MACRO

NUTRIE
NTES

HIDRAT
ACIÓN
M.N.D Cecilia Cisneros Reyes

M.N.D Cecilia Cisneros Reyes

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Proteínas
Carbono
Lípidos
DIETA Y ACTIVIDAD FÍSCIA:
CÚANTO SE DEBE CONSUMIR DE CADA UNO?
Líquidos: ?De dónde los obtiene el
cuerpo?

Garantizar nuestra correcta

hidratación.
BENEFICIOS DE UNA
CORRECTA HIDRATACIÓN

Tolerancia a
Aspectos la
Rendimiento
cognitivos temperatura
ambiente
INGESTA ADECUADA (IA) DE
AGUA TOTAL.
Agua para
beber

~ 2.2 – 3 L/día

19 -
30
Agua años.
contenida Otros tipos
en los de bebidas
alimentos
Mayores cantidades de agua total puedan ser necesarias para
aquellas personas que son físicamente activas y / o están
Hiperhidratación: ¿Es malo beber mayor
cantidad de líquidos?
 Consumo Exceder los Puede darse
rápido de niveles máximos una toxicidad
grandes de eliminación aguda del
cantidades de renal (0,7 a 1 L/hora) . agua
fluidos…

• Síntomas comunes: náuseas y vómito, dolor de cabeza, confusión

desorientación.
• Síntomas más graves: Dolor muscular, espasmos o calambres, convulsiones,
perdida de consciencia, coma.
• No se ha establecido un nivel de ingestión máxima tolerable para el agua.
Deshidratación: ¿Qué pasa si bebemos menos
cantidad de la necesaria?
Deficiencia de agua del
2% del peso corporal
• Función mental disminuida

Deficiencia de agua >10%

del peso corporal
• Requieren asistencia medica.
• La T del cuerpo aumenta rápidamente y a menudo conduce a
la muerte
Deshidratación crónica
• Aumenta el riesgo de cáncer de vejiga
• Relación entre el estado de deshidratación y la aparición de
SED: “Es el deseo de
beber inducido por
razones fisiológicas y
conductuales resultante
de una deficiencia de
agua”.
La hidratación normal se
consigue a través de los
mecanismos de la sed y por la
conducta habitual de ingestión de
líquidos.

Importante la calidad
de la bebida
¿Cuánto • En los adultos aproximadamente un 70 o
líquido tenemos 75% es agua.
• Siendo de este porcentaje de agua en el
en el cuerpo? tejido adiposo entre el 10 y el 40% .

• El ejercicio, la exposición al
calor, la fiebre, la diarrea, los
traumas y las quemaduras
dérmicas puede afectar
grandemente el volumen
hídrico.
 Los individuos sanos
disponen de los mecanismos
necesarios para eliminar el
exceso de agua y mantener
así su equilibrio hídrico
(Balance hídrico).
REFERENCIAS.