras superpuestas con un
disco intervertebral, que es un tejido de
fibras entrecruzados formando una
verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el núcleo pulposo.
 MOVIMIENTOS
TOLERADOS POR LOS
DISCOS
 MOVIMIENTOS
NO TOLERADOS POR LOS
DISCOS
Los movimientos asimétricos, donde
existe algún grado de giro, reducen la
estabilidad y aumentan las cargas
raquídeas (Granata y Wilson, 2001).
Kelsey y cols. (1984) indican que, si se
realizan con frecuencia giros del tronco,
el riesgo de lesión discal aumenta,
especialmente si estos se combinan con
manejo de cargas.
Torsión No
 REPETICIÓN

La repetición se da
cuando se utiliza
solamente un grupo de
músculos al realizar el
trabajo o tarea. Es decir
que el colaborador tiene
que hacer la misma
función durante toda su
jornada laboral.
 FUERZA

La fuerza es una capacidad o

cualidad física básica que nos
permite superar una resistencia u
oponernos a ella, y que además de
guardar una gran relación con el
sistema nervioso central, y así
como, con los sistemas
cardiovascular y respiratorios.
El ejercer mucha fuerza puede
colocar gran cantidad de torsión
en los tendones de las muñecas,
en los codos y en los hombros.
 ESTRÉS MECÁNICO

Se produce cuando los

tejidos blandos son
comprimidos entre el
hueso y los objetos
externos.
 AMBIENTE DE
TRABAJO
El ambiente de trabajo se caracteriza por la integración de los siguientes
elementos:
El Trabajador: Su estatura, anchura, fuerza, rangos de
movimiento, educación, expectativas y otras características
físicas y mentales.
El puesto de trabajo: Las herramientas, mobiliario, paneles
de indicadores, controles y otros objetos de trabajo.
Condiciones de trabajo: Temperatura, iluminación, ruido
vibraciones y otras cualidades atmosféricas.
 TIPOS DE
TRABAJOS
Su objeto de estudio es el trabajador y su objetivo analizar las tareas,
herramientas y modos de producción asociados a una actividad laboral,
disminuir la fatiga física y mental, y aumentar el nivel de satisfacción
del trabajador, esto conlleva en ergonomía a sistematizar los tipos de
trabajos que se realizan en las industrias:
Trabajo Sedentario (sentado)
Trabajo de Pie
Trabajo Físico Pesado
Trabajo Mecanizado
 TRABAJO
SEDENTARIO
La ergonomía de oficina, tiene como objetivo corregir y diseñar el
ambiente de trabajo con vistas a disminuir los riesgos asociados a este
tipo de labor (movilidad restringida, posturas inadecuadas, mala
iluminación, ruidos etc.)
 TRABAJO
SEDENTARIO
Los elementos de comunicación (pantalla, teclado y
documento) deberán ser orientables e inclinables a
voluntad y facilidad del usuario.

La distancia nominal de visión es en función del tamaño

de los caracteres a visualizar, se considera como distancias
aceptables las comprendidas entre 35 y 85 cm. Aunque
para tareas de oficinas habituales se considera que la
distancia nominal de visión no debe ser inferior a 40 cm.
La distribución espacial del equipo en el puesto de trabajo
deberá un análisis de la tarea que determine la importancia y
uso de cada elemento.

La pantalla de visualización que se utilice con

más frecuencia deberá situarse en el campo
central de visión, mientras que los controles
mas importantes y utilizados con mas
frecuencia (Teclado y ratón), deberán situarse
en zonas de alcance optimo.
 Los codos, antebrazos y manos deben situarse a la altura
de la mesa o área de trabajo, también en ángulo recto y
con las muñecas en la posición lo mas recta posible.
Sillas y asientos regulables y
con elementos adicionales
para las personas más bajas.
Deben permitir un apoyo
firme de los pies en el suelo y
de la espalda en el respaldo,
así como evitar un exceso de
presión bajo los muslo o en
los glúteos (ángulo recto de
90° en la caderas y rodillas).
Los períodos de descanso serán de 15 minutos por cada dos horas
de trabajo constante.
 Cuando haya una ventana esta debe formar un ángulo de 90° con
el frente de la pantalla.
TRABAJO SEDENTARIO Y
ZONAS DE ILUMINACIÓN
Zonas de Iluminación

Z1: Zona donde las fuentes de luz se reflejan sobre la

pantalla o el documento.
Z2: Zona donde es posible emplazar las fuentes de luz
sin problemas de reflejos.
 Z3: Zona donde las fuentes de luz pueden provocar reflejos
sobre el teclado.
Z4: Zona donde las fuentes de luz pueden provocar
deslumbramiento
 TRABAJO DE PIE

Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del
cuerpo y sin tener que encorvarse ni girar la espalda excesivamente.
El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus tareas.
Así pues, el trabajo deberá ser realizado a una distancia de 8 a 12
pulgadas (20 a 30 centímetros) frente al cuerpo.
Mover los pies para orientarse en otra dirección en lugar de girar la
espalda o los hombros.
TRABAJO DE PIE
 TRABAJO FÍSICO
PESADO
La realización de un trabajo físico pesado durante mucho tiempo hace
aumentar el ritmo de la respiración y el ritmo cardíaco. Si un trabajador no
está en buenas condiciones físicas, es probable que se canse fácilmente al
efectuar un trabajo físico pesado. Siempre que sea posible, es útil utilizar
energía mecánica para efectuar los trabajos pesados.
 TRABAJO FÍSICO
PESADO
Para diseñar correctamente un puesto de trabajo que requiera un
trabajo físico pesado es importante considerar los factores
siguientes:

El peso de la carga

La frecuencia con la que debe levantar el trabajador la carga
La distancia de la carga respecto del trabajador que debe
levantarla
La forma de la carga
El tiempo necesario para efectuar la tarea.
CONSEJO EN TRABAJO
FÍSICO PESADO
No es conveniente permanecer mucho rato con la carga, o
distancias muy largas o muchas veces seguidas. No debe
hacerse movimientos bruscos, girar o torcerse transportando una
carga pesada.

Siguiendo esas recomendaciones, se hará una presión uniforme

en los discos entre las vértebras y no causará problemas a la
columna.
 TRABAJO
MECANIZADO
Aquellos que utilizando maquinaria o herramienta más o menos sofisticada,
respetan la iniciativa humana y la posibilidad de regular el ritmo de trabajo.
 FACTORES DE RIESGOS
ERGONÓMICOS
Los riesgos ergonómicos se 
Movimientos Repetitivos
clasifican en función del 
Manipulación manual de cargas
conocimiento epidemiológico actual 
Carga Postural
para analizarlos y evaluarlos. Por lo 
Empuje o tracción manual de
tanto, los tipos de riesgo cargas

ergonómico están asociados con la


Transporte manual de cargas

Sobreesfuerzos
exposición a cada uno de los

Estrés Mecánico
siguientes peligros:

Condiciones Ambientales

Fuerza

Uso de ordenador

Posturas Forzadas y/o estáticas

Levantamiento o manipulación de
personas
 MOVIMIENTO MANUAL
DE CARGAS
El levantamiento y transporte manual de pesos es común
en la mayoría de empresas.

Se entenderá por manipulación manual de cargas,

cualquier operación de transporte o sujeción de una carga
por parte de uno o varios trabajadores como:
levantamiento, colocación, empuje, tracción o
desplazamiento, que por sus características o condiciones
ergonómicas entrañe riesgo inminente. Art.194 del
RGMP.
 MOVIMIENTO MANUAL
DE CARGAS
La estructura específica del disco
intervertebral, la flexibilidad y las
posibilidades de articulación de la
columna vertebral, hacen posible
que el tronco pueda realizar los
movimientos de inclinación, darse
la vuelta y doblar la espalda,
aunque con limitaciones.
 ¿QUE OCURRE CUANDO
MANIPULAMOS UNA CARGA?
La manipulación de cargas
pesadas o de difícil manejo, no
utilizar las ayudas mecánicas y las
posturas inadecuadas son algunas
de las situaciones que provocan
las lesiones de espalda en el
trabajo.
Las lesiones que se producen son:
 Golpes.
 Trastornos musculoesqueléticos
 Lesiones lumbares (Lumbalgias,
Ciática, Hernias discales)
 POSICIÓN NATURAL DE LA
ESPALDA
La posición natural de la columna vertebral es la posición
vertical, en esta posición, las presiones ejercidas sobre el disco
intervertebral están equilibradas.
 LEVANTAMIENTO
Para realizar el levantamiento de forma segura deben de seguirse
los siguientes pasos.
1. Evaluar el peso y tamaño de
la carga y comprobar si
disponemos de medios
auxiliares.
2. Colocar los pies de forma
que se consiga un buen
equilibrio, uno junto a la
carga y el otro detrás. Esta
dará una mayor estabilidad y
el pie de atrás podrá realizar
la fuerza necesaria para el
levantamiento.
3. Adoptar la postura de
levantamiento. Doblar las
piernas manteniendo la
espalda recta sin doblar en
exceso las rodillas. Mantener
el mentón metido de manera
que el cuello y la cabeza sigan
la línea recta de la espalda.

