¿CÓMO CUIDAR LA SALUD MENTAL

EN TIEMPOS DE PANDEMIA?

DAISY RUTH CHÁVEZ SILVA

MG.PSICOLOGA CLÍNICA Y EDUCATIVA
SEGUNDA ESPECIALIDAD: PSICOPEDAGOGÍA Y TUTORÍA
LLEVANDO UNA FORNACIÓN PSICOTERAPIA GESTALT
La OMS dice: «La salud es un estado de
completo bienestar físico, mental y social no
solamente la ausencia de enfermedad.

Autocuidado. Se refiere a la capacidad ,

prácticas y decisiones de las personas, familias
y comunidad para promover su propia salud,
prevenir y afrontar enfermedades o problemas
psicosociales.
DURANTE LOS PRIMEROS 60 DÍAS
DE CUARENTENA, SE REPORTARON
 AUTOCUIDADO
El autocuidado consiste en la repetición
constante de muchos pequeños hábitos,
que en conjunto te calman y te aseguran
bienestar emocional, físico y mental.

FÍSICA PSICOLOGICA O
MENTAL SOCIAL ESPIRITUAL

• Alimentación Saludable.
• Ejercicio físico
• Nutrición balanceada.
• Toma de descansos
• Realizar ejercicios de
respiración .
 Evitar sobre información.  Mantener contacto con  Cultivar la gratitud.
 Pensamientos positivos  Vivir en el aquí y el
la familia , compañeros
 Evocación de recuerdos o seres queridos. ahora.
 Cultivar la parte
positivos.  Reconocer apoyo
 Identificar tu mayor yo espiritual.
líneas de soporte
 Realizar actividades emocional.  Estar bien con el
placenteras.. prójimo.
 Lectura de un libro.

“LA SALUD MENTAL ES UN COMPLETO ESTADO DE BIENESTAR BIOPSICOSOCIOESPIRITUAL”

 AUTOCUIDADO – FíSICO

TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

 Asegúrese de comer regularmente, sano y balanceado.
 Manténgase hidratado.
 Tome agua de manera permanente..
 Evite las bebidas azucaradas y la comida chatarra.

CUIDAR NUESTRO CUERPO

 Actividad física.
 Duerma al menos 8 horas para recuperarse de la
jornada laboral.
 Descanso/ sueño.
 Actividades de relajación.
 Ejercicios de respiración.
 AUTOCUIDADO – PSICOLÓGICO

LIMITAR LA EXPOSICIÓN A LOS MEDIOS

DE COMUNICACIÓN
 Evita la sobreinformación, no te abrumes. Revisa las
actualizaciones de noticias solo una o dos veces al
día, o solo céntrate en la información oficial
brindada.
 Limita el tiempo en ver noticias perturbadoras para
reducir preocupación.
 Ver información de fuentes oficiales

EVOCAR RECUERDOS POSITIVOS

 Revisar álbum de fotos.
 Conversar de una anécdota familiar positiva.
AUTOCUIDADO – PSICOLÓGICO
REALIZAR ACTIVIDADES PLACENTERAS
 Leer un libro.
 Escribir un poema, un cuento.
 Escuchar música.
 Cantar.
 Pintar.
 Dibujar.
 AUTOCUIDADO – SOCIAL
MANTENGASE EN CONTACTO CON SUS SERES QUERIDOS
 Cada vez que pueda y se sienta abrumado, póngase en
contacto con sus seres queridos a través del teléfono y
otros medios virtuales.

 Su familia y seres queridos son su sostén fuera del

sistema de salud.(telefónico o virtual) con familiares,
amistades o compañeros/as de trabajo.

 El sentirse querido/a, valorado/a y apoyado/a por

otros tiene un efecto transformador en las situaciones
de estrés.

FORMA UNA RED DE CREATIVIDAD

Celebrar un cumpleaños Zoom
Campamento virtual
Reunión familiar virtual
Asistir a Capacitaciones Virtuales
AUTOCUIDADO – ESPIRITUAL

CULTIVAR LA GRATITUD
AUTOCUIDADO – ESPIRITUAL

Vivir en el aquí y ahora

 AUTOCUIDADO – ESPIRITUAL

CULTIVAR LA PARTE ESPIRITUAL

MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCIÓN