Hábitos y estilos de vida saludable

#Quedateencasa-COVID19.
Paola Sánchez-ND UNAL
Mayo de 2020.
Hábitos y estilos de vida saludable
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
FRECUENCIA
DE CONSUMO
DE FRUTAS Y
VERDURAS
CUÁNTAS COMIDAS
REALIZAS AL DIA ?
CONSUMO DE
AGUA
 FACTORES DE RIESGO NO
MODIFICABLES
• Edad

• Sexo

• Raza

• Herencia
 FACTORES DE RIESGO
MODIFICABLES

• Presión arterial elevada

• Colesterol elevado
• Sobrepeso
• Sedentarismo
• Diabetes
• Stress
• Tabaco
 PRESIÓN ARTERIAL
• Aumento de peso corporal, consumo de sal, stress y herencia.
• 1 de cada 5 personas sufre de hipertensión arterial y el 70% lo
desconoce.
• Las personas sedentarias tienen un 50% más de posibilidades
de convertirse en hipertensos.
 COLESTEROL

• El colesterol es un lípido que se encuentra en el organismo, si

se encuentra en cantidades elevadas se denomina
hipercolesterolemia y es uno de los factores de riesgo
coronarios mas importantes.
 SOBREPESO

• El sobrepeso es una enfermedad en la

cual las reservas naturales de energía,
almacenadas en el tejido adiposo del
cuerpo, se incrementa hasta un punto
donde se asocia con la aparición de
ciertas enfermedades.
 SEDENTARISMO

• El sedentarismo es la falta de actividad física, por lo general

pone al organismo en situación vulnerable ante enfermedades
cardiacas. Se presenta en la vida urbana y en los círculos
intelectuales.
 DIABETES

• La diabetes es una
enfermedad que ataca
diferentes órganos (riñón,
retina, corazón, vasos
sanguíneos etc.).
• Las personas que sufren
esta enfermedad son mas
vulnerables a las
enfermedades cardiacas,
aumento de peso y
alteraciones en los
lípidos.
 TIPOS DE DIABESTES

• Tipo 1: Las personas diagnosticadas de diabetes tipo 1

han de administrarse inyecciones de insulina a diario o
bien estar conectados a una bomba de insulina para
poder llevar un control adecuado de sus niveles de
azúcar en sangre.

• Tipo 2: Las personas con diabetes tipo 2 pueden

producir insulina, pero no en las cantidades suficientes
que el organismo necesita para su correcto
funcionamiento.

• Diabetes gestacional
 DIETA BALANCEADA

• Alimentación El desayuno es la comida mas importante.

• Debemos tomar un buen desayuno para afrontar las exigencias
del día.
• Debemos incluir en nuestra dieta abundante vegetales y frutas.
• Es importante un buen descanso debemos dormir 8 hs.
 ACTIVIDAD FÍSICA Y SUS
BENEFICIOS
• Mejora la eficiencia del • Mejora la regulación de
corazón azúcar en sangre y
disminuye el riesgo de
• Previene el desarrollo de padecer diabetes no
insulino dependiente.
hipertensión arterial y
disminuye la tensión arterial
en personas hipertensas. • Mejora la digestión y
regularidad intestinal.
• Mejora el humor
combatiendo el stress y la • Disminuye el riesgo de
ansiedad. padecer ciertos tipos de
cáncer (como el de colon).
• Mejora la calidad de sueño
ACTIVIDAD FÍSICA
 Alimentación durante el periodo de aislamiento.
CLAVES
Alimentos con mayor contenido de nutrientes.

Células de defensa en el organismo.

Frutas, verduras y las leguminosas.

Adecuada técnica de cocción.

Porciones más pequeñas para alimentarse bien durante la
cuarentena.

Disminución de tamaño de porción.

No hay suficiente actividad física.

Gasto energético disminuido.

CALMAR LA ANSIEDAD
Aumento en el consumo de frutos secos.

Anti
oxid
y áci antes
d
gras os
os.
ALIMENTOS QUE FORTALECEN EL SISTEMA
INMUNE
OBJETIVO: ALIMENTACIÓN BALANCEADA
Fraccionamiento de tiempos de comida.
Aprovechamiento en el aumento de consumo de frutas y
verduras.
Manejo de porciones.
Higiene de los alimentos.

LIMPIAR Retirar la mugre

gruesa visible

Proceso químico.
DESINFECTAR Agentes patógeno
y microorganismos.
Mezclas caseras.
DESINFECTANTES CASEROS MÁS COMUNES
(Opción 1) 15 gramos/una cda de bicarbonato de
sodio en polvo.

(Opción 2) 250 cc/una taza de vinagre.

(Opción 3) 1 ml/20 gotas de hipoclorito de sodio

al 5,25%. (Desinfectar superficies).
IMPORTANTE
Una alimentación saludable es proporcional a un nivel bajo de
estrés.
Los alimentos por si solos no van a lograr efectos positivos.
Alimentos básicos para la cuarentena.
Frutas y verduras
Huevos
Leches larga vida y derivados
Pasta o arroz
Granos
Avena
Tubérculos
Frutos secos
Aceite vegetal
Enlatados
Carnes, pollo y pescado
ALIMENTACIÓN RESPONSABLE
Evitar la pérdida y el desperdicio de alimentos.
Uso de alimentos en el tiempo que corresponde.
Compra consciente de frutas y verduras.
Y…QUÉ DEBEMOS HACER
AL REGRESAR AL
TRABAJO?
El cuidado está en tus manos, cuida de ti, de
tus compañeros, de tu empresa y lo más
importante :
Mantén a salvo tu familia.
Gracias.