4. Acercar el peso del cuerpo y

mantener los brazos y los codos
pegados a los lados, así se evitará
perder parte de la fuerza y dará
mayor estabilidad.
5. Asegurar el agarre de la
carga. Si la carga no dispone
de asas, realizar el agarre
con la base de los dedos y
toda la palma de la mano
rodeando la carga a levantar.
Los dedos por si solos no
tienen fuerza suficiente.
6. Hacer que el peso del
cuerpo recaiga sobre los
pies. Utilizar la
musculatura de las piernas
para dar el primer impulso
y mantener la espalda
recta. Evitar efectuar giros
de la columna: es
preferible mover los pies
para colocarse en la
posición adecuada.
7. Para transportar la carga es
necesario mantener la espalda
recta, la carga próxima al
cuerpo, los brazos extendidos
hacia abajo y lo más tensos
posible.
MOVIMIENTO Y TRASLADO
DE CARGAS
Cuando la carga sea muy pesada, o haya un desnivel, es conveniente
que se transporte entre dos, que en lo posible tengan una altura
similar.

Cuando se levanten o conduzcan objetos pesados por dos o más

trabajadores la operación será dirigida por una sola persona, a fin de
asegurar la unidad de la acción. Art 198 RGMP.
MOVIMIENTO Y TRASLADO
DE CARGAS

Para evitar un esfuerzo excesivo de

los músculos del brazo, cuando
deban usarse manijas deben
permitir colocar los 5 dedos y la
palma de la mano.
 EMPUJE
Para empujar una carga se
debe aprovechar el peso del
cuerpo para desplazarla. Esto
permite realizar menos
esfuerzo con la columna ya
que se utiliza la musculatura
de las piernas.
 EQUILIBRIO
El recoger una carga y
transportarla con una sola mano
provocará una inclinación del
cuerpo hacia un lado para
compensar el esfuerzo.
Siempre que se pueda, deberá
cargarse de manera simétrica
para encontrar el equilibrio del
cuerpo y para mantener la
espalda recta. El resultado será
una menor carga de compresión
sobre la columna.
 ENFERMEDADES
MUSCULOESQUELETICAS (TME)
Los trastornos
musculoesqueléticos (TME) son
afecciones y/o enfermedades que
involucran a los tendones, músculos,
nervios y otras estructuras que dan soporte
y estabilidad al cuerpo humano, es decir…
… enfermedades inflamatorias y
degenerativas del aparato
musculoesquelético.
Cuando son generados o exacerbados por
el trabajo, se producen principalmente en
alguna parte de las extremidades
superiores o de la espalda.
S
CONTROLES ERGONÓMICOS

Controles de Controles
Ingeniería Administrativos

Prácticas de
Trabajo
 CONTROLES DE
INGENIERÍA
El enfoque de los controles de ingeniería identifica los
estresores como malas posturas, fuerza y repetición entre otros,
eliminar o cambiar aquellos aspectos del ambiente laboral que
afectan al trabajador.
Incluyen acciones tales como modificaciones del puesto de
trabajo, obtención de equipo diferente o cambio de herramientas
modernas.

 Son los métodos preferidos para reducir o eliminar riesgos

ergonómicos de manera permanente.
CONTROLES DE
INGENIERÍA
 CONTROLES
ADMINISTRATIVOS
Realizan cambios en la organización del trabajo. Este enfoque es menos amplio
que los controles de ingeniería pero son menos dependientes.
Programas de trabajo
Turnos y descansos
Programas de ejercicios ergonómicos
Programas de mantenimiento y reparación.
 Rotación de trabajadores.
Aumento en la frecuencia y duración de los descansos.
Preparación de todos los trabajadores en los diferentes puestos para una
rotación adecuada.
Mejoramiento de las técnicas de trabajo.
Acondicionamiento físico a los trabajadores
EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
 PRÁCTICAS DE TRABAJO
 Conserve las curvas normales
de la espalda.
 Aplique las técnicas adecuadas de
Levantamiento.
 Distribuya la carga
 Busque ayuda con otro compañero
 Levántese tan a menudo como pueda.

“Para el colaborador, unas condiciones laborales más sanas y seguras; para

el empleador, el beneficio más patente es el aumento de la productividad”
“Cuida tu espalda,

solo tienes una y es

para toda la vida”
¡GRACIAS POR SU
ATENCIÓN!